Как победить прокрастинацию: причины и проверенные советы. Как победить прокрастинацию


11 способов победить прокрастинацию

Тревис Бредбери — сооснователь консалтингового центра TalentSmart, среди клиентов которого много компаний из Fortune 500 — написал для издания Entrepreneur статью о стратегиях борьбы с прокрастинацией. Редакция платформы LABA публикует перевод материала. 

Все мы сталкиваемся с прокрастинацией и знаем, что стоит ей поддаться – и мы уже в ее крепких объятиях. Многие думают, что высокопродуктивные люди никогда не прокрастинируют.

Именно эти люди часто сидят на полу в метро с ноутбуком и за час успевают больше, чем вы за целый день в библиотеке.

В реальности же супер-продуктивные люди сталкиваются с прокрастинацией, как и все остальные. Разница только в том, что они с ней справляются с помощью продуманных методик.

Сначала они выясняют причину прокрастинации, а потом используют метод, который побеждает прокрастинацию раньше, чем она успевает пустить корни. Этот метод универсален и научно обоснован.

Часто причиной отложенных дел становятся даже не лень и плохая организованность, а просто отсутствие рабочего настроения. Как только мы попадаемся на эту уловку, прокрастинация тут же затягивает петлю у нас на шее.

Стоит только подумать, что для работы не то настроение, нам под руку подвернется миллион других дел — проверить почту, почитать новости в интернете, убрать на столе, поболтать с сотрудниками.

И так, с чувством вины за зря потраченное время, приходит обед. Чем дольше мы тянем, тем хуже настроение, ведь сроки никто не отменял.

Как преодолеть прокрастинацию

Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно обрести контроль над своим настроением. С помощью правильной стратегии вам удастся взять себя в руки, чтобы выполнить поставленные задачи. И о такой стратегии мы расскажем сегодня.

1. Разберитесь в причинах

Когда вы не настроены работать, прокрастинация может указать на что-то важное. Возможно, вам просто нужен короткий перерыв или перекус.

А может быть, вы тащите на себе всю ответственность за команду и вам от этого тягостно и совсем не радостно.

Что бы это ни было, не занимайтесь самобичеванием из-за прокрастинации, лучше попробуйте разглядеть, в чем ее причина. Это может стать самым продуктивным шагом на пути к решению проблемы.

2. Уберите препятствия

Перед выполнением работы подумайте, что может вам помешать. Создайте план по устранению препятствий. Например, у вас есть техническое задание по проекту, которое лежит в почте, и каждый раз, заглядывая туда, вы отвлекаетесь на входящие письма.

Перед началом работы просто перенесите файл из почты в другое место. Таким образом, планируя наперед, вы можете сохранить концентрацию. Проще стабильно сохранять концентрацию, чем постоянно отвлекаясь, возобновлять ее.

3. Беритесь за работу сразу, несмотря ни на что

Иногда бывает сложно начать, даже если это ваша любимая работа. Я могу долго сидеть, уставившись на пустой текстовый документ или стоять босиком на пляже холодным зимним утром.

Первый шаг нелегкий, но как только вы его сделаете — напишете первый абзац, поймаете первую волну, — получите колоссальный заряд энергии.

Йоганн Вольфганг фон Гете:

Начни, и дело будет сделано.

Не стоит концентрироваться на сложностях — этим вы отбиваете всю охоту к действию. Если сразу погрузиться в работу, подобно тому, как дайвер погружается в воду, настроение быстро поднимается и задача больше не кажется настолько сложной.

4. Разделите работу на небольшие сегменты

Часто мы прокрастинируем из-за страха перед объемом предстоящей работы. Попробуйте разбить проект на маленькие части. Найдите небольшие участки работы, которые не потребуют слишком много времени и усилий, и займитесь сначала ними.

Например, на составление большого коммерческого предложения у вас может уйти до 10 часов, но если вы возьметесь сразу за короткое вступление, то потратите на него минут 15. Еще 10 минут уйдет, чтобы написать короткие тезисы.

Луций Сенека:

Целым овладевают по частям.

Вы и не заметите, как маленькие сегменты постепенно заполнят пустоту большого проекта, и он перестанет быть устрашающим.

5. Работайте в подходящей обстановке

Даже если с остальным вы справляетесь на ура, неподходящая обстановка может подтолкнуть к прокрастинации. Что можно сделать? Уберите из зоны досягаемости телевизор, гаджеты, друзей, держитесь подальше от шумных мест.

Это не сработает для всех подряд, но вы можете создать дисциплину рабочей обстановки, которая подойдет именно вам.

6. Наслаждайтесь маленькими победами

Нет ничего приятнее, чем отмечать галочками выполненные дела из запланированного списка. Чтобы справиться с прокрастинацией и почувствовать удовлетворение, попробуйте вычеркивать все проделанное из списка.

Маленькие победы, вроде этих, способствуют возникновению новых андрогенных рецепторов в зонах головного мозга, которые отвечают за вознаграждение и мотивацию.

Растущее количество андрогенных рецепторов влияет на выработку тестостерона, что повышает уверенность в себе и желание справляться с новыми вызовами. Вы будете двигаться вперед на всех парах.

Иногда достаточно вычеркнуть из списка несколько небольших дел, чтобы выработать силу воли для преодоления более существенной задачи. Но не ради того, чтобы выполняя маленькие задачи, избегать более существенных.

А чтобы, вычеркивая небольшие задачи одну за другой, выработать в себе уверенность и набрать обороты.

7. Ставьте реалистичные цели

Постановка заведомо невыполнимых целей может лишить вас стимула и ввести в упадническое настроение, которое только способствует прокрастинации.

Когда вы ставите перед собой реально выполнимые цели, то остаетесь на позитивной волне и пребываете в подходящем для работы настроении.

8. Контролируйте внутренний диалог

Говоря себе «Я не буду прокрастинировать», вы уже мысленно программируете прокрастинацию. Участникам одного научного эксперимента предложили не думать о белом медведе.

Оказалось, практически невозможно не думать о том, что запрещено, потому что ум начинает тяготеть именно к этому. Секрет в том, чтобы переключить свое внимание на что-то совершенно другое и желательно положительное.

Не нужно убеждать себя не прокрастинировать —– вместо этого лучше подумайте о замечательном ощущении от выполненной задачи. Так ваш ум концентрируется на желаемом действии, а не на том, чего вы хотите избежать.

9. Не будьте идеалистом

Большинство писателей тратят часы, продумывая персонажей и сюжет, и даже пишут множество страниц, которые, как им заведомо известно, в книгу не войдут. Все дело в том, что им необходимо время для поиска подходящей идеи.

Иногда мы замираем перед стартом, потому что наши идеи кажутся нам неидеальными или неудачными. Но разве можно написать что-нибудь стоящее, даже не начав и не давая идеям развиваться?

Писательница Джоди Пиколт о склонности к перфекционизму:

Можно отредактировать страницу, но только если она не пустая.

10. Сфокусируйтесь на результате

Спорим, что вы не любите посещать стоматолога? Это далеко не приятная процедура. Так почему вы все-таки к нему ходите? Конечно же, вы хотите иметь здоровые зубы и десна.

Но ходите вы еще и потому, что лучше часок потерпеть профилактический осмотр, чем потом переносить болезненное пломбирование, удаление нерва или зуба. Вы ходите к стоматологу, потому что знаете, что это стоит того.

Вооружитесь той же логикой, когда перед вами трудная задача. Даже если перед началом вам будет не по себе, не фокусируйтесь на этом.

Просто подумайте, как хорошо вы себя будете чувствовать, выполнив ее, и насколько вам будет хуже, если вы начнете оттягивать все до последнего.

11. Простите себя

Нет смысла винить себя, если вы немного сбились с пути и начали прокрастинировать. Вы думаете, что самонаказание поможет избежать прокрастинации в будущем, но в реальности вы добьетесь противоположного эффекта.

Обвиняя себя, вы только крепче затянете петлю прокрастинации у себя на шее.

Заключение

Прокрастинация завязана на наших эмоциях, и понимая это, вы сможете ее победить. Применяйте вышеописанные стратегии, чтобы справиться с прокрастинацией и стать более продуктивным.

l-a-b-a.com

Как победить прокрастинацию - 4 действенных метода

Чешский коуч Петр Людвиг однажды чуть не погиб. В этот момент он осознал, что жизнь коротка, а он постоянно откладывает важные жизненные дела. Вместе с друзьями он стал искать способы борьбы с прокрастинацией, пробовать их на себе, а затем основал коучинговую компанию и написал о своем опыте книгу. 

Каждый из нас сталкивался с постоянным откладыванием дел на потом. Иногда это превращалось в бессонную ночь, когда нужно было за несколько часов сдать большой проект. В итоге страдала не только наша работа, но и мы сами. Мы винили себя за лень, чувствовали бессмысленность происходящего из-за постоянного откладывания своих действий и, естественно, испытывали стресс. И этот процесс становился вечным — очередное откладывание дел вновь приводило к фрустрации, а она снова к откладыванию дел и так далее.

Главное, что нужно понять: прокрастинация — это не лень. Ленивый человек не беспокоится, если он чего-то не делает. А прокрастинация вызывает вечный стресс.

Но прокрастинация — это и не отдых. Во время отдыха человек восстанавливает энергию. Прокрастинация, наоборот, ее забирает. Радует одно — с прокрастинацией можно бороться. Эта борьба сродни отказу от курения или регулярным спортивным тренировкам: нужно подходить к ней постепенно и систематично.

Петр Людвиг предлагает выстроить систему личностного роста, которая состоит из четырех разделов: мотивация, самодисциплина, результаты и объективность. Чтобы прокачать каждый из разделов, есть собственная методика и задания, которые необходимо выполнять ежедневно. В книге с помощью инфографики и запоминающихся образов вроде прокрастинирующего хомяка описывается 13 методов. Выделим четыре из них.

Для мотивации: SWOT-анализ

Самая большая ценность в нашей жизни — время. Жизнь конечна, и поэтому мы хотим найти наше предназначение. Личное видение — та глубинная сила, которая мотивирует нас принимать решения и делать выбор.

Одним из инструментов, помогающих найти «личное видение», является личный SWOT-анализ. Английская аббревиатура SWOT состоит из слов Strengths — сильные стороны, Weaknesses — слабые стороны, Opportunities — возможности, Threats — угрозы.

Иначе говоря, SWOT-анализ — это анализ ваших сильных и слабых сторон, а также возможностей и угроз со стороны внешней окружающей среды.

Это небольшое упражнение требует концентрации. Нужно расчертить лист на четыре ячейки. В верхней левой указать свои сильные стороны, в верхней правой — слабые стороны. Необходимо перечислить хотя бы по 10 характеристик. Сильные стороны — это то, что будет продвигать вас к личному видению, а слабые — то, что будет мешать.

Второй шаг SWOT-анализа — заполнение нижней части таблицы: в левой ячейке необходимо указать ключевые возможности (чем меньше, тем лучше; не будет проблемы выбора), которые вам предлагает сегодняшний мир, а в правой — угрозы.

Левый столбец (сильные стороны и возможности) содержит то, что позволяет найти высшую цель. Правая колонка, наоборот, помогает проанализировать угрозы, встающие на пути к цели, чтобы затем проработать страх будущего и обрести уверенность в себе.

Для самодисциплины: «Сделать все»

Если списки дел и ежедневники больше не работают, самое время обратить внимание на «Сделать все» — лаконичную и простую систему тайм-менеджмента, изобретенную Петром Людвигом.

Система «Сделать все» состоит из нескольких инструментов: Сделать сегодня, Сделать, Идеи и Ежедневник. Основой системы является инструмент «сделать сегодня», он помогает составить план на каждый день.

Необходимо на листе бумаги написать в хаотичном порядке все задачи на день. Приоритет задач определяется цветом: красным обозначаются важные и срочные задачи, синим — важные, но не срочные, зеленым — не совсем важные и совсем не срочные. Стрелками можно соединить задачи друг с другом, тем самым определить последовательность их выполнения. Например, лучше начать день с «красной» задачи, а закончить «зелеными». Рядом с каждой задачей также можно указать время ее выполнения.

Метод работает, потому что он прост в использовании и визуально легко считывается, в отличие от списка, который может вызвать ступор из-за невозможности выбора.

«Сделать» выглядит точно так же, как и метод «Сделать сегодня», только включает в себя все возможные задачи, даже на год вперед. Здесь не нужно соединять задачи стрелками, показывая их путь выполнения, не все задачи имеют срок исполнения.

«Идеи» представляют собой несколько страниц с выписанными идеями — то есть задачами, которые нуждаются в доработке. Доработанные идеи можно перенести либо в сделать, либо в сделать сегодня. Ежедневник предназначен для записи задач, привязанных ко времени: встреч или мероприятий.

Систему «Сделать все» можно улучшить, добавить еще один метод — Делегирование. На отдельный лист записываются задачи с их приоритетами, рядом с ними указывается, кто их выполняет и к какому дню.

Для результатов: Список-поток

Все наши действия зависят от результатов, которые могут быть как воодушевляющими, так и подрывающими мотивацию. Список-поток появился благодаря исследованиям психолога Мартина Селигмана, который проанализировал данные опросов более чем 500 тыс. солдат американской армии с целью предупредить возникновение у них депрессий и даже самоубийств.

Список-поток представляет собой достаточно простой инструмент. Каждый день отмечайте в таблице три позитивные события, которые произошли за последние сутки. Затем оцените по шкале от 1 до 10 удовлетворенность сегодняшним днем. Этот метод позволяет сосредоточиться на позитивных событиях, которые забываются легче, чем негативные. Каждый раз, когда нам кажется, что в жизни нет ничего хорошего, стоит достать список-поток и прочитать его от начала и до конца.

Для объективности: Встреча с самим собой

Объективность позволяет видеть свои недостатки. Это умение столь же важно для личностного роста и борьбы с прокрастинацией, как и мотивация, самодисциплина и результаты.

Согласно известному эффекту Даннинга-Крюгера, наименее способные и некомпетентные люди переоценивают свои способности, а знающие и компетентные себя недооценивают.

Более того, было показано, что, зная свои объективные результаты, компетентные люди могут скорректировать самооценку, а некомпетентные не меняют мнения о себе.

Именно поэтому объективность так важна — чтобы развиваться, расти, признавать свои ошибки и совершенствовать знания. Для этого необходимо, например, говорить о том, что знаешь, и молчать о том, чего не знаешь; находить компетентные источники знания; постоянно учиться; ставить под сомнение свою интуицию; искать опровержения своей позиции так же интенсивно, как и подтверждения.

Инструмент «Встреча с самим собой» выглядят как самокоучинг, и проводить ее лучше всего раз в неделю в тишине, без телефона и компьютера. Можно выбрать какое-то специальное место — например, любимое кафе. Выделите на встречу около часа, возьмите ручку и лист бумаги и ответьте себе на вопросы:

  1. Как далеко с последней встречи вы продвинулись? Что вам удалось?
  2. Как далеко вы в идеале хотели бы продвинуться к следующей встрече? На чем хотите сосредоточиться в рамках своего личного развития?
  3. Как вам удается использовать методы? (например, список поток, система «сделать всё»)
  4. Что сделать к следующей встрече.

Не стоит бояться этих встреч или откладывать их. Нужно писать все, что думаешь, но впоследствии возвращаться к ответам и анализировать, стараясь подвергать сомнению их объективность.

Книга Петра Людвига «Победи прокрастинацию!» — тоже всего лишь инструмент. Ее можно читать и перечитывать, а можно рассматривать понятные схемы-картинки, если нет времени на чтение. Она будет вдохновлять и призовет внутренний хаос к порядку только в том случае, если немедленно начать применять описанные в ней инструменты и методы. То есть не прокрастинировать, а действовать.

4td.fm

Как победить прокрастинацию — самые действенные приемы

Прокрастинация — не новое модное слово. Это понятие известно давно, но раньше о нем не говорили, потому что было не принято обсуждать психологические проблемы. Прокрастинация — это откладывание важных дел на самый последний момент. Многие называют это ленью или безответственностью, но на самом деле корни проблемы уходят гораздо глубже. Редакция estet-portal.com расскажет, как победить прокрастинацию элементарными способами. Для этого вам понадобится немного самодисциплины.

Прокрастинация: физиологическое объяснение неприятного явления

За все наши действия отвечают разные участки мозга. Эмоциональную часть берет на себя лимбическая система, а за планирование и выполнение дел отвечает префронтальная кора. Каждая из систем вырабатывает нейронные связи. Интенсивность той или иной части мозга влияет на поведение.

У прокрастинаторов префронтальная кора выделяет слабые нейронные связи, которые не сообщаются с нейронами лимбической системы. Это значит, что нарушена причинно-следственная связь — люди не чувствуют удовлетворения после выполнения всех важных дел. Они ставят сиюминутное удовольствие на первое место, а потом в агонии решают накопившиеся проблемы.

Для того чтобы заставить префронтальную часть мозга работать интенсивнее, можно выполнять ряд простых рекомендаций:

Благодаря этим советам вы сделаете все возможное, чтобы ваш мозг на физиологическом уровне боролся с прокрастинацией. Но у этой проблемы есть и психологическая сторона.

Читайте также: Как улучшить кровообращение мозга: самые эффективные методы

Почему мы прокрастинируем: психологические факторы

Существует ряд причин, по которым люди склонны откладывать важные дела на самый последний момент:

Все эти факторы влияют на выполнение дел. Если постоянно откладывать решение проблем, то качество жизни заметно ухудшится: вы постоянно будете в стрессовом состоянии и начнете быстро уставать даже от мелких дел. Есть шанс заработать проблемы со здоровьем — получить регулярные головные боли и нервное истощение.

Читайте также: Тирания совершенства: что такое перфекционизм и почему он опасен

Как победить прокрастинацию: простые советы

Мы знаем, что советы «возьми себя в руки» не работают. Чтобы начать решать неприятные для себя задачи, нужно поставить цель. Вы должны проанализировать, что будет, если вы не сделаете, и что произойдет, если вы решите задачу.

Чтобы мотивировать себя на неприятное действие, пообещайте себе удовольствие после завершения задачи. Например, вы посмотрите серию любимого сериала после того, как отправите все рабочие письма. Если вы не выдерживаете, и включаете сериал до того, как закончили, то подбадривайте себя до неприятного занятия. Возможно, вам нужно поднять себе настроение для выполнения важных дел. Абсолютно неважно, когда вы будете себя награждать — до или после задачи. Главное — не в процессе выполнения.

Сложнее всего начинать неинтересные задачи перфекционистам, особенно если у них уже был негативный опыт. Важно понимать, что с каждой попыткой вы будете делать все лучше и лучше. Не ошибается только тот, кто бездействует.

Удобнее всего выполнять неприятные дела с утра — ваш мозг работает лучше всего, поэтому закончить можно быстрее. Если задача объемная — делите ее на посильные части и разбавляйте более приятными делами. Существует поговорка «есть слона по кусочкам». Разделите своего слона так, чтобы не давиться кусками во время еды.

Когда вас отвлекают соцсети или просто сайты, на которых вы теряете свое время, стоит задуматься, как их ограничить. Существует множество программ и расширений для браузеров:

Если вы не до конца понимаете, сколько времени у вас уходит на прокрастинацию, то установите трекеры. Например, RescueTime показывает, сколько времени вы тратите на определенные сайты. А KeepMeOut присылает уведомления, если вы слишком часто заходите на «запрещенные» ресурсы.

Теперь вы знаете обо всех причинах и способах борьбы с прокрастинацией. Используйте их в комплексе, чтобы победить это неприятное явление, которое ухудшает качество вашей жизни.

Читайте также: Как преодолеть зависимость от социальных сетей и начать жить

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

estet-portal.com

Как побороть прокрастинацию

7 диагнозов, из-за которых может появиться прокрастинация. Выберете свой и начинайте “лечение”.

Выходные. Наконец-то ты можешь поделать дела. Те, которые нужны и важны именно тебе, а не кому-то другому. Ты просыпаешься и.... Ничего. Ты делаешь все, что угодно, кроме того, что запланировал. Читаешь книжку. Смотришь телевизор. Зависаешь в социальных сетях. При этом ты знаешь, что действительно хочешь получить то, ради чего и задуманы все запланированные дела. Но никак. Знакомая ситуация?

Это состояние получило название “прокрастинация”. И если еще несколько лет назад мы ругали себя и называли лентяями, то теперь мы зовемся прокрастинаторами и ищем способы побороть эту “болезнь”.

Однако лень, прокрастинация, упадок мотивации - это лишь следствие других, более глубоких причин. О них мы и поговорим ниже.

Причины прокрастинации

 

1. Слишком размытая, не конкретная цель

2. Цель пугает своим масштабом

3. Ваша цель, на самом деле...не ваша

4. Конфликт цели и ценностей

5. Страхи

6. Негативные или ограничивающие убеждения

7. Низкий уровень энергии

 

1. Слишком размытая, не конкретная цель.

 

Если в вашей голове каша, то каша будет и в вашей жизни. Думаю, все из нас знают, для чего придуманы карты - чтобы ориентироваться на местности и не потеряться. Примерно для этого же существуют и цели - чтобы не просто болтаться посередине речки, а плыть в конкретном направлении. И чем точнее будут координаты, куда вы стремитесь попасть, тем легче и понятнее вам будет двигаться.

Что делать?

Задаем вопросы своей цели. Чем больше, тем лучше. Необходимо ее максимально конкретизировать, обрастить деталями.

Ниже приведен мой список вопросов. Его можно менять и подстраивать под вашу цель.

 

2. Цель пугает своим масштабом

 

Если вы замахнулись на что-то новое, крупное или хотите осуществить кардинальные перемены, впасть в ступор - естественно.

Что делать?

Чтобы сделать цель менее страшной (если она вас пугает) и более понятной, запишите все-все дела, которые вы можете по ней сделать, а также все вопросы, которые у вас с ней возникают. После этого постарайтесь ответить на свои вопросы. Вы удивитесь тому, что на самом деле на многие вопросы у вас уже есть ответы. Если вас беспокоит, что вы не знаете, как что-то сделать, ответом может быть: спросить тех, кто это уже делал, поискать информацию в интернете, написать свой вопрос в группах в соц сетях и прочее. Теперь соедините оба списка (список дел и список полученных ответов), проранжируйте дела. Так у вас получится перечень дел, которые вы уже можете начинать делать.

Также выявите в своей цели промежуточные результаты, поставьте для них даты реализации и вперед! Выполняя свой полученный список дел, у вас непременно добавятся дела, но это ожидаемо. Главное здесь - перестать бояться масштаба и начать действовать!

 

3. Ваша цель, на самом деле...не ваша

 

На мой взгляд, одна из самых распространенных причин бездействия - это чужие мечты. В своей работе я сталкиваюсь с такими ситуациями достаточно часто, а также с тем, что человеку бывает достаточно сложно отпустить мысли о той самой не своей мечте.

Что делать?

Как же понять, что мечта не ваша? Один из способов - напишите свой идеальный день. Не особенный (когда вам вручают Оскар), а стандартный. Найдите уютное местечко, достаньте блокнот и напишите все-все, что вы хотите, чтобы было в вашем дне. Обычно выполнение этого упражнения приносит удовольствие и радость. Попробуйте сами :)

После того, как вы опишите свой стандартный идеальный день, сравните: вписывается ли в него ваша цель/мечта. Если да, то все супер, вы на верном пути. Если нет, рекомендую потратить время и поразмышлять над целью: откуда она вообще появилась и так ли уж она вам нужна?

 

4. Конфликт цели и ценностей

 

Еще одной причиной прокрастинации может стать несоответствие цели и ценностей.

Ценности - это наш внутренний компас. Это те вещи, которые приносят смысл нашей жизни и без которых она кажется нам не полной. Зная свои ценности, легче принимать решения и делать выбор.

Одна из моих ценностей - это наличие смысла в работе, что при более глубоком рассмотрении является пользой, которую я могу дать людям. Поэтому когда раньше я пыталась замотивировать себя на карьеру в компаниях, где не ощущала никакого смысла своей работы, у меня это не удавалось.

Что делать?

Выявлять свои ценности, знакомиться с ними. И ставить свои цели в соответствии с ними. По различным классификациям ценностей существует чуть больше 200. Как же узнать свои?

Попробуйте написать список людей (не менее 5), которые интересны вам, важны, кажутся классными. Далее запишите, чем именно эти люди вас цепляют, почему они попали в ваш список. Дайте как можно больше характеристик.

Пример, (мой личный) Ричард Брэнсон. Он в моем списке, потому что он любит жизнь, не боится пробовать, оптимист, действительно ЖИВЕТ.

Далее соберите вместе все определения, отсеките повторяющиеся и похожие по смыслу. И проранжируйте, какие из показателей лично вам кажутся наиболее важными. Это и есть ваши ценности. Сейчас вы стали на шаг ближе к себе. Теперь вы можете проверить, соответствует ли ваша цель ценностям.

 

5. Страхи

 

Чувствовать страх - абсолютно естественно. Это реакция нашего организма на все новое и неизвестное, а также защита от повторения негативного опыта. Бояться, но делать - тот выбор, который делаю я и который советую делать вам. Но как быть, если страх парализует?

Что делать?

Чтобы страх перестал вас тормозить, придется с ним познакомиться. Определите, какой конкретно страх вас останавливает. Страх ли это поражения? Осуждения? Страх нового? Отследите, когда конкретно появляется страх, чем он сопровождается. Попытайтесь вспомнить, когда этот страх появился, из-за какой ситуации. Реально ли повторение той ситуации.

Методов работы со страхом множество. Я дам лишь несколько.

 

Первый способ - написать страху письмо. Возьмите лист бумаги и начните писать. Можете дать своему страху имя. Делайте так, как вам хочется. Напишите, что вы знаете, что он у вас есть. Поблагодарите его за то, что он есть, потому что вы знаете, что его наличие - это забота о вас, желание обезопасить. А потом объясните, что вы все же очень хотите реализовать свою цель. И что вы будете очень благодарны, если страх немножечко вас отпустит. Поставьте дату и подпись.

Чтобы усилить эффект, можно написать ответ от лица страха вам. Поблагодарить за письмо, рассказать, что страх действительно действует из лучших побуждений, но так как он хочет для вас лучшего, он готов сотрудничать.

Не старайтесь придерживаться описанной логики. Пишите все, что приходит в голову. А потом оцените, как вы себя чувствуете. Надеюсь, что лучше.

 

Второй способ - ответить честно на 4 вопроса:

 

Сравните ответы. Так ли уж страшен черт, как его малюют?

 

И напоследок по теме: подумайте, если вы поддадитесь страху и не попробуете, уйдет ли ваша жажда получить желаемое? Не страшно ли вам будет прожить жизнь, ничего не меняя, даже не пытаясь получить то, что так хочется?

6. Негативные или ограничивающие убеждения

 

Они есть у каждого. Даже если вам кажется, что их нет, где-то там глубоко внутри они сидят и ждут своего момента, чтобы заявить о себе.

Очень частые и распространенные убеждения начинаются с “уже слишком поздно...” и далее свой вариант. У некоторых присутствует финансовый потолок по заработку, потому что где-то внутри сидит мысль, что большие деньги можно заработать только нечестным путем. А кто-то просто уверен, что у него никогда ничего не получится (здесь, конечно, присутствует еще и комплекс жертвы, но о нем как-нибудь в другой раз).

Что делать?

В случае как и со страхом негативные убеждения надо выявить. Врага надо знать в лицо, а негативные и ограничивающие убеждения и есть наши враги. Зачастую нас останавливают мысли, которые к реальности имеют слабое отношение.

Обращайте внимание на свои мысли, отслеживайте те самые “я не могу” и “у меня не получится”. Спросите  у себя, почему не получится, что с вами не так. Можно завести блокнот с такими убеждениями. А потом по мере их проработки, вы будете гордо вычеркивать одно убеждение за другим. За раз лучше всего прорабатывать не более одного убеждения. После того, как вы поймете, что оно вас больше не держит, можно двигаться дальше.

Чтобы убеждение перестало вас беспокоить, можно сделать следующее. Расскажу на примере девушки Маши, верящей в то, что она - плохой водитель. Почему Маша в это верит? Потому что: - ей так сказал муж, - вчера она въехала в забор, - она сдала экзамен с 3 раза, - все говорят, что женщины - плохие водители.

Эти 4 пункта - те доказательства, из-за которых Маша верит, что она плохой водитель. Для каждого вашего негативного убеждения необходимо будет собрать подобные доказательства.

Чтобы изменить это мнение, ей необходимо подвергнуть доказательства сомнению. Это можно сделать, задавая вопросы и разбираясь в ситуации. Например, забор. Как часто Маша заканчивает свой путь именно там? Если это первый раз за 10 лет, то доказательство ли это? Было ли что-то, почему она могла вести машину хуже? Может, у нее болела голова или что-то случилось? Идея понятна? Точно также нужно расшатать и прочие убеждения.

Когда с этим будет покончено, Маша перейдет к формулировке нового убеждению, а именно: Маша - хороший водитель! Как и с негативным убеждением, здесь тоже будет необходимо собрать доказательства. Например, за 10 лет Маша не попала ни в одну аварию, друзья говорят, что с ней комфортно ездить, ей никто не сигналит на дорогах и прочее.

Проработав таким образом свое убеждение, вспоминайте о новом позитивном убеждении и его доказательствах каждый раз, когда в вашей голове будут просыпаться и бурлить сомнения. Со временем они будут все реже и реже. Вот увидите!

 

7. Низкий уровень энергии

 

Ты просыпаешься. И уже устал. Сил нет ни на что. Еле собираешься и тащишь себя на работу. Потом с работы. И на диван. Или сразу на диван, если это выходные. Какие уж тут подвиги?

Однако диван почему-то не спасает, а энергии становится еще меньше.

Что делать?

В первую очередь, стоит разобраться с причиной упадка энергии. Часто это случается, когда человек работает на нелюбимой работе или занимается чем-то, что ему очень не нравится, вызывает дискомфорт. Обратите внимание на этот аспект. Даже если не сейчас, когда-нибудь вам все равно придется с ним разбираться.

Чтобы подтянуть уровень энергии, нужно заниматься приятными занятиями, которые поднимают вам настроение. Рекомендую составить список таких занятий и обращаться к нему по мере необходимости. Прогулки, чтение книги, прослушивание музыки, игра в бадминтон, катание на роликах. Напишите свой список. Уже это поднимет вам настроение.

Любая активность у спорт также поднимают уровень энергии. И если вначале кажется, что невозможно пойти бегать, когда совсем нет сил, все-таки вытащив себя на пробежку, вы почувствуете себя лучше. А если у вас всего 5 или 10 свободных минут, попробуйте потанцевать. Включите любимую песню погромче и вперед. Вот увидите, как классно вам будет после. Можете поприседать или попрыгать. Попробуйте прямо сейчас. Увидите разницу!

Пейте витаминки, ешьте меньше вредной еды и больше здоровой пищи, улыбайтесь себе и людям вокруг, мечтайте о хорошем, планируйте активные выходные. Очень скоро диван перестанет быть вашим лучшим другом.

 

Мы поговорили о 7 диагнозах, из-за которых может появиться прокрастинация. Выберете свой и начинайте “лечение”. Надеюсь, что вместе с ним вы заметите, как прокрастинация начинает отпускать вас из своих цепких лап. А это и есть то, чего мы добивались.

 

Автор: Татьяна Жданова, специально для эконет.ру

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как победить прокрастинацию: Полезные советы — Wonderzine

Практически каждый из нас сталкивался с прокрастинацией — заходил в инстаграм вместо того, чтобы писать диплом, или слишком долго пил кофе и читал фейсбук утром, а в итоге опаздывал на работу. Учёные говорят, что, прокрастинируя, мы избегаем заданий, которые приносят неприятные эмоции, и вместо них делаем то, что доставляет кратковременное удовольствие. Откладывая дела на потом, мы начинаем испытывать чувство вины и стыда — и из-за них продолжаем бездействовать и дальше.

Хорошая новость заключается в том, что с прокрастинацией можно бороться: хотя и кажется, что мы ничего не можем с собой поделать, это далеко не так. Рассказываем о нескольких приёмах, которые помогут собраться и наконец заняться делом.

 

 

Постарайтесь понять, почемувы прокрастинируете

В борьбе с прокрастинацией очень важно понять, почему вы откладываете дела на потом — причины могут быть самыми разными. Выяснив причину, по которой вы прокрастинируете, вы сможете отслеживать ход своих мыслей и анализировать свои действия, чтобы вовремя предпринять меры. Например, очень часто нежелание браться за ту или иную задачу связано с перфекционизмом: человек может так бояться, что не сможет выполнить работу идеально, что предпочтёт вместо этого и вовсе не начинать или затянуть до последнего, дорабатывая, исправляя и стараясь улучшить результат.

Часто мы прокрастинируем, потому что задание, которое нужно выполнить, кажется слишком скучным — проводить время в соцсетях или за просмотром сериала гораздо увлекательнее и проще. Если замечаете за собой эту черту, присмотритесь: как много времени вы тратите на интернет и другие отвлекающие факторы? Ещё одна распространённая причина прокрастинации — в том, что мы просто не думаем о последствиях наших действий, нам кажется, что они настанут ещё не скоро и пока не о чем волноваться. В таком случае полезно вспомнить, что за бездействием обязательно наступает расплата, и заставить себя задуматься о последствиях заранее, а не за час до дедлайна, судорожно пытаясь выполнить недельное задание.

 

 

Разбивайте задачу на части и составляйте план действий

Очень часто мы не можем начать работать из-за страха: задача кажется такой необъятной и непонятной, что это парализует. Чтобы справиться с эмоциями, можно разбить большое задание на более мелкие — так абстрактная объёмная задача превратится в набор понятных и конкретных действий. Например, если нужно написать реферат или длинный отчёт, выберите ту часть, которая кажется вам самой простой и понятной, и попробуйте начать с неё. Когда вы выполните хотя бы одну небольшую задачу, то сразу почувствуете себя увереннее. Можете придумать себе небольшое вознаграждение за выполнение каждой маленькой части: так добраться до финала будет легче.

Абстрактная задача всегда кажется более сложной, так что перед началом работы над большим и важным проектом полезно составить чёткий план действий, подумать, что именно и в какой последовательности нужно делать. Это еще и поможет лучше спланировать рабочее время: можно прикинуть, сколько времени понадобится на то или иное действие, и поставить дедлайн для каждого из них — с чёткими сроками отвлекаться будет сложнее. Когда вы начнёте двигаться от пункта к пункту, задача, которая казалась невыполнимой, станет более понятной и конкретной — а вы почувствуете себя лучше и постепенно включитесь в процесс.

Грейс Маршалл, автор книги «How to be Really Productive», советует составлять небольшие списки действий и ставить себе срок, за который вы должны их выполнить. Например, вы можете поставить перед собой пять небольших задач и завести таймер на час. Если будете отвлекаться, не страшно: главное — уложиться в отведённое время.

 

 

Боритесь со скукой

Иногда трудно приняться за задание, потому что оно кажется ужасно скучным. Однообразные и механические задачи, которые можно выполнять практически на автомате, легче делать под любимую музыку или просмотр фильма — любой увлекательный лично для вас фон. Интереснее задача от этого, правда, не станет, но работать будет немного веселее. Главное следить, чтобы ваши действия не шли в ущерб работе и не снижали продуктивность — есть риск, что вы увлечётесь и так и не сможете закончить работу в срок.

Другой приём, который поможет справиться с нудной задачей, от которой никак не отвертеться: определите небольшой промежуток времени, например 20 минут, в который вы не будете заниматься ничем, кроме дела — а после него позвольте себе немного отдохнуть (прогуляться, почитать, перекусить). За несколько таких временных промежутков вы справитесь с заданием — а если действительно не будете отвлекаться, то сделаете его гораздо быстрее.

 

 

Избавьтесь от внешних раздражителей

Бывает и наоборот: фоновая музыка и другие раздражители мешают сосредоточиться на работе. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если вам лучше всего работается в полумраке, смело занавешивайте окно, если вам нужна идеальная тишина — возьмите беруши или звукоизолирующие наушники. 

Можно установить специальное приложение на смартфон или расширение для браузера, которое вычисляет, сколько времени вы проводите в соцсетях: увидев масштаб проблемы, вы начнёте относиться к делу серьёзнее. Если вам нужно выполнить важную задачу не отвлекаясь, то имеет смысл отключить уведомления социальных сетей и мессенджеров и временно не проверять электронную почту — а можно воспользоваться расширением для браузера, которое заблокирует доступ в социальные сети на определённый срок. Можно завести для дел и для развлечений отдельные учетные записи в компьютере или (способ для самоотверженных), по примеру Джорджа Р. Р. Мартина, работать на компьютере без доступа в интернет.

 

 

Адекватно оценивайте объём работы

Иногда мы откладываем работу, потому что она выглядит чересчур лёгкой и кажется, что мы справимся с ней быстро и без особого труда. К сожалению, часто это впечатление бывает обманчивым, и, когда приближается дедлайн, неожиданно выясняется, что мы заложили слишком мало времени на работу. Чтобы избежать этого, важно правильно оценить объём работы: если вы думаете, что торопиться некуда, прикиньте, сколько времени уйдёт на выполнение каждого отдельного этапа задачи (например, вам нужно повторить к экзамену 30 билетов, посчитайте, сколько времени вы в среднем тратите на один билет) — возможно, выяснится, что придется поработать куда дольше, чем казалось, и за дело стоит приняться прямо сейчас. 

Если задача действительно слишком лёгкая и вы никак не можете заставить себя сесть за неё, подумайте, как она связана с основным результатом вашей работы и какое значение она имеет для рабочего процесса и для вашей компании в целом. Это поможет отнестись даже к самому заурядному и легкому делу серьёзнее. Простой пример: собирать в один файл данные о клиентах или партнёрах компании не самое увлекательное занятие — зато делать рассылки после этого будет намного проще.

 

 

Просто начните действовать

Если вы откладываете работу, потому что боитесь, что не сможете выполнить её идеально, то самый полезный (пусть и неблагодарный) совет — просто начните действовать. Даже если вы сделаете что-то неидеально, это в любом случае лучше ничегонеделания, а с каждым следующим шагом вы будете чувствовать себя увереннее. К тому же чем раньше вы начнёте, тем больше времени останется на то, чтобы исправить возможные ошибки и выполнить работу по-настоящему хорошо.

Ещё один действенный приём — начать с черновика: например, если вам предстоит важное выступление, можно набросать примерный план речи и подумать, что в ней стоит упомянуть. Работая над черновиком, вы не будете чувствовать такого давления, как если бы выполняли само задание — а значит, и начать будет проще. Позже черновой вариант можно доработать и довести до нужного состояния. Если же задача кажется слишком сложной или ваших знаний и умений недостаточно — не бойтесь просить о помощи: да, просить совета бывает неловко и некомфортно, но это точно лучше, чем бездействовать и откладывать работу на потом.

 

 

Задействуйте эмоции

Прокрастинацию можно победить с помощью позитивных эмоций. Можно, например, посмотреть мотивирующую лекцию TED или поставить песню, которая настраивает вас на новые свершения. Нацельтесь на удачный исход дела: представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда наконец завершите работу, — приятные эмоции (пусть пока они вызваны только силой вашего воображения) помогут взяться за задачу. Неуверенность в себе мешает нам раскрыть свой потенциал; мы прокрастинируем, потому что боимся ошибиться или упасть в грязь лицом. Зато когда наконец удаётся преодолеть этот страх и выйти из зоны комфорта, радость от того, что мы на самом деле способны на гораздо большее, чем думали, с лихвой окупает все потраченные усилия.

 

 

Не перекладывайте ответственностьна себя в будущем

«Когда мы откладываем какое-то дело, мы делаем козлом отпущения себя же, но в будущем, — говорит Фуксия Сируа, психолог, преподающая в Шеффилдском университете. — Завтра у меня будет больше энергии, на следующей неделе у меня будет больше времени». Реальность, как правило, оказывается более прозаичной: время и силы не находятся ни на следующий день, ни на следующей неделе — чаще всего мы ведём себя так же, как раньше, и используем всё те же отговорки.

Увы, никакого абстрактного «будущего вас» не существует: ответственность за все дела, которые вы не сделаете, в любом случае ляжет на вас. Когда вы это осознаете, вы вряд ли сможете пользоваться теми же самыми отговорками — вместо этого лучше подумать, как организовать своё расписание, чтобы наконец выкроить время на то, что вы постоянно откладывали.

 

 

Прокрастинируйте с пользой

Если ни один из предыдущих советов не помог, попробуйте научиться извлекать из прокрастинации пользу. Время от времени делать паузу в работе полезно: прокрастинация (естественно, в умеренных дозах) даёт время подумать над нестандартным решением проблемы и посмотреть на задачу под новым углом. Адам Грант, организационный психолог, преподающий в Уортонской школе бизнеса, считает её важной частью творческого процесса.

Правда, надо учитывать, что не все паузы и перерывы одинаково полезны. Психолог Мария Конникова, например, советует прокрастинировать, отправившись на прогулку и оставив смартфон дома — чтобы действительно подумать о проблеме, не отвлекаясь на социальные сети и другие дела, не имеющие отношения к работе. Главное, не требуйте от себя слишком многого: мы не можем, как машина, работать несколько часов без перерыва. Небольшая пауза поможет перезагрузиться и продолжить работу с новыми силами. Ну а если бороться с прокрастинацией никак не выходит, не корите себя: чувство вины — плохой мотиватор.

www.wonderzine.com

Прокрастинация и 20 способов от неё избавиться. А вы

“Прокрастинация разрушила мою жизнь…” “Я всё откладываю на потом. Как с этим бороться?” “Как перестать откладывать всё на последний момент?” Вы слышали такое? Что значит “прокрастинировать”? Вы постоянно переносите выполнение важного проекта? Часто откладываете срочные дела? В этой статье мы расскажем о том, что такое прокрастинация, каковы её причины, последствия, преимущества и недостатки. Можно ли прокрастинировать эффективно и продуктивно? Как перестать откладывать важные дела? Как бороться с прокрастинацией? Как победить привычку откладывать на завтра? Получите 20 практических советов о том, как избавиться от прокрастинации – болезни современности. 

А вы склонны к прокрастинации?

Что значит “прокрастинировать”?

Прокрастинация означает “откладывание, отсрочивание”.  Кто не затягивал решение какой-либо задачи, которой не хотелось заниматься? Откладывал на последний момент или “на завтра”. Почти все мы сталкивались со стремлением отложить какие-то дела или мысли на потом, отлынивали от обязательств. В литературе прокрастинация известна как “синдром Скарлетт”. Героиня романа “Унесённые ветром” говорила: “Я подумаю об этом завтра”.  И неважно, идёт ли речь о том, чтобы навести порядок в гараже или написать роман, ответить на электронную почту или выяснить отношения с каким-то человеком, либо заняться ежедневными домашними делами. Всегда есть что-то, на что мы отвлекаемся – вкусное шоколадное печенье, перегоревшая лампочка, сообщения друзей в WhatsApp и т.д.

Наверняка все эти ситуации вам хорошо знакомы (может быть, вы и сейчас прокрастинируете). Прокрастинацию часто называют болезнью современности или болезнью 21 века. Большинство из нас неоднократно давали себе обещание перестать прокрастинировать и, наконец, хорошо выспаться в ночь перед сдачей, например, экзамена или проекта. Узнайте как избавиться от угрызений совести и победить прокрастинацию. “Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня”.

Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit (“КогниФит”)

Прокрастинация: причины

Причины, по которым мы проводим значительную часть нашей жизни, откладывая дела и прокрастинируя, разнообразны и присущи человеческой природе. Несмотря на то, что никто не может работать в течение дня без перерывов, каждый из нас тратит на прокрастинацию разное количество времени.

Некоторые люди более склонны к этой привычке, чем другие. Одни это делают иногда и только в определённых ситуациях (так называемые лже-прокрастинаторы), в то время как для других прокрастинация является огромной проблемой, приводящей к серьёзной потере времени.

Причины, вынуждающие прокрастинатора переносить на потом дела и обязанности, весьма разнообразны. Однако в большинстве случаев это скука, трудности с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, боязнь потерпеть неудачу и т.д.

Вам знаком человек, который никогда не затягивал или не откладывал какие-то дела? Ежедневно мы сталкиваемся с множеством задач, которые нам не хочется или неприятно решать. Гораздо приятнее бесконечно просматривать забавные видео с котиками или другими животными. Бывает и такое: мы откладываем в долгий ящик какое-то задание потому, что мы настолько идеально хотим его выполнить, что не знаем с чего начать и как к нему подступиться, чтобы потом не разочароваться в самих себе.

Даже когда мы знаем крайний срок сдачи проекта или выполнения какого-либо дела и понимаем, что лучше выполнять задание небольшими частями, что любая работа требует времени и спокойствия, мы совершенно забываем об этом под влиянием разнообразных отвлекающих факторов, которые нам доступны в большом количестве благодаря компьютерам, мобильным телефонам и интернету. Однако нас может отвлечь даже чистый лист бумаги.

Кроме того, благодаря бесконечному количеству способов отвлечься, которые предлагают новые технологии, значительно вырастает вероятность того, что мы будет прокрастинировать всё больше и больше.

blog.cognifit.com

Как победить прокрастинацию - 5 шагов для победы над собой

Прокрастинация

Людям свойственно сталкиваться с прокрастинацией – проверять социальные сети вместо выполнения сложного, но важного проекта, смотреть весь вечер сериал вместо подготовки к завтрашнему экзамену у декана. Человек понимает, что невыполнение задач повлечет за собой профессиональные и личные неприятности, но не может победить прокрастинацию и заняться выполнением дел. Каждый день в нем борются 2 силы – лимбическая система против префронтальной коры.

В лимбический комплекс входит центр удовольствия – получение кратковременных положительных эмоций. Префронтальная кора отслеживает и контролирует действия человека, определяет, что хорошо для него в долгосрочной перспективе. Эта битва происходит каждый раз, когда вы пытаетесь избежать серьезных дел и занимаетесь ерундой, но вспоминаете, что через несколько дней должны сделать очень важную работу, к которой даже не приступали, а то и вовсе забыли. Именно лимбическая система склоняет человека к искушениям и получению кратковременного удовольствия от просмотра кино, футбольного матча на игровой приставке или чтения сплетен о знаменитостях.

Чаще всего человек не может сконцентрироваться на важной задаче по причинам:

Даже если причина ясна, работу все равно нужно выполнять вовремя. Поэтому человек задается вопросом, как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Существует несколько действенных способов, и со временем каждый находит тот, что ему подходит. Чаще всего положительный результат достигается путем комбинации нескольких составляющих. Итак, как победить прокрастинацию:

 

Составить план

Иногда мы не можем выполнять работу из-за того, что она кажется слишком объемной и непонятной, это парализует любые начинания. В этом случае победить прокрастинацию поможет составление плана действия – большая задача разбивается на несколько маленьких. Теперь это последовательность конкретных и понятных действий, постепенное выполнение которых приведет к решению всей задачи. Справившись с небольшой частью, человек чувствует себя увереннее и видит, что начало уже положено. Работа целиком больше не кажется такой страшной и невыполнимой. Если есть список важных дел на день или на неделю – можно повесить его на видное место в квартире. Как только задача выполнена – она вычеркивается из списка красным карандашом. Сразу становится хорошо на душе – дела постепенно выполняются, скоро весь листок будет красным.

 

Создать благоприятную атмосферу

Нужно прислушаться к своим ощущениям и понять, как вам работается лучше всего. Кто-то любит включать в наушниках классическую музыку, других звуки раздражают. Некоторым людям для концентрации помогает яркий свет, кому-то лучше работается в полумраке. Важно подальше убрать телефон и другие электронные девайсы, не заходить в социальные сети и не проверять почту. Есть даже специальные блокаторы, позволяющие пользователю по его желанию не заходить в Интернет от минуты до суток.

 

Определить цель

Сложно понять, как побороть прокрастинацию, если ты не можешь определить, зачем тебе нужно выполнять работу. Всегда нужна цель, иначе действия будут казаться безрезультатными. Поэтому сначала нужно определить, зачем вы делаете то, что делаете, каков будет результат. После этого нужно себя замотивировать на работу – посмотреть видео о достижении успеха, повесить на монитор фразу, которая побуждает к свершениям. Положительные эмоции позволят быстрее взяться за работу.

 

Начать действовать

Даже если кажется, что завтра или на следующей неделе будет больше сил для выполнения задачи, надо знать: это не так. Если начнешь делать прямо сейчас, с каждым шагом будешь чувствовать себя увереннее и радостнее – ты поборол себя и начал делать важную работу. При достижении одной сложной цели появляется ощущение того, что ты можешь преуспевать. Ты заряжаешься оптимизмом и настраиваешь себя на дальнейший успех. Помните, главное перебороть себя психологически (настроить свой разум на достижение целей), тогда действовать и побеждать станет намного легче и быстрее.

 

Восполнить силы

При ощущении нехватки сил и отсутствии энергии, запасы нужно восполнить. В краткосрочной перспективе это будет чашка эспрессо, прогулка на свежем воздухе, тренировка в спортзале, ванная с эфирными маслами, сон. В длительной перспективе рекомендуется наладить режим дня, умеренно заниматься спортом, правильно питаться – это залог хорошего самочувствия и появления сил на новые победы.Избавиться от прокрастинации навсегда невозможно, этому явлению подвержены почти все люди на планете. Однако соблюдений рекомендаций поможет справиться с этой проблемой и всегда выполнять задания в срок.

zdravyismysl.ru