ГлавнаяРазноеПольза бега для женщин по утрам

Чем полезен бег для здоровья женщин — польза или вред для фигуры и похудения. Польза бега для женщин по утрам


Чем полезен бег для женщин

Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.

Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.

Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.

По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.

Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.

Важно помнить, что для этого необходимо время.

Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.

Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.

Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.

Регулярный бег поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.

А что вам известно про пользу и вред йоги для женщин при похудении? Об этом написано в полезной статье.

Про последовательность выполнения асан в Хатха-йоге написано на этой странице.

Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.

Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.

Все, что вам потребуются:

Постановка целей

Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:

Стать сильнее

Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.

Потеря веса

Отрегулируйте свой рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей, постное мясо, крупы и обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.

Прежде, чем начинать

Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.

Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.

С течением времени кроссовки теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте обувь каждые 400 км «пробега».

Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.

Преимущества бега

Противопоказания для занятий спортом

Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:

Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.

Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.

Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.

Типичные ошибки

Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.

Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.

Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.

Кроссовки, при частых занятиях бегом, быстро теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте их каждые 3-4 месяца.

Частый случай — поверхностное дыхание при беге.

При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.

Как начать

В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.

Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.

Всегда начинайте тренировки с разминки в 5 минут. Она может включать в себя быструю ходьбу, марширование на месте, подъем по лестнице.

Попробуйте определить продолжительность начальной тренировки, ориентируясь на собственную физическую форму: от 10 до 30 минут.

Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.

Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.

Для начинающих, занятия бегом лучше проводить дважды в неделю. Постепенно тело адаптируется к постоянным тренировкам и занятия начнут приносить удовольствие.

Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.

Полезные советы

Улучшите настроение

Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.

Поставьте себе цель

Мотивируйте себя на спортивные успехи.

Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.

Компания с другом

Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.

Заведите спортивный дневник

Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.

Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.

Создавайте впечатления

Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.

  1. Начинайте с десятиминутных пробежек, которые можно сочетать с быстрой ходьбой.Так вы приучите сердечную мышцу к физическим нагрузкам и не переутомитесь в самом начале пути к новому телу.

  2. Перед каждой пробежкой обязательно делайте разминку, а после — заминку.Разминка поможет избежать травмирования, а растяжка в конце тренировки расслабит мышцы и усилит тренировочный эффект.
  3. Бегайте так, как вам удобно.Не гонитесь за модными техниками.Прислушивайтесь к своему организму и делайте все естественно.Тогда у вас не пропадет желание закончить тренировку через 5 минут.Физическая нагрузка принесет радость и гордость собой.А это и есть лучшая мотивация для долгосрочных тренировок.
  4. Когда организм адаптируется к небольшим нагрузкам, обязательно увеличивайте время пробежки. Минимальное время непрерывного бега для похудения — 35 минут.В первые 30 минут пробежки мышцы расходуют АТФ и гликоген.После 30 минут кардио начинают расщепляться жировые запасы.Чем больше времени вы пробежите после тридцатиминутного рубежа, тем лучше.
  5. Для того, чтобы эффективно худеть, лучше бегать утром.После ночи в мышцах крайне мало питательных веществ.Организму придется тратить собственный жир, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки.По этой причине лучше бегать натощак.Также утром самый чистый воздух с максимальным содержанием кислорода.А именно этот элемент отвечает за сгорание жиров в организме.
  6. Старайтесь дышать, как можно глубже и через рот.Тогда бег будет аэробным, что поможет сжечь больше лишнего.Темп бега нужно проверять по возможности поддержать беседу.Попробуйте рассказать себе стих.Если появится одышка, бегите медленнее.
  7. Бегайте регулярно.Хотя бы через день.Если позволяет время и физическая подготовка, то каждый день.Такие тренировки увеличивают обмен веществ даже в состоянии покоя.

Одежда для занятий

Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.

Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:

Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.

Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.

Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.

Какие выбрать кроссовки

Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.

Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.

Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.

Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке.Примерку обуви в магазине делайте на носок.

Памятка для новичков

Предупреждение об осторожности

  1. Соблюдайте сбалансированную диету.
  2. Пейте много жидкости до, во время и после бега.
  3. Осторожнее с наушниками: вы можете не услышать предупреждающие сигналы машин.
  4. Если предпочитаете пробежку рано утром или вечером, носите одежду со светоотражающими вставками.
  5. Посмотрите на обувь и проверьте степень ее изношенности, если часть подошвы изношена или имеет трещины, кроссовки нужно заменить.

Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.

Возрастные ограничения не являются препятствием для занятий, не позволяйте возрасту быть барьером к приобретению стройной фигуры. Вперед! к здоровой жизни и личным успехам!

Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.

netlekarstvam.com

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей - путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы - большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот - снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз - труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так - с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама - как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

fb.ru

Что дает бег по утрам для фигуры и организма в целом

Загрузка...

Поделиться:

 

Что дает бег для фигуры

Споры о том что дает бег по утрам, что дает бег по вечерам и какой бег полезнее наверное не утихнут никогда. Аргументы в пользу одного и другого имеют право на существование. Как говорится «у каждого своя правда». Мы рассмотрим чем полезен бег для сердца и здоровья в целом.

Бег по утрам для похудения, результат от которого становится заметен очень быстро — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Прежде всего это обусловлено кардио нагрузкой, которая успешно справляется с подсушиванием организма и, как следствие — снижением веса.

Пробежка по утрам для похудения и поддержания мышц в тонусе — это самый естественный способ разбудить организм, дать ему нагрузку и помочь избавиться от лишних калорий. Во время бега у нас задействованы почти все мышцы нашего организма. Особенно активно работают мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины, пресса и рук. Во время занятий бегом мы активно избавляемся от так надоевшего всем целлюлита. О чем еще можно мечтать?

Что дает бег организму

  1. Во время бега выделяются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», появляется ощущение эмоционального подъема, наше тело наполняется энергией, мысли проясняются, появляется уверенность в себе!
  2. Всем известно, что во время физических нагрузок, в том числе во время пробежки по утрам сжигаются калории. Час бега в среднем темпе избавит вас от 800-900 калорий. Но есть еще лучшие новости: при регулярных занятиях калории продолжают сгорать даже после окончания пробежки!
  3. Исследования показали, что во время бега в части головного мозга, которая отвечает за память и процесс обучения, происходит активный рост новых клеток. Один немецкий бегун рассказал, что потеряв свой блокнот, вспомнил почти все номера телефонов во время пробежек!
  4. Доказано, что бег предотвращает возникновение рака. Обзор исследований в Journal of Nutrition предоставил убедительные доказательства связи между регулярными пробежками и уменьшением риска развития некоторых видов рака.
  5. Беговые упражнения уменьшают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. В результате исчезают проблемы со сном. Вы только представьте, как приятно и легко будете засыпать после пробежки на свежем воздухе!
  6. Бег проясняет мысли. Во время бега возникает состояние, напоминающее состояние транса, когда мозг начинает работать очень ясно и именно во время пробежки, а не в душном офисе, можно найти правильные ответы на интересующие вас вопросы.

  

Польза бега для сердца

Бег — это естественная тренировка для «двигателя» вашего организма. Миокард человека, который занимается спортом, за одно сокращение может прокачать больший объем крови. В результате увеличивается количество кислорода в организме и улучшается состояние сосудов. Бег нормализует артериальное давление. Риск возникновения артериальной гипертензии при регулярных пробежках снижается на 35-53%.

Во время бега улучшается кровообращение. Бег — это естественный антидепрессант. Он буквально «проветривает» голову от негативных мыслей, что жизненно необходимо жителям больших городов, для которых стресс — это реалия жизни.

Сильное сердце, здоровые суставы и мышцы, стройная фигура, хорошее настроение — вы просто забудете о врачах. Бег замедляет процессы старения и делает вас бодрым и энергичным.

Бег — это доступно. Вам не нужно специальное оборудование или особые условия, чтобы почувствовать на себе все плюсы бега. Ведь бег — это самый доступный и дешевый способ заниматься спортом. Все что вам нужно — это удобные кроссовки и желание. Правила бега по утрам для похудения Вы устанавливаете себе сами.

 

Как правильно бегать

Для того, чтобы принести своему организму максимальную пользу и добиться желаемого результата, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Если Вы только приняли решение начать бегать, то первые дни пробежки должны проходить в щадящем режиме, т.е. начинать тренировки необходимо с 5 — 10 минутных пробежек. Желательно вначале тренироваться через день, чтобы не перегружать сердце. Затем длительность тренировки можно увеличивать и довести полезное время бега до 20 минут и, при желании тренироваться каждый день, оставив при этом один день на отдых.
  2. Не менее важное правило — пробежку начинать с разминки. Необходимо подготовить сухожилия и связки к нагрузке. Полезно после бега сделать упражнения на растяжку мышц — это дополнительно поможет в похудении.
  3. Для получения максимального удовольствия от бега выбирайте любое удобное для вас время. Важно: примерно за 30 — 40 минут до начала тренировки необходимо подкрепиться (желательно белковыми продуктами).
  4. Не забываем о воде. Если ваши тренировки длятся не менее часа, обязательно берите с собой бутылочку с водой. Если вы еще в начале пути и тренировки не превышают 20 минут, достаточно выпить стакан воды перед выходом на улицу.
  5. Залогом вашего успеха и хорошего настроения будет хорошо подобранная спортивная обувь и удобная одежда. На это стоит обратить пристальное внимание.
  6. И последнее по порядку, не по значению — техника бега. Конечно бег заложен в нас генетически, но все таки необходимо соблюдать определенный темп. Идеально, если во время бега вы сможете проговаривать слова при этом не задыхаясь. И следите за частотой ударов сердца. В минуту это значение не должно превышать 120-ти.

Итак, нет никаких сомнений, что бег сделает вас лучше! Время вдохновлять окружающих собственными победами!

 

10 фактов о пользе бега: Видео обзор

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Чем полезен бег по утрам для женщин. Как правильно бегать? » Женский журнал La-Woman: мода, красота, любовь.

21 марта 2018   | Просмотры: 3 406 Оцените статью: Загрузка...

Бег — самый простой и самый доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны какие-то материальные затраты. Главное — иметь непреодолимое желание стать стройной, подтянутой, физически выносливой.

Бег

Основная польза бега для женщин

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения.

Бег положительно влияет на психическое состояние женщины. Он является отличным средством для борьбы с тоской, унынием, депрессией. Утренний бег дарит положительные эмоции и хорошее настроение, а также заряд бодрости на весь день.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность — качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Утро — лучшее время для бега

Утренний бег намного полезнее вечернего. В ранние часы женский организм интенсивнее борется с жировыми отложениями.

Утренний воздух — свеж и чист. Он отлично вентилирует легкие, дарит тонус и хороший цвет коже.День только начинается и никакие проблемы не в состоянии помешать заняться бегом, не считая собственной лени.

Утренний бег

Как правильно бегать

Для того, чтобы бег принес максимальную пользу женскому организму необходимо :

Бег

Утренний бег — отличная возможность обрести стройную и подтянутую фигуру, хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Женщину, которая регулярно бегает легко определить по уверенной походке и блеску в глазах.

Видео к статье: 10 фактов о пользе бега

www.la-woman.ru

Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ. Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира. Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью. Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой. Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата. Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм. В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью. При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром. Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились. Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы. Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания. А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Полезное видео о беге по утрам

www.fitnessera.ru

несет ли он вред, как бегать правильно для похудения и здоровья

«Чтобы что-то получить, нужно сначала отдать»… Эта известная фраза применима ко всем сферам жизни женщины, в том числе и здоровья. Ведь для получения эффективного результата, необходимо отдавать часть своего времени для укрепления здоровья, а затем поддерживать это состояние на должном уровне.

В таком случае, как нельзя лучше подойдут занятия бегом, который положительно воздействует на состояние женского организма.

Занятия бегом помогут поддержать здоровье

Так чем же полезен бег для женщин, и стоит ли этим заниматься?!

Содержание материала

Бег для женщин: польза и вред

Польза бега:

Для тех, кто гонится за совершенством форм, необходимо помнить о правильном сочетании бега и здорового питания.

Польза бега для женщин, а именно для похудения заключается в употреблении необходимого количества калорий в сочетании с умеренной и регулярной физической нагрузкой.

Положительное влияние на нервную систему выражается в спокойной умеренной пробежке, во время которой выделяются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Кроме того, бег развивает выносливость и самодисциплину, которой так часто не хватает женскому полу.

Больше о пользе бега вы узнаете из видео:

Вам также может быть интересно узнать, чем полезен хамамПолезен ли кардиомагнил и его действие на организм женщины…

В некоторых случаях бег может нанести вред организму:

Правила успешной тренировки

Существует несколько правил, соблюдая которые, бег принесет максимум пользы женскому организму:

Чем полезен бег для женщин по утрам

Утренняя физическая нагрузка гарантирует получение необходимого заряда энергии и прилива сил.

Утренний воздух благотворно воздействует не только на деятельность легких и сердца, а также привносить жизнерадостность и положительный настрой на целый день.

Главная польза от бега по утрам для женщины является в том, что в этот период организм расположен выдерживать более серьезные физические нагрузки, а это значит — быстрое и плодотворное похудение.

Польза бега для женщин по вечерам

Вечерние пробежки помогают снять негативную энергию, которая накопилась в течение дня. Занятия бегом не рекомендуется продолжать более 30 минут, поскольку это может вызвать бессонницу. Если этим заниматься в спокойном темпе, вполне вероятно, что в скором времени женский организм забудет о различных недомоганиях. И в ответ на старания своей хозяйки ответит крепким иммунитетом и отличной фигурой.

Вечерние пробежки подарят отличное настроение и крепкий иммунитет

Вред бега для женщин

Занятие бегом — достаточно безобидное занятие, если все делать в меру. Но существует ряд предосторожностей, при которых бег разрешается только по предписанию врача.

Не рекомендуется занятие бегом женщинам, страдающим хроническими заболеваниями, особенно если заболевание прогрессирует.

Также не стоит рисковать начинающим спортсменам с травмами ноги, заболеваниями сердца, и вирусными заболеваниями.

Бег — это дешевый и эффективный способ привести женское тело в отличную форму за короткий период. Помимо сжигания калорий, бег благотворно воздействует на все органы человека, насыщая его кислородом и освобождая от накопившихся отрицательных явлений. Главное, что следует соблюдать при занятиях бегом — это регулярность, умеренность и выдержка.

poleznoevrednoe.ru

Польза бега трусцой, на месте, интервальный, по утрам, вечером, для здоровья организма, по лестнице. Программа тренировок для женщин и мужчин

Бег для человека является максимально естественным видом нагрузки после ходьбы. Он оказывает положительное влияние на все системы организма, помогает добиться максимально быстрых результатов. Женщины, занимающиеся бегом, выглядят и чувствуют себя намного лучше, у них появляется высокая самооценка.

Содержание статьи:

Преимущества бега

Во всех видах спорта бег является обязательным средством физической подготовки, так как он:

Польза и вред бега для женщин

Польза бега для женщин очевидна, однако необходимо учитывать, что такая кардиотренировка разрешена не всем и может стать причиной осложнений.

Польза Вред
Укрепляет иммунитет. Опасность травм колен.
Развивает выносливость. Риск обострения скрытых заболеваний.
Тренирует сердечно-сосудистую систему. Возможность развития гипоксии.
Улучшает работу ЖКТ. Нагрузка на позвоночник.
Повышает питание кислородом. Нагрузка на сердце.
Стимулирует кровообращение.
Снимает стресс.
Способствует снижению веса.
Выводит шлаки и токсины через пот.
Улучшает работу мозга.
Способствует выработке гормона эндорфина.

Противопоказания для занятий бегом

Не стоит заниматься бегом без предварительной консультации врача, если присутствуют:

Одежда для занятий

В первую очередь необходимо позаботиться о том, чтобы одежда соответствовала сезону, была комфортной к телу, не стесняла движения. Так же лучше подбирать модели, которые скрывают недостатки фигуры и подчеркивают достоинства – тогда ничто не будет отвлекать от занятий.

Летом идеальной будет одежда из темных натуральных тканей, или специальной синтетики для спорта. Они будут эффективно впитывать выступивший пот, позволят коже полноценно дышать, благодаря эластичным способностям подстроятся под движения.

Зимой лучше отдать предпочтение одежде из мембраны. Это легкий морозостойкий материал, который отлично защитит тело от переохлаждения и излишнего нагрева. Он не будет отягощать пробежки, что позволит максимально эффективно проводить занятия.

Специальные спортивные костюмы имеют лучшую износостойкость, отличаются долгим сроком службы. Цена на такие изделия соответственно будет выше.

Какие выбрать кроссовки

Кроссовки, как и любую другую обувь, нужно грамотно подобрать. У них должна быть подходящая колодка, мягкая стелька. Они не должны быть слишком тесными или широкими, утяжелять ноги.

Обувь подбирается по сезону. Летом это легкие модели с дышащей сеткой, зимой – утепленные. Специальные кроссовки для бега имеют хорошую амортизацию, которая спасает колени и сухожилия от микротравм во время бега по асфальту.

Если нет уверенности в выборе, стоит обратиться к консультанту, который поможет подобрать подходящую модель.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Исследования показали, что разница между утренними и вечерними пробежками состоит лишь в биологических часах человека. Одним трудно собраться с мыслями утром, в то время как вечером у них наступает прилив энергии. Другие наоборот, чувствуют себя хорошо, когда просыпаются и тогда же могут начинать тренировки.

Польза бега для женщин утром в том, что необходимую нагрузку она получает в начале дня. Замечено, что тренировка в первой половине дня дает дополнительную силу.

Остальное время женщина может посвятить своим делам. Ей будет удобно распределять, контролировать приемы пищи по времени, исключая риск переедания.

Польза бега для женщин вечером в том, что она может снять стресс, накопленный за день. Эти тренировки легче воспринимаются на эмоциональном уровне и подходят стеснительным представительницам пола. Сон будет крепким, если заниматься за несколько часов до того как лечь спать.

Однако если женщина устала, то вечерняя тренировка, скорее всего, будет отменена, в то время как утренняя проходит на пике энергии. В этом есть несомненное преимущество занятий в первой половине дня.

Общие рекомендации для новичков

Всем новичкам предстоит столкнуться с основными трудностями пробежек. Чтобы их избежать, нужно придерживаться некоторых правил:

Для новичков самым трудным является контроль дыхания. Если дышать неправильно, то человек быстро утомляется, в его кровь не поступает достаточного количества кислорода. В связи с этим могут начаться неприятные покалывания в районе сердца, печени или селезенки.

Избежать этого на первых тренировках трудно, так как организм не привык к нагрузкам, и внутренние органы плохо справляются с увеличившимся током крови. Поэтому во время пробежки следует применять правило трех шагов. Оно поможет контролировать интенсивность дыхания, лучше раскрыться легким, будет равномерное поступление кислорода. Суть в том, что нужно растягивать вдохи и выдохи на три шага. Поначалу будет непривычно, но со временем, когда пробежки войдут в режим, такое дыхание станет привычным.

Не стоит искать компаньона для совместных пробежек. Практика показывает, что 80% заброшенных тренировок случается из-за того, что у другого человека недостаточная мотивация. Он прекращает тренировки, ссылаясь на уважительные причины. И женщина, которая была инициатором совместных занятий, тоже теряет мотивацию.

Если бегать в одиночку скучно или неловко, лучше приобрести плеер и заниматься под любимую музыку. Дополнительно можно приучить себя мысленно считать шаги или количество вдохов и выдохов. Уже через неделю пробежек ощущение неловкости будет забыто.

С чего начать

Для того чтобы начать бегать необходимо:

1. Мысленно подготовиться.

Визуализация является мощным двигателем. Многие развивающие тренинги посвящены влиянию визуализации на окружающий мир. Уже только представить будущую пробежку будет достаточно для того, чтобы иметь успех.

2. Выбрать маршрут и время.

Бег будет приносить пользу, если внимательно подойти к выбору места тренировок. Зачастую женщины знакомятся с кардиотренировками в тренажерном зале, однако многие профессиональные бегуньи отмечают, что пробежки намного интересней и легче проводить на улице. И необходимый эффект от них достигается быстрее.

В больших городах это могут быть стадионы или парки. Если недалеко от дома находится море или озеро, лучше бегать по берегу – воздух там чище и насыщен кислородом.

Бегать вдоль проезжей части не рекомендуется из-за сильной загазованности и пыли, которая моментально пристает к коже. Выбросы тяжелых металлов в воздухе могут накапливаться в организме и привести к ослаблению иммунитета.

3. Умеренность.

Не стоит пытаться пробежать как можно больше, иначе чувство перетренированности и эмоциональное истощение не заставят себя ждать. Вначале стоит заниматься до легкого ощущения усталости, даже если пробежка длилась всего 10 мин. Потом придут выносливость, «второе дыхание», умение, нужно только подождать.

4. Пить воду.

Во время тренировки вместе с потом и дыханием из организма испаряется вода. Необходимо восполнять ее потерю, выпивая по несколько глотков каждые 7 мин бега.

Если не возмещать утраченную влагу, можно получить перегрев внутренних органов, а так же поспособствовать накоплению солей в почках, печени и желчном пузыре.

5. Распределить питание.

После пробежки можно поесть, хотя обычно не хочется. Но вот до тренировки за час сделать легкий перекус необходимо, чтобы предотвратить плохое самочувствие. Не стоит отдавать предпочтение фруктам: из-за них может начать колоть в печени.

Как правильно бегать

Для оздоровительного бега без вреда для здоровья необходимо придерживаться правил:

  1. Начинать пробежку желательно с медленного темпа, ускоряясь по мере разогревания мышц.
  2. Спина прямая, плечи расправлены, грудь слегка вперед.
  3. Необходимо помогать инерции движения руками. Они не должны двигаться из стороны в сторону, только вперед-назад. Ладони или сжатые кулаки нельзя держать выше уровня сердца.
  4. Колени должны быть полусогнутыми, стопа плавно переходить с пятки на носок.
  5. Три шага – вдох, три шага – выдох.

Программа на неделю

Любая кардиотренировка без утяжелений задействует мышцы только во время ее выполнения. Поэтому бегом, если позволяет время, можно заниматься каждый день.

Если после тренировки появилась боль в мышцах, то нужно дать организму передохнуть не меньше 48 часов – это время необходимо, чтобы мышечные волокна восстановились после получения микротравм.

План тренировки новичкам для повышения выносливости на неделю бег/ходьба в шагах:

Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Тренировка 6 Тренировка 7
50/50 50/50 50/25 50/25 50/25 75/25 75/25

Бег для похудения

Любая минимальная физическая активность, выходящая за зону комфорта человека, становится причиной улучшения внешнего вида и потери лишних килограмм. Первые заметные результаты пробежек появятся через месяц.

Потом можно ускорить похудение, введя в план тренировок интервальный бег. Он повышает пульс и уровень кортизола, которые способствуют уменьшению жировой ткани.

Нужно чередовать бег на максимальных своих возможностях с бегом трусцой. Если занятия проходят в тренажерном зале, то можно настроить беговую дорожку, и она сама будет их менять.

План тренировки интервального бега на неделю минуты быстрого темпа/минуты трусцой:

Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Тренировка 6 Тренировка 7
2/3 2/3 2/2 2/2 3/2 3/2 4/2

Типичные ошибки

Неправильный подход к тренировкам может снизить темп получения результатов, или вовсе привести к неожиданным последствиям.

Поэтому необходимо обязательно обратить внимание на следующие ошибки:

Мотивация

Большинству девушек не хватает мотивации, чтобы продолжать заниматься бегом.

Обычно это связано с установками, которые они делают себе:

Нужно понимать, что кардиотренировки необходимы для здоровья, удовольствия и улучшения настроения. Можно быстро привести себя в форму и скорректировать состояние, и так же быстро потерять полученные результаты.

Чтобы не допустить исчезновение мотивации, необходимо:

Бег принесет несомненную пользу, если девушки будут осознанно подходить к занятиям, и не будут игнорировать недомогания во время тренировок.

Автор: Диана Т.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о пользе бега

 

ladysdream.ru