К лету подготовка

Программа: Как подготовиться к лету за 15 дней

Утро было тихое, город, окутанный тьмой, мирно нежился в постели. Пришло лето, и ветер был летний - теплое дыхание мира, неспешное и ленивое. Стоит лишь встать, высунуться в окошко, и тотчас поймешь: вот она начинается, настоящая свобода и жизнь, вот оно, первое утро лета.

Рэй Брэдбери "Вино из одуванчиков"

День 1. Утренняя пробежка. Или хотя бы зарядка. С этого дня вы каждое утро будете начинать со спорта. Это подтянет ваше тело, укрепит мышцы и здоровье. Лето - прекрасное время для такого начинания.

День 2. Детокс. Отличный способ привести свой организм в порядок к лету и вывести лишние токсины. Читайте, какие продукты помогут организму избавиться от лишнего.

День 3. Разбираем гардероб. Солнышко уже давно согревает нас изо дня в день, а теплые вещи все еще на первых позициях в гардеробе. Пора убирать их на дальние полки, освобождая место для летних вещей. Кстати, для любительниц черного цвета у нас есть отличный гид по total black look 2016.

День 4. Узнаем о новых тенденциях сезона. Место в гардеробе освободили, время отправляться за покупками! Но прежде разберемся в новинках сезона - читайте про самые актуальные тенденции весны-лета 2016.

День 5. Обновляем летний гардероб. И место есть, и о тенденциях сезона знаем, значит, самое время отправляться на шоппинг. Пожалуй, это один из самых приятных дней челленджа. И не забудьте про одну очень важную вещь - купальник! Про модные тенденции купальников лета 2016 читайте у нас!

День 6. Идеальные солнечные очки. Какой летний лук без одного из главных летних аксессуаров? Различные материалы, цвета и формы. Каждая найдет "свою" модель. Какие очки в моде весной 2016 - читайте у нас!

День 7. Солнечная защита. Лето - это время года, когда наша нежная кожа находится в особой опасности. Солнечные лучи не только придают золотистый загар, но и способствуют старению кожи. Поэтому очень важно заранее подумать о средствах защиты, даже если вы находитесь на солнце очень мало. Давайте выберем лучшие солнцезащитные средства вместе!

День 8. Смена обстановки: стажировка/работа на лето. Лето - это маленькая жизнь, так почему бы ни прожить её по-новому? Найдите себе лучшие летние стажировки на время отпуска, например, в Европе, Америке и у нас, в России, главное, чтобы это приносило удовольствие!

День 9. Летний плейлист. Ничто так не помогает приблизить лето, как песни, создающие летнее настроение. Создайте собственный плейлист и слушайте, слушайте, слушайте...

День 10. Приводим кожу в порядок. Веснушки, пигментные пятна и многое другое приходит к нам вместе с первыми лучами солнца. Поэтому не стоит забывать как о салонных процедурах для обновления кожи, так и о домашних скрабах и пилингах. Кстати, про пилинги для лица для любого типа кожи мы совсем недавно рассказывали.

День 11. Летний маникюр. Сочные фрукты, пальмы или морские волны - выбирать вам. Такой маникюр не только украсит ногти, но и поднимет настроение!

День 12. Временная татуировка. Или рисунок хной на теле. Давно хотели сделать тату, но не решались? Летом можно позволить себе все. К тому же, через несколько недель она сойдет.

День 13. Эпиляция. Летом нашему телу просто необходимо выглядеть на все сто. Лишние волоски - помеха этому. Поэтому об их удалении стоит позаботиться заранее. Сейчас индустрия красоты предлагает нам множество различных решений данной проблемы. Что выбрать: менее болезненное, более эффективное или сочетание того и того - выбирать вам.

День 14. Планы на лето. Сядьте и обдумайте, или соберитесь с друзьями обсудить свои планы на грядущее лето. Этот пункт очень важен. Спонтанность - это, конечно, хорошо, но лето пройдет гораздо лучше, если все спланировать заранее: от отеля, в котором будете отдыхать, до фестиваля, на который отправитесь.

День 15. Марафон летних фильмов. Завтра наступит лето. Вы отлично к нему подготовились, и уже точно не упустите ни одного дня из трех долгожданных месяцев. Самое время расслабиться и посмотреть летние фильмы. "Римские каникулы" и "Дом Солнца" на ваших экранах ждут просмотра.

Хорошего лета!

kickymag.ru

Как подготовить тело к лету?

Прошли зимние холода, не за горами лето, а следовательно и пляжный сезон. Сейчас самое время для изменений в организме. Завершился сезон необъятных свитеров и тяжелых шуб, больших пуховых курток, скоро лето, а это означает – открытые кофточки, майки, юбки, легкие брючки и прочие маленькие вещички, практические не скрывающие фигуру. Но за период холодов наше тело приобрело не совсем идеальные очертания, и вы с ужасом понимаете, что надо срочно избавляться от накопившихся за зиму килограммов. Почему срочно, ведь до лета еще далеко? – спросите Вы. На самом деле это только отговорки, что до пляжного сезона еще есть время и можно не спешить приводить себя в порядок. Погода в начале и середине весны обманчива, может казаться, что холода еще не прошли и раздеваться будем не раньше июня. Но, если вы хотите привести свое тело в хорошую форму до наступления теплых деньков. Желательно иметь в запасе полтора-два месяца. Ведь вы же не хотите, сбрасывая нажитые за зиму килограммы, подорвать свое здоровье.

Как же привести себя в форму? Об этом мы сегодня и поговорим в нашей статье.

Кто-то бежит в спортзал, кто-то садится на изнурительные диеты, а кто-то ищет более быстрый и «эффективный» способ привести свое тело в форму, покупая дорогие и абсолютно небезвредные таблетки для похудения. Тут следует сказать, что не стоит полагаться на чудодейственные препараты, дающие возможность есть все подряд, включая торты и пирожные. А, пользуясь интенсивной диетой, которая предполагает практически полное отсутствие пищи, вы рискуете подорвать свое здоровье, которое и так подвержено стрессу в связи с переходом от холодов к теплому времени года.

Питаться следует правильно, давать организму необходимые для нормального функционирования питательные вещества, витамины и минералы. В противном случае жесткие диеты, к которым прибегает добрая половина желающих похудеть к лету, могут нарушить естественную работу организма, привести к различным болезням, усталости. Кроме того следует помнить, что строгие диеты могут дать быстрый эффективный результат, но последствия от недоедания могут быть куда хуже – от болезней и до еще большего набора веса, чем был до этого. Это часто происходит, так как человек, долго сидящий на диете, может сорваться и начать употреблять еще больше пищи, что приведет к быстрому набору лишних килограммов.

Поэтому худеть следует постепенно, более того, кроме правильного здорового питания, необходимо уделять внимание активному образу жизни. Это может быть спорт, фитнесс, утренняя зарядка, бег, продолжительная ходьба, или хотя бы простые прогулки на свежем воздухе. С наступлением теплых дней старайтесь больше двигаться, ходить пешком (к примеру, даже на работу по возможности или домой). Это будет полезно не только вашему телу, но и организму в целом.

С чего же начать меры по приведению в порядок своей фигуры?

Во-первых, с питания. С наступлением весны появляется много полезных свежих фруктов, овощей, зелени. Но не обязательно отказываться от любимого мяса, макарон, картофеля, рыбы и пр. В этих продуктах также содержаться вещества, необходимые организму. Заведите себе маленькую тарелочку и съедайте не больше, чем в нее помещается. Этот визуальный обман (что тарелка полная) уменьшит ваш аппетит, а соответственно сократит употребляемые калории. Еще одно правило – тщательно пережевывайте пищу. К тому же не следует принимать пищу, особенно тяжелую, за 2-3 часа до сна. Убеждение, что нельзя есть после 6ти – неверно. Ведь у каждого человека разный организм, разный обмен веществ, разный биологический ритм – кто-то ложиться спать в 8 вечера, а кто-то в 3 часа ночи. При этом, если вы поздно ложитесь, то успеете проголодаться и какая бы ни была у вас сила воли, вам захочется кушать и придется утолить голод, чтобы нормально заснуть. Перекусить за пару часов до сна – не плохо. Также следует употреблять меньше соли и пить больше воды – не менее 1,5-2 литра в день. При чем рекомендуется пить именно чистую воду, а не чай, кофе или другие подобные напитки. Очень полезно пить талую воду. Вода способствует естественному очищению организма.

Второе, на что следует обратить внимание – начните заниматься спортом. Лишние килограммы вы уберете за счет правильного питания, но результат может не оправдать ваших ожиданий. Ведь если быстро похудеть, особенно в случае сильно избыточного веса, то кожа может обвиснуть, потерять упругость. Этого можно избежать, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Если нет желания или возможности заниматься в спортзале – увеличте физическую нагрузку, ходите пешком, запишитесь на йогу, делайте зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Одной из главных ошибок, которые допускают люди, желающие похудеть – редкие занятия спортом (1 раз в неделю или еще реже ). Также занятия не дадут должного эффекта, а только приведут к усталости организма и крепатуре. Вторая ошибка – неправильное питание – голодание или прием пищи 1-2 раза в день. Человек может выдержать такую диету некоторое время, но оно пройдет и он все равно начнет питаться как раньше, если не еще больше, а организм будет все больше запасать жиров, предполагая, что в дальнейшем может еще раз быть «голодное время». Третья ошибка – употребление различных препаратов для похудения, которые кроме того, что могут оказаться не эффективными, так еще и подорвут здоровье. Таких случаев можно привести огромное количество.

Если у вас есть время (а для себя его необходимо уделять), то самое эффективное средство для нормализации веса и корректировки фигуры – комплексный подход, который включает в себя и диету (или просто правильное питание), регулярные физически нагрузки, а также по возможности массаж, различные маски, обертывания тела, которые сами по себе могут не дать должного эффекта, но в комплексе будут полезны.

Если вы решили похудеть следует:

1.Не говорить себе, что «вот сегодня я поем, а завтра (или чаще всего в понедельник) начну худеть, сяду на диету и запишусь в спортзал». Это не сработает. Если вы решили начать приводить свое тело в порядок – начните прямо сегодня и не откладывайте это в долгий ящик.

2.Избавьтесь от «вредных для фигуры» продуктов из холодильника. При походе в супермаркет покупайте только полезные, нежирные, некалорийные продукты. Сейчас весна – сделайте упор на свежие овощи и фрукты.

3.Поставьте перед собой не просто цель (к примеру – хочу похудеть), а придумайте мотивацию – скоро буду загорать на пляже в открытом купальнике, или купите себе новое сногсшибательное платье того размера, до которого вы бы хотели похудеть, или достаньте из шкафа старые любимые джинсы, которые вам малы, но в которые так хочется снова влезть и почувствовать себя на 5 лет моложе.

4.Занятия спортом (фитнесом, йогой и пр.) должны приносить удовольствие, а не забирать все силы из организма. Выберите себе подходящее направление – аэробика, аквааэробика, пилатес, стрип-пластика, йога, бег, плавание, тренажерный зал и многое другое. Эффективность, а главное – удовольствие от занятий спортом может получить каждый, даже тот, кто никогда этим не занимался. Следует просто выбрать подходящий зал, хорошего тренера, удобное время. А главное – реально оценить свои возможности – свой уровень подготовки. Если с первого дня занятий вам дадут сильную физическую нагрузку, которую вы не сможете осилить, то должного результата такие занятия не принесут. Вы будите ходить в спортзал как на каторгу, спорт будет отнимать у вас почти все силы. Посоветуйтесь с инструктором, подберите для себя программу, направление, которое вам больше нравится и которое соответствует вашей физической форме. Кроме того психологи советуют подобрать для занятий спортом хорошую, удобную и что немаловажно – красивую одежду. Ваше отражение в зеркале во время занятий должно вам нравиться, вы будите чувствовать себя более комфортно. Психологический фактор в этом случае играет не маленькую роль. Известный факт, что занятия спортом поднимают настроение, но только в том случае, если вам нравится заниматься.

5.После первых занятий в тренажерном зале могут появиться боли в мышцах – не пугайтесь, это со временем пройдет. А для того, чтобы облегчить ваше состояние – принимайте теплую ванну, пейте витамин С, кушайте апельсины, делайте массаж.

Питание для похудения

Существует несколько правил, которые следует соблюдать в борьбе с лишим весом:

1.Выпевайте не менее 1,5-2 литра воды в день, лучше талой.Вода способствует очищению организма.

2.Сократите употребление соли и соленых продуктов. Соль способствует повышению аппетита и задержанию воды в организме.

3.Не игнорируйте каши – овсяная и гречневая очень полезны для организма.

4.Употребляйте больше свежих овощей – капуста, морковь, свекла, а также редис, огурцы, помидоры и пр. Употребляйте зелень – петрушку, укроп, листья салата.

5.Не отказывайтесь от фруктов – цитрусовые(богаты витамином С), яблоки, киви, ягоды.

6.Хлеб лучше употреблять зерновой, он богат клетчаткой и витаминами группы В.

7.Следует готовить пищу на растительных жирах, а лучше на пару или на крайний случай – в духовке.

8.Не забывайте так же про бульоны и супы.

9.Обязательно употребляйте в пищу белки – нежирное мясо и рыбу.

10.Кальций который содержится в молочных продуктах, поможет вам бороться с жировыми отложениями. Поэтому употребляйте молочный продукты, нежирные сыры, йогурты кефир, молоко, творог.

11.Обязательно необходимо завтракать. В противном случае в обед вы будите съедать двойную порцию, что отразиться на ваших лишних килограммах. Не обязательно утром есть тяжелую пищу, достаточно приготовить кашу, легкий салатик, творог, йогурт и пр.

12.И помните, если уж очень хочется сладкого – побалуйте себя, это поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Но не злоупотребляйте, если хотите получить эффективные результаты.

Подведем итоги:

как привести тело в форму

- уменьшаем жировую прослойку,

- уменьшение целлюлита,

- увеличиваем тонус мышц,

- повышаем упругость кожи.

Уменьшить целлюлит можно за счет повышения упругости кожи. А жировые отложения убрать будет не просто. Не стоит садиться на жесткую диету, ведь в женском теле жир скапливается в основном в области живота и бедер. И женский пол с большим желанием хочет избавиться от него. Но, мало кто, садясь на диету и голодая, знает, что жировые отложения имеют свойство уходить сперва из других подкожных участков, а в последнюю очередь из живота и бедер. Так, вы можете голодать долгое время, а эффектом будет уменьшение груди и впалые щеки. К тому же мало кто сможет сидеть на диете целую жизнь. А вот правильно питаться можно, и даже нужно!

Следующий шаг в борьбе с лишним весом – это физическая активность. Именно в мышцах при активной работе сжигается лишний жир. Кроме того упражнения активизирует циркуляция в жировой ткани. Самое важное при физических упражнениях – не сильно большая нагрузка, но продолжительная, в этом случае мышцы будут намного больше и лучше сжигать жиры.

Если вас не сильно привлекают занятия в тренажерном зале, продолжительная ходьба, или бег, их с легкостью заменят упражнения. Прогулка в парке или в лесу пойдет на пользу не только вашему телу, но и всему организму. Главное помнить, что привести тело в порядок не получится без активной физической нагрузки. Это может быть плавание, уборка, работа в саду/огороде, игры и пр.

Безусловно, вы можете купить дорогие препараты, которые угнетают аппетит и связывают жиры, но перед употреблением таких средств следует задуматься, ведь такие препараты назначаются при сложных заболеваниях пищеварительной системы. Они нарушают всасывание некоторых компонентов пищи. Поэтому стоит задуматься, а так ли необходимо моделировать в своем организме ситуацию заболевания (такого как панкреатит, заболевания обмена веществ и т.п.).

Если вы выполняете первые два условия хорошей фигуры – правильное питание и физическая нагрузка, то можно дополнить их массажем и косметологическими средствами. Качественный массаж, сделанные профессиональным массажистом, сотворит чудеса с вашим телом – улучшение циркуляции, лимфодренаж, активация мышц – способствует улучшению упругости кожи, уменьшению целлюлита, различных недостатков и улучшение цвета кожи.

Также можно воспользоваться средствами для коррекции фигуры. Они помогают улучшить цвет кожи, уменьшить проявления целлюлита, снять стресс, ускорить рассасывание жировых отложений в необходимых зонах и пр. Такие косметические средства продаются в виде гелей, мазей, кремов, лечебных грязей, масел и пр. Зачастую они содержат экстракты кофе, колы, гуараны, какао и других растений, которые содержат в себе алкалоиды, способствующие разрушению жира, также полезно использовать препараты, в состав которых входит экстракты морских водорослей, средства, которые активируют циркуляцию – это плющ, арника, вещества, укрепляющие стенки сосудов – экстракт конского каштаны и т.д.

Помните, что такие препараты для коррекции фигуры способны дать эффективный результат только в комплексе с физическими нагрузками, массажем и правильным питанием.

Также советуем употреблять побольше витаминов, фруктов и овощей, так как организм в это время нуждается в растительной клетчатке и антиоксидантах. Можно пропить курс поливитаминов с минералами.

С наступлением тепла УФ-излучение пагубно влияет на состояние кожи, поэтому следует перейти на косметику с УФ-фильтрами. Не забывайте про увлажнение кожи, не стоит думать, что крема нужны только для кожи лица и рук, ваше тело также нуждается в косметическом уходе.

В заключении следует сказать, что не стоит ждать от всевозможных действий по корректировке фигуры – мгновенного результата. Укрепление мышц, похудение, устранение целлюлита, повышение упругости кожи - все это довольно длительный процесс, если вы хотите не подорвать свое здоровье и надолго сохранить положительный результата. Заниматься спортом и правильно питаться, следить за телом следует всю жизнь. Только в этом случае вы не будете каждый раз перед летом подвергать организм стрессу, сидя на диетах и выматываясь в спортзале. Вы будите гордиться собой, своей силой воли и своей фигурой, только следует за ней ухаживать, и ни в коем случае не запускать.

Не ленитесь, совершенствуйте себя и свое тело! Будьте здоровы и Удачи Вам!

t-fitnessclub.ru

Готовимся к лету или как быстро подготовить своё тело к лету?

Мои уважаемые читатели!

В рамках моего подарка дорогим читательницам на 8 марта, я упомянул, что это далеко не всё, что я хотел и мог бы вообще вам рассказать, и, исходя из комментария одной девушки, родился сей пост. И так специально по заказу Юлии Волковой я написал пост из серии «Готовимся к лету».

Отмечу, что за свою жизнь я много чего прочитал, много чего сделал, и хорошего и плохого, и что самое важное, немало кого поднял на ноги, как в Интернете, так и в реале. Я был и диетологом, и фитнес тренером, и консультантам нутриологом, и консультантом по спортивному питанию, и вот я уже блоггер.

Готовимся к лету, или что поможет?

В прошлой статье для прекрасных дам я писал, как можно сохранить молодость, и улучшить качество жизни, в том числе и за счёт улучшения показателей их самцов (мужчин) в постели. Сегодня я расскажу, как подготовить женское тело к лету, причём быстро и эффективно .

Я не буду описывать физиологию, или извечные женские проблемы с лишним весом, излишками жира, или вовсе неудовлетворённость, обоснованная или просто психологическая. Отмечу лишь, что почти все проблемы женщин от нервов или гормонов.

И так, подготовить тело женщины нам помогут витамины, минералы, аминокислоты, нутриенты и особые познания в их взаимодействии!

Готовимся к лету. Витамины и минералы.

Как вы знаете, для нормального функционирования человеческого организма нам требуется достаточное количество не синтетических витаминов и минералов, которые мы можем получать либо из пищи, либо из специальных БАДов.

Сразу хочу отметить, что большая часть фармацевтических витаминов не усвоится, если они не имеют благоприятной среды для обитания и белки в источнике или составе. Это достояние «работающих» витаминов! Большая часть аптечных витаминов синтетические и/или не содержат белок. Такие витамины бесполезны, и вы просто вкладываете деньги в свои отходы .

Конечно же, из пищи мы не сможем получить всех витаминов в нужном количестве, и связано это с обеднением витаминами провизии, ослабленной генетики, экологии и тд. Поэтому следует принимать либо специальные травы, экстракты, либо правильные БАДы.

Есть так же «поливитаминные комплексы», некоторые из которых действительно содержат белок для усвоения, но форма доставки витаминов чаще всего «простая», что значит, что почти все витамины вновь не усвоятся из-за конфликта друг с другом. Важно, что бы форма доставки витаминов была «изолированной» и «активной».

Для нормального функционирования организма нужны витамины группы B, С, А, Е, D, и другие. Кроме того, нужно понимать, что есть водорастворимые, и жирорастворимые витамины, а так же сочетаемые и не сочетаемые друг с другом.

Готовимся к лету. Подробнее о витаминах.

Дабы вам было понятней, я расшифрую основные жизненно важные витамины необходимые для человеческого организма для нормальной жизнедеятельности.

Витамин C (аскорбиновая кислота) – Играет основную роль в образовании коллагена, который важен для роста и восстановления клеток тканей, десен, кровеносных сосудов, костей и зубов. Способствует усвоению организмом железа.

Витамин A – Предохраняет от куриной слепоты, способствует формированию зрительного пурпура (родопсина) в глазах, повышает сопротивляемость инфекциям органов дыхания, сохраняет наружные кожные покровы здоровыми, способствует росту и укреплению костей, здоровью кожи, волос, зубов и десен, при наружном применении помогает при лечении прыщей, импетиго*, фурункулов, карбункулов и язв, помогает в лечении эмфиземы и гипертиреоза.

Витамин E (токоферол) – Активный антиоксидант, препятствующий окислению жировых соединений, витамина А, селена, двух серосодержащих аминокислот и в некоторой степени витамина С. Поможет вам выглядеть моложе, замедляя старение клеток, вызванное окислением, защищает легкие от загрязненного воздуха, предупреждает появление и растворяет кровяные тромбы, ускоряет заживление ожогов, действуя как мочегонное средство, может понижать кровяное давление, предохраняет от выкидышей.

Витамин D – Должным образом утилизирует кальций и фосфор, необходимые для укрепления костей и зубов, при совместном приеме с витаминами А и С помогает в профилактике простудных заболеваний.

Витамин B – Потребность увеличивается во время болезни, стресса и оперативного вмешательства. Способствует росту, улучшает переваривание пищи, особенно углеводов, улучшает умственные способности, нормализует работу нервной системы, мышц и сердца.

Витамин B2 (рибофлавин) – Потребность увеличивается в стрессовых ситуациях. Способствует росту и размножению, сохраняет кожу, ногти, волосы, помогает залечивать язвочки рта, губ и языка, улучшает зрение.

Витамин B6 (пиридоксин) – Необходим для образования антител* и красных кровяных клеток. Способствует должному усвоению белка и жира, способствует превращению триптофана – незаменимой аминокислоты в ниацин, помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства, способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению.

Витамин B9 (фолиевая кислота) – Способствует метаболизму белков. Необходима для деления клеток организма. Нужна для усвоения сахара и аминокислот.

Витамин B12 – Предотвращает появление анемии, у детей способствует росту и улучшению аппетита, увеличивает энергию, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, снижает раздражительность, улучшает концентрацию, память и равновесие.

Подробнее о витаминах можете почитать тут.

Готовимся к лету. Подробнее о минералах.

Дабы вам было понятней, я расшифрую основные жизненно важные минералы необходимые для человеческого организма для нормальной жизнедеятельности.

Кальций – Необходим для работы мышц, сердца и пищеварительной системы. Укрепляет кости, поддерживает функцию кровяных элементов.
Калий – Системный электролит, необходим для функционирования всех клеток, участвует в обмене АТФ.
Натрий – Системный электролит, принимает участие в обмене АТФ, тесно взаимодействует с калием.
Фосфор – 85% фосфора содержится в костях, фосфор также не обходим для энергетических процессов (входит в состав АТФ).
Магний – Требуется для процессинга АТФ, обеспечивает крепость костей, входит в состав ферментов.
Селен – Антиоксидант.
Цинк – Входит в состав многих ферменов, требуется для производства тестостерона.
Йод – Требуется для нормальной функции щитовидной железы, в ходит в состав ее гормонов
Медь – Участвует в окислительно-восстановительных реакциях
Железо – Входит в состав протеинов и ферментов, участвует в переносе кислорода.

Подробнее о минералах можете прочитать тут или тут. Только я ничего не рекламирую сейчас, поэтому не ведитесь на рекламу со второго сайта.

Готовимся к лету. Аминокислоты.

Не менее важным питанием для человеческого организма являются аминокислоты, которые так же необходимы для его нормального функционирования.

Различают три типа аминокислот заменимые, не заменимые, и условно незаменимые, которые в свою очередь вырабатываются человеческим организмом, поступают с пищей, и могут вырабатываться в организме в недостаточном количестве.

BCCA – Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц. Это у нас Лейцин, Изолейцин, и Валин

Глицин – входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Глицин также является нейромедиаторной аминокислотой. Рецепторы к глицину имеются во многих участках головного мозга и спинного мозга и оказывают «тормозное» воздействие на нейроны, уменьшают выделение из нейронов «возбуждающих» аминокислот, таких, как глутаминовая кислота, и повышают выделение ГАМК.

Триптофан – Является первичным по отношению к ниацину (витамину В) и серотонину, который, участвуя в мозговых процессах управляет аппетитом, сном, настроением и болевым порогом. Естественный релаксант, помогает бороться с бессонницей, вызывая нормальный сон; помогает бороться с состоянием беспокойства и депрессии; помогает при лечении головных болей при мигренях; укрепляет иммунную систему; уменьшает риск спазмов артерий и сердечной мышцы; вместе с Лизином борется за понижение уровня холестерина.

Лизин – незаменимая аминокислота которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий.

Аргинин – основной донатор оксида азота и его переносчик. Аргинин снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют NO, — или оксид азота. Оксид азота – это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка, для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью.

Карнитин – аминокислота, естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем. L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Подробнее об аминокислотах читаем тут.

Готовимся к лету. Другие вещества.

Коллаген – это один из самых распространенных белков в организме человека, его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, которые формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Глюкозамин – это аминосахарид, который являются частью таких полисахаридов, как хитозан и хитин, это один из самых распространенных моносахаридов.

Хондроитин – это важный структурный компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Хондроитин сультфат образуется в организме хрящевой тканью и входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.

Метилсульфонилметан (MSM) – это сероорганическое соединение с выраженным противовоспалительным действием, которое содержится в некоторых растениях, в небольшом количестве имеется в различных продуктах питания. Метилсульфонилметан распространен как пищевая добавка, предназначенная для лечения и укрепления суставов и связок. Часто комбинируется с хондропротекторами: хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат.

О фармакологии можно почитать тут.

Готовимся к лету. Основные нутриенты.

Белки – органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку аминокислот. Именно протеины составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом.

Углеводы – общее название обширного класса природных органических соединений. Поскольку каждый грамм углеводов накапливается в теле вместе с 4 граммами воды, тогда как отложение жира воды не требует, организм легче накапливает жиры и именно на них полагается как на основной резервный источник энергии.

Жиры – это соединения, которые состоят из жирных кислот и глицерина. Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток человека. Жидкие жиры растительного происхождения обычно называют маслами — так же, как и сливочное масло.

Вода – Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.

Готовимся к лету. Основы.

Как вы уже надеюсь, поняли, что для нормальной и эффективной работы человеческого организма нужно поступление всех жизненно важных нутриентов, витаминов, макро- микроэлементов, аминокислот, и тд. Хотя и этого будет недостаточно…

Кроме питания, нужна активация процессов, физических, биохимических и прочих. Большая часть из них активируется простыми движениями, и приостанавливается при прекращении движений. Гиподинамия и вовсе убивает организм человека за счёт долгого простоя основных процессов организма.

Активный образ жизни «решает» одним словом, особенно для подготовки тела к лету. Просто насытьте организм всеми необходимыми ему веществами и запустите все биохимические процессы. В процессе лишь корректируйте полученный результат и двигайтесь к цели.

Хотя учитывая, различные хронические заболевания, экологию, не правильное питание и образ жизни, отсутствие дисциплины, лень, гиподинамия, значительно осложняют задачу подготовки тела к лету.

Готовимся к лету. Меняем правила.

До начала летнего сезона осталось совсем немного времени, а вы совсем не готовы? Хотите быстро, но эффективно сбросить несколько килограмм, но при этом не растерять размеры груди? При этом вы противитесь синтетике, и хотите, сделать это безопасно для здоровья? Тогда я иду к вам с упаковкой презервативов !

По идее это шутка, но вам важно это знать! Вы сэкономите своё время и деньги, если не будете пренебрегать активной и качественной половой жизнью. Основной плюс в сексе, это хоть и временный эффект балансирования гормонов, но всё же действенный, а как я писал выше, проблемы женщин от стресса и гормонов.

Идеально, если кроме секса будут продолжительные прелюдии, частые поцелую в течение дня, ласка, внимание и само собой сам секс. Хотя бы раз в день.

Кроме того внимательно посмотрите, что и как вы едите, в каком количестве и как усваиваете.

Готовимся к лету. Питание.

Я рекомендую изменить трёхразовое питание, на дробное 4-5 разовое, то есть ешьте немного чаще, но меньше, не перетруждайте свой ЖКТ, в котором содержится 80% вашей иммунной системы.

Пейте больше воды в течение дня. Я не имею в виду, что вам нужно выпивать по литру за 1 раз. Нет! Пейте чаще, и увеличьте тем самым суточную дозировку воды до 3-х и более литров воды. Пейте всегда, когда вам хочется, или когда вы израсходовали жидкость, к примеру, сходили в туалет.

Помните, что речь идёт именно о чистой воде, а не о жидкости, в общем. К примеру, к суточной дозировке воды, не относятся супы, газированные напитки, бульоны и прочее. Одна из функций питья чистой воды, это чистка ваших почек от примесей прошлых жидкостей.

Ешьте больше фруктов и овощей, но при этом имейте в виду, каких именно веществ вам больше не хватает. И наконец, лучше вам знать о свойствах тех или иных продуктов, которые вы едите.

Например, банан очень полезен для женщин, он и удовлетворяет потребность желудка в оптимизации пространства, и тренирует поджелудочную железу, и утоляет голод, и заставляет вырабатываться гормону радости.

Британские учёные проводившие соответствующие исследования, выявили повышение выработки гормона радости у женщин во время употребления ими бананов в пищу. Объясняется это тем, что некоторые женщины, беря в рот банан, осознано или неосознанно проводят шуточные ассоциации с мужским половым член*м.

К примеру, киви, морковь, мёд, апельсин, чеснок, банан, и некоторые другие продукты активно используются во многих диетах мира, и прекрасно работают, но не у всех.

Неработоспособность диет связана с психологическим фактором, метаболизмом человека и образом жизни.

В пище, нельзя злоупотреблять каким-то одним продуктом, особенно диетическим. Каждый продукт уникален, по-своему полезен, но употреблять его нужно в небольшом количестве, и совместно с другими продуктами.

Готовимся к лету. Биохимические процессы.

Для активации ряда биохимических процессов, достаточно поесть, встать и пойти. Если вы едите дробно и чаще, то у вас не будет никакой тяжести, а сразу же включатся жиросжигатели и «подавители».

Не делайте никаких физических нагрузок после еды, кроме небольшой прогулки на свежем воздухе. Ни в коем случае не ложитесь! Зачем разрушать свой ЖКТ и завязывать жирок?

После «физических нагрузок» (допустим тренировка) нужно получить питание, но не садитесь кушать! Поступайте правильно! Либо примите BCCA (незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин, валин) с водой, либо креатин с водой, либо хотя бы кефир. Если выбрали кефир, то вы сделали ошибку, но это всё равно это лучше, чем придти и кушать.

Покушав после тренировки, вы забили свои мышцы жирами, углеводами, и, в общем, ничем хорошим в данном случае, в то время как израсходовали ресурсы организма на переваривание пищи. В общем, если ваша цель набрать жировую массу, то вы всё сделали правильно!

Если вы выбрали BCCA или хотя бы креатин (менее предпочтителен из-за того, что не всем подходит), то вы сделали правильный выбор! Эти аминокислоты сделают то, что не сделает ни какая еда или простой протеиновый коктейль.

Аминокислоты «BCCA» насытят мышцы необходимыми ресурсами (собой + стимулируют доставку нутриентов), подавят катаболизм (разрушение за счёт гормона стресса «кортизола»), прогонят прочь молочную кислоту (вызывающую боль в мышцах), и расщепят жир.

Креатин подходит не всем, но он обладает практически теми же свойствами, только за счёт гидрации обладает свойством создания рельефности, увеличения выносливости и… Я бы его порекомендовал тем, кто занят спортом, особенно активным или силовым.

И так, гиподинамия для биохимических процессов недопустима. Активные биохимические процессы обладают потенциалом сжигания жира, насыщения организма энергией, а так же необходимы для нормального функционирования организма.

Готовимся к лету. Сжигаем жир правильно.

Я думаю ни для кого не секрет, что убрать живот посредством просто качания пресса не получится, так как жир убирается равномерно, а не целенаправленно. Если нужно убрать живот, то пресс качать нужно, несомненно, но так же нужно заниматься его сжиганием по всему организму!

Кроме того, многие страстно желающие сбросить вес превращаются в накачанных или даже перекаченных женщин, что смотрится не всегда красиво. По крайней мере, не всем нравятся накачанные девушки, ровно, как и не всем нравятся стройные, худые, с большой или маленькой грудью и тд.

Жир убирается легко, достаточно обратиться к вышеописанным биохимическим процессам, и лишь переключить один рычаг – черпать энергию за счёт жира, а не за счёт мышц. Таким образом, любое упражнение станет в десять раз эффективнее в плане сжигания жира, и вместо накачки мышц даст лишь хороший тонус.

Сделать это предельно просто! Для начала выполните все вышеописанные действия, измените, свой образ жизни, питание, и добавьте к рационную аминокислоты в свободной форме (желательно BCCA).

По идее этого будет достаточно для нормального функционирования организма и поддержания тела в здоровом виде. Но если вам нужно сбросить жировую массу, то включение рычага обязательно.

Добавьте к пище аминокислоту L-карнитин, которая выполняет в организме жиросжигающую функцию. Сочетание BCCA и L-Carnitine позволит вам сжигать лишний жировую массу и поддерживать нормальное функционирование биохимических процессов.

Аминокислота L-карнитин переключит рычаг использования ресурсов, и при надобности энергии, будет использоваться жир, а не белок и углеводы необходимые для мышц.

Готовимся к лету. Разгоняемся.

Лето, лето, лето, прекрасное время, вам хочется веселиться, быть равномерно загорелыми, иметь красивое и подтянутое тело, не иметь излишка жира, каких-либо дефектов, и каких-либо разочарований.

Я вам рекомендую хорошо питаться, пить много воды, балансировать, но не злоупотреблять витаминами, минералами, аминокислотами и нутриентами.

Помните, L-карнитин можно купить в аптеке, но он не такой эффективный, как в магазинах спортивного питания. Его кстати не нужно принимать постоянно, достаточно до нужной массы и жировой прослойки. После можно будет начать приём экстракта Йохимбе, который препятствует накоплению жира в клетках, тонизирует тело, и повышает либидо.

Вы так же можете добавить к пище аминокислоту Arginine, которая в достаточном количестве может разогнать ваш метаболизм, за счёт увеличения окиси азота в организме, сосудорасширяющего эффекта, и подавлении катаболизма.

Для всех без исключения я рекомендую приём полиненасыщенных жирных кислот Омега-3-6-9, и обязательно в сочетании с антиоксидантами (Витамин Е, Селен и др.), так как омеги, как и любые жиры, могут переродиться во вредный жир и холестерин.

Готовимся к лету. Физические нагрузки.

Я думаю, вы помните, что традиционно, грудь исчезает вместе с потерянным весом, особенно если это делать неграмотно, или лишь бы сбросить вес.

Отмечу, что вы даже не представляете, на что способен ваш организм! Допустим, дав организму то, что ему нужно, и включив рычаг жиросжигания, можно балансировать практически между любыми требуемыми весами…

Другое дело, что где-то нужно и сохранить что-то, например грудь, а у кого-то ещё и ягодицы. Но ведь можно, и убрать лишний жир по всему телу, подтянуть его, включая грудь и попу, и стимулировать рост груди…

Как это сделать? В рамках статьи не предусмотрены пункты о росте груди, зато я расскажу, как максимально сохранить грудь, сбросив жировую массу.

Для начала, не делайте большой упор на аэробные упражнения, при активированном рычаге жиросжигания, достаточно будет 2-3 минут комплексных упражнений аэробного типа.

Делайте упор на грудные мышцы, поясницу, мышцы спины, и пресс, но ни в коем случае не делайте скручивания (традиционное упражнение на пресс), которые убирают вашу грудь.

Приседания, и основная масса аэробных упражнений должна быть направлена именно на нижнюю часть тела.

Для сохранения груди и стимулирования подойдут медленные поглаживания, и массаж. Помните, что даже правильный массаж в комплексе с упражнениями может дать отличный результат! Почему? За счёт активации внутренних биохимических процессов в зоне воздействия массажа, и грудь не исключение .

Нельзя делать больно! Нельзя грубо обращаться с ней, но небольшое стимулирование необходимо, что бы питательные вещества быстрее поступали в клетки груди. Упражнения так же способствуют этому, но основная их задача подтянуть грудь и сделать её упругой. Упражнения, массаж и поступление всех жизненно важных веществ сохранят вашу грудь при снижении веса за счёт жировой массы.

И помните, любите своё тело, не испытывайте его терпение, давайте ему то, что оно хочет! Я знаю, ваше тело хочет поспать, поесть, и радости (питание, отдых, и секс).

п.с. Пост был немного больше и подробнее, но после того, как у меня зависла Opera, я психанул, и сделал ему просто евнуховское обрезание !

Etiam opprimere sit apud vos †

Искренне ваш, Максим Шихаль Ω.

Предыдущие посты блога:

16 марта. 2013 - Самое интересное или что я сейчас читаю

21 Фев. 2013 - Моя идеальная автоматическая система продвижения сайтов

13 Фев. 2013 - Моим комментаторам посвящается

shihal.ru

Готовимся к лету: приводим в порядок себя и свой гардероб!

С наступлением нового летнего сезона многие из нас задают себе вопрос: «А готова ли я надеть короткую юбку, откровенный купальник или обтягивающий топ?». И это вполне справедливо, поскольку долгая и холодная зима манит горячей и сытной пищей, сладким чаем, домашними пирогами и мешковатой одежкой, за которой не видно лишних сантиметров и складок.

Но как только начинает теплеть, хочется сбросить с себя все, что напоминает о морозах и ветрах, и с головой окунуться в пляжную жизнь, вечеринки, новые знакомства и романтичные летние вечера.

Все это требует от девушки не только свободного времени, но и соответствующего внешнего вида.

А посему, как говорится, начинаем «готовить телегу зимой», а, точнее, изучать, как женщины готовятся к лету.

Содержание:

Худеть всегда тяжело, равно как и заставить себя целенаправленно заниматься спортом. Но, если поставить перед собой цель отлично и интересно провести отпуск, не заморачиваясь по поводу своего тела, придется потрудиться.

Короткие шортики, сарафанчики и бикини – все это не терпит дряблого кожного покрова, излишнего жира и прочих результатов «зимовки». А посему начинаем выполнять упражнения, направленные на коррекцию веса, осанки и прочих параметров.

Приготовьтесь к тому, что длительность подготовки будет составлять не менее двух месяцев, и параллельно придется пересмотреть рацион питания.

К примеру, он должен стать богаче на здоровую пищу, фрукты, овощи и воду, и беднее на мучные изделия, кондитерку и жареные блюда. Подобные ограничения ждут всех, кого интересует, как девушки обычно готовятся к лету, и наградой за пережитые лишения станут восхищенные взгляды поклонников и завистливые – соперниц в одежке размера 50-52.

Если уж готовимся к лету, то по полной! А это значит, что предстоит масштабная ревизия содержимого шкафа. Смотрите в перспективу, и мысленно комбинируйте те вещи, которые пригодятся вам в будущем летнем сезоне.

Делайте это с учетом модных тенденций, которые, как правило, становятся известными уже к концу зимы-началу весны. Все то, что не попадает в перечень мust have, должно быть отдано, выброшено, сожжено.

Дальше предстоит самое увлекательное и приятное мероприятие – шоппинг! Для любой девушки становится в радость пересмотреть ассортимент всех бутиков и магазинов своего (и не только) города. Под прицел должны попасть не только актуальные платья, сарафаны, шорты или купальники, но и соответствующая нарядам обувь, аксессуары, головные уборы и многое другое.

Обязательно пересмотрите ассортимент многочисленных виртуальных магазинов, цены которых не могут не радовать. К тому же именно там можно купить эксклюзивную вещицу, которая выделит вас из пляжной или городской толпы.

Выполняя упражнения для подготовки к будущему лету, ни в коем случае не допускайте повышения уровня тестостерона, то есть, лишней и густой растительности на теле.

Убрать ее можно многими способами, но если хотите получить устойчивый и длительный положительный результат, нужно сделать лазерную, восковую или фотоэпиляцию каждой ноги, зоны бикини, подмышек, а может быть, и некоторых частей лица.

Обязательно перенесите все процедуры заблаговременно, чтоб к моменту показа своего нового купальника прошла вся краснота, и исчезло раздражение кожи.

Рассуждать о том, что и как нужно сделать, можно бесконечно, но если вы твердо решили «худеем, и целенаправленно готовимся к лету», примите к сведению следующие советы:

Если не получается похудеть, ничего страшного. Поднимаем вверх голову, и выбираем те наряды, которые одновременно скроют дефекты фигуры, и акцентируют внимание на ее достоинствах. Благо, что современная текстильная индустрия предлагает обширнейший выбор одежды и аксессуаров;
Посетите солярий, чтоб на пляже или курорте не выглядеть как «белая ворона». Если отвергаете эту мысль из личных соображений, воспользуйтесь автозагаром, но не переусердствуйте;
Отслеживайте количество углеводов, поступающих в ваше тело. Оно должно быть минимально, и иметь исключительно растительное происхождение;
Не пейте газированные воды и напитки, которые вызывают отечность и лишний вес;
Сделайте тренировки более интенсивными, чем обычно;
Увлажняйте кожу качественными лосьонами и кремами. Так она будет выглядеть свежей, подтянутой и сияющей;
Поработайте над осанкой. Выпрямите спину, головой тянитесь вверх, втяните живот и будьте уверены в своей неотразимости;
Употребляйте как можно больше белковой еды;
Приседайте! Только так ваша попа станет соблазнительной, бедра – подтянутыми, а ножки в целом – стройными и привлекательными;
Сделайте педикюр и начинайте заново осваивать каблуки (конечно же, если всю зиму проходили на плоской подошве);
Пейте много воды;
Тренируйтесь на беговой дорожке;
Обязательно балуйте себя чем-то вкусненьким, иначе уровень эндорфина упадет ниже плинтуса, и лето вы встретите худыми, но унылыми;
Включите в свой набор упражнений манипуляции, посвященные бокам и спине;
Покупая новую одежку, не останавливайте выбор на изделиях в горизонтальную полоску. Они полнят даже худышек;
Не пренебрегайте полезными свойствами жиросжигателей, но делайте это под контролем своего тренера;
Количество насыщенных жирных кислот не должно превышать 6-ти грамм в сутки. Следите за этим. Худеем – значит, худеем изо всех сил;
Посетите спортивный зал непосредственно перед походом на пляж. Тело станет более рельефным и подтянутым на несколько часов;
Изо всех боритесь со стрессом во всех его проявлениях. Возможно, что вам в этом поможет йога или личный психолог;
И, наконец, просто расслабьтесь. Получите полномасштабное удовольствие от приближающегося лета!

И еще: обязательно гордитесь всем тем, чего удалось достичь, пусть даже результаты не такие, как хотелось бы. Вы хорошо потрудились, и заслуживаете на полноценный отдых.

mjusli.ru

Подготовка автомобиля к лету

Доброго дня, уважаемые читатели блога. Морозы и метели остались позади, уступая место тёплым погожим денькам. Ртутный столбик термометра за окном уверенно ползёт вверх и выбивается из земли приятная для глаз зелень.

Мы решили, что наших читателей заинтересует подготовка автомобиля к лету. Оно не за горами и надо быть готовым к частым поездкам и путешествиях на машине.

Подготовка автомобиля к лету не такая простая задача, как может многим показаться, на первый взгляд. Мы попытаемся максимально полно ответить на все интересующие читателя вопросы.

В конце статьи традиционное видео, посвящённое подготовке машины к лету. Оно надеемся дополнит информацию и окажется полезным.

Большая часть водителей стремится зимой минимизировать использование автомобиля. Летом когда начинают «бушевать» гормоны, количество «железных коней» на дорогах страны стремительно увеличивается.

В последние годы стремительно набирают популярность дальние поездки летом. Неприятно если запланированный отдых на берегу тёплого моря будет сорван поломкой автомобиля.

Многие водители не придают подготовке машины к лету принципиального значения и совершенно зря. Летние жаркие дни таят в себе не меньшую опасность, чем зима с гололёдами и снегопадами.