Правильно ли не кушать после 18.00? Не есть после 18

Не есть после 18 00 польза и вред

— Причины, по которым не стоит отказываться от вечернего приема пищи

— Что происходит, когда перед сном вы употребляете тяжелую пищу?

— Какие органы отвечают за выведение токсинов при неправильном употреблении пищи перед сном?

— Что нужно есть после 18.00?

— Какие продукты необходимо исключить после 18.00 из рациона?

Мнение специалиста

Не есть после 18.00, польза или вред?Если вы знаете что нельзя употреблять пищу после 18.00, скорее всего, у вас проблемы с избыточным весом. Можем заверить, что использование этого способа не приведет к нужному результату. Потому что если последний прием пищи осуществлялся в 17.00, а спать вы ложитесь примерно в 23.00, получается активность более шести часов без употребления еды. Естественно, за этот промежуток времени ужин переварился и появляется животное чувство голода.

На фоне всего вышесказанного возникает психологическая проблема и стрессовая ситуация для организма, которая замедляет обменные процессы в связи с недостаточным количеством поступаемых калорий. Для многих людей получается, замкнутый круг вроде как поздний прием пищи отсутствует, а подкожный жир активно не уходит или стоит на месте. Организм начинает экономно относиться к продуктам, которые он получает.

Причины, по которым не стоит отказываться от вечернего приема пищи

Ночью организму необходима энергия для восстановления и поддерживания протекания биохимических процессов. За пятичасовой промежуток времени, пищеварительная система способна усвоить любое количество пищи, вот и получается, что энергию брать неоткуда. Получается неисполнимая ситуация в которой организм просто вынужден искать другие пути выживания.

Это неверный способ избавления от лишнего веса еще по одной причине. Еда это физиологический раздражитель для желчного пузыря и на пищу происходит сброс желчи, если она поступает в кишечник, у печени опять появляется способность фильтровать кровь. Возникает вопрос, как будет происходить фильтрация, если вы специально создали громадный застой желчи. Все это может привести к желчнокаменной болезни, которую вы создали собственноручно.

Что происходит, когда перед сном вы употребляете тяжелую пищу?

Не есть после 18.00 не нужно, создайте своему организму правильное питание. Вопрос нужно задавать следующим образом, что употребить после шести вечера.

Большинство диетологов утверждают, что можно есть после шести и мы с ними полностью согласны. Но есть одно маленькое исключение, если вы за 2 часа до сна употребили белок животного происхождения, что получается в итоге. Такие продукты как рыба и птица считаются легкими для переваривания, но для полного их усвоения понадобится около 5 часов. А теперь подумайте, что произойдет, если через два часа после приема пищи вы ложитесь спать?

Во-первых, замедляется деятельность сердечно-сосудистой системы. Она не обеспечивает пищеварительную систему необходимым количеством крови, и процесс усвоения происходит очень вяло или полностью отсутствуют.

Что происходит, когда пища не может полноценно перевариться, попробуйте догадаться? Со стороны кишечника произойдет вздутие, урчание и нерегулярный стул. Эти признаки утверждают, что вы накормили в кишечнике патогенную микрофлору, которая и способствует вздутию кишечника. Газы не возникают просто так, это продукт жизнедеятельности микрофлоры вашего кишечника.

Если питание правильное газообразование будет, но в небольшом количестве. После того как поели и уложились спать, газы просто не дадут нормально уснуть. Обостряется дисбактериоз кишечника и созданы великолепные условия для размножения паразитов. Именно они могут быть причиной пробуждения среди ночи для употребления пищи. Поэтому не стоит такой пищей нагружать свою систему непосредственно перед сном.

Какие органы отвечают за выведение токсинов при неправильном употреблении пищи перед сном?

Если белковые токсины накапливаются где-то в организме, за их выведение отвечают почки, которые подстрахованы своим дублером потовыми железами. Это изменяет качество и количество пота, и вы начинаете реагировать на это потом, но вам нужно отрегулировать систему питания и выделения (почки).

Если токсины пытаются выделиться еще через одного дублера, почек развивается мастопатия. Гинекологи прекрасной половине человечества постоянного говорят, что если у вас есть мастопатия, необходимо родить ребенка, покормить грудью и болезнь как рукой сняло. Проще говоря, вы промоете молочные железы, вопрос кому вы отдадите свои белковые токсины, ребенку?

Или лучше наладить правильное питание и очищение своей крови через печень, почки и потовые железы.

Печень очень хорошо реагирует на правильную систему питания и великолепно очищает кровь, разгружая те самые почки от белковых токсинов. Поэтому и подагра лечится легко и просто не усилением работы почек, а прежде всего улучшением работы пищеварительной системы и печени. Поэтому здесь нужно понимать, что вот эти все вещи, это неизменное следствие того питания, которое вы имеете.

Если токсины проходят гематотестикулярный барьер, который у мужчин защищает простату, развивается хронический простатит без половых инфекций. Если барьер проходит между кровью и щитовидной железой появляется токсический зоб, об этом великолепно знают женщины, потому что у них слабая печень. По логике не существенно, какая проблема покажет, что вы питаетесь неправильно. Существенно другое, когда вы начнете делать что, то целенаправленно, чтобы избавится от этих проблем.

Следствие белковых токсинов

Белковые токсины приводят к плохому сну, и когда идет процесс гниения, снижается работоспособность, появляется усталость и снижается аппетит. Естественно, вы можете применить распространенный утренний прием пищи как в Европе булочка с кофе, но такой завтрак полноценен лишь в том случае, если через час вы дополнительно правильно поедите. В ином случае такой подход к питанию способствует набору веса и очень активно ускоряет процесс развития сахарного диабета.

В Европе распространен еще один вид завтрака, который называется шведский стол. Это не только употребления кофе с булочкой, в меню такого питания есть и правильная пища, мясо, рыба и молочные продукты, то с чего нужно начинать день, чтобы активно разогреть пищеварительную систему и обеспечить организм всеми нужными веществами и микроэлементами. А теперь скажите, чем вас обеспечит булочка с кофе, жирами и простыми углеводами.Тема, почему нельзя есть после 18.00, в Европе на уровне закона. Попробуйте зайти во французский ресторан после 19.00 и заказать что-то из тяжелой пищи. У них по законодательству после 19.00 рестораны не подают тяжелую пищу. Это описано для примера, чтобы показать насколько выше ценность здоровья с желанием быстро и плотно перекусить.

Что нужно есть после 18.00?

Пища после 18.00 должна удовлетворять некоторые критерии нашего организма. Она должна быть легкой и быстро усваиваться. Но для того, чтобы не набирать подкожный жир, она естественно должна содержать белки. В конце двадцатого века идеальным правильным приемом пищи после 18.00 считался стакан молока. Продукт идеально усваивается и содержит белок и все необходимые витамины, и минералы для организма. Именно такой ужин будет грамотным и правильным.

Учитывая на сегодняшний день распространенность антибиотиков и как следствие дисбактериоз кишечника у каждого человека, лучше использовать не свежее молоко.

Идеально употреблять творог, простоквашу, кефир, йогурт с небольшим содержанием жира в составе этих продуктов.На ужин оставляйте кисломолочные продукты и в дополнение к этому необходимо добавить углеводы в небольшом количестве. К примеру, это могут быть сухофрукты или просто фрукты, добавленные в йогурт или молоко. Именно такой прием будет великолепно гармонировать с пищеварительной системой и обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами для эффективной ночной работоспособности.

Какие продукты необходимо исключить после 18.00 из рациона?

Не употребляйте после 18.00 пищу, которая долго усваивается и переваривается. Исключите такие продукты как мясо, орехи, рыбу и различные простые и сложные углеводы. Это продукты требуют большого периода времени для переваривания и могут спровоцировать развитие вышеперечисленных факторов. Применяя правильное питание после 18.00, уровень здоровья будет повышаться сам по себе, а лишние килограммы испарятся в небытие. Главное, помнить, что чем дольше переваривается пища – тем раньше она должна попасть в пищеварительную систему человека.

С уважением, Дмитрий

1. Если вы ложитесь спать поздно (около 23:00 или 00:00), то ваш перекус/ужин в 17:00 уже давно будет переработан организмом, и вы будете голодны. Частота таких повторов может закончиться срывом и обильным перееданием на ночь или ночью.

2. Ограничение еды по времени не подходит для людей, активно занимающихся спортом, связанных с активной мозговой деятельностью и ночными сменами работы. Это приведет к упадку сил, сонливости.

3. Многие считают, что не есть после 18:00 – это правильно, но самым верным будет не есть плотно за 1,5−2 часа до сна.

4. Питание должно быть равномерно распределено в течение всего дня. Калорийность дня: 25% – завтрак, 35% – обед, 25% – ужин. И 15% – на несколько перекусов.

5. Отказ от еды после 18:00 не подойдет людям с язвой и тем, кто страдает от гастрита, так как выделяемая соляная кислота и ферменты не используются в переваривании из-за того, что перевариваться нечему.

6. Дробное питание помогает не перенапрячь желчный пузырь – такой большой застой желчи с 18:00 до 7:00 утра может быть фактором для образования камней.

7. Лишение питательных веществ на долгий срок с учетом деятельности ведет к накопительной функции. Организм, наоборот, будет хранить вес, а не снижать его.

8. После 18:00 полезно не есть тем, кто ложится спать не позже 9 вечера.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Вредно ли для фигуры принимать пищу после 18-00? Мы решили выяснить, что думают об этом разные специалисты.

«Ужинать! Не отказывайтесь от еды»

Анастасия Томилова, кандидат психологических наук, психолог, автор и ведущая тренинга «ProФигуру»

Читать также

Дело это на самом деле хлопотное. Придется вооружиться калькулятором, кухонными весами и раздобыть таблицы калорийности. А еще освежить в памяти курс школьной математики…

От того, что мы едим утром зависит, будем ли мы в тонусе весь день и не наберем ли лишние килограммы.

Говоря о похудении, обычно упоминают целый ряд аспектов, но, как правило, забывают, что даже у этого процесса есть свой этикет, который помогает, во-первых, не сбиться с выбранного пути, а во-вторых, не портить отношения с окружающими. Итак.

«Прекрати есть после шести, если хочешь постройнеть». Это было первое похудательное правило, которое я усвоила от мамы. Тогда мне было всего 13 лет, а сейчас рассуждать на эту тему я могу уже самостоятельно…

Абсолютно очевидно, что подобный подход дает единственный эффект – объем пищи снижается, а количество калорий сокращается. Вам не нужно изучать этикетки продуктов, что-то узнавать о рациональном питании. Это плюс. Но на этом все преимущества данного способа похудения заканчиваются.

Теперь минусы. Очень многим людям правило «не ужинать после шести» сильно усложняет жизнь. Оно даже меняет семейный уклад, провоцирует переедание по утрам и срывы по ночам, а также приводит к увеличению количества пищи, съеденной до 6 вечера. Кроме того, человек, как правило, начинает испытывать чувство вины, если все же что-то поклюет на ужин за компанию с родными. Кроме того, продолжительный перерыв между приемами пищи – с вечера до утра – может усугублять течение некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не отказывайтесь от ужина, просто отнеситесь разумно к выбору продуктов и к размеру порций. В этом случае вы не сорветесь и сможете придерживаться выбранной стратегии продолжительное время!

«Рекомендация не есть после 18.00 поверхностна и вредна»

Евгений Белянушкин, диетолог, спортивный врач

«Не есть после 18.00» – постулат мифологии похудения и одна из самых заманчивых рекомендаций для желающих сбросить вес. С моей точки зрения, такое убеждение ошибочно и малоэффективно.

Позитивный момент тут один – снижение веса, да и то не у всех. А вот негативных – хоть отбавляй. Прежде всего, исключая ужин, вы исключаете самый важный и желанный для современного человека прием пищи. Ведь ужин – это средство общения с близкими и друзьями, это отдых. Появляется неудовлетворенность, и вы постепенно возвращаетесь к прежнему режиму питания. С другой стороны, у организма есть физиологическая потребность в питательных веществах, которую мы не можем изменить усилием воли. Отсюда и голод. Мысли о еде в вечернее время начнут преследовать постоянно. Дискомфорт и сниженное настроение обеспечены.

Поскольку организм вынужден длительное время обходиться без пищи, включается механизм внутреннего обеспечения за счет питательных элементов и энергии из собственных тканей. Естественно, вес начнет снижаться. Но в перспективе это отразится на внешнем виде – меняется тонус мышц, кожи, становятся ломкими и хрупкими волосы и ногти, ухудшается самочувствие. Кроме того, в условиях периодического отсутствия еды замедляется обмен веществ, и процесс снижения веса постепенно останавливается.

«Если есть возможность отказаться от ужина, это лучше сделать!»

Елена Турова, профессор, доктор медицинских наук, руководитель отделения эндокринологии ФГБУ «РНЦ медицинской реабилитации и курортологии Минздрава РФ»

Наш организм прекрасно адаптируется к новым обстоятельствам, так что со временем он привыкнет к тому, что еда перестает поступать после определенного времени, а количество калорий сократится.

Почему не рекомендуют ужинать после 18.00? К вечеру, где-то с 19.00 до 22.00 (у всех это происходит по-разному), начинают замедляться обменные процессы. Если в это время позволить себе лишнего, это непременно будет откладываться в «закрома Родины».

Отказываться от ужина после 18.00 не вредно. Организм совершенно спокойно может продержаться с 6 вечера до 7 утра без куска мяса или жирного пирога. При этом мучить себя голодом совсем не обязательно. Можно съесть фрукт, легкий овощной салат, выпить стакан кефира, молока, сока. Но если речь идет о том, что после 6 вечера вообще ничего не должно попасть в рот, то это, конечно, нонсенс!

«Не есть вечером – вредно»

Полина Воеводская, фитнес-директор, инструктор Клуба «Худеем правильно»

Обязательно ужинайте – такую рекомендацию я даю как инструктор Клуба «ХП», потому что наша система основана на дробном питании и не предполагает больших перерывов между приемами пищи. Долго не есть – вредно для обмена веществ. И вряд ли в таком режиме человек продержится продолжительное время. Это минус выбранной стратегии. Однако в индивидуальном порядке я могу посоветовать отказаться от ужина – например, когда вес перестал снижаться. В этом случае нужен толчок для того, чтобы снова запустить процесс похудения. И отсутствие еды после, например, 19.00, 20.00 может сработать.

Если у вас тренировки по вечерам, поешьте за 1–1,5 часа до занятия. Лучше выбирайте жидкую пищу. Если есть склонность к наращиванию мышечной массы, в день занятий лучше вообще не употреблять белковую пищу. А вот после тренировок лучше уже не есть или ограничиться чем-то легким – салатом, стаканом нежирного молока или кефира. Однако помните: если у вас занятия в фитнес-клубе, например, в 7 вечера и вы решаете ограничиться только обедом в 3–4 часа дня, у вас будет мало сил, а после тренировки вы, скорее всего, почувствуете зверский голод. В этом случае поесть «после» нужно обязательно!

«У гастроэнтерологов к этому методу похудения много претензий»

Евгений Сас, доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Военно-медицинской академии, Санкт-Петербург

Чтобы понять почему, нужно понимать, как происходит процесс пищеварения. Едва мы сели за стол и откусили кусочек пищи, как головной мозг тут же дает организму команду. Во рту появляется слюна, она смачивает пищу, чтобы ее легче было проглотить. Печень выделяет желчь, которая скапливается в желчном пузыре, а затем поступает в кишечник. Кроме желчи в пищеварении участвуют слюна, соляная кислота, микрофлора кишечника и т. д. Все они активно обрабатывают комок пищи. Задача – добыть из еды энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма.

Если человек ест через каждые 2–3 часа, то желчный пузырь выделяет нужное количество желчи на переваривание еды и снова заполняется свежей порцией желчи. А когда перерыв между приемами пищи составляет 13–14 часов, желчь, накапливаясь, сгущается и концентрируется, а потом затвердевает и превращается в камень. Если пропускать ужин специально и регулярно, желчнокаменная болезнь нам практически гарантирована. Из-за этого способа похудения страдает весь организм! В желудке выделяется соляная кислота для переваривания пищи, а переваривать нечего. И тогда кислота начинает разъедать стенки желудка, вызывая воспаление и образование язв. Не у дел остаются ферменты поджелудочной железы, что может привести к панкреатиту и даже диабету 2-го типа. Страдает и кишечник, и печень.

СОВЕТЫ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Три основных приема пищи плюс два перекуса между ними.
Максимальный перерыв между едой – 4,5 часа, а минимальный – 2 часа.
Обязательный завтрак через 30–40 минут после пробуждения.
Последний прием пищи – в 19 часов.
После 7 вечера только питье – молоко, кефир, ряженка, чай или какао с молоком.

Наталья Фадеева, кандидат медицинских наук, диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии:

– В какое же время ужинать тем, кто хочет похудеть? Это зависит от разных факторов. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, а таких людей немало, то рекомендация ужинать не позднее 18.00 вполне оправданна. Если же вы бодрствуете до 23–24 часов и позже, а встаете не раньше 9 часов утра, то ужин после 18 часов – это физиологическая необходимость организма.

Что же произойдет, если такой человек в последний раз поест в 6 вечера? Ближе ко сну он проголодается. Велика вероятность, что он сорвется и наестся. На ночь, а то и ночью! Обычно в таких ситуациях люди склонны употреблять высококалорийную и высокогликемичную пищу. Так что правильнее, если последний прием пищи будет не позднее чем за 3 часа до сна, поскольку существует биологический ритм работы организма и всех его систем. Так, до 17–18 часов наш организм находится в режиме расхода энергии. После 17–18 часов он переходит в режим сохранения энергии, в большей степени работая на запасание перед ночной паузой, когда поступления калорий не будет. Поэтому энергетическая ценность пищи, употребляемой на ужин, должна быть небольшой, чтобы организм смог потратить ее за оставшееся до сна время. Вот почему особенно важно не только когда, но и что именно вы едите на ужин.

Таким образом, ужин должен быть обязательно, но при этом он должен быть легким. Что значит легкий ужин? Если вы стремитесь снизить вес, то в ваш ужин не должны входить высококалорийные, высокогликемичные и жирные блюда, а белок должен быть легкоусвояемым.

Ни для кого не секрет, что для сохранения крепкого здоровья необходима стабильная и слаженная работа всего человеческого организма, и прежде всего – правильное функционирование системы пищеварения. С этим напрямую связаны обменные процессы, позволяющие организму полноценно усваивать полезные вещества. Достичь этого можно только при контроле рациона и соблюдении правильного режима (завтрак, обед и ужин). Употребление пищи на ночь никак не вписывается в этот режим. Поздний ужин перед сном существенно нарушает баланс, необходимый для поддержания физического здоровья. Но вопрос этот далеко не однозначный.

После 18:00 кушать нельзя…

Если рассматривать человеческий организм как часть природы, подчиняющуюся ее биологическим ритмам, то активность организма должна сохраняться от восхода до заката солнца. Соответственно, после заката солнца все биологические процессы в организме замедляются, организм готовится к отдыху. И в это время человеческий организм не способен сжигать столько же калорий, как в дневное время. Поэтому еда перед сном не лучший друг.

…Или все-таки можно?

Биоритмы – вещь, конечно, интересная и нужная, но всегда ли нужно идти у них на поводу? Взять, например, людей, живущих на крайнем севере. Они видят солнце всего лишь полгода. Остальное время для них – полярная ночь. Или наоборот, люди, проживающие в жарких странах, где солнечный день длится гораздо дольше, вынуждены спать и днем.

Как быть с «совами»?

Утверждение о необходимости ограничения приема пищи после 18:00 абсолютно противоречит делению людей на «сов» и «жаворонков». «Совы», у которых активность только начинается к вечеру и ночью, не смогут понять и принять подобное ограничение в приеме пищи. К вечеру у «сов», как правило, появляется аппетит. А о плотном раннем завтраке они и слышать не хотят! Да он и не пойдет им на пользу. Пища, принятая на завтрак, на котором так настаивают диетологи, у «сов» будет перевариваться очень плохо, и зачастую станет «откладываться» в жировое депо. И если человек-«сова», не позавтракав утром (т. к. просто не хочет), плохо поест в обеденный перерыв, или пропустит его, то лишив его ужина после 18:00, можно просто оставить его голодным. В результате чего организм начнет запасаться жирами с удвоенной силой. Поэтому для людей-«сов» ограничение приема пищи после 18:00 сопоставимо с голоданием.

Следствием подобного голодания становятся замедление обменных процессов в организме, снижение мышечной массы и увеличение жировой ткани. И поэтому для «сов» отказ от еды после 18:00 не обещает укрепления здоровья.

Альтернативы голоданию после 18:00

Как видно из вышесказанного, однозначно относиться к приему пищи после 18:00 часов не получается. Принесет ли поздний ужин вред или пользу для здоровья, зависит от многих условий. Но как же найти компромисс?

Поиск правильного решения приводит к тому, что необходимо изменить систему питания в целом. К примеру, любая диета будет действовать эффективно, если она становится системной. Если у человека есть желание похудеть, то нужно просто забыть о нежелательных продуктах.

Например, вместо вкусных мучных изделий перекусить яблоком или апельсином, жирную свиную колбасу заменить кусочком говяжьего мяса или рыбы, а вместо салата с высококалорийным майонезом съесть салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом. Подсчитывание калорий и их ограничение также является достаточно действенным средством для сохранения фигуры и здоровья. Норма потребления калорий для женщин при низкокалорийной диете не должна превышать 1500 ккал в сутки.

Если вы все-таки решились отказаться от еды после 18.00

Тема отказа от еды после 18:00 часов наиболее актуальна, конечно же, для женщин. В стремлении сделать фигуру совершенной женщины идут на многое (диеты и т. д.), а запрет приема пищи после 18:00 – одно из таких испытаний. Но справиться с ним удается не каждой представительнице прекрасного пола. Выйти из сложного положения с достоинством можно с помощью некоторых уловок.

1. Прежде всего, очень полезно загрузить себя в вечернее время делами: работа и домашние обязанности в объеме выше обычного не оставят времени на мысли о еде.2. Совместные ужины с родными и близкими – вещь полезная и приятная. Но лучше их перенести хотя бы на час раньше 18:00. И лучше дать домочадцам возможность самим обслужить себя. Отсутствие визуального контакта с пищей поможет удержаться от вечернего перекуса.3. Активная социальная жизнь – хороший мотиватор для здорового питания. Но общение должно быть без употребления сладостей, пива и соленых сухариков.4. Чтобы снизить чувство голода, лучше устроить обеденный перерыв немного позже обычного, или же позволить себе дополнительный прием пищи в 17:00 в виде легкого салата, йогурта, фруктов или овощей.5. Желательно хранить в холодильнике только те продукты, которые необходимы для приготовления пищи на один день, а не целый «продуктовый магазин». Малый ассортимент продуктов отгонит мысли о незапланированном ужине.6. Банальная хитрость – приобретение весов. Постоянное измерение своего веса с положительной динамикой в сторону его снижения поможет в победе над желанием перекусить после 18:00.7. Смена одежды. Одежду стоит заменить на более обтягивающую, тем самым предоставив себе возможность постоянно видеть каждый лишний сантиметр талии.

Если вы будете выполнять вышеописанные рекомендации, то результат не заставит себя долго ждать: уже через несколько дней слова «я не ем после 18:00» будут звучать из ваших уст уверенно и непринужденно. Через какое-то время даже при приготовлении пищи вы сможете контролировать свой аппетит. Простое правило «не есть после 18:00» поможет воплотить мечту о красивой фигуре и хорошем самочувствии в жизнь.

polza-ili-vred.ru

Правильно ли не кушать после 18.00?

«Хочешь похудеть — не ешь после шести!», — каждая из нас хотя бы раз за свою «диетическую карьеру» слышала этот совет. На первый взгляд он кажется вполне логичным, ведь чем меньше и реже есть, тем быстрее удастся избавиться от ненавистных излишков на талии. Но давайте попробуем разобраться, стоит ли посвящать вечер поиску врага с целью вручить ему свой ужин.

Диеты актрис подходят только актрисам?

Рекомендация закрывать на замок рот и холодильник после роковой черты, которую часовые стрелки минуют в 18:00, является частью множества бытующих «в народе» систем похудения. Многие знаменитые леди шоу-бизнеса и искусства признаются, что секрет их красоты и стройности именно в вечерней голодовке; автор популярной «диеты Долиной» певица Лариса Долина и вовсе ужесточила условия и не кладет в рот ни крошки после пяти вечера — правда, на то, чтобы приучить себя к такому спартанскому режиму, у дивы ушло пять мучительных лет.

Не спешите слепо копировать пищевые привычки актрис и балерин: их дисциплина, распорядок дня и образ жизни значительно отличаются от условий, к которым привыкли студентки, матери, работающие женщины. Как правило, мы с вами не подвергаем себя специфическим нагрузкам, характерным для профессионалов сцены, и не ложимся в постель в восемь вечера, чтобы отоспаться перед завтрашним выступлением, и не меняем часовые пояса три раза в неделю. В том числе и поэтому совет не есть после шести (трех, пяти, семи) нельзя назвать полезным и универсальным, но на этом его недостатки не исчерпываются.

Голод, отец обжорства

«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов. — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание «заесть» неудачу».

«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть? Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты. Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».

От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть вечером крахмалистых овощей — картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста). А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хорошо, если неодолимое желание что-то съесть придет утром, а не посреди ночи!

«После шести ни-ни!» и опасные последствия

Диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева предупреждает: если усиленно бороться с природой и ежевечерне говорить еде «прощай» слишком рано, есть риск спровоцировать заболевания пищеварительной системы (всевозможные эрозионные и язвенные изменения), а в желчном пузыре из-за застоя могут образоваться камни.

Особенно опасны подобные ограничения для тех, кто пытается похудеть с большого веса и либо легкомысленно избегает очных консультаций врача, либо не выполняет его рекомендации, полагаясь на «народные» способы похудения. Избыток инсулина — частый спутник внушительного лишнего веса; грузные люди не в состоянии переносить длительные периоды голода не из-за плохой дисциплины или «пищевой разболтанности», а именно по причине гиперинсулинемии.

В особо запущенных случаях «низкий сахар» оборачивается необратимыми повреждениями мозга. Стоит ли подпускать к себе такую опасность, когда достаточно просто ужинать в свое время правильными продуктами?

Как правильно не есть после шести и худеть

Без ущерба для здоровья вы можете не есть после 18:00 только если засыпаете не позже 22:00.
Во всех остальных случаях ориентируйтесь на время, предшествующее сну на период от двух до четырех часов (в зависимости от образа жизни и индивидуальных показаний).
Не пропускайте еду после тренировки — приготовьте здоровую закуску в соответствии с принципами фитнес-диеты.
Правильно организуйте ужин: выбирайте белковые продукты: подойдет нежирная птица или рыба, творог, свежие травы, листовые и некрахмалистые овощи.
Вечером избегайте сладостей, выпечки, каш и всего, от чего лично вы не чувствуете сытости надолго.
Не ложитесь спать, явственно ощущая голод — незадолго до визита к Морфею можно выпить стакан кефира или жидкого йогурта без добавок либо съесть два отварных яйца без желтков.

stroinayaya.ru

неужели ужин нам не нужен?

Многие уверены, что если не есть после 18 часов, то непременно похудеешь. Так ли это на самом деле?

Постарайтесь на время забыть про похудевшую таким образом соседку и подругу-образчик силы воли, которая не ужинала год и сбросила полцентнера. Мы к ним ещё вернёмся, а пока рассмотрим популярный метод похудения с точки зрения физиологии.

Что происходит в нашем организме, если не есть после 18 — 00?

При любом длительном перерыве в приёме пищи начинают свою работу два процесса: замедление скорости расхода энергии на случай голодания и нарастание аппетита. Чем больше продолжительность такого перерыва, тем сильнее замедляется скорость обмена веществ и развивается аппетит.

Из последующего поступления пищи (завтрака) организм старается «выжать всё по полной», и как можно больше отложить в запас.

Кстати, далеко не все завтракают. А отсутствие завтрака в данном случае только усугубляет ситуацию, ведь чем дольше перерыв, тем сильнее последствия.

Перерывы между приёмами пищи днём должны быть не более 4-х часов, а ночью – не более 10-ти. Причём эти цифры – предел, переступать который не желательно.

Получается, если вы решили не есть после 6 вечера, то чтобы соблюдать такую паузу, позавтракать вам придётся в 4 утра!

Ещё одна причина избегать длительных перерывов в приёме пищи – во время них образуется застой желчи, и, как следствие – желчекаменная болезнь. Это очень серьёзное заболевание, которое нередко заканчивается удалением желчного пузыря.

Выходит, вечером можно питаться, как обычно?

Можно. Но если вы хотите похудеть, то лучше сделать ваш ужин лёгким и низкокалорийным. Такая трапеза не создаст излишней нагрузки на пищеварительную систему перед сном, и в тоже время позволит сократить перерыв между едой. Да и вы не ляжете спать голодной 🙂

Прекрасный пример лёгкого ужина – стакан кефира.

Для тех, кто хочет ужин всё же пропустить, подчёркиваю: это провоцирует накопление нового жира, замедляет сжигание жира уже имеющегося, и вызывает застой желчи.

Тогда почему похудели ваши соседка и подруга, соблюдавшие правило «не есть после 18-00»?

Да просто они в оставшееся время суток ограничивали себя в еде, а, может быть, и двигались больше – в общем, худели по всем направлениям. И, уверяю вас, если бы они позволяли себе лёгкий ужин, то результата достигли бы скорее.

Похоже, в тексте совета «не есть после 18-00» допущена роковая ошибка. Его правильный и эффективный вариант должен звучать так: «НЕ ЕСТЬ ПЛОТНО ПОСЛЕ 18 -00». Лёгких и полезных вам ужинов! И, как всегда, красоты, стройности и здоровья!

Благодарю за ваши твиты и лайки. Кстати, а пытался ли кто-нибудь из ваших знакомых не есть вечером? Расскажите в комментариях!

mygrace.ru

Не есть после 18 - В положении

Есть или не есть после 18 часов?

Подавляющее большинство диет и рекомендаций по питанию включает одну забитую фразу: «Не есть после 18 часов».

А откуда она взялась?Почему после 18 часов есть нельзя? И нельзя ли вообще?

К сожалению, «правило 18 часов», как можно кратко назвать эту рекомендацию, используется без объяснений: сказали нельзя есть после 18-00 – не будем есть. Никто не задумывается о правильности этой рекомендации. А жаль: на самом деле она подходит далеко не всем.

Откуда всё пошло?

Есть такие люди – биоритмологи. Они исследуют биоритмы человека – годовые, месячные, недельные и дневные.

Так вот, исходя из предпосылки что «человек – дневное существо, его активность начинается с восходом солнца и кончается с его заходом» они и запретили людям, особенно желающим похудеть, принимать пищу после 18 часов.

Только всё дело в том, что эта предпосылка применима к людям, живущим в умеренных широтах, да и то в далёкой древности.

Да, действительно, когда-то человек вставал с солнцем и ложился спать на заходе. Несколько тысяч лет. Потом человек развивался, эволюционировал, вместо 1 группы крови появилось целых 4, а режим дня изменился: появились охоты в ночное время, прочие ритуалы, которые проводились у костра.

Вероятно, тогда зародилось деление людей на «сов» и «жаворонков» (в наше время весьма упрочнившееся). И именно поэтому нельзя для всех современных людей устанавливать одни и те же правила, особенно в питании: «не есть после 18-00» можно было предкам современных людей, но рекомендация явно устарела.

«Солнечная активность» человека: что имеет значение

Даже с тем, что человеческая активность связана с солнцем – можно поспорить. Во-первых, люди за полярным кругом полгода живут днём, полгода ночью. Как им? Полгода спать, что ли? Так что «рассвет» — понятие относительное.

Да и в более тёплых странах: вспомнить, хотя бы, испанскую сиесту, когда с 13-00 до 16-00 закрываются все учреждения и заведения (кроме дежурных аптек). Ведь день же! Да и не только у испанцев дневной сон считается желательным и полезным.

Ещё одна неточность биоритмологов в этом случае: причём здесь, собственно, 18 часов и солнце? Зимой и летом солнце садится в разное время. В одном и том же часовом поясе – у его границ – время захода различается. Почему же тогда 18 часов стали этой цифрой преткновения? К сожалению, пояснений именно этой тонкости вопроса нет.

«Совы» и «жаворонки»: не есть ли после 18-00?.

К «жаворонкам» эта рекомендация ещё более-менее применима: суточная активность этого типа людей позволяет не есть после 18 часов без вреда для своего здоровья (к тому же «жаворонки» рано ложатся спать – не позднее 22-00, если нет острой необходимости делать что-то ещё).

Итого – от последнего приёма пищи (18-00) до сна (22-00) проходит 4 часа. В принципе, как раз достаточное количество времени для того, чтобы пища нормально «улеглась» в желудке и переварилась.

Но вернёмся к «совам», незаслуженно обиженным биоритмологами в частности и многими диетологами в общем. С утра сова встаёт чаще всего невыспавшейся, сил никаких, необходимость тут же начинать активную деятельность вызывает только раздражение.

Желудок начинает работать через 2 часа после пробуждения (если удаётся более–менее выспаться, а если организм должного отдыха не получил – то ещё дольше). Но: завтракать надо. Точнее, считается, что надо. И поэтому «сова» насильно впихивает в себя завтрак, запивая его не очень-то желанным чаем или кофе.

Обед. Кушать на работе могут не все, а кушать хорошо – далеко не все (это доступно только тем, кто может себе позволить обедать в ресторанчике или хотя бы в закусочной каждый день).

Полуголодная «сова» возвращается с работы. Времени – около 18-00. И, следуя правилу «не есть после 18-00», голодная и явно не с хорошим настроением, «сова» ложится спать.

Самое раннее – в полночь, потому что такова природа «сов».

В итоге: завтрак переваривается «совой» плохо, потому что организм ещё спит.

Отсутствие обеда и ужина (имеется в виду, полноценных обеда и ужина) приводит организм в режим тревоги, и при первом же удобном случае он не переваривает пищу, а откладывает её в виде жира.

Другими словами: диета, особенно совет «не есть после 18-00» только вредит «совам», причём вредит очень сильно.

Учитывая, что «сов» ничуть не меньше, чем «жаворонков» и приспособленцев-«голубей», диеты и общие рекомендации могут быть весьма опасны.

Да, действительно, человек худеет после нескольких дней голодовки. Но эти килограммы + резерв (организм подобен аккумулятору: «на всякий случай» запасает с каждым разом всё больше еды) возвращаются человеку после первого же торжественного или просто сытного ужина.

Есть, конечно, выход: голодать всю жизнь, чтобы сохранить фигуру. Но это явно для экстремалов, потому что гораздо важнее сохранить здоровье, которое поддержит фигуру в нужной форме.

Так что смело ешьте после 18-00, если у вас «совиный» режим дня! Постоянное сидение на диетах, а тем более следование общим рекомендациям (которые ещё и не всегда обоснованы – в чём мы только что убедились) приносит организму только вред! Не вредите себе! Если уж так необходима диета, а точнее – правильное для ВАС питание – то составлять её должен грамотный диетолог с учётом Ваших и только Ваших особенностей организма.

Здорового Вам питания!

—–Автор – Лана Князева, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник: https://www.sympaty.net/20081128/posle-18/

Так есть или не есть после шести?

Все зависит от вашей цели.

Если речь идет о похудении, вам стоит посмотреть ответ ниже.
Важное уточнение- имеется в виду похудение за счет жира.

Для того, чтобы похудеть, нужно заставить организм тратить жир ( если вы, конечно, не хотите худеть за счет мышц и внутренних органов- это активная клеточная масса).

Жир— это стратегические запасы энергии и хранятся они на складе- в жировом депо. Поэтому организм просто так их не отдаст — для этого нужны основания, причем веские. Какие это основания?

Когда организм начнет отдавать жир?

Во-первых, для того, чтобы Вам «выдали» на складе ( в жировом депо) часть стратегических запасов, нужно иметь санкцию ( разрешение) на их получение. Такой санкцией является сигнал организма о том, что оперативные запасы энергии закончились.
Санкцию дает головной мозг после получения информации от периферических органов и тканей.

1.1.Таким оперативным источником энергии, расходуемым в течение дня, является гликоген в печени и в мышцах. Его запасов хватает в среднем на 18-24 часа.

Как этого добиться- более подробно ниже.

Гормон подходит к рецептору на мембране клетки как ключ к замку
Условие 2: Получив разрешение и доступ к складу, вы должны получить пропуск на склад с запасами (жира). Пропуском в организме являются гормоны. Они как ключ подходят к замку ( рецептору) на складе ( жировой клетке) и активируют процесс высвобождения жира из жировой клетки.
Получив пропуск-ключ, вы получаете доступ к складу. Ввоз товара ( жира) и выдача его на складе производятся через разные пункты на мембране клетки.
Гормонами, сигнализирующими о том, что жир нужно отдать, а не принять , являются следующие: глюкагон, адреналин, соматотропный (гормон роста), гормоны щитовидной железы… Одни получают «допуск» снаружи клетки, подходя к «своим» воротам ( адреналин, глюкагон), другие ( гормоны щитовидной железы, половые гормоны) «договариваются» о выдаче «товара» внутри. Тип гормона ( пропуска) зависит от конкретной ситуации в «стране». Результат один- открывается доступ к запасам с жира и запускается его высвобождение.
Транспортировка жира в топку происходит при помощи L-карнитина и коэнзима Q10
Условие 3: Вы получили ключ от склада и проникли в него. Перед Вами неприкосновенные запасы…жира. Его нужно погрузить на транспорт, чтобы увезти.
Увы, даже добравшись до запасов, без транспорта вы не сможете с ними ничего сделать, потому что расщепление жира происходит в топке, которая находится в другом месте. Таким транспортом в организме является L- карнитин.
Без него Вы будете стоять с ключом у склада и вздыхать.
Условие 4. Погрузив запасы жира на транспорт, его нужно отвезти в топку. Да! Расщепление жира происходит не там , где его хранение! А для транспорта нужен бензин! В организме этим бензином к L-карнитину будет коэнзим Q10.
И вот, наконец, все разрешения, допуски и ключи получены, жир погружен на транспорт, бензин заправлен- все условия соблюдены! Жир поступает в топку!
А дальше жирные кислоты — кирпичики, в которые превратился жир, вышли из клетки и поступают в кровь , чтобы окислиться (сгореть) в других тканях. Но это уже другая тема.Главное, что склад жира стал меньше и жировая клетка «похудела», отдав часть своих запасов.А вот что делать, чтобы этот процесс стал безопасным и кирпичики ( жирные кислоты) по дороге не осели на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек, не задержались надолго в печени в виде жирового гепатоза (ожирения печени)— об этом в отдельной статье.

А теперь подробнее о п.1.1

Как истратить запасы гликогена, чтобы получить доступ к складу жиров?

Запасов гликогена хватает в среднем на 18-24 часа.Это значит, что если Вы не будете употреблять углеводы все это время, или будете употреблять умеренно и при этом их тратить, они рано или поздно закончатся.

При воздержании от простых углеводов и отсутствии еды после 18 этот процесс начнется примерно во время ночного сна.

Представьте, что Вы урезали свой рацион и некоторый дефицит калорий постепенно расходует оперативные запасы гликогена в течение дня.

Если продолжить их тратить и дальше, он рано или поздно иссякнет и организм даст сигнал на расщепление жира ( наконец-то!)Это случится в том случае, если вы их случайно не пополните снова.

Гликоген синтезируется вновь, если вы съедите углеводы! Поэтому, чтобы продолжить тратить гликоген

не ешьте вечером простые, ограничьте сложные углеводы. Ужин должен быть белковым! ( допустим салатный или овощной гарнир из не крахмалистых овощей)
если хотите похудеть, не употребляйте пищу после 18 часов — создайте дополнительный промежуток времени, когда гликоген будет потрачен с 18 часов до утра. Именно в эти часы начнется долгожданное расщепление жира. Представьте: вы спите и худеете во сне!Съев что-то сладенькое на ужин, вы пополните запасы гликогена и не получите допуск к складу жировых запасов!
ну и еще одна причина не есть после 18:обмен веществ , как минимум на 30% , снижается вечером – организм просто не успеет потратить его и отправит в запасы!

Зная и понимая эти простые хитрости вы сэкономите массу душевных сил и времени на пути к вашей цели- похудению.Это правило не касается тех , кто вечером занимается фитнесом- здесь вступает в права правило «углеводного окна», но об этом — в другой раз.

Как переключить обмен на расщепление жира?Ну а тем, кто задается вопросом, что бы такого съесть, чтобы похудеть— СЮДА!

Источник: http://www.zdrav4you.ru/vopros-otvet/voprosyi-po-dietologii/est-ili-ne-est-posle-shesti.html

Есть или не есть после 18 часов

Что только не придумывают женщины, чтобы избавиться от ненавистных килограммов.

Жесткие диеты, строго ограничивающие рацион и не оставляющие в нём практически ничего полезного для организма, тяжёлые, изнурительные тренировки, приводящие к истощению, а иногда даже и к травмам, лекарственные препараты, которые якобы сжигают жиры и снижают вес, но в итоге появляются только проблемы со здоровьем и вновь обретённые килограммы. Иногда доходит даже до хирургического вмешательства, которое не всегда приносит желаемый результат, особенно, если воспользоваться услугами сомнительных специалистов. Всё это и многое другое зачастую лишь тешит сознание и успокаивает совесть, но на самом деле не является полезным ни для организма, ни для фигуры. Одним из вариантов снижения веса считается так же отказ от еды после 18 часов, что тоже необоснованно, и может оказать совершенно разное воздействие на организм. Это воздержание от еды включает в себя сразу несколько мифов, каждый из которых можно считать заблуждением.

Миф первый

Многие думают, что лишний вес уйдёт сам собой, если не ужинать после 18 часов, но для того, чтобы похудеть не достаточно всего лишь отказаться от вечернего приёма пищи.

Необходимо сбалансировать свой рацион, уменьшить употребляемые порции, включить в меню только полезные и низкокалорийные продукты, а также регулярно заниматься спортом, поддерживая организм в постоянном тонусе. Только так вы сможете избавиться от лишних килограммов, но заслугой этому будет отнюдь не отказ от ужина.

Кроме того, цифра 18 весьма сомнительна. Уже давно врачи и диетологи пришли к выводу, что пища, съеденная за несколько часов до сна, успевает полностью перевариться и не остаётся в желудке на ночь, откладываясь в виде жировых отложений на самых заметных местах.

Поэтому, если ваш дневной график предполагает отход ко сну в 12 часов ночи, то последний приём пищи должен быть не позже 22 часов. А вот когда именно это будет, в 18, в 19 или в 20 часов вечера, это уже вы решаете самостоятельно, ориентируясь на свои потребности и сытость.

Миф второй

Бытует мнение о том, что свежие фрукты не могут воздействовать отрицательно на организм и приносят ему исключительно пользу, поэтому даже после 18:00 разрешается их есть, и ваша фигура останется невредимой. К сожалению, как не заманчиво это звучит, фрукты тоже бывают разными, и большинство из них весьма небезопасны для желающих похудеть.

В состав многих фруктов входит фруктоза, сравнимая по калорийности с сахаром, поэтому если вы отказываете себе в чае с сахаром, но в течение дня, а в особенности вечером налегаете на виноград или бананы, то все ваши усилия будут напрасными.

Именно благодаря фруктозе фрукты обеспечивают чувство сытости и могут стать отличным вариантом для перекуса, а так же десертом на завтрак или обед. В вечернее же время, а именно перед сном, есть фрукты не рекомендуется. Ещё одним минусом употребления фруктов на ночь можно считать вздутие живота, которое вызывают любимые многими яблоки, манго и виноград.

Это принесёт дополнительный дискомфорт и чувство тяжести в желудке, которые могут не пройти до самого утра и испортить вам начало прекрасного дня.

Миф третий

Этот миф заключается в составлении вечернего рациона, который зачастую включает в себя минимум продуктов, причём довольно низкокалорийных или обезжиренных. Это не всегда правильно и совершенно не обязательно отказывать себе в удовольствии плотно поесть во время ужина. На самом деле, всё целиком и полностью зависит от вашего образа жизни и распорядка дня.

Цифра 18 появилась ещё много лет назад, когда трудовой график был практически везде стандартным и рабочий день заканчивался в 17 часов. Соответственно, придя домой, все мы садились ужинать, не забывая при этом, о плотном обеде в столовой. Именно это и стало причиной мифа о лёгком ужине не позже 18 часов вечера.

Современный ритм жизни существенно отличается от того, что был несколько десятков лет назад, и нам не всегда удаётся полноценно пообедать и прийти домой не позже 18 часов. Таким образом, если в течение дня вы могли позволить себе только лёгкие перекусы, то основной приём пищи должен приходиться именно на вторую половину дня.

Единственным условием будет лишь уменьшенная порция, так как во время сна пищеварительные процессы приостанавливаются, и желудок должен успеть переварить всё, что в него попало до того как вы заснёте.

Всё это вполне логично, ведь некоторые просто забывают о том, что существует дневная норма потребления калорий, и если вы не съели их в течение дня, то должны наверстать упущенное вечером, иначе организм лишится сил и энергии. Но только не стоит переусердствовать и на радостях переедать.

Миф четвёртый

Как уже говорилось, каждый из нас старается заранее продумать вечернее меню и сделать его максимально низкокалорийным, но, к сожалению, не у всех и не всегда это получается.

Зачастую основной ошибкой считается вера в заблуждение, которое гласит, что горячая пища на ужин становится причиной образования лишних килограммов, а вот холодный бутерброд или тарелочка салата с майонезом не принесёт никакого вреда.

На самом деле, съесть лёгкий суп на нежирном курином бульоне, отварную рыбу или мясо, тушёные овощи или приготовленную на пару куриную грудку куда полезнее, чем, например, салат цезарь или бутерброд с большим куском колбасы. Основным критерием при подборе блюда должна быть не его температура, а его калорийность.

Не забывайте так же о размере порции, которую необходимо слегка уменьшить. Что касается макарон, которые многие любят, но отказывают себе в любимом лакомстве, то они будут менее калорийные, если подавать их не со сливочным маслом, а, например, с томатным соусом, а сами макаронные изделия будут изготовлены из твёрдых сортов пшеницы.

Миф пятый

Некоторые дамы, отказавшиеся от позднего ужина или от вечернего приёма пищи вовсе, утверждают, что чувствуют себя на много лучше, как физически, так и морально.

Однако, чтобы действительно обрести гармонию со своим телом и душой необходимо полностью изменить свой образ жизни, а если вы планируете ограничивать своё меню лишь на несколько дней или недель, то стрессов вам точно не избежать.

Первой причиной отказаться от вечернего голодания должна стать психологическая зависимость, которая будет терзать вас до поздней ночи, а, проснувшись, вы наброситесь на еду, дабы компенсировать нехваток калорий, неполученных вчера. Таким образом, вес будет не уменьшаться, а наоборот расти.

Да и подумайте, а готовы ли вы отказаться от приятного семейного ужина, или похода в пиццерию с друзьями после рабочего дня, не говоря уже о романтическом ужине с любимым человеком. Всё это приносит нам массу удовольствия, которое ни с чем не сравнимо. А избавиться от нескольких лишних килограммов можно и другим, менее болезненным способом.

Одним словом, перед тем как поддаться общественному влиянию и приступить к каким-либо ограничениям, хорошо всё продумайте, взвесьте все плюсы и минусы, а также решите, действительно ли ожидаемый результат стоит такого количества усилий над собой.

Ведь садясь на диету или ограничивая приёмы пищи, многие не учитывают свой ритм жизни, особенности организма и темперамент, что так же не маловажно. Не переедайте, ведите здоровый и активный образ жизни, старайтесь всегда быть в приподнятом расположении духа и тогда никакие лишние килограммы вам будут не страшны.

А главное помните, заботясь о своей фигуре, не стоит пренебрегать здоровьем, которое так сложно восстановить.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/172588720-67027063/

Не есть после 18 » Все для тех кому не все равно

Диет существует огромное множество. Они построены по различному принципу, имеют свои особенности и рекомендации. Любые диета схожи между

собой, но особенно частой рекомендацией является та, что советует не употреблять пищу после шести вечера.

Подобная диета основывается на учениях о биоритмах организма человека, согласно которым самая высокая активность системы пищеварения приходится на утренние часы и она снижается с каждым часом до обеда, а вечером она минимальна.

Диетологи отмечают, что при скромном вечернем питании худеют почти все, кто придерживается подобного режима.

Подобный способ не даст чересчур быстрых результатов, значит, его не стоит применять как способ быстрого похудения и моментального уменьшения вес.

Было проверено на практике, что за год можно потерять в среднем от пяти до десяти килограмм избыточного веса, всего лишь убрав ужин после 18.00 из своего рациона.

Сложности применения

Примечательно, что для большого количества людей отказ от ужина — чересчур сложная задача, причем до того, что решить ее, совсем не под силу. Например, это человек приходит домой после работы только в 7-8 часов вечера, а значит и покушать раньше у него просто нет возможности.

На обед хорошо употреблять белковую пищу, а также продукты богатые клетчаткой. Количество жиров и высокоуглеводных продуктов, таких как мука и сахар, лучше сократить. А вот последний прием пищи должен быть относительно легким. Он должен удовлетворить чувство голода, но при этом не нагружать организм. Идеальным ужином станут овощи или молочные продукты с низким процентом жирности.

Рекомендация не есть после 6 часов — весьма условна. Очевидно, что режим дня и уровень физической активности у всех разный. Логичнее будет придерживаться совета не есть за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а вашим правилом питания стала низкокалорийная диета не есть после 18 часов – это отличный способ не только ускорить снижение веса, но и оздоровить организм.

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?

Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают — многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Тем, кто привык, убегая на работу, выпивать лишь чашку кофе, в течение рабочего дня перехватывать что придется и только вечером плотно ужинать дома, перестраиваться будет нелегко.

Не есть после 6 вечера — эффект

Стоит отметить, что в один день отказаться от приема пищи в вечернее время будет очень сложно, поэтому начинающим пригодиться несколько простых и полезных советов:

Обе группы питались одинаково по составу пищи (60% углеводов, 18% белков и 22% жиров) и калорийности, выполняли одинаковые физические упражнения (прогулки, велотренажёр, беговая дорожка, силовые упражнения). Разница была только в том, что одна группа потребляла 70% дневной нормы питания в первой половине дня, а вторая – после полудня.

После первых шести недель наблюдений выяснилось, что первая группа в среднем несколько больше сбросила веса, чем вторая, но в тоже время у участниц произошла ощутимая потеря мышечной массы, вторая группа слабее сбросила вес, но и мышцы практически не пострадали. Затем группы поменяли местами и наблюдались ещё 6 недель.

Темпы потери веса замедлились у обеих групп, но, в общем, к финишу они пришли с одинаковыми результатами.

Вывод: чтобы быстро похудеть, питаться следует преимущественно в первой половине дня, но для мышц это не лучший вариант, и если цель сохранить упругие мышцы и избавиться от лишнего жира, основной приём пищи следует перенести на вторую половину дня.

2. Чтобы не думать вечером о еде – займитесь чем-то полезным и интересным. Можно принять теплую ванну, либо совершить прогулку на улице.

3. Как только поели вечером до 18.00 – идите в ванную и чистите зубы. Так вы настроите себя психологически к тому, что больше есть не будете сегодня. Ведь организм уже знает, что вечером после чистки зубов вы больше не едите, а готовитесь ко сну.

Спасибо за внимание к нашему Порталу!

Не употребляйте после 18.00 пищу, которая долго усваивается и переваривается. Исключите такие продукты как мясо, орехи, рыбу и различные простые и сложные углеводы.

Это продукты требуют большого периода времени для переваривания и могут спровоцировать развитие вышеперечисленных факторов. Применяя правильное питание после 18.00, уровень здоровья будет повышаться сам по себе, а лишние килограммы испарятся в небытие.

Главное, помнить, что чем дольше переваривается пища – тем раньше она должна попасть в пищеварительную систему человека.

С уважением, Дмитрий

Комментариев пока нет — будьте первым!

Источник: http://baikcm.ru/krasota-i-zdorove/1334-ne-est-posle-18.html