ГлавнаяРазноеКак за месяц похудеть на 12 кг

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели. Как за месяц похудеть на 12 кг


Похудеть на 12 кг за месяц, сбрось 12 кг — Evehealth

Содержание статьи

    Многие считают, что похудеть на 12 и более килограмм просто не реально. Однако, как показывает практика, при большом желании можно сделать и не только это. Для некоторых лишний вес является большой угрозой для здоровья, а потому вопрос о его избавлении становится очень остро. А для других потеря 12 кг помогает вернуть былую стройность и привлекательность.

    Но какой бы интерес в этом не заключался, цель у таких людей одна – похудеть на 12 кг и как можно быстрее. Но хотим сказать вам сразу, что быстро избавиться от такого большого количества килограмм не получится. От вас потребуется много терпения и сил.

    Быстрое похудение является очень опасным и бывали такие случаи, когда женщины, пытаясь резко снизить свой вес, оказывались в реанимации, а некоторые и вовсе не справлялись с такой нагрузкой. Поэтому, худеть нужно правильно и с умом. Постепенное снижение веса позволит вам медленно, но уверенно достичь своей цели, при этом имея красивое и подтянутое тело.

    Похудеть на 12 кг: основные правила

    Итак, чтобы скинуть 12 кг, вы должны понимать, что без корректировки вашего питания здесь точно не обойтись. Вы должны взять за правило отказ от употребления пищи позднее 7 часов вечера. Ведь именно в этот период наш организм начинает отдыхать и уже не тратит столько энергии, сколько в утренние и дневные часы. А потому практически все съеденные калории отправляются в запас, что приводит к появлению жировых отложений на теле.

    Похудеть на 12 кг: основные правила

    Также требуется отказ от некоторых продуктов. Это:

    • все изделия, приготовленные из муки высшего сорта;
    • кондитерские изделия и различные сладости;
    • жирные сорта мяса;
    • сахар и специи;
    • газированные напитки и промышленные соки;
    • чипсы, сухарики;
    • мороженное;
    • фаст-фуды.

    Вхождение в этот список этих продуктов весьма обоснованно. Они имеют высокую калорийность  и нередко становятся причиной появления лишнего веса. Порой бывает достаточным исключение только этих продуктов, как вес сам начнет постепенно снижаться.

    Ведь сегодня большинство людей привыкли перекусывать на улице и запивать на ходу кока-колой. При этом на выходных они стараются выбираться на природу, чтобы покушать вкусного и сочного щашлычка. Именно такой подход к питанию и является неправильным.

    Похудеть на 12 кг: основные правила

    Те люди, которые хотят похудеть на 12 и более килограмм, должны вообще забыть, что такое жирное жареное мясо и что такое тортики. В их рационе должны преобладать только свежие и сырые овощи и фрукты, мясные и рыбные продукты.

    Но это не значит, что рацион худеющего человека является скучным и не вкусным. Наоборот, у него появляются все возможности для фантазии. Можно приготовить вкуснейший овощной суп или же запечь рыбу с лимоном и овощами в духовом шкафу.

    Рецептов приготовления диетических блюд очень много. Их легко можно найти в интернете. Но несмотря на это, мы бы хотели сказать еще и о том, что при приготовлении диетических блюд, необходимо использовать по минимуму специи и соль. А лучше вообще их исключить из рациона.

    Дело все в том, что специи очень сильно воздействуют на вкусовые рецепторы, тем самым только повышая аппетит и естественно, что человек за один прием пищи съедает намного больше, чем положено. А соль – это «белая смерть». Эта добавка к пище является очень вредной. Во-первых, она скрывает истинный вкус продуктов, в во-вторых способствует задержке жидкости в организме, что приводит к увеличению нагрузки на почки и появлению лишних килограмм.

    Все эти правила на самом деле очень просты и легко могут соблюдаться даже самыми падкими на еду людьми. И поверьте, если вы проявите свое терпение и сильное желание, сбросить 12 кг у вас точно получится. Главное – верьте в себя!

    Видео о том, как похудеть на 12 кг без диет

    Видео с рецептом похудения на 12 кг за месяц

    evehealth.ru

    Как похудеть на 12 кг без вреда для здоровья

    Диета минус 12 кг за 2 недели

    Неделя – маленький срок для столь серьезного похудения. Недельные диеты подходят только для экстренного сброса веса, и могут использоваться не чаще раза в год. Если человек чувствует слабость, головные боли, у него резко ухудшается самочувствие, диету следует прекратить, отдав предпочтение щадящим режимам питания.

    Как похудеть на 12 кг за неделю:

    • Выбрать строгую диету (низкокалорийную или монодиету) и следовать всем рекомендациям.
    • Пить больше жидкости.
    • Строго дозировать порции, не переедать.
    • Заниматься спортом (человек, желающий похудеть, должен сжигать калорий больше, чем он получает из пищи). Самые эффективные в этом плане кардионагрузки – плавание, бег, прыжки, аэростеп.
    • Положительная мотивация: выдержать строгую диету без психологического настроя непросто. Новичкам рекомендуется завести дневник результатов и записывать туда свои достижения. Каждый сброшенный килограмм – это маленькая, но победа.
    Даже потеря килограмма за 2 дня – хорошее начало (фото: edinstvennaya.ua)

    Важно! Строгие диеты имеют ряд противопоказаний. Перед тем, как выбрать диету, нужно проконсультироваться со специалистом

    Одна из самых эффективных диет 12 кг за 12 дней основана на ограничении калорийности меню. Для каждого дня разработан особый рацион. Диета направлена на комплексное очищение организма и активацию метаболизма. Сбалансированной и щадящей не считается.

    Меню на 12 дней:

    День диеты Рацион на весь день
    1-й Нежирный кефир и зеленый чай без сахара
    2-й Зеленый чай, минеральная вода 5-7 апельсинов или грейпфрутов
    3-й Зеленый чай, вода, 300 г творога, 2 стакана кефира
    4-й До кг кабачков (из них можно делать оладьи, икру, тушить), вода, зеленый чай
    5-й 100 г черного шоколада, 200 г отварной курятины, чай, вода
    6-й Чай, вода, до 1,5 кг очищенных яблок
    7-й До 300 г твердого сыра, стакан кефира, вода
    8-й Овощные салаты с оливковым маслом, литр томатного сока, вода
    9-й 400 г отварной телятины, грейпфрут, травяной чай
    10-й Овощные салаты с подсолнечным маслом, литр томатного сока, вода
    11-й 300 г творога, 2 стакана кефира, зеленый чай.
    12-й кг яблок, 200 г сухофруктов, травяной чай

    Важно! Во время диеты на 12-й дней нужно принимать витаминные комплексы. Она не считается сбалансированной и может стать причиной гиповитаминоза

    Как избежать возвращения веса

    По статистике, у 60% людей после завершения диеты вес возвращается через пару месяцев. Как этого избежать:

    • Делать разгрузочные дни.
    • Правильно питаться. Не злоупотреблять фастфудом, сладостями, придерживаться принципов дробного питания.
    • Заниматься спортом. Дозированная нагрузка поможет поддержать тело в тонусе, и способствует сжиганию лишних калорий, которые норовят отложиться на боках и талии.
    • Для улучшения состояния кожи после похудения нужно делать косметические процедуры: обертывания, массажи, пилинги.
    • Соблюдать режим дня, больше спать, избегать стрессов.
    После выхода из диеты нужно правильно питаться (фото: diet-diet-ru)

    Злоупотреблять жиросжигателями и таблетками для похудения нельзя. Они могут нанести вред организму.

    Совет диетолога. Из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем до нее. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт (монодиеты) и отказываться от остальной пищи, которая необходима вашему организму. Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Похудение - это прямое вмешательство в обменные процессы организма. Если к этому подходить безответственно, можно нарушить обмен веществ, за счет чего нарушится работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита - это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

    Избавиться от 12 кг за 2 недели реально и при помощи «диеты для ленивых» или водной.

    hudey.net

    Как похудеть на 12 кг за месяц? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

    Как похудеть на 12 кг за месяц

    Жизнь идет своим чередом, вы радуетесь каждой минуте и вкушаете ее плоды, даже не обращая внимания на их калорийность. Но вдруг отражение в зеркале начинает огорчать вас, а цифра на весах и вовсе ввергает в уныние. Так как же возвратить ушедшую радость и вернуть не просто стройную фигуру, но и по-прежнему украшать свою жизнь разнообразной палитрой вкусов, которую дарят нам продукты питания, не опасаясь за неприятный рецидив? 

    Если вы твердо решили похудеть, а из засевших в голове символических чисел – 3, 7 и 12, наиболее притягательна последняя, то ничего невозможного нет. Если вы не знаете, как похудеть на 12 кг за месяц, то в этом нелегком деле вам поможет диета с говорящим названием «Двенадцать непростых дней».

    Похудение на длительный срок – это не просто ограничить рацион и ждать, это серьезная тренировка метаболизма организма. Иными словами, хорошая диета не ставит своей целью сбросить вес, она должна наладить обмен веществ. Чтобы добиться этого, вы можете купить абонемент в фитнес-центр, дабы увеличить расход энергии и подтянуть мышцы на интенсивных занятиях и упорядочить прием пищи, вы сбросите около 10 килограммов за пару-тройку месяцев. Однако если времени в обрез и вы не можете ждать дольше, да и возможности регулярно посещать тренажерный зал нет, то диета «Двенадцать непростых дней» откроет вам, как похудеть на 12 кг за месяц.

    Не стоит пугаться названия, помните, простых способов похудеть, а тем более похудеть надолго, не существует. Во-первых, эта диета реально позволяет сбросить около 12 килограммов и рассчитана именно на двенадцать дней. Во- вторых, несмотря на то, что дни действительно обещают быть суровыми, продукты, которыми вы будете питаться, не дадут истощиться организму, а значит, улучшат обмен веществ. В-третьих, полученный результат останется с вами надолго. Помните, ограничения в питании – серьезное испытание для организма, поэтому, если ваши планы значительно превышают число 12, нельзя соблюдать эту диету чаще, чем один раз в год.

    Как похудеть на 12 кг за месяц – меню диеты по дням

    1. Вначале был кефир. В первый день разрешается пить лишь кефир, воду, зеленый чай без сахара. Первые дни диеты – это еще и психологический стресс. Чтобы не «закиснуть» прежде времени на одном питье кефира, периодически можете еще и есть его! Кефир в начале диеты важен не только своей консистенцией, он способствует очищению организма, выведению токсинов.
    2. Второй день - апельсиновый.  В этот день продолжайте пить чай, заваренный на чабреце или ромашке, а кушайте сочные апельсины от 4 до 6 за день (ночью вообще нельзя, даже во сне). Апельсин стимулирует работу кишечника, он заставит ваш желудок работать, а лишние килограммы – исчезать.
    3. Основной продукт третьего дня – творог. Этот день потребует терпения и самообладания. Причиной этому служат 2 столовые ложки подсолнечного масла, которые вы должны будете добавить в 300 гр. творога. Запивайте это кушанье водой, или тем же чаем. Творог содержит полезные аминокислоты, белок, который по своим данным не уступает мясу и рыбе, а также лактозу, питающую мозг.
    4. В четвертый день вас порадует кабачок. Забудьте о чае – только вода. А кушайте икру заморскую – кабачковую (500 гр. – 1 кг.). Кабачок оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему
    5. Пятый день – один из приятнейших, это день шоколада. Сегодня в меню 100 грамм шоколада и травяной чай. Шоколад в небольших количествах отлично усваивается, не создавая лишний вес, кроме того в середине строгой диеты вам не помешает гормон радости.
    6. Шестой непростой день – яблочный. Сегодня вы можете скушать до полутора килограммов очищенных яблок. Обязательно мойте фрукты перед тем, как съесть, не бойтесь смыть лишние калории. Среднестатистическое яблоко состоит из воды на 87%, не содержит жира и, при этом, сладкое. Этот продукт полезен и способствует похудению. В будущем старайтесь вместо десерта заканчивать прием пищи яблоком.
    7. В седьмой день Господь уже сотворил мир и отдыхал, а наша диета продолжается. Меню будет сырным. 300 граммов сыра – вот ваш завтрак, обед, ужин и прочее перекусы. Несмотря на то, что ваш организм получит мало пищи в этот день, он усвоит большое количество питательного белка и других полезных веществ.
    8. На восьмой день кухней правят овощи. Огородные культуры вас сегодня насытят, вы можете кушать их, сколько душа пожелает, или не душа... Те, кто уже соскучился по готовке, могут порезать  салатик. И обязательно выпейте литр сока, разумеется, томатного. Польза овощей очевидна – легкость и множество витаминов.
    9. День девятый – отрада для мясоеда. В качестве компенсации за такой подарок, жестокие составители этой диеты заставят вас выпить столовую ложку подсолнечного масла. После такой экзекуции можете с чистой совестью скушать 400 граммов варенного говяжьего мяса. Запить можно травяным чаем. Мясо содержит важный для организма белок и, безусловно, питательно и в небольших количествах не увеличивает вес. 
    10. На десятый день к вам возвращаются овощи. День питательный и довольно разнообразный.
    11. День одиннадцатый, возвращение творожка. 300 граммов творога и 2 столовые ложки подсолнечного масла, спорим, что вы скучали о них.
    12. Финиш. Двенадцатый день – день сливы. Сегодня можно отпраздновать окончание диеты и скушать полкилограмма чернослива и один килограмм слив. Пейте воду и травяной чай. Пейте как можно больше!

    Внимание, беременные женщины, не нужно вам садиться на диету! Кушайте, не ограничивая себя ни в чем. Округлившийся животик исчезнет сам собой через несколько месяцев с появлением ребеночка. Диета работает только, если неукоснительно ей следовать. Правила банальны – не прерывайтесь, не ешьте после шести. Если тяжело, то потерпите, займитесь творчеством, сублимируйте так, как можете, лишь бы вдали от продуктов питания. В конце концов, можно наклеить плакат с идеальной фигурой и вашим лицом на холодильник. 

    Не повторяйте диету чаще, чем раз в год. Выясните свой оптимальный вес, если излишек менее 12 килограммов, то не нужно сбрасывать именно 12. Чтобы поддерживать достигнутый вес, можете принимать препараты, которые помогают регулировать обмен веществ, например Фитослим Актив. Помните, во всем нужно мера.

    G.G., специально для WomenSlim.ru

    womenslim.ru

    Как похудеть на 12 кг за неделю. Способы и рационы.

    Многие люди по всему миру мечтают сбросить лишний вес, чтобы выглядеть более привлекательными для лиц противоположного пола и улучшить состояние своего здоровья (лишний вес очень часто становится причиной не только психологического, но и физического дискомфорта). Существует масса разнообразных диет. Все они результативны, но придерживаться их стоит длительные промежутки времени и они требуют больших усилий. Не каждый обладает такой силой воли, чтобы в течение, скажем, месяца ограничивать себя в потреблении привычной пищи. Для этого были созданы экспресс диеты, которые позволяют избавляться от надоевших жировых отложений за семь дней. На их счёт мнения диаметрально противоположны. Одни считают, что похудеть за неделю на 12 килограмм легко, другие – что это нереально и крайне вредно для организма. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые экспресс диеты, взвесим все «за» и «против». 

    есть или не есть? есть или не есть? !!!Важно!!!

    Какой бы вариант диеты человек не подобрал для себя, следует понимать, что физические нагрузки идут в комплексе по умолчанию. Стремительный уход жира может быть чреват дряблой кожей в «проблемных» зонах, занятия спортом помогут вернуть коже былую упругость и ускорят процесс похудения.

    Французская экспресс диета

    Одна из самых распространённых методик похудения появилась во Франции. Эта диета рассчитана на 6 дней и призвана убрать за это время до 12 килограмм. Каждый день, при условии выполнения всех указаний, человек теряет до 2-х кг.  Диета неагрессивна, ведь в её рационе содержится достаточное количество белков, сложных углеводов и необходимых микроэлементов.

     

    секрет француженок секрет француженок

                                  Меню на период диеты

    Понедельник В течение для можно пить сколько угодно негазированной минеральной воды и 3 кружки классического чёрного чая без сахараЗавтрак:  4 сваренные морковки, 2 яйца всмяткуЛанч: 6 орешков арахисаОбед: 200 грамм варёной говядины и пара грушУжин: салат (2 свежих морковки и 2 яблока, заправить лимонным соком) и 200 грамм варёного мяса индейки

    Вторник В течение дня позволено пить минеральную воду в неограниченном количестве и два стакана обезжиренного молока.Завтрак: 150 грамм отварной чечевицы, присыпанной нежареными семенами подсолнухаЛанч: 5 арахисовых орешковОбед: салат (отварить и нарезать 1 картофелину, 2 морковки, 100 грамм брокколи, 1 артишок. Измельчить, добавить лук, укроп и заправить томатным соком)Ужин: 100 грамм тушеной говядины и 100 грамм таких же баклажан + стакан обезжиренного кефира

    Среда

    Для питья разрешена минеральная вода и стакан сока из морковкиЗавтрак: 150 грамм тыквенного пюре и стакан обезжиренного молокаЛанч: 5 арахисовых ореховОбед: 100 грамм ветчины из мяса индейки и 200 грамм отварных брокколиУжин: 200 грамм вареной трески и морковка, тушённая с зеленью на оливковом масле

    Четверг Пить можно минеральную воду и чашку чёрного классического чая без сахараЗавтрак: порция нежирного йогурта и 3 перетёртых яблока с сушёной мятойЛанч: 6 арахисовых орешковОбед: 2 свежих помидора и 200 грамм отварной трескиУжин: тушёное говяжье мясо с луком и зелёный чай

    Пятница Пить можно только минеральную водуЗавтрак: обезжиренный йогурт и стакан молока, две небольших грушиЛанч: 5 орехов арахисаОбед: 150 грамм отваренной трески и 2 картофеля, сваренных в кожуреУжин: 2 помидора и 150 грамм отварной индейки

    Суббота Пить можно минеральную воду и дополнительно три кружки компота из сухофруктовЗавтрак: 100 грамм варёной чечевицы и яйцо всмяткуЛанч: 6 орехов арахисаОбед: тефтели из трески и компотУжин: 2 стакана томатного сока и 2 варенных артишока

    Противопоказаний к этой диете не имеется.

    сорта чечевицы сорта чечевицы

    Гречневая экспресс диета

    Гречневая диета также позволяет избавиться от 12-ти килограмм за неделю. Гречневая крупа низкокалорийна, она  прекрасно удаляет чувство голода, что является немаловажным фактором в соблюдении правил любой диеты. Особенно этот метод хорош для приведения себя в форму после новогодних праздников с обилием еды или для женщин после рождения ребёнка. Несомненным плюсом является тот факт, что «сидеть» на ней могут все, без исключения. Кроме этого гречневая диета не требует времени и финансовых затрат. Суть этой диеты состоит в том, чтобы в течение 7-ми дней употреблять только гречку без соли (так уйдёт ненужная жидкость из организма) и масла (лишний жир во время диеты ни к чему). Для разнообразия гречку можно заливать однопроцентным кефиром или обезжиренным йогуртом. Иногда позволено немного фруктов (кроме винограда, бананов или инжира). Негазированную минеральную воду разрешено употреблять сколько угодно, а вот от сладких напитков или чая на этот временной промежуток стоит отказаться.  Такую диету можно практиковать при необходимости раз в месяц. 

    лучшее сочетание лучшее сочетание

    Кефирная экспресс диета

    Ещё одной популярной методикой по праву считается кефирная диета. О ней мы знаем благодаря Ларисе Долиной. Она даёт поистине неимоверные результаты, но обходится организму очень дорого. Поэтому диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще раза в год и не придерживаться её дольше недели. Кефирная диета не подходит женщинам в лактационный период, людям с проблемами сердца и людям, с непереносимостью лактозы. С другой стороны, кисломолочная продукция помогает работе ЖКT, выводит шлаки и токсины из организма.                               Недельное менюПонедельник - 3 запечённых картошки и ½ литра низкокалорийного кефираВторник – ½ литра обезжиренного кефира и ½ пачки такого же творогаСреда – ½ литра обезжиренного кефира и ½ кг любых фруктовЧетверг – ½ литра низкокалорийного кефира и полкило куриного мяса на паруПятница – смотреть рацион средыСуббота – разрешена только минеральная вода без газа   Воскресенье – смотреть рацион среды

    диетолог Бойченко о кефирной диете

    www.tolstuh.net

    Как я похудела на 12 килограмм за 8 месяцев на спорте и питании

    Несколько лет назад после переезда за границу я набрала 12 килограмм. Лишним весом, к счастью, я никогда не страдала, наверное, поэтому килограммы я заметила не сразу, плюс уверенность в себе не давала мне почву для сомнений. Но подорванное здоровье и сбитый режим питания так или иначе дали о себе знать.

    Все началось с того, что кожа значительно испортилась, стала покрываться ненавистными прыщами. Вскоре стал заметен целлюлит, и, пожалуй, это стало отправной точкой отсчета пути к моему здоровью и похудению.

    Можно ли убрать целлюлит самостоятельно в домашних условиях

    Первое, что я решила изменить — рацион питания и способ приготовления еды.

    Напрочь отказалась от газированных напитков, жирной пищи, полуфабрикатов и хлебобулочных изделий. Мой новый рацион питания состоял преимущественно из белковых продуктов.

    • На завтрак, как правило, было несколько вареных яиц, которые отлично утоляли голод, тост из черного хлеба и крепкий кофе без сахара.
    • Перекус между завтраком и обедом был легкий, например, 20 грамм орехов или любой фрукт/овощ.
    • Обед я старалась делать более питательным, поэтому состоял он из нескольких блюд: суп (овощной, чечевичный или же просто бульон), тушенная в воде куриная грудка с овощами и немного риса.
    • На второй перекус я ела что-то молочное, будь то творог, кефир или йогурт.
    • Ужин состоял из белка: рыба на пару, овощной салат или творог с ягодами.

    Однако, не стоит думать, что правильное питание — это невкусно и однообразно. В рацион я также смело включала такие свои любимые продукты, как авокадо, различные фруктовые смузи (без сахара, конечно), макароны из твердых сортов, сыр с низким содержанием жира, мясо (говядину, телятину, исключив при этом свинину).

    Также я старалась пить как можно больше воды, примерно 2-3 литра в день.

    Правильное питание — основа не только красивого тела, но и здоровья. Придерживаясь такого рациона питания, уже через несколько недель я заметила, что килограммы начал «таять», и счастью моему не было предела, однако, я решила не останавливаться и подключила еще и спорт.

    Сначала в зале делала только кардио упражнения (эллипс, беговая дорожка и велосипед) от 40 минут до часа. Плюс старалась больше двигаться: если нужно было куда-то идти и расстояние было небольшим, то предпочитала идти пешком, а не использовать машину. Пешие прогулки с работы и учебы стали моим ежедневным ритуалом, от которого уже не хотелось отказываться.

    Спустя месяц правильного питания и кардио нагрузок я смогла избавиться от 8 лишних килограмм. Это была маленькая победа!

    Однако, моей целью было избавиться еще от 6 килограмм, и я упорно решила идти к ней, подключив к кардио тренировкам еще и силовые нагрузки, чтобы привести мышцы в тонус и придать телу рельефности. Большие веса я не использовала, максимальный вес гантелей и бодибаров был 10 килограмм.  В моем фитнес-зале были отличные групповые программы, где прорабатывались все группы мышц, и именно туда я отправилась за красивым рельефом тела. Тренировки длились по часу, а до и после них я делала 10-минутное кардио.

    В период моего похудения я старалась сильно не изматывать себя мыслью, что нужно похудеть, просто ввела данный образ жизни в привычку и, честно сказать, полюбила его. Если раньше я могла после учебы забежать в ближайший ресторан с фастфудом, то теперь ноги сами несли меня в спортзал. При этом я старалась не быть одержимой и не взвешиваться каждое утро.

    К весам подходила раз в 2 недели, зато наблюдала там приносящий мне удовольствие результат.

    По итогам моего правильного питания и постоянных спортивных тренировок я смогла добиться впечатляющего результата: через 2 месяца стрелка весов показала минус 12 килограмм.  Теперь главное сохранить результат, придерживаясь здорового образа жизни: правильно питаться, пить достаточное количество воды и регулярно заниматься в спортивном зале, совершенствуя свое тело еще больше.

    Свою историю о похудении на 12 кг прислала Анастасия

    Загрузка...

    www.hudeem-bez-problem.ru

    Как похудеть на 12 кг

    Позволяющая похудеть на 12 кг диета рассчитана на 12 дней

    Борьба с лишним весом начинается с диеты. Мало кто сразу приходит к правильному питанию и занятиям спортом. Многие полагаются на чудодейственные методы, сулящие быстрое похудение за короткий срок.

    Среди худеющих огромным спросом пользуются диеты минус 12 кг, которые обещают избавить от лишних килограммов в срок от недели до месяца. Чем дольше длится диета, тем она разнообразнее и комфортнее. Экстренные меры требуют жертв и огромной силы воли, чтобы не сорваться и не вернуть с трудом сброшенные килограммы.

    Как на 12 кг похудеть за 12 дней?

    Существует специальная система питания, согласно которой возможно скинуть 8-14 кг всего за 12 дней. Она довольно однообразная и сложная, поэтому хорошо подумайте, прежде чем приступить к ней. Так как похудеть на 12 кг – задача непростая, то и меню будет строгим.

    Первые три дня полностью питьевые. Нужно пить в большом количестве чистую воду, нежирный кефир, зеленый чай, заваривать травяные сборы. За это время организм очистится от шлаков, застоявшихся отложений, полностью выведет накопившиеся токсины. Постарайтесь сократить физическую нагрузку на этот период диеты 12 кг и больше находитесь на свежем воздухе. После разгрузочных дней на кефире отвес составит от 3 кг.

    Следующие три дня необходимо есть только яблоки, желательно зеленые местных сортов. Яблоки богаты клетчаткой, железом, витаминами и минералами. Это низкокалорийный и питательный продукт, который прекрасно очищает пищеварительную систему. Яблоки можно есть сырыми, запекать, тереть на терке. Количество фруктов на диете минус 12 кг не ограничено, но желательно закончить прием пищи за 3-4 часа до сна.

    После фруктовых дней, насытивших организм клетчаткой и витаминами, наступают дни белковые. С 7 по 9 день позволено есть только курицу без кожицы и соли. Ее можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, костре, но не жарить. Сколько съесть курицы на диете 12 кг вы решаете сами, исходя из потребностей собственного тела. Не стоит наедаться перед сном и заставлять себя перекусывать, если не хочется.

    Последние три этапа самые необычные. Вам придется в течение трех дней пить красное сухое вино и закусывать сыром. На один бокал вина полагается 30 г твердого сыра. Дозу вина определяйте самостоятельно, но не усердствуйте. Ученые доказали, что люди, выпивающие в день 1-2 бокала хорошего красного сухого вина на 30% меньше склонны к набору веса, чем те, кто не пьет совсем. Кроме того, сухое вино ускоряет пищеварение, улучшает работу мозга, сердца, повышает память и способствует сжиганию жира. Если вам противопоказан алкоголь, то замените его натуральным гранатовым соком.

    Пройдя все этапы диеты вы узнаете, как похудеть на 12 кг за 12 дней. Не останавливайтесь на достигнутом результате и старайтесь постепенно переходить на правильное питание. Для начала откажитесь от сахара, жирного и мучного. Затем в последующие 2 недели делайте 2 разгрузочных дня на кефире, чтобы надолго закрепить эффект.

    Диета минус 12 кг и 12 дней лишений

    Шестой день диеты минус 12 кг - яблочный

    Если вы не знаете, что сделать и как похудеть на 12 кг меньше, чем за 2 недели, то попробуйте диету, рассчитанную ровно на 12 суток. Каждому дню соответствует определенный продукт.

    В первый день происходит очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Можно употреблять только кефир, воду и зеленый чай. Желательно заварить травяной напиток из шиповника, мяты, чабреца или ромашки и пить его на протяжении всего периода диеты 12 кг.

    Второй день насыщает организм витаминами и полезными углеводами. В меню входит 4-6 апельсинов и много жидкости. Съедайте по апельсину каждые 2-3 часа, а в перерыве между трапезами пейте воду и травяной чай. За 3-4 часа до сна сокращайте жидкость и прекращайте есть.

    В рацион третьего дня входят 300 г нежирного творога и 2 столовые ложки растительного масла. Перемешайте творог с маслом и ешьте его понемногу каждые 3 часа. Творог сам по себе является прекрасным белковым продуктом, который быстро усваивается и надолго оставляет чувство сытости. Всем, кто мечтает о стройности, диетологи советуют регулярно потреблять этот ценный продукт.

    На четвертый день приготовьтесь к потреблению кабачковой икры. В день можно съесть до 1 кг полезного блюда. Икра хорошо усваивается, придает организму сил за счет витаминов и клетчатки. Из жидкости оставляем только воду.

    В пятый день вы узнаете, что диета 12 кг не исключает шоколада. Купите 100 г любимого черного шоколада и наслаждайтесь им вместе с чаем целый день. Сладость поднимет уровень глюкозы и восполнит запасы энергии. После нескольких дней ограничений плитка хорошего шоколада повысит настроение и настроит на продолжение похудения.

    Шестой день и 1,5 кг зеленых яблок. Именно эти полезные фрукты показаны на экватор диеты минус 12 кг. Яблоки ускоряют обменные процессы, они быстро перевариваются и содержат много витаминов. Яблочные дни полезны в качестве разгрузки. Их можно смело проводить раз в неделю в будущем.

    На седьм

    selderey.net

    Диета 12 кг за неделю

    Автор admin - 28 Апр, 2016

    Сейчас много женщин хотят похудеть и применяют для этого различные диеты.

    Только при помощи диеты вы не похудеете. Нужны физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.

    Если вы хотите похудеть быстро – вам пригодится наша статья — «диета 12 кг за неделю».

    Помните: перед соблюдением диеты стоит посоветоваться с врачом.

    Советы по соблюдению диеты «12 кг за неделю»

    • Если вы хотите иметь стройные ноги, бедра, ягодицы — проходите за день 10.000 шагов.

    • Для похудения на 12 кг в неделю, ежедневно делайте зарядку.

    • Для исчезновения лишнего веса делайте массаж проблемных мест. С его помощью происходит регулировка прилива крови, способствующего быстрому сжиганию жира.

    Лучшие диеты для похудения за неделю на 12 кг:

    • гречневая диета,

    • грейпфрутовая диета.

    Недостатки этих диет:

    • нужно удерживать результат. Лишний вес может быстро вернуться. Поддерживать его нужно примерно двадцать месяцев.

    • быстро похудеть можно только во вред здоровью. Поэтому, перед соблюдением любой диеты, кардинально меняющей вес тела, посоветуйтесь с врачом.

    Диета минус 12 кг в неделю

    dieta-12-kg-za-nedely (1)

    Диета 12 кг за неделю

    Скажем сразу, что при соблюдении данной диеты нужны небольшие физические нагрузки для ускорения процесса похудения.

    Диета 12 кг за неделю — меню

    Рацион:

    • капусту брокколи,

    • индейку,

    • треску,

    • грушу,

    • яблоко,

    • баклажан,

    • морковку,

    • тыкву,

    • томаты и томатный сок,

    • свежую зелень,

    • артишок,

    • нежирную говядину, подсолнечные семечки (не жареные),

    • тыквенные семечки (не жареные),

    • сухофрукты,

    • чечевицу,

    • нежирный йогурт,

    • куриные яйца,

    • картошку,

    • арахис.

    День 1

    Завтракаем: четыре отварных моркови, пара отваренных всмятку куриных яиц, бокал минералки.

    2-й завтрак: шесть штук арахиса.

    Обедаем: 200 г. отварной говядины, пара груш.

    Ужинаем: 200 г. отварной индейки, салат (пара свежих яблок, пара свежих морковок, 1 ч.л. сока лимона).

    На протяжении дня: выпиваем три чашки чёрного чая без сахара, любое количество воды.

    День 2:

    Завтракаем: 150 г. отварной чечевицы, посыпанной горсткой не жареных подсолнечных семечек, бокал молока.

    2-1 завтрак: пять штук арахиса.

    Обедаем: салат (1 варёная картошка, сто грамм варёной капусты брокколи, пара варёных морковок, один варёный артишок, пара стеблей укропа, шесть колец лука, заправка — бокал томатного сока).

    Ужинаем: 100 г. тушеных баклажанов, сто грамм тушеной говядины, бокал нежирного кефира.

    На протяжении дня: пара бокалов молока, любое количество минералки.

    День 3:

    Завтракаем: 150 г. каши с тыквой, бокал молока.

    2-й завтрак: 5 штук арахиса.

    Обедаем: 200 г. варёной брокколи, сто грамм ветчины из индейки.

    Ужинаем: тушёная морковка с солью, оливковым маслом, укропом, петрушкой, 200 г. варёной трески.

    На протяжении дня: бокал сока моркови, любое количество минералки.

    dieta-12-kg-za-nedely

    Диета 12 кг за неделю — меню

    День 4:

    Завтракаем: три тёртых яблока, банка нежирного йогурта.

    2-й завтрак: шесть штук арахиса.

    Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.

    Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелёного чая.

    На протяжении дня: бокал слабо заваренного чёрного чая, любое количество воды.

    День 5:

    Завтракаем: пара свежих груш, бокал молока, нежирный йогурт.

    2-й завтрак: 5 штук арахиса.

    Обедаем: 150 грамм отварной трески, пара варёных в мундире картошек.

    Ужинаем: 150 грамм отварной индейки, пара томатов.

    На протяжении дня: пьём в любом количестве минералку, чистую воду.

    День 6:

    Завтракаем: яйцо, сваренное всмятку, сто грамм отварной чечевицы.

    2-й завтрак: шесть штук арахиса.

    Обедаем: котлеты из трески, приготовленные на пару, несладкий компот из сухофруктов.

    Ужинаем: три варёных артишока, пара бокалов томатного сока.

    На протяжении дня: три бокала компота из сухофруктов, любое количество минералки.

    День 7:

    Завтракаем: три тёртых яблока, банка нежирного йогурта.

    2-й завтрак: шесть штук арахиса.

    Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.

    Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелёного чая.

    Диета за неделю на 12 кг – как похудеть

    dieta-12-kg-za-nedely (2)

    Диета за неделю на 12 кг – как похудеть

    Мнение администрации сайта: похудеть на 12 кг за неделю почти нереально. Для того, чтобы наесть такой вес, нужно минимум четыре месяца превышать дневную норму калорий (при ней вес держится в норме) на 1000 калорий. Соответственно, для похудения в этом случае и без вреда для здоровья нужно в 2 раза больше времени.

    Запомните: быстро худеть нельзя, иначе на месте лишнего веса образуются рыхлые отложения, кожа будет дряблая.

    Конечно, если вам на здоровье плевать — можно похудеть на 12 кг за месяц, но не за неделю. Ведь быстрая потеря веса может «принести» проблемы с внутренними органами, складки на коже (ведь кожа не успеет стянуться быстро) и прочие проблемы со здоровьем.

    Диеты, помогающие похудеть на 12 кг (за короткое время, но не неделю):

    — Кремлёвская диета

    — Диета Дюкана

    — Диета любимая

    — Диета минус 60

    — Диета 6 лепестков

    Как же можно похудеть на 12 кг? Да, в основном, за счёт воды. В этом случае есть нужно белковую пищу и немного пить. Но, в данном случае похудение будет недолговечным и утраченный вес быстро вернется.

    Если же худеть по классической схеме — вы потеряете жир, мышцы, немного воды, немного соединительной ткани внутренних органов. Эта методика позволит вам потерять максимум жира. Так что лучше придерживаться её.

    dieta.wiki