8 способов повысить иммунитет. Только это и работает. Хороший иммунитет

Укрепление иммунитета народными средствами. Как повысить иммунитет

Слово иммунитет произошло от латинского (immunitas — освобождение, избавление от чего-нибудь) и означает невосприимчивость к различным инфекциям и вирусам.

Наш организм не так уж беззащитен перед огромным числом бактерий и вирусов и за многие века эволюции научился с ними бороться. Защитные силы организма и его способность сопротивляться инфекциям называют иммунитетом.

Хороший иммунитет для сохранения здоровья чрезвычайно важен, потому что уберечься от вирусов невозможно, они окружают нас отовсюду и беспрерывно атакуют. Поэтому нужно научиться справляться с ними при помощи нашего помощника-иммунитета.

Микроорганизмы попадают в организм различными способами:

Через желудок вместе с пищей,
Через кожу в результате царапин и других повреждений,

Через любые естественные отверстия, такие как уши, нос, рот.
Вирусы ОРЗ и гриппа проникают через дыхательные пути — наиболее уязвимый орган.

Люди с ослабленным иммунитетом чаще всего болеют простудными заболеваниями типа ОРЗ и гриппа, и именно по частоте этих заболеваний судят о состоянии их иммунной системы. Поэтому, если вы болеете более четырех-пяти раз в году простудными вирусными инфекциями, то следует задуматься об укреплении своего иммунитета.

Когда в организм попадает чужеродная инфекция, то поначалу вирусы или микробы размножаются практически беспрепятственно, ухудшая состояние больного, вызывая недомогания, озноб, болезненные ощущения.

Но организм не бездействует, он сразу же мобилизует все свои силы на борьбу. Для этого в крови начинают вырабатываться особые вещества, так называемые антитела к проникшему вирусу, к которым сразу же подключаются лимфоциты, называемые еще клетками-убийцами за их активную роль в подавлении микроорганизмов. Как правило, они быстро справляются со своей задачей.

После выздоровления человека, в его крови в небольшом количестве навсегда остаются выработанные специфические антитела к уничтоженному вирусу, то есть сохраняется «иммунная память».
При последующем его вторжении, иммунная система с помощью антител и лимфоцитов уничтожит его раньше, чем последний успеет размножиться и вызвать заболевание, или же болезнь пройдет в очень легкой форме.

На этом свойстве организма (способности вырабатывать антитела к возбудителям болезней) основано действие прививок, хотя этот вопрос очень неоднозначен, и на тему «за» и «против» ведутся ожесточенные споры.

В частности, всеми признано, что прививки допустимо делать только абсолютно здоровым людям, чтобы избежать различных осложнений, которые могут быть гораздо серьезнее, чем сама болезнь, от которой мы хотим защититься с их помощью. То есть, заболеем ли мы когда-нибудь, например, скарлатиной, неизвестно, а получить осложнения и подорвать иммунитет от такой вакцины можем легко.

Парадокс еще заключается в том, что абсолютно здоровым людям прививки и вовсе не нужны, ибо у них хороший иммунитет, который сам в состоянии справиться с инфекцией.
А людям с ослабленным иммунитетом прививки противопоказаны, неспроста их часто даже называют убийцей иммунитета.
Поэтому наилучший способ защититься от болезней и инфекций — укрепить иммунитет народными средствами и забыть про докторов.

В связи с этим главной задачей каждого человека должно являться укрепление иммунитета, ведь при его высоком уровне никакие болезни (или почти никакие) не будут страшны. Поскольку иммунитет — это сложная система, на которую оказывает влияние огромное число факторов, то и повышать его нужно при помощи укрепления всего организма в целом.

Нет такой таблетки, выпив которую, можно было бы получить в награду хороший иммунитет. Чтобы его иметь, нужно хорошо потрудиться и задуматься, готовы ли мы пересмотреть свои некоторые не очень хорошие привычки, чтобы не болеть и долго жить.

Понятие хорошего иммунитета и здорового образа жизни практически синонимы, поэтому рекомендации медиков в обоих случаях почти одинаковы, главными из которых являются:

Очищение,
Здоровое питание,
Двигательная активность.

Очистка организмов от шлаков и токсинов

Все три рекомендации очень тесно связаны. Судите сами: очищение организма — первичная задача, ибо в «чистом» организме болезнетворным чужеродным микробам нечего делать, для них там нет пищи.

Прежде всего, необходимо добиться правильной и регулярной работы кишечника, потому что многие проблемы с иммунитетом начинаются из-за неправильной его работы и преобладания патогенной микрофлоры, что приводит ко многим болезням, вплоть до дисбактериоза.
Кроме очищения, важно не допускать повторного загрязнения организма токсинами. Для этого необходимо следить, чтобы с пищей и водой не поступали такие вредные вещества, как пестициды, нитриты, промышленные яды, соли тяжелых металлов и, особенно, канцерогены, поскольку эти вещества способствуют появлению раковых опухолей.

Питьевой режим

Огромное значение для очистки и поддержания в чистоте своего организма придается правильному питьевому режиму. О важности употребления воды написана большая статья на нашем сайте. Поскольку вода является самым лучшим природным растворителем, она способна очистить организм без всяких лекарств при правильном ее употреблении.

Вода должна быть очищена при помощи фильтров, недопустимо пить ее из-под крана ввиду плохого качества.
Кипячение и отстаивание тоже не решат проблему, поскольку при отстаивании лишь улетучится хлор, при кипячении погибнут болезнетворные микроорганизмы, а соли тяжелых металлов останутся.
Выпивать необходимо не менее 2-х литров воды в день и закусывать несколькими кристаллами морской соли.

Правильное питание

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Продукты питания необходимо покупать экологически чистые и натуральные, обязательно изучать их состав на этикетке, чтобы там не было консервантов,трансжиров и других вредных добавок.

Питайтесь сбалансированно, обязательно употребляйте пищу, богатую белками растительного и животного происхождения, витаминами, железом, йодом.
Фрукты и овощи употребляйте по сезону и только произрастающие в вашей местности, потому что привозимые из экзотических стран, ввиду длительной транспортировки, обработаны различными вредными химическими соединениями.

Наверное, все замечали, что привозная зимняя клубника или другие несезонные фрукты выглядят очень привлекательно, но не имеют вкуса. То же относится и к ранним арбузам — пользы и вкуса никакого, зато очень часты случаи отравлений нитратами.

Естественно, если хотите быть здоровы и иметь хороший иммунитет, откажитесь от курения, ибо вред никотина уже давно ни у кого не вызывает сомнения.
Любые недолеченные хронические заболевания оставляют очаги инфекции в организме, ослабляющие иммунную систему, поэтому важно их вовремя устранять.

Физические нагрузки

Важнейшим звеном в комплексе мер по повышению иммунитета является двигательная активность, улучшающая обмен веществ и кровообращение. Но, следует учитывать, что физические нагрузки должны быть умеренными, потому что многие люди ошибочно считают, что свое здоровье можно укрепить, только выполняя большие нагрузки.

В действительности же, чрезмерные нагрузки и силовые тренировки отрицательно влияют на иммунитет, вводя организм в состояние стресса.
С точки зрения укрепления иммунитета идеальным вариантом является умеренный уровень физических нагрузок, в частности замечательные результаты дает обыкновенная ходьба.

Укрепление иммунитета народными средствами очень эффективно, так как с помощью рецептов народной медицины удается повысить сопротивляемость организма к инфекциям и улучшить его защитные функции.

Рецепт 1

Настойка из листьев грецкого ореха — 2 ст.л. листьев залить 1/2 л кипятка и настаивать в термосе всю ночь.
Принимать по 1/4 стакана дважды в день.
Кроме того, очень полезно ежедневное поедание грецких орехов (5-6 шт).

Рецепт 2

Травяной настой — смешать по 5 ст.л. мелиссы, травы иван-чая, мяты и цветов каштана.
Залить 1 л кипятка.
Настоять 2 часа.
Принимать дважды в день по 1/2 стакана.

Рецепт 3

Укрепляющий бальзам — смешать 500 г очищенных и измельченных грецких орехов, 300 г меда, сок 4-х лимонов, 100 г алоэ и стакан водки.
Настоять в темном месте 24 часа.
Принимать перед едой по 1 ст.л. 3 раза в день.

Рецепт 4

Витаминный напиток: смешать 1/2 стакана сока редьки, 1/2 стакана морковного сока, 1 ст.л меда и 1 ст.л. сока лимона или клюквы.
Принимать по 1 ст.л. утром и вечером, особенно во время эпидемий простудных заболеваний.

Рецепт 5

Травяной чай — 1 ст.л. корня девясила и 1 ст.л. шиповника залить 1 л. кипятка.
Проварить на медленном огне 10 минут, настоять 20 минут.
Затем добавить по 1 ст.л. травы зверобоя и душицы и 2 ч.л. чая.
Настоять еще час и использовать в качестве заварки при каждом чаепитии в течении дня.

Рецепт 6

Эффективное лимонно-чесночное средство: мелко нарезать 1/2 лимона с кожурой и 7 долек чеснока.
Сложить в литровую банку и залить доверху кипяченой водой.
Настоять в темном прохладном месте 4 суток, затем хранить в холодильнике.
Принимать по 1 ст.л. утром за 30 мин до еды.
Для профилактики простудных заболеваний можно принимать весь осенне-зимний период (с октября по март).

Рецепт 7

Смесь из грецких орехов, кураги и изюма нужно принимать всем членам семьи при первых же симптомах простуды.
Смешать по 1 ст л. измельченных чищенных грецких орехов, кураги, изюма без косточек, меда и сока 1/2 лимона.
Принимать 3 раза в день взрослым по 1 ст.л. и детям по 1 ч.л.

Рецепт 8

Для облегчения состояния при простудах рекомендуются витаминные ванны, которые хорошо снимают ломоту в теле, головную боль и затрудненное дыхание.
Смешайте высушенные листья малины, брусники, рябины, облепихи, смородины, шиповника, залейте кипятком и проварите на медленном огне 5 минут.
Кроме этого отвара, можно добавить в ванну несколько капель эвкалиптового или кедрового масла.
Постарайтесь расслабиться в ванне, чтобы снять накопившуюся усталость и не дать стрессу подорвать иммунитет.

Главное, не забывать. что все вышеперечисленные способы укрепления организма важны в комплексе, регулярно очищайте и укрепляйте его, и тогда иммунитет станет верным помощником и не позволит болезням вторгаться в вашу жизнь.

В заключение советуем посмотреть видео детского доктора Комаровского об укреплении иммунитета у детей:

happy-womens.com

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил.

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз.

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет, но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки.

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

Секреты хорошего иммунитета: 5 способов укрепить огранизм | Здоровая жизнь | Здоровье

Американская академия антивозрастной медицины опубликовала список мер, которые, по данным исследований, укрепляют иммунитет лучше всего. Правда, быстрого эффекта от этой профилактики ждать сложно, нужно заниматься ею хотя бы месяц. При этом полезное действие суммируется, то есть чем больше мер вы примете одновременно, тем серьезнее будет эффект. Итак, что стоит сделать?

4–5 раз в неделю есть ягоды

В первую очередь дикорастущие: чернику, голубику, клюкву, бруснику, малину, ежевику, морошку, шиповник. А также знакомую всем рябину как черноплодную, так и красную. В диких ягодах огромное количество активных веществ – флавоноидов. Исследования показывают, что в человеческом организме они активно используются для борьбы с вирусами и вредными бактериями. Много ягод не надо, буквально полгорсточки в день, причем пригодны не только свежие, но и сушеные, мороженые или моченые. Главное – не варить их и не подвергать прочей тепловой обработке, так как это разрушает флавоноиды.

Каждый день есть белковые продукты

Многие женщины принимают витамины и минералы или другие биологически активные вещества и при этом пренебрегают белком. Но именно из него вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. Надо съедать в день 0,8–1 г белка на 1 кг веса тела. Лидеры по полезности и усвояемости – яйца и молочные продукты (творог), после них идут говядина, свинина, рыба и курица. Соя, горох и прочие растительные источники белка находятся на последнем месте по пользе для иммунитета.

Гулять на свежем воздухе по полчаса пять раз в неделю

Одеться соответственно погоде – и вперед, под дождь или снег. Главное, чтобы вокруг был парк или сквер, а не загазованный городской район. В качестве примера исследователи приводят любителей бега и владельцев собак, которые выходят на улицу каждый день, не страшась ни сырости, ни мороза. По статистике, эти люди болеют острыми респираторными заболеваниями на 43% реже, чем скрывающиеся от непогоды на любимом диване.

Ходить в бассейн 2–3 раза в неделю

У нас традиционно считается, что бассейн – путь к простуде. А вот исследователи-иммунологи с этим не согласны и считают, что бассейн – это форма закаливания. Активное движение в воде оказывает на дыхательные пути эффект, схожий с эффектом дыхательной гимнастики. А само нахождение тела в воде – аналог щадящего закаливания, которое не ввергает иммунную систему в стресс, а, наоборот, усиливает ее. Простуды же в связи с бассейном происходят из-за того, что люди плохо сушат голову и неправильно одеваются перед выходом из раздевалки. В холодное время года после бассейна надо одеваться теплее, чем для рядового выхода из дома.

Выполнять дыхательную гимнастику типа цигун или тай-чи

Подойдут и другие методики, развивающие глубокое дыхание, в том числе лечебные. Физиологи получили данные, что если делать такие гимнастики 3–4 раза в неделю, то риск респираторных заболеваний снижается на 37%.

Во время дыхательных упражнений (как, кстати, и при прогулках на свежем воздухе) ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов. Благодаря этому активизируется местный иммунитет, и пытающиеся проникнуть в организм болезнетворные микробы быстро уничтожаются. К тому же слизистая лучше очищается от загрязнений.

www.aif.ru

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Здравствуйте, дорогие читатели. Крепкий иммунитет — вот залог здоровья и отличного самочувствия каждый день. К сожалению, иммунная система современного человека далека от идеала. Загрязненная экология, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и так далее — все это приводит к ослабеванию защитных сил организма. Мы все время от времени задумываемся, как укрепить иммунитет взрослому человеку. Что делать чтобы быть молодым, бодрым, полным сил, энергии, и как можно меньше болеть. Выход есть: укреплять свою иммунную систему. Да, на это нужно немного времени и чуть-чуть усилий. Но результат оправдает любые ваши ожидания.

Итак, укрепляем иммунитет: ТОП-9 главных правил!

1. Питание

Первое, что необходимо сделать, это отказаться от употребления алкоголя в любых его формах: и от крепких, и от слабоалкогольных напитков.

Второе: употреблять побольше овощей и фруктов, постепенно перейти на пищу с высоким содержанием минералов, витаминов, и низким содержанием жиров.

Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями.

Один из народных способов укрепить иммунитет является приготовление витаминной смеси из сухофруктов, меда и орехов, в осенне-зимний сезон это просто находка.

Чтобы укрепить иммунитет лучше отдать предпочтение травяным и фруктовым чаям. Отлично подходит чай из смородины, малины, калины, клюквы, шиповника, узвар из сухофруктов.

2. Физическая активность

В идеале, это должны быть физические упражнения. Лучше выполнять их на свежем воздухе.

Бег, поездки на велосипеде, нордическая ходьба, просто прогулки — все это очень полезно для иммунитета.

Они помогают улучшить циркуляцию крови, восстанавливают движение лимфы, повышают настроение. В общем, польза — невероятная.

3. Побольше солнечного света

Солнце — источник жизни. Находясь под его лучами, организм получает заряд энергии, мозг успокаивается и посылает к органам команды, стимулирующие выработку жизненно важных гормонов в необходимых количествах. Среди них — эндорфин (гормон удовольствия, счастья, радости).

4. Водно-солевой баланс

Вода выполняет ряд чрезвычайно важных функций в организме. Одна из них — доставка иммунных клеток быстро и в полном объеме туда, где они требуются.

Да и сами органы иммунной системы, при недостатке влаги в теле, не могут продуктивно работать.

Поэтому, пить нужно регулярно, не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки.

5. Здоровый сон

Один из самых больших пороков современного человека — регулярное, просто хроническое, недосыпание. А между тем, было доказано, что уже на третий день неполноценного сна, защитные силы организма снижаются почти на 30%.

Только вдумайтесь в эти цифры! Что уж говорить о тех случаях, когда недосыпание — это образ жизни. Врата для инфекций и любых недугов — открыты. Высыпайтесь, это важно!

6. Будьте спокойны и расслаблены

Стресс и нервозность — злейшие враги иммунной системы. «Спокойствие, только спокойствие». Этот принцип следовало бы большими буквами печатать на стенах домов, дверях кабинетов, даже у себя над кроватью.

Отыщите то, что успокаивает именно вас, и пользуйтесь этим, будь то книга, общение с друзьями, медитация и так далее.

Полезные и одновременно — приятные процедуры. Они тоже очень важны для крепкого иммунитета. Далее — о них.

7. Горячие ванны

Тело, погруженное в воду, температура которой 38-40 градусов, расслабляется, сосуды в нем расширяются, кровь интенсивнее приливает к органам и каждой клетке организма. Это очень положительно сказывается на иммунной системе, тонизируя ее и укрепляя.

В воду можно добавить немного тимьянового масла. Продолжительность процедуры: от 10 до 15 минут.

8. Контрастный душ

Утром, после зарядки или пробежки, просто прогулки на свежем воздухе, ничего лучше контрастного душа придумать просто невозможно.

Это заряд бодрости на весь день, и мощная стимуляция иммунитета. Но привыкать к нему нужно постепенно!

9. Сауна

Эффект от сауны можно сравнить с пользой горячей ванны. Но в сауне организм прогревается лучше, при этом нагрузка на него — мягче, а положительное воздействие от процедуры — более выражено.

Возьмите себе за правило: посещать сауну минимум 1 раз в несколько недель. Ваш иммунитет отблагодарит вас за это.

Чтобы не задумываться, как укрепить иммунитет взрослому человеку, щадите свой организм, живите в спокойствии и гармонии, не забывайте о полезных процедурах. А также, не забывайте, о здоровом образе жизни, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Ваше тело подскажет: на правильно ли пути вы находитесь. И будьте уверены, ваша иммунная система вас не подведет. Будьте здоровы!

narodnayamedicina.com

Как повысить иммунитет - 10 простых советов

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

Что поможет вам усилить иммунитет

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
полезно принять горячую ванну перед сном.
в спальне должно быть прохладно
старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины.

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,2) обработанной пищи,3) газированных напитков,4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости.

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе.

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки.

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета. Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

А если у вас остались или возникли вопросы, то задавайте их в комментариях.

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

36 голосовСредняя оценка: 4.8 из 5

pishhaizdorove.com

Как повысить и укрепить свой иммунитет

Как известно, слово «иммунитет» происходит от латинского immunitas. В переводе на русский язык оно обозначает «избавление от чего-нибудь, освобождение». Другими словами, иммунитет – это способность организма сопротивляться различным вирусам и инфекциям. В наше время мы не настолько беззащитны перед огромным количеством вирусов и бактерий, как это было в Средние века и раньше. Наш иммунитет стал крепче с развитием медицины и улучшением качества жизни. Именно защитные силы организма, которые позволяют бороться с инфекциями, вирусами и бактериями и называются иммунитетом.

Хороший иммунитет является одним из основных составляющих, необходимых для сохранения хорошего здоровья. Можно сказать, нас повсюду окружают вирусы и нам никак не обойтись без нашего главного помощника, иммунитета, в борьбе с ними. Вредноносные микроорганизмы могут попадать в наш организм самыми разнообразными способами: через такие естественные отверстия, как нос, рот, уши, через кожу в результате царапин и повреждений различного характера, через желудок вместе с пищей, и т.д.

Люди, у которых слабый иммунитет, чаще болеют ОРЗ, ОРВИ и прочими простудными заболеваниями. Именно по тому, насколько часто у них это происходит, и можно судить по состоянию их иммунной системы. Поэтому, если человек простужается по 4-5 раз в год, то это говорит о слабости его иммунитета и ему следует всерьез задуматься о его повышении.

Хороший иммунитет = здоровый образ жизни

Укрепление иммунитета должно относиться к числу главных задач людей, которые хотят быть здоровыми. Почему это настолько важно? Потому что при высоком уровне иммунитета человеку не будут страшны никакие болезни (и это касается не только простудных заболеваний, о которых мы упоминали выше). Как известно, иммунитет – это очень сложная система и на него влияет огромное число факторов. Из этого следует, что для укрепления иммунной системы необходимо укреплять весь организм в целом.

К сожалению, не существует таблетки, приняв которую можно получить прекрасный иммунитет. Для этого нужно изрядно потрудиться и пересмотреть многие из своих привычек. Можно сказать, что понятия «здоровый образ жизни» и «хороший иммунитет» следуют одно из другого. По этой причине, рекомендации врачей в обоих случаях почти не отличаются друг от друга. Это очищение организма, правильное питание и двигательная активность.

Все эти рекомендации имеют тесную связь между собой. Главной и первой по своей значимости и тем, с чего следует начать, является очищение организма. Можно сказать, что в чистом организме микробам «нечего делать», там для них нет пищи. Помимо этого, важно добиться правильной работы кишечника, т.к. часто проблемы с иммунитетом начинаются именно из-за неправильной его работы. Когда кишечник работает неправильно, в нем преобладает патогенная микрофлора, в результате чего появляются многие болезни (к примеру, дисбактериоз).

Для того, чтобы не допускать повторного заражения организма токсичными веществами, следует внимательно следить за своим питанием. С пищей и водой в организм не должны поступать такие вредные вещества, как пестициды, соли тяжелых металлов, канцерогены, промышленные яды, и т.д, Необходимо покупать экологически – чистые продукты и перед покупкой внимательно читать их состав на этикетке. Там не должно быть консервантов, трансжиров и других вредных добавок.

Почему так важно пить воду и заниматься спортом?

Правильный питьевой режим имеет огромное значение, как для очистки, так и для поддержания в чистоте нашего организма. Как известно, воду можно назвать лучшим растворителем и при ее помощи можно очистить и поддерживать в порядке организм, не используя при этом различных лекарств.

Недопустимо пить воду из-под крана. Она там плохого качества Необходимо пить только ту воду, которая была пропущена через фильтр. Многие считают, что проблему очистки воды можно решить кипячением или отстаиванием. Тем не менее, это не так. Кипячение убьет микробы, от отстаивания улетучится хлор, а соли тяжелых металлов все равно останутся в воде.

Многим известно, что следует пить не меньше 2 литров воды каждый день. Это самым положительным образом сказывается на организме и, как следствие, на внешнем виде. Кожа и волосы начинают выглядеть намного лучше. Помимо этого, употребление 2 литров воды ежедневно оказывает существенную помощь в похудении, что очень важно для многих женщин.

Одним из самых важных мер, направленных на сохранение хорошего иммунитета, является, по мнению многих врачей, высокий уровень двигательной активности. Движение улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Тем не менее, следует знать, что нагрузки должны быть вам по силам, т.е. умеренными. Слишком большие нагрузки не помогут укрепить здоровье. Даже те люди, у которых низкий уровень физической подготовки, могут найти подходящий для себя вид спорта: пилатес, йога, плавание, и т.д.

То, что ослабляет наш иммунитет

Стрессы и вредные привычки самым отрицательным образом сказываются на нашем иммунитете. По этой причине, для укрепления иммунной системы не следует перерабатывать, расстраиваться из-за мелочей, подвергаться стрессам. Помимо этого, наш иммунитет ослабляют курение и алкоголь. Если человек хочет повысить свою иммунную системы, то он должен либо отказаться от их употребления, либо по максимуму их сократить.

Кроме того, иммунитет может подорвать бесконтрольный прием лекарств. По этой причине, не стоит хвататься за таблетки при малейшем недомогании. При всем при этом, не следует игнорировать ухудшения самочувствия. Они могут быть признаком воспалительных процессов в организме. Малозаметные инфекции могут значительно ослабить нашу иммунную систему. Поэтому нужно своевременно обращаться к врачу.

Вы всегда будете надежно защищены от заболеваний, если серьезно отнесетесь к вопросу укрепления своего иммунитета!

womaninstinct.ru

Как укрепить иммунитет - 8 простых рекомендаций

Из этой статьи вы узнаете:

Что такое иммунная система.
Какое значение имеет иммунитет для здоровья.
Как укрепить иммунитет.

Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Постоянно ухудшающаяся экологическая ситуация, нагрузки и стрессы, которые испытывают многие люди, неправильное питание – все это снижает иммунитет человека. Следствием этого является увеличение количества людей, страдающих аллергией, аутоиммунными заболеваниями, а также испытывающих иммунодефицит.

Быстрому распространению инфекций среди людей со слабым иммунитетом способствуют многие факторы, но основным из них является плохая экология. Нередко инфекции могут проявиться не сразу, а через несколько лет. Однако все годы, которые инфекция не заявляла о себе, она все равно причиняла большой вред организму. Поэтому каждому человеку следует знать, как укрепить иммунитет, и применять, приведенные ниже, рекомендации на практике.

Что такое иммунная система организма человека

Часто болеющему человеку говорят, что у него слабая иммунная система. Но что такое иммунитет, и в чем состоит его основная задача, мало кто знает. Так вот, главной задачей иммунной системы является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение.

А для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.

Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам нужно преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистая оболочка, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы.

Еще одним барьером, который препятствует проникновению патогенов, служит желудочная кислота. К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.

Иммунная система – это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они – основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.

Таким образом, организм человека обладает мощной системой защиты, название которой – иммунная система, а любое заболевание – это сбой, который в ней произошел.

Какое значение имеет иммунитет для здоровья?

Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания. Люди не могут сопротивляться гриппу, артритам, полиомиелиту, онкологическим и многим другим заболеваниям.

Признаки слабой иммунной системы.

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда они почти незаметны, например:

Вы испытываете постоянную усталость, даже утром, когда выспались, и вроде бы нет симптомов какой-либо болезни.
У вас бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов.
Вы ощущаете боли в мышцах, хотя не занимались интенсивным физическим трудом.
У вас увеличились лимфатические узлы, хотя видимых симптомов, свидетельствующих о наличии инфекционных заболеваний, нет.
Вы заметили, что происходит интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими.
У вас стали кровоточить десны, хотя явных признаков пародонтоза не наблюдается.
О нарушении иммунитета могут свидетельствовать проблемы с глазами, желудком, плохой аппетит, распухшие ноги.

Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.

Любое отклонение организма от нормального функционирования может вызвать осложнения. Например, при депрессии, которая часто связана с тем, что в мозгу нарушилось химическое равновесие, в кровь выделяются высокоактивные химические вещества, ослабляющие иммунную систему. Спровоцировать сердечный приступ могут такие эмоции, как ненависть и гнев, ведь в этом случае также вырабатываются активные химические вещества. Одним словом, чтобы не иметь проблем со здоровьем, нужно иметь крепкую иммунную систему.

Как укрепить иммунитет

Теперь остановимся на основных способах укрепления иммунной системы, которые следует применять для препятствования заболеваниям:

1. Повышению иммунитета во многом способствует сбалансированное и разнообразное питание. Не стоит забывать, что ряд продуктов помогает ее укреплению. Поэтому пусть в вашем рационе будут кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, оливковое масло, каши. Из овощей отдайте предпочтение моркови, тыкве, кабачкам, цитрусовым, сладкому перцу, кукурузе, баклажанам и свежей зелени.

Питайтесь по возможности чаще, но понемногу, а позже 8 часов вечера пищу принимать не стоит. Горький шоколад, какао, орехи и сухофрукты также помогут повысить иммунитет. Потребление кофе и, особенно, спиртных напитков нужно свести к минимуму, более полезными для иммунитета будет настой из шиповника и различные травяные чаи. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами.

2. Избегайте хронического недосыпания, это не прибавит вам здоровья. Особенно это касается зимнего времени года, когда из-за недостатка солнечного света происходит сезонное понижение иммунитета. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, а перед тем, как лечь спать, не забудьте проветрить комнату, а также плотно задернуть шторы, ведь важно и то, чтобы сон был крепким.

3. Будьте физически активными, поскольку восстановить иммунитет, не вставая с дивана, вряд ли удастся. Вы можете записаться в фитнесс-клуб или бассейн, совершать пробежки, заниматься дома на тренажерах, главное – правильно рассчитать нагрузки.

4. Почаще бывайте на свежем воздухе, причем независимо от времени года. Даже когда на улице сыро и ветрено, можно на некоторое время выйти на свежий воздух, предварительно хорошо одевшись. В крайнем случае, открывайте форточку, чтобы в помещение заходил кислород. В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок, будет просто отлично, если вы сможете выбраться на природу, подальше от шумного и грязного города.

5. Закаливайте свой организм. Для того, чтобы укрепить иммунитет и нервную систему, не стоит пренебрегать контрастным душем. Теплые ванночки для ног в прохладную погоду помогут чувствовать себя бодрее. Набрав в ванну холодной воды по щиколотку, немного походите – этот способ рекомендуется тем, кто хочет побороть вегето-сосудистую дистонию.

6. Укрепить иммунитет можно при помощи настоек из эхинацеи, женьшеня, зверобоя и чеснока. Отличным его стимулятором является алоэ. Для приготовления настоя нужно смешать стакан меда с половиной стакана сока алоэ. Такую «смесь» нужно принимать перед едой два-три раза в день по одной чайной ложке. Хорошие иммуностимуляторы можно приобрести в аптеке, но перед этим неплохо получить консультацию врача-иммунолога.

7. Если человек испытывает постоянный стресс, переутомляется, то это существенно снижает его иммунитет. Научитесь философски относиться к жизненным невзгодам, не изводите себя по пустякам. Также неплохо было бы научиться отдыхать, то есть вообще не думать о работе тогда, когда вы ее закончили. Не отказывайтесь от ежедневного приема травяных успокаивающих сборов или настоек.

8. Старайтесь не мерзнуть. Не стоит в угоду красоте и моде при холодной погоде легко одеваться. При перемерзании и связанных с ним заболеваниях иммунная система значительно ослабляется. В холода носите одежду из натуральных тканей, а про синтетику забудьте.

Вопросом, как укрепить иммунитет, задаются многие, способов для этого не так уж и мало. Главное – понять, что это просто необходимо делать, ведь от постоянных болезней, вызванных слабым иммунитетом, не спасут ни таблетки, ни визиты к врачам. Так что не стоит откладывать это дело в долгий ящик, приступайте к укреплению иммунной системы прямо сейчас.

vse-o-zdorovye.ru