Правильное питание для бросающих курить. Диета при бросании курить


Диета для бросающих курить

Однако есть возможность и бросить курить, и сохранить хорошую фигуру. Для этого необходимо придерживаться диеты для курильщиков. Однако диета в том смысле, как она видится многим (голодные разгрузки, жесткое ограничение пищи, скромный список продуктов) совершенно несовместима с попытками отказаться от сигарет. Организм, привыкший к никотину, итак испытывает стресс, не стоит «добивать» его голодовками. Следовательно, нам необходимо выработать некую диету для бросающих курить.

Итак, приступим!

Продукты, помогающие снизить тягу к никотину

Имбирь

Притупляет никотиновую тягу, ускоряет выведение из организма токсинов, омолаживает и помогает сбросить лишний вес. Можно добавлять имбирь в чай и салаты, или пососать кусочек, когда особенно сильно хочется курить.

Горький шоколад

Отличный антидепрессант, помогающий пережить стресс, вызываемый отказом от никотина, и уменьшающий тягу к курению. Также он удовлетворяет потребность в сладком, очень часто возникающую в процессе «бросания».

Лимон

Источник витамина С, который просто необходим бросающим. Организм курильщика испытывает острый недостаток витамина С, который разрушался сигаретным дымом. Добавляйте сок лимона в воду или чай, заправляйте салаты.

Сельдерей

Своим острым агрессивным вкусом отбивает желание закурить. Поправиться от сельдерея невозможно, он переваривается с энергозатратами, превышающими его энергетическую ценность.

Черная смородина

Еще один источник витамина С, к тому же может выступать сильным конкурентом леденцам и чипсам, которыми курильщик пытается заглушить никотиновую абстиненцию.

Петрушка

Содержит массу витаминов и минералов, имеет антиоксидантные и противораковые свойства, защищает легкие, являющиеся самым уязвимым органом курильщика. Заглушает чувство голода и отвлекает от желания закурить.

Овощные соки

Источник магния, так необходимого для борьбы с плохим настроением курильщика, отказавшегося от сигарет. Депрессия, апатия, раздражительность – нередкие спутники в борьбе человека с никотиновой зависимостью. Соки из свеклы, моркови, тыквы пополнят организм магнием и улучшат настроение.

Продукты, от которых следует отказаться

Забудьте, хотя бы на первое время, про кофе и крепкий чай. Они провоцируют желание закурить, немаловажную роль в этом играет привычка, когда чашка кофе просто немыслима без сигареты.

Большое количество сладостей в рационе тоже может явиться причиной срыва, поэтому их потребление стоит ограничить.

Острая, жирная, соленая, жареная, копченая пища также провоцирует курение, поэтому при приготовлении еды старайтесь использовать соль и перец по минимуму, а мясо готовить на пару или варить.

Основные советы по питанию

Совет 1

По возможности начните питаться в новом режиме до того, как окончательно откажетесь от сигарет. К тому моменту, когда вы полностью исключите сигареты из своей жизни, организм уже привыкнет к полезному рациону и количеству пищи, что уменьшит стресс.

Совет 2

Количество калорий, потребляемых в сутки, необходимо сократить. Курильщик тратит на 200-300 калорий больше, чем некурящий, соответственно, если вы бросите курить, не уменьшив калорийность ежедневного рациона, «лишние» калории непременно напомнят о себе в виде дополнительных килограммов.

Совет 3

Полностью исключите, хотя бы на время, спиртные напитки. Алкоголь провоцирует курение, снижает самоконтроль. Пиво может еще и стать причиной лишнего веса.

Совет 4

Пейте много жидкости. Минеральная вода, соки, травяные чаи – все это будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма, а также ускорит восполнение недостатка витаминов и минеральных веществ.

Совет 5

Организуйте себе частый прием пищи небольшими порциями, так называемое дробное питание. Ешьте 5-7 раз в день. Приучайтесь есть медленно, неторопясь, тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом и процессом. Это поможет избежать переедания и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Совет 6

Уменьшите количество мяса в рационе, а вот овощей и фруктов, напротив, должно быть много.

Совет 7

Старайтесь отвлекаться от тяги к сигарете не едой, а чем-то другим, полезным и интересным. Спорт, книга, игра с ребенком – любое занятие приветствуется. Если же есть чувство голода, то можно утроить перекус. Съешьте яблоко, погрызите морковку, закусите ломтиком ананаса, это низкокалорийно и полезно.

Совет 8

Пусть у вас под рукой постоянно будут полезные снеки. Это могут быть подсушенные кусочки сыра, тыквенные семечки, сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы. Жевательная резинка тоже подойдет, но увлекаться ею не стоит, чрезмерное ее употребление может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Совет 9

Радуйте и балуйте себя. Хорошим способом поднять настроение может быть поход в ресторан, только выбирайте заведение, где не разрешается курить, и заказывайте полезные блюда.

Рацион человека, бросающего курить

Для того чтобы не набрать лишний вес, нужно свести к минимуму употребление быстрых углеводов и животных жиров.

Некрахмалистые овощи, такие, как кабачок, капуста, свекла, стручковая фасоль, салат, огурцы, баклажан, морковь, сладкий перец, сельдерей, помидоры, должны быть основой рациона. Ешьте овощи сырыми, делайте салаты, готовьте овощное рагу, но не забывайте про соль и перец, которыми не стоит увлекаться.

В меню должны присутствовать нешлифованные крупы – бурый рис, гречка, овес. Также полезны чечевица, овсянка. Обязательно достаточное количество свежих фруктов.

Из мяса отдавайте предпочтение телятине, птице, крольчатине. Мясо желательно варить, тушить или готовить на пару, не увлекаясь острыми приправами. Не забывайте про рыбу.

Приветствуется употребление молока и кисломолочных продуктов. Йогурт и кефир окажут благотворное влияние на кишечник. Ешьте мед. Обязательно присутствие в рационе растительных масел – оливкового, тыквенного, льняного, кунжутного.

Отказ от курения и новый режим питания – достаточно серьезные шаги. Постарайтесь начинать «новую жизнь» в то время, когда будут сведены к минимуму стрессы и волнения, и вы сможете максимально сосредоточиться на себе, уделять достаточное количество времени питанию и общему физическому состоянию. И запомните – вы не имеете целью похудение, программа-максимум на первое время – это удержать вес, не набрать лишних килограммов. Поэтому никаких голодовок!

ne-kurim.ru

Диета для бросивших курить: меню и рекомендации

Не секрет, что отказ от вредной привычки способствует прибавке в весе, поэтому так важна диета для бросивших курить. Обычно, решивший бросить свою пагубную и опасную привычку, начинает заедать недостаток никотина. Как правило, выбор падает на вредные продукты с ярко выраженным вкусом. Стоит ли удивляться, что весы показывают намного больший вес, чем до решения отказаться от сигарет.

Продукты, разрешённые к употреблению

Как правило, для мужчин, решивших бросить курить, пара лишних килограмм не составляет проблем. Совершенно иная ситуация, когда с пагубной привычкой расстаётся женщина. Должен быть обязательно подобран правильный рацион. В противном случае, резкий набор веса может заставить девушку отказаться от намеченных целей, и она снова вернётся к курению. Чтобы этого не случилось нужно грамотно подходить к выбору продуктов. Существует ряд ингредиентов, которые способны не только оказать помощь в процессе отказа от никотиновой зависимости, но и снизить вес:

Имбирь

Кусочек имбиря позволит побороть никотиновый голод и ускорить процесс выведения вредных веществ из организма. Кроме того, имбирь способствует омоложению и снижению веса. Курящий может приправлять имбирём чай или салат. Небольшой ломтик имбиря можно пососать при непреодолимом желании закурить.

Горький шоколад

Природный антидепрессант, который поможет справиться с раздражением, стрессом и плохим настроением во время отказа от вредной привычки, всегда сопровождающими период восстановления. Кроме того, шоколад заменяет все вредные сладости, которые так часто хочется покушать бывшим курильщикам.

Лимон

Кладезь витамина С, который просто необходим человеку, намеревающемуся отказаться от вредной привычки. У курильщиков наблюдается острый дефицит этого витамина. Лимоны в любом виде помогут восполнить этот недостаток.

Сельдерей и петрушка

Ярко выраженный привкус сельдерея позволит справиться с непреодолимой зависимостью. Кроме того, он способствует снижению веса. Петрушка же является неиссякаемым источником полезных для организма веществ, которые не только насыщают, но и позволяют уменьшить тягу к курению.

Соки из овощей

Соки из тыквы, моркови или свеклы являются отличными источниками магния. Это микроэлемент, который способствует улучшению настроения и мягкому выходу из стрессовых ситуаций и депрессий. А плохое настроение и раздражительность нередко являются постоянными спутниками людей, которые вступили в борьбу со своей вредной привычкой.

Запрещённые продукты

Предпочтительно, чтобы первая неделя, которая является самой сложной, прошла для курильщика без крепко заваренного чая и кофе. Они способны спровоцировать человека на возобновление пристрастия к сигаретам. Решающую роль здесь играет психологический фактор. Человек не представляет себе утренний кофе без никотинового допинга.

Включение в меню множества сладостей способно оказать негативное воздействие, привести к срыву, в результате чего человек снова вернётся к своей привычке.

Тягу к курению способны стимулировать острые, жареные, сильно солёные и копчёные продукты. Питание нужно скорректировать таким образом, чтобы исключить их или резко сократить. При приготовлении мясных блюд добавлять приправы в минимальных пропорциях.

Основные рекомендации

Чтобы не поправиться при отказе от курения, нужно прислушаться к нескольким простым советам, которые дают опытные врачи. Многочисленные отзывы людей, которые избавились от вредной привычки, говорят о том, что диета и соблюдение определённых правил поведения действительно делают процесс отказа более лёгким и безболезненным.

В меню бросающего курить обязательно должны присутствовать свежие продукты растительного происхождения. Среди круп лучше отдавать предпочтение не шлифованным сортам риса, гречки, особую пользу приносят овсяная крупа и чечевица. Мясо лучше выбирать диетическое, такое как крольчатина, курица и другие. Хорошо в этот период употреблять молочные и кисломолочные продукты.Важно, начинать «новую жизнь» в тот момент, когда риск развития стресса сведён к минимуму. Тогда борьба с пагубной привычкой пройдёт быстро и безболезненно.

загрузка...

bezokov.com

Диета для бросающих курить, как не набрать вес, отказавшись от курения

Многие люди не прочь отказаться от сигарет раз и навсегда, но есть одна проблема, заставляющая их откладывать начало здоровой жизни. Эта проблема – набор дополнительных килограммов после отказа от курения. Для них боязнь поправиться перевешивает опасность серьезно заболеть вследствие курения. Но не все так безвыходно, есть кое-какие правила, следуя которым, можно справиться и с аппетитом, и не брать в руки сигарету.

Оказывается, чтобы организм смог бороться с ядами, получаемыми с табачным дымом, ему нужно затратить примерно 100 килокалорий в сутки. Когда дым перестает поступать в легкие, то наступает короткий, но очень дискомфортный период, когда организм должен отвыкнуть от токсинов табака. Что следует делать, чтобы пережить это время?

Снизьте калорийность рациона

Для начала урежьте свой рацион на эти 100 килокалорий. Если вы, к примеру, перестанете есть фаст-фуды, сладости или чипсы, ничего, кроме пользы, это не принесет. Когда человек курит, то он легче переносит чувство голода, и многие занятые люди при невозможности нормально поесть курят вместо еды. Поэтому сигарета натощак позволяет выпить вместо завтрака лишь чашечку кофе, отказаться от ужина, заменив его сигаретой.

Но вот никотин перестал поступать в организм, и тут же просыпается естественный аппетит и требует еды. Именно с этим связано постоянное поглощение всяческой еды людьми, бросившими курить. Как же бороться с аппетитом, чтобы он не раскормил вас до невероятных размеров?

Обратите внимание на низкокалорийную пищу, утоляйте голод, но только легкими нежирными и некалорийными блюдами. Разумеется, на первом месте тут стоят овощи и фрукты, которые должны занять достойное место в диете бросающих курить. Их клетчатка заполнит ваш желудок, и вы поймете, что сыты.

Психологи утверждают, что нередко человеку хочется вовсе не курить, а есть, также курят часто люди неуверенные в себе, которым важно, чтобы их руки и рот были постоянно заняты, им так легче адаптироваться в социуме. Происходит подмена понятий и ощущений, вместо того, чтобы поесть, человек закуривает, если ему нужно просто подвигаться и размяться, то он также хватается за сигарету. Поэтому следите за своими желаниями, если вам нестерпимо захотелось табачного дыма, попейте водички небольшими глотками либо подтянитесь на турнике, пробегитесь по лестнице, поприседайте. Не торопитесь сразу заедать желание курить, старайтесь перебить кажущийся голод чем-то иным. Только когда началось голодное урчание в желудке, то можно, наконец, поесть.

Найдите другие удовольствия

Когда сигаретный дым не смазывает картину ароматов и вкусов, рецепторы языка освободились из табачного плена, то еда внезапно приобретает безумно притягательный вид и запах, что вызывает страстное желание тут же ее попробовать.

Не бросайтесь на первую попавшуюся еду, превратитесь в изысканного ценителя блюд, станьте немного гурманом. Долго выбирайте продукты, берите все самое вкусное и свежайшее, съедайте все это медленно, смакуя каждый кусочек и получая истинное наслаждение от восстановленной возможности ощутить настоящий вкус еды.

Никотин является таким же наркотическим средством, как и алкоголь, героин, кокаин. Он так же, как и они, стимулирует зоны мозга, которые контролируют удовольствие. Сладости стимулируют эти же зоны мозга, поэтому многие бросающие курить заменяют сигарету конфетками, леденцами, печеньем, шоколадкой.

Не поддавайтесь соблазну завалить свой холодильник сладостями, купите лучше много зеленых яблок, сельдерея, огурцов, морковки. Правда, у последней высокий гликемический индекс, и ее много есть не стоит, зато все остальное – можно. Фрукты и овощи – это прекрасная альтернатива жвачке, от которой бывает нарушение пищеварения, сахарозаменителям, вред от которых очень часто превосходит их пользу. Семечки, орехи, сухофрукты – это отличная еда, но в них весьма много калорий.

Самое главное в этот период – не путать голод и желание курить. Ваш организм перестраивается, его гормональная система и рецепторы вкуса и запаха просто обалдели от свободы от никотина. Нельзя идти на поводу у своих желаний, помогите организму полезными легкими некалорийными продуктами, вы увидите, как вкусно вам будет их кушать.

Если у вас возникли непреодолимые проблемы с отвыканием от табака, то вы можете обратиться к психологу или созвониться со специалистами телефонного консультационного центра, созданного специально для тех, кто борется с никотиновой зависимостью. Они вместе с вами проведут отказ от ритуалов курения, найдут подходящую замену сигарете, дельным советом и помощью поддержат в тяжелой битве за жизнь без сигарет.

www.poedim.ru

меню, какая диета помогает при отвыкании от курения

Dieta-dlja-brosajushhih-kurit-otzyvy

Когда человек бросает курить, его организм начинает функционировать несколько иначе, вследствие чего повышается аппетит и может появиться лишний вес.

Чтобы этого не допустить, есть эффективный вариант – соблюдать диету с умеренной калорийностью, которая ко всему прочему положительно влияет на здоровье.

 

 

Прежде чем приступать к изучению особенностей диеты после отказа от курения, необходимо понять, почему избавляющиеся от столь вредной привычки люди могут набирать вес. На это есть две причины:

 

 

Чтобы раз и навсегда избавить себя от никотиновой зависимости, помимо соблюдения правильного питания для бросивших курить, есть несколько полезных советов:

Какую диету соблюдать, когда бросаешь курить

Этот вопрос волнует многих людей, но стоит отметить, что питание для бросающих курить не должно быть слишком низкокалорийным. Лучше всего придерживаться нормы в 1500-1800 Ккал в сутки, но если дополнительно хочется и походить, то калорийность можно снизить максимум до 1300 Ккал, в противном случае есть риск сорваться.

 

Dieta-dlja-brosajushhih-kurit

Диета, помогающая справиться с тягой к курению

 

Правила питания, когда бросаешь курить:

Меню диеты для бросающих курить

 

 

Чтобы правильно составить свой рацион питания, когда бросаешь курить, можно воспользоваться этим примером:

Рецепты диеты для тех, кто бросает курить

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

Рецепт овощного салата:

 

 

Рецепт антиникотинового чая:

 

 

Рецепт стейка из семги:

 

 

Как считают диетологи, при отказе от курения очень важно соблюдать диету, т.к. это позволяет избежать появления лишних килограммов и в целом благотворно влияет на здоровье:

Отзывы наших читательниц

 

Анастасия, 28 лет:

«Я бросила курить с помощью таблеток «Табекс», но при этом и по сей день придерживаюсь и диеты. Первое время вес стоял на месте, а потом, когда организм восстановился, килограммы начали уходить, что было мне только на руку»

Ольга, 34 года:

«От пагубной привычки я избавилась год назад, и если до диеты меня постоянно тянуло к сладостям, то после начала ее соблюдения не было ни малейшего желания наедаться конфет. Считаю, что питание играет важную роль, и если бы я вовремя не обратила на это внимание, то изрядно поправилась бы за месяц, как моя подруга – она диеты не придерживалась»

Лариса, 39 лет:

«Лет пять назад я задумалась о том, чтобы бросить курить, и у меня это получилось: стала ходить в спортзал, села на диету, организовала свой досуг так, чтобы не пересекаться с курящими. В итоге я не только не набрала лишний вес, но еще и схуднула на 10 кг за 4 месяца, чему была невероятно рада».

 

happy-womens.com

Диета для бросающих курить

Содержание статьи

Отказ от сигарет — непростой шаг. Осознавая вред курения, многие опасаются, что, перестав курить, они наберут лишний вес. Диета для бросающих курить не только предотвратит это, но и поможет преодолеть стресс, который испытывает организм в начальный период избавления от вредной привычки.

Особенности диеты бросающего курить

Специальная диета при отказе от курения призвана решить три главных проблемы, с которыми сталкивается человек в это время:

Снизить вероятность набора лишнего веса

Лишние килограммы появляются потому, что многие пытаются заглушить тягу к сигаретам обильной едой и постоянными перекусами. Этот психологический фактор усиливается еще и тем обстоятельством, что, перестав курить, человек начинает острее ощущать вкус и запах еды. К нему возвращаются уже забытые ощущения от пищи, привычные для тех, кто не курит. Соответственно, бывший курильщик больше увлекается едой.

Свою роль играет и тот факт, что после отказа от курения начинает постепенно восстанавливаться слизистая оболочка желудка, значит, пища теперь лучше и полнее усваивается. Это не значит, однако, что бросающему курить следует ограничивать себя в еде. Отказ от сигарет сам по себе приводит к огромной психологической нагрузке. Диета должна снижать ее, а не увеличивать.

Чтобы не переедать, лучше всего разделить суточное питание на 5 частей. В каждый прием пищи следует употреблять полезные продукты, рекомендованные бросающим курить, и избегать вредных. Если между приемами пищи желание заглушить тягу к никотину становится непереносимым, допустимы перекусы.

Важно отметить, что хотя число ежедневно получаемых калорий при отказе от курения нужно сократить примерно на 200-300 единиц по сравнению с обычным питанием, диета для тех, кто бросил курить, не ставит своей целью похудение. Она составлена таким образом, чтобы отказ от сигарет не стал причиной резкого набора веса. Кроме того, предложенная диета специально сбалансирована так, чтобы способствовать снижению тяги к курению.

Попытки одновременно бросить курить и похудеть не приведут ни к чему хорошему и лишь усилят стресс, переживаемый организмом. Если проблема лишнего веса останется актуальной к моменту, когда сигареты останутся в прошлом, тогда можно заняться ее решением.

Исключить продукты, провоцирующие желание закурить

Речь, прежде всего, идет о тех продуктах, которые за время курения оказываются психологически связаны с сигаретой — некоторые после их употребления автоматически тянутся к пачке.

В первый месяц лучше всего забыть об алкоголе. Как правило, курильщик, приняв спиртное, уже не контролирует свое желание избавиться от курения и срывается. Если без приема алкоголя не обойтись, следует хотя бы отказаться от крепких сортов. Достаточно употребить один бокал вина или кружку пива.

Кофе — похожий случай. Хотя здесь и возможны варианты, следует сказать, что у подавляющего большинства людей, употребляющих табак, чашка кофе прочно связана с последующим курением. У некоторых такая связь возникает с крепким черным чаем — в этом случае от него тоже лучше воздерживаться.

Жирная пища, копчености, остро приправленная еда и соления — все это способствует тяге к сигаретному дыму. В первые недели, когда срыв наиболее вероятен, эти продукты употреблять нежелательно.

Восполнить нехватку веществ

За годы курения организм претерпевает своеобразную перестройку, включая никотин в общий обмен веществ. Из-за этого человек, бросивший курить, в первое время чувствует не только психологический, но и физический дискомфорт. Он связан с недополучением определенных микроэлементов (главным образом — цинка и магния), витамина С.

Диета бросающего курить обязательно должна включать продукты, богатые этими элементами (в первую очередь к ним относятся соки).

Варианты меню

Следующие блюда подобраны с учетом особенностей рассматриваемой ситуации. Их можно комбинировать и выбирать то, что больше понравится.

Завтрак и второй завтрак:

  1. Яйца. Дают необходимое количество калорий для начала дня. Можно есть просто вареные всмятку или вкрутую, либо делать из них омлет или яичницу.
  2. Каша. Лучше всего овсянка, сваренная на молоке. Сахар в нее класть нежелательно, при необходимости можно его заменить медом или джемом. Другие полезные крупы — рис, гречка и чечевица.
  3. Черный хлеб или поджаренные тосты.
  4. Свежее зеленое яблоко, из ягод — красная или черная смородина.
  5. Стакан сока (апельсиновый или грейпфрутовый).

Обед:

  1. Зеленый салат (предпочтительнее из квашеной или свежей капусты).
  2. Салат из морепродуктов (кальмары, мидии и другое).
  3. Суп нежирный. Соль и специи использовать умеренно.
  4. Рыба или курятина в качестве главного блюда. Мясные блюда тоже допустимы, но следует по возможности избегать специй. Мясо лучше выбирать нежирное (телятина или крольчатина).
  5. Фрукты. Предпочтительно апельсины и яблоки.
  6. Сок из любых цитрусовых.

Ужин и поздний ужин:

  1. Овощной салат.
  2. Картофельное пюре либо запеченный картофель.
  3. Мясо, рыба либо блюда из печени.
  4. Фрукты любые, особенно рекомендуется курага.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира.

Чем перекусывать

Перекусы хорошо помогают справиться с тягой к сигарете. Главное — не превращать такой профилактический перекус в полноценную трапезу, иначе не избежать проблем с быстрым набором веса.

Лучше всего подойдут фрукты — они низкокалорийны, а их клетчатка быстро наполняет желудок, минимизируя ощущение голода. Яблоки, апельсины, бананы и ягоды — хороший выбор. Неплохо также погрызть свежую морковь.

Есть ряд продуктов, которые особенно рекомендуются бросающим курить. Они не только отвлекают от мыслей о курении, не приводя при этом к перееданию, но и действительно снижают тягу к никотину.

Среди таких продуктов выделяются:

Если без перекусов между основными приемами пищи обойтись не выходит, для заглушения тяги к курению можно также использовать орехи, семечки, различные сухофрукты и сыр. Наконец, вместо перекуса для замены сигареты можно воспользоваться жевательной резинкой.

Дополнительные советы по диете

Переходить к специальной диете лучше заблаговременно, а не в тот самый день, когда решено перестать курить. Чтобы организм успел подготовиться и привыкнуть к новым особенностям питания, начинать диету следует за 1-2 недели до полного отказа от сигарет.

Учитывайте, что спешить при приеме пищи не следует. Есть нужно неторопливо, наслаждаясь вкусом еды.

Необходимо получать и достаточное количество жидкости каждый день. При перестройке организма, которая происходит после прекращения курения, это особенно важно, поскольку вместе с жидкостью выводятся вредные вещества и токсины. В сутки необходимо употреблять 1,5-2 литра воды. В это количество входят, конечно же, выпиваемые соки и чай.

Пребывание на свежем воздухе, длительные прогулки и физическая активность будут хорошим дополнением к диете.

Заключение

Бросать курить и начинать применять диету лучше всего в благоприятный для этого момент. Негативные эмоциональные факторы (переживания, волнения, стрессы, неприятности на работе и прочее) могут серьезно осложнить переход к здоровому образу жизни и усилить стремление вернуться к сигаретам. Лучшего результата можно достичь в случае верного выбора периода для отказа от привычки. Таким временем может быть, например, отпуск.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ktokurit.ru

Диета для бросающих курить

02 ноября 2015

Просмотров: 2213

Диета для бросающих курить — в наше время довольно распространенная тема. Многие люди, которые хотят бросить курить, боятся набрать ненужный вес. И доказательством является то, что человек начинает делать перекусы, не замечая количества лишних калорий. Диета для бросающих курить поможет вам застраховать вашу фигуру от такой проблемы.

Необходимо не забывать о том, что совмещение двух таких перемен в вашем образе жизни, как отказ от сигарет и начало строгой программы похудения, могут привести к сильному стрессу. Достичь тотального оздоровления во всем и сразу попросту невозможно. Вы рискуете снова закурить, или еще хуже сорваться и начать употреблять продукты, имеющие высокую калорийность.

Для того чтобы это не произошло, можно использовать малокалорийную диету, которая сможет вас уберечь от лишних килограммов. С этой диетой вы сможете поддерживать жизненные силы, которые так нужны вашему организму, и получать все необходимые вещества.

Первый шаг для бросания курить

Первым шагом в процессе отвыкания от вредной привычки будет сокращение количества выкуренных сигарет в день. Лучше их заменять фруктами либо овощами, в зависимости от того, что вы больше предпочитаете. Хотя ученые утверждают, что после цитруса тяга к сигаретам заметно уменьшается.

Ну и конечно, есть определенная еда, которая провоцирует желание курить. К такой еде относятся все жареные, копченые, соленые, острые продукты. Такого рода питание воздействует на организм с таким же эффектом, как и сигареты.

Еще желательно вообще отказаться от кофе, так как некоторые предпочитают с этим напитком покурить, вместо этого лучше употреблять свежевыжатый сок, минеральную воду или зеленый чай.

Вернуться к оглавлению

Диета для людей бросающих курить

Необходимо избегать стрессов, которые хоть как-нибудь смогут повлиять на ваше решение бросить курить. При таких стрессах, как аврал на работе, проблемы в семье или предсвадебная лихорадка — это будет не самое подходящее время для отказа от курения.

Для изменения образа жизни лучше выбрать такое время, в котором вы сможете постоянно уделять внимание своему рациону и физическому состоянию вашего тела, например, когда вы в находитесь в отпуске.

У каждого курильщика возникает проблема с нехваткой витаминов, вот почему в этой диете присутствует большое количество продуктов, которые помогут компенсировать дефицит полезных веществ для иммунитета и организма. Вы должны будете питаться от 3 до 5 раз в сутки и перекусывать между едой, что сможет заменить вам курение.

Но питание такого типа может вызвать привыкание, заменяя курение пищей, а это не правильно. В таком случае рекомендуют скушать какой-то фрукт. Во время диеты желательно употреблять от 1,5 до 2 литров воды в сутки.

Вернуться к оглавлению

Приблизительное меню для бросающих курить

Какой должна быть диета при бросании курить? Вам нужно будет выбрать один из вариантов для завтрака, обеда, ужина и перекуса.

Завтрак:Омлет или поджаренное яйцо на оливковом масле, кусочек черного хлеба и грейпфрутовый сок.Зеленое яблоко, тост с медом, чай или минеральная вода с лимоном.Чашка красной смородины, печенье с добавлением отрубей, и 1 ст. молока с добавлением 1 ч. ложки какао.Овсяная каша, приготовленная на молоке, с 1 ст. ложкой джема или меда, 1 стакан апельсинного сока.

Перекус:Малина, голубика, бананы, тосты с джемом из протертой голубики или черники, яблоки, черника, смородина, йогурты натуральные (лучше домашние), курага. Апельсины, баночки мюсли без сахара, орехи, желательно не в шоколаде.Обед:Вегетарианская лепешка с овощным салатом и цитрусовым соком.Сэндвич с нежирным соусом, овощами и рыбой или курицей, овощной салат, состоящий из большого количества зелени.

Яйцо, сэндвич, бульон, яблоко или апельсин.Любой суп на ваш выбор, любой салат из морепродуктов, большой апельсин или яблоко.Блюдо из мясных или рыбных продуктов, салат из квашеной капусты и цитрусовый сок.Ужин:Порция мясного или рыбного блюда, зеленые салатные овощи, говяжья печень или запеченный картофель.

Вернуться к оглавлению

Подводные камни

После того как пройдут несколько дней после отказа от курения, некоторые люди начинают жаловаться на плохое самочувствие. А дело в том, что причиной этого является подавленная иммунная системы, вследствие чрезмерного употребления никотина. Это происходит потому, что человек лишается своего никотинового допинга.

Поэтому хорошим средством при отказе от курения для восстановления иммунитета, которое рекомендуют врачи, будет употребление витаминного комплекса. Также они советуют в холодное время года пить эхинацею — растительный иммуномодулятор. Еще неприятными моментами в процессе отвыкания от вредной привычки курить являются плохое настроение, апатия и стресс. В таком случае вам помогут небольшие радости, например, иногда позволить себе съесть свое любимое пирожное или же 1-2 дольки черного шоколада, выпить свежевыжатого сока, пообедать вне дома: где-то в кафе или ресторане (не забывая выбирать полезные блюда).

Как контролировать свой вес? В день курящий человек тратит приблизительно до 250 калорий. Курильщик тратит больше физических сил, нежели тот человек, который не курит. Поэтому бывший курящий человек должен поддерживать расход своей энергии на прежнем уровне или уменьшить количество калорий в рационе.

В этом вам поможет спорт. Еще одним неплохим способом может послужить отказ от бесполезных, избыточных животных жиров и быстрых углеводов. В таких случаях основа питания должна состоять из некрахмаленых овощей, например, это может быть стручковая фасоль, буряк, огурцы, сладкий перец, томаты, цукини (молодой кабачок), сельдерей, морковь и капуста, шлифованные крупы, например, рис, гречка или овес цельнозерновой.

Нежирное мясо: крольчатина, телятина и грудки птиц. И, конечно же, кисломолочные продукты, рыба, различные фрукты. Масло: кунжутное, льняное, тыквенное и оливковое.

Жизнедеятельный кишечник — значит нервы в порядке. Курение оказывает плохое воздействие на работу и здоровье нашего кишечника. Имея большой стаж, курильщики, зачастую сталкиваются с тем, что их организм забывает работать сам. Чтобы вернуть кишечнику утраченные навыки, необходимо употреблять сложную формулу углеводов, которая способна заставить мышцы кишечника сокращаться. Хорошим помощником кишечнику могут стать кисломолочные низкокалорийные продукты питания.Курильщики, не имея сигареты в зубах, одолевают непривычную пустоту во рту или чувствуют голод. Отвлечь и притупить эти чувства вам помогут легкие закуски, нарезанная соломкой свежая морковь, твердые зеленые яблоки, тыквенные семечки, ломтики подсушенного сыра, орехи, снеки, сухофрукты из изюма и кураги и, конечно, любимое лакомство — жвачка.Чего не следует делать? Для хорошего завершения этого процесса желательно на неопределенное время отказаться от любых сладостей (они могут спровоцировать желание курить), любого алкоголя. Они могут способствовать появлению тяги к сигаретам. Следует отдать предпочтение зеленому чаю и любым сокам.

Очень нежелательными в этот период будут любые чрезмерные нагрузки на ваш организм. Не рекомендуют использовать строгую диету для сброса веса. Во время отвыкания от вредной привычки главной целью будет не набрать лишние килограммы.

Не забывайте, что чрезмерные нагрузки на ваш организм могут привести к тяжелым видам заболеваний. Берегите свое здоровье.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

vredtabaka.ru

Диета для тех, кто бросил курить

Знаете ли вы, что многие курильщики, особенно это касается женщин, не бросают курить, боясь растолстеть? Да, действительно, у тех, кто избавляется от вредной привычки – табакокурения, увеличивается вес.

Причина этому легко объясняется: пока человек курит, у него из-за вдыхания табачного дыма снижена чувствительность вкусовых рецепторов, которые находятся в ротовой полости и обонятельных – находящихся в носовой полости. Когда человек бросает курить, чувствительность восстанавливается, и, соответственно, растет аппетит.

Но увеличение веса – не повод, чтобы не принимать правильное решение – бросить курить, тем более, что можно не допустить появления лишних килограммов и довольно быстро привести фигуру в порядок. Всего-то нужно установить правильный рацион питания и соблюдать правила потребления пищи.

Описание диеты для тех, кто бросил курить

Первое, что следует сделать, это перейти на дробное частое питание. Режим питания должен состоять из трех основных приемов пищи и двух дополнительных – перекусов.

Кроме того, нужно внимательно следить, чтобы порции были небольшими.

Рацион диеты для тех, кто бросает курить

Первое, что следует обязательно соблюдать – это количество выпиваемой воды в течение дня. Вы должны пить не менее полутора литров жидкости. При этом нельзя потреблять газированные напитки.

Во-вторых, в рационе питания обязательно должны присутствовать продукты, содержащие сложные углеводы:

- курага и чернослив, а также орехи, содержащие растительный белок;

- сладкие и кисло-сладкие фрукты;

- некрахмалистые овощи – огурцы и зеленый салат, помидоры и перец. Такие овощи содержат клетчатку и необходимые организму микроэлементы, при этом они низкокалорийные и, соответственно, не приводят к увеличению веса.

Следует знать, что сложные углеводы быстро вызывают чувство насыщения, даже если вы съели по объему совсем немного продуктов, которые их содержат. А вот продукты, содержащие простые углеводы, например, шоколад, конфеты, мед и пр. отбивают аппетит на очень короткое время, более того, скорее провоцируют желание поесть еще и еще.

В-третьих, для подавления аппетита следует воспользоваться рецептами из лекарственных растений, настои и отвары которые легко и просто приготовить в домашних условиях, например, чай с имбирем и пр..

Рецепты травяных сборов для похудения вы найдете на нашем портале.

Здесь же вы можете прочитать статью, о том, как побороть аппетит.

Так что бросайте курить обязательно!

diets.wild-mistress.ru