Основы самообороны: как правильно бить грушу? Как отрабатывать удары на груше
как правильно бить грушу? :: SYL.ru
Какого парня не будоражат фильмы с участием Ван Дамма, Скотта Эдкинса или Чака Нориса? И причина тому вполне понятна: хорошо драться, дабы уметь защитить себя и своих родных, хочет уметь каждый. На самом же деле, изучить элементарные основы самообороны не составляет никакого труда, это не отнимет даже у самого хилого мальчика более одного часа в день (в течение одного-двух месяцев). Вся проблема в том, что, когда мы видим профессиональные бои тех, кто тренируется годами, подсознательно понимаем, что не готовы пойти на такие жертвы, ради одного лишь умения. Так давайте же разберёмся, как изучить основы самообороны самостоятельно и в самые сжатые сроки!
Спарринг-партнёр
Конечно, невозможно учиться драться, не имея того, на ком можно было бы отрабатывать свои умения. Но всё куда проще, чем кажется, ведь ещё китайские мастера придумали множество способов тренировки без противника. Для этого используются разные приёмы, среди которых: бой с тенью, оттачивание реакции в ударах по деревянному столбу или же простая отработка ударов на груше. Именно о последнем мы и будем говорить далее, ведь, несмотря на мнимую простоту, о том, как правильно бить грушу знают немногие. Мы расскажем вам, как отработать и правильно поставить самые простые и эффективные удары руками и ногами, которые ещё не раз пригодятся вам в жизни.
Как правильно бить рукой
Самые популярные боксёрские комбинации ударов «двоечка» (правой – левой) и «троечка» (правой – левой – апперкот) известны практически всем, но думали ли вы о том, что даже один единственный прямой удар рукой можно выполнять различными способами. О том, как правильно бить грушу прямыми выпадами, можно рассказать в четырёх простых правилах:
- Удар должен начинаться от носка ноги противоположной бьющей руке, накапливать инерцию по бедру, корпусу, локтю, и лишь затем приходить к моменту соприкосновения. Лучше всего первое время отрабатывать удар медленно, работая всем телом, так как правильная постановка удара стоит в десять раз дороже даже года тренировок с неправильной техникой.
- Кулак не должен быть прямым, подобно вкручиваемому болту, он должен разворачиваться на 90-180 градусов вокруг своей оси на протяжении всего движения удара. Это позволяет сделать удар сильнее и жёстче.
- Как правильно бить грушу, если для вас это всего лишь мешок? Представляйте своего противника, которым будет живой человек. Не забывайте о защите и всегда будьте наготове.
- Никаких замахов! В процессе удара ваш кулак начинает движение из точки, в которой он находился. Никаких отведений назад быть не должно. Существует две техники удара: прямая и кривая. В первом случае вы бьёте прямо, не сгибая локтя, а во втором - сначала выворачиваете локоть, минимизируя амплитуду.
Как правильно бить ногой
Удары ногами не только наиболее страшны (и иной раз смертоносны), но также и более травмоопасны, чем удары руками. Поэтому, прежде чем начать активный спарринг, изучите детально технику того, как правильно бить грушу ногами, и лишь после этого начинайте тренироваться. Для этих ударов требуется повышенная гибкость тела и хорошая растяжка, поэтому не переоценивайте себя, уделите больше времени разминке и силовой тренировке во избежание возможных травм.
Эпилог
Итак, теперь вы знакомы с основными правилами того, как правильно бить грушу. И вам до постижения основ самообороны остаётся сделать всего один шаг, приложив к делу все свойственные вам упорство и рвение. Поверьте, результат не заставит себя ждать!
www.syl.ru
Как правильно бить грушу | Wolf Workout
Все знают, что груша сдачи не дает, но это и так понятно, а спарринги это неотъемлемая часть подготовки бойца. Все правильно, но, тем не менее, тяжелый боксерский мешок ничто не заменит. Каждый тренировочный снаряд имеет свое предназначение, а так как в нашем случае это груша, то будем рассматривать ее предназначение.
Между грушей и боксерским мешком есть разница, но многие говорят на боксерский мешок груша, ну и, соответственно, говорят на него как нужно – боксерский мешок. На грушу же так не скажешь, так как она по форме напоминает форму груши. Называть боксерский мешок грушей, это скорее дело привычки в целом, и я не считаю это чем-то страшным.
На блоге есть статья «Как сделать боксерскую грушу. Пошив чехла и наполнитель», которая может вас заинтересовать. Чтоб сделать боксерскую грушу не надо много времени и денег. По большому счету вам понадобится только песок и полипропиленовый мешок (пару штук). Выбирать наполнитель груши следует, исходя из вашей подготовки, но сейчас не об этом.
Как правильно бить грушу
Давайте перейдем непосредственно к тому, как правильно бить грушу. Почему человек вообще может этим интересоваться? Нет, я не в плане целей. Человек, которого интересует вопрос «Как правильно бить грушу», скорее всего, тренируется в зале без тренера, или дома, и он не совсем понимает, что ему нужно делать. Как вариант, — у вас есть тренер, но вы думаете, что он что-то не так делает, и сомневаетесь в его компетентности. Возможно, вам просто не нравится, как он учит. Да и тренера бывают разные. Хорошего тренера всегда можно определить по достижениям его учеников.
Какую грушу (мешок) выбрать. Вес
Тренировка с грушей
Боксерская груша – кожаный снаряд, предназначенный для отработки точности, резкости и быстроты прямых и боковых ударов в боксе. Удары по груше развивают мускулатуру рук, виртуозность в работе.
Тяжелая – самый жесткий вид, представляет собой большой цилиндр, сшитый из кожи, кожзаменителя или брезента. Тяжелая боксерская груша набивается древесными опилками с песком или резиновой крошкой. Удары по груше тяжелого типа помогают почувствовать мощь и силу.
Средняя – это классический вид снаряда, так как имеет грушевидную форму, используется с древних времен. Отработка ударов на груше среднего типа поможет сразить противника комбинацией в голову.
Пневматическая – самый маленький вид фиксированных боксерских снарядов, наполнена лишь воздухом, отсюда и название. Она также бывает двух типов в зависимости от крепления. Первая крепиться к платформе одним концом приблизительно на уровне головы. Вторая же закрепляется на растяжках между потолком и полом. Тренировка с грушей пневматического типа вырабатывает точность, скорость, резкость ударов и быстроту реакции.
Перед началом тренировки нужно как следует разогреться. Для этого подойдут кувырки, пробежки, прыжки на скакалке. Хорошая разминка поможет избежать излишних травм, что в свою очередь не маловажно. То же самое касается самих рук. Можно очень легко повредить кисть, если как следует не разминать руки. Это довольно просто – круговые движения кистью, локтями, плечами в одну и в другую сторону.- Обмотать руки специальным (не эластичным) бинтом для защиты рук от повреждений. Также можно надеть перчатки.
- Боксерская груша должна иметь вес 70-100 килограмм, при этом быть не слишком твердой, чтобы боксирующий не боялся повредить руку, когда будет бить в полную силу. Придерживая силу удара достигнуть нужного эффекта намного сложнее.
- Тренировка с грушей требует включения фантазии. Если вообразить, что перед спортсменом не груша, а реальный противник, можно отбивать удары, уклоняться от ударов и постоянно находиться в движении как в настоящей схватке. Таким образом, можно обрести навык для реального поединка.
- Также можно наносить удары на быстроту, при этом стараться наносить серию ударов быстро и сильно, с каждым разом все сильнее и быстрее.
Тренировка с грушей может травмировать кисть. Чтобы этого избежать, нужно защищать и тренировать руки. Для защиты обычно используют обмотку рук, либо надевают перчатки. А для тренировки отлично подойдут такие упражнения как отжимание на кулаках или удары по макиваре (деревяшка, обмотанная веревкой или соломенной циновкой).
Основные виды ударов по боксерской груше видео
boxmir.com
Как отработать удар на груше?
Как отработать удар на груше?
Для отработки ударов груша считается одним из наиболее популярных спортивных снарядов. Чтобы во время отработки ударов не нанести вред рукам или ногам, нужно, чтобы груша была не сильно тяжелой (70-100 кг) и мягкой.
Для тренировок вам понадобится: перчатки, груша, лапа.
Как отработать удар на груше?
1. Перед тренировкой забинтуйте руки или наденьте специальные перчатки. Разогрейтесь, проведя разминку, в качестве которой хороши пробежки, кувырки, прыжки. Тело следует полностью разогреть. Это позволит вам избежать разного рода травм во время занятий.
2. Включайте воображение, когда отрабатываете удары, представляя перед собой не грушу, а реально противника. Так вы обретете навык, который может пригодиться вам в реальном бою. Бейте по груше одиночными ударами и комбинациями ударов, блокируйте возможные атаки, уклоняйтесь от них. Удары старайтесь тренировать с разных углов. Все время находитесь в движении.
3. Освойте и закрепить постановку жесткого удара. Ознакомьтесь сначала с техникой его выполнения. Рукой обопритесь о стену. Расслабьте мышцы. Затем другой рукой упритесь о стену. В ходе выполнения этого упражнения вам следует прочувствовать жесткость конструкции. Затем пробуйте менять положение ног, глубину подседа, дистанцию. Изменяя эти детали, вы должны ощущать сходную жесткость конструкции.
4. Для первых занятий используйте грушу, имеющую средние размеры и вес в 20-30 кг. Качните грушу слегка, оттолкнув ее от себя. Когда она возвращается на обратном движении, то встречный удар выставите навстречу. Если груша остановилась или отскочила назад, то все в полном порядке. С каждым движением увеличивайте силу толчка. Несколько раз повторите упражнение, меняя руки.
5. После того, как вы освоили ощущение жесткости, следует перейти к изучению ударов. Руки держите в правильном положении. Удары отработайте с разных плоскостей: снизу, сверху, вперед, сбоку; удары локтевым сгибом, запястьем, кулаком, предплечьем и т.д.
6. Чтобы научиться во время удара не проваливаться – следует потренироваться немного с партнером. При наработке удара он должен неожиданно убирать лапу в сторону. С помощью работы с партнером вы научитесь удерживать равновесие.
Отрабатывайте удары на груше!
sitesovety.ru
7 Видов боксерских мешков и объяснения, как правильно бить по груше
Все фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов. Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими.
В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств. Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.
Существует несколько видов груш и мешков.
1) Тяжелая боксерская груша (Чаще называемая мешко)
Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.
Предупреждение:
- При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
- Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону. При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
- Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.
2) Средняя боксерская груша
Самый распространенный вид груш. Ее можно использовать для тренировок как в зале, так и дома. Средняя груша имеет, как правило, грушеобразную форму. Отсюда и пошло ее название. Средняя груша производится из брезента, кожзаменителя или кожи. Наполнителем служат древесные опилки, тряпки, пластиковая или резиновая крошка. Вес средней груши колеблется от 30 до 60 кг.
Предупреждение:
- Груша довольно подвижна, во время движения груши в вашу сторону наносить удары не рекомендуется.
- Хотя груша и может использоваться для занятий дома, она, в силу амплитуды движения, требует достаточного пространства.
3) Легкая боксерская груша
Предназначена для развития быстроты и точности ваших ударов. Ее вес – от 5 до 30 кг. Чаще всего такие груши производят из кожзаменителя и наполняют тряпками.
4) Апперкотный, или горизонтальный мешок
Предназначен для отработки апперкотов. Он подвешивается горизонтально по отношению к уровню пола. Мешок производят из кожзаменителя или кожи, его вес – от 25 до 50 кг.
5) Пневматическая груша
Внутри этой груши имеется латексная или резиновая камера, которую накачивают воздухом. Такая груша используется для постановки быстрых и резких ударов, а также для отработки реакции и связок с уклонами. При работе с такой грушей ее можно бить на встречном движении, влет или уворачиваться от нее. Пневматические груши бывают стандартного или уменьшенного размера.
Предупреждение:
— Так как груша достаточно легкая и способна развивать большую скорость при возвращении в исходное положение, работа с ней требует хорошей реакции и повышенного внимания.
6) Тайский мешок (в обиходе «банан»)
Напоминает стандартный боксерский мешок, однако имеет длину 150-180 см. Вес мешка 60-100 кг. Мешок используется, главным образом, для работы ногами. Мешок способен деформироваться от ударов по всему объему, поэтому слабо поддается раскачке.
7) Водоналивной манекен
Самая современная разработка. Выполняет роль боксерской груши, но изготовлен из новейших материалов и представляет собой манекен на пластиковом основании.
Как следует работать с грушей
С любым видом груши следует работать только после разминки. Разминка зависит от вида спорта и тренировочной программы.
Работа с большой боксерской грушей
Работа с большой грушей должна проводиться исключительно в присутствии тренера и, как правило, по специально созданному им плану. При работе следует следить за положением руки и кулака. Кулак следует сжимать в самый последний момент, почти при полном соприкосновении с грушей. После соприкосновения с грушей рука не должна задерживаться; ее следует сразу возвращать в исходное положение.
Удар должен наноситься с очень большой скоростью. При работе с большой грушей удары производятся в сочетании с перемещениями вперед, назад и в стороны, что способствует развитию игры ног. Работа чаще проводится в свободном стиле, что предполагает большое разнообразие движений. Так как работа с большой грушей довольно утомительна, в случае наступления усталости, занятия стоит прекратить или большее внимание придавать не ударным, а защитным техникам. В противном случае, движения будут выполняться и запоминаться неверно.
Видео: Работа с грушей
Работа со средней грушей
Работа с такой грушей проходит практически так же, как и с тяжелой грушей. Различие лишь в том, что средняя груша намного мобильнее тяжелой, и это позволяет наносить удары из самых разных положений.
Видео: Как правильно бить грушу
Работа с пневматической грушей
Работа с пневматической грушей может проводиться двумя способами. В первом случае, рекомендуется наносить по груше удары под разными углами, из-за чего груша приобретает хаотическое движение. После этого следует нанести по ней четкий удар. Во втором случае, по груше наносятся четкие прямые удары, приводящие грушу в движение одной оси (по прямой туда-обратно). Таким образом, проводится наработка четкости ударов и правильности постановки кулака.
Видео: Работа с пневматической грушей
Читайте также:
Для чего нужна скакалка Развитие прыгучестиmoniteur.ru
Как отработать удар на груше
Груша о праву считается лучшим и самым универсальным спортивным снарядом, для постановке и отработке ударов ногами и руками.
Лучше всего для этих целей подходят мягкие груши в 70-100 кг. При тренировках с ними исключается опасность травм у самих спортсменов.
Для отработки ударов на тренировках необходимы: груша, перчатки, лапа.
- Вначале необходимо надеть перчатки или просто забинтовать руки. После этого нужно как следует разогреться. Для этого проводится разминка с пробежками, прыжками, кувырками. Хорошо разогретые мышцы также снижают риск травматизма во время тренировок.
- Во время тренировок следует, как можно чаще, насколько позволяет воображение, представлять на месте груши реального противника. Таким образом, приобретаются навыки, которые пригодятся в настоящем бою. Бить по груше следует, как одиночными ударами, так и комбинациями ударов, при этом уходя от предполагаемых атак и блокируя возможные удары противника. Необходимо находится в постоянном движении, и при этом носить удары по груше с разных сторон и под различными углами.
- Следует освоить и закрепить жесткий удар. Для этого нужно внимательно ознакомиться с техникой выполнения этого приёма. Для его отработки одной рукой опираются об стену, расслабляют мышцы, затем в стену упираются другой рукой. Необходимо в ходе этого упражнения прочувствовать жесткость всей конструкции. Затем меняя глубину подседа, положение ног, дистанцию необходимо ощутить сходную жесткость всей конструкции.
- Проводя первые занятия, лучше использовать лёгкую грушу средних размеров, весящую 20-30 кг. Сначала легко качнув грушу, отталкивают её от себя. В то время когда груша возвращается, её встречают встречным ударом. Груша, при правильном ударе, должна остановиться или уйти назад. Необходимо с каждым ударом увеличивать его силу, постоянно повторяя упражнение каждой рукой.
- После освоения ощущения жесткости, переходят к изучению различных ударов. Руки находятся в нужном положении. Удары отрабатываются с разных точек и плоскостей. Они наносятся сверху, снизу, сбоку, вперёд. Отрабатываются удары не только кулаком, но и локтем, запястьями, плечами, предплечьями.
- Обязательно необходимы тренировки в спарринге. Только тренировки с партнёрами могут дать полноценную практику боя, и научат держать равновесие. Как бы ни хороша была груша, как спортивный снаряд но полноценные тренировки возможны только с реальным соперником.
Как отработать удар на груше — Видео инструкция
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
kakklub.ru
Отработка ударов с грушей, основы боя
Сейчас очень много программ, много видов единоборств. Мы решили немножко адаптировать, посмотреть, что из этого подходит, что не подходит, пересмотрели кучу материала и решили выбрать из каждого единоборства то, что применимо на улице. И как это отработать в условиях зала, в условиях работы с партнёром и в условиях улицы. Поэтому мы начинаем, так сказать, если получится, цикл о самообороне.
Первое, о чём хотелось бы, естественно сказать, это о груше. Грушу надо бить всегда. У мужчины это должна быть, как вторая жена или любовница, я даже не знаю, как лучше или как правильно её назвать. Почему? Потому что именно груша даёт возможность отработать дистанцию, правильно поставить себе удар. И те, кто отрабатывают удары только на воздухе, никогда не поймут, что такое реальный настоящий сильный конкретный удар. Потому что он проверяется только на твёрдой поверхности.
Соответственно, расскажу историю из своей жизни. Было время, когда я тренировал удары только на воздухе. И как только первый раз увидел грушу. Это была реально каменная груша со слежавшимся песком. Я подошёл и попытался произвести тот удар, который я отрабатывал на воздухе. Я представил, что сейчас ударю и грушу отнесёт, а отнесло меня. Значит, когда вы не бьёте грушу, вы не можете проверить ни силу, ни точность, ни правильность техники исполнения своего удара, и не сможете рассчитать дистанцию.
Конечно, груша – это не профессиональный спаринг-партнёр, но мы сейчас говорим о широком круге мужчин, которые регулярно не занимаются какими-то единоборствами, а ходят в тренажёрные залы и, возможно, там есть груша. Как с ней поработать, что стоит или не стоит делать?
Первое, что нужно сделать – правильно выработать свою дистанцию, правильно выработать несколько ударов. Лучше два поставленных удара, чем целый арсенал абсолютно бесполезных. Говорят, мастера отличает один приём, который он может делать в любом состоянии в любое время суток. Соответственно, то же самое с ударом. Пусть у вас будет 1-2 удара, но вы можете их выполнять в любую секунду, молниеносно быстро, и чётко знать дистанцию, с которой выполняется этот удар. Это намного эффективнее, чем знать какую-то кучу ударов, но никогда её не применять.
Первый удар, естественно, передней рукой из стандартной боксёрской двоечки. Но не так как у боксёров со стойки, как в профессиональный джеб, а такой лёгкий, который возможно применим будет на улице. Направлен он в подбородок, в челюсть. Лёгкий, хлёсткий удар, сбивающий соперника, после которого можно или добить, или убежать, в зависимости от ситуации.
Выполняется он следующим образом
Любой удар идёт от ног. Вы перемещаете вес на переднюю ногу, докручиваете таз. Если вы уже стоите в стойке и драка началась – лучше на себя дёрнуть ту руку, которая не бьёт, это убыстряет удар в 2 раза. Вы при этом добавляете и спину, и таз, и сила и быстрота удара при этом увеличивается вдвое. Кто-то предпочитает бить этот удар с горизонтальным направление кулака, кто-то бьёт в стиле кунг-фу, то есть когда кулак держится вертикально. Каждый удар, технику каждого удара вам лучше подбирать под себя. Не смотря на огромное разнообразие стилей, каждый в силу особенностей организма, в конце концов вырабатывает свой стиль для каждого удара, которым ему удобнее воспользоваться.
Ни в коем случае не стоит лупасить грушу со всей силы, а тем более, если она твёрдая. Так вы можете повредить себе и локти, и кисти, и плечи. Груша предназначена, прежде всего, для отработки дистанции. Дистанция в бою бывает разная. Противник всё время перемещается. Соответственно вы можете нападать на грушу с разного расстояния, постоянно перешагивая.
Можете вообще стать за два метра, и одним перемещением достать противника. Перемещения – отдельная тема. А пока можете стать и выработать для себя, так сказать, критическую дистанцию, когда вы точно попадёте. То есть, длина вашей руки, примерно, ещё лучше отойти где-то на стопу для перемещения. Бьёте и выдыхаете. Всё.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
www.healthandsoul.ru
