Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем выносливость и координацию. Как правильно научиться прыгать на скакалке

Как научиться прыгать на скакалке

Прыжками на скакалке занимаются не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Для многих спортсменов – это очень важное упражнение, которое помогает тренировать различные группы мышц. Особенно важны эти занятия для тех, кто занимается единоборствами. Именно поэтому прыжки на скакалке важно освоить не только девушкам, но и парням. В современном спорте прыжки через скакалку называют скипинг. Заниматься этим как интересно, так и полезно. Если вы хотите научиться прыгать на скакалке, то стоит более подробно рассмотреть эту технику.

Польза от занятий на скакалке

Занятия на скакалке приносят просто огромную пользу. В первую очередь при этом занятии вы используете большое количество самых разных мышц. Также это хорошо влияет на здоровье и сердечно-сосудистую систему в частности. Конечно, нужно делать умеренные нагрузки.

Прыжки на скакалке способны повысить выносливость организма и помогут сбросить лишний вес. Считается, что таким способом можно сжечь больше килокалорий, чем в среднем езда на велосипеде. Для этого нужно прыгать более получаса хотя бы три раза в неделю. К тому же это один из самых доступных и недорогих тренажеров, которые есть в наше время. Заниматься со скакалкой можно дома и не записываться в тренажерный зал. Для прыжков подойдет комната с высотой потолков 3 метра и довольно просторным пространством вокруг. Хорошо, если у вас частный дом и вы можете заниматься во дворе на свежем воздухе. Таким образом, полезность прыжков на скакалке будет еще больше.

Как правильно выбрать скакалку

От того насколько правильно вы выберете себе скакалку, будет зависеть то, насколько быстро вы обучитесь этому мастерству. Следует учитывать, что чем короче скакалка, тем больше прыжков за минуту можно выполнить. Чтобы выбрать именно вашу длину, сложите скакалку вдвое. После этого нужно вытянуть руки вперед. Скакалка при этом должна коснуться пола, но не должна на нем лежать. Если она будет короче, то прыжки станет труднее выполнять, а также она может бить вас по голове. При длинных размерах, вы легко запутаетесь. Именно поэтому важно выбрать именно вашу длину скакалки.

Существует несколько видов скакалок. К основным из используемым в спорте относятся:

Поливиниловая скакалка. Ее диаметр должен быть не тоньше 0,8 см. В противном случае вам потребуется много усилий, чтобы делать упражнения и крутить скакалку;
Утяжеленная скакалка. Этот вариант подходит для спортсменов, которым нужны нагрузки на плечевой пояс, а также требуется натренировать мышцы предплечий. Такие скакалки весят до 3 кг;
Кожаная скакалка. Такой вид используют спортсмены, которые занимаются боксом, кикбоксингом и т.д. Однако этот вид считается хуже, чем поливиниловая.

Когда вы определитесь с выбором подходящей скакалки, можете переходить к методике обучения. Даже если вы никогда этим не занимались, освоить прыжки можно без особого труда.

Переходим к обучению

Научиться прыгать на скакалке можно в несколько этапов:

Научитесь для начала прыгать без скакалки на носочках. Отрывайтесь от пола всего лишь на 1 – 2 см. Не нужно приземляться на полную стопу. Засекайте время, чтобы в минуту у вас получалось делать около 100 прыжков без скакалки;

Нужно взять две ручки скакалки в одну руку. Начинайте выполнять вращения своей кистью. Скакалка в ней должна вращаться, как при прыжках. Тренируйте обе руки как можно больше.
Дальше вам необходимо совместить вместе прыжки от пола с вращениями скакалкой в одной руке. Так вы почувствуете себя в фазе полета.
Теперь можете взять в обе руки ручки скакалки и совершать ей вращательные движения. Совмещайте вращения с прыжками. Отрываться от пола нужно не высоко. Достаточно 1 – 2 см. Начинайте пробовать с медленно темпа, но постепенно переходите к более быстрым и энергичным прыжкам.

Чтобы прыжки на скакалке приносили ожидаемый эффект, выполнять их нужно правильно. Ваши локти должны быть прижаты к туловищу. Делайте вращательные движения только лишь кистями рук. Смотрите, чтобы ваша спина все время была прямой. Уделите внимание и тому, чтобы ноги во время прыжка пружинились.

Несмотря на то, что прыжки на скакалке очень полезны, не всем разрешено их делать. Они противопоказаны людям, у которых слишком большой вес и при этом имеются сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя делать такие упражнения с больными суставами или коленными чашечками. Лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Благодаря этим несложным шагам вы сможете довольно быстро обучиться прыжкам на скакалке. Уделяйте этому достаточно времени и уже через несколько дней у вас будет получаться довольно быстро. Постепенно можно разнообразить прыжки, пробуя разные их виды.

Виды прыжков через скакалку

Для того чтобы разнообразить тренировки и улучшить свою координацию, можно прыгать различными способами. Это позволит увеличивать нагрузку на различные группы мышц. Попробуйте такие виды прыжков:

· Делайте прыжки поочередно – сначала прыгайте 2 раза на правой ноге, затем 2 раза на левой. Это позволит делать больше нагрузку на икроножные мышцы;
· Выполняйте прыжки с высоко поднятыми коленями. Такие тренировки создадут дополнительную нагрузку на четырехглавые мышцы, а также позволят натренировать брюшной пресс;
· Прыгайте, скрещивая ноги. Делайте побольше таких движений, чтобы улучшить общую координацию;

Попробуйте делать двойные прыжки. Для этого следует прыгать высоко вверх, чтобы успеть прыгнуть два раза, пока скакалка будет прокручиваться. Стоит отметить, что такой вид прыжков считается одним из самых сложных. На его выполнение требуется большое количество сил и энергии. Зато именно с помощью такого упражнения можно натренировать практически все группы мышц.

Если ваша цель, не просто научиться прыгать на скакалке, а еще и улучшение своих физических данных, то используйте все эти упражнения попеременно.

vremya-sovetov.ru

Прыжки на скакалке - как прыгать на скакалке правильно: как научиться прыгать на скакалке

Сегодня мы поговорим о том, как научиться прыгать на скакалке правильно. Принято думать, что скакалка, это забава исключительно для маленьких девочек. Но это не так. Данное упражнение чрезвычайно полезно в любом возрасте. Его выполнение способствует быстрому снижению веса, увеличивает выносливость, улучшает координацию движений и просто помогает быстро снять стресс.

Прыжки через скакалку - это очень популярный у спортсменов перед тренировкой и в фитнесс залах, куда приходят люди желающие «отшлифовать» фигуру. При этом скакалка является уникальным тренажером, стоит она «копейки», место дома не занимает, а для того, чтобы научиться ей пользоваться вам хватит получаса.

После прочтения материала вы узнаете о том, как правильно выбрать скакалку, и как при ее помощи достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки.

Как выбрать скакалку

Советские времена, когда в магазинах были представлены лишь стандартные скакалки с пластиковыми ручками и прорезининым шнуром давно оставались в прошлом.

В наше время выбор таких снарядов огромен:

Обычная скакалка.

Такой снаряд состоит из шнура, прикрепленного к ручкам. Оба элемента могут быть выполнены из любых материалов. Эта скакалка идеально подойдет для новичка.

Скоростная «прыгалка».

У такой скакалки ручки и шнур соединены специальными подшипниками, благодаря чему этот снаряд прокручивается гораздо быстрее обычного. Соответственно, прыгать вам придется крайне интенсивно.

Приобретать такой снаряд имеет смысл только в том случае, если вы уже опытный «прыгун» и хотите увеличить интенсивность тренировок, чтобы быстрее похудеть или тратить на зарядку меньше времени. Если же вы новичок, то лучше не брать скоростную скакалку, иначе есть высокий риск получить серьезную травму, ударив себя шнуром по ногам или по голове.

Скакалка со счетчиком.

Ее так же называют электронной. Стоит такой снаряд гораздо дороже, так как в него встроена специальное оборудование, которое «засекает» время тренировки, считает прыжки, а так же сообщает, от какого количества калорий вы избавились.

Утяжеленная скакалка.

Как можно догадаться из названия ручки и шнур такой скакалки весят больше, нежели у обычного снаряда. Такая «прыгалка» чаще всего используется профессиональными спортсменами, так как повышает нагрузку на руки. Начинающему «прыгуну» она ни к чему.

Гимнастическая.

Данный снаряд представляет из себя шнур с двумя узлами вместо стандартных ручек.

Правильный выбор скакалки зависит от уровня вашего мастерства, поставленных целей и финансового положения. Сами понимаете, обычная «прыгалка» стоит в разы дешевле своего электронного аналога. Но как выбрать скакалку по росту ребенка или длине?! Есть универсальные критерии, которые важны при покупке снаряда любого вида:

Первый – длина. Сложите скакалку вдове и прислоните ручки к подмышкам. Шнур снаряда в таком положении должен достигать пола.
Второй – ручки у скакалки быть удобными, нескользкими и достаточно широкими. Когда вы их сжимаете, ваши ногти не должны впиваться в ладони, а сам снаряд должен крепко «сидеть» в руке.

Первая тренировка со скакалкой

Прыжки на скакалке на полный желудок категорически противопоказаны. Перед тренировкой, после последнего приема пищи должно пройти как минимум полтора-два часа. Лучше всего заниматься в кроссовках и в обтягивающей спортивной одежде, которая не будет «цеплять» шнур скакалки. Дамам с пышными формами, желательно подобрать крепко сидящее нижнее белье, которое будет удерживать грудь.

Место для занятия выбирайте так, чтобы поблизости не было предметов, за которые может зацепиться шнур скакалки.

Помните, такие занятия активно воздействуют на все группы мышц, поэтому не старайтесь с первого раза побить все рекорды. Ваша первая тренировка должна длиться не более 15 минут и прыгать надо в спокойном темпе.

Самое главное - заниматься не останавливаясь. Прерывать тренировку стоит только в том случае, если вы почувствовали сильный дискомфорт.

В первые дни, не пытайтесь экспериментировать и совершайте только обычные прыжки, без перехлестывания ног и т.д.

Важно также сохранять ровное дыхание на протяжении всей тренировки. При этом старайтесь дышать исключительно носом.

Прыгать нужно слегка согнув ноги в коленях и приземляясь на носочки. Старайтесь чтобы все ваши прыжки шли в одном темпе. То есть не замедляйтесь и не ускоряйтесь. Главное в такой тренировке – ритмичность.

Уже после первого занятия вы почувствуете, что у вас ноют и побаливают практически все мышцы. Дайте телу отдых. В первые недели лучше всего заниматься через день, чтобы организм успевал восстанавливаться после нагрузок.

Затем, спустя месяц вы можете проводить ежедневные тренировки, чередуя «щадящие» и «ударные» занятия.

В таком темпе тренируйтесь в течение одного – полутора месяцев, а затем переходите на новый уровень и увеличивайте нагрузку.

Прыжки на скакалке для похудения

Короткие, 15 минутные тренировки будут повышать вашу выносливость и давать телу умеренную нагрузку. Если же вы хотите похудеть, то вам стоит чередовать их с 30-ти минутными занятиями. При этом прыгать на таких тренировках желательно максимально быстро.

Здесь вам уже стоит задуматься о приобретении скоростной скакалки. Она не даст простора для фантазии и позволит выполнять только стандартные прыжки, но при этом заставит делать это в очень быстром темпе, благодаря чему эффективность такой получасовой тренировки будет равна трехкилометровой пробежке.

И, конечно же, не забывайте ограничивать себя в калорийной пище. В противном случае вы станете сильнее и выносливее, но при этом, сохраните прежние объемы.

Видео

Упражнения со скакалкой

Увеличить нагрузку, а также разнообразить тренировку можно и без приобретения скоростной скакалки.

Для этого вам достаточно ввести в свое занятие пять простых упражнений:

Высокие прыжки. Старайтесь как можно сильнее отрываться от пола. Можно также не подпрыгивать всем корпусом, но стараться как можно выше поднимать согнутые колени.

Прыгайте поочередно, то на правой ноге, то на левой. Это упражнение поможет вам «согнать» жировые отложения на бедрах.
Ножницы. Старайтесь подпрыгивать как можно выше и в прыжке перекрещивайте ноги.
Походка. Здесь все ясно из названия, перепрыгивая через шнур скакалки, совершайте ногами движения, имитирующие шаги.
Смена направления. Крутите скакалку поочередно, то вперед, то назад.

Когда вы разучиваете новые движения, лучше тренироваться в размеренном темпе. В противном случае, вы исполосуете ноги шнуром скакалки, либо запутаетесь в ней и упадете.

Упражнения на видео

Внимание! Возможны противопоказания!

Тренировка со скакалкой – это серьезная нагрузка на весь организм, включая мышцы, суставы и сердечнососудистую систему… Именно поэтому данный вид спорта имеет большое количество противопоказаний.

Можно ли прыгать на скакалке полным людям? Прежде всего, прыгать через скакалку не рекомендуется очень полным людям.
Такие тренировки также запрещены гипертоникам, людям страдающим постоянными головными болями, заболеваниями суставов, позвоночника, иногда и грыжа… На этом список противопоказаний не ограничивается.

Потому, прежде чем начать тренироваться обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, и узнайте можно ли вам выполнять ритмичные прыжковые упражнения.

Вот и получается что скакалка, это не просто шнур с двумя ручками. Этот простейший спортивный снаряд, который при грамотном использовании способен заменить вам целый фитнесс-зал. Прыжки со скакалкой помогут вам побороть лишний вес, стать более выносливым и сильным. Самое главное здесь не лениться, и тренироваться через день минимум по 15 минут.

Скакалка это идеальный мини-тренажер для домашних занятий, который поможет вам сэкономить деньги и время. Именно поэтому такой «прыгунок» идеальный вариант и для молодых мамочек, которым всегда не хватает на себя времени, и для активно работающих женщин, которым сложно выкроить полтора часа на тренировку в фитнесс-центре!

На этом я с вами прощаюсь! Будьте стройными и здоровыми!

qoon.ru

Как научиться прыгать на скакалке ребенку? :: SYL.ru

Для детей дошкольного возраста актуально высказывание: движение – это жизнь. Репертуар координационно слаженных движений осваивается постепенно, по мере готовности организма (развития мышц, костного скелета, сердечно-сосудистой, лимфатической, нервной систем). Вопрос, как научиться прыгать на скакалке ребенку, может возникнуть (при норме физического развития) примерно в 4-5 лет.

Как и в любой деятельности, в прыжках через скакалку есть свои нюансы и особенности, которые следует учитывать взрослым при обучении малышей. Ведь привить желание заниматься данным видом деятельности можно только при условии создания ситуации успешного освоения прыжков. Великолепным вариантом мотивации ребенка является личный пример взрослого. Жажда подражания сопровождает ребенка до семи лет, и этим можно воспользоваться в решении определенных задач.

Нужна ли ребенку скакалка для игр

О пользе прыжков через скакалку сказано много, и то, что эти упражнения способствуют укреплению организма, доказано на всех уровнях (медики, педагоги, психологи). Выполнение упражнений в прыжках способствует укреплению мышц и, как следствие, формированию правильной осанки, тренировке сердечно-сосудистой, нервной, лимфатической систем, развитию координации движений ног и рук. Деятельность со скакалкой относится к наиболее энергозатратным видам, поэтому у ребенка улучшаются аппетит и сон. Однако все перечисленные плюсы могут проявиться только при условии правильного выполнения движений.

Примеры скакалок для самостоятельных занятий спортом

В настоящий момент существуют разные модификации рассматриваемого снаряда, поэтому возникает вопрос: какой лучше подойдет для начального обучения прыжкам ребенка.

Самый распространенный вариант скакалки – резиновая (часто с возможностью регулировать длину со стороны ручек). Спортивный снаряд бывает разной длины и диаметра. В применении – податливый, легко откорректировать скорость вращения, однако ошибки приводят к ощутимым ударам. Поэтому перед тем, как научиться прыгать на скакалке (резиновой), следует освоить подготовительные упражнения.
Менее распространенный вид спортивного снаряда – металлическая скакалка (выполнена из тонкой стальной проволки). Позволяет выполнять упражнения в быстром темпе без особых затруднений. Такими скакалками пользуются люди, знакомые с азами техники выполнения прыжков.
Скакалки из мягкого пластика – легкие (из-за этого у детей поначалу могут возникать проблемы), разноцветные, привлекают детей эстетичным видом. Размеры и детали оформления разнообразны. Этот снаряд можно применять в обучении детей, но результаты могут появиться позднее, потому как научиться быстро прыгать на скакалке удобнее с описанными выше вариантами.
Есть скакалки со встроенным измерителем количества прыжков. Этот снаряд - на любителя. Если таким образом можно привлечь внимание ребенка к упражнениям со скакалкой, то этим нужно воспользоваться.

Как выбрать скакалку для ребенка

Следует отметить, что пресловутые покупки «на вырост» в данном случае неуместны. Снаряд подбирается к росту конкретного ребенка. Для этого достаточно середину скакалки поместить под стопу ноги (правой или левой) и натянуть ручки вверх (ноги в коленях не сгибаются). При подходящей длине скакалки ручки должны оказаться около подмышек. Если скакалка длиннее или короче – это скажется на удобстве ее использования ребенком.

Рекомендуемая толщина шнура от восьми миллиметров, поскольку более тонкая скакалка будет доставлять неудобства малышу в освоении навыка, как научиться правильно прыгать на скакалке.

Естественно, что на скакалке не должно быть никаких узлов, поскольку удар во время прыжка равносилен попаданию камня.

Подготовительный этап обучения прыжкам через скакалку

Перед непосредственным обучением прыжкам следует провести с малышом комплекс разминки (подготовить организм в целом к достаточно интенсивной деятельности). Это позволит избежать досадных травм и активировать внимание. Естественно, что обувь и одежда ребенка должны быть удобными, помещение или площадка – просторными. Во избежание попадания мелких камешков под скакалку не рекомендуется проводить такие занятия на гравийном покрытии.

Этап обучения элементарным движениям со скакалкой

Перед тем как научиться прыгать на скакалке, начинающим следует освоить несколько упражнений.

Первое, чему следует обучить ребенка, это прыжки на двух ногах с приземлением на носки и последующим опусканием стопы на пятку. Не стоит заставлять ребенка высоко поднимать ноги, достаточно пяти сантиметров от пола (это сэкономит силы на первых порах и придаст легкости выполняемому движению).

Перед тем как научиться прыгать через скакалку, нужно освоить приемы управления скоростью ее вращения. Для этого спортивный снаряд берется в одну руку (обе ручки вместе) и выполняется вращательное движение кисти руки с очерчиванием круга скакалкой. Нужно следить, чтобы скакалка при ударе о пол не отпрыгивала, поэтому руки держатся на определенном уровне над полом. Упражнение выполняется поочередно правой и левой руками в прямом и обратном движении (вперед и назад).

Следующий этап подготовки - это совмещение первых двух упражнений. Скакалка держится одной рукой (обе ручки) с правой или с левой стороны. Одновременно с вращением снаряда выполняются прыжки на полупальцах. Следует следить за координацией движений (полет производится во время касания скакалки о пол). Упражнение выполняется также в прямом и обратном направлениях.

Обучение прыжкам через скакалку

Следующим действием в приближении к цели вопроса, как научиться прыгать на скакалке, будет «переступание» через скакалку. Ручки снаряда берутся в правую и левую руки. Вращение через себя заканчивается под поднятыми носками стопы ребенка. Затем малыш перекатывается с пяток на носки и повторяет вращение скакалки. Во время выполнения упражнения развивается координация работы рук и ног. Следует уделять внимание правильной работе кистей рук (не включая движение плеча).

Заключительным этапом обучения, как научиться прыгать на скакалке, может считаться упражнение в медленных прыжках через скакалку с отрывом ног от пола на один-два сантиметра. Ребенок должен правильно отработать и запомнить все движения в комфортном для него темпе.

Правила, которые обязательно выполнять

Обязательна прямая осанка во время прыжков (опускать голову нельзя). Дыхание производится только через нос.
Приземляться на полупальцы (с легким подпружиниванием), дабы смягчить нагрузку на позвоночник и суставы ног. Поэтому колени держатся в полусогнутом состоянии во время прыжков.
Вращаются только кисти рук, плечо и предплечье остаются в выбранном положении.
Снаряд не падает на пол во время прыжка, а лишь касается его (только в этом случае при отскоке от пола снаряд не будет ударяться о ноги).
Целесообразно следить за высотой прыжка, который не должен превышать пяти сантиметров от пола.

Важно помнить

Решение об обучении ребенка прыжкам через скакалку следует принимать взвешенно. При наличии у малыша хронических заболеваний или других противопоказаний следует воздержаться от этого вида физической активности.

При выполнении упражнений нужно следить за состоянием ребенка, не допуская переутомления. Взрослый должен чередовать прыжки с менее энергозатратной деятельностью. Это позволит сохранить заинтересованность малыша в продолжении деятельности. Учитывая все перечисленные факторы, взрослый с легкостью сможет определиться, как научиться прыгать на скакалке его ребенку. А для большей эффективности работы следует обучать дошкольника на собственном примере. Ведь для ребенка нет ничего более занимательного, чем подражать значимым для него взрослым.

www.syl.ru

Как научиться прыгать на скакалке быстро

Некоторые склонны считать, что скакалка это исключительно детская забава, наблюдая, как детишки прыгают во дворе. Но тут стоит отметить, что данный предмет является в первую очередь, спортивным инвентарём и часто используется в фитнес программе. Многие спортсмены используют скакалку для приведения себя в нужную форму. Какая не была Ваша цель, будь то похудеть, или же просто, осуществить детскую мечту, в любом случаи, не лишне будет обучиться использовать данный инвентарь.

Как научиться прыгать на скакалке

О пользе данного занятия можно писать тонны книг, так как это колоссальная нагрузка на все группы мышц, что впоследствии придаёт Вашему телу стройность, силу и выносливость. Сам предмет скакалки состоит из синтетического либо кожаного шнура с пластиковыми наконечниками. Однако существую различие в зависимости от направления использования скакалки. К примеру, в гимнастике, у этого снаряжения нет ручек, а вместо этого, завязаны узелки на концах, смахивает на простую верёвку. Если Вы новичок, то конечно, гимнастические предметы не нужны, отдайте предпочтение самой простой скакалке, стоит, лишь обратить снимание на длину. Для этого, сложите скакалку пополам и расположите ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола, при условии упакованного товара, обратите внимание на упаковку, где написаны размеры. Если Ваша цель не только хорошее настроение, но и серьёзное занятие физкультурой, отправьтесь за снарядом в спортивный магазин. Так существуют разные вариант на любой вкус, от электронных изделий, имитирующих скакалку и считывающие количество прыжков, до утяжеляющих, предназначенных, прежде всего, для занятий боксом.

Как научиться прыгать на скакалке двойные прыжки

Выбирая первый раз скакалку, остановите свой выбор на скоростной. Она позволяет добиться до пяти вращений в секунду, что является равной нагрузки кросса. Для того чтобы сбросить вес, нужно регулярно практиковать прыжки, хотя бы через день. Первый раз тренировку можно провести на протяжении пятнадцати минут, позже увеличивая время от тридцати до сорока пяти минут, Такое количество времени достаточно, чтобы получиться нужные нагрузки. Начиная заниматься с нуля, будьте готовы, что в первое время мышцы немного по болят. Это ничего страшно, со временем и активными тренировками, дискомфорт быстро исчезнет. Организм привыкнет, начнёт избавляться от токсинов, шлаков, что выходят через пот. Только помните важное правило, не стоит в первый же день освоить недельную норму прыжков. При появлении отдышки, снизьте темп, важно не задерживать дыхание. Во время прыжков, Вы сами начнёте чувствовать свои мышцы, о которых ранее и не подозревали. А при умеренных нагрузках, Вы также благоприятно повлияете на сердечно — сосудистую систему. Скакалка, это один из самых бюджетных и доступных спортивных снарядов, способная заменить целый фитнес зал, Вам не нужно записывать куда-то, платить деньги. В течение десяти минут потений, организм сжигает около двухсот калорий. А это равняется примерно двум километрам пробежки в среднем темпе. Всё что нужно, это взять скакалку и начать прыгать, в идеале на улице, там нет ограничений по высоте прыжков, да и свежий воздух благоприятно влияет на организм, помогая облегчить выполнения тренировок.

Как научиться быст

otvetclub.com

Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем выносливость и координацию

Многие родители, особенно когда малыш растет и становится подвижным, интересуются, как научить ребенка прыгать на скакалке. И как сделать, чтобы занятия при этом были интересными и не заканчивались травмами, а верхние и нижние конечности работали слаженно?

Почему этот вид спорта?

Уже на втором году жизни ребенок начинает проявлять интерес к прыжкам, потом это умение улучшается. Примерно к 5 годам он в состоянии преодолевать незначительные препятствия. Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем координацию в игровой форме. Ведь в таком возрасте это для малыша всего лишь игрушка, как и куклы или конструкторы.

Но он еще не понимает, что данный предмет приносит огромную пользу для состояния его здоровья и общего развития. Благодаря скакалке можно достичь таких результатов:

укрепить ключевые группы мышц;
двигательную систему;
сердечно-сосудистую.

Все это в будущем развивает выносливость ребенка, он будет меньше подвержен травмам и физическим перегрузкам.

Другие преимущества

Многие родители интересуются не только тем, как научить ребенка прыгать на скакалке, но и пользой от этого. Помимо перечисленного выше, такая активность способствует следующему:

укрепляются кости;
гармонично развиваются ноги;
снижается риск появления плоскостопия;
развивается координация движений;
формируется правильная осанка;
улучшается качество сна и аппетит;
организм держится в тонусе.

Как начать заниматься?

Как научить ребенка прыгать на скакалке? Развиваем выносливость своего малыша и помогаем ему быть здоровым с раннего детства.

Когда он уже умеет прыгать, но нужно приучить его к тому, чтобы он пытался это делать на носочках. Отрываться от пола следует на полтора сантиметра и опускаться потом на стопу целиком.

Также нужно правильно выбрать и скакалку. Учитывайте при этом рост ребенка. Для этого нужно проверить, подходит ваш снаряд ему или нет. Попросите его встать на скакалку ножками и взять в руки ее ручки. В натянутом положении она должна заканчиваться на уровне подмышек малыша.

Требования к орудию занятий

Перед тем как понять, как научить ребенка прыгать на скакалке, нужно ее подобрать по размеру. Если вы провели тест и оказались лишние сантиметры, их нужно обрезать, а потом опять прикрепить ручки. Они, в свою очередь, должны удобно размещаться в ладони и не выскальзывать.

Если вы планируете заниматься более серьезно, то можно взять толстую веревку, а ее концы завязать на узел.

Диаметр скакалки должен составлять максимум 0,8 см, но слишком тонкая будет не очень удобной. Но если ее толщина превысит один сантиметр, то прыгать будет трудно.

Материалы для приспособления

Скакалка из веревки для новичков будет не совсем практичной. Лучше отдать предпочтение изделию из кожи, синтетики или резины. При покупке в магазине обязательно обращайте внимание на запах. Он является показателем качества скакалки. Если он неприятный и резкий, это может вызвать аллергию у ребенка.

Ключевые правила

Если вы решили узнать, как научить ребенка прыгать через скакалку, то надо учитывать, что каждый малыш нуждается в индивидуальном подходе к обучению. Но несмотря на это, есть основные правила, которые нужно соблюдать:

Обучение начинайте с 4-5-летнего возраста.
Первый урок проводите после регулировки длины приспособления.
Нельзя заставлять ребенка заниматься, он должен сам хотеть учиться.
Покажите, как правильно держать скакалку в руке. Берите ее в руки без напряжения. Она должна размещаться сзади и немного касаться поверхности пола.
Учим ребенка правильно вращать снаряд. Это нужно делать только с помощью кисти, а верхняя конечность должна быть слегка согнутой в колене. Если ребенку это сложно дается, то задание упрощается.

Как вращать снаряд?

Как научить ребенка правильно прыгать на скакалке? Все начинается с освоения ее вращения. Рекомендуется ее разрезать на две половины и предложить ребенку сначала покрутить одной рукой, потом другой. А затем ему будет намного легче двигаться кистями синхронно.

Обучение прыжкам

Итак, вращательные движения освоены. Теперь вы сможете показать, как правильно прыгать, на собственном примере.

Предложите стать на носки и медленно перекатывайтесь на пятки. Затем нужно взять саму скакалку и проделать то же самое, переступая ее каждой конечностью.

Естественно, это с первого раза мало у кого получится. И чтобы закрепить это умение, проведите аналогию с салками. Два человека должны крутить снаряд, а третий должен пытаться его перепрыгнуть. Это позволит улучшить координацию движений, после чего малыш сможет прыгать по 2-3 раза подряд.

Упражнения для малышей

Чтобы понимать, как научить ребенка прыгать на скакалке, нужно учитывать и его возраст. Для тех, кому от 5 до 7 лет, рекомендуется выполнять такие упражнения:

вращайте снаряд вперед и назад;
вперед и прыгайте на обеих ногах;
прыгайте сначала на двух ногах, а потом на одной через скакалку;
прыжки с выбрасыванием ног;
с поочередным подскоком;
прыжки с вращением снаряда назад или вперед;
вращение сложенной надвое скакалки возле земли, с перепрыгиванием и перешагиванием;
прыгайте, скрестив руки;
прыжки с перескакиванием с одной ноги на другую;
низкие прыжки через длинный снаряд;
вращение и пробегание;
убегание при вращении и многое другое.

Но это касается совсем маленьких. Если начинать обучение более взрослых детишек, то им рекомендуется выполнять более сложные упражнения. Об этом чуть ниже.

Занятия для младших школьников

Некоторые интересуются, как научить ребенка 8лет прыгать на скакалке. В таком случае алгоритм похож, а упражнения для закрепления будут сложнее.

Сложите снаряд вдвое и положите в одну руку. Ее направьте в сторону, а другу поставьте на пояс. Крутите скакалку кистью в одну из сторон.
Если возможно, в таком же состоянии держите ее обеими руками и одновременно вращайте назад или вперед.
Поставьте ее назад, руки направьте по сторонам и вращайте в одну из сторон, перекидывая через себя.
Одной кистью вращайте два снаряда в каждой руке по одному синхронно.
Поставьте ее назад, крутите ее вперед, в это же время пропустите снаряд под ногами, перекатывая с пяток на носок.
Положение скакалки аналогичное, двигайте ее вперед, пропуская в это же время под ногами посредством перекатывания.
Выполняем слитные прыжки двумя ногами через двигающуюся скакалку вперед.
Аналогично, только одна двигается назад.

Предостережения

Стоит понимать, что такие прыжки подходят не всем. Такая нагрузка очень серьезная, поэтому поначалу нужно следить за пульсом ребенка. Скакалка противопоказана в таких случаях, как:

наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
проблемы с суставами;
лишний вес (не всегда, тут рекомендуется осмотр педиатра).

Стоит помнить и о том, что во время занятий такого рода ребенок легко может травмироваться. Чтобы такой риск свести к минимуму, нужно для тренировок со скакалкой выбрать правильную обувь. Главные требования к ней – это легкость и удобство. Босиком прыгать категорически нельзя.

Рекомендуется перед началом занятий выполнять упражнения на растяжку, чтобы не было проблем с икроножными мышцами и связками голеностопа.

Как уже говорилось, скакалка поможет развить координацию и выносливость ребенка. Он становится более активным, поэтому учиться будет тоже лучше. Ведь когда малыш здоров, он будет тянуться к знаниям и всему новому. Главное – заинтересовать его в этом направлении. А еще это отличный повод отыскать новых друзей во дворе.

fb.ru

Как научиться прыгать на скакалке?

Скакалка представляет собой наиболее компактный, простой и эффективный кардиотренажер. Освоив разные виды прыжков, можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить выносливость, привести в тонус мышцы всего организма и в целом укрепить тело. Большинству людей прыжки удаются интуитивно, но даже если сначала возникли сложности, освоить упражнение можно, правильно подобрав скакалку и изучив технику.

Как научиться прыгать на скакалке: инструкция для начинающих

Во многом успех и легкость тренировок зависят от того, насколько правильно подобрана скакалка. Есть несколько важных принципов, которые следует учитывать:

Важно подобрать скакалку, которая идеально подходит по длине. Для этого нужно наступить на среднюю часть скакалки, держа в согнутых руках ручки. Если, разместив ладони на уровне подмышек, вы видите натянутые линии скакалки, значит, размер подобран верно. Если же ручки не доходят до подмышек, или скакалка существенно длиннее этой линии, стоит выбрать другой вариант. Слишком длинная скакалка будет путаться, а слишком короткая заставит запинаться и не даст развить нужный темп.
Тренеры считают, что оптимальная толщина скакалки должна быть чуть меньше сантиметра (0.8 – 0.9 мм). При этом она должна быть не полой и легкой, а сравнительно увесистой – это облегчит тренировки.

Людям, которые любят видеть результаты и отслеживать шаги, рекомендуется приобретать скакалку со счетчиком прыжков или затраченных калорий. Эти дополнения прекрасно мотивируют и помогают побивать собственные рекорды.

Как правило, именно правильный выбор тренажера играет решающую роль в вопросе о том, как научиться быстро прыгать на скакалке. Если скакалка слишком легкая, короткая или длинная, вместо эффективных тренировок будут сложности с техникой исполнения, что в конечном итоге бьет по мотивации.

Как научиться прыгать на скакалке?

Наиболее простыми и доступными признаны два основных стиля – прыжки со сменой ног и прыжки на двух ногах. Как правило, сдавая нормативы по физкультуре, необходимо использовать последнюю методику. Для некоторых она более сложна, нежели другая, но при настойчивости и упорстве можно освоить и ее.

Итак, рассмотрим технику прыжков на двух ногах:

Встать ровно, ноги вместе. Взять ручки в ладони, руки согнуть в локтях и слегка развести в стороны, и перешагнуть через середину, оставив скакалку позади себя.
Сгибая руки в локтях, перекинуть скакалку перед собой, сделав круг руками.
Увидев скакалку перед собой, нужно совершить прыжок, касаясь земли только пальцами ног.
Если с первого раза перепрыгнуть не получилось, попробуйте выполнить то же самое медленнее, или начните прыжок чуть раньше. Разобравшись с тем, что мешало вам выполнять упражнение, вы легко освоите предложенную технику.

В вопросе о том, как научиться прыгать через скакалку, важны настойчивость, упорство и регулярные тренировки.

Есть вторая популярная техника – прыжки со сменой ног. Кому-то такой вариант кажется легче первого, а кому-то – сложнее. Важно попробовать обе, чтобы выбрать что-то свое.

Встать ровно, ноги уже плеч. Взять ручки в ладони, слегка развести руки в стороны, и перешагнуть через середину, оставив скакалку позади себя.
Сгибая руки в локтях, перекинуть скакалку перед собой, сделав круг руками.
Увидев скакалку перед собой, нужно совершить прыжок, причем переносить следует сначала одну ногу, а затем – вторую. Ноги в ходе упражнения не опускаются на полную стопу, а касаются пола лишь носочками.

Освоив понравившуюся технику, важно постепенно учиться развивать максимальный темп. Для начинающих прыжки даже в течение одной минуты могут быть весьма утомительным занятием, поэтому начинать стоит с небольших тренировок, и постепенно увеличивать время.

womanadvice.ru

Как прыгать на скакалке, что бы похудеть

Прыжки на скакалке — великолепная замена бегу и подобным видам активных физических занятий, которые способствуют избавлению от лишних килограммов.

Используя упражнения со скакалкой непосредственно для похудения, тренируется сердце, происходит укрепление мышечной массы, приходит в норму давление.

Содержимое обзора:

Как прыгать правильно

Чудесным шнурком не каждый может пользоваться правильно. Тем более, чем больше возраст человека, тем труднее научиться ему это делать. Связано подобное с особенностями человека психологического, а также физического характера.

Первая связана с отсутствием надежды на собственные силы, вторая обусловлена с возрастными ограничениями. С годами телу, которое ранее не подвергалось физическим нагрузкам, трудно конкретно координировать работу мускулатуры.

Значит немаловажно перед прыганьем на скакалке и похудением — проведение занятий без неё, чтобы приучить мышцы к предстоящей нагрузке.

Как прыгать

Возьмите шнурок для прыжков и уведите его к пяткам за голову. Сделав небольшой замах, немного подпрыгните, слегка согнув в коленях нижние конечности.
В зависимости от разновидности упражнения прыгать необходимо обычно, то есть ноги следует захлёстывать назад, начиная с изначальной позиции.
Размер шнура должен подходить для вашего роста.

Как необходимо худеть посредством прыжков

Важно знать, что прыжки для похудения на скакалке позволяют сжечь максимум калорий в сравнении с ходьбой. Кардио с помощью скакалки — отличная альтернатива пробежке, разогрев рукопашных боёв.

Однако выбор — скакалка либо типичный бег — остаётся непосредственно за тренирующимся. В процессе занятий бегом, можно похудеть тоже в теле.

В основном отличия в комфорте, ведь бег возможен не в любом месте. Что же касается прыжков со скакалкой, то они осуществляются даже в домашних условиях.

Эффективность упражнений напрямую зависит от времени прыжков.

В течение 15 минут сжигается примерно 200 калорий для спортсмена весом от 60 до 80 килограмм.

Понятно, что шестьдесят минут подобным никто заниматься не будет, а вот 15 минут — под силу каждому.

Можно прыгать разнообразными методами, в том числе скрещивая верхние конечности, подпрыгивая достаточно высоко. Применяются двойные, либо тройные прыжки и с махами.

Чередуя подобные упражнения хорошо разнообразить обычные прыжки. Однако значительно проще проводить обычные прыжки в течение двух-трёх минут, после этого отдыхать.

Положительные и отрицательные стороны

Поговорим о том, что дают упражнения на скакалке. Если говорить о положительных сторонах, то к ним относится укрепление мышечной массы, улучшение кровяного притока. Если вы хотите понять, как прыгать на скакалке правильно, посмотрите фото на ресурсе.

Однако, чему отдать предпочтение, например, скакалке или пробежке? Сложный вопрос. Прыжки подходят не для каждого человека. Если имеется заболевание артритом, то прыгать может быть не комфортно.

Так, ожирение также мешает подобному занятию, поскольку наблюдается повышенная суставная нагрузка. Грузным людям проблематично совершать прыжки не на двух ногах, а на одной.

Отрицательные стороны прыжков состоят во влиянии на суставы, которые травмируются, а также быстро изнашиваются.

Итак, сколько прыгать, используя скакалку, зависит от индивидуальных особенностей организма. При этом занятия способствуют укреплению мускулатуры, лёгких, а также сердца.

Вред получится, если заниматься продолжительное время, не обращая внимания на ощущения. Болезненные ощущения и чрезмерная усталость — ощущения, которые нежелательны при тренировке.

Кроме того, проводя упражнения ежедневно в течении продолжительного периода времени, можно переутомить икры, последствием чего станет непрекращающаяся боль в процессе ходьбы.

Кому запрещены занятия

Необходимо отказаться от упражнений со скакалкой тем, кто страдает болью в сердце при высоких нагрузках. Также, поскольку прыжки фиксируют максимальную нагрузку в области стоп, а также на икрах, заболевания с локализацией на них будут полностью противопоказаны.

К примеру, невозможно будет прыгать из-за наличия вросшего ногтя, поскольку будет препятствовать боль.

Противопоказанием считается и воспаление локального характера. Вы ощутите болезненные ощущения от любого прыжка, поскольку возникает тряска.

Также, возрастает максимальная нагрузка на систему сердца, особенно при высокой температуре тела. Организму намного сложнее тренироваться при болезни. Именно по этой причине важно проводить подобные тренировки исключительно в здоровом состоянии и, конечно же, делая перерывы.

Если вы всё ещё задумываетесь, чему отдать предпочтение, скакалке, либо пробежкам, тогда совместите эти занятия, начав, к примеру, с бега, а завершив прыжками.