Как правильно подобрать скакалку по росту, какая должна быть длина. Как правильно подобрать длину скакалки


Какая должна быть длина скакалки? Виды и способы подбора инвентаря

Скакалка – это простейший и доступнейший тренажер, знакомый всем с детства. Она дает серьезные нагрузки на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему, и повышает выносливость. Специалисты считают, что 10 минут прыжков со скакалкой могут быть приравнены к 12 минутам плаванья, двум сетам тенниса, небольшой пробежке или езде на велосипеде в течение 6 минут. Очевиден вопрос о том, какая должна быть длина скакалки, чтобы тренировки были комфортными и эффективными.

Виды скакалок

Перед тем как определить, какая должна быть длина скакалки, необходимо разобраться в видах данного спортивного инвентаря. Неправильный выбор может повлечь за собой неудобства или даже травмы. Современная индустрия предлагает следующие виды скакалок:

Для начинающих подойдет самая простая скакалка, без дополнительных функций. Пластик – наилучший материал, изделия из него практичные и удобные, подходят и новичкам, и профессиональным спортсменам. Ручки должны удобно ложиться в руку, не должны быть тяжелыми или выскальзывать при движении.

После того, как скакалка будет освоена в полной мере, можно задуматься о покупке более функциональной модели. Опытным путем легко установить, какая должна быть длина скакалки, но, к сожалению, в момент покупки не всегда можно попрыгать и определить ее качество и соответствие собственному росту.

какая должна быть длина скакалки

Какой длины должна быть скакалка

Давайте разбираться. Рост человека – основной параметр, который определяет, какая должна быть длина. Скакалки могут быть с регулируемой длиной. При этом лишнее не стоит отрезать, лучше завязать на узел и спрятать в ручке. Слишком длинная скакалка затруднит контроль над своими движениями, возникнут проблемы с упражнениями определенного вида. Если она короткая – возникнет необходимость постоянно поджимать ноги.

Скакалку идеальной длины определить легко. Для этого нужно взять ее в руки, встать ногой на середину скакалки и натянуть вдоль тела. В результате ручки должны оказаться на высоте подмышек, но не ниже груди.

какой длины должна быть скакалка

Существует еще один способ: необходимо взять в руку обе ручки спортивного инвентаря, после чего вытянуть руку вперед параллельно полу (между рукой и телом получится прямой угол). Если нижний конец спортивного инвентаря слегка касается пола - нужная длина найдена.

какой длины должна быть скакалка для ребенка

Скакалка для ребенка

Какой длины должна быть скакалка для ребенка? Правила подбора ничем не отличаются от рекомендаций, указанных выше. Важный аспект, который заслуживает внимания при покупке спортивного инвентаря для детей – он должен быть легким, ярким и изготовленным из безопасного материала. Поскольку растут малыши быстро, детские скакалки не стоит подрезать.

fb.ru

Какой длины должна быть скакалка: как выбрать?

ropes-115095_640

Скакалку можно считать очень доступным по цене и простым по своей сути спортивным тренажером, используемым как продвинутыми спортсменами, так и обычными людьми, даже только что решившими заняться своим здоровьем и внешним видом. При всей своей простоте скакалка – довольно полноценный кардиотренажер, помогающий расстаться с ненужными килограммами, держать в тонусе мышцы, улучшить состояние сердца и сосудов, и даже поднять себе настроение! К тому же, не занимает места в доме, и более того – помещается в кармане! Что же нужно знать, чтоб правильно выбрать такую замечательную вещь и как не ошибиться при подборе длины скакалки? Всего лишь несколько факторов. Один из них, самый важный — какой длины должна быть скакалка.

Как раз о том, как выбрать скакалку, и повествует наша статья. Для этого пригодятся некоторые простые знания. Обязательно нужно знать, как подобрать скакалку под свой рост, а также материал ее изготовления и дополнительные функции, если они будут желательны.

Тренировки с использованием скакалки называют также «скиппинг» — («skipp» — по-английски «прыгать»).

Итак, самым первым и важным пунктом нашего выбора будет длина скакалки по росту. Ведь мало приятного, если во время прыжков трос будет наносить удары по ногам, а так и случится, если его длина окажется короткой. Плоха и излишне длинная скакалка, так как тогда трос ее будет волочиться по полу, путаясь и замедляя процесс тренировки. Заниматься со скакалкой желательно комфортно, с пользой и без всяческих неприятных сюрпризов.

Как подобрать скакалку по росту?

27670225376_c0bd097a4d_z

Способ 1

Подойдя в магазине к витрине со скакалками, возьмите понравившуюся вам в руки, шнур ее должен спускаться на пол. На его середину наступите ногами. Теперь нужно рукоятки скакалки немного развести в стороны, подведя к своим подмышкам. Если при этом концы рукояток как раз достигают подмышек – изделие соответствует росту, «надо брать».

Способ 2

Есть еще способ рассказывающий, как подобрать длину скакалки. Для этого ее нужно, сложив ее пополам, взять рукой сразу за две рукоятки. Далее — вытягиваем руку со скакалкой перед собой под углом девяносто градусов по отношению к туловищу. Скакалка должна нижним концом шнура касаться пола, не ложась на него и не висеть в воздухе.

Способ 3

А вот как выбрать скакалку по росту, если нет возможности примерить ее, как например, при совершении покупки через интернет-магазин? На этот случай создана таблица соотношения роста человека с длиной выбираемого изделия:

Приобретать скакалку лучше в спортивном магазине, где опытный и грамотный консультант окажет помощь в выборе. Если же покупка совершается посредством интернет-магазина, найдите и прочитайте как можно больше отзывов о выбранной скакалке.

Видео-советы по подбору скакалки от Евгения Чекрыгина

Это основные правила того, как правильно подобрать скакалку по росту. Хотя, даже соблюдая все перечисленные советы, человек, покупающий себе скакалку впервые, может допустить небольшую ошибку, что, конечно, нежелательно. Ведь даже несколько лишних или, наоборот, недостающих сантиметров длины шнура могут значительно повлиять на качество тренировок. Умение безошибочно определить, как правильно выбрать скакалку по росту, приходит опытным путем, но для того, чтоб сразу обойтись без ошибок, существуют скакалки с регулируемой длиной троса. Кроме того, при возможности регулировки длины, одна скакалка может быть использована уже не одним человеком, а всеми членами семьи!

Скакалка с регулируемой длиной – идеальная покупка для спортивной семьи!

Как отрегулировать длину скакалки?

27094079273_5d6a0a664c_z

При покупке в магазине регулируемой скакалки, можно спросить у консультанта, как отрегулировать скакалку по росту. У таких скакалок предусмотрены зажимы, находящиеся возле рукояток. Продернув шнур на необходимую длину, следует зажать его. Как правило, регулятор длины предусмотрен у скоростных скакалок, имеющих на ручке еще и шарнирное устройство для ускорения вращения шнура. Теперь опишем выбор скакалки по ее функциональному назначению.

Как подобрать скакалку по материалу шнура?

sudden-rush-609726_640

Для эффективности тренировок также важно знать, как правильно подобрать скакалку, исходя из материала изготовления шнура и ручек.

Шнур может быть:

Особенности: слишком легкие, как и тяжелые скакалки – не для прыжков на скорость! Это касается нейлоновых, кожаных скакалок и с веревочным шнуром – они очень легкие, а вот резиновые будут слишком тяжелы. Самые быстрые – скакалки с металлическим тросом

Как правильно выбрать скакалку по материалу рукояток?

skipping-rope-1634745_640

Рукоятки – казалось бы, такая мелкая деталь скакалки, но совсем немаловажно, из чего они сделаны.

При покупке внимательно осмотрите рукоятки – выбирайте только гладкие, так как любые заусеницы, сколы, трещины могут натирать кожу рук во время тренировок.

Как правильно выбрать скакалку по толщине шнура?

4744955387_e7c59b3620_b

Не только правильная длина скакалки и то, из чего она сделана, играют роль в ее выборе. Нужно знать и толщину шнура, подходящую конкретно вам. Для взрослого человека этот показатель должен быть 8-9 мм, а для ребенка хватит и 4 мм. Внимательно осмотрите шнур – он должен быть гладким, без каких-либо изъянов, утолщений или инородных вкраплений.

Ну вот, теперь мы знаем, как выбрать длину скакалки, а также учесть и многие другие необходимые для ее покупки параметры. Кроме всех перечисленных показателей, стоит обратить еще внимание на ее запах и цвет. Резкий запах и слишком яркий цвет – признаки токсичных веществ, от такой скакалки лучше отказаться. Цвет и запах должны быть естественными и не резкими.

Сейчас в продаже имеется огромное разнообразие скакалок, можно легко подобрать нужный размер скакалки по росту, цвет какой только захочется, и все параметры, необходимые для выбранного вида тренировки. Нужно только встать с дивана и пойти в магазин за этим замечательным, таким простым и эффективным спортивным снарядом!

www.fitnessera.ru

Длина скакалки по росту - рекомендации как выбрать

Длина скакалки по ростуСкакалка является простым и доступным снарядом, но при этом очень эффективным. Длина скакалки по росту подбирается тщательно, ведь от этого будет зависеть эффективность тренировки скиппингом.

Скиппинг, или хорошо знакомые всем прыжки со скакалкой, являются не только детским развлечением, но и современным методом полноценной кардиотренировки.

В этой статье мы не только рассмотрим как выбрать скакалку по росту, но и какова польза прыжков со скакалкой и как правильно прыгать, чтобы тренировки были более эффективными.

Какую скакалку выбрать

Самыми распространенными видами скакалок являются:

с резиновым шнуромс шнуром из пластикаСкакалка может быть резиновой или из гнущегося мягкого пластика. Резиновые скакалки очень доступны для покупки в магазине и имеют низкую стоимость.

Их чаще всего приобретают новички, хотя они подойдут и для спортсменов. От ударов резиновых скакалок может остаться след или ссадина.

Скакалка из мягкого пластика тоже довольно распространена, но стоит она дороже. Такая скакалка подойдет не каждому.

Так как пластик значительно легче резины, то при кручении нужно будет прилагать больше усилий. Для этого необходима определенная сноровка. Для кого-то это будет хорошо, так как при этом будет затрачено больше калорий во время тренировки.

Еще одним различием являются ручки на скакалке. Одни ручки тяжелее, чем другие. При большем весе ручек сильнее накачиваются мышцы рук.

Длина скакалки по росту — рекомендации

images

Как подобрать длину скакалки по росту? Длину шнура скакалки нужно тщательно измерять. Это очень важно для эффективности занятий и вообще комфорта во время прыжков.

Слишком короткий или слишком длинный шнур может стать причиной ссадин, ушибов, и даже вывихов кистей рук и лодыжек.

Используйте следующий способ подбора длины скакалки:

Длина скакалки по росту ребенка выбирается по принципу, указанному выше. Смотрите также на приведенной фотографии.

Полезный совет! Если вы еще не обзавелись собственной удобной скакалкой или хотите заменить свой снаряд, то здесь вас ждет отличный выбор скакалок по доступной цене.

Прыжки со скакалкой — польза

Польза от прыжков на скакалке очевидна. Скиппинг поможет желающим сбросить лишний вес, а также поспособствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прыжки на скакалке отлично сказываются на общей выносливости организма.

Всего 15 минут тренировки каждый день помогут разогнать кровь по всему вашему телу, ускорят метаболические процессы, приведут в тонус мышцы ног и рук, и конечно, простимулируют сжигание жиров. Сколько калорий можно сжечь за один час интенсивных прыжков на скакалке? В среднем около 700 калорий.

Итак, прыгая на скакалке вы получаете пользу:

Для прыжков на скакалке очень удобной станет максимально обтягивающая одежда, которая не позволит запутаться во время прыжков. Одежда должна закрывать всё тело, иначе можно больно ударить открытые участки тела. Наилучшим выбором обуви станут кроссовки для бега или спортивных игр, которые позволят хорошо зафиксировать стопы.

Как правильно прыгать на скакалке

Кажется, что может быть проще. Просто вставай и прыгай, как в школьные годы. Однако, и это простое упражнение нужно выполнять со знанием дела. Для того, чтобы разогреть или прокачать разные группы мышц нужна соответственная техника прыжков.

  1. Разминка со скакалкой отличная возможность разогреть мышцы перед другими вилами спортивных тренировок, даже непосредственно перед скиппингом.
  2. Выполнение прыжков на скакалке (в течение 1-1,5 мин) с максимальной скоростью за минуту не более 80 оборотов.
  3. Прыжки на скакалке со сменой ног. Время упражнения 2-5 минут на каждую ногу. Скачки чередуются, сначала на левой, потом на правой ноге.Интенсивная тренировка икроножных мышц и бёдер с помощью прыжков на полусогнутых ногах. Для этого оптимально отрегулируйте длину шнура. Делайте прыжки, не разгибая ног. В зависимости от вашей физической подготовленности упражнение выполняется около 3-5 минут. Скорость кручения шнура не должна превышать 80 оборотов за одну минуту.
Предостережение

Перед тем, как начать тренировки проконсультируйтесь с лечащим врачом, которому вы доверяете.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Как правильно подобрать скакалку по росту, какая должна быть длина

скакалка по росту

Скакалка издавна считалась одним из лучших видов аэробной нагрузки, которая не только способствует эффективному жиросжиганию, но и развитию таких важных качеств, как координация, взрывная сила, выносливость и пр. Тем не менее, если вы просто придете в магазин и выберите первую понравившуюся скакалку, то она подойдет только в случае большой удачи. Все дело в том, что как и ряд других спортивных снарядов и оборудования, ее необходимо выбирать индивидуально. Наиболее важным показателем считается длинна, хотя стоит обратить дополнительное внимание и на качество троса, вес ручек и механизм (если речь идет о скоростных или прочих вариациях скакалки).

Как не ошибиться при подборе длины скакалки

Самым главным показателем безусловно считается именно длина или так называемая ростовка. В случае слишком короткого троса скакалка будет бить вас по голове и ногам, после чего совершать прыжки будет почти невозможно. То же самое произойдет и в обратном случае, если длина снаряда будет больше рекомендованной, только в результате трос будет волочиться по земле. В обоих вариантах итог будет один – прыгать будет невозможно и придется идти в магазин по новую скакалку.

Определить нужную длину предельно просто, для этого нужно взять рукояти и наступить на середину троса ногами. После этого натяните скакалку вдоль туловища, рукояти скакалки должны достигать уровня подмышек. Именно такая длина будет максимально подходящей для вашего роста. Правильно выбранная скакалка позволит прыгать без каких-либо трудностей, что положительно скажется на освоении данного спортивного снаряда.

Но как поступить, если нет возможности измерить длину и вы покупаете снаряд, например, в интернет-магазине? В таком случае поможет стандартная таблица расчета длины, которая поможет сориентироваться при выборе:

Важно понимать, что даже если скакалка должна быть выбрана точно по росту. Никаких допустимых погрешностей в данном случае не может быть, так как даже 3 лишних сантиметра смогут повлиять на эффективность прыжков. Конечно, поначалу выбрать длину снаряда настолько точно не получится, так как подобные умения приходят только с опытом, но в таких случаях актуальными будут скакалки с регулировкой троса. На них предусмотрены специальные зажимы, благодаря которым вы сможете определить нужную вам длину.

Важные критерии при выборе скакалки

Помимо роста, нужно обратить внимание и на другие параметры. Вес ручек играет важную роль, хотя многие новички не придают этому никакого значения. Когда вы сможете прыгать по 5-10 и больше минут без перерыва, вы сможете почувствовать, насколько вес рукоятей нагружает кисть. В результате, можно сформировать довольно простое правило, чем легче ручки, тем дольше можно прыгать.

Самые легкие рукояти обычно в так называемых скоростных скакалках, которые отличаются от обычных не только качеством, но и особым вращательным механизмом. Они стоят намного дороже обычных моделей, потому если вы решили прыгать регулярно, то такой вариант будет более предпочтительным. В них также есть регулировка длины, потому можно сказать, что скоростные скакалки являются наиболее универсальными по своему функционалу. Также скоростные скакалки идеально подойдут тем, кто любит бить рекорды по количеству прыжков. С ними можно выполнять по 5-6 прыжков в секунду, что почти невозможно с обычным снарядом.

Вторым по важности критерием после выбора ручек является материал троса. Некоторые дешевые модели оснащены обычным пластиковым шнуром, потому их лучше избегать. Он отлично подойдет для развлечения детям, но совершенно не приспособлен для серьезных тренировок. Хорошими вариантами выбора станут:

Самым редким вариантом считается кожаный шнур, к том же такие скакалки обычно стоят в несколько раз дороже остальных моделей. В основном их используют в своих тренировках профессиональные боксеры. Самым оптимальным вариантом будет резиновый шнур, потому как он обладает отличным показателем износостойкости и прослужит довольно долго. Важно помнить, что шнур не должен быть легким, так как это помешает вам правильно прыгать.

Что же касается выбора рукояти, то в этом плане почти всегда лидирует неопрен. Он позволяет устранять влагу с места прикосновения рукояти с рукой, благодаря чему даже при длительных тренировках скакалка не будет выпадать из рук. Старайтесь избегать обычной резины, из которой обычно сделаны ручки в самых дешевых скакалках. Такой снаряд подойдет для того, чтобы научиться прыгать, но когда вы сможете продержаться более 2-3 минут, то поймете, насколько мешает лишняя влага на рукояти.

gto-normativy.ru

Как выбрать скакалку - рекомендации и подбор упражнений (62 фото)

Скакалка – это универсальное средство для похудения, и применяется оно, как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми, которые желают сбросить лишние килограммы.

Такой эффективный кардиотренажер способен сжигать 800-1000 калорий в течение часа. Скакалка подойдёт для представителей любого возраста, в заниматься с ней можно хоть дома, хоть в зале, хоть на улице.

А как же грамотно подобрать изделие для дальнейших тренировок? На какие свойства следует обратить внимание?

Содержимое обзора:

Сделай правильный выбор!

Скакалка – снаряд для людей, которые следят за своим здоровьем и за состоянием своей фигуры. Выполнять с нею физические упражнения легко и просто. Фото скакалки все видели, и представляют себе, как с ней работать.

Изделие, созданное на основе синтетического или натурального шнура, имеющее с двух сторон ручки.

Прыжки на скакалке эффективны для тех, у кого проблемными зонами являются живот, бёдра и икры.

При выборе скакалки следует обратить внимание на следующие характеристики:

Итак, чаще всего для изготовления шнура используется такой привычный материал, как резина. Резина- это материал, который эластичен, долговечен, и хорош для прыжков. Новички часто выбирают именно резиновую скакалку.

Скакалка для похудения может быть не только резиновой:

Выбираем скакалку по росту

По росту выбрать скакалку для тренировок можно следующими тремя популярными способами – это:

О том, как прыгать на скакалке знают все, но не все правильно её могут подобрать.

Существуют такие модели, которые имеют регулировку длины шнура. Такие универсальные скакалки полезны для тех, кто не уверен в магазине в длине скакалки.

Выбрать хорошую скакалку для определённых целей не сложно, просто желательно следовать правилам.

Такой многофункциональный тренажер предназначен для достижения различных целей, но единственное предназначение для всех моделей – это эффективные занятия для укрепления здоровья и поддержания в порядке своего тела.

Ключевой акцент внимания должен быть на материале, из которого изготовлена скакалка. Новички и просто любители попрыгать на скакалке выбирают самые обычные и легкие модели – это, как правило, резиновые и нейлоновые скакалки.

Со временем можно перейти на более тяжёлые версии скакалок – это уже поливиниловые модели, кожаные модели, трос, а также электрические скакалки. Многие профессиональные спортсмены используют дополнительные утяжелители, чтобы получить максимальную пользу от интенсивных тренировок.

Даже самые простые прыжки со скакалкой могут стать причиной для похудения. Упражнения со скакалкой вам может подбирать как тренер, так и самостоятельно можно найти подходящие упражнения в Интернете.

В современное время на рынок выдвигается большое разнообразие скакалок. Каждая модель отличается своим оттенком, функционалом, размером, длиной, или какими-либо иными характеристиками. Желательно отдать предпочтение таким моделям, которые не доставляют в процессе тренировок дискомфорта.

Фото советы как выбрать скакалку

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Выбрать правильную длину скакалки. Как правильно выбрать. Kak-Delat-Pravilno.ru

Как выбрать правильную скакалку.

Скакалка - это портативный многофункциональный тренажер для взрослых и детей. Скакалку активно используют не только спортсмены, но и люди, ведущие активный образ жизни.С помощью регулярных занятий со скакалкой Вы сможете не только укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить координацию, но и прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Кроме этого, скакалка - это отличное средство для похудения и избавления от целлюлита.

Какой должна быть спортивная скакалка?Для эффективных занятий лучше всего подбирать скакалку с резиновым шнуром или шнуром из ПВХ. При этом шнур не должен быть тонким и легким, иначе он будет путаться и цепляться за ноги при прыжках.

Как подобрать длину скакалки?Примерная таблица соотношения роста и длины скакалки.Ваш ростДлина скакалкидо 150 см 1,8 м.от 151-167 см 2,5 м.от 168-175 см 2,8 м.от 176 до 183 см 3,0 м.свыше 183 см 3,8 м.

"Объединение Альфапластик" производит спортивные скакалки из резины и ПВХ. Вы легко сможете подобрать необходимую для Вас скакалку: выбрать материал шнура, цвет и подходящую под ваш рост длину.

Как выбрать безопасную скакалку ?Сейчас на рынках и магазинах можно найти широкий выбор скакалок - детских, спортивных, резиновых, ПВХ, пластиковых, произведенных в России или импортируемых из-за границы. Чтобы тренировки приносили только пользу, при выборе изделия обратите внимание на следующие моменты.

1. Запах и цвет. Если скакалка имеет специфический запах и слишком яркий (ядовитый) цвет, то в состав материалов могут входить токсичные вещества и красители. При контакте с кожей могут возникнуть аллергические реакции. Особенно у детей.

2. Качество шнура и ручки .Шнур скакалки должен быть цельным, ровным и гладким. Наличие вкраплений и утолщений может свидетельствовать об использовании некачественного сырья, отходов или нарушении технологии производства. Ручка должна быть гладкой. Насечки, трещины и заусенцы могут привести к появлению мозолей или повредить кожу рук.

3. Наличие знака добровольной сертификации. Скакалка не подлежит обязательной сертификации на территории РФ. Поэтому многие производители и импортеры не имеют сертификатов качества. Чтобы быть уверенным в безопасности приобретаемого изделия, обращайте внимание на наличие знака добровольной сертификации.

"Объединение Альфапластик" провела добровольную сертификацию скакалок и гарантирует своим покупателям высокие потребительские качества и безопасность изделия.

Как правильно прыгать на скакалке

Описание упражнения

Как выбрать скакалку и подходящую длину скакалки.

Выбрать правильную длину скакалки очень просто: для этого необходимо сложить скакалку вдвое и вытянуть руки вперёд, держа её за ручки. Если скакалка выбрана правильно, то она должна слегка касаться пола. Если край вашей скакалки свободно лежит на полу, то её длину необходимо уменьшить, а если не достаёт до пола, то длину скакалки необходимо увеличить. Примерно за один час прыжков на скакалке в среднем ваш организм расходует 720 килокалорий.

Выполнение упражнения

Несколько видов прыжков на скакалке:
Прыжки на скакалке №1
  1. Принимаем исходное положение - стойка прямо, живот втянут, ноги на уровне плечей, слегка согнуты в коленях.
  2. Сгибаем руки в локтях и прижимаем к туловищу на уровне талии.
  3. Выполняем прыжки через скакалку так, чтобы двигались только кисти, а предплечья были зафиксированы.
Выполняем прыжки через скакалку 2 минуты без остановки.
Прыжки на скакалке №2
  1. Принимаем исходное положение, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
  2. Выполняем прыжки прыжки через скакалку на левой и правой ноге.
Выполняем 2 раза по 30 сек. левая, 30 сек. правая нога без остановки.
Прыжки на скакалке №3
  1. Принимаем исходное положение, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
  2. Выполняем попеременные прыжки на левой, правой ноге с высоким подниманием бедра.
Выполняем прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра 1-2 раза по 30 сек.
Прыжки на скакалке №4
  1. Принимаем исходное положение, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
  2. Выполняем прыжки на скакалке с захлестываем голени назад.
Выполняем прыжки 1-2 раза по 1 минуте с захлёстыванием голени назад.

!Внимание

Важно знать противопоказания прыжков на скакалке: сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление, головная боль.

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Обычная скакалка, знакомая всем еще с беззаботного детства, является простым, и в то же время очень эффективным тренажером, которым можно воспользоваться в любое время и в любом месте. Не смотря на свою простоту и доступность каждому, скакалка дает ощутимую нагрузку на организм, позволяя сбрасывать лишние килограммы. Все, что нужно для того, чтобы прыгать со скакалкой – это небольшое свободное пространство и ваше желание совершенствовать собственную фигуру!

Скакалка: как правильно ее выбрать

Для того чтобы упражнения со скакалкой давали свои результаты, необходимо правильно выбрать инвентарь. Скакалка для похудения продается, как правило, в магазинах спорттоваров, где есть большой выбор скакалок, специально предназначенных для взрослых. Даже если детская скакалка подходит вам по длине, то не стоит ее покупать из-за слишком легкого веса.

На сегодняшний день существует большой выбор самых разнообразных скакалок: из кожи или пластика, легкие и специальные утяжеленные. Существует даже скакалка, подсчитывающая количество прыжков и калорий, которые были сожжены во время тренировки. Если прыжки со скакалкой для вас уже дело привычное, то скоростная или утяжеленная скакалка вам подойдет как нельзя кстати. Цены на этот вид спортивного инвентаря весьма демократичны, от 1$ и до 20$ за отдельные профессиональные виды.

Для того чтобы прыжки со скакалкой были максимально эффективными, и не возникало дискомфорта во время упражнений, следует правильно выбирать скакалку по длине.

Существует два способа, как самостоятельно определить необходимую именно для вас длину скакалки:

  1. Сложите скакалку пополам, возьмите в руку и вытяните ее: скакалка должна лишь слегка касаться пола, но ни в коем случае не лежать на нем.
  2. Возьмите ручки скакалки в руки, встаньте на ее середину одной ногой и вытяните скакалку вдоль туловища. Идеальный вариант – ручки скакалки должны находиться на уровне груди.

Если длина окажется больше, то скакалка во время прыжков будет задевать пол, а если будет короткой, то придется постоянно поджимать ноги.

Скакалка, неправильно подобранная по длине, значительно снижает эффективность от тренировок, и упражнения со скакалкой вместо пользы могут даже стать причиной различных травм.

Если скакалка для похудения оказалась слишком длинной, и более короткой нет в наличии, то ее можно самостоятельно укоротить. Для этого нужно просто вытянуть кончики скакалки из ручек и перевязать узел.

В какой одежде прыгать со скакалкой

Итак, скакалка выбрана по всем правилам, осталось определиться с одеждой для тренировок. Главным условием при выборе такой одежды должна быть свобода движений и отсутствие помех, когда выполняются упражнения со скакалкой

Для того чтобы удобно было прыгать со скакалкой, лучше всего выбирать облегающую одежду, например, майку и шорты. Во время тренировок всем без исключения женщинам следует надевать бюстгальтер, желательно спортивный. Он способен обеспечить надежную поддержку груди, уберегая ее от деформации и растяжения во время прыжков.

Выполняя прыжки со скакалкой, особое внимание следует уделить спортивной обуви. Лучше всего, если это будут легкие кроссовки с надежной фиксацией лодыжки, которые защищают ноги и суставы от лишних нагрузок и повреждений, а также помогают обрести поперечную устойчивость.

Даже если вы собираетесь прыгать со скакалкой в домашних условиях, то не стоит это делать босиком. Прыжки со скакалкой несут ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник, а потому обязательно следует надевать спортивную обувь на пружинящей, мягкой подошве.

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Упражнения со скакалкой, как и любые другие, необходимо начинать с нескольких подходов, между которыми необходимо делать дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку.

Перед тем, как прыгать со скакалкой, следует разогреть мышцы ног и спины. Для этого нужно просто сделать несколько наклонов в разные стороны, упражнений на растяжку мышц ног, немного пробежаться на месте.

Поначалу прыжки со скакалкой должны быть медленными, темп должен наращиваться постепенно. Это необходимо для того, чтобы избежать травм и как следует прогреть мышцы.

Если у вас слабая физическая подготовка, и вы только начали прыгать со скакалкой, то в первое время прыжки нужно останавливать тогда, когда дыхание начинает сбиваться. Не переживайте – при регулярных тренировках с каждым разом это будет происходить все реже. Прыгать со скакалкой следует до тех пор, пока во всем теле не появится чувство расслабления.

Для контроля общего самочувствия следует подсчитывать частоту пульса. Это делается в течение всего шести секунд, после чего полученный результат следует умножить на десять. Так, оптимальное давление рассчитывается по формуле: (220 – возраст) х 6. Если значение получилось больше допустимого, то следует на некоторое время приостановить тренировку и отдохнуть, но не более чем 1-2 минуты.

Во время прыжков необходимо приземляться только на пальцы ног, следя за тем, чтобы стопа не оказывалась полностью на полу. Спина должна быть ровной, живот – втянут, а локти – прижаты к корпусу. Во время вращения скакалки работают только кисти, локти от туловища отрывать нельзя.

Продолжительность прыжков зависит от вашей цели. Если вы хотите просто поддерживать свое тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему, то вполне достаточно будет трех занятий в неделю по 10-15 минут.

Если же вы планируете похудеть, выполняя упражнения со скакалкой, то придется заниматься не менее 4 раз в неделю по 30-50 минут. Когда организм привыкнет к подобной нагрузке, прыгать со скакалкой нужно будет по 30 минут по 2 подхода. Между подходами обязательно следует делать упражнения на растяжку.

Чтобы добиться максимального эффекта, прыжки со скакалкой следует дополнить другими аэробными нагрузки, пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Нет смысла прыгать со скакалкой от случая к случаю – лишь регулярные занятия и систематизированные тренировки способны сделать тело красивым и подтянутым.

Автор: Ярмоленко Евгения

Специально для сайта «Мир женщины»

Читайте еще:

Всем известно, что регулярные физические упражнения укрепляют здоровье и иммунитет, поддерживают хорошую форму тела, красоту и бодрость духа, но, к сожалению, мало кто занимается спортом. У женщин и.

  • Как укрепить мышцы поясницы

    Основной функцией мышц поясницы является поддерживание нормального положения позвоночника. Слабость этих мышц ведет к искривлению спины, постоянным болям и дискомфорту. Регулярная тренировка этой груп.

  • Как убрать бока с помощью обруча

    Каждая женщина болезненно воспринимает тот факт, что на ее боках и талии появились жировые отложения. Появление такого рода «ушек» тяжело поддается решению. Их достаточно сложно убрать, необходимы пос.

    Источники: http://www.alphaplastic.ru/potrebitel/62-vybor-skakalki, http://bodygirl.ru/content/kak-vybrat-skakalku, http://ledy-life.ru/kak-pravilno-prygat-so-skakalkoj-chtoby-poxudet

    Комментариев пока нет!
  • kak-delat-pravilno.ru

    Как выбрать скакалку по росту

    Эта спортивная принадлежность, знакома всем нам начиная с детства. Она была одной из любимых игр для каждой девочки. И для спортсменов — это одна из самых необходимых вещей для тренировок. Это один из самых легких атрибутов, который позволяет Вам поддерживать физическую форму и здоровье. Не менее полезна также в борьбе с избыточным весом. Но чтобы она приносила пользу, ее нужно первоначально правильно найти. Как выбрать скакалку по росту и длине мы в нашей статье очень подробно расскажем.

    Как выбрать длину скакалки по росту

    1. При выборе, вы должны, прежде всего, узнать свой точный рост. После этого, вторым важным моментом является определение нужной Вам длины.Если она неправильно подобрана, то это сведет все Ваши усилия на нет. Слишком короткая — может привести к падению, а длинная не позволит нормально прыгать.
    2. Также важно учитывать и качество веревки.  Оно должно быть учтено при выборе. Плохая веревка не обеспечит необходимое качество и количество прыжков.
    3. Обратите внимание на ручки. Они должны удобно лежать в руке и не выскальзывать. Если они деревянные, то обязательно должны быть покрыты лаком, чтобы не появлялись не нужные сколы.
    4. Ну и конечно, выбирать нужно ориентируясь на стоимость.
    Важно запомнить!

    Не нужно приходя в магазин смотреть самый дорогой товар, зачастую, он не является гарантом качества. Поэтому рассмотрите все возможные варианты, которые есть в наличии.

    Длина выбирается строго с учетом вашего роста. Попытайтесь прыгнуть — она не должна мешать.

    Для начала возьмите скакалку в руки и наступите на нее по середине, Для этого возьмите прыгалку в руки, вытяните руки перед собой на уровне груди. Если при этом край едва касается земли или пола, значит, размер Вам подходит. Между корпусом и рукой угол должен быть 90°. 

    Как выбрать скакалку по росту Взять прыгалку за две ручки и встать на нее ровно по середине и потянуть. Ручки должны быть на уровне подмышки или груди.

    Как выбрать скакалку по росту

    Если оказалось, что длиннее, значит вы не правильно подобрали и прыгать эффективно и правильно не сможете, а тем более делать двойные прыжки.

    ОРИЕНТИРУЕМСЯ НА ЭТУ ТАБЛИЦУ СООТНОШЕНИЙ

    Как выбрать скакалку по росту

    Как выбрать длину скакалки по росту

    Вверх ↑

    Какие существуют виды

    При выборе скакалки нужно четко для себя решить, кому и для чего вы ее покупаете.

    Какие существуют типы:

    1. для детей и взрослых;
    2. для любителей и спорта;Как выбрать скакалку по росту
    3. из резины и пластика;
    4. ПВХ продукция;
    5. отечественное или зарубежное производство.
    Вверх ↑

    Обращаем внимание на качество

    Наиболее лучшее качество — это прорезиненный шнур или шнур изготовленный из ПВХ. Диаметр каната должен быть в диапазоне от 0,8 до 0,9 см.

    Как выбрать скакалку по росту

    Шнур не должен быть легким и тонким. Иначе он будет путаться и мешать, а это скажется на эффективности занятий. Также, шнур не должен быть слишком тяжелым, иначе Вы будете быстро уставать. Ручки должны быть гладкими, если они из дерева, но лучше всего выбирать прорезиненные.

    Вверх ↑

    Похудение со скакалкой

    Для похудения можно подобрать скакалку, оснащенную счетчиками калорий.

    Как выбрать скакалку по росту

    На ручке размещается жидкокристаллический дисплей и он помогает учитывать количество калорий и количество прыжков. Такие современные «гаджеты» можно регулировать индивидуально под себя.

    Узнайте как быстро Вы будете худеть прыгая со скакалкойПодробнее… Если подкрепить физическую нагрузку правильным питанием — результат будет намного лучше. Для этого не нужно голодать, достаточно узнать, какие продукты нельзя есть на любых диетах, а если сложно отказаться от них, то потихоньку сводите к минимуму до полного их исключения из рациона. Вверх ↑

    Обращаем внимание на цену при покупке

    Диапазон стоимости на этот спортивный товар довольно велик. Можно купить прыгалку по абсолютно любой цене. Если у Вас есть возможность, то отдайте свой выбор в пользу профессиональных производителей спортивного инвентаря.

    Также выпускаются специальные скакалки для спортсменов — они по стоимости самые дорогие. Они изготовлены из устойчивых к истиранию синтетических материалов, а ручки имеют анатомическое строение.

    Они установлены на подшипниках, что предотвращает скручивание веревки во время прыжков.

    И в заключении нашей статьи можно добавить еще пару советов. Не выбирайте сильно яркие цвета шнура.

    Цвет шнура должен быть естественным, если он «ядовитый» — это говорит о том, что в его составе вредные токсичные вещества. И при контакте с кожей может быть аллергическая реакция. Тем более, если Вы покупаете ребенку, то лучше делать покупки в специализированных спортивных магазинах.

    Мы надеемся, что вы получили все ответы на вопрос, как выбрать скакалку по росту. Лучший выбор — это с ПВХ шнуром диаметром 0,9 см. Этот параметр очень важен, так как это защитит вас от травм и неудобств. Правильный выбор — поможет получить максимальный результат от прыжков.

    Как правильно худеть занимаясь физической нагрузкой Секреты домоводства

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями

    justangels.ru