Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях упражнения и диета

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фотио до и после

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.

Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
Ужин – несладкий чай.
Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету - читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

наклоны в бок с гантелями;
отжимания из положения лежа;
сгибания рук с гантелями;
французский жим лежа;
разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

приседания с отягощением;
упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
отжимания;
выпады;
махи ногами из положения лежа и стоя;
жим гантелей;
подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

жим гантелей;
отжимания от упора;
подъем корпуса из положения лежа;
подъем прямых ног в положении лежа;
скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано - 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

Первый прием пищи: аналогично первому дню.
Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.

Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр

Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

Первый прием пищи: молоко - 200 гр, отварной рис -100гр.
Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.5-й день: меню аналогичное третьему дню.6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
Орехи.
Свежевыжатые соки без добавления сахара.
Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
Грибы.
«Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
Хлебцы с отрубями.
Не сладкий чай, цикорий.
В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

Мясо в любом виде.
Жирную рыбу.
Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
Масло (льняное в очень малом количестве - можно).
Любые соусы, пасту, майонез.
Любые яйца.
Жирную пищу.
Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы и фото до и после похудения

Татьяна, 28 лет

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Ольга, 23 года

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Мария, 35 лет

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

wdesire.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективная методика, фото

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

при беременности и грудном вскармливании;
при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

Вибромассажный– такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
Миостимулятор– электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
Пояс с эффектом сауны– благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.
Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.
Запрыгивать на ящик или другой предмет. Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.
Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Важно! Голодать категорически запрещено, а вот питаться часто, но небольшими порциями следует обязательно.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

strana-sovetov.com

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
не рекомендуется поздно ужинать;
порции должны быть небольшими;
сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
Не спеша, опустить тело в полуприсед.
Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

www.azbukadiet.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фото до и после

Некоторые события, например, свадьба, выпускной, пляжный сезон, заставляют нас задуматься о своем весе, ведь в важные дни хочется выглядеть превосходно, а с лишними килограммами это редко удается. Обычно мы вспоминаем об этом за неделю до мероприятия, а этого времени мало для того, чтобы привести фигуру в порядок. Возникает вопрос: доступно ли сбросить 7 кг за неделю – 1 кг за 1 день? Такой расчет выглядит реальным, но как это осуществить, каковы будут последствия такого резкого похудения?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть на 7 кг за 7 дней реально только в двух случаях: при правильном соблюдении изнурительной диеты и при выполнении эффективного курса упражнений. Путь к стройности – это ответственный шаг, к которому необходимо подходить серьезно, тогда он даст положительный результат. Необходимо учитывать, что:

Диеты на пище с низким уровнем калорий нельзя сочетать с физическими нагрузками, если вы неделю на диете.
Истощающий рацион может нарушить обмен веществ. Даже за неделю, привести к проблемам ЖКТ, если не соблюдать его правильно или организм не здоров.
Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже способствовать набору лишних кило после диетной недели, если соблюдать их и выходить из них неправильно.
Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
Физические упражнения необходимо совмещать со здоровым питанием (тогда есть все шансы похудеть).
Физические нагрузки могут истощить и навредить организму, если выполнять их без разогрева, без выходных, неправильно.

Диета для быстрого похудения

Существует несколько быстрых диет, соблюдая которые, реально за неделю похудеть на 7 кг. Главное соблюдать все предписания, меню, режим и перед началом проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний. Обратите внимание, что после завершения диеты вы должны и дальше правильно питаться, иначе все утраченные килограммы вернуться с избытком.

Геркулесовая диета

Чтобы похудеть на протяжении недели, ешьте исключительно геркулесовую кашу без сахара и соли. Вместо этого в уже запаренную кашу добавьте 1%-ный кефир. Употребляйте ее в течение дня в любых количествах. Другие продукты можете включить в рацион на 4-5 день (1 огурец или 1 яблоко). Пейте больше воды.

Дополнительные советы:

Низкокалорийная диета ослабляет организм, поэтому во время ее соблюдения не занимайтесь спортом, больше находитесь на свежем воздухе.
Выходите из диеты плавно, неделю после нее употребляйте геркулесовую кашу с малым количеством овощей, фруктов, хлебом грубого помола. Увеличивайте количество и калорийность пищи медленно и постепенно. Это поможет закрепить результат, не испортив здоровье.
Альтернативой геркулесу может выступать гречка.

Салатная диета

Чтобы похудеть при такой диете, вы должны будете всю неделю питаться одними «зелеными» салатами:

после сна – стакан воды с соком дольки лимона, салат из 3-х фруктов на выбор (яблоко, мандарин, апельсин или груша), заправленный нежирным йогуртом;
обед – 1 порция овощного салата из любых овощей (кроме картофеля), без соли, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
на ужин – чай без сахара. В течение дня можете выпить 1 л кефира.

Дополнительные советы:

Разрешается тем, у кого нет проблем с ЖКТ;
Если почувствуете себя плохо на диете, плавно переходите на здоровое питание;
Переходить на обычный, но здоровый, рацион нужно плавно, по тому же принципу, что и в предыдущей диете.

Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выходить.

Как похудеть за неделю без диет

Похудеть без диет за неделю, возможно только при правильном питании и занятиях спортом. Если с питанием все ясно, о тренировки должны быть интенсивные, но без фанатизма. Используйте приведенный ниже комплекс упражнений в течение недели, он поможет похудеть за такой срок приблизительно на 7 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком):

Понедельник

Аэробная нагрузка с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Она должна длиться не менее 1-1.5 ч, т.к. жир начинает сгорать после 20 – 30 минут занятий, до этого уходит глюкоза. Это бег трусцой, на беговой дорожке или быстрая ходьба.

Вторник

Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.

Среда

Интервальная тренировка. Чередование интенсивной и легкой (восстанавливающей) нагрузки на протяжении 25 минут. Это может быть интенсивный бег малой продолжительности до 20 секунд, а потом медленная ходьба до 1 минуты 40 секунд. Жир будет сжигаться интенсивно как во время нагрузки, так и во время восстановления.

Четверг

Нагрузка с отягощением на руки и ноги. Подойдут правильные приседания, выпады, жимы гантелей с разведением, сидя на скамье, сгибание, разгибание ног, работа на тренажерах для ног и плечевого пояса. Необходимо выполнить 4 подхода по 12 – 15 повторений.
Для отягощения могут применяться 0.5 л бутылки, наполненные водой, привязанные к рукам и ногам. Применять их разрешено, если нет проблем со связками, а суставы хорошо «разогреты» - упражнения выполняются без излишнего дискомфорта.

Пятница

Аэробная нагрузка. Должна быть интенсивнее, чем в понедельник, но менее интенсивная, чем в среду. Бегайте 30-45 минут, чередуя быстрый (30 секунд) и медленный (4 минуты) темп бега.

Суббота

Укрепление мышц пресса и рук (трицепсы и бицепсы). Выполняются сгибания рук с гантелями (для подкачки бицепсов), отжимания от лавки (для трицепсов), различные виды подкачки пресса на все мышцы (сгибания туловища в позиции лежа, скручивания, боковой подъем согнутой ноги).

Воскресение

Выходной, упражнения не проводятся.

Также узнайте, как перестать жрать и начать худеть.

Отзывы и фото до и после похудения

Лена, 27 лет

Задаваясь вопросом, как мне похудеть за неделю на 7 кг, я перераспределила свой рацион так, чтобы калорийную пищу употреблять сутра, малокалорийную и салаты на обед, кефир на ужин. Мне удалось похудеть весьма ощутимо.

Яна, 22 года

У меня получилось похудеть на 5 кг за короткий срок, за неделю. Я всю неделю ела овощи, занималась спортом (крутила обруч, качала пресс, много бегала). Поэтому, если хотите похудеть, просто начинайте собой заниматься.

Елена, 38 лет

От диет есть реальный эффект, особенно от кефирной! Я следовала всем предписаниям ровно неделю, потом еще одну переходила на обычное питание. Это помогло мне похудеть на 5 кг при том, что я весила всего 61! Я горжусь своим поступком!

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Чтобы заметно похудеть за неделю, лучше делать это под присмотром врачей и диетологов. Если такой возможности нет, руководствуйтесь советами, которые дают специалисты. Они помогут вам быстро и без ущерба для здоровья достичь хорошего результата. Смотрите видео с комплексом жиросжигающих упражнений от Аниты Луценко, которые помогут вам значительно похудеть всего за неделю:

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

sovets.net

Как похудеть за неделю на 7 кг

Автор: врач-диетолог Ирина Любовецкая

Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок. Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму.

Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно

Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму, то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, - это очень вредно.

Почему вредно худеть быстро

Почему, спросите вы? Да потому что:

во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.

Об обвисшей коже я уже писала в этой статье, так что повторяться не буду. Кому интересно, можете перейти по этой ссылочке: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5907-kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya

Для чего худеть быстро

Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно, выполнить свою запланированную программу, например:

отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.

Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.

Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия.

Десять советов для тех, кто хочет похудеть очень быстро

Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.

Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами.
Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.

К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:

Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат. Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.

А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:

Отзывы и результаты

Чтобы не быть голословной и показать, что похудеть за неделю действительно возможно, приведу несколько отзывов моих клиентов. Им всем я давала рекомендации по быстрому похудению и примерное меню:

Мария, 43 года, работник образования: Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два – пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий – ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего – упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.

Динара, 35 лет, диспетчер такси:Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.

Лидия Александровна, 54 года, финансист:Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.

Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды: Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.

Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:

Диета на 7 дней меню

Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов, которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.

Итак, меню на 7 дней:

День первый:

Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
Обед: 100г отварной курицы, помидор;
Полдник: яблоко;
Ужин: стакан кефира.

День второй:

Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
Второй завтрак: тертая морковь;
Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
Полдник: 150мл томатного сока;
Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.

День третий:

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
Второй завтрак: печеное яблоко;
Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
Полдник: 150мл яблочного сока;
Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День четвертый:

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
Второй завтрак: печеное яблоко;
Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
Полдник: 150мл яблочного сока;
Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День пятый:

Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
Второй завтрак: апельсин;
Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
Полдник: 150мл кефира;
Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.

День шестой:

Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
Второй завтрак: яблоко на терке;
Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
Полдник: 150мл томатного сока;
Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.

День седьмой:

Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
Второй завтрак: морковь на терке;
Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.

Диета «Неделька»

Еще один очень популярный способ похудеть – это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней. Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.

Меню диеты Неделька

День первый:

Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.

Совет: норма питья не должна превышать 1л, кроме чистой воды. Если вы будете пить без меры, то легко наберете массу ненужных калорий. Нельзя пить сладкие газированные напитки, компоты с сахаром, магазинные соки. Даже выжатые только что соки имеют высокий гликемический индекс, так что вы можете набрать еще больше веса, чем при обычном питании. (Здесь читайте о гликемическом индексе продуктов https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5746-glikemicheskiy-indeks-produktov-polnaya-tablica )

День второй:

Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.

Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав

День третий:

Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.

Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.

День четвертый:

Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.

Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.

День пятый:

Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.

Совет: рекомендую есть не более 350г мясных продуктов, около 150г творога жирностью до 2%, 1-2 яйца. Также обязательно включите в меню хотя бы два-три огурца или помидора, чтобы не спровоцировать запоров.

День шестой:

И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.

День седьмой:

Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.

Завтрак: омлет, чай;
Второй завтрак: нежирный йогурт;
Обед: суп из курицы;
Полдник: 1 любой фрукт;
Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».

Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:

сократиться желудку;
освободить весь пищеварительный тракт;
подсушить тело;
вывести лишнюю жидкость и токсины.

Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.

Диета на неделю от Петы Уилсон

Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю. Каждый день используются определенные продукты:

Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
200-250г отварной курицы, 1л кефира;
200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
Кефир чередуется с минеральной водой.

Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку. Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.

Как быстрее похудеть

Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг, но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.

chudo-dieta.com

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет

Представим себе ситуацию, у девушки через неделю должна состояться свадебная церемония, а лишние несколько килограмм не позволяют влезть в платье. Печальное положение? Не правда ли. Но ситуация вполне поправимая – мы вам расскажем, как похудеть на 7 кг за неделю, при этом не мучиться от голодовки.

Запомните две составляющих правильного похудения:

правильный рацион питания,
спортивные занятия.

С питанием вы разобраться сможете и самостоятельно – какие продукты вредные, а какие полезные известно всем. Давайте распланируем спортивные занятия на каждый день в течение недели, так как без него быстро похудеть не получится

Как похудеть за неделю на 7 кг выполняя упражнения

Только аэробная нагрузка. Не перенагружайте свой организм. Для начала хватит и одного часа бега или быстрой ходьбы. Постепенно длительность занятий нужно будет увеличивать.
Во второй день нужно будет поработать над спинными мышцами и мышцами груди. Если мышцы будут отлично проработаны, то даже после завершения упражнений жир будет покидать наш организм постепенно. Трех упражнений будет вполне достаточно. Делаем отжимания, берем в руки гантели и приступаем к боковым наклонениям. Если можете себе позволить, то обязательно позанимайтесь с гантелями. В общей сложности нужно будет сделать за день как минимум три подхода – каждое упражнение по пятнадцать раз.
В этот день наши тренировки должны быть интенсивными. Акцент будем делать на беге, но не продолжительном. Двадцать секунд пробежали? Теперь приступаем к медленной ходьбе примерно на полторы минуты. Далее опять приступаем к короткому бегу.
Нужно дать неплохую нагрузку нашим ногам и рукам! Если есть возможность работать на тренажерах, то обязательно бежим к ним! В домашних условиях подойдут простые упражнения по типу приседаний и выпадов. Сгибание/разгибание ног – как минимум пятнадцать раз по четыре подхода. Чтобы нагрузка была с отягощением, можно полулитровые бутылочки воды привязать к ногам. Но если у вас какие-либо суставные заболевания, или же болезни со связками, никакого отягощения не должно быть!
Опять прибегнем к аэробной нагрузки. Но интенсивность и длительность увеличиваем! Бег должен быть как минимум пол часа. Темп бега меняется – в медленном темпе до четырех минут, в быстром – полминуты.
Нужно поработать над бицепсами и трицепсами. Если есть гантели, то выполняем упражнения сгибания рук. Чтобы укрепить трицепсы, отжимаемся от лавки. Поработать над прессом тоже не помешает – сгибания туловища.
В этот день ни в коем случае нельзя подвергать свой организм серьезным нагрузкам! Так как похудеть за неделю на 7 кг можно и за 6 дней, лишние нагрузки станут «передозировкой» в вашем организме.

В идеале, чтобы не нагружать свой организм и не нанести ему вред, лучше худеть в течении месяца. Как это сделать, можно прочитать в этой статье https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Что делать, чтобы вес не вернулся обратно?

Просто похудеть, а после забыть о спорте и есть все подряд ни в коем случае нельзя. Но и сидеть всю жизнь на диете тоже никому не хочется. Так что же делать?

Следите за калорийностью пищи. Следуйте правилу «съедаю меньше, сжигаю больше».
Ешьте несколько раз в день, но понемногу. «Набивать» себя большим количеством еды разом за день нельзя.
Позаботьтесь о составлении правильного рациона. Меньше жирной пищи, больше овощей и зелени, салатов.
Пить еду во время еды нельзя. А вот во все остальное время – рекомендуется!
Постарайтесь на завтрак, обед или ужин ограничиться только фруктами, либо овощами.

Запомните, что нельзя вредить своему организму и делать эксперименты чтобы просто узнать, на сколько можно похудеть за неделю. Поэтому нужно всегда следить за тем, насколько у вас сбалансированное питание.

Советов для быстрого избавления от 7 кг за неделю без диет

Употребляешь алкоголь и хочешь похудеть? Несбыточная мечта!

Кто-то скажет, что алкоголь не содержит огромное количество калорий. Так зачем же от него отказываться? Но если вы хотя бы пару раз были в среднем состоянии алкогольного опьянения, то точно заметили, что в таком состоянии почему-то резко просыпается аппетит, хотя вроде бы вы еще полчаса назад были уверены, что сегодня больше не сядете за стол.

Алкоголь действительно сильно пробуждает аппетит. И неожиданному чувству голода сложно устоять, особенно, если вы находитесь на каком-нибудь шикарном застолье. Ведь какое же застолье проходит без шикарных блюд? Закуски, как правило, к алкоголю берут высококалорийные. Соответственно, и ни о каком похудении в таком случае мечтать не стоит. Если решили похудеть на 7 кг за неделю диета вас в сочетании с алкоголем не спасет!

Посуда в доме и похудения – странная взаимосвязь?

Звучит действительно дико, но это, как говорится, психология! Если у вас есть небольшие тарелочки – замечательно! Кушайте именно в них. Если нет, обязательно приобретите парочку. Дело в том, что порции при похудении уменьшать нужно обязательно. Но при этом сложно сдерживать свой аппетит, употребляя 200 грамм еды на огромной тарелке – создается ощущение, будто бы вы вообще ничего не съели. Но если положить эти же 200 грамм на небольшую тарелку, полностью ее наполнив, ваши ощущения изменятся. Вы настроите себя психологически на то, что съели уже целую тарелку, зачем же вам еще?

Такие малейшие детали могут показаться кому-то глупостью, но этот психологический совет действенный. Так сказать, вы сможете «обмануть» свой мозг и от голода избавиться.

Ешьте в спокойной обстановке, не отвлекаясь от еды

Ешьте за просмотром захватывающего фильма? А вы не замечали, что за просмотром фильма еда как будто бы исчезает за считанные минуты, а вы вроде бы только что положили себе полную тарелку блюда? В результате проходит полчаса, и вам вновь хочется немного поесть, ведь вы даже не помните, сколько до этого съели. Запомните, если не контролировать то, сколько еды вы потребляете, о похудении можно забыть.

Важно всегда держать под контролем рацион своего питания. Сядьте спокойно за стол и полностью погрузитесь в прием пищи. Просто наслаждайтесь любимым блюдом, не отвлекаясь на посторонние вещи. Ваш организм и при просмотре фильма за едой может насытиться, а вот мозг будет думать, что вы ничего и не ели.

Ванны – это не только удовольствие, но и польза!

Конечно, вода не поможет нам разом похудеть на 7 кг за 7 дней, но если мы в процессе купания воспользуемся еще и средствами против целлюлита и прочими космическими препаратами, положительно сказывающихся на нашей коже, то прием ванны действительно будет для нас полезен.

И еще один важный нюанс – вытирать тело после приема ванны нужно не нежным и шелковистым полотенцем, а самым жестким, которое у вас есть. К чему это все приведет? Кожа станет более подтянутой, эластичной. Соответственно, и выглядеть вы будете значительно лучше.

Собственный дневник

Нет, в этом дневнике мы не будем делиться своими душевными терзаниями, а постараемся распланировать день, расставить цели, к которым хотим придти.

Итак, составьте план на завтра – как вы собираетесь избавляться от лишних килограмм. В голове у вас все может и не сохранится, но зато бумага сохранит все ваши планы. Не забывайте про ежедневное взвешивание – результаты обязательно записываем в дневник. В какой-то мере дневник будет нашей мотивацией. Поскольку мы будем видеть, как двигаемся к своим целям и осознавать, что мы можем продолжать двигаться дальше, ведь добились уже немалого.

Если у вас не получается похудеть без диет, то можно попробовать гречневую диету на неделю. О ней можно почитать здесь

vkus-dieti.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Для некоторых людей лишний вес, как им кажется, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Быстро обрести желаемые формы, стать стройнее и привлекательней – это основные цели каждого, кто садиться на диету.

Конечно, все хотят увидеть результат уже через несколько дней, но правильно ли это? Как показывает опыт, резкое похудение – это прямой путь к набору еще большего веса. Зачастую так происходит из-за того, что человек неправильно выходит из диеты. Чтобы узнать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. В ней вы найдете множество вариантов проверенных методов похудения, которые действительно дают результат. Также вы узнаете главные секреты выхода из диеты.

Содержание статьи

С чего начать похудение

Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с причинами лишнего веса и выбрать подходящую диету. Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками. Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения.

Это важно! Использовать низкокалорийное питание могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем.

Резкое похудение противопоказано всем, но особенный вред оно может нанести людям, страдающим на болезни:

ЖКТ,
сердечно-сосудистой системы,
почек,
печени,
поджелудочной железы.

Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за неделю. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор».

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

соленой пище,
сладких кондитерских лакомствах,
хлебобулочных изделиях,
копченостях,
фаст-фуде,
консервированной продукции,
жирной пище,
алкоголе,
газированной воде,
колбасных изделиях.

Диеты для похудения

Фруктовая диета

Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион питания. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках.

Из фруктов разрешается употреблять:

Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

Это важно! Во время диеты нельзя употреблять сладкие фрукты и ягоды. В список запрещенных продуктов входят: бананы, виноград, сладкие сорта яблок и груш.

Рацион каждого дня должен состоять примерно из 70% фруктов и 30 % молочной продукции. Это основной секрет диеты, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа.

Примерное меню на день:

Прием пищи	Меню
Завтрак	1 яблоко и 1 апельсин. 200 мл йогурта
Второй завтрак	1 грейпфрут
Обед	Фруктовый или овощной салат. 1 стакан кефира
Полдник	2 киви или яблоко
Ужин	Фруктовый салат, залитый йогуртом или свежевыжатым соком100 г вареного куриного мяса

Каждый ужин должен включать белковую пищу, в виде отварной куриной грудки или рыбы на пару. 100 г мяса или рыбы будет достаточно для 1 приема пищи. Мясо можно мариновать в лимонном соке. Для обогащения вкуса разрешается добавлять в маринад перец чили, прованские травы и зелень.

Гречневая диета

Если вы до сих пор не знаете — как сбросить вес за неделю в домашних условиях, тогда вам на помощь прейдет гречка. Эта крупа содержит в себе рекордное количество всех возможных витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые могут быть в растительной пище. В 100 г гречки содержится около 13 г белка и 62 г углеводов. В ней есть необходимое для организма железо, кальций, витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е и т.д. Поэтому диета на этой крупе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и будет способствовать усвоению полезных веществ.

Это важно! Главной особенностью данного метода похудения считается способ приготовления гречки. Ее нельзя варить. 1 стакан гречки нужно залить водой, чтобы она покрыла крупу на 2 см. Приготовленный состав должен настояться 8 часов, при этом его нельзя солить.

Гречневая диета считается достаточно резкой. На протяжении всего периода похудения употреблять эту крупу можно ровно столько, сколько потребует организм. Кроме гречки, можно пить обезжиренный кефир, но не больше 1 л в день. В качестве перекусов можно использовать несладкие яблоки.

Чтобы правильно выходить из гречневой диеты, необходимо придерживаться некоторых рекомендации:

в первый день после выхода завтрак должен состоять из фруктового салата и йогурта, а все остальные приемы пищи остаются прежними,
последующий день йогурт и салат нужно перенести на ужин, а завтрак будет в виде 50 г нежирного твердого сыра,
во время выхода из этой диеты изначально нужно включать в рацион кисломолочные продукты питания, овощи, фрукты, яйца, и только через 5 дней – мясо и рыбу.

Если уж очень сильно захочется сладенького, то в кефир можно добавить 1-2 чайных ложки натурального меда, но не больше. Сбросить от 5 килограмм лишнего веса помогает чистая негазированная вода. Ее необходимо пить не меньше, чем 1,5-2 литра за день.

Череда монодиет

Похудеть за неделю на 5 и более килограмм без диеты нереально, так как резкое ограничение количества калорий – это основной ключ к мгновенному снижению веса. Поэтому подобный принцип питания пропагандирует и данная семидневная диета.

Каждый день подразумевает смену продукта питания:

1 день – 6 вареных яиц.
2 день – 1000 г обезжиренного творога.
3 день – 300 г курятины на пару.
4 день – 100 г отварного риса.
5 день – запеченный картофель,6 штук.
6 день – 1000 г несладких яблок.
7 день – 1 литр нежирного кефира или йогурта.

В списке продуктов на день указано общее количество пищи. Ее необходимо разделить на 5-6 приемов за день. С таким режимом питания мы худеем очень стремительно, поэтому нельзя забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа.

Яичная диета

Яичная диета является одной из самых строгих, но с другой стороны, и одной из самых эффективных. Вареные куриные яйца достаточно долго усваиваются организмом, поэтому человек может не так сильно ощущать голод. Не чувствовать голод помогает и грейпфрут. В нем содержится вещество, которое контролирует уровень инсулина в крови. Инсулин – это прямой сигнализатор, который способствует появлению чувства голода.

Примерный рацион на день:

Прием пищи	Меню
Завтрак	2 вареных яйца1 грейпфрут
Второй завтрак	Черный кофе
Обед	2 вареных яйцаСалат из шпината и овощейЧерный кофе
Полдник	1 яблоко или 1 грейпфрут
Ужин	2 яйца150 г вареного мяса или винегрет

Каждый основной прием пищи должны сопровождать вареные яйца. Для разнообразия в обед или ужин можно кушать нежирный творог или овощной салат без соли и масла. С помощью этого метода похудения можно сбросить от 5 килограмм лишнего веса. Меню должно состоять из куриных яиц, грейпфрутов, овощей, вареного мяса или рыбы.

Яблочно-кефирная диета

Эта система похудения позволяет избавиться до 7 кг. Но она достаточно радикальная, и подходит только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний. Каждый день разрешается съедать до 800-900 г свежих яблок и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. В случае, если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя 1 чайной ложкой меда. Но это исключение из правил. Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды, кефир в этот объем не входит. Для большего разнообразия яблоки можно запекать в духовке или микроволновой печи, но без сахара, меда или сухофруктов. Этот метод похудения категорически противопоказан людям, которые имеют повышенную кислотность желудка.

Правила выхода из жестких диет

Необходимо запомнить, что сброшенный вес может вернуться буквально за несколько дней, так как организм получил большой стресс. Нехватку жира он компенсирует автоматически, как только в желудок попадает высококалорийная пища.
Чтобы вес не вернулся, выходить из такой диеты придется долго. Оптимальной нормой потребления калорий в день для здорового и правильного питания для женщин считается 2000 ккал, 2500 – для мужчин.
Каждый новый день после недели похудения нужно включать 1-2 новых продукта питания, но к ним не должны относиться: жирные сорта мяса и рыбы, хлеб, сладости, соленья, фаст-фуд, алкоголь, газировка, майонез.
Если случилось так, что вы переели, то на следующий день рекомендуется организовать разгрузочный день.
Для удержания веса нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно делать 20 минутную зарядку. Необходимо по 12-16 раз в месяц посещать спортзал, или бегать по часу на длинные дистанции, плавать в бассейне, ездить на велосипеде.
Нужно помнить, что во всем есть мера. Объемы порций должны быть по-прежнему небольшими. Основное блюдо должно вмещаться в две ладошки.
Нельзя прекращать пить много воды — 1,5-2 литра остается необходимой нормой потребления.

Быстро снизить вес возможно, но подобные эксперименты со своим здоровьем лучше не делать без присмотра врача. Резкое похудение – это настоящий стресс для организма, поэтому решаться или нет на жесткие диеты – дело индивидуальное.

Отзывы

diets.guru