ГлавнаяРазноеКак расслабить челюстные мышцы лица

Телесные зажимы. Челюсть: все невысказанное значимым для нас людям. Как расслабить челюстные мышцы лица


Как расслабить мышцы лица, челюсти, лба: гимнастика, упражнения, причины

Лицо человека является показателем его физического и эмоционального состояния. Любые переживания, стрессы или обычная усталость может вызвать тонус мышц.

Если это состояние оставить без внимания, могут начаться проблемы со здоровьем, также это негативно отразится на внешнем виде человека. Данная проблема касается как мужчин, так и женщин, поэтому важно знать, как расслабить мышцы лица, челюсти самостоятельно.

Причины напряжения, проблемы возникновения

Причин, которые вызывают напряжение челюсти и лицевой мышечной системы, довольно много. Вот некоторые из них:

Стоматологические факторы, вызывающие тонус жевательных мышц:

Лицо в течение дня постоянно напрягается, так как задействуются все мимические мышцы. Вечером необходимо их полностью расслабить. Если этого не сделать, мышечная ткань привыкнет к постоянному напряжению и самостоятельно расслабиться уже не сможет. Тонус будет сохраняться, даже когда человек отдыхает или спит.

Если постоянно напряжена челюсть и возникает чрезмерная зажатость, это чревато неприятными осложнениями: натягивается кожа, возникают спазмы, ухудшается кровоток, из-за этого появляются морщинки, меняется цвет лица.

Своевременная консультация с косметологом и стоматологом поможет избавиться от недуга.

Как расслабить мускулатуру лица

Существуют разные методы. Например, массаж и упражнения. Такие процедуры при регулярном проведении нормализуют кровообращение, снимают напряжение и придают коже свежесть и упругость.

Если зажатость связана с патологическими отклонениями или травмами, требуется медикаментозное вмешательство.

Медикаменты

Медикаментозные препараты или инъекции должен назначать только лечащий врач, самолечение способно вызвать осложнения, вылечить которые будет намного сложнее. Доктор обязан указать дозировку и подобрать лекарство, учитывая особенности пациента, степень тяжести заболевания и причину его развития.

Группы препаратов, которые может назначить врач:

  1. Для снятия напряжения используются миорелаксанты, которые оказывают спазмолитический и болеутоляющий эффект. Важно помнить, что указанные препараты не устраняют первоисточник болезненности и тонуса, поэтому они применяются как дополнительное средство.
  2. При эмоциональных напряжениях и депрессии выписываются успокаивающие медикаменты, которые оказывают противосудорожное и седативное воздействие.
  3. Если проблема вызвана стоматологическими причинами, назначается комплекс антибиотиков.
  4. Противовоспалительные негормональные средства назначаются при травмах челюсти, при артрите или артрозе.

Физиотерапия

Добиться положительного результата можно благодаря физиотерапии. Применяются следующие манипуляции:

  1. Электрофорез. При помощи электрического тока под кожу вводится лекарственное вещество, позволяющее снять воспалительный процесс и убрать боль.
  2. Регулярный массаж, который требует постоянной смены теплого и холодного компресса. Данная методика помогает ускорить сжатие, расслабление мускулатуры, а также обезболивает.
  3. Ультравысокочастотная терапия. Тепловая волна направляется на поврежденные участки, снимая напряжение и болезненность.

Упражнения

Все упражнения необходимо выполнять в сидячем положении. Главное их предназначение – полностью расслабиться.

Гимнастику для челюсти можно выполнять с помощью следующих упражнений:

  1. Сосредоточить все свое внимание на височной, лобной, носовой и щечной части лица и мыслями выводить из них энергию. При этом можно хаотично махать руками.
  2. Как можно сильнее сморщить лицо, а затем резко отпустить. Процедура выполняется десять раз.
  3. Поставить пальцы рук на виски, плавными круговыми движениями массировать этот участок.
  4. Направить взгляд вперед, нижнюю челюсть максимально опустить и при этом спокойно вдохнуть и выдохнуть. Потом максимально улыбнуться, замерев в таком положении как можно дольше. Теперь лицо расслабляется. Манипуляция повторяется десять раз.
  5. Пальчиками аккуратно ощупывается вся лицевая часть, кончиками разминаются найденные напряженные мышцы. В конце лицо полностью закрывается руками.
  6. Голова опускается вниз к груди, она должна находиться в свисающем положении. Шея и лицо расслабляются. Потом аккуратно выполняются размахи и раскачивание головы по сторонам.
  7. Запрокинуть голову назад и полностью расслабиться.

С помощью таких упражнений получается расслабить мышцы языка, всего лица, и даже укрепить челюсть.

Можно подобрать свой комплекс упражнений и выполнять его ежедневно после сложного, насыщенного дня.

Другие методики:

Массаж

Массаж — отличный метод расслабить нижнюю и верхнюю челюсть, если ее защемило, а также все лицо.

Для выполнения любого массажа важно хорошо вымыть руки и умыться. В качестве массажной основы рекомендуется использовать масло, крем или сыворотку для ухода за кожей.

Движения:

  1. Расслаблять мышцы следует начинать с области лба. Кончиками пальцев разминается точка, расположенная между бровями. Затем растирается участок между лбом и переносицей, двигаясь от переносицы вверх. Далее круговыми движениями следует двигаться ото лба к затылку, тщательно массажируя и боковые участки.
  2. Переходим к бровям. Подушечками пальцев разминаются брови, двигаясь в направлении от носа к вискам. Также можно немного пощипывать кожу век и бровей, выполнять аккуратно, не допуская болезненности.
  3. Теперь массажируется часть лица около глаз. Важно учесть, что эти места нежные, поэтому следует быть аккуратными. Начинать необходимо с уголков глаз, затем разминаются нижние веки.
  4. Опускаемся к скулам. Массаж выполняется постукивающими движениями. Если при выполнении обнаружилась напряженная точка, нужно размять ее вращающими движениями. Точно так же массируются виски.
  5. Массаж жевательных мышц. Нужно надавить на ямку сверху губ, плавно перемещаясь к уголкам. Затем то же самое делается снизу губы.
  6. Теперь всю лицевую поверхность нужно простукать ладонью, пока не появится покалывание и тепло.

В конце снова ощупывается лицо, и если обнаруживается зажатость, вновь массируются эти места. Затем следует закрыться ладошками, и остаться в таком положении около 60 секунд. Процедура окончена.

Нельзя проводить массаж в следующих случаях:

Профилактика: есть разумная тактика

Состояние кожи и здоровье человека можно поддерживать нормальным, если выполнять простые советы:

  1. Своевременно осматривать и лечить зубы.
  2. Избегать стрессовых ситуаций, больше отдыхать.
  3. Защищать лицо от повреждений и травм.
  4. Пить не менее 1,5 литра воды в сутки.
  5. Заниматься спортом и физкультурой.
  6. Регулярно и сбалансировано питаться.
  7. Не заниматься самолечением.

Нельзя допускать постоянного напряжения челюстных мышц. Существует ряд упражнений и массажей, которые позволят быстро расслабиться и восстановиться, когда плотно сжимаются челюсти и напряжено лицо. Главное – проконсультироваться со специалистом, который укажет лучший метод.

dentazone.ru

все невысказанное значимым для нас людям

Область челюсти, она же область рта, она же стоматическая область, несет большую психологическую нагрузку с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии.

 

По образному определению В. Даля челюсть состоит «из двух личных костей, в коих сидят зубы; верхняя челюсть недвижима и вверху образует скулы; нижняя челюсть ходит мыщелками своими; кусает и жует». А челюстной сегмент включает в себя еще и мышцы затылка.

 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

 

Наверное, каждый из вас чувствовал когда-либо, как его челюсти сильно сжимаются в стрессовых ситуациях. О, сколько за этим обычно стоит!  

 

Область челюсти, она же область рта, она же стоматическая область, несет большую психологическую нагрузку с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии.

 

 

 

Ну, во-первых, это эволюционное приспособление -  возможность откусить, оторвать, вцепиться – необходимо для захвата, пережевывания пищи, т.е. для выживания. Во-вторых, челюсть была необходима для  защиты от животных и враждебно настроенных людей.

 

Это самая прочная кость. Без нее человек не выжил бы. Челюсть обеспечивает удовлетворение базовых потребностей: еда, защита. «Вырвать зубами», «Перегрызть горло».

 

И до сих пор эти функции челюсти имеют значение, только в цивилизованном мире все как-то сглажено и завуалировано. Но наши мышцы, которые регулируют сжатие челюсти и расслабление, по-прежнему работают. И чаще всего мы, телесные терапевты,  сталкиваемся с напряжением и  сжатием в этой области.

 

Зажимы формируются, когда человек что-то не выражает. Формируются с раннего детства (отказ от груди, соски). Когда впервые в жизни вы хотели высказать свою злость, но не сделали это по какой-то причине, организму пришлось для подавления этой реакции задержать дыхание, сдавить челюсти и сжать кулаки.

 

В детстве нас воспитывали и прививали поведение культурного человека: «Не кричи громко, не плюй, не кривляйся, не говори чепуху, не зевай громко, не причмокивай и т.д.». Но нам иногда этого очень хотелось (и хочется). Почему? Потому что так мы снимали напряжение в челюсти, которое возникало в ответ на гнев, обиду, насмешки.

 

И нас никто не научил, как выражать гнев социально приемлемыми способами и как «выводить» из тела напряжение, связанное с непроявленными сильными эмоциями.

 

Был просто запрет на проявление сильных эмоций в детстве. Запрет на выражение плача, крика, обиды, гнева, агрессии. «Закрой рот», «Дам по губам», «Ты же мужчина», «Что надулся?».

 

Поэтому здесь, в этом сегменте, блокируется все невысказанное значимым для нас людям, невыплюнутое, недополученное, недовырванное зубами.

 

С помощью напряжения современные люди научились сдерживать крик, гнев, злобу. И у некоторых это так хорошо получается, что их рот уже не может раскрыться полностью, чтобы что-то громко  сказать, их речь становится малопонятной, человек «мямлит», возникают множественные проблемы с зубами, начинаются боли в челюсти и в области затылка. И еще может снижаться зрение.

 

 

 

 

И вы сейчас можете проверить, насколько сжаты ваши челюсти:

 

А теперь, выберите какую-то деталь на противоположной стене и посмотрите на нее, а потом сильно сожмите челюсти и посмотрите на эту же деталь. Очертания размываются? Вот так зажим.

 

Преодолевая жизненные сложности, мы неосознанно сжимаем челюсти и «собираем волю в кулак». По развитости жевательных мышц мы можем судить о развитости приобретенных волевых качеств человека. По силе захвата мышц челюсти мы можем оценить стратегии активного действия человека. И здесь может быть несколько вариантов:

 

 

А какие стратегии вы используете?

Понятно, что человеку со слабой челюстью в открытом бою делать нечего и, он интуитивно выберет более комфортную для него тактику.

 

Понимая типичные шаблоны поведения и свои доминирующие стратегии, вы сможете более объективно осознавать, что выбор тактики достижения результата должен базироваться на изучении альтернатив, а не на привычных моделях реагирования. Но для этого необходимо научиться управлять мышцами в этом сегменте.опубликовано econet.ru

Ирина Созонова

​P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как научиться расслаблять челюсти

У большинства людей можно увидеть сжатые и напряженные челюсти, а ведь их состояние во многом определяет внешний вид человека. От положения челюсти зависит состояние носогубных складок, смещение линии овала, асимметрия лица и второй подбородок.

Также их положение связано с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. Человек, постоянно сжимающий челюсти до зубного скрежета, получает от организма сигнал о том, что у него начинаются проблемы со здоровьем: не за горами артриты и артрозы или уже разрушается височно-нижнечелюстной состав. Поэтому за расслаблением челюстей надо постоянно следить.

Как проверить состояние челюстей

Делается проверка днем. Прежде всего, надо вымыть руки. Ладонь поставить вертикально и попробовать вставить ее в рот. Если в рот войдет не менее четырех пальцев, то пока вышеперечисленных проблем не ожидается, если три пальца, то надо следить за состоянием челюсти и постараться найти причину ее перенапряжения. Если даже три пальца не входят, тогда требуется коррекция, так как положение становится серьезным.

Как научиться расслаблять челюсти

Если вы замечаете, что во сне ваши челюсти начали сжиматься, начните утром делать упражнения на расслабление.

Самым простым является выполнение круговых движений в месте соединения челюстей. Итак, садимся прямо, слегка приоткрываем рот и нащупываем ямку в месте, где смыкается верхняя и нижняя челюсть, и ставим в нее пальцы. Начинаем делать круговые движения по часовой стрелке, затем против нее. Массируем нежно, но с усилием. Лучше не давить изо всех сил на челюстной сустав, так как этим можно не только не помочь себе, но еще и навредить. Если ощутите в этом месте небольшую болезненность, значит проблема уже не за горами.  У некоторых людей  боль ощущается сильная, следовательно, болезнь уже прогрессирует.

Есть еще одно очень простое, и к тому же, безопасное упражнение. Чтобы расслабить челюсти надо приложить пальцы к верхнему небу и сделать попытку закрыть рот, но при этом надо противодействовать себе. Для его выполнения достаточно десяти секунд. Затем сделать перерыв и после него рот слегка растянуть и попытаться его закрыть, при этом снова противодействовать пальцами. В нижней челюсти должно возникнуть ощущение невесомости.

Можно лечь на диван и дать лицу полностью расслабиться, для этого надо ни о чем не думать. После этого можно приступить к упражнению: напрягать и расслаблять челюсть. Сделать это надо несколько раз. После упражнения надо отдохнуть, чтобы дать челюсти прийти в себя.

Соблюдайте и профилактические меры. Возьмите за привычку ежедневно уделять внимание своим челюстным мышцам хотя бы по 20 минут.

arhlive.ru

Жевательные мышцы лица – источник головной, зубной боли и бруксизма

Жевательная мышца – не единственная, но основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Она «покрывает» боковые участки челюсти, расположенные непосредственно за скулами. Данная мышца отвечает за подъем нижней челюсти, за счет чего осуществляется сжатие зубов. К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека. M. masseter во многих случаях связана с бруксизмом, височно-нижнечелюстным синдромом, а также появлением головных болей. Подробнее о триггерных точках жевательных мышц лица estet-portal.com расскажет в данной статье.

Жевательные мышцы лица – сильные и особенные

Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными.

Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

В некоторых случаях жевательные мышцы могут доставлять неудобства, потому estet-portal.com расскажет о:

Проблемы, которые могут быть вызваны жевательными мышцами лица

Несложно догадаться, что жевательным мышцам лица не повредит регулярный массаж, ведь во время эмоциональных стрессов, злости и гнева мы часто сжимаем челюсти. Поэтому избыточное напряжение m. masseter – явление нередкое. Мышечные зажимы в данном случае могут стать причиной:

  1. Тензионных головных болей

Связь между перенапряжением жевательной мышцы и тензионными головными болями довольно очевидна. Вспомните, как Вы рефлекторно массируете височную мышцу при головных болях. Однако жевательная мышца в данном случае также нуждается во внимании и массаже, потому массировать при тензионной головной боли необходимо не только над скуловой костью, но и под нею. Точка №7.

  1. Зубных и ушных болей

Менее очевидные, однако вполне реальные симптомы перенапряжения жевательной мышцы – зубная боль, необъяснимая боль, дискомфорт и ощущение зуда глубоко в ухе.

  1. Бруксизма

Скрежет зубами (бруксизм) также может быть следствием гипертонуса жевательных мышц, которое приводит к преждевременному износу и разрушению зубов.

  1. Звона в ушах и головокружений

Важно помнить, что указанные симптомы могут появляться по целому ряду других причин, однако перенапряжение жевательных мышц может их усугублять.

  1. Синдрома височно-нижнечелюстного сустава

Данный синдром характеризуется нарушением функции височно-нижнечелюстного сустава, сопровождающимся болевыми ощущениями и ограниченной подвижностью. В серьезных случаях указанная проблема может препятствовать нормальному приему пищи и сну, а также дополняться болями и звоном в ушах.

Перенапряжение жевательных мышц проявляется головной и зубной болью, звоном и болью в ушах, а также может привести к нарушению функции височно-нижнечелюстного сустава.

Массаж триггерных точек жевательных мышц лица

На изображении ниже указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

zhevatelnye-myshtsy-litsa-istochnik-golovnoj-zubnoj-boli-i-bruksizma

К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто. M. masseter отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти (см. рис.).

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она расположена в небольшой впадине, расположенной в нижней части скуловой кости, в которую отлично помещается кончик пальца. При надавливании на точку (а надавить на нее можно довольно сильно) Вы почувствуете приятную боль:

zhevatelnye-myshtsy-litsa-istochnik-golovnoj-zubnoj-boli-i-bruksizma

Остальные триггерные точки жевательных мышц будут более чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

Простые упражнения для расслабления жевательных мышц лица

Массаж триггерных точек жевательных мышц лица – отличный способ избавиться от неприятных ощущений, связанных с их перенапряжением. Чтобы не допустить появления триггерных точек в данной области, estet-portal.com предлагает также выполнять простые упражнения, направленные на расслабление челюсти и жевательных мышц.

Упражнение № 1

Попробуйте говорить так, будто Вы только что проснулись и не можете четко выговаривать слова. Настройте себя на волну релаксации, представьте, что Вы настолько расслаблены, что не можете внятно разговаривать. Это очень простое и в то же время эффективное упражнение, которое поможет снять напряжение с жевательных мышц.

Упражнение № 2

zhevatelnye-myshtsy-litsa-istochnik-golovnoj-zubnoj-boli-i-bruksizma

Откройте рот, имитируя удивление, и попробуйте просидеть, не закрывая его, максимально долго. Выполняйте данное упражнение регулярно, чтобы отучить себя от привычки сжимать челюсти и перенапрягать жевательную мышцу лица.

Читайте также: Массаж лестничных мышц при болях в шее, груди, руках и верхней части спины

Конечно же, не стоит забывать, что все мышцы человеческого тела взаимосвязаны. Неправильное положение тела во время ходьбы или сидения может привести к гипертонусу одних и ослаблению других мышц. Так, часто вытянутая вперед шея (например, во время просмотра новостей в смартфоне) также может привести к появлению болей в голове, плечах и шее. Поэтому, прибегая к массажу триггерных точек жевательных мышц лица, не забывайте и о других мышцах, а также об их роли в возникновении неприятных ощущений в теле.

estet-portal.com

2 упражнения для снятия зажимов ЖЕВАТЕЛЬНОЙ мышцы

К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека

Жевательная мышца – не единственная, но основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Она «покрывает» боковые участки челюсти, расположенные непосредственно за скулами.

Данная мышца отвечает за подъем нижней челюсти, за счет чего осуществляется сжатие зубов.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека.

 

 

M. masseter во многих случаях связана с бруксизмом, височно-нижнечелюстным синдромом, а также появлением головных болей.

Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными.

МАССАЖ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

На изображении ниже указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

 

 

 

 

К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто.

M. masseter отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти.

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она расположена в небольшой впадине, которая находится в нижней части скуловой кости, куда отлично помещается кончик пальца.

 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

 

При надавливании на точку (а надавить на нее можно довольно сильно) вы почувствуете приятную боль:

 

Остальные триггерные точки жевательных мышц будут более чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

Массаж триггерных точек жевательных мышц лица – отличный способ избавиться от неприятных ощущений, связанных с их перенапряжением.

Чтобы не допустить появления триггерных точек в данной области, рекомендуется также выполнять простые упражнения, направленные на расслабление челюсти и жевательных мышц.

Упражнение № 1

Попробуйте говорить так, будто вы только что проснулись и не можете четко выговаривать слова.

Настройте себя на волну релаксации, представьте, что вы настолько расслаблены, что не можете внятно разговаривать. Это очень простое и в то же время эффективное упражнение, которое поможет снять напряжение с жевательных мышц.

Упражнение № 2

Откройте рот, имитируя удивление, и попробуйте просидеть, не закрывая его, максимально долго. Выполняйте данное упражнение регулярно, чтобы отучить себя от привычки сжимать челюсти и перенапрягать жевательную мышцу лица.

Конечно же, не стоит забывать, что все мышцы человеческого тела взаимосвязаны. Неправильное положение тела во время ходьбы или сидения может привести к гипертонусу одних и ослаблению других мышц.

Так, часто вытянутая вперед шея (например, во время просмотра новостей в смартфоне) также может привести к появлению болей в голове, плечах и шее.

Поэтому, прибегая к массажу триггерных точек жевательных мышц лица, не забывайте и о других мышцах, а также об их роли в возникновении неприятных ощущений в теле.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Расслабление мышц лица: методики и упражнения, массаж

Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом. Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.

лицевые мышцы

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут. В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица. Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.

Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица. Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств. Но, к сожалению, никакая косметика не в состоянии справиться с усталостью мышц. Здесь могут помочь только специальная гимнастика для расслабления мышц и  массаж.

Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:

Комплекс упражнений на расслабление мышц лица

Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой. Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким. После каждого упражнения должно появляться ощущение релаксации в прорабатываемой мышце. Перед началом гимнастики нужно занять наиболее удобную позу.

Упражнения для щек

  1. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
  2. Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
  3. Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
  4. Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
  5. Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
  6. Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.

Упражнения для глаз

  1. Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
  2. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
  3. Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
  4. Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
  5. Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц рта

  1. Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
  2. Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
  3. Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  4. С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
  5. Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
  6. Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  1. Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
  2. Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
  3. Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
  4. Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
  5. Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.

Массаж для расслабления мышц лица

Массаж лица – это отличный способ снять напряжение и расслабить лицевые мышцы. Кроме того, он благоприятно воздействует на кожу. Массаж можно проводить вечером перед сном, а женщинам хорошо делать его еще и утром, перед нанесением макияжа. Прежде чем приступить к массажу, нужно обязательно очистить кожу (умыться, снять косметику) и нанести увлажняющий или питательный крем.

Начинать массаж лучше всего с области лба, надавливая на точку между бровями и мягко проводя подушечками пальцев от переносицы вверх по лбу. Хорошо помогает снять напряжение в области лба массаж волосистой части головы. Для этого нужно прижать кончики пальцев к голове и круговыми движениями разминать кожу, начиная ото лба и постепенно переходя к затылку, не забыв и про боковые стороны.

Теперь можно перейти к бровям. Брови нужно массировать мягкими движениями от переносицы к вискам. Можно захватить пальцами кожу бровей и верхнего века и мягко пощипать ее.

Кожа вокруг глаз очень нежная. Поэтому массировать ее следует с особой аккуратностью. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, затем осторожно размять область под нижним веком.

Область скул необходимо массировать по направлению к вискам. Сильно надавливать на кожу не нужно, достаточно совершать постукивающие движения подушечками пальцев. Нащупав напряженную область, нужно уделить ей особое внимание и мягко надавив, помассировать круговыми движениями. Височные мышцы тоже необходимо помассировать.

Массаж мышц рта осуществляется путем надавливания на точку над верхней губой, двигаясь к уголкам рта. Затем нужно помассировать точку, расположенную в центре под нижней губой. Для устранения дряблости подбородочных мышц  нужно похлопать тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.

Необходимо пройтись похлопывающими движениями по всей поверхности лица до тех пор, пока не появится ощущение тепла и легкого покалывания. Это усилит расслабление лицевых мышц.

Завершая массаж, необходимо еще раз мягко прощупать все лицо, чтобы отыскать точки, в которых еще осталось напряжение. Если таковые имеются, нужно еще немного помассировать их. После этого следует накрыть лицо ладонями и с минутку посидеть так. Массаж окончен.

Регулярные упражнения и массаж помогут не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: http://ksvety.com/2425

Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие записи:

ksvety.com

Как расслабить мышцы челюсти?

#1

Лицо является не только визитной карточкой, но и своего рода так называемой «летописью», на которой отражаются человеческие страдания и радости. На лице в буквальном смысле записываются все наши переживания и стрессы. Часть переживаний мы сознательно не замечаем, но наши мышцы «помнят» всё. Плохо, когда Ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, это касается и мышц челюсти.

#2

Мышцы в напряжении пережимают сосуды кровеносные, в местах расположения мышечного панциря ткани органов регулярно недополучают кислород и питательные вещества. Кислород, который разносится кровью, важен, потому что его нехватка приводит к нарушению обмена веществ, это приводит к ослаблению многих органов, соответственно, и к различным заболеваниям.

#3

Как расслабить мышцы челюсти желательно знать каждому, кто встречается с такой проблемой. Существует ряд упражнения для этой процедуры, важно их регулярно выполнять. Возьмите за привычку хотя бы 20 минут каждый день уделять данным упражнениям. Мышцы лица нуждаются в расслаблении, особенно это касается челюсти. Научитесь расслаблять лицевые мышцы.

#4

Лягте на диван, постарайтесь ни о чем не думать, пусть Ваше лицо полностью расслабиться. Далее можете приступать к упражнениям. Периодически напрягайте челюсть, затем расслабляйте её. Так делайте несколько раз. Потом дайте время челюсти прийти в себя. Челюсть является особенной зоной. В следующий раз, обязательно обратите внимание на мышцы челюсти, когда будете злиться.

#5

Вы должны заметит, что в этот момент они превращаются в камень. По мнению врачей, такие напряжения могут стать причинами болей в спине, голове и шее. Расслабить данные мышцы можно переключением внимания на так называемые «зажимы». Расслабление челюсти также включает в себя несколько раз в неделю лицевую гимнастику и массаж лица. Не забывайте об улыбке, она способна творить чудеса!

#6

Перейдем к упражнениям для челюсти. Сожмите зубы, затем расслабьте. Далее указательными пальцами легонько надавите на скулы в том месте, где можете почувствовать челюстные мышцы. Эту процедуру повторите несколько раз подряд. Можно сделать и другое упражнение. Поставьте кулак под свой подбородок, рот откройте и надавите на кулак нижней челюстью в течение одной минуты. Регулярные упражнения помогут Вам расслаблять мышцы челюсти.

uznay-kak.ru