Сколько нужно спать людям разных возрастов. Норма для сна

нормы сна, таблица :: SYL.ru

Невозможно представить ни один человеческий организм без сна. Сон – естественный физиологический процесс, необходимый каждому. Сколько часов в среднем нужно спать взрослому человеку для отличного самочувствия и плодотворной работы? Итак, на повестке дня – сон, нормы сна и его влияние на организм.

Чем страшен недосып

Недосыпание – коварная вещь, негативно отражающаяся не только на настроении и трудоспособности, но и на общем состоянии здоровья. Приведем несколько опасных последствий, развивающихся в результате хронического недосыпа:

Нарушение когнитивных функций – под широким термином понимается снижение мыслительной деятельности, как результат – ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
Ослабленность иммунитета - недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен данный факт тем, что при отсутствии полноценного сна, белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается. Сон лечит – об этом не стоит забывать.

Пищевые нарушения - частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода – грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг, требует «подпитки», в результате чего – постоянное чувство недоедания и лишние килограммы на талии.
Снижение продуктивности - отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет тягу к мотивации, развитию себя и своего дела.
Плохое настроение - невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен.
Плохой внешний вид - синяки и мешки под глазами – ещё один неприятный «бонус» недосыпания.
Риск развития серьезных заболеваний - систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.

Фазы сна

Различают два типа сна: медленный и быстрый. Известно, что каждодневно за один цикл сна человек пребывает в двух этих фазах: медленный сон длится в среднем полтора часа, быстрый – от 2 до 30 минут.

Рассмотрим данную классификацию подробнее:

Медленный сон.

Наступающий после засыпания, медленный сон включает 5 стадий:

Нулевая – появление сонливости, замедление движения глазных яблок, спад мысленной деятельности. Электроэнцефалография (ЭЭГ, метод исследования, отражающий изменения в работе коры головного мозга) регистрирует присутствие альфа-волн.
Первая – снижение внимания по отношению к раздражающим факторам, засыпание.
Вторая – наступление неглубокого сна. ЭЭГ отмечает сигма-волны и «сонные веретена» (состояние, в котором притупляется сознание).
Третья и четвертая фазы – так называемый «глубокий» сон. ЭЭГ регистрирует появление дельта-волн: практически все возникающие сновидения приходятся на эти фазы. Характерным для стадии являются сновидения. Четвертая стадия «переходит» в быстрый сон.

Стадия быстрого сна приходит на смену медленного. В среднем, продолжительность его составляет 10-20 минут. В это время у спящего человека наблюдаются повышение артериального давления и температуры тела, учащение сердцебиения, ускорение движения глазных яблок. Активность сохраняют лишь мышцы, отвечающие за дыхание и сердцебиения. Помимо этого, быстрый сон сопровождается активной работой мозга, возникновение сновидений – ещё одна особенность.

Сколько нужно спать ребёнку

Итак, различают медленный и быстрый сон. Нормы сна существуют для каждого возраста. Чем младше возраст, тем больше сна требуется организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Рассмотрим отдельно нормы сна для детей и взрослых.

1. Дети (от 0 до 3 лет).

Таблица норм сна наглядно представит, сколько часов в сутки нужно спать ребенку:

Возраст ребенка	Дневной сон	Ночной сон	Дневная норма сна
Новорожденный	Промежутки бодрствования минимальны, сон в среднем длится по 1-3 часа	Без перерыва новорожденный способен спать 5-6 часов, сон прерывается лишь на прием пищи	Нормы сна новорожденного составляют 16-19 часов в сутки. В возрасте до 1 месяца жизнь ребенка проходит практически во сне (около 20 часов)
1-3 мес.	Ребенок в среднем должен спать 4-5 раз, что в общей сложности составляет 5-7 часов	В среднем 8-11 часов, допустимы просыпания на кормление	Норма часов сна немного снижается, составляет 14-17 часов
3-5 мес.	3-4 сна, в сумме по 4-6 часов	10-12 часов, с перерывами на кормление	14-17 часов
6-8 мес.	Количество раз, на которые ребенок «согласен» спать в этом возрасте, около 2-3, в сумме на дневной сон отводится от 2 до 4 часов	10-12 часов	Суммарно около 15 часов в сутки
9-11 мес.	2 сна, в сумме 2-3 часа	10-12 часов	12-15 часов
1 г.	Один или 2 сна, суммарно 2-3 часа на дневной сон	Норма ночного сна по-прежнему составляет 10-12 часов	12-14 часов в сутки
2 г.	Один сон, по продолжительности от 1 до 3 часов	10-11 часов	11-14 часов
3 г.	В этом возрасте большое количество детей обходятся без сна. В этом случае за ночь ребенок должен «наверстать» упущенные дневные часы; 1 сон по 1-2 часа	10-11 часов	11-13 часов

2. Дети (4-17 лет).

Каким для детей старше 3 лет должен быть сон? Нормы сна для детей от 4 лет несколько отличаются от рассмотренных выше. Дело в том, что подросший организм к 4 годам способен обходиться без дневного отдыха. Но, как и в случае и с трехлетним ребенком, при этом ночной сон должен быть полноценным. Так, дети до 10 лет должны спать ночью не менее 10 часов, в более старшем возрасте – не менее 8.

Сколько нужно спать взрослому

А теперь рассмотрим взрослый сон. Нормы сна в данном случае уже не так различны в зависимости от возрастов, однако и имеют разные показатели. Взрослому здоровому человеку от 18 до 64 лет необходимо не менее 7-9 часов полноценного отдыха.

Для пожилых людей в возрасте от 65 лет норма сна несколько снижается: для поддержания организма в тонусе и пребывании в отличном расположении духа необходимо 7-8 часов ночных сновидений.

Норма глубокого сна

Чтобы за ночь отдохнуть от прошедшего дня и как следует морально и физически подготовиться ко дню грядущему, необходимо не сколько «проспать» нужное количество часов, а пребывать достаточное время именно в фазе глубокого сна. Так, для взрослого человека этот период в норме занимает от 30 до 70% от всего сна.

Существует несколько правил для повышения процента пребывания в фазе глубокого сна:

Соблюдение режима – ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
Физическая нагрузка на организм за 2-3 часа засыпания.
Игнорирование вредных привычек и переедания.
Поддержание оптимального климата в спальне (влажность 60-70%, температура воздуха 18-20°С).

С возрастом время пребывания в длинной фазе сна у людей заметно сокращается. За счет этого, процесс старения ускоряется.

Секрет работоспособности

Для того чтобы отлично себя чувствовать, успевать по работе и каждое утро вставать с лёгкостью, нужно немного: достаточно лишь соблюдать режим, находиться как можно дольше и чаще на свежем воздухе и, самое главное, высыпаться. Тогда любая, на первый взгляд, непреодолимая преграда будет по плечу, а каждодневные походы на работу не будут в тягость. Будьте в гармонии с собой и окружающими!

www.syl.ru

Сколько нужно спать людям разных возрастов

Достаточно ли вы спите? Узнайте, сколько сна необходимо новорождённым, младенцам, малышам, дошкольникам, школярам, подросткам, молодым людям, взрослым и пожилым. Своим научно выверенным мнением делятся сотрудники Гарвардского университета.

На том свете отоспимся!

Народная надежда

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

Возраст Сон, ч

Новорождённые (0–3 месяца)	14–17
Младенцы (4–11 месяцев)	12–15
Малыши (1–2 года)	11–14
Дошкольники (3–5 лет)	10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет)	9–11
Подростки (14–17 лет)	8–10
Молодые взрослые (18–25 лет)	7–9
Взрослые (26–64 года)	7–9
Пожилые люди (старше 65 лет)	7–8

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте 30 способов избавиться от бессонницы.

lifehacker.ru

Сон: нормы сна, длительность

Ученые неустанно твердят о том, что залогом хорошего состояния на протяжении дня и здоровья в целом является именно сон. Недосып чреват не только болезнями, но также неврозами и иными расстройствами нервной системы. Поэтому сейчас рассмотрим, чем же так важен сон. Нормы сна для разных возрастов – об этом и пойдет далее речь.

Несколько слов о здоровом сне

Никто не станет спорить с тем, что человеку необходим здоровый сон. Так, он должен быть непрерывным и крепким. В противном случае организм отдыхает не полностью, а частично. А все системы и органы находятся в активном состоянии, что нехорошо для человека. Что же такое здоровый сон?

Это ночной отдых, который заключен в определенные рамки. Так, лучше всего ложиться спать в 9-10 часов вечера. Это время должно быть одинаковым изо дня в день.
За час до сна обстановка в доме должна быть спокойной. Нужно избегать стрессов и возбужденных состояний.
Перед сном нужно отказаться от приема пищи. Максимум, что можно себе позволить, - выпить стакан кефира за полчаса до отхода ко сну.
Что же еще надо, чтобы полезным был сон? Нормы сна – вот за этим также надо внимательно следить. Ведь если не отдыхать достаточное количество часов ночью, можно существенно навредить своему здоровью.

Дети до первого года жизни

Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя нормально? Вопрос не имеет однозначного ответа. Ведь все зависит от возраста. Изначально нужно понять, какова же норма сна новорожденного младенца?

Первые два месяца. В это время ночной сон малыша такой же, как и у взрослого, и составляет в среднем 8-9 часов. Однако при этом кроха спит еще и днем, 3-4 раза по паре часиков. Если же говорить в общем, то новорожденный должен в сумме спать от 15 до 18 часов.

Ребенок 3-6 месяцев. Ночной сон увеличивается, а вот количество дневных отдыхов может уменьшиться. В сумме же кроха должен также пребывать в объятьях Морфея примерно 15-17 часов.

Малыш от полугода до года жизни. Постепенно ребенку требуется все меньше времени для дневного сна, часы бодрствования возрастают. Более качественным становится ночной сон, ведь малыш за день устает. Днем кроха может спать 2-3 раза по 2 часа, ночью – в среднем 10 часов. В сумме малыш должен отдыхать половину времени суток.

Дошкольники

Какова же норма часов сна для ребенка дошкольного возраста? В данном случае также есть определенные различия.

Малыши до трех лет. Если говорить о детях до трехлетнего возраста, то у таких ребят в среднем дневной сон занимает 2,5-3 часа, ночной – 10-12. Все зависит от самого ребенка, его характера, темперамента, потребностей организма. Есть малыши, которые в год переходят на единоразовый дневной сон, а некоторым требуется два - по несколько часов. В сумме же кроха должен отдыхать 13-14 часов.

Дети от 3 до 6 лет. С малышами детсадовского возраста также дела обстоят довольно-таки просто. Если малыш ходит в дошкольное образовательное учреждение, там он обязательно будет спать днем примерно 1,5-2 часа. На ночной сон отводится в среднем 10 часов. При этом надо отметить, что в случае необходимости ребенок может обойтись и без дневного отдыха. Но это не должно быть обычным положением вещей.

Школьники

Для школьников также важен сон. Нормы сна, опять же, разнятся, в зависимости от возраста ребенка. Если говорить о детях младшей школы, то ночной отдых для них должен составлять около 10 часов. Дневной сон уже не нужен. Но в первое время ребенку может хотеться вздремнуть часок и в обеденный перерыв. Отказывать малышу не стоит. Ведь перестроиться на новый режим жизни не так-то и просто. Если же говорить о школьниках старшей возрастной группы, то ночной сон для таких детей должен составлять 8-9 часов. При этом важно помнить, что отправляться на ночной отдых нужно в 9-10 часов вечера. Тогда это пойдет только лишь на пользу человеческому здоровью, а биоритмы не будут нарушены.

Взрослые люди

Какой же является норма сна человека взрослого? Так, людям для отличного состояния здоровья нужно спать в среднем 7-8 часов. Все зависит от потребностей организма. При этом важно отметить, что не только недосып, но также и слишком длительный по времени сон вреден. В обоих случаях результатом может быть переутомление, агрессивность, гормональный сбой, также могут возникать проблемы в работе нервной системы.

О фазах сна

Рассматривая сон, нормы сна, нужно также рассказать о том, что важно учитывать особые его фазы. От их чередования также многое зависит. Так, в общем существует две фазы здорового сна:

Быстрый сон. В это время мозг человека работает, можно видеть различные сновидения.
Медленный. Это тот самый крепкий сон, кода тело человека максимально расслабляется и отдыхает.

При этом также важно учесть еще и о то, что фаза медленного сна, в свою очередь, также подразделяется на несколько уровней:

Период дремоты. Тут человек постепенно расслабляется, мозг еще весьма активен и реагирует на внешние раздражители.
Период погружения в сон. Эта стадия очень важна, в это время человек должен находиться в состоянии спокойствия. Прерыванием данного периода сна людей даже пытали. То есть если в данный период человека будить, со временем нервная система так истощится, что может произойти сбой, чреватый необратимыми нервными расстройствами.
Глубокий сон. Норма тут не установлена, все зависит от работы предыдущих стадий. Это тот самый тонизирующий период, когда человек максимально качественно отдыхает, а организм набирается сил и энергии. В это время разбудить спящего весьма сложно.

Чтобы организм чувствовал себя отлично, фаза медленного сна должна забирать примерно 75 % времени, быстрого – 25 %. За ночь человек может дважды входить в фазу медленного сна, которая будет чередоваться с фазой быстрого сна.

fb.ru

Норма и время сна: сколько должен спать человек

Многим известно, сколько времени составляет норма сна в сутки. Но откуда эта цифра берется, и какой минимальный объем сна знают не все. Полноценный сон в течение положенного времени не просто дает организму восстановиться, но и помогает бороться с инфекционными заболеваниями и избежать обострения хронических болезней. В итоге повышается работоспособность, и человек медленнее стареет и реже болеет.

Зачем нужен сон

Каждому хочется успеть сделать за один день как можно больше. И поработать, и отдохнуть, кроме этого, нужно уделить время семье и не забыть посмотреть телевизор. В большинстве своем люди экономят время именно на своих снах. Некоторые засыпают под утро. Тем не менее есть четкое время, сколько должен спать человек. Кто-то попозже ложится, а кто-то просыпается ни свет, ни заря, ради работы. На самом деле получается экономия на своем здоровье, это не может долго продолжаться.

Нормальная продолжительность сна нужна человеку для:

Качественной работы иммунитета. Защитные силы организма не безграничны. Поэтому ночью бороться с бактериями и вирусами гораздо проще. Это отражено даже в народных пословицах. Человеку нужно спать, чтобы не болеть.
Упорядочивания информации. За один день мы получаем огромное количество новых знаний. Для того чтобы их переработать мозгу нужна спокойная обстановка. Решения, принятые с утра, после сна взрослого человека всегда гораздо умнее, чем мысли вечером после тяжелого дня. Ночь — это время здорового отдыха. Спящий человек думает и не подозревает об этом.
Заживления ран и восстановления тканей. Ночью, пока у вас самый крепкий сон, ваши клетки интенсивно делятся.
Нормализации давления. Во время отдыха понижается артериальное давление, что приводит к стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.
Выработки гормонов. Этот процесс происходит во время медленной фазы.
Очищения организма. Во время ночного отдыха токсины выводятся активнее.
Выработки коллагена. Это специальный белок, который отвечает за восстановление кожи. Поэтому те, кто правильно спят, всегда выглядят моложе и живут дольше.

Для здорового образа жизни и полноценного отдыха ежедневный сон необходим. В разном возрасте норма сна отличается, но то, что он является основой жизни, как воздух и вода — это однозначно. Мы в это время и очищаемся, и запоминаем информацию, а также лечимся и восстанавливаемся. Даже лишние газы удаляются ночью. Длительность сна имеет огромное значение в этих процессах.

Человек должен высыпаться, это важно для всех систем организма, а также для хорошего настроения. Хроническое недосыпание очень опасно, а потому следить за режимом просто необходимо. Сколько длится здоровый сон нужно определять не только по теории, но и по практике, ориентируясь на свое состояние. После нескольких экспериментов вы поймете, сколько спать, чтобы выспаться.

Нормы здорового сна

Продолжительность сна у взрослого человека отличается от того, сколько спят дети. Это связано с разницей в физиологических процессах, которые протекают в организме в зависимости от возраста. Но для каждого периода жизни есть свои показатели. Ученые смогли узнать, сколько снов снится человеку за ночь. В среднем эта цифра, при норме сна человека в 8 часов, может составлять до 20, хотя помним только один или два сновидения.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Составлена примерная таблица, в которой расположены данные, сколько нужно спать в сутки по годам и периодам жизни взрослым и детям:

Возраст	Среднее время сна	Минимум часов	Максимум часов
С 3 месяцев	14 -17 часов	11	19
4-11 мес.	12-15 часов	10	18
1-2 года	11-14 часов	9	16
3-5 лет	10-13 часов	8	14
6- 13 лет	9-11 часов	7	12
14-17 лет	8-10 часов	7	11
18-25 лет	7-9 часов	5	11
26 — 64 года	7-9 часов	6	10
Старше 64 лет	7-8 часов сна	5	9

Конечно, данные здорового сна очень стандартизированы, они могут отличаться для мужчин и для женщин, а также могут зависеть от общего состояния здоровья. У женщин отдых в среднем должен быть дольше примерно на 20 минут.

Нормы сна — это не только время, но и общие требования, как спать взрослому человеку:

Общее время. Сколько бы вы ни спали, для полноценного отдыха время, проведенное в покое, должно быть кратно полутора часам. Именно это время длятся все фазы сна. Это главное объяснение, почему можно поспать 6 часов и быть бодрым, а можно проспать 8, и вы не высыпаетесь. Как контроль, вспомните, снился ли вам сон, это происходит на быстрой фазе, после которой следует просыпаться.
Гигиена отдыха. Организация сна в норме имеет огромное значение. Иногда для борьбы с недосыпом достаточно проветрить комнату и не ужинать плотно. Необходимо спать при комфортной температуре и влажности.
Время укладывания. Всем известно о совах и жаворонках. Человеческий ритм жизни разнообразен. Но, несмотря на это, врачи не рекомендуют ложиться после одиннадцати вечера. Идеальное время для сна считается с 23. 00 до 5 утра.
Лишний отдых. Как это удивительно не звучит, но сон взрослого человека больше 10 часов приносит не пользу, а вред. Быть сонной мухой неприятно и не повышает работоспособность.
Отдых днем. Организм очень положительно реагирует на дневной покой. Достаточно 20 минут, чтобы нормально восстановить силы. При этом больше времени не нужно, так как могут расстроиться биоритмы и вечером будет мучить бессонница. Чтобы взбодриться, достаточно получасовой сиесты.
Режим. Нормальная продолжительность сна у взрослого человека так же важна, как и постоянное время отхода в постель. Для оптимального восстановления ложиться следует в одно и то же время, плюс минус полчаса.
Правильный подъем. Многие утром, просыпаясь с помощью будильника, несколько раз переставляют его еще на пять минут, а потом еще. Этого все равно не хватит, чтобы доспать, а вот сбить ритм на весь день вполне возможно. Необходимо спать до звонка будильника, а потом сразу в душ или на гимнастику. Сон в норме не должен постоянно прерываться.

Время сна — не единственный показатель, по которому анализируют нормальный сон. Важно, как часто человек просыпается, спит ли он днем, даже какие сны ему снятся.

Норма сна в размере 8 часов в день — это не просто цифра. Во-первых, это время подбирается индивидуально, во-вторых, кроме количества сна, норма — это еще и качество вашего отдыха, а также ваш возраст и состояние здоровья.

Правила отличного отдыха

Сколько должен длиться здоровый сон часов в сутки и как сделать его действительно полноценным отдыхом? Ответ на эти вопросы зависит от многочисленных факторов, в том числе и от нашего здоровья.

Часто бывает, что человек устал, аж с ног валится, но уснуть нормально не может. Здоровый отдых должен включать в себя все стадии, а также способствовать нормализации вашего настроения и общего физического состояния.

Вот несколько основных факторов, влияющих на отдых и восстановление нашего тела и мозга:

ритуал вечером. Каждый вечер перед отходом в объятия Морфея следует успокоиться, возможно, помедитировать, принять ванну и отвлечься от социальных сетей, телевизора и прочей техники. Нервная система должна избавиться от стресса, тогда спокойный сон —норма жизни;
правильное питание. Есть следует не позже чем за два часа до того, как ложитесь в постель. Желательно легкую пищу, можно выпить меда с молоком. Такой состав прекрасно поможет заснуть;
проветрить комнату. Спать взрослому человеку и ребенку в свежем воздухе очень приятно, а духота приводит к нарушению выработки мелатонина;
правильно подобранная кровать и матрас. Он должен быть ортопедическим, чтобы можно было полностью расслабиться всем частям тела. Это главное условие нормального отдыха;
максимальная свобода. Спать желательно голышом или в максимально свободной одежде. Так и дыхание, и движения ничего стеснять не будет, и человек не проснется внезапно;
поза. Сон в норме на левом боку или на спине. Самая неблагоприятная поза — на животе с повернутой головой. Руки должны располагаться вдоль тела, а не наверху.

Также мешают качественному отдыху вредные привычки, особенно употребление кофе и алкоголя перед сном. Переутомляться тоже нежелательно, так будет тяжелее заснуть, и вам не хватит времени отдохнуть. Также человек должен проследить за временем, которое вам требуется для засыпания. Если достаточно пяти минут, следовательно, переутомился, а если больше получаса, это уже сигнал о нарушении.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Для полноценной жизни должен быть сон крепким и регулярным. Условия для такого отдыха необходимо создать самому. Большинство проблем с недосыпанием решается обычным режимом дня и умением правильно лечь спать.

Важно понимать, что такое здоровый сон, сколько часов он должен длиться и как его правильно организовать. Сколько нужно спать именно вам зависит от образа жизни и питания, а также состояния здоровья.

Опасность недосыпания

Неважно, почему люди не высыпаются из-за работы или учебы. Кто-то очень хочет посмотреть еще оду серию любимого сериала или поиграть в компьютерную игру. Причина не важна, главное, чтобы вы понимали, какие проблемы могут возникнуть со здоровьем. Время на сон должно отводиться ежедневно в достаточном количестве. Если у человека нет отдыха в течение трех дней, то начинаются большие проблемы со здоровьем, а после пяти суток бодрствования возможен летальный исход.

Кроме простой усталости вам грозят:

Проблемы с нервной системой. Она не сможет выдержать чрезмерных нагрузок и это приведет не выспавшегося к раздражительности и депрессии. Время для сна — это святое.
Проблемы ожирения. Лишний вес чаще всего преследует тех, кто мало спит. Это происходит, потому что во время бодрствования не вырабатывается гормон, отвечающий за регулировку аппетита.
Частые простудные и вирусные заболевания, вследствие пониженного иммунитета.
Повышается риск инфарктов и инсультов, а также повышение холестерина, что пагубно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы.
У сильного пола снижается уровень тестостерона, что может привести к импотенции.
Пропадает нормальная работоспособность, внимание, ухудшается память.
Плохая ориентация в пространстве и координация движений.

Если не пытаться привести свои биологические ритмы в порядок, не задумываться, сколько человек способен работать и отдыхать, то простые однодневные нарушения сна могут послужить причиной хронической бессонницы. Ее придется лечить с помощью специальных препаратов.

Кроме бессонницы к тяжелым проблемам относятся:

гиперсомния. Характеризуется постоянным желанием поспать и нездоровой сонливостью;
парасомния. Болезнь, которая сопровождается двигательной активностью по ночам, а также приступами эпилепсии по ночам и недержанием мочи;
частые пробуждения и неспокойный отдых. Признаком нормы является крепкий сон;
плохое состояние с утра. Сколько часов в сутки проспали неважно, главное, что утром все равно просыпаетесь уставшим и разбитым;
апноэ. Внезапная остановка дыхания, часто встречается у людей, страдающих храпом.

Для того чтобы избавиться от всех этих болезней и нарушений, можно обратиться к специалистам, в первую очередь это должен быть невропатолог.

Также может понадобиться консультация сомнолога и психиатра. В любом случае ситуацию нужно контролировать, иначе последствия могут быть опасны для здоровья и даже жизни.

Нарушение сна — такая же опасная болезнь, как и остальные. Если простыми расслабляющими ваннами не справиться, а по утрам вас мучают головные боли, то надо обратиться к невропатологу. Он поможет наладить отдых.

Мы спим с удовольствием, так же, как и едим. Этот процесс нужен всем людям для нормальной жизнедеятельности и крепкого здоровья. Недосыпом вы не только не решите проблем на работе, но и приобретете новые.

sonoved.ru

Норма сна для человека в сутки

Сон — один из важнейших процессов в жизни каждого человека. С помощью сна происходит основной отдых как тела, так и сознания. Но многие люди говорят о том, что сон не восстанавливает их силы, а иной раз даже выматывает. В чем же дело? Причина кроется в людском незнании нормы сна и бодрствования. Какова же норма сна для взрослого человека? И какое количество времени нужно отдыхать человеку, чтобы сон стал эффективным? Рассказываем.

Универсальные правила

Норма сна для каждого человека сугубо индивидуальна, но есть определенные рамки, которых должно хватить всем для полного восстановления. Диапазон нормального сна ограничивается шестью — девятью часами, и это нормально. Исключения есть для людей, которым из-за заболеваний или нестандартного состояния здоровья требуется большее количество часов для восстановления сил.

Удивительно, но если человек спит более десяти часов в сутки, то после пробуждения он чувствует себя не бодрым и отдохнувшим, как предполагается. Наоборот, в теле присутствует вялость и усталость, а состояние остается очень сонным. Такой обратный эффект происходит потому, что человек спал дольше положенного природой.

Существует ряд симптомов при плохом, беспокойном сне:

Чувство раздражения, нервозность.
Головная боль.
Безучастие ко всему, то есть апатия.
Возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Неважный внешний вид (появление морщин, мешков под глазами).
Снижение памяти и работоспособности.
Появление бессонницы в будущем.

Норма сна для человека

Для мужчин и женщин всех возрастов существуют разные нормы сна. Мужчинам, чтобы восстановить силы, достаточно спать по шесть — восемь часов в сутки, а женщинам необходимо семь — девять часов, так как они более подвержены эмоциональным нагрузкам.

Женщине, которая находится в периоде беременности, необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Такая суточная норма установлена потому, что во время беременности подключаются дополнительные страхи и волнения, связанные с появлением новой жизни в утробе.

Как определить оптимальное время для засыпания, и сколько часов нужно спать? Если у человека присутствует усталость, хотя он спит не менее 7 часов, значит, выбрано неподходящее время для сна.

По результатам исследований, эффективное время для засыпания наступает с 19 часов. И постепенно происходит снижение эффективности и продуктивности. Известно, что сон с пяти до шести утра абсолютно обесценен.

Но все люди подразделяются на «сов» и «жаворонков». Получается, что первые пропускают все продуктивные часы, а вторые — наоборот. Тем не менее люди-«совы» часто чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими, несмотря на упущение нужного времени. Таким образом, если человек относит себя к «совам» (и это устраивает его организм), не стоит ничего менять в режиме дня.

Следующим не менее важным условием является непрерывность сна. Если человек проспит подряд 12 часов, но постоянно будет просыпаться, то по-настоящему отдохнуть организму вряд ли удастся. Если лечь в нужное время и непрерывно спать всего 6 часов, то чувствовать себя можно намного лучше.

Когда есть задача повысить продуктивность сна, нужно помнить, что ложиться спать в поздние часы не стоит, а вот просыпаться как можно раньше, наоборот, нужно. Это поможет достичь желаемого результата.

Чтобы наладить сон, соблюдается норма. Инструкция гласит, что 6 часов сна нужно мужчине, а у женщин оптимальная продолжительность отдыха составляет 7 часов. Если же, несмотря на соблюдение гигиены сна, человек по-прежнему чувствует усталость, значит, ее причины кроются в другом.

Как хорошо выспаться

Есть несколько факторов, которых следует избегать при засыпании:

Первый заключается в том, что пытаться уснуть в перевозбужденном состоянии — плохая идея. Поэтому не стоит слушать громкую музыку, а также всячески активизировать свой организм менее чем за один час до отбоя.
Второй фактор — это пользование любимыми гаджетами на ночь. Не стоит засиживаться за ноутбуком или компьютером, а также играть на телефоне прямо перед засыпанием.
Третий фактор — слишком душное помещение. Перед ночным отдыхом обязательно стоит, помимо личных гигиенических процедур, провести проветривание комнаты, чтобы было свежо и прохладно. Тогда и сон будет глубже и эффективней.
Четвертый фактор — долгое валяние в постели. Если пробуждение происходит по будильнику, лучше всего вставать сразу же, как он прозвенел, а не давать организму лишних минут, иначе можно стать вялым и апатичным на весь день.

Очень хорошо для организма, когда соблюдается режим. Для этого нужно ложиться спать в одно и то же время.

Учеными даже был установлен такой факт, что люди, которые спят одинаковое количество часов по ночам, живут большее количество лет, чем те, которые меняют длительность и время своего отдыха.

Также специалисты предупредили о возможном развитии заболеваний сердца при хроническом недосыпе.

Вред дефицита сна

Недосып — это нарушение длительности сна. Какая в нем заключается опасность? Если человек систематически отдыхает маленькое количество часов, например, из-за работы, а в выходные дни старается наверстать упущенное и сразу же отводит на сон более 12 часов, это только ухудшает общее состояние организма. Такому явлению дали название «сонная булимия». Чем она опасна:

Снижается иммунитет.
Снижается общая работоспособность.
Постоянно болит голова.
Возможно ожирение (организм восполняет недостаток энергии калориями).
Стресс, а как следствие — депрессия.

Главная опасность недосыпа — это возможные внутренние расстройства. Из-за недостатка сна в организме происходят определенные химические реакции, приводящие к негативным последствиям.

Несомненно, любой организм индивидуален, и каждому требуется свое время для сна и полного восстановления. Кому-то хватит пяти-шести часов, а кому-то мало и восьми. Это нормальное явление, главное — правильно выстраивать свой режим и стараться его не нарушать.

Чтобы войти в нужный ритм, можно составить таблицу распорядка дня, куда будут включены часы отдыха. Через несколько дней будет понятно, сколько часов требуется организму на отдых. Нужно вырабатывать привычку следовать распорядку каждый день. Через пару недель получится войти в нужный ритм, наступит улучшение состояния.

dobryjson.ru

Сколько нужно спать человеку? Норма сна

Сколько нужно спать человеку? Очередной вопрос по теме здорового сна, который заслуженно интересует многих людей.

Вопрос очень важный, поэтому я уделил ему достаточно времени и даже провел небольшой эксперимент, результаты которого вы сегодня обязательно узнаете.

«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы — восемь» — это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.

О чем-то подобном говорил Черчилль. И действительно, многие великие люди уделяли сну гораздо меньше, чем треть жизни. Но не все – гениальный Альберт Эйнштейн пребывал во сне по 11 часов ежедневно!

В среднем же по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница?

На свете много людей, которые спят по 3-4 часа в сутки и замечательно себя чувствуют. Есть люди, спящие всего по часу. А в статье «Сколько можно прожить без сна» я писал о человеке, который вообще не спал больше десяти лет.

С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем».

Сегодня большинство ученых склоняются к мнению о том, что продолжительность сна индивидуальна. И я лично тоже придерживаюсь именно этой позиции, ведь все мы разные и на свете нет двух одинаковых людей!

Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к своему организму!

Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Например, младенец спит больше взрослого, а в старости норма сна часто сокращается.

Недавно я читал про американского адвоката, который по каким-то непонятным причинам стал спать намного меньше, чем обычно. Сначала он сильно переживал, ходил к врачам, пил снотворное, а потом просто решил использовать дополнительное время для самообучения. В результате он стал одним из лучших в своем деле и не испытывал никаких проблем со здоровьем.

Поэтому, если вы где-то прочитаете о том, что спать нужно, например, ровно семь часов, то можете смело закрывать эту страницу. Автор не знает, о чем он пишет.

Кстати в одном из исследований японских ученых выдвигается интересное предположение о том, что норма сна человека зависит от количества потребляемого кислорода. Чем больше кислорода потребляется организмом, тем дольше ему нужно находиться во сне.

При этом обращается внимание на то, что потребление кислорода увеличивается, когда человек испытывает гнев, возбуждение и другие желания и эмоции. Якобы люди, которые обрели душевное равновесие, меньше других нуждаются во сне. Интересная теория, но больше нигде я не встречал подобных соображений.

Теперь понятно, что норма сна для всех индивидуальна. Но как же ее определить? Чтобы узнать, сколько мне нужно спать, я провел небольшой эксперимент.

В течение недели я записывал время, когда я засыпал и просыпался. Важнейшим условием эксперимента было то, что просыпаться нужно было без будильника. Так как статус студента пятого курса позволяет иногда пропускать первую пару, то условие было выполнено беспрекословно

Вообще я считаю, что будильник является злейшим врагом здорового сна. Прочтите статью «Фазы сна» и вы поймете почему.

Обычно я ложился спать в 23:30 и просыпался в промежутке от 7:00 до 7:30. С учетом того, что засыпаю я 10-20 минут, моя норма сна составила примерно 7 часов 30 минут. Получается, что я тот самый среднестатистический человек.

Советую каждому из вас провести такой опыт. Если из-за необходимости вставать по будильнику вы не можете этого сделать, то займитесь этим в ближайший отпуск. А те, кто уже знают свою норму сна, поделитесь с другими в комментариях!

Еще немного о продолжительности сна.

Учеными разных стран были проведены исследования, которые показали, что люди, спящие 9 и более часов в сутки, чаще страдают середечно-сосудистыми заболеваниям, чем те, кто спят 7-8 часов. Кроме того сони вообще более уязвимы и имеют меньшую продолжительность жизни.

На сегодня это все. Слушайте свой организм и учитесь просыпаться без будильника.

Оценить статью: Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Сколько нужно спать?

Сон – важная и необходимая часть нашей жизни. Это источник здоровья, красоты и долголетия. Но сколько все-таки нужно спать?

Человек спит примерно третью часть своей жизни, то есть взрослому человеку нужно отдыхать 7-8 часов. Интересно, что раньше люди спали примерно на 1 час больше, а жили меньше. Некоторые великие люди спали мало. Например, Леонардо да Винчи бодроствовал почти 22 часа. Это время он проводил за своими работами. Наполеон Бонапарт спал с 12 часов вечера до 2 часов ночи, потом вставал и работал, ложился снова в 5 часов утра и просыпался в 7 часов утра. Таким образом, он спал всего 4 часа. А вот Альберт Эйнштейн предпочитал спать не меньше 10-ти часов. Он считал, что продолжительный сон обновляет ум и способствует поддержанию творческого мышления.

Как мы видим, потребность в сне у разных людей разная. Поэтому каждый человек должен сам определить свою необходимую норму сна.

Как определить свою необходимую норму сна?

Лучшее время для сна: с 23 до 03 часов. В это время происходит самое глубокое восстановление организма, мозг лучше всего отдыхает. Утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
Золотое правило сна: лучше раньше лечь, чем позже встать. Даже, если время при этом будет одинаковое.
Не равняйтесь на окружающих. Знакомый может до 3 часов ночи сидеть за компьютером, а утром встать в 6 часов и чувствовать себя прекрасно. Норма сна у каждого своя.
Если вечер был активным, то сон будет неглубоким. Вы не сможете хорошо отдохнуть. Чтобы выспаться и легко проснуться, не ешьте за 2 часа до сна и не занимайтесь активными делами. Лучше погуляйте или почитайте книгу.
Чтобы понять, сколько вам нужно спать, во время отпуска на протяжении нескольких дней старайтесь ложиться не поздно и просыпаться без будильника. Чувствуете себя хорошо? Это ваша норма.
Существует теория, что время вашего сна должно делиться на 2,5. Это значит, что спать лучше 6 часов, чем 7. Но по этой теории считается, что идеально спать 7,5 часов.

У каждого своя норма сна. Но недостаточное количество сна может негативно повлиять на ваше здоровье, настроение и работоспособность. По статистике, 90% жителей земли ежедневно недосыпают по 1-1,5 часа.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!

samrazvit.ru