ГлавнаяРазноеКак заставить себя не есть вообще

Как заставить себя не жрать и похудеть. Как заставить себя не есть вообще


Как заставить себя не жрать и похудеть

Лишний вес — грозный враг тех, кто любит сытно и вкусно покушать. Он сковывает движения, снижает работоспособность и выносливость, а также наносит серьёзный ущерб здоровью. Сильнее всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система, что может привести к печальным последствиям. Помимо этого нарушается выработка гормонов, особенно у мужского пола. Страдают суставы, которым приходится справляться с неестественной нагрузкой.

Не только здоровье становится жертвой лишних килограмм, внешний вид также претерпевает ряд негативных изменений. Мужчина теряет форму и приобретает неестественные округлые очертания, что едва-ли поможет наладить личную жизнь. Для женщин избыточный вес является ещё большей проблемой, так как сильно снижает самооценку, а похудение становится для них навязчивой идеей.

Как заставить себя не есть много

Желание похудеть может быть велико, но воплотить его в жизнь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Просто взять и уменьшить количество поглощаемой еды скорее всего не получится. Насилие над собой рано или поздно приведёт к срыву, после которого вы ещё больше увязните в трясине блюдомании. Но есть несколько хитростей, которые помогут постепенно уменьшить объёмы съедаемой пищи:

Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов:

Ешьте из маленьких тарелочек, это поможет значительно уменьшить объём съеденного. Чем меньше посуда, с которой вы едите, тем более существенной кажется та еда, которую вы на неё поместите. Даже внушительный кусок мяса будет смотреться одинокой песчинкой на большом блюде. Другое дело — небольшая тарелка, до краёв забитая едой. Можно также использовать ложку поменьше, что послужит хорошим дополнением этой маленькой хитрости.

Отличное средство — дневник питания, в котором вы будете записывать продукты, съеденные за день. Этот приём гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Тщательно документируя все блюда, соусы и закуски вы удивитесь, как много еды поглощается вами в течение дня.

Если принимать еду медленно и с наслаждением, то сытость наступит гораздо раньше. Вдыхайте аромат пищи, неспешно наслаждайтесь её вкусом и вы насытитесь гораздо быстрее, нежели бездумно закидывая её в желудок.

 Желание перекусить не всегда наступает от голода, часто его причина в привычке что-нибудь жевать. Поэтому обычная жвачка может уменьшить количество приёмов пищи, да и мятный вкус во рту никак не способствует помещению туда колбасы или котлетки.

 Психологический настрой

Переедание в большинстве случаев имеет за собой именно психологические причины, а не физиологические. Если вы твёрдо решили стать на путь похудения, то в первую очередь нужно изменить образ мышления. Разум может быть наполнен деструктивными стереотипами и негативными установками, о которых вы даже не подозреваете. Прежде чем начать с ними бороться, важно их выявить и понять первопричину. Возможно, кто-то сказал вам, что диета — это пустая трата времени или что полнота является природной особенностью и от неё невозможно избавиться. Нужно осознать абсурдность негативных установок и заменить их позитивными. 

Поставьте перед собой конкретную цель, для которой вы решили похудеть. Представьте, каким станет ваше тело через месяц диеты, а каким через полгода или год.  Желательно также общаться с единомышленниками, а не с теми, кто предлагает пончики, пироженки или печеньки. Помимо этого, не следует принимать пищу в качестве награды за что-то или для того, чтобы избавиться от стресса.

Правильный рацион

Грамотный рацион питания поможет снизить количество потребляемых калорий, а также улучшит общее самочувствие и придаст сил. Желательно уменьшить количество химической еды, такой как чипсы, шоколадки, конфеты и прочие продукты, состав которых напоминает отрывок из учебника по химии. Будет лучше отказаться от полуфабрикатов, так как лучшая еда — домашняя, приготовленная собственными руками.

 Добавьте в своё меню свежие овощи. В них содержится масса полезных микроэлементов, а также клетчатка, которая отлично прочищает кишечник. Фрукты утолят голод и не испортить фигуру. Их можно поглощать в огромных количествах, не опасаясь ожирения. Главное принимать фрукты отдельно от остальных продуктов, чтобы они нормально усвоились.

Уровень сахара в крови

У здоровых людей сахар в крови практически все время находится в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Чаще всего он оказывается 4,2-4,6 ммоль/л, натощак и после еды.

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен следить за уровнем сахара в крови. Углеводы, попадая в организм, расщепляются с выделением глюкозы, которая отправляется в путешествие по телу, питая те клетки, которые в ней нуждаются. Если долго не есть, то уровень сахара в крови начинает падать, вызывая воистину зверский аппетит и всё, что с этим связано. После еды количество глюкозы возрастает, медленно уменьшаясь в течение нескольких часов.

Злоупотребляя сладким, вы надолго повышаете уровень сахара в крови, в результате чего начинается повышенная выработка инсулина. А он способствует накоплению жиров и препятствует расщеплению уже накопленных. Так что, если вы твёрдо решили похудеть, то от сладкого придётся отказаться, ибо оно будет мешать сбросить накопленные килограммы.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа. Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы. Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт.

Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Поэтому лучше утолять голод медленными углеводами. Яблоки — лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства. Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов. Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби.

Чтобы не допускать резких перепадов сахара в крови, желательно питаться часто и понемногу. В таком случае глюкоза будет поступать в организм постепенно, не вызывая зверского голода, толкающего людей на опустошение холодильника.

Какие цели нужно ставить для похудения

Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель — крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.

Видео: Как заставить себя похудеть. Мотивация

Заключение

Помните, став на путь похудения вы ничего не теряете, а лишь приобретаете крепкое здоровье и красивую фигуру. Неудачи не должны вас смущать, ведь если ваше желание сбросить лишние килограммы действительно велико, то ничто вас не остановит.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Как заставить себя не есть много

Большинство людей, страдающих от излишнего веса, знают, что основной причиной этого является употребление в пищу избыточного количества пищи. Причем, не просто любой пищи, а такой, которая имеет тенденцию превращаться в жир. Следовательно, для того, чтобы как минимум остановить рост лишнего веса, необходимо снизить количество потребляемой пищи. Но как заставить себя не есть много?К сожалению, просто волевого усилия зачастую не хватает. Связано это с определенными физиологическими особенностями человеческого организма. Например, при сильном падении уровня сахара в крови мы начинаем испытывать дикое чувство голода. Чем беднее кровь глюкозой, тем больше хочется есть.Так как противиться такому состоянию можно лишь до некоторой степени, то в большинстве своем люди, урезающие рацион питания для похудения, в итоге наедаются. И, как результат, набирают еще больше жировых отложений.Но ведь еще Майя Плесецкая, известная своей стройностью до самых последних дней, говорила, что для того, чтобы находиться в такой форме нужно просто не есть («не жрать» — вот ее точная формулировка).Как же это сделать, если сил справиться с голодом нет? Попробуем решить данную проблему.

Как заставить себя не есть много

Для снижения веса тела вовсе нет необходимости совсем не есть. Нужно лишь так снизить свой ежедневный рацион питания, чтобы процесс похудения начался и продолжался до момента достижения желаемых пропорций.Следовательно, обязательно нужно сделать 2 вещи:1. Снизить калорийность рациона настолько, чтобы употребляемой пищи не хватало на обеспечение энергетических нужд организма в течение дня.2. Выбрать такую калорийность и такой режим питания, чтобы не испытывать чувства голода и продержаться весь период сброса веса.

Снижаем калорийность питания

Для запуска процесса похудения надо иметь калорийность рациона в районе 700-1200 ккал. В зависимости от веса и привычек в еде, можно сдвигаться в сторону верхней или нижней границы, в среднем же, 1000 ккал (+ -) дадут желаемый эффект.Для того, чтобы быть точно уверенным в количестве употребляемых за день калорий, их придется считать. Вначале – сверяясь с таблицами и кухонными весами, а с течением времени – уже на глаз, по опыту.Первое, что нужно сделать – это полностью исключить из рациона т.н. быстрые углеводы. Сюда входят: сахар, газированные напитки, конфеты, пирожки, шоколад, белый хлеб и т.д.Одно это уже сильно урежет калорийность рациона.Из оставшихся продуктов следует подобрать такой набор, который укладывался бы в границы калорийности рациона и максимально полно обеспечивал организм питательными веществами.Если в двух словах, то основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы.

Как не испытывать голода

Переходим к основной тематике данной статьи. Как заставить себя не есть много, если гложет чувство голода?Ответ прост: нужно сделать так, чтобы голод не возникал. Тогда даже сниженная калорийность рациона питания будет достаточна для длительного применения.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода связано уже с упоминавшимся низким уровнем глюкозы в крови, а также пустым желудком. Если удалить эти две причины, то голода не будет.

Пустой желудок

Когда стенки желудка растягиваются, то в головной мозг подаются импульсы. И формируется чувство голода. Это, можно сказать, механический фактор. И решить данную проблему можно тоже механически.Например, употребляя в пищу большое количество низкокалорийной пищи в достаточной степени растянет стенки желудка, чтобы пошли импульсы в мозг. Подойдут помидоры, огурцы, капуста и остальные низкокалорийные овощи. Если их добавлять к обычному приему пищи, то это обеспечит нужную наполненность желудка на некоторое время, а калорийность съеденного будет невысокой.

Низкий уровень сахара в крови

Основной проблемой, порождающей чувство голода, всё же является уровень сахара в крови. Это уже, можно сказать, химический фактор, и бороться с ним можно лишь одним способом: необходимо повышать уровень сахара.Надо сказать, что до поры до времени наш организм сам справляется с низким уровнем глюкозы крови. При его падении, организм начинает использовать запасы глюкозы – гликоген, накопленный в печени.Когда его запасы в печени подходят к концу, то может быть использован и мышечный гликоген. Но если мы не будем подпитывать организм энергией извне, то буквально через сутки запасы гликогена исчерпаются.Вроде бы это и хорошо, т.к. тогда для обеспечения энергетических нужды наше тело примется за запасы жира. Однако помимо жира, в расход пойдут и белковые структуры, проще говоря, мышцы. И будет сильнейшее чувство голода, с которым крайне тяжело справиться.Но если чувство голода напрямую связано с уровнем сахара в крови, давайте дадим организму этот сахар. Достаточно периодически снабжать его небольшой порцией углеводов, и уровень сахара не упадет ниже нормыНапример, если в течение дня употреблять гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и другие медленные углеводы, которые медленно расщепляются и медленно проникают в кровь, то это создаст необходимое постоянство глюкозы в крови.И чувство голода не будет таким, что заставит прекратить диету и съесть много пищи.Вывод: нет необходимости не есть. Нужно есть правильно, тогда вполне реально достигнуть поставленных целей.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Как заставить себя не жрать? Пара советов!

Поддерживать привлекательную фигуру непросто. Каждая девушка мечтает об этом, но перед ними стоит непреодолимое препятствие – желание. Часто им хочется съесть что-то лишнее, а это сводит к нулю все старания и диеты. Как заставить себя не жрать? Именно так ставится вопрос, ведь женщины отлично понимают, что совершают серьезную ошибку, поэтому готовы всячески ругать себя.

Психологический настрой сыграет не последнюю роль

Сначала человеку следует понять простую истину – никакая диета не поможет без силы воли. Всем известно, насколько сильна девушка, желающая похудеть. Она готова пойти на любые шаги, чтобы стать привлекательной для окружающих мужчин. Разумеется, их сила воли способна поразить даже сильнейших спортсменов.

Тем не менее, наступает определенный момент, когда душевные тяготы нарушают равновесие, и человек ломается. Длительные месячные старания оказываются бестолковыми, а значит, придется начать все с нуля. Главной ошибкой было полное отсутствие психологической установки. Если бы женщина в первую очередь пообщалась со специалистом или самостоятельно поставила себе цель, то смогла бы добиться успеха.

Правильный рацион поможет обрести фигуру

Кроме того, пользование диетой должно быть полностью осознанным и тщательно подготовленным шагом. Нельзя просто отказываться от приема пищи, так как это превратится в насилие над организмом. Естественно, девушка не узнает, как заставить себя не жрать, ведь отсутствие некоторых продуктов заставит ее помучиться, то есть, все равно она когда-нибудь сломается. Как же правильно рассматривать собственный рацион?

Сразу стоит отбросить все мечты о быстром похудении за счет полного отказа от приема пищи в определенное время. Дело в том, что подобный шаг доступен исключительно только определенным женщинам. Профессиональный диетолог точно скажет, что существует прямая зависимость от комплекции, ежедневных нагрузок и времени занятости. Получается, что «не есть после 18», просто глупо. Такой шаг лишь в некоторых особых случаях дает положительные результаты.

При подборе диеты следует обратиться к специалисту. Дело в том, что иногда даже не нужно заставлять себя. Ведь организм требует пищу, когда ему не хватает определенных питательных веществ. Так что диетолог подберет оптимальный рацион, который определит, какое количество тех или иных элементов потребуется для нормальной жизнедеятельности. В результате этого человек будет постоянно чувствовать насыщение, поэтому удается свободно сдвинуть срок приема пищи. Со временем организм самостоятельно привыкнет к подобному рациону, поэтому девушка начнет сбрасывать вес с нужной скоростью.

Как же быть с пристрастиями? Многие сладкоежки вспомнят о серьезных проблемах, появляющихся вследствие любви к шоколаду. Они не могут отказаться от очередной конфетки. Да, такие женщины могут отказываться от пищи на долгое время, но при виде сладостей не владеют собой. Следует порадовать всех, сообщив им, как можно справиться с пристрастиями. Лучше всего воспользоваться заменой одного продукта на другой. На сегодняшний день используются разнообразные заменители глюкозы, которые позволяют сделать даже отличные пирожные. При должном старании не только их вкус, но и внешний вид полностью соответствовал привычным продуктам.

Получается, что существует множество способов работы с собственным рационом. Даже если человек любит какие-то определенные вещи, он сможет превозмочь свои предпочтения. Сделать это не так сложно, как кажется, ведь человеку придется приложить совсем немного усилий.

Лучше всего поставить цель

Правда, опытные психологи также готовы дать совет, как заставить себя не жрать. Существует множество различных приемов, однако, на практике единственный способ обеспечивает стопроцентный результат. Он основывается на постановке определенной цели, которая даст необходимый толчок к действию. Если мозг начнет осознавать необходимость, то организм окажет ему необходимую поддержку и придаст сил.

В этом случае постоянно совершается единственная ошибка – постановка неверных целей.

Некоторые девушки ошибочно полагают, что им удастся в кратчайшие сроки похудеть чуть ли не в два раза. Такая мечта в результате останется лишь мечтой. Как только в установленное время будет потеряно меньше килограмм, девушка расстроится и потеряет всяческое желание к действию. Лучше всего стараться скинуть всего по паре килограмм, чтобы ни в коем случае не разочаровываться.

Каждый маленький шажок станет очередной ступенькой к вершине успеха, поэтому похудение превратится в реальность.

Пусть девушки считают, что чрезмерный вес – настоящая проблема. Им хочется поддерживать собственную фигуру, а значит, нужно воплотить мечту в реальность. Достаточно правильно отнестись к построению своего тела, дабы стать привлекательной для всех окружающих мужчин.

Другие странички нашего сайта EraLady.ru

eralady.ru

Как заставить себя не жрать и похудеть

Главный вопрос человека, который решил сесть на диету: как заставить себя не жрать и похудеть. Вкусная, вредная еда так соблазнительна и доступна, что мысли о потенциально красивой фигуре постоянно отодвигаются на задний план.

Но если вы решительно настроены сбросить лишний вес и больше не поддаваться искушению съесть лишний кусочек, придется мобилизовать всю свою силу воли, составить список правил и четко придерживаться их, пока цель не будет достигнута.

Почему мы переедаем

Лишний вес – результат регулярного переедания. Конечно, пассивный образ жизни, наследственность, стрессы также влияют на состояние фигуры, но неправильный рацион и постоянное поедание вредной еды в неограниченных количествах в первую очередь способствуют образованию лишних килограммов.

Чтобы перестать есть лишнее, нужно в первую очередь разобраться в причинах того, что заставляет вас поглощать заведомо вредную еду.

Как справиться с голодом

Даже понимание, что лишний вес портит жизнь и самооценку, не поможет избавиться от желания есть, если не будет дополнительного стимула. У каждого он свой, поэтому не нужно равняться на похудевшую подругу или звезду.

Четкая цель. Правильная мотивация играет важнейшую роль в процессе похудения. Садясь на диету, формулируйте задачу четко. Не просто: «Хочу похудеть», а: «Хочу сбросить 5 кг за месяц, чтобы влезть в то восхитительное черное платье и чувствовать себя в нем уверенной и красивой». Чем более детальной будет запрос, тем сильнее будет мотивация выдержать диету и отказаться от запретного плода.

График питания. Составьте график, в котором будут прописаны вообще все приемы пищи, включая полдник и второй ужин. Последний должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Привыкнув питаться в одно и то же время, вы проще сможете отказаться от привычки есть в неурочное время.

Распределение питания. Составляя меню, делайте так, чтобы завтрак был максимально плотным и питательным, обед – разнообразным, а ужин – легким и низкокалорийным. Если утром вы с трудом можете проглотить даже бутерброд, приучайте себя постепенно. Спустя пару недель вы начнете просыпаться с легким чувством здорового голода.

Полезные хитрости для эффективного похудения

Опыт похудания множества людей и их отзывы помогли выделить ряд полезных лайфхаков, которые позволят похудеть навсегда и надежно зафиксировать результат.

Ешьте осознанно. Часто голод остается потому, что мозг не осознал процесс еды. Это происходит, когда во время приема пищи мы смотрим телевизор, читаем, просматриваем социальные сети. Заведите привычку есть без отвлекающих факторов, и вы увидите, что стали наедаться быстрее.

Правило 20 минут. Считается, что чувство насыщения приходит после 20 минут после приема пищи. Поэтому не спешите накладывать добавку после еды. Лучше выйдете в другую комнату и теперь со спокойной совестью отвлекитесь на что-нибудь: книгу, сериал, интернет, разговор с подругой. Это наиболее простой способ, как психологически заставить себя меньше есть. Через 20 минут вы поймете, что есть больше не хочется, поскольку мозг получил все нужные сигналы и больше не требует пищи.

Занятия спортом. Для многих самое сложное – не есть вечером. Попробуйте записаться на фитнес или в бассейн, и ходите туда после работы. Или же занимайтесь дома. После занятий можно побаловать себя кусочком горького шоколада или бананом, но не плотным ужином. Впрочем, после изматывающей тренировки плотный ужин и не полезет в горло.

Ритуалы. Человек – раб привычек, как плохих, так и хороших. Выработайте последовательность действий, предшествующих приему пищи. Заведите красивые небольшие тарелки, на которых порции будут казаться больше. Включайте спокойную музыку, аккуратно сервируйте стол. В результате вы научитесь есть медленно и вдумчиво, а желание перекусывать пропадет.

Не ругайте себя. Срывы – это нормально, они бывают у всех. Не стоит отчитывать себя за них, поскольку главная цель человека на диете – полюбить свое тело, а не возненавидеть. Лучше позвольте себе время от времени расслабиться.

К примеру, утром съедайте кусочек торта или шоколадку. Этот совет полезен и тем, кто ищет ответ на вопрос, как заставить себя не есть сладкое. Полный и категоричный запрет рано или поздно приведет к срыву, а умеренные поблажки помогут уравновесить стремление приобрести красивое тело в будущем и желание съесть вредное прямо сейчас.

Заключение

Если вы хотите похудеть, вы сделаете это. Главное – понять свою цель и начать работать над имеющейся проблемой. И сложность не в том, как научиться не жрать на ночь или как перестать кусочничать, а в том, чтобы полюбить свое тело и понять, что оно действительно может быть красивым и стройным.

Помните, что жизнь одна и лучше прожить ее с такой фигурой, с которой вам по-настоящему комфортно.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как заставить себя не жрать и похудеть? Как перестать много жрать?

Как перестать жрать и похудеть? Такой вопрос волнует около 20% населения Земли. Отметим, что данная тема интересна не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам тоже. Проблема лишнего веса в наше время стала народной. Но, безусловно, ее, кроме самих людей, никто не решит.

Как меньше жрать?

Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Такое отношение очень часто приводит к неприятностям, из-за которых у многих граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.

Как заставить себя не жрать? А зачем заставлять? Ведь нужно просто знать меру в питании, тогда и не придется резко менять свои привычки. У людей с избыточным весом появляются проблемы со здоровьем, такие как гипертония, а также увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. Им тяжелее выполнять физические нагрузки и даже элементарно ходить.

Итак, как вы понимаете, кушать много – это вредно. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать. Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Разве это не стимул что-то поменять?! Но обо всем по порядку.

Хорошие советы

Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек – это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением. Поэтому все нужно начинать с подсознания.

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хотите знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте старый круг общения. Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам нужно проявить огромнейшую силу воли. Если вы понимаете, что не сможете противостоять соблазну, то ограничьте общение с такими людьми. Конечно же, идеальный вариант – это вовсе перестать общаться с товарищами, которые любят поесть сами и вас накормить. Но зачем терять друзей? Перерыв в общении нужно сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите свои установки в подсознании.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть. Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети – это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал. Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

Визуализация - путь к успеху и шикарной фигуре

Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой. Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как "Фотошоп", то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.

Самовнушение - отличный способ

Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения – это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.

Еще несколько советов

1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не стоит поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, к примеру, почитать интересную книгу или посмотреть увлекательный фильм. Кстати, очень помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. Даже если вы не обладаете великим талантом, творите! Хорошее занятие – уборка. Она отвлекает, поэтому мысли о том, что, к примеру, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, отойдут на второй план.

2. Вас все равно, словно магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть побольше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.

3. Возможно, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно действуют на психику худеющего человека. Правда, эффект непродолжительный, ведь все просмотренное забывается.

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели. К примеру, цель "похудеть на 20 килограммов за три дня" неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель "наедаться одной тарелкой пищи". Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

Обязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.

В заключение

Теперь вы знаете, как заставить себя не жрать, а следовательно, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!

fb.ru

Как заставить себя не есть?

Еда – важнейшая часть нашей жизни. Это источник энергии и большое удовольствие. Но удовольствие это играет иногда с нами злую шутку, превращаясь постепенно в смысл жизни, оно вызывает появление большого количества лишнего веса, который не только делает нас непривлекательными, но и ставит под угрозу наше здоровье, так как провоцирует большое количество опасных заболеваний.

Чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемой пищи, это известно всем, но не известно одно, как заставить себя не есть, когда так хочется.

Существует масса диет, книг по здоровому питанию, сайтов по похудению. Запутаться во всей этой информации не представляет особого труда. Но все самое важное, что нужно для того, чтобы сбросить вес, не падая в голодные обмороки, мы представим вам здесь и сейчас.

Полезные советы

  1. Чтобы похудеть, нельзя отказываться от еды целиком. Голод вы не сможете выдержать больше двух – трех дней, а ушедшие такой невероятной ценой килограммы вернутся через день и приведут с собой еще парочку, на всякий случай. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Вообще, стоит спрятать куда подальше все большие и глубокие тарелки, оставив себе только маленькие, и с ложками и вилками стоит сделать то же самое. Разделив приемы пищи на 5 - 6 раз в день, вы не останетесь голодным, даже если калорийность ваших блюд будет ничтожно мала.
  2. Пейте больше чистой воды без газа. Человеку нужно около полутора – двух литров в день (конечео, если у вас нет каких – либо ограничений в количестве потребляемой жидкости). Вода помогает наладить обмен веществ, а в вашем желудке всегда хоть что – то, но будет.
  3. В вопросе похудения очень важен вопрос режима питания. Научите себя есть в одно и то же время, распределив продукты так, чтобы наиболее калорийные, содержащие белки и углеводы, вы съедали в первой половине дня, а полдник и ужин были по – легче. Все булки и котлетки, проглоченные вами после 17- 18 часов остаются у вас на бедрах и талии, имейте это в виду, садясь поесть вечерочком у телевизора.
  4. Не пропускайте приемы пищи. Если вы забыли или не смогли пообедать, то на ужин вы съедите в два раза больше нужного, а вечернее чревоугодие до добра не доводит.
  5. Не нужно кидаться от одной диеты к другой. Практика показывает, что все диеты дают временный результат, килограммы возвращаются, оставляя одно лишь разочарование. Человеческая натура слаба, она не может жить в постоянных ограничениях, не может, да и не должна.
  6. Чтобы заставить себя не есть, нужна сильнейшая мотивировка. Она может быть у каждого своей. Главное, найти ту, что будет работать лично для вас. Мотивировки бывают разные, чтобы их найти, надо прислушаться к самому себе. Кто – то страстно хочет влезть в джинсы периода своего студенчества. Кто – то, ро

elhow.ru

Как перестать много жрать и начать худеть? Все от А до Я!

Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор тупо преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))).

Крупный специалист по похудениюМужики, если ваша девушка жрёт как ни в себя, и вы с таким уот видом:

Сильное удивление (прикол)То смело, без колебаний и сомнений можете применять рекомендацию от Джусика Стетима, ибо тот, как известно, плохого не посоветует)):

Джейсон Стетхем в фильме перевозчикНу, а если серьезно, тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется L и вообще, я уже подумываю:

Чтобы пожрать прикол

Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать.

Как перестать много жрать?

Хватит жрать жирная задница

Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный СОВЕТ во всем мирё касаемо ПОХУДЕНИЯ —  “ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ”. Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь “как перестать жрать”, “как побороть пищевую зависимость” и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось, ахаха). Вот и приходится, доделывать за ними работу.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Определитесь, для чего вы это делаете.

Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией. Зачем вы хотите перестать много жрать? Для чего вам это нужно? Что вам это даст? Выгодно ли вам это (ахаха)?

Пример:

  1. Я хочу бросить много жрать, потому что разнесло     😀
  2. Я хочу привлекательную фигуру, но люблю пожрать. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но не могу перестать жрать, жрать, жрать.
  3. Я хочу перестать много жрать, ибо реально страшно.
  4. Я хочу все вышеперечисленное сразу….
  5. Другие ваши причины / пожелания…

И обязательно ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЖЕЛАННЫЙ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете? И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Поверьте, это очень хорошо работает (помогает), проверенно.

Ничего в этой жизни не дается легко, Мухаммед Али

Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья, ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.

Смысл всего этого заключается в том, что это СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не бросить все к чертям собачьим, не начать жрать как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё РАЗ ПРОДОЛЖАТЬ!!!! СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ ЛУЧШЕ, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников, которые могут вас поддержать, смотивировать..

я сорвалась с диеты и нажралась как корова, слабачкаРЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).

К чему я заговорил о правильном здоровом рационе питания? Да к тому, что если вы будете ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ (НЕ СИДЕТЬ НА ЖЁСТКОЙ ДИЕТЕ), А ПРОСТО ВСЕ ВРЕМЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ (это не так трудно, как кажется, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой :D), то у Вас даже мысли не возникнёт о том, чтобы читать какие-то там статьи о том, как перестать много жрать….

Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (в том числе ДИЕТА).

Помните, вначале статьи я упоминал об самом популярном совете среди людей, касаемо ПОХУДЕНИЙ: “ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ” . Так вот, на самом деле, если ты хочешь ПОХУДЕТЬ = тебе НУЖНО ЖРАТЬ, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

ГОЛОДАНИЕ это не ДИЕТА!

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл:  ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чучуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма,

Вредные продукты питанияа ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

Полезные продукты питания (животные белки, сложные углеводы, вода)Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Дробное питание (режим) бодибилдера

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа.  ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами.

Что ж, теперь вы знаете, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Не нужно путать эти понятия, ДИЕТА = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + вшенему виду).

То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по сути занимаются хернёй, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при ГОЛОДАНИИ = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.., а ДИЕТА = это хорошо, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот, в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода. Вот, по сути, и все.

При таком рационе питания у вас не будет чувства ГОЛОДА (во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа, во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.  то, что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, это медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно, чувства голода = не будет.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.

Вот смотрите, есть СЛОЖНЫЕ углеводы, а есть ПРОСТЫЕ. Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы. А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.

Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.

Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы “зажигается красная лампочка” в виде излишнего содержание сахара в крови.

А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.

То бишь происходит РЕЗКОЕ ПОДНЯТИЕ и ПАДЕНИЕ САХАРА В КРОВИ (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы “толстеете” (набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.

Вот, наглядное фото (всего сказанного):

Чувство голода от сложных и простых углеводовНу, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление ЧУВСТВА ГОЛОДА у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание .

Дробное питание

Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию (по чуть-чуть, но часто), как минимум 5 приемов пищи в течение дня, каждые 2 часа. Чем чаще все будете кушать еду, в течение дня, тем лучше же для Вас.

Слишком долгие перерывы в еде (некоторые там едят 3 раза в день, утром в обед и вечером) будут подталкивать вас к перееданию, как следствие набору лишнего веса.  А питаясь часто, но помалу (каждые 2 часа) при УСЛОВИИ, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + овощи и фрукты + вода), а не тупо ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (ДНЕВНИК ПИТАНИЯ для отслеживания динамики).

Дневник питания девушка

Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке!!! Почему? Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного. Это поможет И МНЕ (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками». В общем, вещь нужная, только благодаря эй, можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь? А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной задницой…

Жирная девушка и красивая спортивная девушка

РЕКОМЕНДАЦИЯ №6. Еда, когда стрессы или переживания.

Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают “ЗАЖИРАТЬ” их.  Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон “счастья” (СЕРОТОНИН).

В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и РЕШИТЕ СВОЮ ПРОБЛЕМУ (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы БАЛАНС (РАВНОВЕСИЕ). Проблема = “решение проблемы” = возникновение иной проблемы…

Задумайтесь об этом… и в момент “Х” вы не совершите ошибку. Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.

Список продуктов которые нужно купить в телефоне

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.

Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз “держат” список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого “нужного”.

Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.

Таким образом, в вашем доме, будут лишь нужные продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще “полноценно” едя) всякий купленный, по сути, не нужный хлам в продуктовом магазине.

Здесь действует такой принцип: когда у вас в доме много ненужного хлама (который вы накупили в продуктовом магазине), и вы знаете об этом, ваш голос внутри вас так и шепчет: “Съешь меня”, и многие люди не могут устоять и не съесть, когда оно лежит ОБРАЗНО говоря, перед глазами.

Совсем другое дело, когда их нет. Вам гораздо легче, ведь в этом случае, вы будете есть только то, что есть (в нашем случае, это нужные правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что нихрена нет, и нужно поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в продуктовый магазин)), что на практике сделать тоже очень трудно)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №8. Исключите алкоголь из своей жизни.

Нет алкоголю!

В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Это основные рекомендации, которые вам нужно знать.

Бокал сухого красного винаДело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…

Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше!

РЕКОМЕНДАЦИЯ №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, ни куда не улетит))).

Кушайте медленно, не спеша

Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь. И, соответственно, меньше съедите. К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше ее усваивает и переваривает.

А что на практике?

А на практике, у нас на Украине и России (пришел, похватал как попало и ушел), так дела не будет..  я повторюсь, ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия… начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из основных проблем, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая.

Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть..  это ж умом надо тронуться. Я обычно ем не более 10, ну максимум (очень редко) 15 мин. Так будет норм.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день.

Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день,  могут есть одну гречку или рис. Но большинству, это не подходит. Большинство людей долго так не продержится, посему нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну, разнообразие хоть какое-то должно быть ОБЯЗАТЕЛЬНО, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки.

Маленькая тарелка и большая и порция едыИспользуя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды. И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал. А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили. Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, “никто за тобой доедать не будет”, “не переводи харчи” и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.

А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что ЕДЫ МНОГО (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).

не обжирайтесь как свиньи

Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями.

Не кушайте перед телевизором или компьютеромКогда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями. Человек во время разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно во время разговора) и попросту не замечает того, что еда незаметно залетает в рот.

Так вот, ирония в том, что при всем этом, человек чувствует, что не насытился))… что нужно ещё что-то съесть. Соответственно, он, недолго думая, продолжает и дальше кишкоблудить до тех пор, пока не насытиться, не зная или забывая о том, что чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после приема пищи, а не СРАЗУ, в итоге, человек переедает, а после выдает кренделя: “фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”….

Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

Увлечения для девушекДля того, чтобы не возникали мысли о том, чтобы его в очередной раз пожрать, я рекомендую вам быть “ЗАНЯТЫМ” в течение дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите не правильно, я имею в виду заняться чем-то интересным, это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности, главное, что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить.

Рекомендация №14. Если вы хотите знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и прочего дерьма) настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моей книгой:СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир

Ну, вот, в принципе и все основные рекомендации, которые я могу с вами поделиться.

На десерт — смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:

Так же, я буду очень сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых скорых встреч 🙂

С уважением, администратор.

steelsports.ru