Как похудеть на 2-3 кг за две недели. Как за две недели похудеть на 3 кг


Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг (советы диетолога)

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>

Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем.

Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)Дата: 2014-01-05      Просмотры: 224 462     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медалистатьи:более 100 тыспросмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи - Маргариты Куц - официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Как похудеть на 3 кг за 2 недели? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 3 кг за 2 недели

Две недели – это оптимальный срок для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. У вас есть достаточно времени для того, чтобы убрать лишние сантиметры и скорректировать свою фигуру, но в то же время нет необходимости сидеть на очень жесткой диете и травмировать организм стрессом голодания.

Диета от звезды. Дэн Браун

Популярный писатель Дэн Браун знает, как похудеть на 3 кг за 2 недели, а также привести в порядок мысли и эмоции. В этом ему помогает любимая диета. Но помимо определенного рациона автор придерживается еще и нескольких правил: 

  День 1    Завтрак – 2 яйца (вареных), чашка заварного кофе или чай с молоком.  Обед – отварной рис (100 г). Ужин – салат из свежих овощей. Промежуточные приемы пищи – съедать по одному яблоку.  

День 2 

  Завтрак – хлопья овсянки, залитые 200 г кефира.   Обед – 150 г рыбы (гриль, на пару, вареной).   Ужин – салат из фруктов.   Промежутки – по стакану любого фруктового сока.  

День 3 

  Завтрак – ломтик хлеба (черного), стакан молока.   Обед – 200 г запеченного картофеля.   Ужин – куриная грудка – гриль, жареная, тушеная, вареная (100 г).   Промежутки – по 100 г кураги. День 4,5,6 повторяет рацион первого, второго и третьего дней. На седьмой день организму нужно устроить разгрузку. Для этого выбрать по желанию употребление только одного продукта, например, кефира, яблок, творога, овсянки, фруктов.

Вторая неделя поможет закрепить результат, которого вы достигли после первых 7 дней, поэтому можно повторить уже описанный рацион, либо подобрать аналогичный по калорийности. 14-й день также сделайте разгрузочным. Самый легкий способ похудеть на 3 кг и более за 2 недели Для тех, кто категорически не переносит диет, но хочет похудеть, а также для тех, кому важен не только результат на весах, но и общее состояние организма, придуман очень легкий с полезный способ - прием натурального препарата для очищения организма и похудения Фитолайт Плюс  Он улучшит пищеварение и работу печени, восстановит организм после диеты и поможет поддержать диетическую методику, а самое главное - приведет к быстрой потере веса.

В какой части тела вы хотите похудеть? Где именно, по вашему мнению, находятся те лишние 3 кг? А знаете ли вы, что именно в кишечнике взрослого человека может скапливаться до 25 кг шлаков? Даже если вам мешает всего 3, есть смысл с ними попрощаться, Фитолайт Плюс в процессе такого физиологического похудения и очищения будет вам лучшим помощником. Спорт: Как накачать пресс и не навредить спине

Очень часто для того, чтобы поддержать действие диеты, мы начинаем выполнять сложнейшие физические упражнения, слишком тяжелые для нашего неподготовленного тела. Как результат – сорванная спина и невозможность продолжить тренировки. Давайте посмотрим, с чего нужно начинать упражнения, чтобы обезопасить свой позвоночник от травмы.

Как обычно делаем: ложимся на пол, ногами цепляемся за низ дивана, начинаем резкие подъемы корпуса вверх. Поясница травмируется, позвонки смещаются.

Как надо делать: сидим, ноги под диван, руки за головой. Очень медленно начинаем опускаться корпусом к полу, округляя спину, чтобы перенести всю нагрузку на мышцы живота. Задача отклонится на столько, на сколько вас сможет удержать пресс и не более! Дотроньтесь сначала до пола самым нижним позвонком, а спустя время вы сможете опускаться и ниже. Чуть задержитесь в пиковой точке и так же медленно занимайте исходное положение. Делайте столько раз, сколько сможете осилить.

Как обычно делаем: ложимся ровно на диван, выпрямляем ноги и затем поднимаем их вверх под углом в 90º к телу. Слабый пресс не способен взять всю нагрузку на себя и опять же страдает поясница. А учитывая, что поверхность под ней мягкая (диван) и позвоночник прогибается, вероятность получить травму становится еще выше.

Как надо делать: ложимся на пол (!), плотно прижимаем поясницу к полу (если у вас не получается, то тренируйтесь и приступайте к упражнению только когда добьетесь нужного результата). Не спеша поднимаем согнутые в коленях ноги вверх (можно по одной), рисуем ногами в воздухе цифры и потом медленно, поочередно выпрямляем колени. Поясница во время этого плотно прижата к полу!

Делайте по несколько подходов с перерывами, увеличивайте интенсивность постепенно, прислушиваясь к собственному телу, результат не заставит себя ждать, и вы сможете, как похудеть на 3 кг за 2 недели, так и сформировать стройную фигуру.   Интересно: Вес тела и национальность

На сайте английской газеты «The Telegraph» размещена интересная программа. Введя в окошко свой вес в килограммах или фунтах (кому как нравится) вы сможете узнать, в каких еще странах мира среднестатистический вес взрослого человека представлен данной цифрой.

Так, например, если ввести «60 кг», то система сообщит, что у вас примерно такой же вес как у большинства жителей Мали (их показатель представлен 60,08 кг) и Йемена (59,8 кг). Кроме этого, «всезнайка» расскажет, что, оказывается, ваш вес меньше среднестатистического показателя 130 стран мира. Но в то же время в других 47 государствах взрослые люди еще «легче», чем вы.

В целом, согласно мировым статистическим данным, средний вес взрослого человека оставляет 62 кг. При этом в Микронезии нормой является 87 кг (!), а в США – 82 кг. В Бангладеш же, напротив, взрослый человек редко весит больше 50 кг.

***

Перед тем, как похудеть на 3 кг за 2 недели, продумайте, как вы будете поддерживать полученный результат. Учтите, что для этого вам придется полностью перестроить рацион питания и внести в жизнь спортивные упражнения. Заручившись поддержкой грамотного диетолога, который подберет диету специально для вашего организма, и профессионального тренера, вы сможете не только закрепить успех, но и многократно улучшить все прежние результаты.  

womenslim.ru

Как похудеть на 2-3 кг за две недели

 

Каждый праздник или вечеринка может обернуться лишними килограммами для нашей фигуры. Диетологи утверждают, что если вес стремительно прибавился, его не составит труда снизить в таком же скором темпе без жестких диет и довольно серьезных физических нагрузок.

Самое главное не бросаться в крайности, не применять кардинальные меры по устранению нежелательных последствий после веселых и калорийных праздников.

 

Все требует рациональности. Так, и в процессе похудения необходимо выбирать щадящие режимы снижения веса , которые приведет к эффективному результату и не окажут негативное воздействие на состояние организма. Обычно в течение праздника человек неспособен перееданием достичь предельной отметки – ожирение. Как правила это совсем незначительная прибавка в весе. Поэтому будет реально похудеть на 2 – 3 кг за две недели.

 

Главное выбрать правильную, учитывающую все особенности человека, программу. В первую очередь она нацелена на сбалансированном и рациональном питании. Специалисты не советуют обращаться сразу по окончании затянувшихся праздников не прибегать к жестким диетам, направленные на употребление одних продуктов. Таким образом, организм будет находиться в стрессовой ситуации, которая со временем может дать негативную реакцию, что пагубно скажется на здоровье в целом.

 

В первую неделю стоит снизить калорийность употребляемой пищи, уменьшить порции, но увеличить количество приемов. Рацион питания в данном случае должен состоять из продуктов богатые клетчаткой, минералами и полезными веществами. Также рекомендуется перед завтраком каждый день пить примерно стакан воды. А еще лучше за час до приема пищи. При этом не имеется в виду кофе, чай или другой сок, напиток. В данном случае необходимо выпивать непосредственно воду, которая должна быть либо немного охлажденной, но нехолодной, либо подогретой, а не горячей.

 

Именно исключая из рациона жирную, жареную, соленую, кислую либо сладкую пищу, организм будет поглощать энергию для своей работы из имеющихся жировых отложений, что отвечает на вопрос, как похудеть на 3 кг без изнурительных диет. Для этого стоит только сбалансировать свое питание, а еще лучше завести дневник и записывать в него все потребляемые калории, чтобы видеть, в дальнейшем анализировать, исправлять свои ошибки. Овощи, фрукты, мясо, крупы, молочная продукция, рыба – вот те продукты, которые необходимы для придания идеальных форм. Только нужно знать, как правильно их употреблять, чтобы они помогали достичь желаемого результата.

 

Во-первых, именно свежие овощи способны обогатить организм полезными веществами. Во-вторых, умеренное употребление фруктов приведет к правильной работе организма и увеличит работу иммунной системы. В-третьих, мясо очень важно подбирать нежирное (говядина, курица), а рыбу лучше придать паровой обработке.

 

Если надо похудеть на 3 кг, значит надо максимально исключить соль из рациона. Таким образом, не только будет оказана помощь в работе организма, но и должным образом поможет почувствовать настоящий вкус пищи, который приятней и полезней.

 

Все данные ограничения – это всего лишь подготовительный этап к процессу похудения. Но при этом он не исключает возможности, что всего лишь за несколько дней человеку, набравшему за праздники лишний вес, удастся его сбросить. Пусть не в том количестве как хотелось бы, но все же первые шаги будут означать правильное направление. Потеря набранных килограмм заключается в выводе жидкости из организма, которая успела скопиться. Но это никак не связано со сжиганием жировых отложений. Над данным процессом необходимо все же немного потрудиться.

 

Ответить на вопрос, как похудеть на 3 килограмма, помогут рационально выбранные диеты, которые будут учитывать особенности здоровья, направлены на определенную проблемную зону, а также физические упражнения. Но к этому необходимо подходить постепенно и выходить из диеты не стоит резко. Наиболее эффективным способом снижения веса служат так называемые монотонные диеты. Они ориентируются на употребление только одного вида продукта, будь-то кефир, банан, арбуз, фрукты, овощи. Но исключая из своего питания другие немаловажные компоненты, организм лишается питательных веществ. Лучше рационально распределить порции пищи, чтобы не вызвать дефицит в необходимых минералах.

 

Конечно, можно пропить курс витаминов, которые также полезны, но получая все необходимые для нормального функционирования вещества из натуральных продуктов, организм питается, насыщается и восстанавливается. Существуют и экспресс-диеты. Но к их помощи стоит прибегать только в крайних случаях. Лучше все это постепенное похудение. Так, и организм не травмируется, полезные вещества поступают в нужном количестве, снижение веса происходит без серьезного риска для здоровья и что немаловажно, набор веса может и не наступить, если полученный эффект поддерживать регулярно. К сожалению, это нельзя сказать о быстрых и жестких диетах.

 

Чтобы определить как похудеть на три кг, нужно не только соблюдать сбалансированное питание, но и прибегать к дополнительным способам. Главным образом это могут быть массаж – лечебный, с применением масел, яблочного уксуса, обертывание, специальные ванны, травяные отвары, гимнастика. Можно использовать и разгрузочные дни. Но стоит запомнить, что не желательно ими пренебрегать. Их максимальная продолжительность должна быть не выше трех дней подряд. Оптимальным вариантом считается один день, но два раза в неделю. Данный метод можно использовать и в дальнейшем, после достижения эффективного результата.

 

Самое главное, чтобы обеспечить себе похудение на 3 кг, необходимо, после подготовительного периода к диетам, включить в общую программу и физическую нагрузку. Здесь также не желательно максимально нагружать свой организм. Зачастую это может привести либо к проблемам со здоровьем, либо срыву итак, ослабленному организму. Физические упражнения всегда должны начинаться с разминки, и только потом переходить на работу над проблемными зонами.

 

Каждый организм индивидуален. И только после небольших экспериментов, можно понять как похудеть на три килограмма после праздников. Необходимо не только правильно питаться, но также исключить из своего рациона, алкоголь, газированные напитки, сдобные и сладкие продукты. Следует больше двигаться, заниматься спортом, понизить калорийность и жирность употребляемой пищи. И только соблюдая определенные правила можно достичь нужного эффекта.

< Предыдущая Следующая >
 

ladyhealth.com.ua

Как похудеть за 2 недели на 3 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 2 недели на 3 кг

Среди колоссального количества женщин, желающих сбросить лишний вес, есть и дамы, реально рассматривающие проблему, и те, кто ставит перед собой недостижимые цели. 5-6 килограммов в месяц считается нормой, то есть, если вы хотите похудеть за 2 недели на 3 кг, вы сделаете это легко и без ущерба для здоровья. Подумайте о необходимости перехода на здоровое питание, ведь это нужно и для поддержания веса в норме в дальнейшем. Да, и вашим домашним совсем не помешает есть правильную пищу! Информации о здоровом питании сейчас много. Но некоторые статьи написаны сухим научным языком, пробираться сквозь который довольно сложно. Каждый человек уникален, поэтому каждому нужно самому сначала разобраться в принципе выбора продуктов, а потом уже приспосабливать этот принцип к своей повседневной жизни. «Истина» находится где-то рядом, отыщите ее, чтобы с комфортом похудеть за 2 недели на 3 кг! 

Издалека

Здоровое питание – это отнюдь не современное веяние. Вспомните старые пословицы и поговорки разных народов мира: «Что недоплатил мяснику, переплатишь аптекарю», «Мы роем себе могилу ложкой» и тому подобные высказывания. Они актуальны и сейчас и прекрасно отражают суть правильного подхода к выбору продуктов. Я сама не понаслышке знакома с проблемой лишнего веса и, пытаясь найти самый верный и здоровый путь для ее решения, прочла массу литературы. Много советов я пыталась внедрить в свою жизнь, что-то получалось, а что-то не очень. Предлагаю вам несколько секретов, которые несомненно помогут всем вам похудеть за 2 недели на 3 кг.

Как готовить

Во-первых, обратите внимание на способы приготовления пищи. Ведь именно это влияет на качество готового блюда (калорийность, сохранность витаминов и других полезных компонентов). Чтобы похудеть и потом сохранить результат, постарайтесь обойтись без жареного. Привыкайте к отварным, тушеным и запеченным блюдам. Обязательно приобретите пароварку и освойте ее. Пища, приготовленная таким образом, содержит намного меньше жиров и канцерогенов. В результате вы потребляете и меньше калорий в день. Блюда из пароварки сохраняют максимум полезных веществ, а некоторую их пресность можно преодолеть, если использовать пряные травы и специи. 

Как есть

Во-вторых, готовьте сами, то есть не покупайте полуфабрикаты! Это обязательное условие здорового питания, ведь для данного вида еды производители берут отнюдь не самые лучшие продукты. Увы и ах, но лучше не экономить таким образом время, губя свое здоровье и здоровье родных! Не забывайте и о своей цели - похудеть за 2 недели на 3 кг, вряд ли это будет возможно, если поедать пельмени и вареники из пачки. Организуйте мужа и детей в выходные дни, вручите им орудия труда и лепите свои пельмени всей семьей! Это блюдо, приготовленное с любовью и из качественных продуктов, не принесет вреда вашей фигуре, а только сдружит домочадцев еще больше. 

В-третьих, попробуйте следовать принципам питания Древнего Востока, в частности тем, которые гласят, что остывшая и вновь разогретая еда вредна для человека. Это очень мудрое правило, с которым согласны и современные диетологи. Но, учитывая занятость женщин, конечно, было бы жестоко заставлять их готовить с утра до ночи! Но постарайтесь хотя бы избавиться от «недельных» щей. Используйте кастрюльки поменьше и выучите рецепты легких и полезных блюд, которые быстро готовятся. 

Сколько калорий

В-четвертых, не ограничивайте количество калорий до «прожиточного» минимума! Ничем хорошим голодовки не заканчиваются. Если питаться, как колибри, то и проживете столько же, сколько эта птичка (а она не долгожитель!). Для женщины, худеющей в нормальном режиме, достаточно 1200 калорий в день. В этом случае ваш организм не станет судорожно «тарить» любые попавшие к нему крохи по заплечным мешкам, которые находятся, кстати, а точнее совсем некстати, у вас на боках и ягодицах. Ничего страшного, если вы не можете с точностью до калории запомнить энергетическую ценность блюда или продукта. Ведь вы, надеюсь, понимаете, что кусок торта со взбитыми сливками «весит» больше, чем мисочка салата из свежих овощей! 

Вода и другие полезные вещи

Пятое правило здорового питания говорит о том, что вам нужно в день получать не менее полутора литров чистой воды. Это необходимо для нормальной жизнедеятельности организма и естественного вывода шлаков.

Шестое правило – восполняйте недостаток витаминов, микроэлементов и других полезных для вас веществ. Есть специальные комплексы для худеющих женщин. Они заботятся о сохранении красоты кожи, волос и ногтей. А Карнивит Q10 оказывает еще и омолаживающее воздействие. 

О куске мяса

Сложно сразу же начать соблюдать все правила и принципы здорового питания. Но так как вы поставили себе вполне реальную и достижимую цель - похудеть за 2 недели на 3 кг, можно позволить себе некоторые поблажки. Если вы не в силах отказаться от выпечки, хотя бы не жарьте пирожки и пончики, а выпекайте их в духовке и только сами. Майонез совсем не такой вкусный, как сметана, правда-правда! Только покупайте сметанку средней или низкой жирности, калорий в ней намного меньше, чем в этом ужасном соусе. Если вас обуял «зверский» голод и вы точно умрете, если не съедите кусок жареного мяса, приготовьте отбивную без масла. Для этого в сковородку налейте немного воды, когда она выпарится, продукт уже даст свой сок и жир. 

P.S.

Вспомнила еще несколько секретиков, которые обязательно помогут похудеть за 2 недели на 3 кг:

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru

Как похудеть за неделю на 2, 3, 5, 7 или 10 кг

Статистика показывает, что каждая третья женщина недовольна своей внешностью. Одни хотят, чтобы их нос стал меньше, другие же видят проблему в кривых ногах, а третьи мечтают стать стройнее в талии на несколько сантиметров. Говорят, что на свете не существует некрасивых женщин, да только вот, женщине, которая считает себя недостаточно привлекательной, доказать это невозможно. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, практически каждой из нас хочется быстро похудеть. Предлагаю вашему вниманию наиболее щадящие способы, которые помогут буквально за неделю сбросить до 10 килограммов.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Да, это не миф. Такое вполне реально. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома:

1. Уберите из своей жизни алкоголь

Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению? А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении.

2. Поменяйте всю посуду в доме

Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. При чем здесь тарелки? Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг.

3. Не ешьте в спешке

Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Отложите все свои дела и спокойно поешьте. Отведите на это минут десять. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом.

4. Чаще принимайте ванны

Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать.

5. Начните вести дневник

Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Каждый день взвешивайтесь и фиксируйте результат. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг - способ 1

Отличным способом скинуть около двух килограмм всего лишь за неделю станет диета на твороге. Естественно, творог должен быть обезжиренным, так как предусматривается, что вы будете есть его аж по одном килограмму за сутки. Творог хорош тем, что в нем много белков, витаминов и прочих полезнейших микроэлементов, а калорий очень мало. Поев немного творога, вы обретете чувство сытости надолго и еще нескоро опять захотите кушать.

На протяжении дня нельзя есть ничего, кроме творога. Необходимо пять раз в день сьедать по двести граммов нежирного творога и запивать большим количеством кипяченой воды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг - вариант 2

Данную диету называют лечебным голоданием. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. В первый день диеты пейте много различных соков. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. На протяжении дня разрешено употреблять в пищу овощи и фрукты в любом количестве. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. После семи часов вечера есть что-либо запрещается.

Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Вода должна быть отфильтрованной и кипяченой.

Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету.

На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг - диета 1

Если вы поставили себе цель сбросить до трех килограмм всего за недельку, то стоит обратить внимание на яблочно-огуречную диету. Во время этой диеты разрешается есть только яблоки и легкий салатик из огурцов. Вот его рецепт: необходимо взять три огурчика, очень мелко их порезать и высыпать в посудину. Теперь возьмите пушистый пучок петрушки или укропа, измельчите его и добавьте к вашим огурцам. Заправьте все это несколькими ложками нежирной сметаны.

Такой салатик необходимо употреблять в пищу трижды в сутки. Через час после того, как скушаете салат, съешьте одно небольшое домашнее яблоко. Именно домашнее потому, что все привозные яблоки покрывают слоем воска, который способен нанести вред желудку и печени.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг - способ 2

Данной диеты лучше придерживаться в летнее время года, так как рацион полностью состоит из свежих фруктов и овощей. Ее нарекли монотонной, ведь всю неделю ежедневно нужно употреблять в пищу стабильно одни и те же продукты, что может немного надоесть придирчивым девушкам.

Вот перечень фруктов и овощей, из которых состоит диета: яблоки, помидоры, апельсины, огурцы. Разрешается в день позволить себе скушать небольшой кусочек любимого хлеба или пару сухариков. Пейте много чая, воды или свежевыжатого сока.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг - вариант 1

Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Вот и все. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету.

Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг - способ 2

Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без особых усилий. Заключается она в том, что необходимо целую неделю кушать одни лишь яблоки. В день стоит съедать до одного килограмма райского фрукта. Желательно отдавать предпочтение сочным, спелым домашним яблокам. Привозные считаются менее полезными и тот воск, которыми их покрывают, плохо сказывается на работе внутренних органов.

Грызть целыми днями яблоки вам уже на второй день может надоесть, поэтому попробуйте запекать их, делать их них сок или пюре.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг - способ 1

Скинуть около семи килограммов всего за неделю возможно при помощи диеты под названием «Супчик». Уже и по названию ясно, что во время нее придется кушать суп. Он хорош тем, что помогает сжигать жир, поэтому можно за день съедать его, сколько душа пожелает.

Рецепт супа: возьмите 2 помидора, 5 луковиц, небольшого размера кочан капусты, 3 перца зеленого цвета, один маленький пучок сельдерея. Все это надо порезать, закинуть в кастрюлю и варить четверть часа.

Не забывайте, что на протяжении дня нужно очень много пить. Желательно, чтобы это была отфильтрованная и прокипяченная вода.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг - диета 2

Данная диета заключается в том, что надо есть один вареный картофель, два банана, три яблока и пить много жидкости. Называется она простой, так как действительно очень простая, но, при этом, показывает отличный результат, если придерживаться ее всю неделю.

В конце дня, прямо перед тем, как лечь в постель, необходимо выпить стакан кефира. Это хороший способ маленько обмануть желудок, ведь создастся впечатление сытости и можно будет нормально заснуть, не под звуки урчания животика.

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших количествах.Вы понимаете какой это стресс для организма?

Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг - способ 1

Отличного результата добились женщины, которые две недели придерживались кефирной диеты. Диета это достаточно сложная, ведь на протяжении всего дня необходимо только пить кефир, периодически разбавляя его небольшим количеством прочих продуктов, таких как вареный несоленый картофель, вареное куриное филе, овощи и фрукты.

Многие не выдерживают этой диеты и срываются, но, если действительно продержаться на ней столько, сколько необходимо, то результат вас непременно порадует.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг - способ 2

Всем любителям гречневой каши с удовольствием представляю гречневую диету, которая заслужила называться одним из самых действенных способов избавиться от лишнего веса за минимальное время.

Возьмите немного гречки и залейте ее кипятком, оставив настаиваться на всю ночь. Целый следующий день вам необходимо кушать эту гречку. Не забудьте о том, что добавлять соль, специи или масло категорически запрещается. Если одной только кашей вы не особо наедаетесь, то дозволено съесть несколько яблок за день. Таким образом вам нужно будет питаться на протяжении двух недель, раз уж вы желаете сбросить десять килограммов.

Как похудеть за неделю без диет

Каждая девушка, которая имеет претензии к своей фигуре, хочет сбросить ненавистные килограммы быстро и без особых усилий. К великому сожалению, такое возможно лишь в том случае, если у вас есть в руках волшебная палочка, способна воплотить в жизнь любой ваш каприз.

Если вы хотите похудеть в течении недели без диет, то тогда вам придется сделать акцент на физических тренировках и несколько часов в день стабильно посвящать различного вида упражнениям. Ничего в мире не дается просто так. Для того, чтобы достичь чего-то и добиться определенного результата необходимо приложить немного усилий. Одного желания в этом деле будет никак не достаточно, увы.

Не столь важно, насколько трудные будут упражнение. Можете просто выбрать любой вид спорта, который только придется вам по душе, и занимайтесь им так долго, как сможете. В это время организм сможет тратить накопленные калории и потихонечку сжигать ненавистный жир. Отличным выбором могут стать занятия танцами. Тогда ваше тело не только сделается стройнее уже в течении недели, но и вы обретете особую грацию, станете пластичнее и сможете очаровывать мужчин одной лишь своей походкой.

Безусловно, из каждого случая бывают особые исключения, которые не поддаются правилам, так и в этой ситуации. Есть женщины немного полноваты, а есть очень полные. Если вы относитесь к дамам из второй категории, то есть большие сомнение по поводу того, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю. Слишком полным женщинам очень трудно активно двигаться. У них учащается пульс, появляется задышка уже через несколько минут после начала тренировки. В таком состоянии невозможно продолжать упражнения. Поэтому такой способ может не сработать. Его эффективность зависит от возраста человека, веса и индивидуальных особенностей его организма. Ни для кого не секрет, что одни люди оказываются выносливее других от природы. Так что, довольно трудно прогнозировать какой-либо результат, не учитывая свои особенности, а просто ссылаясь на чужие примеры.

Лучшим временем для тренировок считается утро, ведь вы только что проснулись, а ваш организм полон сил и готовности работать. Если вы новичок в спорте и лишь начинаете им заниматься, то начните с чего-нибудь не особо сложного и постепенно увеличивайте нагрузку. Вовсе не обязательно в первый же день делать упражнения несколько часов подряд. Для начала, вполне достаточно будет и получасовой тренировки, если она будет сопровождаться активными упражнениями, а не лежанием на полу и десятиминутным моральным настраиванием на работу.

Дорогие женщины, никогда, пожалуйста, не сомневайтесь в своих силах и помните, что возможно достичь абсолютно любых высот. У вас все получится, но, только тогда, когда вы действительно сильно захотите этого и будете все усилия прилагать, лишь бы получить желаемое. Любой труд обязательно вознаградится. Если вы хорошенечко постараетесь, то непременно сможете сбросить и 2, и 3, и 5, и 7, и даже 10 килограммов! Не опускайте руки, когда у вас что-нибудь не выходит. Пробуйте еще, и еще! Крепчайшего здоровья всем вам  успехов в построении идеальной фигуры!

zhenskoe-mnenie.ru

Как похудеть на 4 кг за две недели

Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4 кг 

Срок применения - две недели

Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам

и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.

Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:

Понедельник Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока.Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба.
Вторник Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом.Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.
Среда

Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей. 1 стакан яблочного сока. Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1стакан молока.

Четверг Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов.Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока.
Пятница

Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин. Обед: 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая. Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока.

Суббота Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.
Воскресенье

Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашка апельсинового сока.Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.

Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.

Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей  переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.

Смотрите так же: как быстро похудеть за две недели.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Как похудеть на 3 кг за неделю

Люди, имеющие лишний вес, часто желают избавиться от него за короткое время. Но мало, кто понимает, что скорость похудения зависит от начального веса и многих других условий, которые следует строго соблюдать.

Специалисты считают, что безопасная потеря веса за неделю должна составлять не более 1,5 кг. Но для многих такой темп снижения массы является медленным. Так как же добиться более высоких результатов и похудеть на три килограмма за неделю?

Безусловно, строгое соблюдение любой диеты приведёт к резкому снижению веса. Но такой подход часто вредит здоровью. К тому же быстро потерянные килограммы нередко возвращаются с избытком. Безопасное похудение строится на двух основных условиях:

Правильное питание представляет собой рациональное употребление белков, жиров и углеводов. Основной объём пищи должен состоять из белков. Простые углеводы, к которым относятся сладкое и мучное, следует заменить на сложные (например, каши).

Чтобы процесс похудения проходил эффективно, важно знать принципы правильного питания:

Соблюдая эти рекомендации, можно безопасно избавиться от ненавистных килограммов. Правильное питание не является диетой, а потому можно сделать его образом жизни.

Чтобы не затягивать процесс похудения, стоит найти время для занятий спортом. Ежедневные тренировки не только укрепят здоровье, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

Эффективную программу тренировок составит только тренер. Для этого достаточно купить абонемент в спортивный зал. Но домашние тренировки также могут привести к отличному результату. Для того чтобы начать заниматься самостоятельно, следует знать, какие упражнения помогут снизить вес.

Кардиотренировки

К ним относятся те упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Бег и прыжки на скакалке дадут отличный результат, особенно если заниматься ими каждый день.

Силовые упражнения

Силовые тренировки следует проводить не более трёх раз в неделю, чтобы у организма было время на восстановление. Эти упражнения могут быть с применением вспомогательных средств (гантели, гири) или с использованием собственного веса.

Чтобы похудеть на три кг за неделю, недостаточно соблюдать правильное питание. Только в совокупности со спортом можно добиться эффективных результатов.

Отличная статья 0

mykorus.ru