ГлавнаяРазноеПочему нельзя есть 2 часа после тренировки

Совет 1: Почему нельзя есть после тренировки. Почему нельзя есть 2 часа после тренировки


Почему нельзя есть после тренировки 🚩 Что нельзя есть чтобы похудеть 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Во время тренировки происходит интенсивное сжигание калорий. Для фигуры спорт – лучшая профилактика лишнего веса. Можно сидеть на диетах, но терять при этом лишь мышечную массу, а можно тратить ежедневно час в спортзале или в бассейне, и вскоре вы распрощаетесь с жиром. Объясняется это тем, что каждые 7.000 ккал – это 1 килограмм веса, и если расходование калорий меньше, чем их потребление, будьте готовы поправиться. В голову приходит логичный вопрос: а если не есть совсем, то насколько можно похудеть? Средняя потеря веса после суток водного голодания составляет около 1 кг, но после 10 дней вы сможете потерять только сознание, а вот килограммы уже никуда не уйдут. Жестокие диеты и голод замедляют обмен веществ, и, соответственно, организм будет тратить меньше энергии. Немного разобравшись с метаболизмом, мы видим, что самый лучший вариант для совершенствования тела – это спорт и здоровое питание.

Отзанимавшись по своей программе в спортзале и вернувшись домой, возникает вполне ожидаемое и здоровое чувство голода. Если переживаете, что, съедая что-либо после упорной тренировки, вы снова наберете то, что скинули, то не стоит об этом думать. Точно так же не стоит и утолять голод первым, что попадется под руку. Если у вас есть серьезная цель избавиться от жира или нарастить мышцы, то нужно не менее серьезно подходить к тому, чем вы питаетесь. Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо насытить себя калориями с нужным сочетанием белков и углеводов. От чего следует отказаться после тренировки так это от нездоровой пищи с жирами и сахаром.

Что до белков и углеводов, то тут нужно отметить, что употреблять их необходимо в ближайшие тридцать минут после того, как позанимались. В этот период наступает момент, когда можно выбрать продукты со сравнительно высоким гликемическим индексом, то есть употребить простые углеводы. Это нужно для активации роста мышц и восстановления сил. Углеводы просто необходимы нам для мышц, ведь если не восполнить их баланс, то начнется разрушение мышечных тканей. Что касается белков, то после спортзала рекомендуется выпить протеиновый коктейль с быстрым белком. В таком случае увеличивается скорость синтеза белка примерно в три раза, если сравнивать с голодом после тренировки.

Если же вы преследуете цель не набрать мышечную массу, а похудеть, то правила питания немного изменяются. Для того чтобы похудеть после нагрузок, необходимо подождать до следующего приема пищи не менее одного часа. Это легко объясняется тем, что с приемом пищи поступает энергия, устраняющая необходимость расходовать свои собственные жиры. Различие также заключается в том, что при втором варианте возможно не употреблять протеиновый коктейль. Нужно запомнить, что после физической тренировки желательно исключить все, что содержит в себе кофеин: кофе, какао, зеленый чай и любой шоколадный батончик. Чтобы подробнее увидеть картину разрешенного питания, взглянем на то, от чего так же следует отказаться.

Сырые и вареные овощи

Почему, казалось бы? Но на самом деле очень легко объяснить, почему овощи не подходят для питания после тренировки. Они содержат малое количество жиров, что является плюсом, но также и малое количество калорий, что, соответственно, есть минус. При нехватке калорий не получится восстановить силы и поддержать здоровый метаболизм. К тому же овощи имеют недостаточное количество белка для такого случая, а белок необходим после тренировки.

Солености

После физической нагрузки необходимо отказать себе в употреблении различной соленой пищи. Соленая еда, например, чипсы, может привести к снижению калия. Калий является жизненно необходимым минеральным веществом для клеточных функций всего организма.

Сладости

Как ни прискорбно, но сладости тоже попадают под запрет. Впрочем, в этом нет ничего удивительного. Молочный шоколад и конфеты, содержащие много сахара и калорий, являются бесполезной едой после спортивного зала, так как не содержат ничего, что могло бы пригодиться организму после упорной тренировки. Конечно, темный шоколад (не менее 70% какао), имеет полезные антиоксиданты, но не стоит его есть после упорных трудов на тренажерах.

Фаст-фуд или продукты с высоким содержанием жира

Самим собой разумеющимся является то, что картофель фри и гамбургеры не принесут пользы никогда, а не только после тренировки. Конечно, пицца и хот-доги запросто утолят ваш аппетит и дадут больше сил, но в таком случае вы сведете на «нет» все те тяжкие труды в зале. Жиры только замедляют пищеварение, а вам необходима точная противоположность этого. Так что объявляем фаст-фуд врагом номер один для красивой фигуры, независимо от того, занимались вы только что или же нет.

После такого длинного списка запретов встает вопрос: а что можно есть после тренировки?

Этот список будет короче, но намного полезнее.

1) Белковая пища. Необходимое количество протеина после тренировки составляет примерно 20-30 г. После спортивного зала можете позволить себе съесть омлет с нежирным мясом. Также разрешен творог, нежирная рыба, птица и вареные яйца.

2) Углеводные продукты. Необходимое количество углеводов составляет 70-100 г. Разрешены каши: гречневая, овсяная, перловая, пшеничная. Также можно съесть белый рис или макароны из твердых сортов пшеницы. В небольших количествах можно мед и, конечно, свежевыжатый сок, бананы и хлеб (отрубной).

Какую бы цель вы не преследовали в зале: набор массы или потеря жира - помните, что питание после тренировки так же важно, как непосредственно занятия. И чтобы старания не прошли даром, сбалансируйте свой рацион.

www.kakprosto.ru

Почему нельзя есть после тренировки 2 часа?

Все больше молодых людей сегодня увлечены спортом. Но после каждой спортивной тренировки организм испытывает сильный голод. Только вот диетологи не рекомендуют в течение 2 часов утолять такой голод. И это создает серьезный дискомфорт. Но почему нельзя есть после тренировки 2 часа? Разве может простая еда повредить организму?

Почему нельзя есть 2 часа после тренировки?

Во время тренировочного процесса в организме происходят следующие изменения:

Все это не проходит сразу после тренировки. Необходимо еще некоторое время, чтобы организм расслабился. Поэтому есть сразу после занятий не стоит.

Также именно после тренировки сжигается большая часть жировой массы. Если вы начнете, есть, то такое сжигание будет менее эффективным.

Также после спортивного зала ваш желудок находится в напряжении. Чувство голода весьма острое. И это грозит перееданием. Вы не рассчитаете свои силы и съедите слишком много. А это прямой путь к ожирению. Именно поэтому стоит успокоиться и немного подождать.

Что можно есть после тренировки?

нельзя есть после тренировкиЕсли вы потренировались, и сильно хотите есть, то можно нарушить запрет. Но при этом, вам можно поесть:

Такие продукты легко усваиваются в организме. Они утоляют острый голод, но при этом не несут с собой много калорий. Не стоит есть тяжелую пищу или фаст фуд. Откажитесь от всего жареного.

А все, что необходимо для массы тела вам лучше поесть вечером после тренировки. Тогда протеин хорошо усвоится. И у вас будет расти именно мышечная ткань.

Не есть, а пить

Если вы потренировались и вам голодно, то выпейте воды. Чистая вода или напиток с высоким содержанием витамина С будет как раз кстати.

Пить надо понемногу. Можно сделать несколько «подходов к бутылке». Не стоит употреблять сладкую газировку или иные напитки, где содержится много сахара. Они только провоцируют жажду.

Также вы можете съесть какой-либо сочный фрукт. Тогда вы утолите, и жажду, и голод частично. Важно помнить, что есть специальные напитки для спортсменов, которые обогащены витаминами. Используйте их. И ваш витаминный баланс будет в норме.

Если говорят, что после занятий спортом есть нельзя, то это не четкий запрет. С вами ничего не будет, если вы раз перекусите. Но это может войти в привычку. И тогда вы не сможете получать полноценную отдачу от ваших занятий. Помните об этом и выбирайте свой путь самостоятельно.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

ЗАДАТЬ АНОНИМНЫЙ ВОПРОС
ПО ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЕ
Ответ будет опубликован в рубрике "Ваши вопросы". Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа "3а34км хочу я стать блогером лдрппит" не принимаются!

podrostkoff.ru

Почему нельзя есть 2 часа после тренировки

Как питаться до и после тренировки худеющим и не только.

Избавиться от лишнего жира вы можете только в одном случае -- если в сутки будете расходовать калорий больше, чем потреблять.Однако есть нюанс: потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.В случае недобора калорий худеть вы будете, но недолго: со временем ваш организм приведёт свой обмен веществ в соответствии с тем количеством калорий, которое получает, и процесс сброса жира остановится. На выходе ваш ждёт ещё более медленный обмен веществ, чем был. Возникнет так называемый синдром манекенщицы: они едят как птички, но часто не могут сбросить жир из-за того, что у них: а) замедленный метаболизм, б) нет мышц. Мышцы сами по себе очень энергоёмкие и на их обслуживание тратится много калорий даже в состоянии покоя.В принципе, если вы будете следовать принципу «расходовать больше, чем потреблять, но второе -- в пределах нормы», вы будете худеть, даже не заморачиваясь по поводу того, что и в каком количестве есть до и после тренировки.Если есть желание заморочиться, то это только оптимизирует процесс избавления от жировых запасов.Рассказываю.Питание до и после тренировки зависит от:а) времени тренировки,б) вида тренировки (силовая или аэробная).Самые эффективные тренировки «на похудение» -- с утра на пустой желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергию вы будете тянуть из собственного жира, который, в свою очередь, будет гореть.Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши -- «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил. Он позволит начать тренировку и допилить до «второго дыхания», которое обязательно откроется. Оно всегда открывается, если не словили «перетрен», но вам до него, простите, далеко.Теперь о важном -- питании после тренировки.Если честно, я считаю, что питанием до тренировки вообще можно не заморачиваться. Главное – не переборщить с белком, от которого ползаешь по залу сонной мухой. Получилось закинуться макаронами или гречкой за полтора часа – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!А вот то, что и когда ты ешь после тренировки, -- это действительно важно. Тут много «непоняток», начиная с того, стоит ли не жрать два часа после тренировки, и заканчивая закрытием анаболического «окна».Давайте разбираться по порядку.1) «Не жрать два часа после тренировки».Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель -- скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир «горит». Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика). Вы просто сбросили ровно столько, сколько сбросили на тренировке, а в последующие два часа взяли энергию не из собственного жира, а из пищи.Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое интенсивное, как то, которое могло бы быть с двумя часами посттренировочной голодовки.Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки забросьте в себя 300.Что лучше для похудения: «оттерпеть» два часа, а потом обожраться или закинуться половиной от потраченных калорий сразу после тренировки? Однозначно -- второе. «Голодать» вы можете только при условии, что и через два часа с вами не случится пищевой разврат.Повторяю еще раз: два часа после тренировки может не есть только та дамочка, которой плевать на качество своих мышц. Такие женщины есть и они тоже имеют право на существование. Им я и рекомендую, если нет медицинских противопоказаний, тренироваться на пустой желудок и ничего не есть два часа после тренировки.Разбираемся с остальными.2) «Углеводное окно»: закрывать – не закрывать.Если твоя цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно – закрывать.В момент, когда для меня было в приоритете перепрыгнуть из одного размера в другой, я его не закрывала. Сейчас меня очень волнует качество моего тела, и я, естественно, закрываю.Закрывать анаболическое окно я рекомендую из рассчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой -- 60 процентов белка и 40 -- углеводов, после аэробики -- наоборот.Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я заверщает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Придерживайтесь соотношения в пользу белка. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.Теперь -- о том, что не следует потреблять после тренировки:а) жиры,б) кофеин.Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого пятипроцентного творога.Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.

Вопросы?

miss-tramell.livejournal.com

Сколько нельзя есть и пить после тренировки, чтобы похудеть? Через сколько часов можно есть и пить до и после тренировки, чтобы похудеть? Что лучше есть перед тренировкой и после, чтобы похудеть?

Особенности питания в дни тренировок на похудение. Меню и список полезных продуктов.

Стройность тела мы хотим сохранить на протяжении всей своей жизни. По мнению спортсменов это возможно благодаря сбалансированному правильному питанию и физической активности.

С возрастом бывает, что человеческое тело накапливает жир и увеличивается в объёмах. Тогда идея похудения выходит на первый план и будоражит ум человека круглые сутки.

Кажется, что поход в спортзал — тот заветный ключ к счастью. Однако неправильно организовав свое питание до и после тренировок, вы рискуете не сбросить, а либо перечеркнуть результаты, либо усугубить.

Что можно покушать до и после занятий в зале, чтобы стройнеть и сохранять рельеф тела, поговорим подробнее.

Через сколько часов можно есть и пить до тренировки для похудения?

гантели для тренировок с кольцами из арбуза и ананаса

Для начала обозначим, что тренировки бывают 2 видов:

Поэтому есть отличие в потреблении пищи до неё с целью похудения.

При аэробных нагрузках кушайте плотно за 1,5-2 часа до тренировки. Если возможность перекусить выпадает только за час до неё, довольствуйтесь:

Через сколько часов можно есть и пить после тренировки для похудения?

улыбчивая брюнетка с гантелей в руке на фоне овощей и фруктов, которые можно кушать после тренировки

Общеизвестное правило — через 2 часа.

Что лучше есть перед тренировкой, чтобы похудеть?

вариант сытного завтрака или обеда перед тренировкой для похудения

Поскольку жиры является резервом энергии в нашем теле, то ваша задача — заставить их гореть во время и после тренировки. И таким образом лишний вес будет таять.

Однозначно откажитесь от переедания перед тренировкой. Лучшими продуктами/блюдами являются:

Относительно пользы банана конкретно для вас проконсультируйтесь со своим тренером.

Что лучше есть после тренировки, чтобы похудеть?

снаряд для тренировки на похудение, мерная лента и фрукты, полезные после занятий в спортзале

Поскольку ваша цель — добиться продолжения процесса потери лишнего жира после тренировки, организуйте своё питание с умом.

Кушайте такие продукты/блюда:

Что можно есть после тренировки вечером, чтобы похудеть?

на столе продукты, разрешенные к употреблению вечером после тренировки на похудение

Беспроигрышный вариант — гречка с тушеными овощами.

Дальше ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения. Например:

От употребления свежих фруктов на ночь лучше воздержитесь. Как, впрочем, и от орехов и сухофруктов. Они лучше усваиваются в первой половине дня.

Питание до тренировки и после для похудения: меню

на столе блюда, полезные к приему в дни тренировок, и улыбчивая девушка за ними выполняет упражнения

До начала тренировки в зависимости от её времени постарайтесь:

Любое одно из перечисленных вариантов выбирайте по ситуации.

После тренировки:

Итак, мы рассмотрели особенности питания до и после занятий в спортзале, уделили внимание приёму пищи в вечернее время.

Добавим, что помимо внешней работы над сжиганием излишков подкожного жира, проводите и внутреннюю. Другими словами — приведите свой ум в состояние гармонии, созерцания. Стресс и постоянная гонка за чем-либо изматывают и вас, и слаженную работу органов и систем вашего тела.

Да, жиров, мучного и сладостей вообще не должно быть в вашем рационе. Если вы хотите постройнеть, от этих продуктов придется отказаться вовсе.

Видео: что покушать до и после тренировки?

Оцените статью

heaclub.ru

Через сколько можно есть после тренировки для похудения - правильные продукты питания

Чтобы корректно ответить на вопрос о том, через сколько можно есть после тренировки, необходима информация, позволяющая понять, что и когда требуется организму по окончании занятия, чтобы похудеть или, наоборот, набрать массу. Особенности питания для похудения или наращивания мышц разнятся. Этому способствуют разные биохимические процессы в организме, связанные с тренингом, сном, питанием. Нарушение одного элемента из списка ставит под угрозу весь тренировочный путь и желаемый спортивный результат.

Что такое правильное питание после тренировки

По окончании тренировки организму нужны питательные элементы, чтобы восстановить потраченную энергию, разрушенные мышечные клетки. Питание после тренировки предполагает восполнение микроэлементов, которые необходимо получить активным внутренним процессом. Недостаток гликогена, содержащегося в мышцах, нужно восполнить углеводами как простыми (мед, варенье, йогурт, банан, хлеб), так и сложными (каша, овощи, клетчатка). Первые быстро дают материал на восстановление, а вторые поддерживают процесс и обогащают энергией.

Кроме углеводов для реконструкции поврежденных мышечных волокон, для прироста новых необходим белок (мясо, яичный белок, рыба). По окончании физической нагрузки потребление аминокислот очень важно, для чего многие спортсмены употребляют данный питательный элемент в виде белкового порошка (разводится с углеводами – соком) или в таблеточной форме. Спортпит является дополнительным источником белковой и углеводной структуры, употребляется для увеличения скорости «прибытия» с кровью нужных веществ к мышцам (нет затрат времени на переваривание и расщепление в желудке).

Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:

Что есть после тренировки, чтобы сжигать жир

Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.

Если после занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата нужных объемов (плеч, ягодиц). Такой результат в бодибилдинге или профессиональном фитнесе неприемлем, так как только при правильной сушке можно сохранить мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что очень даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:

Если тренинг по утрам, рацион будет таким:

Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, необходимо закрывать анаболическое окно. Еда после тренировки для похудения должна содержать быстрые углеводы и белок. Первое можно получить из сладости, которую в другое время кушать запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо быстрый белок – яичный. Почему сладкое можно есть только в период анаболического окна? Потому что в этот отрезок времени (в первый час) все съеденное тратится на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

Кофе, чай и другие напитки, что содержат кофеин (даже шоколадные протеиновые коктейли), пить после занятия нельзя в течение 2-х часов. Они тормозят процессы поставки гликогена в мышцы, из-за чего вместо углеводов используются мышечные волокна. До тренировочного процесса кофе взбодрит и обогатит энергией, чего хватит на все занятие и до приема пищи.

Еда после тренировки для набора мышечной массы

Известно, что набор массы предполагает получение большего количества калорий, чем тратится за день. А вот уже от качества питания зависит, что будет набирать организм – жир или мышцы. После тренировки голодать нельзя – закрываем анаболическое окно углеводами и белками. Будет идеально, если спортсмен пообедает в течение трети часа после занятия, а потом дополнит обед через один-два часа. Следующий прием пищи после тренировки должен содержать белки (мясо, яйца, рыба) и углеводы для набора мышечной массы (каша, овощи).

Можно ли пить после тренировки

Обязательно нужно пить после тренировки. Во время занятия с потом выходит вода с минералами, которые служат катализаторами всех нужных процессов для похудения или набора массы. Поэтому отличным вариантом будет выпить 200-500 мл минеральной воды сразу по окончании тренинга. Во время тренировочного процесса пить также можно и нужно. Подойдет любая очищенная вода в том объеме, в котором требует организм, чтобы утолить жажду. Пить можно после каждого подхода к упражнению в тренажерном зале или во время аэробных занятий.

Когда можно есть после тренировки

Ответ на вопрос о том, через какое время можно есть после тренировки, зависит от целей тренирующегося. Если ожидаемый результат – это спортивное подтянутое тело, рельеф, масса и физическая сила, то кушать нужно сразу после занятия. Если цель – похудение, то есть уменьшение объемов и не важно, какой будет мышечная масса и ее качество, то прием пищи должен быть на 2 часа позже занятия.

Питание во время тренировок – это вода или аминокислоты. Последнее необходимо и полезно, чтобы сохранить мышечные ткани, если после силового занятия спортсмен делает кардио. Через сколько можно есть после этой тренировки? Правила для приема пищи по окончании «силового + кардио» занятия такие же, как и для остальных, выполняющихся по отдельности. Главное – определить цели и питаться, соответствуя им.

Можно ли есть после кардиотренировки

По окончании кардио и силового тренинга анаболическое окно открыто. Первый тип используют для похудения, но загвоздка в том, что мышцы при такой нагрузке разрушаются. Через сколько можно есть после тренировки типа кардио? Кушать непосредственно до и после кардиотренировки нужно быстроусвояемый белок – яичный (или сывороточный протеин, или аминокислоты в таблетках). Это не даст организму сжигать мышечные волокна. Углеводы (сложные – каши) можно есть на 1,5 часа позже пробежки или другого вида кардионагрузок.

Видео: Питание после тренировки

sovets.net

Каким должно быть питание до и после тренировки

Ирина19.01.2017Каким должно быть питание до и после тренировки

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор в рубрике «О фитнесе с любовью». Поговорим о том, каким должно быть питание до и после тренировки. Ведь от того, что и когда мы кушаем, зависят наши результаты.

Ведущая рубрики Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса «Strong&Happy» на Украине подготовила для нас прекрасный материал. Передаю ей слово.

Добрый день всем читателям блога Ирины! Меня часто смешит такая картина: женщины, выходя из клуба после тренировки, заходят в магазин, покупают булочку и сразу ее съедают. Может, они так делают потому, что НЕ ЗНАЮТ, что можно и что нельзя есть после тренировки? Но! Если б они не знали, что так делать не нужно, то не прятали бы булочку за спину при виде своего тренера . И тогда я говорю им: «Вот он, ответ на Ваш вопрос, почему Вы уже три месяца тренируетесь и не скинули ни одного килограмма».

Многие размышляют так: «Я теперь хожу на тренировки, поэтому могу позволить себе есть все подряд». Но ежемесячное взвешивание говорит само за себя. Нельзя обвинять клуб, программу или тренера в отсутствии тренировочного результата при таком раскладе. Будьте честны прежде всего перед собой!

Есть две основных тренировочных цели: снижение жировой массы и наращивание мышечной массы. Наверняка, Вы преследуете одну из них. Для удобства на два таких основных раздела мы и разобьем статью. Кстати, если Ваша цель – просто улучшить здоровье (например, нужно укрепить спину), то сначала питайтесь и тренируйтесь как для похудения (если присутствует излишек жировой ткани), а после – нацельтесь на наращивание мышц. Если лишнего веса нет, то сразу приступайте к силовым упражнениям.

Что есть до и после тренировки для похудения

Рекомендации по питанию до тренировки при похудении и при наращивании массы схожи. Будет только небольшое уточнение по количеству белков и углеводов.

Что можно есть до тренировки

Если вы в данный период времени пришли тренироваться, чтобы похудеть, то за 1,5-2 часа до начала кардиотренировки обязательно должен иметь место прием пищи, богатый сложными углеводами (зерновые продукты из муки грубого помола, каши, овощи и т.д.) и белками. Например:

Ввиду того, что при похудении мы должны создать дефицит калорий (расходовать больше, чем потреблять), то количество углеводов необходимо сократить до 15-20 г, а протеина – до 10-15 г.

Перед тем, как тренироваться с утра, сразу после сна можно выпить около 20 г сывороточного (быстро усваиваемого) белка. Этого будет достаточно. В остальных случаях нужен полноценный завтрак, обед или ужин. О том, как сделать их полноценными, вы уже смотрели мое видео. Давайте вспомним основные моменты как питаться, чтобы похудеть.

Что будет, если не поесть до тренировки?

Если вы не покушаете перед тренировкой, любой тренировкой, то она в лучшем случае будет малоэффективной (неинтенсивной), в худшем случае – у вас будет кружиться голова или вы потеряете сознание. Это происходит потому, что уровень глюкозы в крови очень сильно падает. Организм не может произвести нужное количество энергии и включает защиту, чтобы вы перестали тратить энергию, которой и так не хватает. Мало того, что вы можете травмироваться при падении, но и вообще такое отношение очень сильно вредит здоровью!

В случае, если по каким-либо причинам вам не удалось вовремя покушать, за 20-30 минут до тренинга съешьте стаканчик любого кисломолочного продукта или фрукт для повышения уровня сахара в крови. Но это не должно быть правилом!

Люди, страдающие сахарным диабетом, на тренировке обязательно должны носить с собой в кармане кусочек сахара или леденец, чтобы можно было поддерживать уровень глюкозы в крови во время физических упражнений.

Стоит ли обильно наедаться перед тренингом?

Поев слишком обильно перед тренировкой, во время нее вы будете тратить энергию, полученную из пищи, а не собственных жировых запасов. Если прием пищи слишком близок к началу тренировки, то еда не должна быть плотной. Желательно, чтобы она была рыхлой и быстроусвояемой.

Если пища не успела перевариться до начала тренировки, то это будет угрожать нам рефлюксом (выбросом пищи из желудка в пищевод), изжогой, отрыжкой, тошнотой, снижением выносливости во время тренинга, что уменьшает его эффективность.

Что можно есть после тренировки

А сейчас мы с вами поговорим о питании после тренировки. Через сколько можно есть после тренировки? Ничего не ешьте около 2 часов после жиросжигающей тренировки! Допускается только сывороточный протеин в течение получаса после ее окончания. Это идеальный вариант! Он «закроет» так называемое белково-углеводное окно и правильно «накормит» мышцы.

Но не забывайте о том, что при похудении важно питаться часто, не реже, чем каждые 2,5-3 часа. Поэтому, если вы поели за 2 часа до тренировки, и потом еще 2-3 часа вам кушать нельзя, то в качестве перекуса примите после тренировки сывороточный протеин. Или же все-таки заранее планируйте приемы пищи относительно тренировки.

Приглашаю почитать мою статью Тренировка для похудения в домашних условиях

Что и когда нужно есть при наборе веса

Относительно питания ДО тренировки при наборе мышечной массы подходят те же рекомендации, что и при похудении. Но есть некоторые корректировки!

Питание до тренировки

К стандартному приему пищи, во избежание катаболизма мышц, можно добавить 5-8 г BCAA (аминокислот с разветвленными боковыми цепями) непосредственно перед тренировкой или за 20-30 минут до нее.

Часто за 6-7 часов до начала силового тренинга употребляют творог, который в основном состоит из казеина, долго усвояемого белка. Так поступают «натуралы»- люди, которые стремятся увеличить мышечную массу, не употребляя при этом продукты индустрии спортивного питания. Делают это для того, чтобы уже расщепленные из казеина аминокислоты находились в крови именно во время белково-углеводного окна, когда мышцы наиболее восприимчивы к поступлению аминокислот и нуждаются в восстановлении.

Питание после силовой тренировки

Сразу после силового тренинга в течение 20-30 минут человек, целью которого является увеличение объемов тела, должен употребить 25 г быстроусвояемого (сывороточного) белка и около 100 г быстрых (легких) углеводов. Например, протеиновый коктейль на основе фруктового сока или молока, либо с добавлением мальтодекстрина (это такой сахар). Также можно использовать гейнеры (смесь белков и легких углеводов).

Людям, набирающим массу, нужно очень много белка (не менее 2 г на 1 кг веса тела в сутки). Белок – это строительный материал для мышечной ткани. Ведь они хотят набрать вес мышцами, а не жиром. Поэтому им чуть ли не постоянно нужно есть и есть белковую пищу (творог, мясо, рыбу, яйца и т.д.). О роли белка в организме человека мы с вами говорили здесь

Для тех, кто хочет набрать массу жиром , подойдут методы борцов-сумоистов: изнурительные тренировки с утра натощак до самого обеда, затем обильный прием пищи и сразу же сон. Гарантированный набор жировой массы!

Тренировка утром. Режим питания до и после тренировки

Но вернемся к более популярным целям и рассмотрим вариант питания и тренировок утром. Когда тренировки проходят ранним утром, сразу после сна съешьте:

На усвоение обычных продуктов понадобится больше времени, поэтому в данной ситуации предпочтительно спортивное питание. Но после тренировки необходим полноценный белково-углеводный завтрак (см. видео выше).

Тренировка вечером. Режим питания до и после тренировки

Что можно есть после тренировки вечером? Если вам нравится тренироваться вечером, то за 2 часа до начала тренировки нужно плотно поужинать. Сразу после тренинга съесть 5-8 г аминокислот BCAA, а перед сном выпить смесь из 20 г сывороточного протеина и 20 г казеина. Заменить все это могут 150 г творога жирностью 1-5%.

Учитывая тот факт, что для наращивания 1 кг веса тела организм тратит около 7800 килокалорий, то при увеличении массы важно употреблять намного больше калорий, чем тратишь за то же время. И хотя бы временно исключить аэробные тренировки (на каждой из них за полчаса сгорает порядка 300-500 ккал).

Что есть нельзя до и после тренировки?

Во всех случаях за 2 часа до и после тренировки избегайте употребления:

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть особенностью по здоровью.

Пейте больше воды до, во время, после тренировки и в течение всего дня.

Наслаждайтесь тренировкой, наслаждайтесь едой, наслаждайтесь полноценной жизнью!

Если у кого-то есть вопросы, вы можете задать их лично мне, написав на почту, также можно обсудить все в скайпе.

С заботой и любовью о каждом, Елена Шамова http://www.strong-happy.com почта: [email protected] скайп: elle_parus

Я благодарю Лену за информацию. Очень важные советы по питанию до и после тренировки мы получили. Осталось только их воплотить в жизнь! Я сама обращаю большое внимание на режим питания до и после тренировок.

Обычно я занимаюсь вечером, поэтому после тренировки через 1,5 часа кушаю белок (на выбор: творог, небольшой кусочек отварной или запеченной курицы, овощной салат, греча, некоторые другие виды круп). И обязательно пью в течение дня достаточно много чистой питьевой воды. И нельзя есть жирное вечером, это не обсуждается, и желательно, как сказала уже Лена, не пить чай и кофе.

До тренировки за два часа обязательно кушаю, иначе сил тренироваться не будет. Но самое главное, не слишком много поесть, иначе тренироваться будет тяжело. Если не успеваю съесть что-то существенное, ем хотя бы банан или выпиваю стакан кефира.

Приглашаю почитать другие статьи в нашей рубрике. Перейти в рубрику можно, кликнув по кнопке ниже.

О фитнесе с любовью

И для настроения я предлагаю вам послушать и потанцевать под музыку из танцевальной программы ФитКервес. Собраны несколько танцев из программы «Коктейль». Мы эту программу тоже танцевали, но своих записей у меня нет. А сейчас с удовольствием учим новые танцы из программы «Жаркий лед». Подарите себе настроение и чуть подвигайтесь!

Голодание – с чем его едят или, скорее, с чем его не едятКомфортное питание для похуденияПлоский живот. Диета и упражнения для плоского животаКардиотренировки – ключ к похудениюОбязательно ли употреблять спортивное питание?Как мышцы влияют на наше здоровье и внешний вид 

irinazaytseva.ru

po4emuchka.ru

Почему нельзя есть после тренировки?

почему нельзя есть после тренировки

Огромное количеств людей сегодня регулярно занимаются фитнесом и похожими видами спорта, стремясь избавиться от лишних килограммов и удержать свой вес на уровне нормы. И многие из них старательно следуют правилу, предписывающему кушать спустя два часа после тренировки. Чаще всего это делается «на автопилоте», потому что люди подчиняются данному требованию, не задумываясь о его целесообразно. Но на самом деле далеко не все понимают, почему нельзя есть после тренировки. А ведь данное требование родилось не на пустом месте. Оно имеет вполне научное обоснование.

Почему нельзя есть после тренировки?

Во время выполнения физических упражнений человек активно использует не только свои мышцы, но и органы дыхания, и систему кровообращения. Мы начинаем быстрее вдыхать, учащается работа сердца, и в кровь поступает больше кислорода. За счет этого ускоряются и обменные процессы в клетках, что, в конечном итоге, и способствует интенсивному расщеплению жировой ткани. Ее распад продолжается и спустя некоторое время после занятий. Если в этот период предоставить телу дополнительный энергетический ресурс в виде пищи, то таяние жирового слоя значительно замедлится.

Что можно есть после тренировки вечером?

Но даже спустя два часа после занятий есть высококалорийную пищу не рекомендуется. Еда после тренировки, чтобы похудеть, должна быть легкой и хорошо усваиваемой. Это могут быть фрукты, овощи, листовой салат и зелень, кисломолочные продукты, нежирная отварная рыба и т.п. Если основной целью занятий спортом является обретение красивого рельефа тела, то стоит остановить свой выбор на протеиновых продуктах, а для роста мышц после тренировки, можно съесть порцию отварного мяса с салатом, творога средней жирности с фруктами и орехами или несколько яиц.

что есть после тренировки вечером

kak-bog.ru

Как питаться до и после тренировки худеющим и не только.

Избавиться от лишнего жира вы можете только в одном случае -- если в сутки будете расходовать калорий больше, чем потреблять.Jennifer-Nicole-Lee-before-after-2

Однако есть нюанс: потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.

В случае недобора калорий худеть вы будете, но недолго: со временем ваш организм приведёт свой обмен веществ в соответствии с тем количеством калорий, которое получает, и процесс сброса жира остановится. На выходе ваш ждёт ещё более медленный обмен веществ, чем был. Возникнет так называемый синдром манекенщицы: они едят как птички, но часто не могут сбросить жир из-за того, что у них: а) замедленный метаболизм, б) нет мышц. Мышцы сами по себе очень энергоёмкие и на их обслуживание тратится много калорий даже в состоянии покоя.

В принципе, если вы будете следовать принципу «расходовать больше, чем потреблять, но второе -- в пределах нормы», вы будете худеть, даже не заморачиваясь по поводу того, что и в каком количестве есть до и после тренировки.

Если есть желание заморочиться, то это только оптимизирует процесс избавления от жировых запасов.

Рассказываю.

Питание до и после тренировки зависит от:

а) времени тренировки,б) вида тренировки (силовая или аэробная).

Самые эффективные тренировки «на похудение» -- с утра на пустой желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергию вы будете тянуть из собственного жира, который, в свою очередь, будет гореть.

Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).

Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши -- «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил. Он позволит начать тренировку и допилить до «второго дыхания», которое обязательно откроется. Оно всегда открывается, если не словили «перетрен», но вам до него, простите, далеко.

Теперь о важном -- питании после тренировки.

Если честно, я считаю, что питанием до тренировки вообще можно не заморачиваться. Главное – не переборщить с белком, от которого ползаешь по залу сонной мухой. Получилось закинуться макаронами или гречкой за полтора часа – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!

А вот то, что и когда ты ешь после тренировки, -- это действительно важно. Тут много «непоняток», начиная с того, стоит ли не жрать два часа после тренировки, и заканчивая закрытием анаболического «окна».

Давайте разбираться по порядку.

1) «Не жрать два часа после тренировки».

Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель -- скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир «горит». Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика). Вы просто сбросили ровно столько, сколько сбросили на тренировке, а в последующие два часа взяли энергию не из собственного жира, а из пищи.

Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое интенсивное, как то, которое могло бы быть с двумя часами посттренировочной голодовки.

Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки забросьте в себя 300.

Что лучше для похудения: «оттерпеть» два часа, а потом обожраться или закинуться половиной от потраченных калорий сразу после тренировки? Однозначно -- второе. «Голодать» вы можете только при условии, что и через два часа с вами не случится пищевой разврат.

Повторяю еще раз: два часа после тренировки может не есть только та дамочка, которой плевать на качество своих мышц. Такие женщины есть и они тоже имеют право на существование. Им я и рекомендую, если нет медицинских противопоказаний, тренироваться на пустой желудок и ничего не есть два часа после тренировки.

Разбираемся с остальными.

2) «Углеводное окно»: закрывать – не закрывать.

Если твоя цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно – закрывать.

В момент, когда для меня было в приоритете перепрыгнуть из одного размера в другой, я его не закрывала. Сейчас меня очень волнует качество моего тела, и я, естественно, закрываю.

Закрывать анаболическое окно я рекомендую из рассчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой -- 60 процентов белка и 40 -- углеводов, после аэробики -- наоборот.

Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я заверщает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Придерживайтесь соотношения в пользу белка. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.

Теперь -- о том, что не следует потреблять после тренировки:

а) жиры,б) кофеин.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого пятипроцентного творога.

Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.

Вопросы?

miss-tramell.livejournal.com

Почему нельзя употреблять пищу после тренировки 2 часа – правильно ли?

Почему нельзя употреблять пищу после тренировки 2 часа – правильно лиНа самом деле данный подход имеет большую эффективность для тех, кто действительно хочет быстро похудеть. Если человек поставил перед собой данную цель, как – похудеть, то после хорошей тренировки, можно не есть 2 часа и обойтись одной лишь водой. Как действует организм?

Как только тренировка началась, организм запускает такой механизм, как – жиро-сжигание. Он будет работать ещё примерно пару часов после физических нагрузок. Радует факт, что человек одновременно тренирует свои мышцы и худеет. В то время, пока еда в организм не поступает, он начинает потреблять свой жир как источник для энергии (жир начинает “сгорать”).

Если же человек решил принять в себя пищу, практически сразу, как закончилась тренировка, то она будет альтернативой жировых отложений в организме источником для энергии, и, тем самым затупляет процесс сжигания жира (он просто остановится).

Но не стоит волноваться. Решив поесть после тренировки, вся, проделанная работа не будут напрасна. Можно сказать, что человек сбросил вес на тренировке, а после неё пополнил запасы энергии не из своего жира, а пищи.

Сколько съедать? Такой вопрос, как: сколько же нужно употребить пищи после, чтобы не навредить всей, тяжело проделанной работе. Ориентироваться необходимо лишь на половину калорий, которые были потрачены. Скажем, во время тренировки было сожжено 500 ккал, значит употребить необходимо 250.

Терпеть или переесть? Обычно, когда человек голодает для того чтобы похудеть, а потом срывается, он съедает в 2-3 раза больше пищи чем надо. Значит, если сила воли не такая уж и сильная, не говоря уже о мотивации, то лучше всего есть сразу, после окончания тренировок, вместо того чтобы терпеть, изголодаться за 2 часа, и, в следствии, переесть.

Силовые тренировки. Едим и сохраняем мышечную массу. А вот с силовыми тренировками всё обстоит немного сложнее. Человек, выполняющий силовые упражнения должен употребить пищу практически сразу после тренировки. При похудении, съесть нужно 2/3 ккал, вместо половины. Также, сожжено 600 ккал, съедаем 400. Всё просто. Для интенсивного роста мышц, пища нужна постоянно. Но если цель — похудеть и сохранить мышцы, то, делать нужно именно так.

Поделиться новостью в соцсетях Читать лежа нельзя, почему читать лежа вредно? « Предыдущая запись Почему звенит в ушах и как избавиться от звона Следующая запись »

skoraya-03.com

Почему нельзя есть после тренировки

Желающие похудеть и твердо настроившиеся на волну триумфа здесь же сталкиваются с огромным числом запретов. Один из них – не есть после спортивной тренировки в течение правда бы 2-х часов, дабы не свести затраченные усилия на нет.

Отчего невозможно есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Данный вопрос должен тревожить только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, от того что в этом случае рацион и правила питания другие.А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее каждого, тяготятся похудеть либо сберечь вес. В таком случае, польза голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в убыстрении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов. Позже занятия тело продолжает по инерции сбрасывать непотребное, выходит вода, в животе осязается славное жжение. Как водится, насыщенный процесс продолжается в течение первого получаса, а после этого медлительно угасает. Если же покушать сразу после тренировки , то данный пригодный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые спалить значительно тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых резервов требует приложения крупных усилий. Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Больше того, несложно подметить, что после трапезы непринужденно после тренировки , осязается физическая слабость и снижение тонуса. Исключительно крепко это ощутимо, если кормиться ненормально. Верное питание до и после тренировки должно дополнять позитивный итог спортивного занятия, а не сводить его на нет.Есть до тренировки нужно за 2-2,5 часа, желанно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой неугодны, от того что дают стремительную энергию организму, и он не трудится получать ее из своих резервов. Впрочем они недопустимы при дюже огромных нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным протеином для мышц. Пища должна быть нежирной, так как в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.Питание после тренировки , в первую очередь, должно содержать огромное число жидкости. Следственно дозволено перед едой выпить стакан воды, чистой либо с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В совокупности же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Следственно лучшее решение – совмещение всех 3 компонентов.Впрочем печенье и тортики в качестве углеводов здесь не подходят, эту роль класснее отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желанно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Безупречный вариант – тарелка хлопьев с молоком и ломтиками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, утраченных на тренировке, если целью является похудение. Этого довольно, дабы восстановить силы и не «затушить» костер, тот, что продолжит сжигать лишние жиры.

Дабы получить максимальную пользу от тренировки, надобно не только выкладываться в зале, но и думать о том, что съесть позже него.

Во время тренировки происходит насыщенное сжигание калорий. Для фигуры спорт – лучшая профилактика лишнего веса. Дозволено сидеть на диетах, но терять при этом лишь мышечную массу, а дозволено тратить повседневно час в спортзале либо в бассейне, и скоро вы распрощаетесь с жиром. Объясняется это тем, что всякие 7.000 ккал – это 1 килограмм веса, и если расходование калорий поменьше, чем их потребление, будьте готовы поправиться. В голову приходит логический вопрос: а если не есть вовсе, то насколько дозволено похудеть? Средняя потеря веса позже суток водного голодания составляет около 1 кг, но позже 10 дней вы сумеете утратить только сознание, а вот килограммы теснее никуда не уйдут. Безжалостные диеты и голод замедляют обмен веществ, и, соответственно, организм будет тратить поменьше энергии. Немножко разобравшись с метаболизмом, мы видим, что самый наилучший вариант для улучшения тела – это спорт и здоровое питание.

Отзанимавшись по своей программе в спортзале и вернувшись домой, появляется абсолютно ожидаемое и здоровое чувство голода. Если переживаете, что, съедая что-либо позже упорной тренировки, вы вновь наберете то, что скинули, то не стоит об этом думать. Верно так же не стоит и утолять голод первым, что попадется под руку. Если у вас есть серьезная цель избавиться от жира либо нарастить мышцы, то необходимо не менее серьезно подходить к тому, чем вы кормитесь. Для того дабы получить наивысший результат от тренировки, нужно насытить себя калориями с необходимым сочетанием белков и углеводов. От чего следует отказаться позже тренировки так это от нездоровой пищи с жирами и сахаром.

Что до белков и углеводов, то здесь надобно подметить, что употреблять их нужно в ближайшие тридцать минут позже того, как позанимались. В данный период наступает момент, когда дозволено предпочесть продукты со относительно высоким гликемическим индексом, то есть употребить примитивные углеводы. Это надобно для активизации роста мышц и поправления сил. Углеводы примитивно нужны нам для мышц, чай если не восполнить их равновесие, то начнется уничтожение мышечных тканей. Что касается белков, то позже спортзала рекомендуется выпить протеиновый коктейль с стремительным белком. В таком случае возрастает скорость синтеза белка приблизительно в три раза, если сопоставлять с голодом позже тренировки.

Если же вы преследуете цель не набрать мышечную массу, а похудеть, то правила питания немножко изменяются. Для того дабы похудеть позже нагрузок, нужно подождать до дальнейшего приема пищи не менее одного часа. Это легко объясняется тем, что с приемом пищи поступает энергия, устраняющая надобность расходовать свои личные жиры. Отличие также заключается в том, что при втором варианте допустимо не употреблять протеиновый коктейль. Надобно запомнить, что позже физической тренировки желанно исключить все, что содержит в себе кофеин: кофе, какао, зеленый чай и всякий шоколадный батончик. Дабы подробнее увидеть картину разрешенного питания, взглянем на то, от чего так же следует отказаться.

Сырые и вареные овощи

Почему, казалось бы? Но на самом деле дюже легко объяснить, отчего овощи не подходят для питания позже тренировки. Они содержат малое число жиров, что является плюсом, но также и малое число калорий, что, соответственно, есть минус. При нехватке калорий не получится восстановить силы и поддержать здоровый метаболизм. К тому же овощи имеют неудовлетворительное число белка для такого случая, а белок нужен позже тренировки.

Солености

После физической нагрузки нужно отказать себе в употреблении разной соленой пищи. Соленая еда, скажем, чипсы, может привести к снижению калия. Калий является животрепещуще нужным минеральным веществом для клеточных функций каждого организма.

Сладости

Как ни печально, но сладости тоже попадают под закроет. Однако, в этом нет ничего ошеломительного. Молочный шоколад и конфеты, содержащие много сахара и калорий, являются непотребной едой позже спортивного зала, потому что не содержат ничего, что могло бы сгодиться организму позже упорной тренировки. Безусловно, темный шоколад (не менее 70% какао), имеет пригодные антиоксиданты, но не стоит его есть позже упорных трудов на тренажерах.

Фаст-фуд либо продукты с высоким оглавлением жира

Самим собой разумеющимся является то, что картофель фри и гамбургеры не принесут пользы никогда, а не только позже тренировки. Безусловно, пицца и хот-доги запросто утолят ваш аппетит и дадут огромнее сил, но в таком случае вы сведете на «нет» все те тяжкие труды в зале. Жиры только замедляют пищеварение, а вам нужна точная противоположность этого. Так что объявляем фаст-фуд недругом номер один для прекрасной фигуры, само­стоятельно от того, занимались вы только что либо же нет.

После такого длинного списка запретов встает вопрос: а что дозволено есть позже тренировки?Данный список будет короче, но гораздо пригоднее.

1) Белковая пища. Нужное число протеина позже тренировки составляет приблизительно 20-30 г. Позже спортивного зала можете дозволить себе съесть омлет с нежирным мясом. Также разрешен творог, нежирная рыба, птица и вареные яйца.

2) Углеводные продукты. Нужное число углеводов составляет 70-100 г. Разрешены каши: гречневая, овсяная, перловая, пшеничная. Также дозволено съесть белый рис либо макароны из твердых сортов пшеницы. В маленьких числах дозволено мед и, финально, свежевыжатый сок, бананы и хлеб (отрубной).

Какую бы цель вы не преследовали в зале: комплект массы либо потеря жира — помните, что питание позже тренировки так же главно, как непринужденно занятия. И дабы старания не прошли безвозмездно, сбалансируйте свой рацион.

Основные недруги стройности – лень и неимение толчка. Если с первой дозволено разобраться путем психологического тренинга, то вторая не появится, если физические нагрузки не дают желаемого итога. Если глядеть в корень задачи, дозволено легко устранить это препятствие на пути к подтянутой фигуре.

Задаваясь вопросом, отчего тренировки не дают итога, пересмотрите график занятий, свой рацион и внутреннее состояние. Поводом отсутствия позитивной динамики может быть как задача с пищеварением, так и состояние непрерывного стресса.

Если вы переедаете

Многие женщины ложно считают, что спорт компенсирует все кулинарные излишества. Поводы безрезультатных тренировок зачастую кроются в потреблении большего числа калорий, чем сжигается во время занятий.Помимо того, стоит рассматривать скорость своего обмена веществ. Как вестимо, у рожавших женщин и женщин позже 30-ти метаболизм значительно неторопливей, чем у юных девушек. Также на обменные процессы влияет образ жизни, скажем, сидячая работа, и перенесенные заболевания.Все, кто страдает от сахарного диабета либо задач с щитовидкой, не могут рассчитывать на такую же эффективность тренировок, как здоровые люди.

Неправильное разделение нагрузок

Если вы занимаетесь «вполноги», механически исполняя упражнения и мечтая о скорейшем окончании тренировки, не изумляйтесь, что у вас нет итогов. Положительная динамика — сброс лишнего веса и рост мышечной массы – возникают только при добросовестных занятиях на износ.Тогда отчего тренировки не дают итога, если вы выкладываетесь по полной и зачастую доводите себя до изнеможения? Вновь неверный подход. Для того, дабы тело было в тонусе, нужно чередовать большие нагрузки с отдыхом. Огромная оплошность тренироваться повседневно, не давая мышцам вероятности восстановиться. Высокопрофессиональные тренеры уверяют, что в спортзале тело разрушается, а после этого дома в течение пары суток восстанавливается. Именно так и происходит приход мускулов.

Однообразие и непоследовательность

Вы ходите в спортзал, когда есть время и непрерывно исполняете один и тот же зазубренный комплекс упражнений? Не ожидайте никаких итогов, помимо, допустимо, мимолетной усталости.Эффективность занятий зависит от их регулярности. К тому же мышцы нужно «врать» — увеличивать/уменьшать число подходов, менять упражнения местами и чаще переходить на новую программу тренировок.

Стресс и бессонница

Часто поводы безрезультатных тренировок кроются в тривиальном недосыпе. Если организму дрянно, он переходит в режим экономии энергии. А лучшим источником энергии в человеческом организме является жир.Потому что бессонница – это очевидный стресс, то тело начинает энергично противиться потере тактических резервов, то есть не хочет расставаться с жировыми отложениями.Для возрастания эффективности тренировок нужно привести в порядок мысли и душу, а потом уж браться за тело.

Видео по теме

Видео по теме

jprosto.ru