О значении физической культуры и самоконтроля. Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни обоснуйте свой ответ

Как учитывать биологические ритмы Психология

Текст Психология" Как учитывать биологические ритмы":

Врачи, журналы и телевидение наперебой советуют согласовать ритм жизни со своими индивидуальными биоритмами. Такое распределение нагрузки улучшит вашу работоспособность и поможет вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Осталось только выяснить, как же именно вам необходимо перестроить распорядок дня. Как учитывать биологические ритмы

Вам понадобится

- лунный календарь.

Инструкция

Следует знать, что помимо ежедневных, существуют недельные, месячные и даже годичные биоритмы. Несмотря на такое разнообразие, учитывать их не сложно.

Для начала выясните, кто вы по суточному типу активности: сова, жаворонок или голубь. Жаворонки – это люди, которым удобно рано ложиться спать и рано вставать, совы сидят допоздна и просыпаются ближе к обеду, а голуби могут приспособиться под любой ритм жизни. В зависимости от типа варьируют и пики активности. Так, людям-жаворонкам лучше всего делать важные дела в первой половине дня. Голубям браться за ответственную работу стоит после обеда, а вот совам следует записать в свой ежедневник важное задание часов на 5-6 вечера.

Также от суточных биоритмов зависит и время приема пищи. Если жаворонок, поднявшись с постели, без проблем может съесть свой завтрак, у совы это вызовет некоторые затруднения – ведь желудок еще не проснулся. Людям-совам с утра лучше просто выпить кофе, а свои бутерброды захватить на работу, ведь уже через пару часов им захочется есть.

Еще учась в школе, вы могли заметить, что в понедельник и пятницу в расписании стояли самые легкие уроки, а вот вторник и четверг, напротив, были загружены. Такая разница в нагрузке получалась потому, что расписание составлялось с учетом биоритмов. Сейчас же, расписывая план работы на неделю, вам следует учитывать, что понедельник все-таки день тяжелый, и не забивать его важными задачами. Вторник, среда и четверг – это время для активной деятельности. Пятницу оставьте для спокойного выполнения рутинных задач.

Месячные биоритмы – это природные биоритмы. Они связаны с изменениями фаз Луны, которые, разумеется, влияют на активность человека. Во время новолуния наблюдается понижение физической и умственной активности. Во время фазы растущей Луны эти показатели улучшаются, но организм работой перегружать все еще не стоит – он настроен на отдых. А вот после полнолуния можете совершать все запланированные на месяц задания. В это время тело человека настроено на отдачу энергии, и вы справитесь с задачами без труда. Приобретя обычный лунный календарь, вы сможете строить планы, учитывая месячные биоритмы.

Окологодовые ритмы – это ритмы, соответствующие смене времен года. Так, весной и летом нервная возбудимость у людей выше. Зимой активность же, наоборот, снижается. Осень считается самым подходящим для человека временем года – артериальное давление и частота пульса приходит в норму, активность все еще высока. Учитывая все это, вы можете выбирать, когда вам брать на работе важные проекты, а когда – отпуск.

Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-09-18 15:06:22

psihologiya.biniko.com

Основы здорового образа жизни - Воронкова Ольга Николаевна

Биологические ритмы - это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного.Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.п.)

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: так называемые высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 ч.Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий – с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч – во вторую.Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку.Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности.Одни – «жаворонки» - энергично работают в первой половине дня, другие – «совы» - вечером.Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными.«Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом.Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым – поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени.Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочную (приготовление домашних заданий, активный отдых).

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом – перелет на самолёте в места отдыха, в другое место жительства).Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

1) Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.

2) Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.

Утомление развивается вследствие напряженной или длительной умственной или физической деятельности и сопровождается ощущением усталости.

Утомление – это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия.Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха.Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает.Если отдых после утомления недостаточно, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.

Необходимо особо подчеркнут, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе).Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.

Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха.При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

ВЫВОДЫ

1. Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.2. Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.3. Профилактика переутомления состоит в умении оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль, за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок.4. Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.5. Умение планировать сою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

ВОПРОСЫ

1. Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?2. Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни? Обоснуйте свой ответ.3. Какие факторы в вашем поведении наиболее часто способствуют появлению усталости?4. Какие виды физических нагрузок наиболее эффективно восстанавливают вашу учебную работоспособность? Обоснуйте ответ.

ЗАДАНИЯ

1. Подумайте и запишите в дневнике безопасности личный режим в период подготовки к контрольным работам и экзаменам, который вы считаете наиболее эффективным.2. Используя раздел «Дополнительные материалы», Интернет и средства массовой информации подготовьте сообщение на тему «Значение самоконтроля и индивидуальной системе здорового образа жизни».3. Используя раздел «Дополнительные материалы», Интернет и средства массовой информации, на примерах биографий долгожителей подготовьте сообщение на тему «Влияние здорового образа жизни на долголетие»

ТЕКСТ: Учебник «Основы безопасности жизнедеятельности» под редакцией А.Т. Смирнова, 2009 год, Москва, «Просвещение»

ФОТО: http://www.realage.com.tr/tr/images/galeri/ef2ef77j5vxchr48d7y9.jpg http://www.rabota-nsk.ru/photo/stud3.jpg http://disastermanagement786.files.wordpress.com/2008/07/sleep-learning786.jpg http://cs10212.vkontakte.ru/u23050/98935634/x_b8cd1fbc.jpghttp://dating.ucoz.ru/_fr/0/3928137.gifhttp://vologda-oblast.ru/Objects/Persones/Images/677_big.jpg http://www.moimarki.ru/upload/iblock/560/1956_1931a.jpg

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль.

Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием.Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные.

К субъективным показателям самоконтроля относятся самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.

Самочувствие – это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.).Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая.Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.

Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение.Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна – признак переутомления.

Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.

К объективным показателям самоконтроля относятся показания частоты сердечных сокращений.Это особенно важно для контроля физических нагрузок.Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Известный русский физиолог Н.Е. Введенский (1852-1922) говорил, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд.

Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:*Постепенное вхождение в работу.*Продуманная и отработанная последовательность в труде.*Правильное распределение нагрузки – дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.В подтверждение сказанному можно привести слова Л.Н. Толстого, которые он записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, что бы не выходить из колеи».

Уместно привести здесь высказывание долгожителя из азербайджанского села Мухамеда Эйвазова, который прожил 152 года (1808 – 1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни:*ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет)*закаленное тело*закаленные нервы и хороший характер*правильное питание *и горный климат.

voronkova-o-n.livejournal.com

ОБЖ в средней школе - §27. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с чёткой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли и т. д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 ч ночи до 5 ч утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий - с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч - во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») - вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учёбы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека.

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом -перелёт на самолёте в места отдыха, на другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

Профилактика утомления

Утомление развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление - это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать своё состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. Профилактика утомления включает также соблюдение правил здорового образа жизни, активные занятия спортом, соблюдение режима дня и правильное питание. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Нужно ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физкультурой и спортом и т. д. Самые незначительные отклонения от налаженного режима ведут не только к снижению трудоспособности, плохому самочувствию, но и к снижению успеваемости.

Выводы

Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.
Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.
Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Вопросы

Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?
Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни? Обоснуйте свой ответ.
Какие факторы в вашем поведении наиболее часто способствуют появлению усталости?
Какие виды физических нагрузок наиболее эффективно восстанавливают вашу учебную работоспособность? Обоснуйте свой ответ.

Задания

Продумайте и запишите в дневнике безопасности личный режим в период подготовки к контрольным работам и экзаменам, который вы считаете наиболее эффективным.
Используя раздел «Дополнительные материалы», Интернет и средства массовой информации, подготовьте сообщение на тему «Значение самоконтроля в индивидуальной системе здорового образа жизни».
Используя раздел «Дополнительные материалы», Интернет и средства массовой информации, на примерах биографий долгожителей подготовьте сообщение на тему «Влияние здорового образа жизни на долголетие».

Дополнительные материалы к § 27

О значении физической культуры и самоконтроля

Занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие свойства личности - нравственные, эстетические, волевые и т. п.

У человека, регулярно занимающегося физической культурой, мышцы становятся сильнее, хорошо развивается не только мускулатура тела, но и скелет. Тренированные люди сильны, выносливы, работоспособны. Вот почему очень важно с детства заниматься физическими упражнениями, которые способствуют физическому развитию и укрепляют здоровье.

Немалое место в индивидуальной системе здорового образа жизни отводится самоконтролю.

Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.

Самочувствие - это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрость, вялость, усталость, боль и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Высказывания о правильном образе жизни

Известный русский физиолог Н. Е. Введенский (1852-1922) говорил: «Устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд». Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

Постепенное вхождение в работу.
Продуманная и отработанная последовательность в труде.
Правильное распределение нагрузки - дневной, недельной, месячной и годовой.

Нагрузка должна быть равномерной: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.

Долгожитель из азербайджанского села Махмуд Эйвазов прожил 152 года (1808-1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в следующих условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закалённое тело, закалённые нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.

obj.moy.su

Что такое биологические ритмы?

Сегодня учёные пришли к выводу, что все процессы в организме протекают закономерно. Биологические ритмы человека привязаны к различным процессам. В зависимости от этого их существует огромное число. Некоторые обусловлены чередованием дня и ночи (повторяющиеся периоды сна и бодрствования), другие соответствуют фазе луны или времени года. Цикличность (то есть период времени между повторяющимися этапами) определяется периодичностью вызывающего ритмичность фактора.

Постоянство действия повторяющихся изменений внешней среды вызывает тесную корреляцию с физиологическими процессами организма. Именно поэтому биологические ритмы сохраняются даже при прекращении действия инициирующего и стимулирующего экзогенного фактора. Такое цикличное состояние может протекать длительное время. Многие учёные полагают, что адаптация может приводить к изменению и перестройке под новые повторения. Существует особый механизм, который обусловливает регуляцию ритмичности и помогает человеку не только ощущать (чувствовать), но и измерять промежутки времени. Такой механизм принято называть биологическими часами.

Сегодня учёные полагают, что биологические ритмы свойственны не только организмам, но и отдельным клеткам и их группам. Наибольший интерес представляют ритмы с периодичностью около суток. Они называются циркадианными.

Циркадианные ритмы характерны не только для человека, но и для животных, растений, грибов и даже микробов. Суточная периодичность характеризуется не только циклом сон-бодрствование, но и прочими физиологическими изменениями. У человека не только сон, но и многие другие функции подчинены суточному ритму. Так изменяется уровень артериального давления, температуры тела, функциональной активности тех или иных органов.

Биологический ритм у младенца практически отсутствует и развивается лишь к пятнадцатой неделе жизни. В первую очередь это обусловлено тем, что развитию цикличных эндогенных процессов способствует ритмика процессов внешней среды.

Перестроить периодичность повторяющихся процессов внутри организма можно при длительном воздействии изменений внешней ритмики. Однако существуют определённые пределы таких изменений. Так учёными экспериментально было выяснено, что человек с восприятия суток как 24 часа, может перестроиться на восприятие двадцати двух - двадцати семи часов как целых суток, однако больших изменений достичь не удавалось.

Биологические ритмы с большей периодичностью являются наиболее сложными для наблюдения. К таким повторяющимся периодам можно отнести лунные и сезонные. В настоящее время учёные выявили интересную особенность – оказывается, выраженность ритмичных процессов может быть у разных людей различной (более или менее выраженной). Именно поэтому бытует мнение, что на часть людей фаза луны влияет, а на других - нет.

Сезонность (или ритмичность), обусловленная сменой времён года (зима-лето), характеризуется соответствующими изменениями и в физиологическом состоянии организма человека. Так в летнее время (полагается, что из-за увеличенной продолжительности светового дня) активизируются и ускоряются все физиологические процессы (например, обмен веществ). В зимний период года (из-за укороченного светового дня) все обменные процессы замедляются, активность функционирования органов и систем всего организма значительно падает.

Таким образом, биологические ритмы играют огромную роль в повседневной жизни человека и обусловливают целый ряд периодически повторяющихся изменений. Зачастую такие особенности учитываются и работниками медицинской сферы. Наиболее активно - врачами-диетологами, которые учитывают изменения обмена веществ при разработке индивидуальных программ лечения.

fb.ru

их влияние на здоровье и работоспособность организма

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Существует такая наука, которая называется хронобиология, она изучает биологические ритмы человека. Ведь все живые существа на планете подвержены их влиянию, вплоть до настроения. Даже врачи назначают лечение с учётом этих факторов, в определённое время меняется дозировка. И сегодня я хочу вам рассказать об этих ритмах подробнее, чтобы у вас были преимущества в профессиональной деятельности и личной жизни, а также отличное здоровье.

Общее

Сам термин означает регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов, на которые обратили внимание ещё Гиппократ и Авиценна.

Они могут быть, как самостоятельными (дыхание, сердцебиение…), так и связанными с географическим циклом (обмен веществ, процесс деления клеток…), приливными (открытие ракушек в связи с приливами) и годичными (рост растений…). Самым главным понятием, которым оперирует хронобиология – это циркадные ритмы, они постоянно сменяют друг друга и тесно связаны с вращением Земли вокруг своей оси. Считается даже, что в мозгу человека есть центр управления ими, который назвали супрахиазматическое ядро.

Самым простым примером этой сложной терминологии может послужить всем известный цикл «бодрствование-сон». И если он сбивается, к примеру, в связи с бессонницей на фоне стресса, то это очень пагубно влияет на организм, истощая его ресурсы. Даже сдвиг на один час требует длительный этап восстановления.

У ночных животных в темноте возрастает активность, но у людей все процессы, наоборот, замедляются, и если ему приходится в это время работать, происходят серьёзные сбои, защитные функции супрахиазматического ядра значительно снижаются, что может повлечь за собой опасные заболевания, например, злокачественные опухоли.

Классификация

нарисованное яблоко сердце и человек

Классификация биоритмов в зависимости от разных критериев

1.По выполняемой функции

Физиологические. Длительность от доли секунды до одной-двух минут. Это может быть давление, сердцебиение и артериальное давление. Считается, что, в общем, в нашем теле насчитывается примерно 400 суточных ритмов. Их серьёзный сбой или прекращение приводит, соответственно, к смерти.
Экологические. Они имеют совпадения с природой, и для нас служат, как биологические часы, потому что организм ориентируется во времени благодаря им и понимает, к чему готовиться. Банальный пример, когда на зиму повышается вес, чтобы жир помогал согреваться в особо холодные и морозные дни. Могут быть суточными, сезонными, приливными и лунными. Если человека лишить информации про естественные изменения в природе, создав искусственные условия непрерывного освещения, поддерживать определённый уровень влажности и прочее, то произойдёт интересный момент, его организм начнёт приспосабливаться и создавать свой собственный период, не зависящий от природы.

2.По длине

Циркадианные – самые распространённые и всем известные, имеют период в 24 часа, их ещё называют суточные или околосуточные. Происходит мочеобразование, изменение давления…
Ультрадианные – околочасовые, в это время происходит чередование сна и бодроствования, изменение температуры…
Инфрадианные – длительность более 24 часов, это околонедельные, околомесячные и окологодовые.

3.ПО источнику происхождения

Физиологические. Образовались в процессе эволюции, вследствие увеличения нагрузки на клетки, органы и прочее. Расчёт частоты физиологических ритмов и их изменение помогает адаптироваться к переменам без ухудшения здоровья.
Геосоциальные. Образовываются благодаря социальным и геофизическим факторам, и отвечают за адаптивность, как к труду, так и к отдыху.
Геофизические возникли под влиянием различных фаз Луны и времён года и отвечают за приспособление к изменениям в природе.

Нашими постоянными спутниками являются три биоритма

1.Физический

Он имеет продолжительность в 23 дня и оказывает влияние на нашу энергичность, выносливость, силу и координацию. Когда он в норме, то мы ощущаем желанное чувство уверенности в своих силах, вследствие чего наш характер обладает такими свойствами, как амбициозность, решительность, напористость, оптимистичность и стрессоустойчивость. Чтобы выяснить, какой у вас уровень, предлагаю формулу расчёта:

A = (365 х B + C + D)/23

A – фаза цикла

365 – кол-во дней за год

B – полные прожитые года

C – сколько прожито високосных годов(4 дня для 15-летних подростков)

D – дни от даты рождения до сегодня

23 – дни цикла

Если у вас число, меньшее или равное 11,5, то у вас положительная, соответственно, если больше, то уже отрицательная.

2.Эмоциональные

Имеют влияние на нашу нервную систему, настроение, эмоции, даже интуицию и влюблённость. Их значение для нас просто колоссальное, при низком уровне человек будет испытывать депрессию, неудовлетворённость и бессмысленность своего существования. Интересный факт: ровно на 14 сутки, в тот же день недели, в который человек появился на свет, для него наступает самый критический момент эмоционального биоритма.

Продолжительность составляет 28 дней, соответственно формула расчёта такая же, только изменяем количество дней цикла.

A = (365 х B + C + D)/28

До 14 – положительная половина фазы, если больше – отрицательная.

3.Интеллектуальные

Это наша память, скорость и тип мышления, способности, будь то логические или творческие, обучаемость. Самым благоприятным периодом для посещения конференций или повышения уровня квалификации будет пик подъёма интеллектуальности, потому что легче понимать, о чём идёт речь, проще концентрироваться и запоминать информацию. Продолжительность больше, чем у остальных и составляет 33 дня, соответственно в формуле меняем показатель на этот.

A = (365 х B + C + D)/33

До 16, 5 – положительная, больше – отрицательная

Фазы

девушка сидит на кровати и потягивается после сна

Теперь подробнее расскажу о самих фазах и их влиянии на здоровье:

Подъём. Человек испытывает прилив энергии, больше, чем обычно успевает сделать. Выносливость на высшем уровне, обычно спортсмены в этот период завоёвывают первые места, или просто бьют свои личные рекорды. В эти дни, можете заметить, как поднимается без видимых на то причин настроение, появляется уверенность в своих силах и готовность идти на риск.
Переломный момент. Ощущается, как становится меньше энергии, появляется слабость и начинают беспокоить недомогания. Привычные, обыденные дела приходится выполнять с усилиями, мысли не столь оптимистичны и появляется желание приостановиться в деятельности.
Спад. После минимальной нагрузки требуется отдых, даже обычная прогулка в тягость. Слабость может присутствовать даже после пробуждения, и, чтобы не истощать ресурсы своего организма, очень важно устроить перерыв и позволить себе отдых. Тогда, набравшись сил, состояние начнёт плавно улучшаться и перерастёт обратно в подъём.

Суточный график

Сейчас я приведу подробный график работы человеческого организма, чтобы вы могли проследить, в чём есть совпадения, а где необходимо подкорректировать свой образ жизни.

№	Время суток	Часы	Процессы
1	Раннее утро	4	Подготовка к пробуждению
2		5	Снижается выработка мелатонина, поднимается температура тела, давление, учащается пульс. Нарастает количество кортизола и адреналина, гормонов, которые отвечают за нашу активность.
3	Утро	7-8	Пик выброса кортизола у «сов», то есть людей, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются.
4		9	Если не присутствует нарушение в режиме сна, то в этот период самая высокая работоспособность, человек усваивает больше информации, быстрее думает и принимает решение.
5		9-11	Начинают активизироваться защитные функции, и кстати, если вы принимаете лекарства для повышения иммунитета, лучший эффект будет, если успеете в эти часы.
6	День	До 11	Эффективны и полезны физические нагрузки
7		12	Кровь приливает к органам пищеварения, соответственно, уменьшается её количество в головном мозге. Снижается мышечный тонус, пульс и давление.
8		После 14	Если принять обезболивающее, то его действие будет более продолжительным, так как болевая чувствительность и так на минимуме.
9		15	Настало время для долговременной памяти, так что, если необходимо вспомнить что-то давнее, а так же, если нужно что-то запомнить, и надолго – лучшего времени не найти.
10		После 16	Опять возрастает работоспособность
11		15-18	Следует заняться спортом, хотя бы прогуляться по парку.
12		16-19	Интеллектуальная активность. В пищу рекомендовано употреблять пищу, богатую углеводами, натуральную.
13	Вечер	20	Эмоциональное состояние стабилизируется. Обновляются клетки, а вот температура начинает понижаться.
14		21	Подготовка ко сну
15		22	Пора спать.
16	Ночь
17		2	Если в этот момент человек ещё бодрствует, это сказывается не только на здоровье, но и просто в жизни. К примеру, возникает депрессия, чувство удовольствия и радости на минимуме.
		2-4	Самый глубокий сон. Уровень мелатонина, который отвечает за расслабление и качественный отдых на максимуме.
		4	Всё сначала

Заключение

Возможно вам также будет интересно прочитать статью: "Почему нельзя смотреть телевизор если хочешь добиться успеха".

На этом всё, уважаемые читатели! Биоритмы имеют влияние на работоспособность, здоровье, даже ощущение влюблённости, поэтому сохранять их естественный процесс очень важно, иначе есть огромный риск выкладываться вхолостую и тратить свои ресурсы. Подписывайтесь на обновления блога и вы не пропустите важных новостей, полезных для вашего саморазвития. Берегите себя и придерживайтесь рекомендаций, и всё у вас получиться!

qvilon.ru

Роль биоритмов. Как знания биоритмов помогут нам в повседневной жизни?

Биоритмы оказывают огромное влияние на тело, интеллект и чувства человека. Поворотным моментом можно считать переход от одной фазы биоритма к другой, он может быть как благоприятным так и доставляющий хлопот, — в зависимости от обстоятельств. Так как же ощущение биоритмов и практическое применение знаний о них могут помочь нам в повседневной жизни?

- Зная биоритмы, понимаем, что самое благоприятное время для сна, например, это между 21-22 часами, так как на 22-23 приходится один из физиологических спадов. Если не уснём, то потом будет это сделать трудно. Правда, это время можно использовать и для творчества, для подготовки к экзаменам, ибо на время 24-1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности.

- Максимальная вероятность возникновения инфаркта припадает на 9 часов, на 17 – 18 и на 2 часа ночи. Поэтому сердечникам не следует делать зарядку раньше 9 часов, а работу на даче заканчивать не позже 18 часов.

- Самые сложные вопросы лучше решать с 10.00 до 11.30. Интеллект в высшей точке в 12.00. Это идеальное время для деловых встреч. С 15.00 до 18.00 – время для занятий языками.

- Двадцать минут спортом с 18.00 – идеальное время для этого.

- Чувство голода у людей возникает в определённые часы: в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, а у тех, кто работает в поздние часы, ещё в 24-1 час. Можно составить для себя режим питания.

- Самую напряжённую работу надо делать в часы, когда организм функционирует с максимальной интенсивностью. Для «жаворонков» это полдень, для «сов» - 17.00 – 18.00.

- Опасные дни в развитии инсультов считаются 4, 8, 11, 15, 18, 22, 29 дни лунного календаря.

- Обследования следует проводить в «неблагоприятные» часы суток, так как, во время низких показателях функций организма легче выявить отклонения.

- Повышение сексуальной активности у большинства людей - через каждые 3 и 7 дней, в соответствии с выработкой гормонов.

- К стоматологу лучше ходить не утром, а после обеда. Анестезия утром действует 15 минут, а после 14.00 – больше 30 минут.

- При проведении тестов аллергикам до обеда, следует вспомнить, что чувствительность к таким аллергенам, как бытовая пыль и цветочная пыльца, достигает максимума вечером. Сразу напрашивается вопрос: - Следует ли доверять результатам?

- Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, опасными могут быть последний месяц перед днём рождения (высокая смертность) и второй месяц после дня рождения ( высокий % вероятности инфаркта).

- В древнем Китае не рекомендовали зачатие ребёнка в период новолуния и полнолуния.

- Оказывается, за месяц до дня рождения снижается иммунитет.

- Массаж точек на теле мужчинам лучше начинать с левой стороны с 24 – 12 часов, а женщинам с правой стороны с 12 – 24 часа.

- В медицине при назначении лекарств учитывается время максимальной работы той системы, на которую действует лекарственный препарат и время наивысшего разгара болезни. Правда, нет единых правил суточного приёма всех лекарств, так как биоритмы здорового и больного человека отличаются. Существует индивидуальный подход.

Приём лекарств и лечебных процедур лучше проводить в период наибольшей активности больных органов. Согласно, восточной медицины, все функции организма связаны с расходованием энергии. Ежедневно каждый орган пополняет её в строго определённое время. Через каждые два часа происходит перемещение жизненной энергии от одного органа к другому. Это и есть время максимальной активности органа:

- меридиан желудка - 7 - 9 ч.

- м. селезёнки - 9 - 11ч.

- м. сердца - 11 - 13ч.

- м. тонкого кишечника - 13 - 15ч.

- м. мочевого пузыря - 15 - 17ч.

- м. почек - 17 – 19 ч.

- м. перикарда - 19 – 21 ч.

- м. трёх обогревателей - 21 – 23 ч.

- м. желчного пузыря - 23 – 1 ч.

- м. печени - 1 – 3ч.

- м. лёгких - 3 – 5ч.

- м. толстого кишечника - 5 – 7ч.

А вот профилактику организма лучше всего проводить в период минимальной активности организма в определённые часы в зависимости от дня недели.

Понедельник 0.00 – 3.30 – 13.45

Вторник 0.00 – 3.30, 13.45 – 17.15

Среда 3.30 – 7.00, 13.45 - 17.15

Четверг 3.30 – 7.00, 17.15 – 20.45.

Пятница 7.00 – 10.30, 17.15 – 20.45

Суббота 7.00 – 10.30, 20.45 – 24.00

Воскресенье 10.30 - 13.45, 20.45 – 24.00

Согласно лунному календарю период новолуния благоприятен для избавления вредных привычек и очистительных процедур, в полнолуние лучше снизить физические нагрузки, пить больше жидкости, растущая Луна – это время укрепления иммунитета, упражнений для позвоночника, увеличения мышечной массы.

А если составить график месячного, годового биоритмов, учесть Лунный - это поможет Вам не только укрепить своё здоровье, но и сделать прогноз ведения бизнеса, наилучших дней для отпуска, безопасных для Вас дней перелёта в другие страны.

Мы предоставили вам лишь несколько фактов, но я, думаю, Вы догадались, насколько сложен наш организм, и чтобы быть здоровым надо много знать, в частности и про биоритмы.

Правда, Вы должны понимать и помнить, что не существует фатальной зависимости событий нашей жизни от биоритмов, но иногда эти знания помогут Вам избежать многих неприятностей.

crazysafari.ru