Ролл паркур


Элементы, трюки, приемы паркура — журнал "Рутвет"

Оглавление:

  1. Основы паркура: откуда берутся названия трюков?
  2. Основные элементы паркура
  3. Как правильно приземляться в паркуре?
  4. Сложные приемы паркура – стайлы
  5. Сложные прыжки через препятствия – сприны
Паркур является одним из наиболее популярных видов экстрима. Люди, которые занимаются этим видом спорта, постоянно пытаются изучить новые резервы своего организма и познают скрытые возможности своего тела. Паркур сочетает большое количество очень сложных элементов, которые можно учить годами. Если вас интересует обучение трюкам паркура, то нужно быть готовыми к тому, что этот процесс будет достаточно длительным, но и результат вас порадует.

Основы паркура: откуда берутся названия трюков?

Для того чтобы не растеряться в таком большом числе достаточно сложных элементов и с целью упростить речь, среди своих единомышленников принято использовать названия или термины, которые обозначают трюки разной сложности.

Возможно, вам будет интересно:

Названия некоторых трюков могут выходить из наименований животных. К примеру, трюк под названием Манки похож на прыжки гориллы. Наименования отдельных трюков могут обозначать реальные действия, к примеру, Dash – движение тела вперед. Иные названия исполнители трюков могут придумывать сами, используя для этого свою фантазию. Отдельные любители экстрима могут классифицировать трюки в зависимости от сложности на определенные группы, такие как базовые и акробатические, стайлы, флоу и разные комбинации.

Основные элементы паркура

Если вы решили узнать, как научиться паркуру, в первую очередь вы должны выучить базовые элементы паркура – это система движений, которые позволяют трейсерам преодолеть препятствия разной сложности. Достаточно важно эти препятствия не просто обходить, а преодолевать.

Паркур имеет три базовых упражнения, и пока вы их не заучите до автоматизма, идти дальше нет смысла. Основы паркура – это:

Дроп

Это прыжок с определенной высоты с приземлением на ноги. Данный трюк можно выполнять как просто стоя на месте, так и разбегаясь – это зависит от высоты и ситуаций. Дроп позволяет быстро спуститься с любых препятствий. Но нужно помнить, что прыжки с серьезной высоты, в частности, той, которая превышает ваш собственный рост, всегда серьезно нагружают коленные суставы и позвоночник, потому вы должны трезво оценивать свои возможности и приземляться мягко, иначе у вас будут после бега болеть колени и спина. В данном случае как нельзя лучше подходит ролл через плечо или же короткое касание земли рукой – данное действие позволяет погасить часть инерционных сил.

Ролл

Данный трюк представляет собой кувырок, задача которого состоит в погашении инерционных сил. Первым делом, стоит отметить, что даже лучшие паркурщики в мире советуют выучить этот трюк в первую очередь. Хотя он кажется простым и фактически бесполезным, ролл является одним из наиболее важных, полезных и трудных элементов.

Роллы или перекаты выполняют в большей мере через плечо, что позволяет снизить нагрузку на ноги и суставы при падении.

  1. Перед тем как столкнуться с полом, вы должны отыскать траекторию вашего движения и место для того, чтобы выставить руки.
  2. Верная постановка рук достаточно серьезно влияет на правильность всего выполнения ролла.
  3. После этого нужно наклониться вперед и согнуть ноги в коленках.
  4. Руки ставятся перед собой и несколько слева (на случай, если ролл делается на правое плечо) и наоборот.
  5. После этих действий производится сам перекат: плечо – лопатки – бедро. Голову нужно прижать к плечу, которое у нас не задействовано.
  6. Вместе с этим, при выполнении переката вы должны поджать ноги для того, чтобы не снизить скорость движения.
  7. После выполнения этого элемента на достаточном уровне вы сможете продолжить двигаться, не теряя скорость.

Достаточно важно уметь выполнять ролл в равной мере через два плеча.

Манки

Это один из основных элементов для каждого опорного прыжка. Может делаться как с разбега, так и с положения просто стоя на месте.

Техника выполнения:

  1. Вы должны находиться недалеко от препятствия, после чего ставьте на него руки примерно на ширине плеч.
  2. Подпрыгиваете, прижимая ноги к груди.
  3. Делаете наклон вперед и начинаете переносить ноги между руками.
  4. В это время, находясь над препятствием, нужно сделать от него толчок при помощи рук, а затем убрать их.
  5. Во время нахождения в воздухе опора идет на руки, потому держать их нужно как можно крепче.

Новички, тренируясь, должны использовать препятствия как можно ниже. В целом – это главные приемы паркура.

Как правильно приземляться в паркуре?

Очень важно не только хорошо выполнять трюки, но и знать как правильно приземляться в паркуре. Приземление на обе ноги называют «лендинг». В этом случае приземление гасит инерционную силу из-за сгибания ног в коленках, входа на корточки и дополнительного касания руками к земле.

Аналогично роллу лендинг является одним из ключевых шагов в освоении паркура новичками. В случае правильного выполненного дропа, он позволит предотвратить удар и смягчить само приземление для защиты коленок и ступней от риска получить травму.

Нужно отметить несколько принципов:

Сложные приемы паркура – стайлы

Стайлами называют все те же стандартные трюки, которые несколько изменены – в большей мере повышается их эффективность. Таким трюком может считаться модернизированный Dash, к которому добавляется переход в Two hand или проворачивание на 180 или 360 градусов. Этими элементами можно подчеркнуть свой навык и не повторяться в чужих задумках.

Кэт лип – это один из видов прыжков на стену с резким хватом за её край, вместе с упором несколько согнутых в коленях ног перед своим телом и с опорой на стенку. Предназначается данный трюк для прыжков на достаточно большие стены или через "пропасти", которые не могут быть перепрыгнутыми просто так. Трюком из кэта в кэт называют прыжок между стен с разворотом на 270 градусов.

Корнеры – прыжки на углах с поворотом на 270 градусов. Тик-таки или толчки от объекта для преодоления другого. Их используются для набора высоты. Такие толчки могут выполняться как от дерева, так и от стены. Существуют также двойные тик-таки. Название говорит само за себя.

Бег по стене или как его ещё именуют – Wallrun, делается с целью пролететь расстояние и набрать требуемую высоту. При этом может производиться бег через некоторый угол или углы. Баланс нужен для балансировки на трубе, чтобы пройти по ней и не упасть. Опираясь на руки и ноги, можно делать кэт баланс. Балансировку руками на небольших предметах именуют хэнд балансом.

Дабл тэп выполняется с рывком или отталкиванием двумя руками за верхнюю грань стены. 50-50 – это элемент, который используется при толчке от самого разного препятствия двумя руками. Главным вариантом в выполнении этого трюка можно назвать прыжок вверх из висячего положения. Используется для того чтобы захватить препятствие на высоте.

Сложные прыжки через препятствия – сприны

Сприн является прыжком через объект, при котором касания с ним не происходит. Производится с разбега, в качестве препятствий используются перила или даже машины.

Прыжки с роллом с серьезных высот вдаль могут заканчиваться роллом, в отличие от дропа, в котором нагружаются ноги намного меньше. Но для того чтобы обеспечить постепенное снижение нужно сильно двинуться вперед и постепенно приземлиться. Для безопасного приземления очень важно сделать ролл максимально грамотно.

Блайнд – это ещё одна разновидность сприна. Он отличается тем, что во время толчка спортсмен не может видеть точку, которая выбрана. При полете очень важно ничего не зацепить, просчитать верное приземление и избежать повреждений.

Гэп считается одним из вариантов сприна, его делают как с места, так и при разбеге.

Акураси – запрыгивание на предмет с небольшой площадью, к примеру, перила или подобное, с последующей балансировкой на нем. Порой для обеспечения лучшей устойчивости во время приземления используют хват руками или касание того же объекта. Акураси должен выполняться с разбега.

В паркуре широко распространены и опорного типа прыжки, такие как парамет, ван тач и множество других.

А какие трюки паркура умеете делать Вы? Или какие элементы Вам хотелось бы выучить? Пишите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru

Приземление - ролл и лэндинг - 12 Марта 2009

Приземление - ролл и лэндинг

Всем привет, меня зовут Олег Махнёв, кому-то известный как Crane. Тренируюсь с августа 2006 года. В своих тренировках всегда любил доходить до всего сам, и чтобы успешно освоить каждый новый элемент мне было нужно его прочувствовать, и понять полностью. Замечал за собой, что любой элемент, которому научился я могу объяснить. И теперь я своими мыслями и опытом буду с вами делиться на страницах этого журнала.

Первый материал, написанный в рубрике «Уроки», хотелось посвятить тому вечному и неизбежному, что преследует каждого трейсера изо дня в день, снова и снова, тысячи раз… Ещё не догадались? Разумеется — это приземления.

В первую очередь хотелось бы вспомнить про общеизвестные два базовых элемента приземлений, ролл (parkour roll) и лэндинг (landing). Разберём каждый из них по отдельности, начиная с определения и обучению элементу «с нуля», до специфичных и нестандартных особенностей, которые всегда, рано или поздно, встречаются на нашем пути. Итак, начнём.

Parkour RollРолл (кувырок) — страхующий элемент, используемый при приземлении, чтобы убрать излишнюю нагрузку с ног и сохранить инерцию для дальнейшего движения.

Проще говоря, ролл используется нами, чтобы не отбить ноги и продолжить бег после прыжка с высоты, либо с разбега в длину. Существует распространённое мнение, что ролл — движение индивидуальное, то есть каждый делает кувырок так, как ему удобно. Однако долгое время, наблюдая за людьми и видеороликами с участием различных опытных трейсеров, я пришёл к выводу, что в 90% случаев техника ролла у всех опытных людей одинакова. Сейчас вы скажете, что вот мол, у Давида Бэлля (David Belle) и Филлипа Дойла (Phil Doyle) ролл совсем разный. Да, он выглядит по-разному. Но причина здесь не в различной технике, а в физиологических особенностях. Если коротко, у каждого человека руки и ноги разной длины, не говоря уже о различной физической подготовке. В общем, я немного отвлёкся. Базовая техника ролла — ОДИНАКОВА для всех. Но при её освоении необходимо учитывать свои физиологические особенности. Перейдём к самому элементу:

1. Прыжок. Так как ролл — элемент, выполняемый по направлению нашего движения, прыжок должен выполняться с небольшим наклоном корпуса вперёд. Это делается для того, чтобы инерция Вашего тела сама несла Вас в кувырок и он был естественным продолжением ваших действий.

2. Приземление, то есть контакт с поверхностью, на которую вы прыгаете. Начнём с того что приземляться нужно на мыски (но не на пальцы!). Это — аксиома. Она применима к любому случаю и является постоянной, без исключений. Почему на мыски? Потому что приземляясь на полную стопу (равно как и на пятки) вы получаете прямой удар по драгоценному коленному суставу. Для того чтобы в этом убедиться можете прыгнуть с высоты хотя бы сантиметров в 10 прямо на пятки. Болевые ощущения будут чувствительны даже при такой, казалось бы, ничтожной высоте. Представьте, что это пара метров?! Идём дальше. Сгиб коленного сустава при приземлении должен быть приблизительно равен 90-100˚, чуть больше или меньше в зависимости опять же, от ваших физических особенностей. Прыгать на прямые ноги нельзя по той же причине что и приземляться на пятки — прямой удар от приземления для коленей наиболее вреден. Приземляться в полный присед нельзя по двум причинам .А) Если это произошло, значит вы прыгнули на расслабленные ноги, и всю нагрузку вместо мышц на себя приняли связки, для которых это отнюдь не полезно.Б) Выполнять ролл из полного приседа — просто неудобно.

  Справка  При глубоком сгибании колена сила, возникающая в сухожилии надколенной кости БЕЗ нагрузки возрастает в 7 раз. Поэтому постоянная практика глубокого приземления способствуют появлению артроза коленной чашечки.

Приседая полностью, вы направляете инерцию вниз, а нам необходимо, чтобы она отправлялась вперёд. Другое дело, когда ноги согнуты примерно на 90-100˚, и Вам даже с места достаточно лёгкого наклона вперёд, чтобы Вы ушли в кувырок.

3. Руки. Их необходимо ставить в стороне от вас, чтобы при ролле ваш корпус поворачивался, и вы не катились прямо по позвоночнику.

4. Сам кувырок выполняется по следующей схеме, описываю по порядку касаний земли:

Паркур ролл - Parkour Roll

Ладони — Предплечье — Плечо — Лопатка — Спина — Бедро — Положение напоминающее низкий старт — корточки, руки перед собой. В идеале, положение идентичное тому, которое было когда вы входили в ролл (на раскадровке показан борцовский ролл, поэтому выполняется из стойки в стойку - Ред.). Отмечу пару моментов. Плечо — это не тот угол нашего тела, который можно обнаружить поворотом головы в сторону, а часть руки, начинающаяся от локтя и идущая до ключицы. Предплечье, затем и плечо должны касаться земли полностью и равномерно, а не ударяясь об землю сначала одним своим углом, а затем другим (причина большинства ушибов верхней части плеча, которые случаются при первых самостоятельных попытках изучить элемент). Вспомним первые уроки физики. Чем больше площадь, на которую действует сила, тем меньше давление. Если проще и ближе к практике: тыкаешься ты одним углом от плеча — оно и получает на себя всю инерционную нагрузку. Также при ролле необходимо не забывать про скручивание корпуса, которое задаёт безопасную траекторию кувырка, идущую в обход позвоночника. Часто слышал у людей такую проблему, как отбивание копчика. Эта проблема аналогична ситуации с плечом, когда вся нагрузка приходится на одну точку. Желательно выходить на всю внешнюю поверхность бедра, а уже после этого на позицию «низкого старта». Большой принципиальной разницы в том, какая постановка будет у ваших ступней на выходе из ролла — нет. Допускается как параллельная постановка, так и «уголком», единственная серьёзная ошибка — перекрещивание. Этого допускать нельзя, так как такой выход из кувырка грозит серьёзными травмами при ошибке, а так же является дурной привычкой, к которой тело быстро адаптируется. А переучиваться всегда гораздо сложнее, чем учиться с нуля.

Часто встречающиеся ошибки:1. Кувырок выполняется через голову, несмотря на то, что вроде как делается через плечо (фактически перекат вдоль позвоночника). Решается освоением «переката Кадочникова», когда рука прямая ложится в стороне от тебя. При таком кувырке катиться вдоль позвоночника — невозможно, и быстро понимается безболезненная техника стандартного кувырка.

2. Отбивание тазобедренной косточки во время выхода из ролла. Как и почему, писалось выше.

3. Ролл с выпрыгом (он же почти fly roll) — если во время приземления в кувырок вы прыгаете (флай ролл) — нагрузка на ноги не уменьшается, а удваивается(!)

4. Вот несколько примеров безопасного ролла которые выглядят на первый взгляд по-разному. Советую обратить внимание на то, о чём я писал: ПЛЕЧО во всех случаях ложится на землю всей своей площадью, как и предплечье, и бедро во время выхода из кувырка.

LandingЛэндинг — базовое движение, используемое при прыжках вертикально с высоты (только вниз, не вперёд!).

Собственно само слово переводится как «приземление», чем данный элемент и является. Суть элемента в том, чтобы уменьшить нагрузку на ноги, в этот раз при помощи рук. Для предотвращения излишней нагрузки на суставы рекомендую использовать лэндинг всегда, если высота препятствия, откуда вы спрыгиваете выше вашей груди.

Техника. Начнём с того, что вспомним аксиому — «любое приземление только на мыски». Вспомнили. Продолжаем. Угол сгиба коленей, так же как и при ролле должен быть приблизительно равен 90-100˚, корпус наклонен вперед, спина прямая, постановка рук посередине, между ногами. Руки по сторонам ставить не желательно — это ведёт к соприкосновению коленей и лица, которое закончится плачевно («берегите зубы — раздвигайте ноги!»:) — Ред.). Руки должны касаться земли на долю секунды позже, чем ноги (по той причине, что ноги сильнее, и руки являются лишь вспомогательным средством. Давая равную нагрузку на руки и ноги, первые вы рискуете повредить) . Прямые руки втыкать в землю также нельзя, это сказывается на локтевом суставе. Оптимальный угол сгиба в локте тоже примерно равен 90˚.Особенности:1. При прыжке из кэт-липа (cat-leap) с разворотом на 180˚(dismount) к обычной вертикальной нагрузке добавляется также скручивающая, которая тоже вредна для коленей. Поэтому при таких прыжках нужно быть внимательнее.2. При прыжке на поверхность, наклонённую по направлению к вам (даже если вы прыгаете вперёд) — всегда используется лэндинг; если поверхность наклонена от вас — используется ролл.3. Не стоит во время приземления стараться развести колени в стороны — это также создаёт скручивающую нагрузку, о которой говорилось выше.

Ну вот, это собственно всё, о чём хотелось бы сегодня рассказать. Если остались какие-либо вопросы, специфические особенности, о которых я забыл, или уж тем более то, с чем вы не согласны — объективная критика приветствуется.

parkour-steel.ucoz.ru

Как научиться делать ролл в паркуре ?

Parkour roll — ролл является одним из наиболее важных шагов паркура и который должен практиковаться снова и снова, чтобы получалось правильно. Основной функцией ролла являеться поглощение энергии после прыжка с большой высоты или сохранения скорости передвижения, которая так важна в большой городской спешке. С какой высоты вы бы не попали в землю лодыжки будут принимать основной удар, поэтому приземление основная часть ролла. Всегда нужно помнить, что нужно выполнять все части правильно и в правильной последовательности, чтоб приземление не привратилось в падение. Освоение ролла может занять до нескольких месяц. Нужно доверия за их выполнение, так что если вы новичок в паркуре, найдите поблизости травьянистое покрытие или ковер чтобы приступить к практике. <a rel="nofollow" href="http://leparkours.ru/" target="_blank" >Техника паркура</a> <a rel="nofollow" href="http://parkourvideo.ru/tricks.htm" target="_blank" > Трюки паркура. Паркур видео </a> <a rel="nofollow" href="http://zingzeng.ru/blog/parkour/25.html" target="_blank" >Как научиться делать ролл в паркуре? </a> <a rel="nofollow" href="http://www.izverg.ru/parkour/roll" target="_blank" >Ролл, в исполнении основателя паркура Дэвида Беля: </a>

Учимся <a rel="nofollow" href="http://zingzeng.ru/blog/parkour/25.html" target="_blank">http://zingzeng.ru/blog/parkour/25.html</a>

touch.otvet.mail.ru