ГлавнаяРазноеКак улучшить силу удара кулаком

Как усилить удары руками, не ходя в зал? Как улучшить силу удара кулаком


Как увеличить силу удара

Увеличить силу удара кулаком в два раза можно за месяц.

 

Одним из самых лучших ударов кулаком, которые существуют на сегодняшний день, является прямой удар. Мощь и сила прямого удара во многом зависит от веса человека. Чем тяжелее человек, тем сильнее он может ударить. Считается, что силу удара можно рассчитать от веса человека — 30% от веса — это и будет сила удара. Но это не совсем верная формула. К примеру, опытные каратисты имеют силу удара 500-600 килограмм. Как же так получается?

 

Для начала вспомним формулу силы из школьной физики: сила — это масса умноженная на ускорение. То есть, для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, нужно либо увеличить массу, либо увеличить скорость. В борьбе сумо увеличивают массу, а в карате — скорость. Причем эта скорость состоит из скорости перемещения тела и скорости перемещения руки. Сложив эти две скорости вместе, мы получим скорость удара. Почему важно учитывать скорость перемещения тела, ведь бьем мы только рукой? Дело в том, что при ударе рукой используется только 30% массы всего тела. Для того, чтобы ударить сильнее, нужно вложить больше массы всего тела в удар. Это нужно делать во всех случаях и при любом весе, но мы рассматриваем способ увеличить силу удара без набора веса, а за счет увеличения скорости. Можно привести очень простой пример, чтобы увидеть как это работает. Человек весит 80 кг и скорость движения руки у него 2 м/с, значит сила удара будет 80 кг. А другой человек весит 50 кг, но имеет скорость движения руки уже 4 м/с и сила удара у него будет те же 80 кг! Поэтому скорость нужно развивать обязательно.

 

Для укрепления этих мышц есть как и специальные изолирующие упражнения, так и комплексные базовые. Рассматривать все мы их не будем, а укажем, что сила прямого удара кулаком напрямую зависит от количества отжиманий от пола. Для того, чтобы увеличить силу удара в два раза нужно уметь отжаться от пола 100 раз. Помогут нам  отжимания для развития динамической силы — именно они нужны для увеличения силы и скорости удара рукой.

 

Техника выполнения: Положение лежа, таз опущен до пола, прогнувшись в позвоночнике. Темп отжиманий — 60-80 раз в минуту. Масса тела, которая участвует в упражнении — 30-40% от всей массы. Как раз то, что нужно для удара рукой. (А если бить правильно, посылая за рукой вес всего тела, то эффект будет действительно «сногсшибательным»). Отжиматься лучше на кулаках.

 

Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий

 

  1. 1 день : утром 3 подхода, днем 4 подхода, вечером 5 подходов;

  2. 2 день :утром 4 подхода, днем 5 подходов, вечером 6 подходов;

  3. 3 день: 4 подхода, 5 подходов, 6 подходов;

  4. 4 день: 5, 6, 7;

  5. 5 день: 4, 5, 6;

  6. 6 день: 3, 4, 5;

  7. 7 день: отдых

 

Неделя 2. подходы по 20 отжиманий

 

  1. 1 день : 2, 3, 4;
  2. 2 день: 3, 4, 5;
  3. 3 день: 4, 5, 6;
  4. 4 день: 4, 5, 6;
  5. 5 день: 3, 4, 5;
  6. 6 день: 2, 3, 4;
  7. 7 день: отдых

 

 Неделя 3.

 

  1. 1 день: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
  2. 2 день: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
  3. 3 день: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;
  4. 4 день: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;
  5. 5 день:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;
  6. 6 день: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;
  7. 7 день: отдых

 

Неделя 4.

 

 

  1. 1 день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
  2. 2 день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;
  3. 3 день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;
  4. 4 день: 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;
  5. 5 день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
  6. 6 день: 38 раз, 39 раз, 40 раз;
  7. 7 день: отдых.

 

После отдыха вы сможете отжаться от пола 60-100 раз. Вот так можно увеличить силу удара кулаком в два раза!

superkarate.ua

Как увеличить силу удара | Во как надо!

Кто скажем, что уметь защищать себя — необязательно, пусть первый кинет в меня камнем. Хм...Что это там такое летит...? Странная какая-то тучка. Аа...это туча камней, да...? Печально. Очень печально, что сейчас множество людей искренне убеждены, что всё плохое случается только с кем-нибудь другим и где-то в паралельном измерении. Но реальность такова, что прогуливаясь вечерком по улице, у нас есть есть серьезные шансы постарадать физически от какого-то «антисоциального элемента». Умение защитить себя, своё личное пространство и близких людей — необходимость, кто бы там что не говорил. Необходимость и для мужчин, и для женщин. Я уже не говорю о том, как способность сломать кому-то челюсть тонизирует и воодушевляет!

Итак, мы решили, что умение драться — важное умение. И, допустим, вы уже знаете пару приёмчиков, ударов. И если так, то неизбежно возникает вопрос: "Как увеличить силу удара? ". Увеличить настолько, чтобы второго удара уже не понадобилось и можно было спокойно перешагнуть через супостата и идти дальше, не запачкав костюм, не потеряв лицо. Хороший вопрос! Рассмотрим же его.

Как увеличить силу удара?

Боковой удар, наносимый рукой, считается самым грозным и сокрушительным, если правильно ударить. Но и прямой удар, и апперкот так же очень опасны, если всё сделать правильно, ну и иметь определенные возможности. Чаще всего сила удара рукой составляет 30% от всего веса наносящего его человека. Однако некоторые опытные спортсмены могут совершать удары, масса которых достигает порой 600 кг. Откуда берется такая масса? Обязательно ли увеличивать свой вес для того, чтобы увеличилась сила удара? Попробуем разобраться.

Для начала выясним, что можно считать силой? Если вспомнить школьный курс физики и второй закон Ньютона, то многое станет понятно. Следуя этому классическому закону, сила (F) равняется массе (m) умноженной на скорость(a): F = mа.Это значит, что для увеличения силы требуется либо увеличение массы, либо увеличение скорости. В некоторых видах единоборств для увеличения силы удара спортсмены работают чисто на набор массы своего тела. К таким видам единоборств относятся сумо, вольная борьба и др. В то же время, в каратэдо силу удара стараются увеличить, рассчитывая на скорость. В этом случае скорость удара складывается из двух величин – скорости движения руки, а также, конечно, скорости перемещения тела человека. Таким образом, человек, который весит, к примеру, 80 килограммов, может наносить удар такой же силы, если скорость этого удара равна 2 метрам в секунду. А как как увеличить силу удара, равную более большому весу, чем у вас? Ровно такой же по силе удар может наносить и совершенно субтильный человек, вес которого 50 килограммов, но тогда его скорость удара должна быть уже 4 метра в секунду. Однако эта простейшая формула расчета силы на практике почти не действует. Обычный человек способен нанести удар, который равняется именно этим пресловутым 30% массы своего тела – весу верхнего плечевого пояса и руки.Увеличить силу удара можно, если использовать дополнительно массу всего тела и резко приближаться к противнику (лучше всего в прыжке). Для того, чтобы наверняка увеличить силу удара существуют целые комплексы серьезных упражнений, используемых спортсменами. Однако увеличить силу удара хотят не только профессиональные бойцы. Любой мужчина не прочь иметь мощный удар, даже если он не собирается использовать его в жизни, хотя бы для самообороны и тоже самое относится и к женщине. Поэтому вот несколько советов, задача которых – помочь в достижении цели.

Безусловно, сильный удар невозможно нанести, не имея сильных мышц. Во время удара рукой работают сразу несколько групп мышц: мышцы предплечья, трехглавая мышца плеча, большая грудная мышца, широчайшая мышца спины и дельтовидная мышца. Для того, чтобы проработать эти мышцы, существует масса специальных упражнений.

Однако даже с помощью простых отжиманий можно добиться очень хорошего результата. Если постепенно увеличить количество отжиманий от пола до сотни раз, то силу удара можно увеличить вдвое. Отжимания направлены на развитие как статической, так и динамической силы. Чтобы развивать статическую силу, нужно отжиматься, вытянув корпус прямо. Данный вид отжиманий предполагает темп 20 отжиманий за минуту. На руки действует нагрузка, равная 80% массы всего тела. Для развития динамической силы отжиматься следует с опущенным тазом, прогнувшись в нижнем отделе позвоночника. Темп при этом должен составлять 60-80 отжиманий за одну минуту. В таком положении нагрузка на руки составляет примерно 40% массы тела. Ежедневно увеличивая число отжиманий, можно довести их количество до 100, тем самым значительно повлияв на силу удара. Также весьма эффективны отжимания с хлопком. Они выполняются в упоре лежа, при этом хлопок нужно сделать, почти не отталкиваясь руками от пола.

Для развития как силы, так и выносливости прекрасно подходят упражнения с гантелями. Они помогают тренировать не только мышцы, но и плечевые суставы, которые при ударах испытывают большую нагрузку. Начинать тренировки с гантелями можно с легких весов. Что нужно делать? Совершать махи и имитировать удары. Нужно провести 3 «раунда» по 3 минуты, почти как в настоящем боксерском поединке. Постепенно вес гантелей можно увеличивать.

Как было сказано выше, в удар нужно вкладывать не только массу руки и плеча, но и массу своего тела. Для этого нужно отрабатывать удары и при этом посылать за рукой всё тело. При ударе нужно шагать вперед за рукой, либо делать поворот туловища вокруг ступни по направлению наносимого удара. Такой посыл нужно довести до автоматизма, чтобы в «момент икс» он вышел сам собой.

Однако стоит оговориться, что сама по себе сила удара не играет особого значения, если не поставлена сама техника удара. Любой боксер подтвердит, что нокатирующий удар может получиться только в случае наличия следующих составляющих – правильной техники, точности попадания в болевую точку и работы всего корпуса. Поэтому можно смело утверждать, что понятие «сила удара» скорее тождественна сумме точности, физической силы и скорости, а не какому-то одному из этих элементов.

Вот мы и разобрались, как увеличить силу удара. При желании и терпении уже через пару месяцев можно быть совершенно спокойным за свои кости, ходя по улице. Если же хотите больше, то тренируйтесь больше, обратите внимание не только на тело, но и на дух, и тогда скоро будете, как Брюс Уиллис в кинофильме после «Последний бойскаут» — отправлять в мир иной с одного удара :)

загрузка...

загрузка...

загрузка...

vokaknado.ru

Как увеличить силу удара ногой и рукой :: SYL.ru

Уметь защитить себя на улице – очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

- большая грудная;

- трехглавая плечевая;

- широкая спинная;

- дельтовидная;

- мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

- Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

- Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

- Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: "Как увеличить силу удара ногами?" Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

www.syl.ru

Как увеличить силу удара.

Подробное руководство для боксеров, бойцов и всех, кто хочет научиться бить правильно и сильно. Узнайте, как поставить нокаутирующий удар прямо сейчас.

Перед тем, как приступить непосредственно к увеличению силы удара, необходимо понять, из чего она образуется. Для этого мы изучим правильную позицию и расположение тела, при котором весь ваш вес и вся мощь будут перетекать в удары наиболее эффективно. Далее мы разучим технику удара и способы увеличения силы удара и напоследок мы предложим несколько советов, как нанести максимальный ущерб сопернику.

Основы, которые вы должны выучить:

1. Скорость и сила — разные вещи.Сила — это ускорение. Сила это не только скорость, это еще и вес, который сопутствует этой скорости. Быстрый удар не причинит ущерба, если не вложить в него свой вес.2. Движение тела.При ударе движение тела на сантиметр приносит больше мощи, чем движение руки на десять сантиметров. Вы должны задействовать все ваше тело, чтобы вложить весь свой вес и всю энергию в удар. Суть не в перемещении тела на как можно дальнюю дистанцию, а скорее в одновременном движении туловища, рук и ног.3. Используйте ноги.Больше всего мускулов в ногах, поэтому задействуйте их для увеличения силы удара. Люди, которые бьют только руками никогда не научатся бить сильно.4. Не проваливайтесь.За несколько сантиметров до достижения максимально дальней дистанции оттяните руку назад.5. Используйте углы атаки.Использование различных углов атаки придает ударам мощь, добавляет больше возможностей и причиняет соперникам больший вред.Источники энергии.Стопы.

— Они расположены чуть шире ширины плеч.— Первой должна подняться пятка задней стопы.— Во время удара стопа должна разворачиваться в сторону удара.— Когда вы бьете правой, правая пятка должна быть поднятой, а левая стопа — нет. Точно также — наоборот.

Ноги

— Колени всегда слегка согнуты.— При ударе вы переносите вес тела немного вперед.Бедра.

— Поворачивайте их в сторону противника так, как будто хотите его ударить бедрами.

Туловище.

— Ваш торс должен вращаться насколько возможно сильно и «вкручивать» энергию в плечи.— Полное вращение и короткое движение рукой дает гораздо больше, чем неполное вращение с полным выбросом руки.— Не выгибайтесь вперед! Не тянитесь, используйте для достижения цели вращение.

Плечи.

— Расслабляйте плечи во время удара. Это сэкономит силу и увеличит скорость удара.— Всегда поднимайте плечи во время удара для защиты от контрудара.

Руки.

— Держите руки расслабленными.— Во время удара рука выпрямляется ровно настолько, чтобы достать до соперника.— Не проваливайтесь, следите за контрударом.— Следите, чтобы перед ударом ваш кулак не оттягивался назад. Опытный боксер сразу поймет, что вы готовите удар.Кулаки.

— Кулаки расслаблены, пока вы не бьете.— Во время удара кулак максимально сильно сжимается.— Перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает — там же.— При прямых ударах вы поворачиваете кулак горизонтально, но при левых боковых кулак остается в вертикальном положении.

Голова.

— Выдыхайте при каждом ударе.— Не моргайте. Сконцентрируйтесь на цели, куда вы хотите ударить, но не смотрите на нее в упор. Опытный боец по глазам поймет направление удара. Лучше всего смотреть в область груди.— Подбородок слегка опущен.

Запомните, что все вышеописанное должно действовать одновременно. Если одна из частей механизма выпадает, механизм не работает. Если вы заметите, что ноги не успевают за плечами — уделяйте больше внимания движению ног. Очень важно, чтобы все работало скоординированно — только так можно добиться серьезного удара.Подготовка к удару.

Замерьте дистанцию всех ваших ударов. Повторите это с быстрым шагом передней ноги. Старайтесь удерживать все ваши удары в пределах этой дистанции. Уменьшение или увеличение дистанции будет означать потерю силы удара.

Джеб.

— Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.— Доворачивайте кулак и поднимайте переднее плечо, как будто «ввинчиая» удар в соперника.— Не нагибайтесь вперед.

Прямой правый или правый кросс.

— Вращение телом и еще раз вращение телом.Во время этого удара ваша цель — не прямо перед вами. Попробуйте сделать следующее: вытяните переднюю руку, как будто бьете джеб. Постарайтесь вытянуть руку как можно дальше и замрите. Теперь представьте, что ваш соперник уворачивается влево, во внешнюю сторону от вашего джеба, и его лицо примерно в 30 см от вашего левого кулака. Это место и есть точка для сильнейшего удара. Можете опробывать это на мешке — встаньте справа от мешка вместо обычной фрнотальной стойки и повернитесь против часовой стрелки, чтобы ударить мешок. Почувствовали силу?

— Левый боковой.

Локти остаются снизу, когда вы бьете боковой по туловищу и поднимаются, когда вы бьете в голову.— Научитесь останавливать удар, когда кулак оказывается напротив вашего носа.— Не забывайте поворачивать обе стопы во время удара.Правый боковой.

— При ударе перенесите вес тела с задней ноги на переднюю ногу и не убирайте взгляд с вашей цели.— не поворачивайте головы во время удара, старайтесь держать ее напротив цели.

Апперкот.

Апперкот должен быть быстрым и коротким. Он не должен идти полностью снизу, он больше направлен вперед.Представьте, как вы бьете правый ьоковой. Теперь попробуйте ударить его, но переверните кулак так, чтобы ладон была повернута кверху. Аппекркот должен идти по диагонали. Хотя большая часть его силы достигается за счет вертикального поднятия, он также должен быть направлен по горизонтали.

Удар.

Очень важно выучить теорию сильного удара. Вы не сможете выбрасывать мощный удар. Каждый раз бить сильно не получится. Надо научиться выбирать момент для удара. Вы должны подойти на нужную дистанцию. Не только для первого удара — для всей комбинации.

Лучший тайминг для удара:

— Во время удара соперника — контрудар это самый опасный удар в боксе.— Когда соперник не ожидает — вы можете добиться этого обманными ударами, разрывами дистанций.— Используя различные углы.

Основные ошибки:— Поднятие стопы — если вы поднимите стопу, вы не сможетевложиться всем весом в удар.— Заваливание — если вы будете тянуться за ударо\м, вы можете пропустить контрудар и потерять равновесие.— Пренебрежение джебом — без джеба вы не подготовите нокаутирующий удар.— Слишком быстрое выбрасывание ударов — не забывайте силовые удары отнимают громадый заряд энергии. Экономьте силу.— Подтягивание кулака к лицу перед ударом.— Чрезмерное увлечение «железом» — не перекачивайтесь, мускулы, развивающиеся при накачке, не только «медленнее», но и устают быстрее обычных мускулов.

Упражнения для увеличения силы удара.

— Медленный удар — одна из лучших отработок в боксе.Отрабатывайте удар с максимальной силой, но при этом снизив скорость примерно наполовину. В чем смысл этого упражнения — при быстрых ударах рука останавливается еще до того, как тело начинает вращаться. Руки двигаются быстрее тела. При медленном ударе вы можете вложить в удар весь вес и закончить вращение. Между ударами боксер должен застыть примерно на 2 секунды.Обязательно попробуйте это упражнение. В боксе есть тысячи упражнений для увеличения скорости удара. но ваша цель сейчас — научиться бить медленно.

— Плавание — плавание это замечательный способ увеличить силу удара. В мире найдется не так много других упражнений, которые бы развивали мускулы всего тела, как плаванье.

Чтобы увеличить силу удара вы должны забыть обо всем, что знали раньше. Бокс — это искусство, в котором всегда есть возможность для самосовершенствования. Боксеры, которые думают, что знают все, никогда не смогут улучшить свои способности. Старайтесь всегда обращать внимание на технику и стратегию других боксеров и вы вскоре заметите, что ваши собственные навыки стремительно улучшаются.

По материалам сайта http://www.expertboxing.com/

10oz.ru

Как увеличить силу удара?

Спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, стремятся узнать, как увеличить силу удара, чтобы улучшить результаты. Для достижения успеха необходимо объединить две составляющие: скорость нанесения и массу, вложенную в удар. Чтобы результат был хорошим, следует регулярно тренироваться.

Прежде чем узнать, как увеличить силу удара рукой, разберемся в правильной технике, поскольку только так можно будет достичь поставленной цели и избежать травм. Чтобы не вывихнуть суставы, не рекомендуется распрямлять полностью руку при нанесении ударов. Большое значение имеет положение стоп, которые должны стоять немного шире плеч. Во время нанесения удара левой рукой пятка от пола должна отрываться в первую очередь и стопа разворачиваться в сторону выпада, а правая нога при этом остается на месте. Совершая удар правым кулаком все нужно делать наоборот. Говоря о том, как увеличить силу удара в домашних условиях, важно заметить, что принимая стойку необходимо немного согнуть колени, а делая удар, вес тела следует перенести вперед. Не нужно тянуть тело вперед, поскольку, таким образом, вы просто потеряете равновесие. Важно делать удар на выдохе, максимально сильно сжимая кулак.

Как увеличить силу удара рукой?

Чтобы достичь результатов, необходимо регулярно тренироваться, причем работая в разных направлениях. Специалисты рекомендуют использовать для тренировок кистевой эспандер, который должен быть максимально жестким. Делать нужно резкие сжатия сначала левой, а затем, правой рукой. Рекомендуется использовать упражнение «Бой с тенью», которое используется в боксе. Во время его выполнения боец двигается один, нанося удары в воздух. Такое упражнение позволяет отработать технику, улучшить выносливость. «Бой с тенью» – прекрасный вариант для разминки и заминки перед тренировкой.

В общей тренировке рекомендуется выполнять взрывные упражнения, которые позволяют развить скорость, а также силовые – для развития мышечной массы.

Какие упражнения увеличивают силу удара:

  1. Набивание мяча. Рекомендуется использовать тяжелый мяч, который применяют боксеры. Если нет возможности его достать, то возьмите, хотя бы баскетбольный мяч. Стоя прямо, поставив ноги на ширину плеч, необходимо поднять мяч над головой и как можно сильнее бейте мячом об пол, ловите его и повторяйте все сначала. Сделать нужно хотя бы 15 раз.
  2. Обратные отжимания. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать спиной к скамье и упереться в нее ладонями. Ноги вытяните вперед, немного согнув их в коленях. Задача – двигаться вверх-вниз за счет сгибания рук. Рекомендуется также выполнять и традиционные отжимания, но только руки необходимо поставить близко друг к другу.
  3. Подъем гири вперед. Для следующего упражнения, увеличивающего силу, необходимо взять гирю, вес которой должен постепенно увеличиваться, при достижении определенных результатов. Встаньте прямо, поставив ноги на уровне плеч, немного согнув их в коленях. В одну руку возьмите гирю и поместите ее между ног. Задача – резким движением поднять гирю вперед до уровня, когда она будет параллельна полу. Важно держать спину прямо и чувствовать напряжение в руках. Рекомендуется сделать по 8 раз каждой рукой.
  4. Упражнение с кувалдой. Во время его выполнения в работу включаются именно те мышцы, которые принимают участие в нанесении удара. Для выполнения упражнения нужна не только кувалда, но и старая покрышка. Наносите удары кувалдой, делая ею замах из-за плеча.

Все рассмотренные рекомендации помогут развить силу удара, укрепят мышцы и сухожилия и улучшат выносливость.

kak-bog.ru

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Любой мужчина хотел бы научиться наносить сильные удары, так как только таким образом можно выиграть в поединке с соперником. Даже если вы не посещаете тренировки по боксу или единоборствам, это не означает, что вам не нужно тренировать силу удара. Ситуации в жизни могут быть самыми разными и вполне возможно, что вам нужно будет постоять за себя или за своих близких. Чтобы победить соперника, вы должны не только правильно бить, но еще и наносить сверхмощные удары.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Если вы знаете, что это ваше слабое место – вам придется регулярно тренироваться чтобы усилить свой удар. Для этого не обязательно посещать тренажерку и ходить на занятия боксом, при желании увеличить силу можно даже дома. Главное в данном случае – регулярность занятий. Мы советуем вам не сдаваться, даже если первое время вы не заметите изменений. Сила требует развития, и она не появится если вы опустите руки на полпути. Поэтому советуем вам не надеяться на чудо и работать над собой в поте лица!

Как увеличить силу удара кулаком?  Правило №1: перед тем, как приступать к основной тренировке и выполнению ударов руками, обязательно сделайте 10-минутную разминку. Сюда могут входить отжимания и подтягивания махи руками и т.д. Так вы предотвратите травмы и растяжения.

Ручной эспандер – купите это недорогое приспособление в магазине спорттоваров. С его помощью вы сможете тренировать запястья и укрепить их, также тренажер разрабатывает предплечья, а ведь именно они задействуются при совершении ударов.

Удары в воздух. Представьте, что напротив вас стоит опасный соперник. Наносите по нему удары и не забывайте двигаться, так вы отточите не только свою технику ударов, но и скорость реакции. В реальной жизни вы сможете максимально быстро отреагировать на опасность.

Гантели. Как мы уже сказали, не обязательно покупать абонемент в тренажерку, ведь эффективно тренироваться можно даже дома. Для этого советуем купить разборные гантели, вес которых можно регулировать. 3-4 раза в неделю тренируйте с их помощью мышцы груди, рук и плеч, и результат не заставит вас ждать.

Отжимания – универсальное упражнение, которое не только улучшит вашу выносливость, но еще и повлияет на силу. Старайтесь выполнять 2-3 подхода отжиманий каждую тренировку, каждый раз пробуйте сделать новый вид отжиманий.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как правильно отжиматься на кулаках

Скакалка. Боксеры прыгают на скакалке не только для того чтобы согнать лишний вес перед соревнованиями, это упражнение также помогает разработать запястья и плечи, улучшить реакцию. Прыгайте по 4-5 минут перед тренировкой.

Подтягивания. Это упражнение работает ничуть не хуже, чем отжимания. Не у всех получается выполнять подтягивания, но мы советуем вам все же попытаться. В любом случае, упражнение пойдет вам только на пользу.

Махи молотом. В квартире выполнять это упражнение весьма опасно, но если вы все же хотите попробовать – попытайтесь. Наносите удары молотком по мнимому противнику, при этом старайтесь максимально напрячь мышцы рук.

Тренировка с грушей. Если у вас есть возможность, старайтесь хотя бы иногда включить в занятия удары по боксерской груше. Инвентарь есть во многих залах, при желании вы можете установить ее у себя дома.

Чтобы сделать удар кулаком мощнее, вам придется попотеть. Но при регулярных тренировках у вас все получится и уже через 2-3 недели вы заметите неплохой результат. Также не забывайте правильно питаться и включить в рацион как можно больше белковой пищи.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Сильный удар рукой

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

    Когда говорят о том, чтобы усилить удары руками в первую очередь вспоминают об отжиманиях от пола, битье тяжёлого мешка и макивары, а также о работе с отягощениями типа гантелек. И это абсолютно правильно. Но далеко не каждый может позволить себе повесить на просторах своей городской квартиры тяжёлый боксёрский мешок, а от макивары, когда по ней работаешь грохот, словно Третья мировая началась.   Хочу предложить свой метод, который ни в коей мере не отрицает вышеописанные. И может как замечательно дополнять их, так и на некоторое время быть единственным вкупе с отжиманиями на ударных поверхностях рук (костяшки кулака, ладонь и т.д.) и отработкой ударов не в полную силу на несущих стенах Вашего жилища. Кулаки при работе по стене, если хочется побить посильнее, защищаем, одевая снарядные перчатки. Ладонью можно бить без всяческих обмоток. Главное не переборщить. При определённой наработке  ладонью можно будет бить почти со всей силы и локтем (мышцами, а не костью!). Действительно сильный удар рукой нужно ставить постепенно, без блошиной возни.  Кстати, купить боксерские перчатки в магазине ФАЙТЕР можно по очень достойным ценам. Только выбирайте тщательно!

     Теперь о непосредственно том упражнении, которое будет строить сильный удар рукой. Для этого нам понадобится металлический стальной  прут диаметром 20-25 мм (можно толще типа лома), пространство, где можно им работать вдали от люстры и чего-нибудь дорогого и легко бьющегося. С помощью этого нехитрого снаряда можно проработать почти всё, что нужно для правильного приложения силы тела в ударе, а также неплохо укрепить кисти, запястья. А ведь крепкие запястья и кисти — это то, чего не хватает многим тренирующимся, упорно занимающимся в секциях единоборств даже не по одному году. К тому же вынесенный центр тяжести прута заставит Вас стоять чётко и приземисто, а не расхлябанно. Через некоторое время выработается навык всегда стоять очень устойчиво в готовности к молниеносному движению (вспомните иайдо). Все Ваши удары рук пойдут от ног, что и является одним из основных и базовых их критериев правильности. Если хочется ещё больше нагрузить ноги, чтоб были, как рессоры, то садимся в стойке пониже (кстати, ниже, не значит шире!!).

Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

    Сначала статика. Что мы получим? Крепкие сухожилия и твёрдые мышцы, возможность превратить своё тело в монолит в фазе контакта с целью и её пробива, что позволит избежать негативных последствий отдачи от удара. Короче, будет проще ПРОБИВАТЬ цель. Это ведь не мало. Берём наш прут так близко от одного из его концов, чтобы вытянув руку горизонтально относительно пола Вы могли удерживать его около минуты и более. Сначала работаем с кулаком, обращённым большим пальцем вверх. Это конечная фаза прямого удара вертикальным кулаком. Потом то же самое делаем с горизонтально обращённым кулаком. Тут надо не забыть, что для горизонтального удара кулаком (ладонь смотрит в пол) нужно будет отработать варианты как с большей нагрузкой на указательный и средний пальцы, так и на мизинец и безымянный. То же самое справедливо и для проработки конечного положения ударов типа апперкот (ладонь обращена строго вверх).    Динамика куда как разнообразнее. Именно работая в динамике мы закрепим навык мощного, чёткого удара из крепкой стойки. Не бывает ударов вообще. Есть конкретные удары. Поэтому совершенствуя в основном боковой удар кулаком с прутом следует выполнять больше диагональных ударов сверху, а также горизонтальных, удары снизу под углом более 45 градусов к вертикали.    БАЗА. Из положения ноги на ширине плеч работаем диагональные удары сверху и снизу, а также горизонтальные, вертикальные и, конечно же, тычковые.  Хваты также используем разные и постоянно их меняем, чтобы наиболее полно проработать мускулы и сухожилия рук, которые отвечают за жёсткость нашей руки в ударе, что кулаком, что ладонью. Насчет воспитания действительно жесткого кулака круто помогают , на первый взгляд, детские упражнения с яварами, которые предлагает один уважаемый человек (опять же, если вы никому их не покажете, то можете сделать свои бесплатные, но более-мнеее корявые, я вот думал-думал и заказал, вид знаете ли, не стыдно заниматься в людных местах).     РАБОТА ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ. Самое интересное, что, если стойка была неправильной, то работа с шестом, металлическим прутом или ломом сделает Вашу стойку устойчивой, чёткой и красивой при условии постоянных упражнений с данными предметами ежедневно не менее получаса на протяжении хотя бы месяцев двух-трёх.  Делаем всё то же, что и в БАЗЕ, только ноги разведём шагом вперёд или назад. Прут сам даст Вам почувствовать, как нужно стоять, чтобы было удобно им орудовать. Все движения нужно делать как в одноимённом, так и в разноимённом варианте. Когда освоитесь с одиночными движениями, начинайте работать сериями движений по два-три удара. Единственный критерий — Ваше ощущение, что удары не гасят один другой, а наоборот разгоняют друг дружку.     РАБОТА В ДВИЖЕНИИ. Обязательны к выполнению удары с шагами. Для начала отрабатываете из положения ноги на ширине плеч все основные движения металлическим прутом с одноименными и разноимёнными шагами. Потом начинаете чередовать работу сериями движений на месте с шагами. Можете на этом этапе выучить какую-нибудь ката или тао для меча или шеста и работать над увеличением своего потенциала уже в рамках какого-либо направления оружейных техник.    РАЗВОРОТЫ. Особо хотелось бы отметить длинные движения с разворотами вокруг своей оси. Удары с разворотом корпуса на 180 и более градусов вокруг своей оси крайне мощны даже в исполнении голым кулаком безо всякого оружия. Так вот недолгая отработка всяческих «оборотников» с оружием (ломом, мечом, прутом) позволяет очень качественно и быстро освоить эти техники. У меня, например, «пошёл» просто чудовищно сильный удар рукой донышком кулака типа каратистского тэцуи по диагонали сверху-вниз-вперёд, на раз плющит лицо.    РЕАЛИЗМ.  Не работайте только в воздух. Работайте по подвесным самодельным лёгким и тяжёлым мишеням, стенам заброшенных строений (лом и прут не жалко), засыхающим или засохшим деревьям, автопокрышкам, установленным специальным образом. Потом не забудьте поработать голой рукой по тяжёлому мешку (сила удара) и листам бумаги (скорость удара), а также по лапам и лицам.

ДОЛГОЖДАННАЯ ВИДЕОИЛЛЮСТРАЦИЯ. 

Кстати, времени прошло с опубликования статьи 2 года, добавить хочется многое, но основное, что хочется сказать — классно помогает ставить удар рукой — толстый канат. Работать в режиме «Тяни-толкай » ударными движенями и всё будет прекрасно. Также всем знакомые метания медицинбола — тоже вещь шикарная. Ну и помахать и побить по тяжёлому мешку (+90 кг) по хорошим амплитудам бейсбольной битой, ломом — хорошее подспорье и в постановке движение корпуса, и в постановке крепкой кисти. Выглядит варварски, но вещь рабочая. Битьё молотом по покрышке грузовика тоже суперская вещь, его делают почти все, кто хочет ронять руками.

Как всегда хочется закончить на мысли, что все упражнения бойца, в первую очередь, должны повышать его тактико-технические характеристики важные для его стиля боя. Это основа, на которой и должен строится тренинг бойца, если это боец конечно.

Азамат Чинасов для сайта budmuzhchinoi.ru

budmuzhchinoi.ru