Как вытянуть стойку лобового стекла своими руками в домашних условиях: Как вытягивают кузов автомобиля: видео с вытягиванием своими руками

Как вытягивают кузов автомобиля: советы и рекомендации

Метки:Вытяжка кузова

Содержание

• Что нужно для вытягивания повреждений?
• Как это работает?

Вытяжка кузова является весьма сложным процессом, который обычно выполняется после ДТП, когда все искажения геометрии кузова автомобиля устраняются при помощи оказания противоположного усилия полученному во время аварии.

Что нужно для вытягивания повреждений?

Для исправления повреждений такого характера всегда используются специальные инструменты, которые могут вернуть в прежнее состояние любую часть автомобиля, это гидравлические и винтовые домкраты, которые можно применять на:

• проемах дверей,
• капоте и крышке багажника,
• проемах лобового и заднего стекла.

То, сколько стоит вытяжка кузова всегда зависит от метода работы, но иногда отремонтировать машину после незначительного столкновения, например, неудачной парковки, можно и своими руками.

Чтобы выполнить рихтовку своими руками методом нагрева , нужно вооружиться:

• резиновые или металлические молотки разного веса;
• средства для защиты – перчатки, очки;
• источник тепла – горелка или фен.

Вытягивание кузова

Как это работает?

Выравнивание формы кузова при помощи домкратов должно происходить в несколько этапов:

1. Демонтаж всех деталей, которые каким-либо образом мешают проведению ремонта и доступу к местам повреждений.
2. Установка кузова автомобиля на специальные опоры.
3. Установка гидравлического домкрата и определение угла воздействия.
4. Запуск вытяжки. Во время проведения процесса вытягивания всегда очень важно выполнять замеры специальной кузовной линейкой и сравнивать показатели по контрольным точкам первичного чертежа корпуса.
5. Во время вытягивания механики также «постукивают» молотком по всем перекосам и сгибам металла, что помогает придать корпусу первичную форму.
6. В случаях, когда с первого раза так и не удалось вытянуть детали в прежнее положение, производится повторное вытягивание с передавливанием, в таком положении все оставляют на сутки для «привыкания» металла. Если повреждения очень масштабные, то вмятину могут вытягивать сразу два или три домкрата.

Такой метод может подразумевать использование вакуума в тех случаях, когда вогнутая часть сохранила целостность лакокрасочного слоя, он позволит избежать необходимости делать «косметику». Он может обойтись дороже, но учитывая, сколько стоит покраска машины, такая вытяжка все же дешевле.

Места для установки оборудования для вытягивания кузова

Не исключено и использование обратного молотка, но здесь покраски не избежать. Метод работает так:

1. К погнутому участку приваривается зацепной крючок из толстой проволоки.
2. К крючку цепляется обратный молоток, которые ударами будет вытягивать металл в изначальное положение.
3. Когда процесс успешно завершен, зацепки срезаются, а кузов проходит шлифовку и покраску.

Иногда для установки обратного молотка может просверливаться отверстие для зацепки, в которое продевается гайка с шайбой. После завершения отверстие обрабатывают шпатлевкой или заваривают.

Еще одним способом ремонта корпуса является вытягивание с применением газовой горелки, в основном его используют для осадки вытянувшегося металла и разравнивания складок. Здесь работать нужно очень осторожно, держа горелку на расстоянии, иначе есть риск прожигания корпуса.

Обратите внимание, что вытяжка должна быть своевременно закончена. Это означает, что все работы вы должны завершить одновременно с полным остыванием поверхности, иначе он может вернуться в неправильное положение.

Стенд для рихтовки автомобиля

Самым популярным же среди приспособлений для устранения деформаций автомобильного корпуса является специальный стенд:

1. На него устанавливается кузов и закрепляется струбцинами в четырех точках для надежной фиксации – в точках соединения пола автомобиля с порогами.
2. Подбираются подходящие захваты исходя из локации повреждений. Затем они крепятся на автомобиль, и устанавливается правильный угол вытягивания.
3. Запускаются гидравлические домкраты, которые выполняют предварительную вытяжку корпуса. После этого производятся контрольные замеры, при необходимости процесс повторяют.
4. Далее выполняется рихтовка корпуса.

Также заслуживает внимания и самый простой способ ремонта деформаций – демонтаж испорченной детали с применением усилителя, который 6-миллиметровым сверлом пройдет по периметру сварочного шва и отделит часть корпуса от корпуса. Его рихтуют и приваривают на место.

Если ремонту подвергается весь кузов, то нужно предотвратить проседание дверей путем подставки под передние и центральные стойки специальных козелков в том количестве, сколько потребуется для надежной опоры.

Для каждого вида деформации могут применяться различные методы вытяжки и рихтовки, при этом все они направлены на сокращение масштабов вмешательства в целостность кузова. Поэтому предпочитаемым способом вытяжки считается работа с корпусом автомобиля на стенде или использование домкратов. Маленькие же вмятины порой можно ликвидировать своими руками бытовым феном, используя нагревание.

0
0
votes

Рейтинг статьи

[democracy]

[democracy]

Как самостоятельно убрать, вытянуть маленькую вмятину на кузове автомобиля своими руками

Как бы аккуратно вы не ездили, это вовсе не гарантирует, что на вашем авто за все время эксплуатации не будет ни царапинки. Может даже и вмятина появиться. Маленькая или большая — это уже как повезет. 

Причина может быть любая: от града, который пошел среди ясного дня, до камушка, внезапно вылетевшего из-под колес другого авто. 

А еще вмятина может появиться по причине нерасторопности какого-нибудь соседа по парковке. В общем — всяко может быть. Вопрос в другом: как убрать маленькую вмятину на машине?

Обращаться в автосервис — не каждому по карману. Да и разве можно доверить свою любимую «ласточку» чужому дядьке? 

Если повреждения на кузове небольшие, можно справиться и своими силами. В сегодняшней статье мы рассмотрим некоторые способы выправления вмятины, которые могут вам помочь.

Содержание

Как выправить яму на авто с помощью термоклея

Очень часто небольшие вмятины появляются на крыле автомобиля. К счастью, от них легко избавиться, и даже нет необходимости обращаться в автомастерскую и оплачивать услуги мастера.

Все можно исправить своими руками в условиях гаража. Для этого нам понадобится деревянный кругляк и стальной круглый пруток.

Если нужно вытянуть вмятину одну, то достаточно будет сделать один инструмент, если несколько — тогда определенное количество, в зависимости от того, сколько проблемных мест на кузове.

Теперь давайте приступим к изготовлению этого самого инструмента для вытягивания вмятин.

От деревянного кругляка необходимо отпилить заготовку длиной около 10-12 см. Отступаем от края примерно пару сантиметров, и сверлим отверстие.

В просверленное отверстие вставляем стальной пруток, и не просто вставляем, а нужно надежно его зафиксировать — например, с помощью быстросохнущего клея («Момент», «Секунда» или другие аналогичные). Клей наносится внутрь отверстия, и на сам стальной пруток. 

Наш самодельный инструмент готов. Теперь можно приступать к основной задаче — ремонту вмятины, точнее ее выпрямлению.

Первым делом с помощью строительного фена (бытовой не подойдет) нужно будет прогреть место на кузове авто, где находится вмятина. 

Обратите внимание: при использовании фена нельзя надолго останавливаться на одном участке металла — нужно водить им из стороны в сторону, добиваясь таким образом равномерного прогрева поверхности. 

На рабочую часть (торец) самодельного инструмента наносится термоклей. После этого приклеиваем его к кузову автомобиля. Если вмятин несколько, то нужно будет приклеить несколько таких штуковин.  

Теперь останется только дождаться, когда высохнет термоклей, и затем можно переходить к заключительной части работ. 

Несильными рывками дергаем инструмент на себя, выравнивая деформированный металл. Сразу может не получиться, поэтому придется повторить эту процедуру несколько раз.

Подробнее о том, как выпрямить небольшую вмятину на автомобиле своими руками, можно посмотреть на видео. 

Amazing Car Idea// brilliant DIY

Если у вас ничего не получилось, не спешите расстраиваться. Возможно, вмятина на вашем автомобиле — тот еще «крепкий орешек». Можно воспользоваться другими способами, которые мы собрали для вас в этой статье. 

Инструмент для удаления вмятин клеем

Автор YouTube канала Great idea поделится еще одним способом, как выправить вмятину на крыле или другой части кузова автомобиля.

Для этого будем использовать инструмент, который каждому под силу сделать своими руками. Основой для его изготовления послужит старый динамик.  

Первым делом необходимо демонтировать с него все ненужные детали. По факту, от динамика нам потребуется только корзина с прикрепленной к ней стальной шайбой.

Далее от куска металла толщиной 3 мм надо будет отрезать полосу длиной 65 мм и шириной 25 мм. Привариваем ее перпендикулярно шайбе на корзинке. Сварной шов зачищаем болгаркой. Получилась стойка. 

После этого необходимо изготовить ручку. Автор использует кусок арматуры. Отрезаем заготовку подходящей длины, и привариваем ее к металлической полосе под углом в 90 градусов. 

На следующем этапе отрезаем от металла толщиной 3 мм две полосы шириной 25 мм и длиной по 170 мм (они будут использоваться в качестве курка). Полосы металла крепим к стойке, предварительно просверлив в ней отверстие. 

В качестве штока автор использует трубку диаметром 25 мм. Конец трубки надо будет расклепать, и потом сверлим отверстие. В курке также сверлим отверстия, и соединяем все детали вместе. 

К нижней части штока привариваем шайбу, а потом вырезаем полукруглый паз. На последнем этапе останется только сделать «грибок». Автор взял за основу стальной круглый пруток диаметром 20 мм, сделал выточку болгаркой и отрезал кусок нужной длины. 

«Грибок» будет крепиться к нижней части штока. В качестве основания «грибка» автор использовал пластиковую крышку от бутылки. Соединяем обе детали с помощью термоклея.

К основанию корзинки необходимо приклеить резиновую прокладку, которая будет служить подложкой. Самодельный инструмент готов, теперь можно приступать к удалению вмятины.

Первым делом нужно немного прогреть металл в месте образования вмятины. Для этого понадобится строительный фен. 

После этого обезжириваем поверхность металла и «грибок». Наносим на крышку термоклей, и устанавливаем «грибок» в самую глубокую часть вмятины.

Далее устанавливаем наш самодельный инструмент, вставляем «грибок» в нижнюю часть штока, и нажимаем на курок. 

Затем с выпрямленного участка металла останется только убрать термоклей — для этого можно воспользоваться спиртом. Подробно о том, как устранить вмятину без покраски своими руками с помощью самодельного инструмента, можно посмотреть на видео ниже.

Инструмент для удаления вмятин из старого динамика. PDR Tools DIY

Как убрать вмятину на пластике

Вмятины могут «вылазить» не только на кузове авто, но и на пластиковом бампере. Но, как ни странно, вытягивать вмятину на пластике совсем несложно, даже порой намного легче, чем на металле. 

Не нужно делать никаких самодельных инструментов — понадобится только кипяток и прямые руки. Хотя можно и кривые, главное — чтобы сильными были. 

Итак, как выпрямить вмятину на пластике? Если коротко, то очень просто!

В электрическом чайнике или обычной кастрюльке кипятим воду. Потом поливаем кипятком на поврежденное место. Далее уже руками выдавливаем пластик с обратной стороны бампера. Вот и все. 

Обычно получается все с первого раза. Но если вмятина попалась проблемная, то тогда эту процедуру надо будет повторить 1-2 раза.  

Кстати, если нет опыта выполнения подобных работ, использовать строительный фен вместо кипятка нежелательно, поскольку есть риск повредить лакокрасочное покрытие.

Этот же способ можно применить и для устранения вмятины без покраски на металле. Точно так же нужно вскипятить воду в чайнике, и потом поливаем металл кипятком. Вытягивать вмятину можно сантехническим вантузом. Способ этот проверенный, так что берите на заметку. 

Подробно о том, как выпрямить вмятину на пластиковом бампере, можно посмотреть на видео ниже. Данной идеей поделился автор YouTube канала TeamFamily.

LifeHacks — Using Boiling Water to Get Car Dents Out

Убираем вмятину на автомобиле феном

Строительный фен есть во многих частных гаражах, и в автомастерских. Оно и понятно — этот инструмент часто использует при исправлении вмятину на авто.

Только работать с ним нужно очень аккуратно, чтобы не перегреть металл. В противном случае после успешного ремонта вмятины придется еще и перекрашивать поврежденный участок (а покраска может влететь в копеечку).

Какие вмятины можно исправить с помощью фена? В основном — небольшого размера. Обширные повреждения смогут «вылечить» специалисты в автомастерской. 

Рассмотрим два основных случая применения строительного фена в борьбе с механическими дефектами на машине.

Выправление вмятин на металле

Один из вариантов мы уже рассматривали вначале статьи — металл сначала нагревается феном, чтобы был горячим, а потом вмятины убирают с помощью самодельного инструмента.

Если «хлопун» находится на крыле автомобиля (поблизости с задним фонарем), то можно поступить следующим образом: 

1. снимаем фару;
2. нагреваем область дефекта строительным феном;
3. изнутри выдавливаем металл.

Вот так легко можно выровнять даже большую вмятину. Если же остались какие-то мелкие дефекты, которые не получается выдавить, тогда следует либо попробовать один из способов, описанных ранее, либо обратиться за помощью к специалистам.  

Как удалить вмятину на пластике

Бампер автомобиля обычно первым принимает удар, и ремонтировать его приходится чаще. К счастью, в большинстве случаев это не представляет особой сложности. 

Все, что нужно сделать — это нагреть деформированный участок пластика, а потом выдавить его изнутри руками. 

Чтобы не перегреть случайно пластик, новичкам лучше воспользоваться обычным бытовым феном. Той температуры, что он выдает, будет вполне достаточно.

Подробно о том, как устранить вмятину своими руками с помощью фена, можно посмотреть в видеоролике ниже. Своим опытом ремонта пластикового бампера поделился автор YouTube канала People and Cars.

Избавление от вмятины пластикового бампера нагревом

Андрей Васильев

Задать вопрос

Попробуйте эту быструю растяжку, когда ваше тело одеревенело и болит после сидения на концерте

Katie Thompson/invizbk/Getty Images/Amanda K Bailey производительность.

org/Person»> Автор Jenny McCoy

Отзыв от Christa Sgobba, C.P.T.

21 декабря 2022 г.

SOS Растяжка предназначена для того, чтобы делать ее в данный момент — когда она больше всего нужна. Эти супербыстрые упражнения снимут напряжение, скованность и снимут боль в мышцах, вызванную любым занятием, которым вы занимаетесь.0018 антракт в театре программа, вы будете:

• Растяжка: шеи, сгибателей бедра, спины, подколенных сухожилий и икр.
• Вы можете сделать это:  В театре в любой одежде, даже если это облегающий костюм и высокие каблуки. Эти растяжки незаметны и не требуют больших движений, поэтому их легко выполнять, пока вы стоите в очереди в туалет или общаетесь в холле. Кроме того, некоторые из них можно выполнять прямо в кресле.

Если вы когда-нибудь чувствовали скованность и боль после ночи в театре (или в любой момент, когда вы сидели неподвижно в тесноте), что ж, это имеет смысл. Вы не только сидите большую часть времени, но и стулья часто маленькие, и обычно вы стоите плечом к плечу с людьми рядом с вами. В результате вы, вероятно, будете держать локти на коленях, замолчать и действительно свернуть свое тело в себя, — говорит SELF физиотерапевт Брандо Лейкс, DPT, соучредитель Kinesadelic в Нью-Йорке.

Кроме того, во время напряженных моментов шоу ваша голова, скорее всего, выдвинется вперед, чтобы запечатлеть каждое слово, а ваши плечи могут подняться к ушам, — говорит Лейкс. А если в театре холодно, а так бывает во многих случаях, ваши плечи могут сгорбиться, если вам холодно, добавляет он. В зависимости от продолжительности шоу, вы можете оставаться запертыми в этих позах в течение нескольких часов и, таким образом, испытывать ломоту, боль и скованность в теле.

К счастью, немного потянувшись, вы можете нейтрализовать эту напряженность и «восстановить некоторый баланс в теле», — говорит Лейкс. Имея это в виду, Лейкс разработал следующую программу из четырех движений, которую вы можете выполнять во время антракта шоу. Эти легкие растяжки удлинят ключевые мышцы, которые часто напрягаются в театральном сценарии, — бедра, ноги, шею и спину, — так что вы сможете провести свой вечер, чувствуя себя немного менее жестким и менее болезненным.

Указания

• Выполняйте следующие растяжки в течение времени, указанного ниже. Не стесняйтесь делать их в любом порядке и смешивать и сочетать так, как вам удобнее.
• Последовательность как есть займет около трех-четырех минут, но вы можете повторить ее несколько раз, если хотите. Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу и отступайте, если движения кажутся слишком интенсивными. «Пока вы чувствуете растяжение, все в порядке», — говорит Лейкс.

• Кэти Томпсон

  SCM/Scalene Stretch

  • Сидя или стоя, положите руку на шею рядом с правой ключицей.
  • Наклоните голову влево, затем повернитесь и посмотрите вверх и вправо, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать растяжение в передней части шеи в области, где находится ваша рука.
  • Задержитесь на 30 секунд при глубоком дыхании.
  • Поменяйте сторону и повторите.

  Лестничные мышцы — это группа мышц шеи, которые включаются, когда вы поднимаете плечи к ушам, а грудино-ключично-сосцевидная мышца (СКМ) — это мышца шеи, которая активируется, когда вы наклоняете голову вперед и поворачиваете ее в сторону ( например, если вы сидите с правой стороны театра и вытягиваете шею влево, чтобы поймать действие), — объясняет Лейкс. Это растяжение нацелено на лестничные мышцы и SCM и может помочь уменьшить ригидность шеи.

• Katie Thompson

  Растяжка сгибателей бедра стоя

  • Встаньте прямо, поставив одну ногу примерно на два фута впереди другой. Положите руки на бедра или положите их по бокам. Слегка согните переднее колено, наклоните таз назад и сожмите обе ягодичные мышцы.
  • Вы должны почувствовать растяжение в переднем бедре и/или бедре задней ноги.
  • Удерживайте 30 секунд или дольше, если хотите. Поменяйте стороны и повторите.

  Эта растяжка нацелена на сгибатели бедра, группу мышц бедра, которые напрягаются, когда вы сидите в течение длительного периода времени (например, во время продолжительного шоу). Если вам трудно сохранять равновесие в этой позе, обопритесь рукой о стену, столб или другого человека.

• Katie Thompson

  Разгибание грудной клетки

  • Из положения сидя или стоя откиньтесь назад от середины спины (как показано на рисунке). Также можно положить руки за голову, согнув локти. Постарайтесь, чтобы ваша грудина (кость, которая находится между ключицами) и локти были направлены прямо к потолку.
  • Остановитесь, когда почувствуете растяжение в верхней части спины, и задержитесь на 3-5 секунд.

  Это упражнение помогает противодействовать негативным последствиям сутулости и наклона вперед, открывая грудную клетку и растягивая среднюю часть спины, верхнюю часть спины и шею.

• Katie Thompson

  Поднятие пяток вверх, подколенное сухожилие и растяжка икроножных мышц

  • Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой.
  • Держите заднюю ногу прямо, а задняя ступня прижата к земле, а пальцы передней ноги направьте вверх к потолку. Держите переднюю пятку на земле.
  • Наклоните переднюю часть бедер вниз и почувствуйте растяжение передней поверхности подколенного сухожилия и верхней части икры.
  • Удерживать 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

  Ношение высоких каблуков может привести к напряжению подколенных сухожилий и икроножных мышц — мышц задней поверхности ног, которые и без того обычно напряжены у многих людей, — говорит Лейкс. Эта растяжка помогает расслабить эти мышцы. Если вам трудно сохранять равновесие в этой позе, обопритесь рукой о стену, столб или другого человека.

  Вышеприведенные упражнения демонстрирует Гейл Барранда Ривас, сертифицированный инструктор по групповому фитнесу, тренер по функциональной силе, инструктор по пилатесу и йоге, а также ведущий фитнес-программ в стране и за рубежом.

  Верх: бюстгальтер для серфинга Alala, 85 долларов. Низ: Lululemon Wunder Train High-Rise Tight 28″, 98 долларов. Обувь: женские кроссовки Reebok Nano X2, 80 долларов. Растягивая свой день, когда все, что вы хотите сделать, это пропустить его

• 10 лучших профессионалов в области фитнеса делятся одной растяжкой, которую они вкладывают в каждую заминку

Дженни — журналист из Боулдера, штат Колорадо, специализирующийся на фитнесе, еде и человеческих интересах. Она начала заниматься новостным бизнесом в возрасте 8 лет, когда создала издание на собачью тематику для местных владельцев собак. Хотя The Baci News (названная в честь лабораторной смеси для еды, приготовленной ее семьей) не пережила шестого класса, ее любопытство к людям… Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

TopicsSOS Stretchesstretching trainingsstretchingEveryday спортсмены

Еще от Self

Простые и эффективные упражнения на растяжку при болях в спине: Pinnacle Pain and Spine: Interventional Pain Medicine Physician

Простые и эффективные упражнения на растяжку при болях в спине: Pinnacle Pain and Spine: Interventional Pain Medicine Physician

МЕСТА В СКОТТСДЕЙЛЕ, ЧЕНДЛЕРЕ И ФОНТАН-ХИЛС | 480-407-6400

Тугоподвижность и отсутствие стабилизации — две распространенные причины, по которым человек может испытывать боль в спине. Если вы потратите время на то, чтобы включить в свой день упражнения на растяжку, это поможет предотвратить эту ригидность. Растяжка — это то, что вы можете удобно делать в течение дня, и это простой способ уменьшить нагрузку на спину. В следующем блоге мы обсудим различные упражнения на растяжку, которые помогут при болях в спине.

Использование растяжек при болях в спине

Растяжка выполняет две основные функции для вашей спины: уменьшает напряжение мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник, а также увеличивает диапазон движений. Соедините это с тем фактом, что это то, что вы можете делать у себя дома, а также с разнообразием упражнений на выбор, растяжка является важным средством для тех, кто испытывает боль в спине.

Растяжка для облегчения боли в верхней части спины

Распространенной причиной болей в верхней части спины является плохая осанка. Сидение сгорбившись за столом на работе весь день может сказаться на вашей верхней части спины. Выполняя следующие упражнения на растяжку, вы поможете расслабить мышцы груди и спины, предотвратив появление болей в верхней части спины в будущем.

ГРУДНОЙ УДЛИНИТЕЛЬ

Грудной отдел позвоночника — это средняя часть позвонков между шеей и нижней частью спины. Грудная подвижность является важным аспектом поддержания хорошей осанки и помогает снизить вероятность боли в верхней части спины. Многочасовое сидение на работе с плохой осанкой может привести к скованности в этой области, что может привести к своего рода «округлению» грудного отдела позвоночника. Это то, что вызывает плохую осанку и, в конечном итоге, боль в верхней части спины.

Разгибания грудной клетки — это растяжки , разработанные для решения проблемы плохой подвижности грудной клетки. Эти растяжки помогут «раскатать» жесткие мышцы вокруг позвоночника (грудь, широчайшие), а также в области самого грудного отдела позвоночника.

Чтобы выполнить торакальное разгибание с использованием пенопластового валика, положите пенопластовый валик на пол и лягте на него спиной так, чтобы он располагался посередине и в верхней части спины, ступни прижаты к полу. Заведите руки за голову и сведите локти вместе, позвольте голове мягко упасть на пол и вытяните грудной отдел позвоночника над пенопластовым валиком. Затем медленно покатайтесь вверх и вниз по позвоночнику, сосредоточив внимание на особенно болезненных участках. Важно убедиться, что вы не растягиваете вращение вверх к шее или вниз к нижней части спины, так как это может привести к чрезмерному растяжению и дальнейшим травмам.

ПОЗА РЕБЕНКА С ВРАЩЕНИЕМ

Поза ребенка — это поза йоги для начинающих, которая поможет растянуть мышцы, уменьшить стресс и снять усталость. Добавление части вращения поможет сфокусировать растяжение в области грудного отдела позвоночника, а также в области плеч.

Чтобы выполнить эту растяжку с вращением, начните с положения стоя на коленях на полу, сядьте на обе пятки так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга и разводили колени так, чтобы они были на той же ширине, что и бедра. Положите обе руки на пол перед собой и начните с наклона груди вниз, уделяя особое внимание растяжке нижней части спины и широчайших. Положив тыльную сторону одной руки на пол, прямо под грудь, сдвиньте руку так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу. Продолжайте это движение до тех пор, пока оба ваших плеча не окажутся наложенными друг на друга, держите голову в том же направлении, что и ваше тело. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, повторив это с другой стороны.

КРЫЛЬЯ БАБОЧКИ

Это растяжка, которую вы можете выполнять, даже сидя на работе. Чтобы уменьшить скованность в верхней части спины, используйте растяжку крыльев бабочки, чтобы расслабить мышцы между плечами. Чтобы выполнить эту растяжку, сядьте прямо, кончики пальцев касаются верхней части плеч, а локти направлены в стороны. Удерживая пальцы на верхней части плеч, выдохните и медленно поднимите локти перед собой, пока они не соприкоснутся. Затем вдохните и медленно верните локти в исходное положение. Повторение этих шагов по мере необходимости в течение рабочего дня поможет уменьшить скованность в верхней части спины.

Растяжки при болях в пояснице

Боль в пояснице — это то, с чем мы все сталкиваемся в какой-то момент. С возрастом наш позвоночник постепенно подвергается дегенеративным изменениям, что приводит к уменьшению пространства между позвонками, вызывая эти распространенные проблемы с болью в спине. Растягивая область вокруг позвоночника, мы снимаем часть этого давления с области в нижней части спины и облегчаем боль.

ОДИН КОЛЕНО НА ГРУДЬ

Как и в других областях нашей спины, мышцы и конечности, окружающие эту область, непосредственно влияют на саму спину. В частности, для нижней части спины скованность в бедрах и подколенных сухожилиях является распространенной причиной возникновения боли. Растяжка одного колена к груди – это простой способ решить эту проблему и расслабить мышцы бедер, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину, согните одно колено и держите другое прямым. Поместите обе руки за согнутое колено и медленно подтяните это колено к груди, пока не почувствуете растяжение, идущее по задней части ноги. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд и повторите то же самое с другой ногой. Выполните эту растяжку 3-5 раз для каждой ноги.

МОЛИТВЕННАЯ РАСТЯЖКА

 Молитвенная растяжка – это еще одна форма позы ребенка, которую мы обсуждали выше, только на этот раз мы не будем включать аспект вращения, чтобы сосредоточиться на нижней части спины. Эта растяжка направлена ​​на сгибание позвоночника и снятие напряжения с нижней части спины. Начните с того, что встаньте на колени на пол и сядьте на пятки, соприкасаясь большими пальцами ног. Удерживая колени на той же ширине, что и бедра, наклонитесь вперед в талии и вытяните руки над головой и на пол перед собой. Растягивайтесь, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и вернитесь в исходное положение на коленях. Повторите эти шаги 3-5 раз.

ТАЗОВЫЙ НАКЛОН

Стабильность и сила кора являются важными факторами в поддержании здоровья спины и снятии стресса, в частности, с нижней части спины. Недостаток силы и стабильности кора возлагает большую нагрузку на нижнюю часть спины, чтобы поддерживать и стабилизировать ваше тело, что приводит к болям в пояснице. Pelvic Tilt – это простой способ улучшить стабильность корпуса. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вы можете держать руки либо за головой, либо по бокам. Теперь напрягите мышцы живота, прижимая нижнюю часть спины к полу. Задержитесь в этом положении (напрягая мышцы живота) на 10 секунд и повторите этот процесс 20 раз.

Как лечить боль в спине?

Если вы постоянно страдаете от болей в спине, эти упражнения на растяжку помогут облегчить ее. Однако, если ваша боль вызвана более серьезной проблемой, чем обычные проблемы, с которыми сталкивается большинство людей, было бы неплохо обратиться за профессиональным советом и вниманием. В Pinnacle Pain мы можем предоставить это для вас, найдя лучшие способы облегчить боль, которую вы испытываете, и помочь предотвратить сохранение этих проблем. Запланируйте консультацию сегодня и поговорите с нашей командой, чтобы мы могли помочь вам вернуться к нормальной жизни.

← Костные шпоры на спине: краткое руководство

Ответы на ваши вопросы о остеохондрозе →

Жизнь после грыжи диска

Вы можете чувствовать, что боль и дискомфорт от грыжи межпозвоночного диска никогда не исчезнут, но после грыжи межпозвоночного диска есть жизнь.