Не живу, а существую… Время приходить в себя! Как придти в себя

30 способов "прийти в себя" после стресса

Когда мы замечаем у себя неприятные эмоции, беспокойство, напряжение - мы говорим: "у меня стресс". И это верно. Стресс (англ. – давление, напряжение) – это переживание сильных эмоций, состояние напряжения.

Чаще всего мы замечаем отрицательный стресс – состояние, возникающее у человека под влиянием экстремальных воздействий, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д. Но бывает стресс и положительный – внезапная радость, счастье, ощущение успеха.

Мы привыкли считать, что переживание стресса - вредно, это неприятно, не комфортно. От состояния стресса нужно срочно избавиться. Но мало кто знает почему. Состояние стресса опасно тем, что вызывает истощение организма. Мы видим перед собой проблему, которую нам необходимо решить, наш организм собирает все ресурсы организма и бросается в бой. Мы тратим всю энергию и чувствуем истощение. Усталость, апатию. Нежелание что-то делать. Это и называется стресс. Но представьте такую картину - вдруг все стрессы исчезли из нашей жизни. У нас постоянно все хорошо. Через некоторое время мы перестанем радоваться тому, что все будет хорошо, все будет казаться монотонным и неинтересным, мы начнем скучать.

Поэтому сам стресс - не настолько вреден. Он активизирует организм, заставляет нас лучше соображать, лучше понимать себя, узнавать о своих возможностях. Вредно другое - игнорировать состояние стресса, не заниматься восстановлением своих сил, своего энергетического потенциала. Иначе состояние стресса станет хроническим, усталость, апатия, пессимизм станут постоянными спутниками.

Итак, что мы можем сделать, чтобы помочь своему организму восстановить энергетический потенциал? Что дает нам энергию, "заряжает" позитивом? Конечно, положительные эмоции! То, что доставляет нам удовольствие.

Предлагаю вам список таких вот "приятностей":

сон
прогулки на свежем воздухе
водные процедуры (ванна, душ, ванночки для ног, купание, обтирание, обливание - кому что по душе)
массаж и самомассаж
спорт (танцы, атлетика, йога и т.д. - кому что больше нравится)

уединение
встречи с друзьями
просмотр любимого кино, телепередачи
чтение интересной книги, статьи, заметки
секс и общение с противоположным полом
общение и игры с детьми
уход за животными и общение с ними
путешествия
прослушивание любимой музыки
вкусная еда
приключения (что-то новое, непривычное, что вызывает интерес)
творчество
хобби
выезд на природу
духовные практики
расслабление (релаксация, медитация)
приятные покупки
выражение эмоций (рассказ кому-то о том, что с вами происходит - из разряда "поделиться")
смена деятельности (например, если вы занимаетесь умственным трудом - переключитесь на физический и наоборот)
юмор
ароматерапия (ароматизация помещения с использованием аромамасел или благовоний)
выбрасывание ненужных вещей
чаепитие
помощь окружающим (тем, кто нуждается в помощи)
организация праздника, торжества, встречи

Я постаралась избежать способов, которые вредят здоровью (алкоголь, курение, избыток кофе). Предлагаю и вам воздержаться от них. Здоровый образ жизни помогает укрепить нервную систему и автоматически повышает стрессоустойчивость. И, бесспорно, стрессоустойчивость повышает оптимизм, умение видеть не только негативную сторону ситуации, но и позитивную. Смотреть на плохое, как на опыт, который вы пережили и можете использовать. С таким отношением все проблемы будут по плечу!

www.all-psy.com

Не жизнь, а существование? Пора приходить в себя!

Знакомо вам чувство, что вы не живете а существуете, ощущение какой-то неудовлетворенности, беспокойства, потерянности, усталости, бессмысленности — хотя, казалось бы, все хорошо, и особых причин к этому нет? Значит, пора приходить в себя!

От чего приходить в себя — спросите вы, — от стресса, от работы, после праздника? — Нет, вопрос серьезнее. Сегодня речь пойдет о том, как прийти в себя вообще — от жизни. Умирать не придется :), но объяснить суть проблемы мне будет непросто… Дело в том, что вышеупомянутые симптомы «не жизни» так резко проявляются нечасто, а вот не в себе мы находимся практически постоянно. Можно сказать, что жизнь вне себя, не в себе — беда нашего времени.

Что значит «быть не в себе»?

Что значит «не в себе»? Я здесь имею в виду не вспышки раздражения или неадекватной агрессии. Речь от том, что наш ум и душа постоянно находится где-то вне нас — в работе, в отношениях, в делах, в развлечениях… Это нормально — делами заниматься нужно большую часть времени, но если время от времени не приходить в себя, то мы теряем внутреннюю гармонию, точку отсчета, а в результате — и силы, необходимые для этих дел.

Как музыкальным инструментам нужна настройка, так и наша душа от постоянного использования расстраивается — и необходимо приходить в себя, возвращаться к себе и настраиваться. Если этого не происходит, то у нас случается беспричинное плохое настроение, раздражительность, апатия, чувство, что все надоело.

Жизнь как-то разлаживается, мы запутываемся и теряемся, а дела требуют держаться на плаву — быть постоянно бодреньким и собранным… И чтобы преодолеть этот конфликт между реальностью и необходимостью, мы начинаем лгать — себе, естественно. Мы лжем, что все хорошо, все идет по плану, все под контролем.

Мы строим все более детальные планы и трудимся над их осуществлением, забывая спросить себя, нужно ли это нам на самом деле. Лжем себе, что нужно — и привыкаем ходить с пустыми глазами зомби, не жить, а существовать. И эта ложь не проходит даром. Чем дальше мы в нее погружаемся, тем страшнее могут быть следствия лжи — от физической болезни до внезапно подавшей на развод второй половины…

Случалось с вами такое, что в разгар важных дел — совершенно не вовремя, вы сваливаетесь с температурой так, что ничего не можете? Это как раз тот случай, когда наша душа уже не знает другого способа нас остановить и вернуть к себе, кроме болезни. Так ложь прорывается наружу болезнью. Но даже тогда мы, вместо того, чтобы спокойно приходить в себя, досадуем на непредвиденную остановку и стараемся поскорее выздороветь.

А, речь об отдыхе! — догадываетесь вы. Да, обычно в этих случаях советуют отдых, и иногда он даже помогает, но очень редко. Ведь отдыхать по-настоящему мы не умеем… Наш отдых разнообразен, но обычно он не способствует приходу в себя, а скорее наоборот. И проблема остается — мы продолжаем быть не в себе и влачить существование.

Наш обычный отдых — не в себе

Как мы обычно отдыхаем? Мы устраиваем праздники или придумываем активный отдых — на природе, в бассейне, в спортзале, в боулинге, на танцах или йоге… Или посещаем салоны красоты, бани и сауны, просто шопингом занимаемся… — в общем, делаем все то, что в женских тренингах называется любовью к себе. Настроение это поднимает, но от такого «отдыха» часто устаешь не меньше, чем от работы, замечали? Особенно, когда он становится повседневной «обязанностью» :)

Современность предлагает нам сотни способов развлечения и отвлечения, называя их «отдыхом». Самые распространенные варианты отдыха — это телевизор и интернет. Что-то посмотреть, почитать, новости в соц сетях проверить… Никакого напряжения, никакой активности, но при этом мы продолжаем находиться вне себя, с головой погружаясь в поток информации, подменяя жизнь существованием…

Неважно, сморим мы хороший фильм или новости, бродим по форумам или листаем картинки и ролики в соцсети — в это время мы еще дальше от себя, чем когда работаем. Мы рассеиваемся и считаем это отдыхом. Но наше сознание и так разбросано по множеству программ и задач, и совсем не факт, что ему нужно еще больше рассеиваться. Настоящий отдых нужен не для того, чтобы отвлечься — а наоборот, чтобы прийти в себя.

Ничуть не лучше, в этом смысле, книги. Книги — это нужно и важно, особенно серьезные и развивающие книги. Я например, слушаю книги по психологии, философии, педагогике за домашними делами и читаю, когда укладываю ребенка спать. В процессе чтения и слушания я думаю — о себе, в том числе. Каждая минута жизни используется максимально эффективно, что, несомненно, способствует личностному росту, но… Ау, а где же я?

Что значит «прийти в себя»?

Прийти в себя — это, в первую очередь, остановиться в своем беге «белки в колесе». Казалось бы — сядь и просто ничего не делай. Но как это — ничего не делать? Вы так умеете? Надо хотя бы телевизор включить или музыку… Привычка рассеиваться и бродить мыслями где-то «на стране далече» глубоко въелась в нашу душу.
Прийти в себя — это очутиться здесь и сейчас. Обычно мы находимся душой прошлом или в будущем, на работе или в Белом доме — где угодно, только не в настоящем времени и не в том месте, где мы реально находимся. Когда мы были детьми, мы всегда находились здесь и сейчас, но со временем разучились. И у детей же можно научиться этому снова.

Прийти в себя — это оценить свое «здесь и сейчас» с точки зрения вчера и завтра: Вот мой путь — мои ценности и устремления, а вот точка, где я нахожусь. Не отклонился ли я от пути? Какой шаг необходимо сделать следующим, чтобы вернуться и продолжить путь? Что мне мешает следовать своим путем — какие гири висят на моих ногах или какие соблазны манят на сторону?
Прийти в себя — это отказаться от своей внутренней лжи и принять решение. Остались наедине с собой, поняли, что запутались, заврались — так, что и не видно уже ничего… И теперь нужно провести внутреннюю работу по распутыванию и разоблачению, а потом принять решения: решение больше не лгать, и те решения, которые сейчас принять необходимо, но мы от них бегали.
Прийти в себя — это не расслабиться, как может показаться, а наоборот — собраться. Собраться внутри себя, в своем центре, отбросив все остальное. В некотором смысле это душевная работа — потому что наша душа слишком привыкла к расслабленности и рассеянности. Но, с другой стороны, это настоящая любовь к себе, которой нам так не хватает.

Проверьте себя: если приходить в себя время от времени, для вас необходимость, то это здорово, а если нет — это тревожный звоночек. Беда в том, что многие не могут и не умеют находиться в себе. Они настолько отвыкли от себя и привыкли к внешней жизни, или их так пугают внутренние проблемы и необходимость их решать, что приход в себя для них — мука мученическая. Таким людям для прихода в себя необходимо усилие, преодоление внутреннего сопротивления.

Зачем надо приходить в себя?

Тут, думаю, все понятно. Пребывание в себе — это основа душевного здоровья, спокойствия, уверенности в себе, ощущения полноты жизни и счастья. А также непременное условие самореализации, личностного роста и гармоничных отношений с ближними и дальними. Самоактуализация без пребывания в себе просто немыслима.

Человек, который никогда не приходит в себя, запутавшийся и завравшийся, не способен ни работать продуктивно, ни общаться полноценно, ни любить, ни быть счастливым… Несчастный, в общем, человек — потерянный, «не живущий, а существующий». Таких людей даже видно — у них пустые глаза, как у манекенов.

Я ни в коей мере не хочу сказать, что живем мы только в те краткие минуты, когда приходим в себя, а в остальное время лишь существуем. Заряд пребывания в реальности, который мы получаем, приходя в себя, сохраняется на какое-то время — и наша жизнь, со всеми делами, становится настоящей, а не механическим существованием, пока мы снова не уйдем от себя слишком далеко. В идеале, конечно, нужно быть в себе постоянно.

Кстати, как вы думаете, как часто человеку нужно приходить в себя для нормальной жизни? Я не успела рассказать, как же приходить в себя и какие средства могут нам в этом помочь. Вы можете познакомиться с моими способами, которые помогают прийти в себя, а также и подписаться на новости — впереди нас ждет еще много интересного. А пока жду ваших комментариев! Знакома вам такая проблема, как не жизнь, а существование, и что вы думаете по поводу «прихода в себя»?

myempeiria.ru

Как придти в себя и начать жить

Просьбы о помощи Напишите свою просьбу о помощи Родители развелись когда мне был 1 год. Отца я не знаю, общаться со мной он не пытался и детство я провела с матерью, бабушкой и братом. Вся моя жизнь наполнена одной болью. С детства меня постоянно били, оскорбляли, издевались на до мною как могли. Могли целый день не давать еды, становились у двери и смотрели как брат меня бьет. А я всегда надеялась что это закончится,что они перестанут так со мной поступать и пожалеют о содеянном. Я никому об этом не рассказывала, потому что их всегда волновало общественное мнение и мне не хотелось так их унизить. В начале я вообще считала это своей виной. Не хотела, чтобы маму лишили родительских прав, потому что сына своего она любила.Да и боялась,что мне не поверят, потому что я ребенок а мама умела бить так, чтобы было больно и не появлялись синяки. Я ничего им никогда не говорила. В детстве на вопрос "за что?" мне отвечали что я заслужила или что ей захотелось, а она мать и поэтому имеет право меня даже убить. А сейчас мне ответили что я всегда была выдумщицей и все это выдумала. Но да,была. Я придумала в детстве семью, что я в коме а все это лишь сон и я скоро очнусь. Я сходила с ума, у меня даже бывали галлюцинации, сердце начало болеть, стали появляться приступы паники. Сейчас мне 17. И я до сих пор живу с ними.Теперь мама болеет и оставить я ее не могу. Друзей нет,здоровье и психику мне эта "семья" испортила. Людям доверять не могу, не могу когда ко мне прикасаются. Но хочется иметь семью, хочется знать что это такое. Хочется почувствовать любовь к себе, но понимаю, что любить не смогу. И стать хорошей женой и матерью тоже не смогу. Что мне делать? Как придти в себя и начать жить? И как вообще все это забыть? Я всегда всех прошала и им все прощу, но что сделать с этой обидой?

Поддержать сайт:

Рина , возраст: 17 / 27.11.2016

Отклики:

Только любовь исцеляет и только любовь позволяет человеку прогрессировать, как личности! Постарайтесь для начала полюбить Совершенного Бога, обретите в Нем Отца и Наставника, введите Его в свою жизнь, в каждую мелочь и каждый момент, делаясь с Ним всем, что у вас на сердце. Если у вас это получится и вы станете сознательным членом Его Церкви, то по тем правилам и лекалам (Заповедям), которые Он дал, можете начать учиться строить отношения с людьми в т.ч. вплоть и до создания семьи. Т.е. именно принципы межчеловеческих отношений, усвоенные вами из Евангелий, должны стать фундаментом ваших отношений с людьми и в своей семье, а не те, что вы получили в своей семье (они как раз таки будут очень мешать, но с Богом вы справитесь). Помоги вам Господь!

Евгений , возраст: 40 / 28.11.2016

Рина, по поводу галллюцинаций и приступов паники вам лучше обратиться к врачу-психиатру. Мало ли, до чего все это может дойти, если вас не начнут лечить. Психику вам испортить семья не могла - психические болезни не могут быть вызваны тяжелыми жизненными обстоятельствами, если у человека не было предрасположенности к этим болезням. Если у вас что-то произошло с психикой, значит, у вас были какие-то наследственные предпосылки к этому.

Вы еще очень молоды - у вас вся жизнь впереди. Есть огромное число людей, у которых детство и отрочество было тяжелым (в семье били, одноклассники унижали, учителя орали), а потом люди поступали в институты и все менялось - появлялось много друзей, семьи, дети. Я сама видела людей с такими судьбами, и у вас все хорошо будет. Только не накручивайте себя: как вас обижали, что людям доверять не можете, что хорошей женой не станете. Это бесы вам впихивают в голову эти помыслы, потому что они любят смотреть на то, как люди мучаются.

Гоните эти помыслы от себя, и постоянно, по много раз в день, просите Бога, Богородицу, блаженную Матрону Московскую, святителя Николая Чудотворца, преподобного Серафима Саровского и блаженную Ксению Петербургскую избавить вас от этих бесов и от этих помыслов. А чтобы ваши молитвы были доходчивей, начинайте воцерковляться. Начните с того, что ходите каждое воскресенье на литургию в храм и читайте каждый день хотя бы по несколько молитв из православного молитвослова.

Вот здесь говорится о пользе скорбей: http://azbyka.ru/otechnik/Ignatij_Brjanchaninov/simfonija-po-pismam-svjatitelja-ignatija-brjanchaninova/237

А здесь почитайте как мучили в семье блаженную Пелагию Дивеевскую (вам такое и не снилось - ее даже на цепь сажали), а она не вспоминала об обидах, и стала святой: http://ppdm.cerkov.ru/diveevskie-svyatye/blazhennye-diveevskie/zhitie-blzh-pelagei-diveevskoj/ Кстати, вы можете обращать с любыми просьбами к этой святой, можете, например, просить, чтобы она помогла вам простить родных. Еще преподобный Варсонофий Оптинский советовал в случаях обиды просить Бога много раз в такой молитве: "Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешную, и помоги мне простить", и Бог поможет простить. Только надо молиться не день или два, а много дней.

Алла , возраст: 41 / 28.11.2016

Дорогая девочка! Главное, не отчаивайтесь. Вы, при желании, сможете преодолеть все последствия "воспитания" в семье, где вас не любили. Потому что земная семья - это не единственное место, где мы можем получить любовь. Мы все дети Небесного Отца, а он любит нас так, как никто не может любить на земле. Постарайтесь прийти к Богу (не просто сходить в церковь, а именно обратиться к Богу). У него вы получите и поддержку, и любовь и силы жить дальше, и еще радость, и даже, спустя некоторое время - покой. Просите у него доброго мужа. Семья - это не цель, это средство для нашей земной жизни. Какая семья для нас спасительна, такая нам и подается. Вы не знаете пока своих возможностей. Очень вероятно, что спустя несколько или много лет вы найдете все произошедшее с вами промыслительным и полезным. Не отчаивайтесь. Господь с вами!

Наталия , возраст: 37 / 30.11.2016

Рина, вы очень молодая, и вся жизнь впереди! Я очень восхищаюсь тем, что вы умеете или хотя бы стремитесь простить. Это самый правильный путь и выиграете от этого в первую очередь вы сами. То что вы стремитесь к любви и семье показывает что вы человек сильный. Вас не смогли сломать! Не останавливайтесь на достигнутом и боритесь за себя дальше! Порекомендовала бы для начала вам завести «дневник прощения». Это помогает! Хорошо его прячьте, и постарайтесь чтобы никто про него не знал кроме вас самих. Там нужно написать подробно что с вами происходило.....и поразмышлять почему (например, обижающие - это не совсем здоровые люди...они озлобленные и обиженные на жизнь слабаки, их и самих обижали, поэтому они и обижали беззащитного человека. Счастливый уверенный в себе человек не станет обижать беззащитного). Это очень поможет вам по настоящему простить их. Ни в коем случае не оправдать их поступки....а просто отнестись с пониманием. Ещё очень рекомендую перечитать всё что можете (из статей) на сайте Ветка Ивы. Мне помогло! Затем нужно учиться любить себя. ...это долгий путь но он того стоит, так как будет меняться качество вашей жизни в лучшую сторону. Учитесь по книгам по саморазвитию, общайтесь со священниками (если верующая). Саморазвитие – это самый выигрышный путь! Успехов!

Вероника , возраст: 31 / 01.12.2016

Предыдущая история Следующая история

Вернуться в начало раздела

Версия для печати

www.vetkaivi.ru

Способы прийти в себя и попасть в здесь и сейчас

В прошлый раз мы говорили о необходимости время от времени приходить в себя. Приходить в себя нам нужно и для личностного роста, и просто для хорошего самочувствия. Теперь самое время разобраться в средствах, которые помогают это сделать. Вопрос: какие есть способы прийти в себя или очутиться в здесь и сейчас? Для начала предлагаю освежить в памяти проблему и обратиться к мнению психолога.

Все ждала повода поделиться им с вами письмом, которое я однажды получила. Это одна из немногих рассылок, которая меня неизменно радует содержанием. Письмо называлось «От чего ты бежишь?» Надеюсь, автор простит мне такую обширную цитату. Это письмо как раз о нашей проблеме — как прийти в себя и зачем это нужно.

Кручусь как белка в колесе…

…ощущение опустошенности, потеря интереса, вкуса к Жизни. Иногда это звучит так: «Моя жизнь — рутина. Мне скучно, тоскливо, бессмысленно и т. д.» А иногда — диаметрально противоположно: «Я живу в бешеном ритме, все время чего-то достигаю, как только достигну — ставлю новую цель и так без конца, как белка в колесе. Хочу покоя!» Но это тоже об этом. Такие люди очень похожи.

Мне кажется, я говорю «жизнь — рутина» тогда, когда не хочу видеть чего-то очень важного, какой-то серьезной беды, которая стоит у меня перед носом. Например, кризис в семье, или проблема с ребенком, или неуверенность в завтрашнем дне. То есть проблема эта еще не наступила, и может быть даже не наступит, но маячит угрозой, которую я не хочу замечать. Потому что если замечу — придется ведь разбираться… А сейчас все хорошо, все уже давно хорошо, все спокойно, и даже скучно, рутина, короче…

Что же касается «белок», то тут я точно про себя знаю: если я чего-то жутко боюсь (не просто сделать, а даже думать об этом!), то — будьте уверены: откуда-то берется долг налоговой, резко ломается машина, наваливается работа, а ночью снятся кошмары о близкой войне на Ближнем Востоке… Причем стоит мне машину починить, долг оплатить, работу переработать и на войну наплевать, как тут же образуются новые «достижения», и ими немедленно надо заняться. И пока я не выключу телефон, интернет, не уйду в отдельную комнату и не засяду там на сутки с целью поискать и найти «от чего же я бегу-то?!»- ничего у меня не налаживается… Может быть, поэтому мы так и похожи: и «белки», и те, кто устал от рутины?

психолог Александр Ройтман

Знакомы вам эти проблемы — ощущение «рутины», когда все надоело, или что вы крутитесь как белка в колесе? Каково же решение? Автор предлагает все бросить и уединиться — для того, чтобы прийти в себя и увидеть свою проблему. И с ним нельзя не согласиться — все способы прийти в себя сводятся именно к этому. Прийти в себя, не сойдя с колеса, в котором мы крутимся, нереально. Но для тех, кому нужны конкретные рецепты, можно все-таки перечислить некоторые отдельные способы. Делюсь своими:

Мои способы прийти в себя

Дневник, как способ прийти в себя

Личный дневник, несомненно, лучший способ прийти в себя. Это возможность провести ревизию своей жизни: оглянуться назад, проанализировали ошибки, составить планы и даже начать новую жизнь. Собственно, все, что нужно для прихода в себя, может дать дневник, + бонус: записанное можно будет потом освежить в памяти, чтобы свериться. Кстати, то, что все великие люди вели дневник — наводит на размышления…

Блог не подойдет. Пишешь в блоге — вроде бы, анализируешь, даже растешь и меняешься в ходе процесса, но это не может заменить дневник. Дело не в том, что дневник — это записи для себя и на бумаге, а в том, что когда пишешь в дневник — вглядываешься в себя. Прислушиваешься к своим реальным чувствам и мыслям. Время, когда пишешь дневник — это время для себя. А в блоге пишешь для других.

Планирование и фиксирование результатов

Этот способ сродни дневнику. Но если в дневнике мы прислушиваемся к своим чувствам, то здесь определяем свое положение в здесь и сейчас по отношению к нашим целям / задачам / программам. Проводить оценку достижений и составлять планы на ближайший период (день, неделю) советуют все мастера тайм менеджмента.

Тут кому как удобнее: кто-то планирует каждый день, а вечером записывает свои ошибки и достижения или ведет дневник благодарности, кто-то составляет план на неделю. Не надо забывать и о далеко идущих планах. В общем, учить вас этому я не буду — на тему тайм менеджмента написано много. Чем же это помогает прийти в себя? А тем, что на минутку выпрыгиваешь из колеса, сморишь на него со стороны, а главное — приходишь в здесь и сейчас.

Природа возвращает к себе

Пребывание на природе — тоже хороший способ остановиться, вырваться из всего колеса и прийти в себя. Нет, не активный отдых на природе, не традиционные шашлыки и не копание в земле на даче. Эти занятия хоть и приятны, но отвлекают и от себя и от природы.Чтобы прийти в себя на природе, необходимо как раз ничего не делать, забыть обо всем и просто созерцать красоту, слушать птичек или плеск воды. Загорать можно, думать — тоже, но не забывая о птичках и воде. Главное правило вы уже поняли — находиться здесь и сейчас.

Сон, как способ прийти в себя

Это средство для многих — роскошь. Но, если есть такая возможность, то можно позволить себе выспаться — по настоящему выспаться, вволю. Причем до сна хорошо просто полежать и подумать, а проснувшись — не вскакивать сломя голову и «вперед, на новые свершения», а тоже полежать, вспоминая сон и прислушиваясь к себе.

После сна сознание еще не успело разбежаться и рассеяться, и можно спокойно прислушаться к себе и найти свое здесь и сейчас. С которым уже можно вставать и браться за дела.

Общение с ребенком здесь и сейчас

Если есть в наличии ребенок, маленький — до 5 лет, то хороший способ прийти в себя — это пообщаться с ребенком. Удивлены? — Особенно мамы -ведь от ребенка иной как раз и устаешь, он мешает побыть в себе… Но противоречия здесь нет. То, как мы обычно общаемся с детьми, действительно мешает. Обычно мы с ними находимся в роли взрослых, родителей: мы их контролируем, кормим, одеваем, постоянно чему-то учим, что-то прививаем, направляем, искореняем, заботимся о своем родительском авторитете… Мы на работе в должности «родитель».

А чтобы общение с ребенком помогло прийти в себя, нужно подойти к нему иначе — на равных, и постараться попасть с ним «на одну волну». Поучиться у ребенка искусству быть здесь и сейчас, глубине восприятия, способности удивляться и творить, непосредственности и открытости взгляда на мир… И сравнить себя с ребенком — как далеко мы ушли от его мудрости и глубины?

Ребенку кстати, такое общение тоже очень нужно и важно, и если он его лишен, то это очень плохо — он растет одиноким и непонятым, и имеет все шансы очень быстро превратиться в зомби со стеклянными глазами, который тоже не живет, а существует. А еще такое общение с ребенком на равных -лучший способ обрести его доверие.

Духовные средства возвращения к себе

Это средства не для всех, хотя, несомненно, общение с Богом — лучший способ прийти в себя. Но «духовные» средства бывают разные — как минимум, это молитва или медитация, а это уже отдельный большой разговор, не умещающийся в эту статью. Если в двух словах, то тот способ возвращения к себе, который предлагают эзотерики, дает массу опасных «побочных эффектов»… — не рекомендую категорически! О духовной практике религии еще поговорим, а том, что плохого в эзотерике уже есть отдельная статья.

Жду ваших отзывов! Я уверена, что мой список способов как прийти в себя вы можете дополнить. Как вы обретаете свое здесь и сейчас? До новых встреч!

myempeiria.ru

12 способов прийти в себя после сильного стресса

Последние пару дней выдались просто безумными. Огромная куча дел, проекты, следующие один за другим, встречи, люди, которым непременно нужно меня увидеть, сотни писем, телефонных звонков и сообщений. Обычно я способен сохранять спокойствие и концентрацию в течение всего рабочего дня, и сейчас мои способности подверглись серьезной проверке. Да, я выдержал, смог остаться спокойным, но честно говоря, не ожидал такого сильного стресса, и не был к нему готов.

После таких тяжелых дней обязательно нужно сбросить обороты, расслабиться.

Итак, сегодня я прихожу в себя. У меня есть несколько проверенных способов, чтобы вернуться к нормальному ритму жизни. При использовании их, мне достаточно 24-х часов, чтобы от стресса не осталось и следа.

Вот те способы, которые хорошо работают для меня:

Глубокое дыхание. Сделайте глубооокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Мееедленно выдохните. Так медленно, чтобы вы могли сосчитать в это время до десяти. Почувствуйте как напряжение и стресс покидают ваше тело вместе с выдохом. Повторите вдох-выдох 3-10 раз, сколько вам потребуется.
Само-массаж. Мне нравится помассировать свои плечи, шею, голову, спину. Отлично помогает. А еще лучше, если массаж сделает ваша любимая! Еще одна прекрасная техника расслабления – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу своего тела, по одной части тела за раз, начиная со ступней и двигаясь к голове.
Прогуляйтесь. Когда на работе меня начинает поглощать стресс, я обычно беру 5-минутный перерыв, выхожу на улицу, и прогуливаюсь около здания. В это же время я занимаюсь и само-массажем, и выполняю упражнение глубокого дыхания, о котором я говорил выше. Это великолепный способ снять напряжение, и дать себе возможность вновь сконцентрироваться на работе.
Зарядка. Этим утром, в 5:30, я поехал на ближайший водоем, и сделал небольшой заплыв. Очень красиво купаться на рассвете… и очень полезно для закалки организма. Вчера в это же время я прокатился на велосипеде, а днем раньше сделал короткую пробежку. Завтра планирую снова побегать. Утренняя зарядка прогоняет стресс, и дает вам немного времени на размышления, когда вы занимаетесь. Зимой, конечно, бегать на улице можно, только если вы уже достаточно закалены, в ином случае – можете выполнить какие-нибудь упражнения дома или в спортзале.
Выйдите на улицу. Даже если вас не вдохновляет идея купания на рассвете, просто выйдите на улицу, сходите в парк. Это прекрасно – почувствовать единение с природой, и окружающей вас красотой. Пока вы на улице — потягивайтесь, зевайте, сделайте несколько глубоких вдохов, наслаждайтесь процессом.
Секс. Он просто творит чудеса! Серьезно. Скорее всего, это самый лучший способ из списка.
Возьмите отгул. Как раз то, что я собираюсь сделать сегодня. Только не говорите об этом моему начальнику. Хотя, у меня накопилось уже немало не отгулянных отпускных дней, так что, в любом случае это не проблема. Я просто собираюсь отдохнуть, дать себе расслабиться и успокоиться.
Медитация. Просто сядьте в каком-нибудь спокойном месте, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте то, как воздух входит в ваше тело, и выходит. Когда всякие мысли начнут лезть к вам в голову (а это обязательно произойдет), просто осознайте их (не пытайтесь прогнать их силой), и позвольте им покинуть вас, а потом снова сконцентрируйтесь на дыхании. Медитируйте настолько долго, насколько сможете, потом сделайте пару глубоких, очищающих вдохов, и возвращайтесь в этот мир уже новым человеком.
Чтение. Я люблю поваляться на диване с хорошей книгой. Здесь нужно учесть, что не каждая хорошая книга является и увлекательной одновременно. А в данном случае мне нужно именно то, что овладеет мною полностью, унесет мои мысли далеко отсюда. Джон Гришэм отлично мне подходит, как и Уильям Гибсон. И Терри Пратчетт. И Стивен Кинг. Просто окунитесь в их миры, потеряйтесь в них.
Любовь. Мне нравится проводить время со своими детьми или с женой. Обнимите их, уделите им свое внимание, забудьте про остальной мир. Они это то, что по настоящему важно.
Отключитесь. Выключите телефоны, выключите компьютер, и выключите весь окружающий мир на какое-то время. Все эти вещи только усиливают ваш стресс. Отключитесь от сети и забудьте про онлайновый мир! У вас получится! Но не забывайте про журнал JustLive. Это единственный сайт, который можно посещать, когда вы лечитесь от стресса:)
Вздремните. Один из моих любимых способов. Просто вздремните полчаса, и вы снова в форме. Сон похож на кнопку перезагрузки жизни.

А какие способы успокоиться после стресса используете вы? Расскажите в комментариях.

Автор русского перевода: Roman J, для журнала JustLive.ru по материалам статьи Leo Babauta (zenhabits.net)Фотография: Timhaiti

Информация

Метки: Работа, релаксация, стресс

Рубрика журнала JustLive, в которой опубликована данная статья: Жизнь, Позитив

Добавить эту статью в закладки:

justlive.ru

Как быстро прийти в себя » Все для тех кому не все равно

1. «Пейте больше воды!» — советует Ева Лонгория

Тренер Евы Лонгории Патрик Мерфи рассказывает, что актриса пьет не менее трех литров жидкости в день для поддержания мышечного тонуса и избавления от токсинов. Сколько воды нужно выпивать вам, чтобы сохранить красоту и здоровье? Самая простая формула подсчета: масса тела в килограммах помноженная на 0,033. Например, если вы весите 70 кг, то вам необходимо 70*0,033=2,31 литра воды в сутки. Эта формула не учитывает потери жидкости во время тренировок, употребления кофеина и алкоголя, поэтому, поэтому в зависимости от вашего образа жизни, прибавляйте к полученной величине как минимум, 1-2 кружки воды. Пить только воду – скучно? Разнообразьте свой рацион соками, морсами и травяными отварами, зеленым чаем.

Существует несколько способов понизить в крови уровень алкоголя и чувствовать себя гораздо лучше. Иногда после бурной вечеринки очень трудно прийти в себя, особенно, это сказывается утром, когда «тяжелая» голова и действия спиртного еще пошатывают вас из стороны в сторону.

Эти методы по отрезвлению помогут Вам достаточно быстро прийти в себя, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Существует несколько общеизвестных средств, которые помогут быстрее прийти в норму после слишком продолжительного «загула». Они окажутся полезны тем, кто еще в состоянии бороться с проблемой самостоятельно.

Снять тошноту и вывести токсины из организма способны дезинтоксикационные растворы. Это аналог инфузионной терапии – не столь действенный, но все же приносящий некоторое облегчение. Обычно этими средствами пользуются при не очень тяжелых пищевых отравлениях.

Постарайтесь осознать то, где вы находитесь. Заставьте себя сконцентрироваться на каком-нибудь предмете, даже если все вокруг вам кажется размытым.

Хорошо справляется с вредными веществами и активированный уголь. Это природный абсорбент, который способствует скорейшему выведению вредных веществ. Для этого нужно выпить таблетки угля, растворенных в стакане воды. На каждые 10-12 кг массы тела должна приходиться 1 таблетка средства.

Действовать активированный уголь начнет уже спустя 15-30 минут после его принятия. Максимальный же эффект будет достигнут через час. Самочувствие станет лучше, пройдет дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта. Ведь нередко похмелье сопровождается диареей, а уголь способен с этим справляться.

Поможет снять абстиненцию и всем знакомый витамин С. Его можно употреблять в натуральном виде (апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон и прочие), а можно в виде таблетки аскорбиновой кислоты или порошка.

Как прийти в себя после выпивки: этап второй

Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, он должен как можно больше двигаться, заниматься физическими упражнениями, спортом. Еще лучше в данном случае использовать йогу. Можно ходить в бассейн или баню. Психологическое состояние любого человека связано с его физическим состоянием, когда человек двигается, у него исчезает психологическое напряжение.

Тянемся за солененьким

Читай также: Пьяное печенье: рецепт кондитерки для опохмела

Не задавали себе вопрос, почему при похмелье хочется выпить какого-нибудь рассола. А это все организм сам подсказывает тебе, что нужно восполнить потери электролитов — калия, магния, натрия и фосфоpa.

Постепенное появление аппетита свидетельствует о выводе алкоголя из организма. В этот период не стоит «набрасываться» на тяжелую пищу, так как желудок ослаблен. Необходимо отдать предпочтение щадящей пище: молочные продукты, овсяная каша, салаты из свежих овощей, продукты с высоким содержанием витамина С.

Как вы поняли, хаш – идеальное блюдо после бурного праздника, но лишь в том случае, если застолье не было спонтанным, и вы заранее решили побаловать друзей и себя утренним хашем. Потому приведём рецепт хита двадцать первого века: утреннего салата «Призрак Оперы».

Квашеная капуста смешивается в пропорции два к трём с обычной белокочанной, мелко (насколько это возможно с утра) шинкованной. Хорошо, если у вас есть слабомаринованная (так называемая «корейская») тёртая морковочка – её можно добавить. Если же нет, смело обходимся без неё. Всё это надо как следует помять, поперчить, после чего хорошенько смешать с кефиром. Блюдо не только полезно, но и возвращает верность глазу, ясность слуху и твёрдость – суждениям. Поэтому уважающие себя оперные критики подобным салатом никогда не пренебрегают.

Кстати, один мой бывший одноклассник, который ныне трудится (кто бы мог поверить!) послом РФ в одной из европейских стран, поделился одним дипломатическим секретом: если вам предстоит ужин (с обязательными по этикету возлияниями), а чрезмерно хмелеть вам никак нельзя, то за час-два до приёма вам надо выпить граммов пятьдесят любого крепкого напитка – коньяк, виски, водка. Тогда последующий приём алкоголя ваш организм воспримет уже «подготовленным», и вы легко сохраните контроль над собой.

Но попытки выхода из запоя всегда характеризуется повышением кровяного давления, потливостью, учащенным сердцебиением. Велик риск инфаркта и инсульта, возникновения белой горячки. Лучше, если в этот момент рядом будет квалифицированный врач, который окажет необходимую помощь.

Каждый может попробовать различные методы выхода из запоя. Но, как показывает практика, самостоятельно это сделать очень тяжело. Избавиться от алкогольной зависимости удается единицам. В этом деле необходима помощь не только близких людей, но и грамотного специалиста. Получить «скорую помощь» от запоя на дому можно, обратившись к специалистам «Первой клиники». Наши врачи также произведут снятие тяги к алкоголю. Звоните! Наш телефон – +7 (495) 925-51-03.

baikcm.ru

Как мне прийти в себя? Вопрос психологу

Здравствуйте. Недавно я устроилась на новую работу. Искала её долго. как только нашла, со мной и со всей моей семьей случился несчастный случай.. а на следующий день, у меня должен был состояться первый рабочий день. Я поняла, что мне нужно забыть случившееся, иначе я сойду с ума. И я пошла на работу, несмотря на физическое и эмоциональное недомогание. я очень волновалась за свой внешний вид. Все мое тело, включая лицо, было покрыто синяками... Однако коллектив работников оказался очень дружелюбным и меня хорошо приняли. Среди работников был один молодой человек. Он стал проявлять ко мне интерес. Я не воспринимала это серьезно, поскольку мне показалось, что он так относиться ко всем девушкам. Про него я в начале подумала, что он несерьезен, и даже вообще-соблазнитель(пикапер). Однако дальнейшее наше знакомство, открывало его для меня с другой стороны. У нас было много общего, начиная от любимых увлечений, фильмов, до жизненных позиций. Я стала влюбляться и мне показалось что он тоже. Я ловила его взгляд на себе, он постоянно хотел узнать побольше про меня, и сам очень охотно рассказывал про себя. После 2-х недель знакомства, я была вынуждена отлучиться на 2 недели. Мне казалось, что мы на пути очень теплых дружественных отношений, которые могут перейти в очень серьезные и глубокие чувства. Я была счастлива, что нашла вторую половинку. Однако не все оказалось таким безоблачным. Его интерес пропал ко мне как, только я уехала. В интернете он написал мне только в первый день. Написал сухо: "Ну все, пропала ты". Мы переписывались, но как- то сухо. Все про те же интересы, причем темы задавала я. ...Мне было обидно и непонятно. Однако я подумала, что пока не нравлюсь ему настолько насколько он нравиться мне. я решила не торопиться и завоевать его медленно, но верно...Ждала конца своего вынужденного отсутствия, но когда вернулась, горько была подавлена его поведением и словами. Он перестал относиться ко мне как раньше, мало того 2 раза равнодушно, с уколом мне ответил. Мое сердце было разбито. ..Время шло, я решила забыть о нем. Что все это мои фантазии, и что он так со всеми девушками. Однако, я уже писала, что мы с ним очень похожи, поэтому снова стали общаться. Он даже раскрылся мне. Я узнала, что его 2 раза очень сильно обидела девушка..Мне стало его жаль..И Все больше он мне нравился. Как он себя вел со мной? Называл печенькой, так же ловил взгляд, помогал даже тогда, когда я его не просила, разговаривал со мной больше всех в офисе, и говорил на личные темы. Очень серьезно. Высказал желание что хотел бы что бы я ходила на перерыв с ними, а когда я пошла, поддерживал разговор со мной, на кассе, сказал что бы я не вздумала платить. Он за меня заплатит. Вел себя галантно, однако не рвался оставаться со мной наедине. Чувствовала его смущение, маслянистый взгляд на себе... однако мысль о том, что я его плохо знаю, что он такой со многими девушками и что мне не стоит раскрываться ему, мучала мою душу. Я была влюблена, но чего же он? Понял бы он меня? Мне было все равно, я поддалась его игре и заигрываниям.. Опять же вся его активность была только на работе. Он никогда не звонил(он вообще не любит разговоры по телефону, даже с друзьями). Я скучала, писала ему в интернете, он отвечал не сразу...Долго...И холодно, будто другой человек...А как то он написал, что на выходных к нему приедут друзья и там будет одна девушка. Я написала, что: Тебя сватают? Он отписался, что ему все равно, может переспит с ней и все. Лишь бы вечер не портила..Я была в шоке. Зачем он мне это написал?? Стоит добавить, что далее он писал, что эта девушка для того что бы не было скучно другой и вообще он с ней не будет общаться и т.д. В общем, я была очень расстроена его словами.. Но естественно я не подала виду. Поддержала разговор, ибо мы друзья. Я запретила себе думать, что его отношение ко мне особенное...Однако вчера...Вчера он поотшибал мне крылья. В очередной переписке, он писал что переспал с ней...Зачем, мне это знать. Снова поддержала разговор. Не осуждала, ведь он мне ничего не должен... Но как же я? Неужели он настолько глуп, что написал мне это, чтобы позлить, или я его настолько не интересую, что он видит во мне только друга и делиться, как с другом, про свою хорошо отработанную ночь.. Мне пора приземлиться? Как мне его понять? Я чувствую физическую боль, когда его нет рядом. И счастлива рядом с ним. Но к , сожалению, похоже я несчастно влюблена. Завтра я его снова увижу. Что мне делать, я предполагаю, однако очень сильно привязалась к нему, поэтому, боюсь что не выдержу..