как бросить курить правильно не навредив себе? Как бросить курить правильно
Как бросить курить правильно не навредив себе?
Каждый курильщик хоть один раз в жизни, но пробовал бросить курить. Редко случается, что избавиться от пагубной привычки удается с первой попытки. Давайте разберемся, почему трудно отказаться от курения и действительно ли у человека возникает зависимость от табака. Так как бросить курить? Об этом далее.
Содержание статьи
Курение – самая распространенная вредная привычка в мире. От нее страдают свыше одного миллиарда жителей планеты, которые ежегодно выкуривают триллионы сигарет на сумму сотен миллиардов долларов.
Согласитесь, это внушительная сумма, и многие люди быстро отказались бы курить. К сожалению, количество курящих не только не уменьшается, но и увеличивается, вследствие чего появляются все новые и новые способы бросить курить.
Причиной такой укорененности курения является действие никотина на организм. Он не только стимулирует работу нервной системы, но и биохимически включается в обмен веществ так, что избавляющемуся от курения человеку крайне трудно перестроить организм на работу без стимулятора. Отсюда появится все, что будет, если бросить курить – чувство усталости, раздражения, невозможность концентрироваться, головные боли.
У некоторых людей доминирует поведенческая или психологическая зависимость. Ведь курение для человека – это не столько привычка, сколько стиль жизни. Курящий получает удовольствие не столько от привычной дозы наркотика, сколько от процесса прикуривания сигареты, движений рук, возможности расслабиться. Таким образом, вредная привычка постепенно превращается в ритуал и желание «хочу бросить курить» так и не переходит в действие.
Для некоторых людей сигарета может являться неким «посредником» в общении. Из-за сигареты у таких людей и завязывается разговор. За сигаретой курящие коротают время, пьют кофе, отдыхают от работы. Из-за этого вопрос 2как бросить курить?» становится только острее.
Это крайне вредная привычка, которая значительно утяжеляет работу практически всего человеческого организма. Люди, стабильно выкуривающие по несколько сигарет в день, имеют не только внутренние проблемы, но и внешние. Так, например, некогда белые зубы приобретают желтоватый оттенок, кожа становится менее приятной на вид, а дыхание то и дело будет прерываться на неприятный громкий кашель.
В последнее время наблюдается активная тенденция борьбы с курением. При этом бросить курить стараются как курильщики с небольшим стажем, так и люди, которые курят на протяжении многих лет. Но не всем эта задача дается легко, поскольку курение вызывает зависимость не только физическую, но и психологическую.
Какие могут быть последствия после того, как вы бросили курить?
При отказе от курения человек испытывает проблемы, в основном, психологические:
- сильное желание курить;
- повышенную раздражительность;
- беспокойство, иногда, волнение;
- невозможность сосредоточиться, а в некоторых случаях и вообще выполнять какую-либо работу;
- нарушения сна;
- нетерпеливость.
Если человек потребляет две или больше пачек сигарет в день, указанные симптомы выражены еще сильнее. Чтобы найти ответ на вопрос «как бросить курить самому» в таком случае, необходимо прибегать к специальным терапевтическим мерам.
В некоторых случаях при отказе от курения возможен срыв. Для того чтобы минимизировать риск срыва, необходимы консультации психологов по повышению мотивации. Терпеливость, бдительность, высокая мотивация будут способствовать закреплению положительного результата и непременно помогут бросить курить легко.
Почему так сложно бросить курить
Курение табака одновременно формирует физическую и психологическую зависимость. Вы быстро привыкаете к никотину, но отменив его, сразу начинаете испытывать симптомы абстиненции и тягу снова начать курить. Поскольку никотин воздействует на «центр удовольствия» головного мозга, для вас привычка выкурить сигарету-другую является своеобразным способом справиться со стрессом, депрессией, тревогой или даже скукой. И при этом не получается ни как бросить курить.
В то же время акт курения становится ежедневным ритуалом. Вы выкуриваете сигарету за чашкой утреннего кофе, во время перерыва на работе или в школе, либо по дороге домой с работы после долгого дня. Возможно, члены вашей семьи, друзья и коллеги курят, и это стало своего рода связующим звеном между вами.
Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо будет бороться и с зависимостью, и с привычками, сопутствующими ей.
Ваш персональный план
В то время как некоторым курильщикам удается резко бросить и больше не возвращаться к этой привычке, большинство людей добиваются успеха, придерживаясь определенного плана и постоянно себя контролируя. Хороший план направлен на решение краткосрочной задачи — бросить курить, и долгосрочной по предотвращению рецидива. Также он должен быть адаптирован под ваши конкретные потребности и привычки.
Вопросы, которые необходимо себе задать
Потратьте время, чтобы понять к какому типу курильщиков вы относитесь, в какие моменты жизни вы тянетесь к сигарете и по какой причине. Это поможет определить, какие советы, приемы или методы лечения будут наиболее эффективны именно для вас в вопросе «как бросить курить?»
- Ощущаете ли вы потребность в курении при каждом приеме пищи?
- Являетесь ли вы социальным курильщиком?
- Действительно ли это для вас вредная привычка (более одной пачки сигарет в день)? Или было бы достаточно одного никотинового пластыря?
- Вы испытываете потребность в сигаретах, находясь в стрессовой ситуации?
- Существуют ли в вашей жизни определенные виды деятельности, места или люди, ассоциирующиеся с курением?
- Связано ли курение с другими вредными привычками, такими как алкоголь или азартные игры?
- Готовы ли вы к гипнотерапии и/или иглоукалыванию?
- Готовы ли вы обсуждать свою зависимость с врачом или консультантом?
- Заинтересованы ли вы в разработке для вас персональной фитнесс программы?
Выявление своих импульсов
Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы помочь себе бросить курить, это определить причины, побуждающие вас курить, это могут быть конкретные ситуации, действия, чувства и люди.
Ведите специальный журнал
Он может помочь вам сконцентрироваться на своих действиях и импульсах. За неделю до того, как бросить, ведите журнал и вносите данные о каждой выкуренной сигарете. Каждый день обращайте внимание на моменты, в которые вы испытываете тягу к курению.
- В какое время суток это происходило?
- Насколько сильное желание курить вы испытывали (по шкале от 1 до 10)
- Чем вы занимались в это время?
- Кто находился с вами рядом?
- Как вы себя чувствовали?
- Как вы себя чувствовали после того, как выкурили сигарету?
Курите ли вы для того, чтобы избавиться от неприятных и подавляющих чувств?
Возможность ненадолго справится с таким неприятными чувствами, как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство – одна из наиболее распространенных причин зависимости от сигарет. Когда у вас плохой день, кажется, будто сигареты — ваш единственный настоящий друг. Важно помнить, что есть более здоровые (и эффективные) способы обуздать неприятные чувства.
Сюда можно отнести физические упражнения, медитацию с помощью сенсорной стратегии релаксации и осуществление простых дыхательных упражнений.
Для многих людей важным аспектом на пути преодоления зависимости является поиск альтернативных способов справиться с подавленным состоянием, не прибегая к курению. Даже когда сигареты уже перестали быть частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, из-за которых вы, возможно, когда-то начали курить, все еще остаются. Так что стоит потратить некоторое время на то, чтобы обдумать различные способы, с помощью которых вы намерены бороться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражителями, заставляющими вас тянуться за сигаретой.
Советы о том, как избежать срывов
- Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить во время употребления спиртного. Совет: переключитесь на безалкогольные напитки или пейте только в тех местах, где запрещено курить. В качестве альтернативы попробуйте перекусывать орехами или чипсами либо жевать соломинку для коктейля.
- Другие курящие. Когда друзья, члены семьи и коллеги курят, бросить и избежать рецидива вдвойне сложнее. Совет: вашим социальным кругам должно быть известно о том, что вы меняете привычки, поэтому расскажите им о своем решении бросить курить. Сообщите, что они не смогут курить, находясь с вами в одной машине или сидя за чашкой кофе. Находясь на работе, не ходите на кофе-брейк только с курящими, вместо этого займитесь чем-нибудь другим или разделите перерыв с некурящими коллегами.
- Окончание приема пищи. Некоторым нравится курить сразу после приема пищи. Совет: замените сигарету каким-нибудь фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.
борьба с проявлениями никотиновой абстиненции
Как только вы бросаете курить, в вашем организме начинают проявляться физические изменения по мере того, как никотин выводится из организма. Вывод никотина начинается быстро, обычно в промежутке от тридцати минут до часа после выкуренной сигареты и достигает своего пика примерно 2-3 дня спустя. Симптомы абстиненции могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, их проявления могут отличаться у разных людей.
Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:
- Тягу к сигаретам
- Раздражительность, фрустрацию или гнев
- Беспокойство или нервозность
- Снижение концентрации
- Беспокойное состояние
- Повышение аппетита
- Головные боли
- Бессонницу
- Тремор
- Кашель
- Усталость
- Запор или расстройство желудка
- Депрессию
- Снижение частоты сердечных сокращений
Все эти неприятные симптомы временны. В течение нескольких недель они постепенно исчезнут, по мере вывода токсинов из вашего организма. Также предупредите друзей и членов семьи, чтобы в течение этого промежутка времени они с пониманием отнеслись к изменениям в вашем поведении.
Как бороться с проявлениями симптомов после отмены никотина
Симптом | Длительность | Помощь |
Тяга к сигаретам | Наиболее интенсивная в течение первой недели, но может продлиться несколько месяцев | Переждите позыв к курению, отвлекитесь, совершите пешую прогулку |
Раздражительность, нетерпение | Две или четыре недели | Займитесь физическими упражнениями, принимайте теплые ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина |
Бессонница | Две или четыре недели | Избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, запланированные мероприятия (например, чтение) когда трудно заснуть |
Усталость | Две или четыре недели | Поспите, избегайте переутомления |
Отсутствие концентрации | Несколько недель | Уменьшите нагрузку на работе, избегайте стрессов |
Чувство голода | Несколько недель или больше | Пейте воду или низкокалорийные напитки, употребляйте еду с пониженным содержанием калорий |
Кашель, сухость в горле, насморк | Несколько недель | |
Запор, газообразование | От одной до двух недель | Пейте больше жидкости, введите в рацион клетчатку, выполняйте физические упражнения |
Как бросить курить: учимся подавлять тягу к сигаретам
Избегая импульсов, которые заставляют вас снова браться за сигарету, вы снижаете тягу к курению, но не избавляетесь от нее полностью. Подобное ощущение длится недолго, помните, что оно пройдет, и попробуйте переждать. К нему необходимо подготовиться заранее. Наличие плана поможет вам справиться и избежать срывов.
Читайте также: Борьба с курением: чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить
- Отвлекитесь. Вымойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Вид деятельности не имеет значения, главное чтобы вы смогли отвлечься от мыслей по поводу курения.
- Напоминайте себе о том, по какой причине вы бросаете курить. Обратите внимание на те выгоды, которые вы приобретете, бросив курить: пользу для здоровья, улучшение внешнего вида, экономию денег и повышение своей самооценки.
- Не поддавайтесь соблазну вновь взяться за сигарету. В зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, тяга к курению может появиться снова. В этом случае может помочь смена обстановки.
- Поощряйте себя. Для усиления мотивации, вознаграждайте себя за каждую победу над собой всякий раз, когда вам удается преодолеть позыв к курению,
Подберите замену | Каждый раз, когда тяга будет усиливаться, держите рядом что-нибудь съедобное. Например, мяту, леденцы, морковь или стебли сельдерея, жевательную резинку или семена подсолнечника. |
Заставьте себя думать о чем-нибудь другом | Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, решите кроссворд или судоку либо поиграйте в онлайн-игру. |
Займите руки | Мячики, карандаши или скрепки станут хорошей заменой, позволяющей удовлетворить потребность в тактильной стимуляции. |
Почистите зубы | Ощущение свежести в полости рта сразу после чистки зубов может помочь уменьшить тягу. |
Выпейте воды | Медленными глотками выпейте большой стакан холодной воды. Это помогает не только снизить тягу к курению, но и свести к минимуму симптомы отмены никотина. |
Замените тлеющий огонек сигареты на что-то другое | Вместо сигареты, зажигайте свечу или ароматические палочки. |
Увеличьте двигательную активность | Прогуляйтесь, включите в программу отжимания, прыжки, йогу или бег. |
Постарайтесь расслабиться | Делайте то, что помогает вам успокоиться, примите теплую ванну, займитесь медитацией, почитайте книгу или сделайте дыхательные упражнения. |
Существует эффективный и легкий способ бросить курить с помощью средства из трех простых ингредиентов, которые можно купить в любой аптеке – молотые листья эвкалипта, натуральный мед и глицерин.
Способ приготовления
Настоять в одном литре кипяченой воды, 20 грамм молотых листьев эвкалипта, 30 грамм натурального меда. Тщательно размешать полученный состав и обязательно попробовать в течение дня, чтобы проверить организм на аллергическую реакцию, главным образом, на органы дыхания. Если после трехкратного применения за день ваше самочувствие не ухудшится, добавьте в лечебную смесь 10 грамм глицерина. Еще раз тщательно перемешайте содержимое. Храните в темной посуде в темном прохладном месте.
Перед употреблением обязательно взбалтывайте. Курс лечения – 30 дней. Помните, эффект действия заключается не в количестве выпитого лекарства, а в методике его применения.
Итак, составьте диаграмму: нарисуйте круг, высчитайте время вашего бодрствования, разделите его на восемь равных промежутков, обозначив каждую часть круга определенным временем. Эти временные диапазоны и будут временем обязательного приема лекарства. На один прием необходимо 50 грамм (не более двух столовых ложек).
Методика применения
- С 1-го по 5-й день применять непосредственно перед курением.
- С 6-го по 10-й – принимать перед курением и после курения.
- С 11-го по 15-й – принимать перед, во время и после курения.
- С 16-го по 20-е – принимать перед и после курения.
- С 21-го по 25-е – принимать перед курением.
- С 26-го по 30-е – принимать после курения.
Если вы почувствуете, что избавились от тяги к сигарете за меньший срок, чем указано в рекомендациях, рекомендуется продолжить прием лекарства в течение не менее пяти дней согласно диаграмме и вы легко сможете бросить курить народными средствами.
Как бросить курить и не поправиться?
Существуют определенные правила, которые значительно облегчат процесс избавления от вредной привычки и позволят не набрать лишний вес:
- Необходимо ограничить употребление копченых, острых, жареных и соленых блюд. Такие продукты питания раздражают вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
- Кушайте овощи. Они содержат клетчатку, а она, как известно, приносит пользу здоровью и создает ощущение сытости. Включайте в свой рацион фасоль, спаржу, помидоры и сельдерей.
- Имбирь. При возникновении желания закурить возьмите маленький кусок имбиря и положите на язык. Тяга быстро пропадет, а дыхание станет свежим.
- Отказ от кофе и алкоголя. Спиртные напитки и кофе провоцируют нас взяться за сигарету.
- Аскорбиновая кислота. Под воздействием никотина в организме разрушается витамин С, поэтому продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, просто необходимы курильщикам. Среди них следующие: сладкий перец, шпинат, цитрусовые, квашеная капуста и черная смородина.
Огромной популярностью в среде курильщиков пользуется Аллен Карр «Легкий способ бросить курить». Данная книга для многих задающихся вопросом «как бросить курить», стала настоящим спасением, позволяющим правильно бросать курить.
Что помогает бросить курить?
Так или иначе, медицина и наука пока еще не отыскала какого-то чудодейственного и на 100% эффективного способа, позволяющего избавить человека от никотиновой зависимости. Но, если вы действительно решились навсегда распрощаться с вредной привычкой, тогда вас явно ничто не остановит. Непреклонная воля и усердие творят чудеса, а если подкрепить их еще и вспомогательными средствами, то заставить себя бросить курить будет намного проще, чем может показаться.
Никотиновые пластыри позволят значительно ослабить пагубное действие «ломки». С каждым разом увеличивайте промежуток между их использованием и вы, несомненно, заметите, что тяга к сигаретам будет постепенно угасать. Только, стоит помнить, что пластыри – лишь временная мера, и вреда они причиняет не меньше, чем сигареты.
Постарайтесь чаще заниматься спортом. Приятная усталость от тренировок не только подарит вам некоторое удовлетворение, но и, ко всему прочему, позволит очистить оскверненный табаком организм чуть ли не полностью. Стоит помнить, что бегом необходимо заниматься на природе, в противном случае, сигаретный смог в легких попросту замениться смогом городским.
Наверняка многие не раз слышали рассказы о том, как люди бросали курить на определенное не длительное время, а потом начинали вновь. Это объясняется тем, что никотин участвует в обмене веществ и влияет на вегетативную систему. Из-за этого при отказе от курения человек испытывает желание закурить.
Можно ли резко бросить курить?
Существуют различные методики отвыкания от сигарет. Кто-то бросает резко, полностью отказавшись от сигарет, а кто-то – сторонник постепенного отказа от курения. Второй вариант как бросить курить проще с психологической точки зрения.
Для начала можете попробовать определить для себя норму сигарет на одни сутки и отнять от нее одну сигарету. И какое-то время курите не больше этой нормы в день. Это будет довольно просто, поскольку одна сигарета не будет создавать вашему организму большую нехватку.
Позднее, когда организм привыкнет к этому количеству сигарет, отнимите еще одну сигарету. Продолжайте так поступать через промежутки времени, когда вы будете переставать ощущать какой-то, даже самый небольшой дискомфорт, по поводу вычитания одной сигареты. В результате вы дойдете до того, что у вас на сутки останется одна сигарета.
Вот тут и наступит наиболее важный и немного сложный момент – когда вы поймете, что одна сигарета для вас не так сильно важна, откажитесь и от нее. У кого-то это может получиться без особых проблем, а для кого-то именно одна сигарета может являться очень значимой. В любом случае, поскольку ваш организм уже привык получать совсем небольшое количество никотина, то буквально через несколько дней вы почувствуете, что желание курить у вас пропало либо почти пропало.
Данный метод рассчитан для тех, у кого нет уверенности, что он сможет сразу бросить курить. Если вы не относитесь к таким людям и уверены в своей силе воли, то можете попробовать в один момент отказаться сигарет – это будет только лучше. Дело в том, что все люди разные и степень зависимости у них тоже разная, поэтому и нужно для каждого человека подбирать индивидуальный метод борьбы с этой пагубной привычкой.
Лечение и терапия при отказе от курения
Существует множество различных методик, успешно помогающих людям бросить курить, в том числе:
- Резкий отказ от курения
- Постепенное уменьшение количества сигарет в день
- Постепенное сокращение употребления никотина в течение продолжительного периода времени
- Использование заместительной терапии или препаратов, которые помогают уменьшить проявления абстиненции
- Группы поддержки
- Применение методик гипноза, иглоукалывания, когнитивно-поведенческих методов
Вам может подойти любой из этих методов. Скорее всего, необходимо будет попробовать несколько различных методик и комбинаций процедур, чтобы подобрать те, которые будут наиболее удобны именно для вас.
Лекарственные препараты при отказе от курения
Специальные лекарства могут облегчить симптомы абстиненции и уменьшить позывы к курению, они наиболее эффективны как часть комплексной программы, когда вы бросаете курить под наблюдением врача. Посоветуйтесь со своим доктором, подойдет ли вам данный вариант. Американское Управление по контролю над продуктами и лекарствами (FDA) одобрило следующие варианты:
Никотиновая заместительная терапия. Данная терапия предлагает «заменить» сигареты другими аналогами, например, никотиновой жвачкой или пластырем. Они поставляют в организм малые дозы никотина без смол и ядовитых газов, которые содержатся в сигаретах, что помогает справиться с симптомами абстиненции. Этот тип лечения помогает курящим людям сосредоточиться на борьбе с психологической зависимостью и сконцентрироваться на изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.
Препараты без содержания никотина. Эти лекарства помогают вам бросить курить, уменьшая тягу и симптомы абстиненции без использования никотина. Такие препараты, как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix) предназначены только для краткосрочного использования.
Альтернативные методы лечения курения
Кроме заместительной терапии и лекарственных препаратов есть и другие способы, которые могут помочь вам ответить на вопрос как бросить курить: попросите совета у своего врача или посмотрите ниже раздел «Ресурсы и Ссылки», чтобы найти квалифицированных специалистов в каждой из этих областей.
- Гипноз. Популярный способ, дающий хорошие результаты. Гипноз вводит вас в глубокое расслабленное состояние, когда ваши мысли сосредоточены на словах специалиста, помогающих еще больше укрепить вашу решимость бросить курить и усилить отрицательные чувства по отношению к сигаретам. Если в вопросе «как бросить курить» ничего не помогает, то возможно гипноз это последнее средство.
- Акупунктура. Одна из старейших медицинских методик, которая работает, вызывая в организме выработку эндорфинов (естественных болеутоляющих), способствующих расслаблению организма. В качестве средства при отказе от курения акупунктура может быть полезна при симптомах абстиненции.
- Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость связана с привычными действиями (ритуалами), которые сопутствуют процессу курения. Поведенческая терапия фокусируется на изучении новых навыков и отказе от данных действий.
- Мотивирующая терапия. В специальных книгах и веб-сайтах представлен ряд способ, мотивирующих к отказу от курения. Одним из хорошо известных примеров является расчет денежных сбережений. Некоторым людям удалось избавиться от никотиновой зависимости, просто подсчитав, сколько денег они сэкономят, если бросят курить. Этой суммы может быть вполне достаточно для оплаты летнего отпуска.
Бездымный и жевательный табак НЕ являются здоровой альтернативой курению
Бездымный или иначе известный как жевательный, табак не является безопасной альтернативой курению сигарет. В его составе те же химические компоненты и никотин, которые содержатся в сигаретах. На самом деле количество никотина, попадающего в организм из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать содержание никотина в одной сигарете.
Что делать в случае рецидива?
Большинство людей, прежде чем избавиться от этой пагубной привычки окончательно, бросали курить несколько раз, поэтому не корите себя, если снова возьметесь за сигарету. Учитесь на своих прежних ошибках. Проанализируйте те ситуации, которые произошли перед тем, как вы вернулись к старой привычке, определите для себя те конкретные проблемы, с которыми вы столкнулись и составьте новый план по их устранению.
Важно подчеркнуть разницу между промахом и рецидивом. Если вы выкурили всего одну сигарету, это вовсе не означает, что вы не можете вернуться к намеченному плану. Можно извлечь урок из этого промаха и использовать его в качестве дополнительной мотивации или, наоборот, как оправдание, из-за которого вы снова начали курить. Выбор за вами. Промах не должен превращаться в полноценный рецидив. Иначе в вопросе «как бросить курить?» вы будете двигаться по кругу
Если вы потерпели неудачу, это не значит, что теперь нужно отказаться от своей цели. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, до тех пор, пока не смогут навсегда побороть свою зависимость. Определите для себя те проблемы, с которыми вы столкнулись и сделайте выводы:
- Наличие одного промаха не так серьезно. Это не означает, что вам не удастся справиться с этим.
- Не позволяйте себе более одного промаха. Теперь наиболее важно снова вернуться в ряды некурящих людей.
- Вспомните о том, как хорошо вы себя чувствовали без употребления табака.
- Найдите причину. Что конкретно заставило вас снова начать курить? Решите для себя, как вы будете справляться с этой проблемой в следующий раз.
- Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Какие способы не сработали?
- Принимаете ли вы специальные препараты? Если вы снова начали курить, обратитесь к своему доктору. Некоторые лекарства нельзя сочетать с курением сигарет.
Если вам понравилась статья «Как бросить курить не навредив себе?», то поделитесь ею со своими друзьями
ohpoleznye.ru
Как правильно бросить курить без вреда для здоровья
Способы бросить курить
Чтобы бросить курить, в первую очередь нужно осознать весь вред никотина для своего здоровья. Завязать можно как резко, так и постепенно – все зависит от характера человека, его силы воли, общего состояния организма и стажа курения. Чем дольше курильщик увлекается сигаретами, тем тяжелее ему будет с ними расставаться. При отказе от папирос человек будет испытывать немалый дискомфорт. Чтобы свести вероятность негативных последствий к минимуму, необходимо знать, как бросить курить правильно.
Резкий отказ от сигарет является сильнейшим стрессом, и справиться с никотиновой зависимостью в таком случае способен не каждый. Поэтому большая часть курильщиков старается отказаться от вредной привычки постепенно. Но такой подход разумен только в том случае, если человек дымит давно. Если же он выкуривает в день не больше 10 папирос, а его общий "стаж" составляет не более 4 лет, то бросать курить нужно резко.
1
Постепенный отказ от вредной привычкиЧтобы постепенно отказаться от курения без вреда для здоровья, нужно строго придерживаться последовательности следующих действий:
- 1. Заменить сигареты на более легкие. Переходя с крепких папирос на облегченные, первое время курильщик будет испытывать дефицит никотина. Некоторые люди, чтобы переход был не таким болезненным, чередуют выкуривание крепких и облегченных сигарет, но такой подход в корне неверен. Важно придерживаться принципа, не увеличивать количество папирос с целью удовлетворения, так же как и чередовать их по разной степени крепости. Следует посчитать, сколько крепких сигарет человек выкуривал ранее, и перейти на такое же количество облегченных. Когда он перестанет испытывать никотиновый голод, можно переходить к следующему этапу отказа от вредной привычки.
- 2. Выкуривать не всю папиросу. Чтобы успешно и безболезненно отказаться от пагубного пристрастия, следует начать выкуривать не всю сигарету, а 2/3 ее части. Когда курильщик привыкнет к такой дозе никотина, следует сократить объем выкуриваемой папиросы до половины. Привыкнув к очередному ограничению, можно снизить объем до 1/3 части.
- 3. Уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. После того как курильщик достиг этапа, когда он выкуривает 1/3 часть вместо целой папиросы не испытывает при этом ярко выраженного никотинового голода, нужно начинать сокращать их количество. Каждую неделю нужно выкуривать на одну сигарету меньше. Уменьшая количество сигарет, человеку легче всего будет справиться с никотиновой зависимостью.
Придерживаясь вышеперечисленных советов, уже спустя 2-2,5 месяца можно сократить количество выкуриваемых папирос до 2 штук в сутки, объемом 1/3 части. И на данном этапе при большом желании уже реально полностью отказаться от вредной привычки без вреда для здоровья курильщика, не нанеся стресса организму.
Следует избавиться от всех вещей, напоминающих о папиросах, убрать из квартиры пепельницы и зажигалки. Многим помогает осознание того, какая сумма денег ежемесячно тратится на сигареты. Можно каждый день откладывать часть денежных средств, предназначенную для них, а в конце месяца побаловать себя презентом за проявленную силу воли. Важно: в период отказа от курения нельзя употреблять алкоголь, так как в состоянии опьянения желание затянуться увеличится в разы.
Любому человеку, решившему покончить с вредной привычкой, необходима помощь и поддержка близких людей. Главное для курильщика – это сильная мотивация. У каждого она своя. К примеру, девушке во время беременности необходимо думать о том, что, если она не откажется от курения, у нее родится больной малыш. Для кого-то мотивацией становится спорт, улучшение здоровья, экономия денег.
Какими способами можно бросить курить самостоятельно?
2
Как бросить курить резко?При резком отказе от сигарет человек в один из дней просто перестает курить. Такой метод имеет свои неоспоримые преимущества: чем быстрее курильщик бросит пагубное увлечение, тем скорее пройдет зависимость и улучшится состояние здоровья. С этой точки зрения лучше бросать сразу, а не постепенно.
Но для того чтобы мгновенно отказаться от сигарет, требуется огромная сила воли и твердый психологический настрой. Когда курильщик бросает курить сразу, у него возникает ярко выраженное недомогание. Человека беспокоят головные боли и головокружения, кашель, слабость и сонливость, он становится излишне раздражительным, у него повышается аппетит.
Чтобы подавить сильное желание в очередной раз затянуться, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- Отвлечься. Отвести от мысли снова закурить поможет просмотр фильма, чтение интересной книги, разгадывание кроссвордов. Можно позвонить кому-то из близких людей или совершить продолжительную прогулку на свежем воздухе. Полезно сменить обстановку. Положительно на самочувствии скажется выполнение несложных физических упражнений.
- Пить много воды. Выпитый небольшими глотками стакан жидкости не только уменьшит тягу к курению, но и будет способствовать более быстрому очищению организма от никотина. Можно заменить воду натуральными соками, компотами и морсами. Такие напитки обогатят организм недостающими витаминами.
- Избавиться от никотинового запаха в квартире. Испытывая желание закурить, следует тщательно проветрить комнату или зажечь ароматическую свечу. Приятный аромат поможет отвлечь от привычного запаха табака и снизит тягу к папиросам. Рекомендуется чаще чистить зубы – свежесть во рту заметно ослабит охоту покурить.
- Найти другой источник расслабления. Если ранее человек курил, чтобы расслабиться, теперь ему нужно чем-то заменить то, что раньше способствовало успокоению. Это может быть прием теплой ванны, массаж, медитация.
- Заменить сигарету чем-нибудь съедобным. Многие, бросая курить, боятся набрать лишний вес. Чтобы не поправиться, при возникновении желания затянуться следует употреблять не конфеты, как это делает большинство людей, а овощи и фрукты. Полезная еда приведет не к лишним килограммам, а к обогащению витаминами и полезными микроэлементами, в которых нуждается отравленный никотином организм.
Многие прибегают к помощи разрекламированных средств, предназначенных специально для борьбы с никотиновой зависимостью. Но всевозможные пластыри и таблетки не принесут должного результата, если человек сам твердо не решит покончить с вредной привычкой. Так же дело обстоит и с электронной сигаретой: в ней содержится определенный процент никотина, поэтому полностью избавиться от зависимости с ее помощью не получится.
Решив завязать с курением, не нужно постоянно откладывать действия на неопределенное время. Следует четко обозначить для себя дату начала борьбы с вредной привычкой и точно придерживаться намеченного плана.
brosajkurit.ru
Как правильно бросить курить без вреда - сразу или постепенно
Согласно проведенным исследованиям, Россия занимает первое место по употреблению табака в мире. А по данным ВОЗ, от курения ежегодно погибает 322 тыс. россиян. Эта цифра в несколько раз превышает количество погибших в результате авто- и авиакатастроф. В нашей стране постоянно проводится активная антипропоганда курения. Но, несмотря на это, курильщики продолжают губить свое здоровье.
Содержание статьи
Причины курения – реальные и мифические
Бывает так, что человек, казалось бы, образованный и успешный, долгое время не может бросить курить. Или не хочет? Так или иначе, курильщики находят все новые отговорки. Вот только малая часть из них:
- Сигареты помогают справиться с стрессом. Это заблуждение. Доказано, что никотин не может обезопасить человека от стресса. Он всего лишь притупляет эмоции, как любое другое наркотическое вещество. В конечном итоге, после выкуренной сигареты проблемы отступают на второй план.
- Большой «стаж курения», бросать спустя такое время опасно для здоровья. Опасны для здоровья никотин и смолы, поступающие в организм. Бросить курить никогда не поздно.
- Курение способствует «поддержанию формы», отказ от курения спровоцирует набор веса. Такое случается, когда курильщик пытается «заменить» сигареты едой, конфетами, орехами.
- В компании все курят, я не смогу удержаться. К сожалению, человек сильно зависим от мнения окружающих, от общественных устоев. Не нужно забывать о том, что вы – личность.
- Курение «легких» сигарет не вызывает зависимости. Никотин содержится во всех сигаретах и никотиновая зависимость возникает независимо от того, какие сигареты употребляются.
- Бросить легко, просто сейчас нет желания. Если легко, почему бы не бросить? Люди, легко отказавшиеся от курения, действительно существуют, но их единицы.
- Курение помогает мыслительному процессу. Как раз наоборот – курение ухудшает память.
- Бросать курить во время беременности нельзя, это нанесет вред малышу. Маленький организм получит гораздо больший вред от постоянного поступления смол и никотина, чем от смены режима.
- Вокруг вредные выбросы и выхлопные газы, это наносит гораздо больший вред, чем никотин. Есть вещи, на которые действительно нельзя повлиять. Но отказаться от курения, оградить свой организм от воздействия никотина под силу каждому.
Как лучше бросать курить резко или постепенно?
Вопрос, который интересует большинство желающих покончить с курением – как лучше бросать – резко или постепенно? К сожалению, однозначного ответа на него нет. Отказаться от курения можно и тем, и другим способом – здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. Немаловажными факторами являются стаж курения, состояние здоровья, сила воли человека. Например, если человек курит более 10 лет, покончить с вредной привычкой резко будет очень сложно. Кроме того, не рекомендуется резко отказываться от сигарет людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем.
И все же специалисты советуют: бросать курить надо сразу, раз и навсегда. Переходя на более легкие марки сигарет, сокращая количество выкуриваемых сигарет, человек лишь продлевает свои мучения. Организм, привыкший к постоянным дозам никотина, будет отчаянно сопротивляться. Курильщику придется бесконечно высчитывать количество выкуриваемых сигарет, тем самым лишая себя возможности отвлечься. При постепенном отказе от курения не уменьшается ни физическая, ни психологическая зависимость от никотина. Именно поэтому, большинство людей, практикующих постепенный отказ от сигарет, срываются и начинают курить вновь.
Чтобы уменьшить «состояние ломки», наркологи советуют бывшим курильщикам соблюдать несколько правил:
- Найдите замену сигаретам. Курение – привычка, которая вырабатывалась годами, избавиться от нее не так-то просто. Хорошо помогает эффект «замещения». Но здесь важно осторожно выбрать продукты – не стоит налегать на сладкое. При сильном желании выкурить сигарету съешьте кусочек любимого фрукта, пощелкайте семечки или выпейте бокал чая.
- Поощряйте, хвалите себя за каждый день без сигарет. Почаще вспоминайте о том, почему вы бросили курить и что вам это принесет. Быть может, это позволит вам сэкономить больше денег или избавиться от хронического заболевания.
- Найдите себе приятное времяпрепровождение. Важно, чтобы у вас оставалось минимум свободного времени. Это отвлечет, позволит избежать навязчивых мыслей о сигаретах.
- На время откажитесь от алкоголя. Употребление крепких спиртных напитков приводит к потере контроля над ситуацией и риск закурить возрастает.
- Ешьте больше клетчатки – она выводит продукты распада никотина и смол.
- Не нужно злоупотреблять острой, копченой пищей, крепким чаем или кофе. Острое и копченое раздражает вкусовые рецепторы, повышая желание закурить. А крепкий чай и кофе наносит вред сосудам, и без того пострадавшим от табачного дыма.
Что делать, если не получается бросить курить самостоятельно?
Приняв решение бросить курить, далеко не каждый может вытерпеть состояние ломки. Для того, чтобы пережить период никотинового голодания и не вернуться к вредной привычке, можно использовать следующие средства:
- Авторские методики. Чтобы легко расстаться с курением, разработаны методики. В них расписан подробный план действий, они включают в себя специальную дыхательную гимнастику. Другое дело, что применяются такие методики только в специальных клиниках под наблюдением специалистов.
- Народные средства. Задумываться о том, как бросить курить, человек начал чуть ли не сразу после того, как начал выращивать и курить табак. Например, отвар овсяных зерен облегчает состояние бывшего курильщика.
- Электронные сигареты, антитабачные гаджеты, девайсы. Эффект таких средств спорен – электронная сигарета не избавляет от никотиновой зависимости, ведь никотин в ней есть.
- Медицинский гипоз (кодирование). К кодированию прибегают в случаях, когда другие методы не помогают.
- Заменители сигарет, фитосигареты. Помогают справиться с зависимостью тем курильщикам, для которых курение – ритуал.
- Средства для наружного применения. Это так называемые никотиновые пластыри и мази. Пластырь наклеивается на кожу. Человек постепенно получает суточную дозу никотина. Мазь обладает схожим действием, только флакон оснащен дозатором.
- Ингаляторы, спреи. В их составе также содержится никотин. К слову, такие средства имеют недостатки – они вызывают привыкание, а также раздражение слизистой.
- Средства для приема внутрь. Это всевозможные пастилки, жвачки, леденцы, таблетки и капсулы. Вопреки мнению, что пастилки, жвачки и леденцы наиболее безопасны, в их составе есть никотин. Они используются для заместительной терапии. Таблетки и капсулы можно разделить на несколько видов, в зависимости от оказываемого эффекта:
- Антидепрессанты. Такие средства позволяют облегчить синдром отмены никотина.
- Средства, вызывающие отвращение к табаку. Сигареты перестают приносить былое удовольствие.
- Таблетки для рассасывания, содержащие никотин. Позволяют постепенно сократить дозу потребляемого никотина.
- Препараты растительного происхождения. Не имеют никотина в составе, оказывают более щадящее воздействие на организм. Чаще всего вызывают отвращение к никотину, блокируя рецепторы удовольствия от сигарет. Особое место среди таких препаратов занимает Табамекс, информацию о нем вы можете посмотреть по ссылке.
При использовании любого препарата необходимо внимательно изучить инструкцию по применению. Средства против курения имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, не стоит забывать о том, что это вспомогательные препараты, они могут лишь помочь бросить курить. Сила воли, мотивация, желание человека – вот те факторы, с помощью которых можно отказаться от сигарет навсегда.
med-otvet.com
Как правильно бросить курить
Чаще всего человек, решивший бросить курить, опять возвращался к пагубной привычке, несмотря на поддержку со стороны близких ему людей, из-за того, что не до конца продумал свое твердое намерение. И все-таки, как быть, решившим бросить курить?
Для начала нужно четко сформулировать причину, заставившую отказаться от сигарет. Может быть, это желание уберечь находящихся вокруг тебя людей от запаха и вредного действия дыма? Еще это может быть, стремление к сохранению и укреплению здоровья, увеличению работоспособности, и, наконец, желание приобщиться к спорту.
Будет важно, определить в какой срок вы хотите бросить курить, только он должен быть, не больше двух месяцев. Нужно будет проанализировать ситуации, в которых чаще всего хочется закурить, и понять причины. Это, могут быть — желание расслабиться, стимул увеличить работоспособность или отрицательные эмоции. Затем нужно будет продумать, как себя вести, постепенно сокращая, количество выкуриваемых сигарет за день и определить от какой очень трудно отказаться.
Перед тем, как совсем отказаться от сигарет, попробуйте не курить больше двух суток. Чтобы легче с этим справиться, чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь бегом, плаванием. На некоторое время постарайтесь отказаться от крепкого чая и кофе, соленой и острой пищи. Употребляйте больше растительной пищи, минеральной воды и соков.
Не заменяйте сигареты сухарями или конфетами, лучше возьмите жевательную резинку, а еще лучше гамибазин, который содержит вещества, вызывающие отвращение к курению. По данным статистики человек, который много курит, живет на 8,3 года меньше, чем не курящий.
Над этим стоит задуматься, стоит ли сигарета несколько минут вашей жизни? Придется взвесить ценность вашей жизни и плохой привычки и принять решение. Какое же вы примете решение: перестанете курить; будете курить меньше; не бросите пагубную привычку, несмотря на предупреждения?!
Приведем пример, мужчина, очень желающий бросить курить, никак не мог отказаться от этой привычки и продолжал курить на протяжении многих лет. Он считал, что без сигареты не сможет ни работать, ни думать – так сильно укоренилась привычка, но однажды он понял, что это глупость, которую он вбил себе в голову и бросил курить. А ведь миллионы людей в мире думают точно так же, как этот мужчина. Поэтому бросить сразу курить, это лучшее решение. Предлагаем вам, уничтожить все запасы сигарет и сказать себе, что больше вы не возьмете в руки ни одной сигареты, окружите себя благоприятной психологической обстановкой. Можете даже поболеть.
Многие психологи и некоторые врачи рекомендуют тактику «малых шагов». Сущность этой тактики заключается в том, чтобы последовательно и жестко выполнять определенный план по борьбе с вредной привычкой. Самое главное сделать так, чтобы привычка курить действовала вам на нервы, была «некомфортной» и излишней и тогда от неприятных ощущений при курении до отказа от него всего один шаг.
Кто считает, что по каким-то причинам не может сразу же начать программу по борьбе с курением, тогда нужно постараться курить, по крайней мере, с наименьшим вредом для здоровья.
Первая рекомендация: постарайтесь при курении не затягиваться, потому что 95% никотина поступает в кровь, при полном затягивании. Если умеренно затянуться – до 70%, а если курить без затяжек – не больше, чем 5 -10%.
Вторая рекомендация: не курите всю сигарету целиком, а постарайтесь скурить лишь две трети ее, потому что эксперты утверждают – первые затяжки не так опасны, так как никотин и вредные вещества оседают и абсорбируются в табаке и фильтре.
Третья рекомендация: постарайтесь остановить свой выбор на сигаретах с низким содержанием никотина и прочих вредных веществ.
Четвертая рекомендация: постарайтесь меньше держать сигарету во рту.
Пятая рекомендация: меньше курите! Безусловно, этот совет имеет общий характер и заслуживает пояснений:
- постарайтесь лимитировать количество выкуриваемых сигарет и не превышайте этот лимит в продолжение дня;
- не курите на ходу;
- не курите натощак.
Что делать тем, у кого не хватает силы воли, чтобы самостоятельно бросить курить?
Попытаться использовать народные способы. Это лечение настойкой из овсяной соломы или отваром из очищенного овса. Иногда можно применить полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды, потому что она изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскание рта нужно делать несколько раз в день перед тем, как собираетесь закурить сигарету. Еще изменяет вкус табака, делая его неприятным, обработка слизистой оболочки рта, растворами, оказывающими вяжущее действие. Необходимо обратиться к помощи врача, который назначит необходимые препараты: табекс, лобелин, цитизин, чампикс, цититон и прочие. Только нужно обратить внимание, на тот факт, что немаловажную роль имеет категорическое решение самого курящего отказаться от пагубной привычки.
Недопустимым, является самолечение вышеперечисленными препаратами без строго контроля врача.
Нужно только сильно захотеть и в любое время, даже в пожилом возрасте, можно бросить курить. Много людей, являвшихся заядлыми курильщиками, по достижению преклонного возраста приходят к мысли, что нужно бросить курить и могут это сделать безболезненно, руководствуясь своим собственным желанием. Исследование ученых показывают, что больше 70% курильщиков имеют огромную силу воли, чтобы избавиться от вредной привычки самостоятельно, без помощи врачей.
ne-kurim.ru
Как бросить курить самостоятельно – самые действенные методики
Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?
Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.
Каковы причины курения
У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.
Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.
Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.
Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.
Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.
Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.
Как настроить себя, чтобы бросить курить
Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.
Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.
Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.
С чего начать бросать курить
- Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
- Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
- Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
- Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.
Основные способы борьбы с курением
Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.
Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.
По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.
Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.
Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.
К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.
Как бросить курение самостоятельно за 5 дней
Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.
Инструкция:
- В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
- Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
- Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
- Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
- Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.
- Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.
Народные средства в борьбе с курением
- Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.
- При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.
- Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите. Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.
- Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.
- Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему.
Заговоры, помогающие бросить курить
Магические заговоры помогают справиться с зависимостью только тому, кто в них верит и правильно настраивается на их прочтение. Желательно, чтобы текст заговора читал близкий и родной человек.
- Читайте над пачкой сигарет: «Заговаривается (имя того, кто должен бросить курить) от курения. Он больше не будет отравлять себя, окружающих и воздух. Он (имя) найдет отныне себе новое занятие».
- В полночь, когда никого не будет в доме, встаньте перед зеркалом и зажгите три свечи. 5 раз произнесите следующие слова: «Боже, пожалей меня (имя). Я прошу здоровья и силы избавиться от пагубного пристрастия. Освободи меня от страданий, и я буду рабом твоим».
- Если женщина хочет заговорить своего мужчину от курения, она должна ночью стать у зеркала, когда мужчина спит, зажечь три свечи, продеть нитку в иголку и произнести: «Где-то в далеком море есть маленький остров, на нем сижу я (имя свое) – прекрасная девица и с помощью нитки и иголки удерживаю (имя мужчины) от курения. Он избавляется от плохой привычки, жизнь разрушающей».
Бросаем курить за 1 день
Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится. Думайте о том, что, избавившись от пристрастия, вы станете здоровее и счастливее, будете выглядеть моложе своих лет. Вот некоторые статистические данные:
- У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
- Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.
- Среди курильщиков инсульты и инфаркты случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
- Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.
- Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.
Как беременной бросить курить
После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты. Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.
Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.
Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.
Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости
Некоторые женщины полагают, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса. Поправляться вы будете только в том случае, если станете «заедать» проблему. Например, вместо сигарет перекусывать пирожными или кушать конфеты.
Обязательно найдите себе новую полезную привычку, чтобы занять свои руки. Женщинам рекомендуется начать вязать, вышивать, рисовать. У мужчин появится свободное время для устранения неполадок в доме: починка кранов, шкафов, прибивания картин или полочек.
Подключите спорт. Даже ежедневные прогулки быстрым темпом не дадут вам поправиться при бросании курения. Займитесь йогой, она поможет похудеть и успокоит ваши нервы. Благодаря йоге вы начнете жить в гармонии с собой и со своим внутренним миром, вас не будет тянуть к сигаретам.
Как бросить курить навсегда
Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.
Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.
Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.
sovets.net
Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и без мучений
Курение является самой распространенной вредной привычкой, захватившей весь мир. Каждый курящий человек хотя бы раз в жизни, но пробовал отказаться от нее. Но далеко не все смогли избавиться от этой пагубной привычки, не зная как правильно бросить курить?
В основе отказа от курения лежит правильная мотивация и стремление к глубоким переменам в жизни. Если человека не обошла стороной никотиновая зависимость, то возможно в ней не все так гладко и существует необходимость изменений. Нельзя относиться к этой привычке, как к обузе и чему-то неизменному. Она должна восприниматься, как шанс начать исправление ошибок, допущенных ранее.
В первую очередь бросающий должен настроить себя на отказ от пагубной зависимости. Для этого следует понять, что с сигареты не несут никакой пользы в жизни, а только лишают человека здоровья, красоты, молодости. Поэтому отказавшись от них, ничего не теряется, жизнь хуже не становится.
Никогда не поздно начать жить заново без табака. С чего же начать правильно бросать курить?
- Твердо решить сделать это и забыть про всевозможные отговорки. Нужно начать бросать в данный момент, а не завтра или с понедельника. Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла.
- Рассказать о своем желании своим родным и близким, попросить у них поддержки. Может кто-то из них тоже захочет избавиться от зависимости, тем самым можно бросать одновременно и поддержка будет взаимной.
- Убрать все атрибуты курения в своем доме, например, пепельницу, зажигалку и прочие вещи, напоминающие о перекуре.
- Посчитать сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. Лучше спрятать деньги куда подальше, а в конце первого месяца без курения купить себе какой-нибудь презент, тем самым вознаградив себя за пройденный путь.
Избавляться от привычки резко или со временем?
Быстро справиться с зависимостью можно двумя способами: резко или постепенно. Как лучше бросить курить, однозначно сказать нельзя. Каждый человек индивидуален, поэтому как ему самому легче, так он и будет бросать.
Резкий способ абсолютно ясен. Это значит, что лучше бросить курить сразу и больше не делать этого никогда. Некоторые считают, что такой метод вызывает стресс для организма. Однако, люди, обладающие силой воли, именно так и побеждают зависимость от никотина.
Но резко избавиться от сигарет получается не у всех, поэтому есть возможность испробовать постепенное бросание, которое проводится в несколько этапов. Так как бросить курить без вреда для здоровья постепенно?
- Замена на более легкие сигареты. Обычно люди выбирают тонкие сигареты, имеющие особое строение фильтра. В них вредного вещества содержится вдвое меньше, чем в обычных сигаретах. Но при замене сигарет часто человек сталкивается с чувством дефицита никотина. В этом случае необходимо строго рассчитать для себя, сколько штук в день можно скурить, и ни в коем случае не превышать это количество. Со временем организм привыкнет к умеренной дозе, тогда можно будет перейти на следующий этап.
- Деление сигареты. Нужно визуально определить 2/3 длины сигареты и курить только эту часть. Затем постепенно отодвигать отметку до середины сигареты. При этом организм также будет испытывать недостаток никотина, но со временем все придет в норму.
- Уменьшение количества сигарет. Несмотря на то, что и так уже человек выкуривает их не полностью, нужно постепенно уменьшать их количество на одну штуку в неделю.
В тот момент, когда количество снижается до половины, у курильщика начинается паника. Ему постоянно хочется скурить хоть одну лишнюю сигаретку. Однако со временем станет понятно, что это были просто психологические порывы.
Человек может испытывать за это время много неприятных ощущений. Но, несмотря на это, уже спустя два месяца человек сможет одержать рекорд — две сигареты в сутки, при этом выкуренные только до половины длины.
- Быстрый финиш. Испытав на себе все возможные трудности, курильщик должен в конце концов решиться на резкий финальный рывок. И вот она победа!
Многие люди задаются вопросом, как бросить курить без мучений? К сожалению, это не всегда возможно. Организм по-разному реагирует на отмену никотина, кого-то могут беспокоить неприятные ощущения, а кто-то практически ничего не почувствует после отказа от курения. В любом случае нужно знать, что могут возникнуть такие последствия, как головные боли, головокружение, слабость, сонливость, нервозность, повышение аппетита и прочие недомогания.
Как подавлять желание затянуться?
Тяга к курению будет мучить бросающего еще долго и заставит изрядно понервничать. Его просто нужно переждать, предпринимая меры по уменьшению тяги.
Для того чтобы побороть желание выкурить сигарету, нужно:
- Уметь отвлечься. Лучше всего заняться каким-либо делом, например, хорошо вымыть пол, принять душ или позвонить родным. Неважно, какое это будет занятие, главное чтобы помогло отвлечь от ненужных мыслей
- Вспомнить причину, заставившую бросить курить. Возможно, отказ связан с пользой для здоровья, улучшением внешнего вида, экономией денежных средств. Можно ли портить свое здоровье или тратить деньги на бесполезную вещь?
- Не поддаваться соблазну снова выкурить сигарету. Тяга может застать врасплох в зависимости от обстановки, в которой человек находится. Поэтому ее желательно сменить.
- Поощрять свое старание. Если вознаграждать себя за успехи в борьбе с курением, то это поможет усилить мотивацию.
- Заменять табак. Если желание затянуться снова появляется, можно использовать конфеты, жевательную резинку или еще что-нибудь съедобное.
- Стараться не думать о курении. Бросающего человека часто посещают такие мысли. В этот момент лучше почитать книгу, послушать любимую музыку, заняться решением кроссвордов и прочими приятными занятиями.
- Почистить зубы. Тяга может уменьшиться при ощущении свежести во рту.
- Пить воду. В момент сильной тяги рекомендуется выпить стакан холодной воды медленными глотками. Это позволит не просто уменьшить желание, но и устранить симптомы отмены никотина.
- Заменять дым от сигареты на что-то другое. Например, можно зажечь свечу или ароматические палочки.
- Больше двигаться. Можно просто ежедневно совершать прогулки, а можно разработать программу физических упражнений.
- Уметь расслабляться. Если ранее курение и было средством расслабления, то сейчас его с успехом заменит прием теплой ванны или медитация.
Таким образом, задача, как безболезненно бросить курить, не из легких. Как ему лучше бросать курить — сразу или постепенно, решает сам человек. Но если себя правильно настроить и, наконец, решиться раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью, то организм отблагодарит долгими и счастливыми годами жизни.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
ktokurit.ru
Как постепенно бросить курить: советы и пошаговая схема
Большинство курящих людей со временем приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и навсегда. Но решение бросить курить не всегда совпадает с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент полностью отказаться от привычных сигарет. Поэтому многие мужчины и женщины задаются вопросом, как постепенно бросить курить?
Действительно, существует метод, который позволяет постепенно бросить курить и он является самым «легким» методом в борьбе с пагубной привычкой.
Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?
Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».
И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.
В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.
Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.
Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.
Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.
Как бросить курить постепенно
Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.
Пошаговая схема, как постепенно бросить курить
Шаг № 1 Постепенный отказ
Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.
В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество.
Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.
Шаг №2 Не докуривайте сигарету
Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.
Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно
Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.
Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.
Шаг №4 Полный отказ от курения
Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!
Советы тем, кто постепенно бросают курить
- Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
- Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
- Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
- Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
- Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.
- Не верьте внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
- Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
- Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
- Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.
Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!
cavalero.ru