Моральная усталость и 6 способов борьбы с ней. Устала морально это как


Моральная усталость и 6 способов борьбы с ней

Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать.

Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно концентрироваться на делах, но если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться, сделать передышку. Следуйте нашим советам и победите свою моральную усталость.

Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.

Неплохо было бы сделать следующие действия частью своей жизни. Их преимущества поистине невероятны.

1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по имеющемуся результату

Одной из главных причин моральной усталости (или даже психического истощения) является чрезмерная требовательность к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.

Но это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.

На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.

Дайте возможность вознаграждать себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели.

2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность

Рисование снимет усталость

Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы идете по жизни и двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для вас тяжким бременем, не приносящим никакого удовольствия и удовлетворения.

Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.

Страсть и увлечение, напротив, будут самым лучшим толчком для вас. Ведь это самая мощная энергия. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь включить это в свою повседневную жизнь. 

Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем хобби. 

Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.

Позвольте себе немного изменить свой привычный (наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками.

3. Воссоединитесь с природой

Природа снимет усталость

Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.

Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.

Достаточно 15-минутной, но ежедневной прогулки. Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т.д.

Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день, чтобы справиться со своей психической усталостью. 

4. Ешьте достаточное количество правильных белков

Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего энергии, отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.

Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров (фрукты) или не будет вовсе.

Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд, полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).

5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара

Алкоголь не снимет усталость

Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас.

Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов ненужного жира.

6. Придерживайтесь строгого режима сна

Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна, это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму.

А как вы смотрите на это?

Взрослым, точно так же, как и детям, требуется четкий режим сна и бодрствования. Это позволяет нашему мозгу знать, когда он точно сможет отдохнуть. В результате, если быть последовательными в своих действиях, моральная усталость исчезнет.

Это не означает, что вы больше никогда не будете чувствовать себя уставшими: это все-таки зависит от вашей повседневной деятельности и многих других факторов. Но ощущать себя будете все равно значительно лучше.

Возможно, сначала вам будет тяжело привыкнуть к новым правилам, касающимся отдыха, но постепенно вы привыкните. Заваривайте себе расслабляющий чай перед отходом ко сну, например, и наберитесь терпения.

Иллюстрации: © wikiHow.com

steptohealth.ru

Я убита морально! Устала от всего морально !

Просьбы о помощи

Напишите свою историю

Что делать сама уже незнаю с собой' вроде все хорошо!! Но что то нехватает!! Я замужем , живу в нражданском браке уже как 4 года есть дочь !! Но что сл мной происходит сама не понимаю очень сильно психую , бешусь на ребенка ору ! С мужем ругаюсь ! Надоело сидеть. В 4х стенах , а на работу выходить муж неразрешает! Все планы коту под хвост ! За душой ни гроша! Вечно задаю себе вопрос почему у некоторых как у людей жизнь , а у меня все через зад!! Устала от всего ни кто не понимает меня!! Муж каждый шаг контролирует из дома ни выхожу если с ребенком до парка! Подруг нет да и вобще один ребенок меня держит в этой гребной жизни!! Детство дермовое было !! Жаль девочку мою очень, кричу постоянно на нее !! Даже из за пустяка !! Хочу исправить свою ошибку!! Не получается!! Помогите что мне делать?? Я убита морально! Устала от всего морально ! А отдыха мне не видать ' уходила от мужа ' так обратно. Сошлись ! И без него не могу и с ним тоже тяжело морально! Так если довести может и руку поднять !! С мамой вобще тяжело !! Самые родные мне в спину нож воткнули!! Устала пообщатся не кем !! Что делать плачу постоянно , а от чего сама не понимаю на ровном месте ищу причину поругатся!! Может я ненормальная !! Поддержите сайт:

Света , возраст: 22 / 31.01.2016

Отклики:

Здравствуйте, из Вашего письма видно, что Вы пытаетесь решить все проблемы разом, а так не получается. У вас две руки, две ноги и одна голова, а также одна Душа, которая плачет. Для того чтобы начать менять ситуацию, можно начать с простых мелочей. Ребенок - он не виноват. Начните работать над тем, чтобы не травмировать ребенка и над тем, чтобы делать его развитие и воспитание благотворным. Каждый день говорите ребенку что-то хорошее, доброе, хвалите за успехи, целуйте. Когда вы начнете проявлять доброту, доброта начнет проявляться и расти в Вас, а источник агрессии, обиды, ненависти и боли наоборот уменьшится.

Вот притча на эту тему: Однажды дед рассказал внуку: – В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: – А какой волк в конце побеждает? Дед едва заметно улыбнулся и ответил: – Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь

den777 , возраст: 25 / 31.01.2016

Света, Вы нормальная женщина. Обычная ситуация, связанная с депрессией на фоне появления ребенка и семьи. Почему-то все думают вот надо замуж и ребенка. Но никто не говорит что это огромный и тяжелый труд. Кроме того, появление ребенка это отказ от обычного образа жизни, нагрузки. Плюс муж -это тоже нагрузка. Плюс Ваше детство прошло без эмоционального развития личности в семье, что свойственно большинству наших людей. Но это причины, что делать? Первое, понять, что Вам нужно менять себя. Причина всех бед это Ваше восприятие. Надо начинать работать над собой, лучше под присмотром психолога, если нет такой возможности, то можно найти в нете книги и онлайн-консультации. Второе, понять что для Вас ситуация временная, а в ребенке Вы закладываете комплексы на всю жизнь. Вы хотите чтобы она лет через десять писала, как вы: мать меня не хотела понять, меня отвергала и не понимала, издевалась, я не хочу жить, я покончу с собой. Хотите? А проблема- то в Вас, а детеныш потом всю свою жизнь разгребать будет и не понимать почему ее никто не любит. Так, что пора осознать, что мир вокруг Вас изменился и кроме Вас у Вас есть ребенок и муж, для которых попытайтесь сделать мир интереснее, лучше и безопаснее. Поэтому Вам нужно начать жить заново. утром качать пресс до боли, здоровое питание, жесткий распорядок дня, начинать целовать и обнимать дочь и мужа, пить успокоительные препараты. Теперь о муже, не пускает он Вас на работу, почему? Так ему не хватает ласки, поэтому подсознательно у него включается программа, что если Вы еще куда-то пойдете, что ему останется? Опять таки возвращаемся к тому, что Вам внутренне нужно поменяться. А это очень сложно! Задачка у Вас непростая! Вас ждет большая работа впереди. Вы же хотели работы не так ли?

Света , возраст: 40 / 31.01.2016

Здравствуйте, Света. Хочу вам сказать, что многое зависит от женщины, как она себя поставит, как распределит обязанности и т.д. Вот вы с самого начала взвалили всё на свои плечи, дом, малышку, а самое печальное, что подчиняетесь по сути даже не мужу, а человеку, который в любой момент может сказать, что вы ему никто. Лишил вас работы, друзей, подруг, на каком основании, почему??? Разве вы не имеете права на свои увлечения, досуг, заработок и т.д. Дочь уже большая, её можно отдать в садик, самой выйти на работу, общаться с людьми, развиваться, не дело это в столь молодом возрасте закрыться в четырёх стенах. Мне кажется, вы сами всё это понимаете, от этого и нервозность, депрессия, плохое настроение. Думаю, если вы дороги человеку, если он ваша вторая половина и заботится о вас, то должен понять как вам тяжело и поддержать все ваши начинания, пойти навстречу. Если же нет...Тогда он думает лишь о себе, стоит ли посвящать жизнь такому человеку?! Подумайте...

Ирина , возраст: 28 / 31.01.2016

Привет!Между мужчиной и женщиной помимо духовной связи(я могу предложить сесть и поговорить с ним),также имеется другого рода связь,бытовые и другого рода отношения заедают нужно действовать решительно,оставить дочку у бабушек или дедушек,включить все свое женское обаяние и освежить чувства,я думаю причина кроется в отстуствии уединения и тепла,ты погрязла в своих внутренних заботах,переключись на мужа,наверняка он тоже переживает за тебя,но мужчины обычно прячут свои чувства,мы более эмоциональны ,чем они!Первый шаг за тобой,а потом я думаю он поймет и возьмет все в свои руки)

песенка , возраст: 28 / 31.01.2016

  Предыдущая просьба Следующая просьба  Вернуться в начало раздела

www.pobedish.ru

умение расслабиться и абстрагироваться от проблем, помощь уставшему мозгу, переключение вида деятельности, советы и рекомендации психолога

Большинству из нас отлично известно, что такое физическая усталость. Это состояние возникает, когда мы подвергаем наш организм высоким нагрузкам – долго идем, бежим, выполняем работу. Стоит присесть или прилечь, и вскоре ноги перестают «гудеть», спина ныть, руки болеть. Снять физическую усталость легко.

Но как отдохнуть морально? Если устала душа, что делать? Тут простым лежанием на диване не поможешь. Отчего вообще может наступить душевная и моральная усталость? Существует ли она в действительности? Или это все выдумки изнеженных особ, которым нечем заняться? Давайте разбираться.

Что такое моральная усталость

Невозможно дать ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, не выяснив, что такое моральная усталость. Это явление относится к области психологии. Специалисты определяют его как психологическую характеристику, отражающую угнетенное состояние индивида, приводящую к нежеланию жить, к заниженным самооценкам, к отсутствию любых интересов.

С медицинской точки зрения, моральная усталость - это психолого-невротическое расстройство психики, способное привести к затяжной депрессии, психозу, неврозу, суициду. Как видим, все серьезно.

Причины

Зная, что вызывает душевную усталость, можно понять, как человеку морально отдохнуть. Причин возникновения такого состояния существует великое множество. По сути, у каждого человека ее вызывают свои стечения обстоятельств. Психотерапевты выделяют такие основные факторы, наблюдаемые в большинстве случаев:

Моральная усталость может наблюдаться не только у взрослых, но и у детей, например, у тех, кто живет в неполной семье, или у тех, над кем постоянно издеваются сверстники.

морально устала морально отдохни

Признаки

Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.

1. Психологические. К ним относятся такие состояния:

2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:

3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:

Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.

Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.

Медитация

Этот способ наиболее необходим тем, кто страдает от недооценки начальства и переживает о том, что никак не может подняться по служебной лестнице. Если вы постоянно видите себя в кресле руководителя, то витаете в облаках. Попробуйте спуститься с небес на нашу грешную землю и увидеть мир таким, какой он есть. Отбросьте мысли о том, что будет, если вы станете, например, президентом компании. Сконцентрируйтесь на настоящем. Так вы сможете направить поток своих мыслей в нужное русло, сосредоточиться, сконцентрировать внимание на текущих проблемах.

Как знать, возможно, изменения, которые произойдут с вами благодаря медитации, помогут достичь желаемого. Кроме того, управление своими мыслями обязательно поможет вашей душе отдохнуть.

Медитировать вы должны в одиночестве. Это можно делать дома или на природе, главное, чтобы никто не мешал.

как морально отдохнуть когда все надоело

Сон

Как отдохнуть морально при помощи сна? Ученые выяснили, что во время ночного отдыха клетки мозга избавляется не только от негативной информации, поступившей в процессе дня, но и от вредных токсинов. Именно поэтому утром человек всегда мыслит позитивнее, чем вечером. Народная мудрость гласит, что на свете нет ничего слаще сна.

Если вы устали от всего того, что творится в нашем мире и в вашей жизни, если вас замучили мысли, что ничего нельзя изменить, подарите себе хороший крепкий сон. Этот метод отлично подойдет и тем, кто трудится на износ. Не думайте, что ваши самопожертвования пройдут для организма незамеченными. Он будет терпеть, сколько сможет, а потом начнет реагировать моральной усталостью и всяческими болячками.

Человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Попробуйте выделять это время. Чтобы вам спалось приятнее, приобретите подушечку саше и положите ее в изголовье. Совершите перед сном легкую прогулку. Придя домой, примите расслабляющую ванну с ароматными маслами, выпейте чашечку травяного чая с медом.

как можно морально отдохнуть

Тишина

В нашей современной жизни все мы ежедневно «варимся» в окружающей нас со всех сторон информации. Телевидение, телефон, интернет, просто разговоры с соседями, сослуживцами, знакомыми. Разноплановая информация (часто негативная) накрывает нас, как снежная лавина. Многие не выдерживают и говорят: «Хочу отдохнуть душевно и морально». Что значит такой отдых? Для кого-то лучшим средством станет тишина. Данный метод больше подходит тем, кто живет один. Возьмите на работе несколько выходных. Если вы останетесь дома, отключите телевизор, спрячьте свой телефон. Проведите хотя бы один день без информации. Наслаждайтесь чтением любимой книги. Зажгите ароматические свечи. Примите расслабляющую ванну. Съешьте что-нибудь очень вкусное. Посвятите этот день себе.

Красота

Как известно, она спасает мир. Неужели она не поможет вашему уставшему мозгу? Выше уже упоминалось о поездке в необычайно красивое место. Таких в природе миллионы. Буквально каждый уголок нашей планеты по-своему уникален. Но красоту можно найти и рядом, никуда не уезжая. Практически в каждом городе есть музеи, картинные галереи, парки, памятники архитектуры. Это лучший ответ на вопрос о том, где отдохнуть морально. Не поленитесь, сходите на выставку. И классическое, и современное искусство обладает колоссальным потенциалом, способным затронуть самые потаенные струны души. Не спешите уходить, побродите по залам, задержитесь у каждого экспоната, попробуйте разглядеть все детали. За такие духовные «витамины» ваша душа будет вам благодарна.

как морально отдохнуть человеку

Физическая усталость

Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.

Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.

Новые впечатления

Некоторые советуют тем, кто морально устал, отправляться в путешествие. Такой метод действительно может помочь отдохнуть физически и морально.

Однако он срабатывает не всегда, потому что человека и на курорте могут одолевать негативные мысли о неудавшейся карьере, о проблемах в семье и личной жизни и так далее. Физически отдохнуть такой способ поможет. Чтобы он стал действенным и в душевном плане, необходимо выбрать для путешествия такое место, где вы получите много интересной и уникальной информации, которая вытеснит из мозга все тяжелые думы. Речь идет об экскурсиях, знакомстве с новыми позитивно настроенными людьми, поездке в какое-нибудь необычайно красивое место.

где отдохнуть морально

Шопинг

Этот способ подходит в основном дамам. Если вы морально устали от вечно недовольного мужа, непослушных детей, вредных соседок, завистливых подружек, отправляйтесь в поход по магазинам. Пусть вы потратите на это целый день, пусть купите себе всего одну вещь, но сам процесс выбора, примерки, общение с продавщицами, которые непременно будут вам улыбаться, поможет переключить мысли с жизненных проблем на что-то другое. А обновка станет приятным итогом потраченных усилий.

отдохнуть физически и морально

Духовная практика

Обращение к церковным ценностям позволит найти ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, когда все надоело. Многие успешные бизнесмены, люди искусства, ученые и простые граждане обращаются к богу, ища успокоения для своей страждущей души. При этом не обязательно уходить в монастырь. Вполне реально обойтись без таких жертв. Можно и у себя дома начать читать церковную литературу, Священные Писания, мысленно говорить с богом. Желательно соблюдать посты. Они способствуют очищению и тела, и разума. Очень помогают поездки по святым местам. Тут одновременно работают и духовность, и смена впечатлений, и любование прекрасным.

Вылазка на природу

Это идеальный способ отдохнуть морально. К сожалению, он не для всех осуществим. Если вы можете себе позволить, попробуйте выбраться за город. Устройте пикник с шашлыками где-нибудь на берегу речки, отправляйтесь на рыбалку или в лес за грибами. Общение с хорошими друзьями и единение с природой – это самые лучшие лекарства для больной, уставшей души.

хочу отдохнуть душевно и морально что значит

Заключение

Морально устать может каждый из нас. Если вы заметили у себя перечисленные в этой статье изменения состояния, попробуйте воспользоваться нашими советами.

Если же с вами все в порядке, но вы замечаете тревожные симптомы у кого-либо из вашего окружения, предложите этому человеку свою помощь. Помните: моральная усталость опасна не только для отдельного индивида, она несет угрозу обществу.

fb.ru

5 советов для тех, кто морально устал

Переоцените то, что кажется важным

Если вы устаете, значит, перегружены делами, множество из которых — не ваши. Задайте себе вопрос, нужно ли то, что выматывает, лично вам или кому-то другому. Подумайте, будет ли это важно спустя 5 лет, или вы пожалеете, что не посвящались больше времени чему-то другому. Попробуйте применять этот метод на протяжении недели, и ваша жизнь начнет меняться.

Уделяйте больше внимания отдыху и сну

Как бы банально это ни звучало, физиология играет немаленькую роль. Не ищите отговорки, что вам некогда: после предыдущего совета как раз должно освободиться время. Никто не призывает вас резко менять режим, каждый вечер начинайте ложиться на 15 минут раньше, а каждое утро — вставать чуть позже, пока не добьетесь адекватной продолжительности ночного сна.

Устраивайте дни любви к себе

Когда в последний раз вы закрывались ото всех и ныряли в теплую ванну с пеной, чтобы забыть обо всех тревогах? Можно добавить еще и морскую соль: она будет питать ваше тело, пока вы дадите отдых мыслям.

Чаще бывайте на природе

Хотя бы раз в неделю выбирайтесь за город или, если не позволяют возможности, на прогулку в парк. Прогуляйтесь в одиночестве, покормите птиц, насладитесь тишиной.

Верьте в свою мечту

Если вам сейчас приходится терпеть что-то, но вы знаете, ради чего это, почаще напоминайте себе, что трудный период временный. Представьте, что вы уже достигли своей мечты, прочувствуйте, какие вы будете испытывать эмоции. Пообещайте, что порадуете себя, когда все будет позади. И обязательно сдержите данное себе слово.

metaphysican.com

я морально устала

топ 100 блогов in_kognito — 01.07.2011  ничего особо не получается как я хочу. пока что я не поступила на нерсингскую программу. и пока даже не знаю когда. через 2 месяца заканчивается разрешение на работу, что делать дальше я еще не придумала. буду видимо звонить и ругаться опять. отучилась первую часть лета. взяла две психологии. вроде бы обе на А. училась с понедельника по пятницу и работала. всю пятницу-субботу-воскресенье. ниодного выходного в течении 2 месяцев. но что-то никто этого даже не то, чтобы оценить не может, просто не видит. на следующей недели начинается самое сложное - вторая анатомия.

Мама у меня плохо видит. У нее катаракта на обоих глазах, зрение на 20 процентов и она обижается почему я не даю поводить мою машину. Она узнала об этом в прошлом году, когда я ее сводила к врачу. Делать операцию она отказывается. То, что от этого слепнут она знает, но говорит что в первый раз слышит. И вообще тяжело как-то сожительствовать с родителями после стольких лет житья раздельно. У них свои какие-то приколы и привычки. И я к этим привычкам и приколам ну очень не толерантна. Я вообще не понимаю каким образом рождаются некоторые мысли и идеи в голове моей мамы. Она вот считает, что мне с черными нужно разговаривать принебрежительней. И говорить им что я из Сибири, чтобы они выпали в осадок и надолго задумывались. Это вообще к чему???

четверо девок с которыми я общаюсь в реале тоже подливают масла в огонь и не делают мою жизнь скучной. первая выставила своего парня за дверь. вернее отвезла его обратно к папе. при этом я была свидетельницей всего этого расставания на протяжении месяца, а до этого девица 2.5 месяца мне не звонила. и вообще испоганила мне ДР своим поведением и похабным отношением.вторая девочка постоянно ругается со своим парнем, и я становлюсь все время свидетелем этих перепетий. и все время кричу брейк то ей, то ее парню. третья девочка только что пережила сильный стресс связанный с изменениями в личной жизни, и вернуть ее на позитивную волну стоило многого. четвертая оказывается беременная. и она не знает что ей делать. и малчик у нее видимо тоже не знает что им делать. и вообще все не так весело как хотелось бы. и еще она попросилась к нам жить. и что мне делать теперь я не знаю, т.к. я уже сказала да, и я не знаю как себя вести с беременными подругами. я к этому не готова.  и что самое поразительное, когда у кого-то все хорошо, мне никто не пишет. если собрать все смски которые мне приходят - это будет сплошная стена плача и только один процент чего-то светлого и теплого.а мне так хочется чтобы у них у всех было все хорошо. и так хочется уже разорвать этот порочный круг, когда люди нуждаются во мне, но только когда им плохо.  я хочу быть подругой не только для плохих времен, но и для счастья. чтобы его делить тоже с кем-то. и ведь прочтет кто-то из них это, и не поймет того, что я тут шепчу. и обидится. и перестанет звонить совсем.

а я уже и забыла, когда я жаловалась вживую живому человеку. у меня всегда все хорошо. так многие думают. 

муж у меня работает тяжело, но почему то считает, что я бью баклуши. при том искренне в это верит. и от этого становится иногда очень обидно. я ведь не просто так учусь. я стараюсь учиться на отлично. т.к. от того как я учусь сейчас зависит поступлю ли я на программу или нет. по мнению Жени я всегда что-то делаю не так. То вопрос ставится чем это я занималась весь день, когда ясно, что если у меня экзамен, то сидела учила, или писала курсовой проект или что-то еще свазанное с учебой. То, что я работаю из дома вообще не считается работой. А то, что я не отрываю задницу по 12 часов кряду - сей факт остается незаметным. По Жениному мнению я все время сижу вконтакте, жж и фейсбуке. Постоянно с кем-то разговариваю по скайпу и аське. И переубедить его невозможно. Может быть конечно он считает по другому и просто держит меня в ежовых рукавицах, чтобы не расслаблялась, но мне он этого явно не говорит. А я рефлексирую и ищу в чем же я виновата, что сыскала такую немилость.

у меня опять болит грудь. мама уедет пойду к врачу. видимо таки я застудила ее.после вчерашнего откровения подруги, которая оказалось случайно беременной я как-то невольно перебрала все признаки этого самого, основным из которых являются как раз эти болевые симптомы и сказала мужу. на что он мне ответил без доли юмора и каких-либо сомнений, что явно не от него. 

и мне до сих пор больно так, что я дышать не могу. я не понимаю как так можно то. мы живем вместе почти 4 года и нести такую херню, которая стопроцентно сделает мне больно.и когда это я должна была успеть? между школой-работой-мамой? а между тем, это не первый раз когда он мне бросает подобные фразы. после первого раза мое либидо ушло и не вернулась, началась депрессия и я набрала вес.

почему мне не доверяет самый близкий человек? где я провинилась и в чем, что он мне не доверяет? почему он мне запросто говорит "да нафиг ты мне нужна" и в любом конфликте и вопросе априори виновата я. вместо решения каких-то вопросов путем разговоров ему легче покидать вещи в сумку и сказать "бывай". все разговоры в любом, даже спокойном тоне он называет скандалами если наши мнения не совпадают. я уже много времени живу с ощущением того, что хуже меня только гитлер. я не готовлю. не даю. капаю на мозги. диктую. скандалю. что вообще может быть хуже меня?и ведь опять, прочитает Женя этот пост и ничего в нем не увидит дальше того, что я его опять "выставляю дураком и пишу гадости и о том какой он плохой". А то, что в каждом предложении я виню себя он не увидит. 

почему пишу сюда.такой вопрос мне часто задают. да, может быть и не хорошо, что я выношу какие-то личные вопросы на публичное обсуждение. но так уж получилось, что мне больше не с кем обсудить то, что меня волнует.тем у кого все хорошо, я не хочу ныть в трубку и заставлять вникать в мои проблемы.тем у кого все не так хорошо, я не хочу подливать масла в огонь, им бы со своими проблемами разобраться. 

так уж получилось, что те кто меня читает иногда ближе тех, кто находятся в реальном мире. тех, кого это не касается, пройдут мимо. те, кому есть что сказать помогут словом.я не жду никаких утешений и спокойно отношусь к тем, кто не согласен с моим методом избавления от наболевшего. меня можно пристыдить и я скажу на это спасибо. ибо это тоже участие, которого мне так не хватает.

устала. устала морально. устала от непонимания. устала от того, что всегда и почти всем не такая. 

yablor.ru

Моральная усталость. - Советы, помощь и консультации психологов

Вопрос психологу

Спрашивает: Руслан

Категория вопроса: Семья

20.11.2010

Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли. Так вот придя в эту сферу, я за пять лет поднялся с малой должности до должности директора компании. Чтобы сделать такой рывок в карьере за пять лет работы, приходилось работать под предельными стрессовыми нагрузками. Я работал, добивался высоких результатов в работе, увеличивал прибыль компании до десятикратных показателей. Чувствовал себя как бронированный, пока другие морально сыпались и переживали я целенаправленно шёл к своей цели. Отчасти стремился к большой должности чтобы обезопасить себя от бедности, которая сопровождала меня большую часть моей жизни. Несмотря на все усмешки родни и знакомых, что я не смогу накопить на автомобиль, я умудряюсь в течение двух лет накопить на машину, отучиться на права и сесть за руль собственного автомобиля купленного за счет откладываний заработной платы. К четвертому году работы, я женился. Но к тому моменту мой отец к пятидесяти годам ушел к другой и завел другую семью, мать ушла в глубокую депрессию. Получилось так, что свадьбу организовала моя сестра, а все финансовые вопросы на себя взял я. Отец поприсутствовал в роли свадебного генерала и собрав все деньги поступившие как подарки отправился в другой город и там потратил все на другой свадьбе. А я еще полтора года платил кредит, который он взял на свадебные расходы. Отец практически исчез из нашей жизни, уйдя в свои заботы. После свадьбы моя жена забеременела двойней. Так как моя мать находилась в состоянии депрессии и не выходила из комнаты, смотря с утра до вечера сериалы, то все заботы по беременности жены легли на меня. Беременность оказалась проблемной, один из двойняшек умер внутри на шестом месяце, второй жил и родился преждевременно. Но спустя 18 часов после рождения умер. Практически всю беременность моя жена провела в больницах и роддомах. С утра я был на работе, после работы почти ежедневно ехал в больницу к жене, чтобы её поддержать. Мать была морально недееспособна, чтобы оказать нам поддержку, поэтому и еда, и внимание и финансовый вопрос был на мне. Когда умерли детки при этой беременности, я переживал это очень сильно. Внешне никому не показывал, потому, что никто не оказывал поддержки. Мать в депрессии, отец самоустранился. Старался поддержать жену. Спустя год, начались проблемы на работе. Это жена учредителя, начал бестактно вмешиваться в мои решения, запихивая везде свою родню и говоря приказным тоном. Подчиняться в режиме унижения я не пожелал, и уволился. Благо были накопления, благодаря которым в год финансового кризиса я спокойно сидел дома и искал работу, имея возможность выбирать. Несмотря на то, что мать моя практически зарабатывала копейки, жена была без работы, и я был без работы. Семья ни в чем не нуждалась благодаря собранным ранее накоплениям. Спустя пять месяцев я нашел работу. Так как ситуация стабилизировалась, мы с женой решили попробовать снова. И она забеременела. Так же как и в прошлый раз, при любой угрозе, я выкладывал много денег, лишь бы беременность прошла нормально. Так же я почти всю ее беременность после работы бежал в роддом где она лежала на сохранении. Летом этого года, она родила девочку. Обида от того как грязно обошлись со мной на прежней работе, а так же боль от потери двойняшек при первой беременности начал постепенно угасать. Малышка начала оживлять омертвевшие клетки моей души. Но тут неймется моей жене и матери, которые ругаются каждый день. Из за этих ссор начинаем ругаться мы с женой. Моя жена звонит своей матери, которая приезжает и забирает её в другую страну. Спустя неделю я еду в другую страну и забираю обратно свою жену и ребенка. После этого моё уважение к жене снижается очень сильно, так как в кризисный момент семейной жизни она предпочла послушать свою мать и уехать из страны, вместо того, чтобы дождаться меня и решить этот вопрос со мной. Но вот моей дочке три месяца, её ложат в больницу с осложненной аллергией. Аллергия осложнилась из за слабой квалификации местного участкового врача, которая до последнего говорила что все в порядке. А когда моя жена не поверила и поехала проверить в аллергоцентр, там ахнули и немедленно отправили в больницу. Неделю кололи антибиотики, чтобы прошли гнойнички. И в конце прошлой недели решили взять кровь с пальчика на анализ. И тут выяснилось что кровь с пальчика течет и не останавливается. Никакие примочки не помогли. Немедленно перевели в отделение гематологии. Подозревают внутриутробную инфекцию. Я бросаю все, вылетаю с работы. Потом на следующий день отпрашиваюсь с работы и еду с утра сдавать кровь моей дочки на анализ в лабораторию. Теперь ждём результаты анализов. Предполагаемая неделя в больнице уже растянулась на две недели. И опять я(теперь в обед мама, вечером я) каждый день бегу после работы в больницу везя лекарства, памперсы, и диетическую еду. А внутри у меня растёт моральная усталость от нагрузки выпавшей за все эти годы, меня раздражает один факт того, что я снова еду в больницу и снова стою возле окон больницы. По сути, все эти годы я брал на себя всю моральную нагрузку и молча нёс, понимая что никто кроме меня это никто не сделает. А сейчас у меня накопилась огромная моральная усталость. Мне хочется послать всех подальше. Часто посещают мысли о разводе, чтобы жениться на здоровой женщине, с которой мне не придется все время торчать в больницах. Когда начинается негатив от матери, хочется просто съехать. Сейчас меня всё достало. Меня бесит поход в больницу, нагруженным пакетами с «заказами». Хочу всех послать и сказать справляйтесь сами или попусту взять решить весь вопрос суицидом, потому что я всю моральную, психическую, финансовую нагрузку беру на себя, не могу позволить себе расслабиться, а проблем все больше и больше. Не вижу им конца и края. Как это пережить, больше всего напрягает, что я все тащу один, остальные предпочитают быть в стороне или играть роль слабых. Я устал, хочу все закончить разом. Как быть?

Ответы психологов

Психолог Алматы Был на сайте: 30 июня

Ответов на сайте: 1072     Проводит тренингов: 0     Публикаций: 9

Руслан, добрый день.

Читаю Ваше письмо и такое ощущение, что я бегу марафон 42 км. Причем, я даже не думала его бежать. А как то так получилось, что бегу. Сил нет, а бегу. Понимаю, что умру на финале, а бегу. Уже ничего не хочу, а все равно бегу.

Тяжелое чувство. Действительно хочется остановиться и что то делать другое. Или хотя бы отдохнуть.

Руслан, у вас гипертрофированное чувство ответственности. Вы не позволяете себе расслабиться и отдохнуть. Хочеться взять вас за руку и привести к психологу. Не пожалейте на себя время и опять же финансы. Потратье их на себя. Позвольте себе помочь. есть индивидуальные консультации, есть групповая терапия.

С уважением Т.Ш.

Здравствуйте, Руслан.

Отчетливо "вижу" Ваши передвижения   в добывании денег..., в "делании" добрых дел..., вижу Ваших родных и близких..., Ваши переживания, которые только с Вами...,

Вашу усталость...,

Ваше бесконечное отчаяния...

Очень трудно отвечать на такой Ваш вопрос...

..."Я устал, хочу все закончить разом. Как быть?..."

Думаю, Вы не нуждаетесь в советах.

Скорее - в "освещении" всего того, где Вы находитесь - и тогда Вы сами выберете свой дальнейший путь.

В связи с этим вспоминаю слова из книги книг, из Библии -

"спасись сам, и тогда спасутся вокруг тебя..,"

Не ручаюсь за точность изложения, но суть такая.

Как? Как спастись самому?

Боюсь, не смогу передать - словами - в письме.

Боюсь, что смогу передать только тот путь, который знаю сам, и он подходит только для меня.

Скорее - могу помочь Вам увидеть -

- себя - со стороны,

- жизнь - с других точек зрения,

- смыслы - не только те, которые есть у Вас,

- ситуацию - взгляд со стороны,

- чувства - другие,

- переживания - разные,

- возможности - иные.

Думаю - выбор Вы сможете сделать сами.

Не такой, чтобы все закончить разом - такого выбора не бывает, это не выбор, а поражение.

Которого Вы не заслуживаете.

С уважением,

Г.Идрисов.

Галочкина Елена Борисовна

Психолог Торонто

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте, Руслан!

Количество и тяжесть выпавших на Вашу долю испытаний впечатляет. Я очень искренне Вам сочувствую. Есть такое расхожее "народное" мнение, что каждому человеку на его долю выпадает ровно столько испытаний и потрясений, сколько он может вынести, и не каплей больше. Знаете, я не очень люблю так называемую "народную мудрость", так как зачастую она содержит в себе много стереотипов, шаблонов и стандартизированных программ, но здесь всё-таки соглашусь. Человек может вынести многое, и до начала испытаний даже не подозревает, насколько много. Мне почему-то кажется, что Вы очень ответственный и верный человек, и не сможете просто так взять и бросить тех, кто от Вас зависит. И за это я Вас очень уважаю. Но о себе заботиться непременно нужно. Стресс (а точнее дистресс, как в Вашем случае) - штука коварная и разрушительная, в ним нужно держать ухо востро. Стресс нужно профилактировать по возможности, а если он уже "вдарил", то минимизировать его вредные последствия для психики и физического здоровья (т.к. последствиями дистресса часто становятся психосоматические расстройства). Поскольку Вы человек небедный, то, думаю, Вам следует потратить часть с таким трудом заработанных денег, на себя, на поддержание своего психологического состояния. С последствиями стресса можно работать и снижать их негативное влияние, можно грамотно и эффективно проживать кризисные состояния и утраты (а в Вашей жизни утрат было много, и мне неясно из письма, как Вы их прожили). Поэтому рекомендую Вам регулярно (по крайней мере, в кризисный период) ходить к психологу, тому, с кем у Вас устновится наилучший контакт, взаимопонимание и доверие. Всего наилучшего, Елена.

Психолог Алматы Был на сайте: Сегодня

Ответов на сайте: 4333     Проводит тренингов: 5     Публикаций: 33

     Здравствуйте, Руслан! Очень печально осознавать, что тот путь, который у нас есть - мы сознательно или бессознательно выбираем сами... От этого еще тяжелее, так как вырваться из порочного бега по-кругу не только не возможно, но и страшно, так как опыта другого просто нет! Можно конечно на все махнуть рукой и поехать на Канары, но ведь такое даже в голову не придет, а если и подумаешь, то на самом деле - это не выход из создавшегося положения... От этого тоска и безысходность не человеческая... С осознаванием того еще, что это создавалось собственными руками и мыслями..?!                                                        Полезно  осознать свои чувства, в связи с тем, что происходит сейчас в Вашей жизни, познакомиться с ними, признать, принять, чтобы затем прожить и отпустить.., чтобы очиститься внутренне и пересмотреть свою жизнь - с той ценностью, что "Самое лучшее, что я могу сделать для своих близких - это самому становиться счастливым!!!" С этого предлагаю Вам и начать! А для начала - ответить себе на эти вопросы, чтобы яснее и отчетливее видеть свою ситуацию: Как я к себе отношусь? Что я в себе игнорирую и чего избегаю? Чего я боюсь? Знаю ли я свои собственные границы? Изменяю ли себе? И если "да", то в чем? Я работаю, чтобы не быть бедным? Или, для того, чтобы стать богатым и финансово успешным? Кому и чего я должен? Должны ли мне другие? И если "да", то в чем? А если "нет", то должен ли я себе что-либо? И т.д. Отвечая на эти вопросы - и проживая возникающие чувства, - Вы сможете выбраться из "этой долговой ямы" и начать жить с новым энергетическим потенциалом и новым видением происходящего в Вашей жизни! Помощь психолога станет Вам просто необходимой!                                                    Моральный и физический отдых хотя бы на недельку, - сможет восстановить Ваши силы, чтобы лучше разобраться в себе! И на досуге, просто для себя - рекомендую Вам прочитать в моей статье "Осознавание в Гештальт-Терапии", в конце, - жизненную философию Гештальта, написанную в своеобразных девяти заповедях К.Наранхо! Мне кажется - Вам это поможет! Всего Вам доброго. С уважением Людмила К.

20.11.2010 | 2795

Подпишитесь на журнал «Вся психология»

Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросыБесплатно! Более 100 тыс. подписчиков!

www.all-psy.com

Если человек морально устал, как отдохнуть?

загрузка...

  • Надо заняться спортом, физической активностью. Занимаюсь периодически плаванием, йогой, наступает очень приятное чувство физического расслабления. Также надо нормализовать сон, побольше гулять на свежем воздухе.

  • Если устал морально - считаю, что надо направить себя на познание другой области жизни (походите в музеи - по читай те историю ), спорт - очень хорошо отвлекает и дает прилив бодрости.

  • Вот мне тоже бы не мешало морально,психологически,как там еще бывает,но отдохнуть от всех,вот чтоб никто меня вообще не тревожил...вот я сейчас наполовину отдыхаю ото всех...одна,никого нет,одиноко,что-то хочется,но...да включите музыку себе,вот как я сейчас и отдыхайте....

  • Что бы получить quot;отдыхquot;, полноценный психологического расслабления, необходимо хотя бы какое-то время побыть одному, в уединение.

    Но, в том положение, нет определнного правила или метода, который бы подходил к любому человеку и являл бы из себя совершенный шаблон поведения или определнных действий. У каждого человека свой метод, сво индивидуальное восприятие и реакция на то или другое. Но, вести необходимо себя так, как вы пожелаете лично, несмотря ни на что, именно в ту минуту, в то мгновение, выпить ли немного вина, слушая любимую музыку, или же обдумывая или составляя какой либо план действий, что бы осуществить его в будущем, возможно просто помечтать, по-вспоминать какие либо светлые и радостные моменты из своей жизни, а может вс это разом выполнить. Но вс это перечисленное не дат самого отдыха как такового, это всего лишь дат временное расслабление, сброс напряжения, но что, несомненно, полезно и необходимо, но вс-таки не решает главного, главного того, что не дат полноценно отдохнуть. А что бы получить настоящий отдых, тут уже намного сложней, так как необходимо осознание того, что вы нашли quot;выходquot;, увидели quot;просветquot;, и уверенны в том, что ваше положение измениться в желанную вами сторону, что вы нашли может сами, или же получили помощь со стороны, которая будет сопутствовать вам и сменит вашу жизнь так, что обновит е в такой степени, что введт вас в определнную свободу, где вы будете в состояние и иметь возможность осуществить свою жизненную цель, осуществив е и воплотив в жизни самое главное и важное для вас, то, что пока находится в стадии желаний и мечты. Пока не появится это quot;что-тоquot;, пока не произойдт подобное осознание - отдыха как такового не будет, а будет лишь временное психологическое расслабление и снятие напряжения. Такое расслабление можно получить и поездкой на море или же ещ на какой либо курорт, и лишь найдя или получив средства к изменению своего положения к желаемому вами результату, и осознания того, что это произошло или вот-вот произойдт, но в чм вы полностью уверены, способно дать настоящий отдых, даже если вы будете прибывать в то время далеко не в курортном месте. А в принципе в любом.

  • Не буду давать слишком длинный ответ,в отличие от уважаемой мною Аналостанки.Ограничусь скромной рекомендацией - выпейте немного водочки или шнапсика,и жизнь засверкает во всм многообразии е красок.)))

    Если доза оказалась небольшой для погружения в нирвану,можно е увеличить.

  • Я думаю, что человек морально устает тогда, когда quot;живет не своей жизньюquot;. Делает не то, что хочется, а то, что нужно.Конечно, все мы делаем то, что нужно, но в отношениях quot;хочу и надоquot; должна быть гармония. А у вас явно преобладает quot;надоquot;. Попробуйте уравновесить эти отношения, побаловав себя отказом от лишних обязательств. Не спешите гладить шнурки сыну, заворачивать бутерброды мужу и утешать дочь, которой в очередной раз quot;нечего надетьquot; на дискотеку или в школу. Не приходите в отчаяние от того, что начальник велел выполнить проект, а на работе о нем никто, кроме вас, и не думает, и только вы тревожитесь о качестве выполненной работы. Вам, вероятно, свойственна гиперответственность с самопожертвованием, и, как следствие, повышенная тревожность. Вы не обязаны делать ВС! Делегируйте полномочия: шнурками и бутербродами пусть займутся ваши мужчины самостоятельно. Не переживайте за дочь по мелочам - так из вас тянут энергию. Лучше скажите дочери: quot;Знаешь, дорогая, что-то я тоже давно не покупала себе обновок, пойду похожу по магазинам.quot; И купите обновку СЕБЕ!, хоть дешевые колготки, но СЕБЕ, и никому больше! Распределите часть домашней работы между домочадцами, и скажите, что не будете им напоминать о своевременном выполнении их обязанностей, они тоже тут живут и ответственны за дом в равной степени. Не успели сделать проект на работе - ну и черт с ним, не вы же отвечаете за него, а весь отдел. Вот и не парьтесь - для этого начальник есть. Вам надо научиться (перестроить внутренние установки) быть свободной. Помните, как в советском фильме сказала Золушка:quot;Ведь это так вредно не получать того, чего ты хочешь и заслуживаешьquot;. И если вы сей минут хотите вышивать крестиком, а надо готовить ужин - садитесь и вышивайте. Пусть дочь просто почистит и сварит картошку к купленной селедке, и все будут сыты без деликатесов. А деликатесы Вы приготовите тогда, когда захотите ВЫ.

    Извините за длинный ответ, просто кажется, что я вас понимаю.

  • Если устал морально то я бы тебе посоветовал провести вечер в хорошей компании и съездить куда нибудь в сауну,боулинг и т.д

  • для меня самый лучший моральный отдых это на природе, охота или рыбалка. в хорошей компании, разумеется с водочкой и на несколько дней. после такого отдыха как заново родился, готов к любым подвигам. на природе можно и в одиночестве отдыхать.

  • Если ты устал морально и хочешь отдохнуть тогда нужно устать физически и делать такую работу которая доведена до автоматизма что бы головой можно было не думать. А потом лечь и уснуть без памяти.

  • Мне кажется,важно переключиться.Пойти в лес,с новой компанией, в незнакомое место. Мне иногда помогал переключиться поход на концерт. Когда было плохо,брала билеты в цирк)) Легчало... В-общем,нужно что-то такое,чего вы каждый день не делаете и давно не видели,-сразу же вспомнился праздник Новый год,-сказку вам надо,вот что! Иль съездить на выходные в санаторий,отвлечься. Сходить в поэтический клуб,и послушать...-мысли улетают,-кому что!

  • Если ты устал морально,

    но не слаб материально,

    то быстрее на Майорку!

    Там тепло, а тут, что толку!

    Если денег маловато -

    за границу трудновато

    тебе съездить, то на речку,

    можно смело, взяв аптечку.

    Может даже здесь приятней

    отдохнуть от суматохи!

    Вс сво здесь! Вс понятней!

    Караси, собаки, блохи!...

  • Моральная усталось появляется в следствии многих причин: проблемы в семье и на работе, недосыпание и много другое. Я бы посоветовал отдых на природе. Съездите на рыбалку, охоту, возьмите с собой тех людей, с которыми вам приятно проводить время и отдыхать. Телефон лучше не брать с собой или отключить, чтобы никто не беспокоил. Проведите время, не задумываясь о ваших проблемах. Если дело происходит летом, то можно даже переночевать в палатке, разжечь костер, приготовить еду на огне. Единение с природой очень расслабляет и придает много сил. Хорошим но более затратным вариантом будет поездка куда-либо: на море, в экскурсию. Для начала попробуйте более простой вариант - пробежки, походы в спортивный зал либо любая другая физическая активность. При занятиях спортом у человека вырабатываются специфические элементы, благодаря которым организм чувствует себя лучше и морально отдохнувшим.

  • Я не очень понимаю смысл выражения - устал quot;моральноquot;. Видимо, имеется в виду не простая физическая усталость от ходьбы, бега, или тяжелой работы, а от интеллектуальных усилий? Надо переключаться. На ту же физическую работу, например. Физкультуру, как ни банально это звучит. У меня нет времени ни на фитнес, ни на зарядки, так я пешком хожу с работы и на работу. Полтора часа в день получается, не меньше. За это время разряжаюсь, получаю кучу впечатлений. Вечером люблю посидеть за компом, перекусить вкусненького - сейчас творожок даниссимо жую. Почитать интернет, отвлечься на чужие проблемы, тоже вариант. Своя моральная усталость уже не кажется такой невыносимой.

  • Устал морально?Соответственно появится усталость и физическая!Мой совет quot;судя по собственному опытуquot; запишись в спортзал,бассейн займи себя спортом!!Вс как рукой снимет

  • info-4all.ru