10 способов стать счастливым человеком. 10 способов

10 Способов ⋆

С ранних лет вначале мамы, а затем и воспитатели детского садика, и учителя по рисованию в школе начинают вкладывать в душу ребенка любовь к природе. Один из способов дать оценку окружающей нас красоте — изобразительное искусство. Детишкам очень нравится рисовать деревья разными способами, и из 20 способов нарисовать дерево можно выбрать … Читать →

Многих интересует вопрос, как взломать вк легким способом. И он в реальности существует. Для взлома странички пользователя ВКонтакте необходимо будет приложить некоторые усилия, ведь не так просто узнать лично придуманный пароль. Легкий способ взломать вконтакте на сегодняшний день – это фишинг в приложениях. Это разновидность мошенничества, который основывается на выманивании … Читать →

Бумажными розами украшают разнообразные поверхности: открытки, стены, подарочные упаковки и места для фотосессии. Этот популярный цветок нравится почти всем. И на сегодня есть легкий способ сделать розу самостоятельно из обыкновенной бумаги. Для этого необходимы будут лишь бумага нужного цвета, канцелярские ножницы и клей. Проявив фантазию и раскрасив обыкновенный белый лист … Читать →

В построении выкройки платья нет ничего невозможного, тем более что многообразие фасонов платьев, которые актуальны на сегодняшний день, дает возможность подобрать модель, которая упростит изготовление такой одежды и по силам даже новичку. Это вовсе не означает, что данное платье не покажется эффектным, потому что простота – это и есть истинный … Читать →

Классический френч легко сделать самостоятельно, не пользуясь поддержкой и профессионализмом специалиста. Стоит только купить ультрафиолетовую лампу или LED-лампу, гель-лаки, топ, базу, инструменты и средства. Подготовленная ногтевая пластина вначале отшлифовывается бафом и обезжиривается при помощи специального средства. Это нужно, чтобы удалить лишнюю пыль, влагу и присутствующий липидный слой. Далее ногти покрываются … Читать →

Детская игра в самолетики является на сегодня не менее популярной, нежели пускание корабликов по воде. Создать обыкновенный самолетик несложно, и с этим способен справиться каждый ребенок. Но, чтобы найти легкий способ сделать самолет, который будет далеко и долго лететь, придется потратить некоторое время. Бумажный отрез кладется к себе той стороной, … Читать →

Создавать бумажные цветы собственными руками можно как из обыкновенной цветной бумаги, так и из гофрированной. Вначале лучше всего попробовать сделать такие интересные ландыши из простой бумаги. Для одного цветка берется длинный прямоугольник и у него отгибается краешек. Широкая часть надрезается таким образом, чтобы в итоге получилось большое количество небольших полосочек. … Читать →

Самой популярной подделкой оригами из бумаги считается журавлик-счастья. Как сделать журавликов оригами легкий способ всегда подскажет. Существует простая схема, которую способен легко сложить даже новичок в искусстве оригами. Чтобы сделать японского журавлика оригами, необходимо заранее подготовить квадратный лист бумаги. Если фигурка такого типа делается впервые, то лучше ориентироваться на схему. … Читать →

В процессе каждого движения возникает перераспределение статических зарядов, которые изменяют баланс внутреннего равновесия между электронами и атомами любого вещества. Этот процесс очень связан с электризацией, ведь так и образовывается статистическое электричество и способы защиты от него известны не каждому. 1 способ. Заземление коммуникация и оборудования. Способы защиты от статического электричества … Читать →

При ядерном взрыве из-за выпадения чрезмерного количества радиоактивных веществ из облака взрыва появляется радиоактивное загрязнение окружающей среды, приземного атмосферного слоя, воды, воздуха, а также объектов разнообразного назначения. Способы защиты от ядерного оружия есть и обучают их не каждого. 1 способ. Защитные сооружения. Это те сооружения, которые специально предназначены для обеспечения защиты населения … Читать →

10-sposobov.ru

10 способов стать счастливым человеком

Счастье принимает так много разных форм, что порой его сложно осознать. Несчастье, наоборот, трудно не заметить. Если несчастен кто-то из окружающих, вы знаете об этом, если несчастны вы сами, тем более.

Давайте признаемся, счастье и работа не всегда идут рука об руку. В 2013 году Институт Гэллапа проанализировал данные опроса более 180 млн человек. Результаты показали: только 13% счастливы на работе. При этом люди, которые считают себя счастливыми, на 36% более мотивированы, в 6 раз энергичнее и в 2 раза продуктивнее, чем их несчастливые коллеги.

Счастье зависит от жизненных обстоятельств гораздо меньше, чем вы думаете. Ученые из Иллинойсского университета проанализировали взаимосвязь между счастьем и уровнем доходов. Оказалось, что люди, которые зарабатывают больше всех (более 10 млн долларов в год), немногим счастливее обычных сотрудников со среднестатистической зарплатой.

Главным образом счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более 1 млн человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлияет на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

2. Они выбирают, за что бороться

Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

3. Они вдоволь спят

Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

4. Они следят за своим моральным компасом

Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.

5. Они занимаются спортом в будние дни

Когда вы приводите тело в движение хотя бы на 10 минут, в организме вырабатывается нейротрансмиттер, который успокаивает вас и снижает импульсивность. Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало: те, кто занимается спортом в будни, лучше распределяют время, продуктивнее работают и демонстрируют хорошее настроение. Эти преимущества с лихвой компенсируют время, потраченное на тренировки.

6. Они ориентированы на рост

Глубинные человеческие установки делятся на две категории: установка на данность и установка на рост. Люди с установкой на данность считают, что не могут измениться. Поэтому избегают сложных задач. Все, что кажется слишком тяжелым, заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди с установкой на рост верят, что могут измениться к лучшему, если приложат усилия. Они готовы браться за сложные задачи, потому что воспринимают их как возможности для развития. Благодаря этому они демонстрируют более высокие результаты.

7. Они наводят порядок

Посмотрите на свое рабочее место. Вам должно быть легко и приятно за ним работать. Поставьте на видное место вещи, которые поднимают вам настроение: семейную фотографию, комнатное растение или награду, которой вы гордитесь. Так они всегда будут у вас на виду. Избавьтесь от мусора и ерунды, которая не имеет для вас значения и не улучшает ваше умственное состояние.

8. Они помогают другим

Когда вы помогаете другим, в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, которые вызывают приятные чувства. Исследование, проведенное в Гарварде, установило: сотрудники, которые помогали другим, в 10 раз лучше концентрировались на работе. Вероятность их продвижения по карьерной лестнице была на 40% выше. То же исследование доказало — люди, которые постоянно участвовали в социальных программах поддержки, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями. Помогайте другим, и это сделает вас счастливее. Главное — не переусердствуйте.

9. Они умеют входить в состояние потока

Ученые из Чикагского университета исследовали процесс достижения выдающихся результатов. Они выяснили: люди, которым удавалось добиваться состояния максимально сконцентрированного внимания (потока), получали огромные преимущества.

Поток — состояние, при котором вы с головой уходите в свой проект или задание, теряете счет времени и не обращаете внимания на внешние раздражители. Часто поток описывают как возбужденное состояние, в котором вы одновременно ощущаете эйфорию и собственное мастерство. Результатом становится не только ощущение счастья и повышение продуктивности, но и развитие новых навыков за счет более интенсивного обучения.

10. Они верят, что лучшее впереди

Просто говорить себе об этом недостаточно, нужно верить. Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов. Мозг часто «раздувает» память о прошлых приятных моментах до таких масштабов, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Из-за этого можно потерять веру в будущее, ведь лучше того, что вы пережили, не будет. Не попадайтесь в эту ловушку. Верьте, что впереди вас ждет хорошее. Это сделает вас счастливее и разовьет эмоциональный интеллект.

Выбирайте стратегии, которые подходят вам лучше всего, и экспериментируйте.

Об авторе

Тревис Бредбери (Travis Bradberry) — коуч, соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0» (МИФ, 2010), переведенной на 23 языка, сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.

10 безотказных способов стать лучше!

Приветствую всех на этом блоге.

Если вы не стремитесь стать лучше, то вы явно деградируете.

И, скорее всего, этого вы даже не замечаете.

Человек начинает тупеть сразу после того, как его жизнь вошла в привычку. Когда жизнь становится однообразной, предсказуемой, как серая лужа, тогда мозг перестает развиваться.

Я не хочу сказать, что вы тут же становитесь хуже. Нет! Просто вы не становитесь лучше.

Тем временем жизнь дает вам знаки, и вы начинаете испытывать ЗАВИСТЬ к другим. Тихую такую зависть, молчаливую и угрюмую.

Вы хотите жить лучше, но вы не можете. Вам КАЖЕТСЯ, что для этого нужно свернуть горы или должна снизойти к вашей персоне удача.

И ваша лень вам шепчет, что: "да ну, все это, к черту. Давай жить привычно. Просто привычно".

Но вам не повезло. Вы зашли на этот блог и прочли эту статью, которая сделает свое дело.

Вы впитаете в себя эти способы стать лучше. И станете лучше. Иначе грош вам цена.

Ничего сложного нет, но в этом и кроется опасность человеческого деградирования.

Вы хотите что-то сверхъестественного, но тысячи успешных людей уже доказали на своем примере, что все на самом деле просто.

Поэтому действуйте, а не рассуждайте или оставляйте на потом, как это делает армия неудачников. Просто действуйте. Просто делайте. И да пребудет с вами Блог!)))

Способ 1. Читайте книги.

Но не фантастику или детективы. Читайте деловую литературу (особенно, которая развивает вас по вашей работе), биографию успешных людей, развивающую литературу, классику.

Не зря говорят, что те, кто читает книги управляют теми, кто смотрит телевизор.

Мозг совершенствуется во время чтения. Вы учитесь общаться, вы лучше начинаете понимать людей, их поступки и мотивы. Вы становитесь образованее, сообразительнее, у вас развивается фантазия, появляются новые идеи.

Как только прочли книгу, берите следующую.

У меня книги всегда передо мной. У меня не только электронная книга и смартфон, с которого я читаю. Еще я заказываю книги в бумажном переплете. В любой поездке, перед сном, в свободную минутку, во время ожидания я всегда читаю. И я заметил, что так делают очень мало людей. К сожалению.

Не жалейте деньги на книги. Каждая книга оставляет в вашем мышлении отпечаток, который делает вас лучше!

Способ 2. Путешествуйте.

Расширяйте свой кругозор. Мышление человека невероятно развивается во время путешествий!

Если у вас нет возможности летать по миру, то путешествуйте по своей стране. Поверьте, что в любой стране есть достаточно замечательных мест, которые стоит посетить.

Даже в вашем городе есть масса интересных мест, которым вы предпочли свой диван. Вы должны посетить как можно больше таких мест.

Когда я приезжаю в новый город или в новую страну, я стараюсь побывать в разных местах, узнать о них больше. Не просто посмотреть и сказать: "Ммм, круто". А углубиться, узнать историю храма или пещеры, посмотреть на это глазами истории.

Когда я катаюсь на велосипеде, я стараюсь избегать тех дорог, которые я изведал. Я всегда ищу новые маршруты. Это очень важно с точки зрения масштаба мышления. Чем больше видит мозг, тем больше у него извилин. Это доказанный факт!

Я не очень понимаю тех людей, которые ездят отдыхать каждый год в одно и то же место!

Если вы прошлом году были на Бали и вам понравилось, то это не значит, что нужно туда возвращаться вновь и вновь.

Путешествуйте по миру, по своей стране и по своему городу. Напишите список, куда вы еще не ходили - музеи, памятники, концерты, пабы (только сильно не напивайтесь!), парки и т.д. И вперед.

Если вы так будете делать постоянно, то вы станете спонтанным и интересным человеком. Хватит сидеть на одном месте, как барсуки. Вы люди, в конце, концов!

Способ 3. Учитесь общаться.

Если вам интересен человек, если вы видите, что ваш коллега в центре внимания, то это значит, что нужно взять у него уроки.

Следите КАК он это делает. КАК он слушает людей, как он отвечает на вопросы, как делает паузы, как жестикулирует. Чем больше людей будут вашим примером, тем лучше!

Не просто слушайте интересного человека, открыв рот. Старайтесь его воспроизвести.

Если я вижу, что кто-то классно общается, я стараюсь как бы вызвать в себе его личность, и тренируюсь на других людях. Я представляю, что я - это он, я говорю его голосом, я так же внимательно выслушиваю, так же жестикулирую.

Это поможет вам выработать свой собственный неповторимый стиль. Нужно ли говорить, что вы станете лучше или это и так понятно?

Способ 4. Занимайтесь спортом.

Как банально это звучит не правда ли?

Но это такой кайф выглядеть классно! А ты посмотри на улицу, на тех людей которые себя запустили. А может и ты себя уже запустила? Или может скоро и твой черед придет быть либо толстяком, либо слабаком, либо все вместе?

Не обязательно становится профи. Можно просто бегать по стадиону или плавать в бассейне. По сути не так важен вид спорта, важно ДВИГАТЬСЯ!

Я иногда провожу по 4 тренировки в день. Некоторые меня считают сумасшедшим и реально думают, что я могу упасть замертво. Я трачу на спорт по несколько часов в день, и оно того стоит.

У меня есть знакомый - полный неудачник по жизни. Запустил себя невероятно. Весит тонну, курит травку, пьет пиво, не работает, сидит у матери на шее, ленивый, как кабачок!

Но потом он увлекся настольным теннисом. Начал куда-то ходить, общаться с мастерами спорта, получил разряд, нашел новых друзей, девушек. Черт возьми, его жизнь преобразовалась! Провалиться мне сквозь землю, если это не заслуга спорта!

Способ 5. Задавайте вопросы.

Ребенок, познавая мир, всегда задает вопросы. Очень много вопросов. Поэтому ребенок так быстро развивается, хотя его мозг еще такой недоразвитый.

Большинство же взрослых стесняются задавать вопросы. Им кажется, что их сочтут тупыми.

Поэтому они молчат и делают вид, что все на свете знают.

К черту! Задавайте вопросы. Больше вопросов! Не только поисковикам, но и людям. Спрашивайте, если вам не понятно, спрашивайте, если вы чего-то не знаете.

Задавайте вопросы себе!

Иногда я понимаю в разговоре, что я ничего не понимаю, и я стараюсь сразу спросить, если мне не понятно. Часто я осознаю, что я не знаю даже элементарных вещей, которые знают даже сопливые школьники, вещи, которые, наверняка, знают все, кроме меня. Что ж, я все равно спрашиваю. Я задаю вопросы всегда и всем.

И люди с удовольствием отвечают. О, как они любят это делать!

В итоге и я узнаю что-то для себя новое и даю людям похвастаться своими познаниями.

Если я читаю книгу, и мне попадается незнакомое слово, то я ищу это слово в интернете или словаре.

Так ведь даже интересней существовать! Если не познавать мир, то может вообще залезть в деревянный ящик, заколотить себя гвоздями и отречься от своего мозга? Ну, уж нет!

Способ 6. Начните говорить правду.

Хотя бы постарайтесь раскрыть половину своей лжи.

Дело в том, что когда вы говорите правду, в тех моментах, когда проще лгать, вы испытываете стресс. И в итоге ваша психика сама приходит к выводу, что проще жить так, чтобы не приходилось лгать.

Тогда вы начнете жить честно. Вы начнете уважать самого себя, вы начнете себя ценить, вы будете спокойнее и увереннее в себе. И ваш ум как бы очищается от грязи, вы начинаете мыслить ясно.

А это многого стоит.

Честность - это мой принцип жизни, на который я опираюсь, как хромой на палку.

Способ 7. Научитесь говорить "НЕТ".

Часто мы не можем отказать. Это неприлично, так не принято, неудобно отказывать, нас гложат мысли, что если мы откажем, то испортим будущие отношения.

Но, как показывает практика, это очень выгодное умение.

Не нужно быть безвольным овощем! Лучше отказать и испортить отношения, чем иметь отношения, которые могут разрушиться от всего одного слова "НЕТ".

Человек должен жить так, как он этого хочет. И если вы научитесь отказывать, то почувствуете свободу, вам станет свободнее дышать!

Часто меня зовут в гости, и я понимаю, что мой отказ может обидеть. Однако, я все же отказываю. Потому что лично я не хочу чувствовать себя дерьмово. А вы разве хотите?

Способ 8. Создавайте.

Общество погрязло в потреблении. Но спрос всегда провоцирует предложение, и поэтому на другой стороне общества идет создание.

Вы, возможно, участвуйте в создании чего-либо из под палки для зарабатывания куска хлеба.

Лучше создайте что-то сами. А еще лучше создавайте что-то постоянно, чтобы создание вошло в привычку.

Я написал 2 книги, веду блог, я открыл несколько бизнесов, вел тренинги, я сам себе создал веб сайт. Я не хвастаюсь перед тобой, я просто хочу до тебя донести, чтобы ты сам участвовал в создании.

Создавай все, что ты хочешь, главное создавай. Пусть у тебя не все получится, но что-то обязательно получится. Главное быть настойчивым и упорным.

Создание не только приносит деньги, создание приносит огромное удовлетворение самим собой.

Сейчас можно создать все, что угодно. Купите профессиональный фотоаппарат и проводите фотосессии. Или продавайте фотки фотосайтам. Создайте свой канал на YouTube. Или заведите себе сайт, чтобы продавать чьи либо услуги. Одним словом - создавайте. Стремитесь к этому!

Способ 9. Делайте добрые дела.

Если нужна помощь человеку, почему бы ему не помочь?

Если нужно примчаться к подруге на другой конец города, чтобы успокоить ее, то почему бы не сделать это?

Если кто-то ошибается, то почему бы не подсказать?

Если кто-то в дерьме, то почему бы не подать руки?

Мир и так переполнен озлобленными неудачниками, которые думают только о своей заднице, о своей выгоде. Может не будем прибавлять еще одного человека к этой серой массе?

Способ 10. Изучайте иностранный язык.

Вы можете выбрать для себя всего один язык, например, английский или итальянский, если вы собираетесь посетить дальнюю страну (помни о способе 2 - путешествовать).

Но можно просто ДЛЯ себя изучать несколько языков на простейшем уровне ("моя твоя понимать").

Более того, вы можете изучать свой родной язык. Бьюсь об клавиатуру, что вы не настолько знаете свой родной язык, как вы себе можете представить.

Чем глубже человек изучает какой бы то ни было язык, тем сильнее развивается его мозг.

Чем меньше слов в лексиконе человека, тем он глупее. Как правило, полиглоты очень развитые люди. Переводчики развитые люди. И чем выше их профессиональный уровень, тем они умнее.

Поэтому начните учить слова, или найдите методику изучения иностранного языка (тут могу посоветовать Дмитрия Петрова с программой "Полиглот", на мой взгляд - это простейший способ выучить язык).

Вы можете учить язык программирования, HTML или язык пришельцев с другой планеты.

Изучая языки, вы станете УМНЕЕ. Лучше. И эффективнее в большинстве сферах вашей жизни.

А какие способы стать лучше знаете вы?

Успехов! Горд.Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Мы сейчас с мужем регулярно ходим по вечерам. Заставляет он меня. :) Но можно сказать, что это поддержка друг друга. Вместе проще и веселее, чем одному.

Мария Шерстнёва, менеджер Лайфхакера.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте «своего» тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов, SMM-менеджер Лайфхакера.

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

Плохо: «похудеть», «накачаться», «стать здоровым и сильным».
Хорошо: «сбросить пять килограммов», «выполнить приседание со штангой в 100 килограммов», «выступить на Open».

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе «ух, здоровый» тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин, автор Лайфхакера.

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера.

Когда занимаешься больше года, мотивирует фигура, а ещё мышцы подсаживаются на спорт, как на наркотик. Без упражнений ломает прямо физически.

Мария Верховцева, главный редактор Лайфхакера.

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

lifehacker.ru

10 способов улучшить свою память

Дата публикации 19 апреля 2012. Опубликовано в Саморазвитие

Знаете, почему дети все схватывают на лету? Потому что они постоянно тренируют свой мозг. Память – это очень сильный инструмент, но он приходит в негодность, если им не пользоваться длительное время. А что вы делаете для того, чтобы ваш мозг оставался активным и продуктивным? Предлагаем вам 10 способов для улучшения памяти и саморазвития.

1. Читайте хорошие книги

Во время чтения, вы заставляете мозг запоминать информацию о героях книги, об их характерах, чувствах, событиях. В мозге возникают четкие образы и стимулируется воображение. Таким образом, чтение улучшает вашу память, развивает интеллект и увеличивает словарный запас.

2. Компьютерные игры

Любителям компьютерных игр будет приятно узнать, что они не просто проводят время за монитором, а тренируют свой мозг. Но здесь есть одно но… Чтобы тренировать свой мозг достаточно получаса игры, максимум одного часа, но никак не целого вечера или дня. Во время интеллектуальной или логической игры вам приходиться думать, выбирать стратегию, планировать дальнейшие действия. Если у вас рутинная работа, то получасовая игра способна поддержать ваш мозг в активном состоянии.

3. Сон

Здоровый восьмичасовой сон жизненно необходим для поддержания мозга в хорошем состоянии. В течение дня ваш мозг решает всевозможные задачи и проблемы - от простых до очень сложных, поэтому ночью ему нужен хороший отдых, чтобы завтра снова эффективно решать ваши задачи.

4. Научитесь чему-нибудь новому

Подумайте о том, чему бы вы хотели научиться, что вам нравится больше всего, и сделайте это. Попробуйте свои силы в новом хобби – возможно, это будет конные прогулки или живопись. Попробуйте написать стихотворение или сказку для ребенка. Сделайте то, чего раньше вы никогда не делали, и позвольте своему мозгу активно в этом участвовать. Пробуя что-то новое для себя, вы стимулируете свой мозг, улучшая сосредоточенность и воображение.

5. Избавьтесь от рутины

Совершайте необычные поступки и принимайте спонтанные решения. Например, замените свой утренний кофе свежевыжатым соком, попробуйте научиться писать левой рукой, смените привычный маршрут - так вы научитесь избавляться от рутины. У вас уже сложился привычный образ действий и мыслей, но изменив их хоть чуть-чуть, вы тем самым заставите свой мозг интенсивно работать и записывать в память новые правила и порядок поведения.

6. Поработайте с числами

Вы помните таблицу умножения? А помните, как это считать в уме? Мы уже не представляем своей жизни без калькуляторов настольных или в телефоне. А вы попробуйте вручную посчитать свои покупки в супермаркете или сделать другие вычисления в уме. Этим вы не только заставите свой мозг работать, но и потренируете память.

7. Учите наизусть

Сколько стихотворений вы знаете наизусть? А вот дети знают десятки стихов. Вы можете учить детские стихи вместе с вашими детьми или же выучите наизусть десяток (или больше) понравившихся стихов классиков или современных поэтов. Так вы не только тренируете память, но и прикасаетесь к прекрасному. А когда-нибудь вы удивите коллег или близких, прочитав наизусть какое-нибудь стихотворение.

8. Расскажите о прошлом

Попробуйте рассказать кому-то свой вчерашний день, при чем с конца, т.е. что вы делали вечером, днем, как начался ваш вчерашний день. Заглядывая в ближайшее или более дальнее прошлое, вы активизируете память и не даете ей возможности стереть эту информацию, как ненужную.

9. Изучение иностранных языков

Изучение иностранных языков это отличная тренировка для мозга, да и в жизни эти знания всегда пригодятся. Возьмите за правило выучивать в день хотя бы десять новых слов. Когда освоите этот темп, можно браться за фразы.

10. Увеличивайте свой словарный запас

Открывайте для себя новые слова каждый день. Это могут быть общие понятия, так и вашей специализации. Используйте словари, чтобы найти толкование неизвестного для вас слова или подобрать синонимы к известному вам слову. Старайтесь применять новые слова в своей повседневной речи. В конце недели посчитайте, сколько новых слов вам удалось запомнить. Кстати, разгадывая кроссворды, вы также пополняете ваш словарный запас и тренируете память.

Если вы не будете регулярно использовать свою память, вы ее потеряете. Чтобы ваша память не ослабевала, используйте эти 10 советов. Они не отнимут у вас много времени, но вскоре вы почувствуете, насколько эффективнее стал работать ваш мозг.

Елена, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

10 способов побороть лень

«Ленивый человек очень не любит работать, поэтому свою работу он делает быстро, чтобы поскорее закончить, и качественно, чтобы не переделывать». И все-таки: как можно побороть лень, что нужно делать, чтобы справиться с ленью и какие хитрости психологи могут посоветовать для ленивцев?

Текст: Елена Вишневская

09.12.2013

Лень – это естественная реакция мозга на то, что не приносит удовольствия. Вы испытываете удовольствие, сдавая ежемесячный отчет злому боссу? Просыпаясь в 6 утра или стоя в пробке? От осознания того, что через 15 минут на совещании начальник отдела разнесет вас в пух и прах? А может быть, вы целый день только и мечтаете о том, как, приехав домой, вы помоете все полы, пришьете оторвавшуюся пуговицу, перемоете всю посуду, а ночью будете корпеть над своим дипломом?

Наша жизнь от идеала далека, поэтому зачастую делать вещи, которые мы делать не хотим, нам приходится. Как заставить себя сделать все дела быстро и качественно?

Как побороть лень 10-ю способами

Способ 1. Иррациональный

Как побороть лень? Разрешите себе лениться. Да-да, выделите себе каждый день законное время на лень. Пусть это будет час. Каждый день в течение часа вы имеете право лениться. Но не больше. И только тогда, когда 2/3 дел на день сделаны. Вы заметите, что работа пойдет быстрее: ведь впереди будет маячить законный час «ничегонеделания». Только следите за временем!

Способ 2. Комплексный

Займитесь спортом. Пусть это будет хотя бы зарядка, но она должна требовать от вас ежедневно определенного количества времени. И научитесь через «не хочу» эту зарядку выполнять. Спорт дисциплинирует, это очень хороший способ побороть лень, а заодно и взбодриться с утра.

Способ 3. Диетический

Лень появляется еще и от упадка сил. Что вас спасет? Витамины. Витамин С взбодрит, витамины группы В улучшат работу мозга, повысят внимание, работоспособность, улучшат память, снимут стресс и депрессивные состояния, а также ускорят метаболизм. Витамины А и Е замедлят старение вашего организма. Железо улучшит состав крови, кальций, магний, цинк и марганец, а также сера улучшат обменные процессы в организме и повысят эффективность мозговой деятельности. Ешьте злаки, орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, рыбу, мясо птицы, кисломолочные продукты. Забудьте про сладости, жирную пищу, соленые продукты и алкоголь.

Способ 4. Разумный

Сначала делайте те дела, которые вам меньше всего делать хочется. Вы поскорее избавитесь от них, чтобы приступить к более приятным делам, которые меньше заставляют вас лениться.

Способ 5. Школьный

Составляйте расписание. Это касается не только рабочего планера, но и расписания домашних дел. Так вы будете лучше видеть, сколько еще дел осталось до конца, а это поможет вам найти в себе силы и справиться с ленью, чтобы быстрее все сделать.

Способ 6. Хитрый

Если вы боитесь даже взяться за какое-то дело, потому что оно кажется вам слишком большим и неподъемным, мысленно (или на бумаге) разбейте его на несколько этапов. По серединке вставьте 10-минутный кофе-брейк – это ваша награда за сообразительность.

Способ 7. Эволюционный

Лень – двигатель прогресса. Чтобы меньше работать, стремитесь оптимизировать все процессы как на работе, так и дома, таким образом, чтобы тратить на них меньше времени и сил.

Способ 8. Приятный

За выполнение каждого «ленивого» дела делайте себе подарочки. Вознаграждайте себя. Это может быть пирожное, новая сумка, бокал вина вечером, ванна с лепестками роз... Да что угодно!

Способ 9. Перспективный

Никогда ничего не откладывайте назавтра. Стремитесь разгрузить ваше завтра максимально, сделав всю работу сегодня.

Способ 10. «Дзэнский»

У всех людей, мыслей и действий есть особое предназначение и особая цель. Думайте об этом. Вам сейчас лень выносить мусор, а вдруг вас на улице заждался ваш «принц»? Или бездомный щенок, который через 10 лет спасет вам жизнь? Все, что происходит, для чего-то нужно – даже совещание у директора.

womanonly.ru

10 способов стать убедительным ⋆

Способность быть убедительным может пригодиться в жизни каждому человеку. От того, насколько он сможет убедить собеседника в своей правоте, зависит результат разговора. Каждому человеку присущ свой уровень начального вербального базиса, то — есть, врожденная и развитая впоследствии способность так управлять буквами и словами, чтобы можно было оказывать нужное вам воздействие на окружающих. Он во многом зависит от вашей индивидуальной способности улавливать глубинные зависимости между буквами с словами и обращать их в свою пользу. На уровень вашего интеллекта существенно влияет как ваш словарный запас, так и способность им воздействовать. От этого напрямую зависит ваша успешность в жизни – как в общественной, так и в личной. По крайней мере, владея большим запасом слов, вы будете чувствовать себя намного увереннее. Опыт показывает, что люди, сумевшие обуздать и покорить могучую силу слова, обрели власть над окружающими, выражающуюся в силе убеждения, влияния, гипноза наконец.

К счастью, вербальные способности можно и нужно развивать, а также совершенствовать, тем самым, добиваясь новых высот в жизни. Если вы начнете развивать в себе вербальные способности, это поможет вам увидеть вокруг много нового и захватывающего, пополнять свой внутренний мир новыми впечатлениями, открывать в себе новые способности, забавляться и играть с буквами и словами, исследовать и узнавать новые структурные элементы слов, что поможет вам составлять из них все новые значения. И, конечно же, необходимо развивать скорость чтения, что поможет овладевать все нарастающими объемами информации, а также, научиться эффективно использовать тело, чтобы производить на окружающих благотворное и нужное вам впечатление. Главное ваше приобретение будет состоять в том, что вербально воздействуя на людей, вы одновременно также будете испытывать огромное удовольствие от общения и от эффекта, который способы оказать на окружающих.

Итак, 10 способов стать убедительным.

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Навигатор по способам

Способ 1. Игры детей со словами

Подумайте, какое количество информации усваивает человеческое дитя! И это потенциал заложен буквально в каждом. Ведь, когда – то в детстве каждому из нас пришлось усвоить и переработать огромное количество информации, слов и понятий. Выведены специальные формулы и взаимозависимости, помогающие и взрослому человеку не останавливаться на достигнутом, а совершенствовать свои вербальные способности.

Способ 2. Извлекаем корень из слова

Если научиться извлекать из слова корень, а затем моделировать из него все новые слова, можно значительно расширить свой запас употребляемых слов. Существует примерно двадцать пять наиболее часто употребляемых корней, изучив которые, можно моделировать любые слова и фразы, добавляя приставки и суффиксы.

Способ 3. Дополняем корни

Сам по себе корень слова не составит. Все разнообразие, краски и смысловые значения речи формируются при помощи приставок и суффиксов. Они придают разнообразные оттенки и требуемый смысл словам. Своевременно и к месту используя их, можно значительно усилить производимое впечатление.

Способ 4. Включаем мозг

Для того, чтобы овладеть всеми красками слов и применять их в жизни, необходимо изучить техники восприятия информации. Научиться управлять своей памятью как во время впитывания информации, так и после ее восприятия. Очень важно, чтобы было развито взаимодействие между двумя полушариями мозга, у которых функции различны, но без эффективного обмена между ними, интеллект нельзя считать достаточно развитым.

Способ 5. Подключаем тело

Не забывайте, что подключив возможности нашего тела, можно значительно усилить эффект от воздействия произносимых слов. Изучив и овладев в совершенстве языком собственного тела, вы добьетесь намного более эффективного воздействия на собеседника и, тем самым, станете намного более успешным.

Способ 6. Развиваем голос

Тембр голоса, интонация, с которой произносится та или иная фраза, так же обладают мощным воздействием, позволяющим добиваться значительных достижений. И этому всему можно и нужно учиться, применяя различные практики и упражнения.

Способ 7. Совершенствуем ораторские способности

Не зря, в ведущих учебных заведениях мира преподают ораторское искусство. Ведь это – целая наука. И учит она, как суметь с помощью умелого сочетания слов, мастерства подачи и психологического воздействия добиваться своих целей. При этом, необходимо научиться отбрасывать ложные страхи и опасения неудачи.

Способ 8. Развивайте скорость чтения

Чтобы существенно повысить свой вербальный интеллект, необходимо обучиться технике быстрого чтения, а также, технике более углубленного восприятия текста. Этому обучиться довольно легко и очень полезно, существуют специальные техники. Но совершенствовать свои способности желательно всю жизнь – это только продлит ее.

Способ 9. Научитесь четко излагать свои мысли

Развивайте способность четко и доходчиво доносить до слушателей свои мысли, оказывая тем самым на них нужное влияние.

Достигнув в этом совершенства, вам удастся влиять на людей не только в личном общении, но и посредством телефонных звонков, переписки. Особенно важно усвоить эту информацию руководителям с тем, чтобы научиться четко и доходчиво управлять подчиненными.

Способ 10. Развивайтесь разносторонне

Оказывается, человеческий интеллект состоит из десяти составляющих, лишь одной из которых является вербальный интеллект. Но развивая его, мы тем самым подтягиваем и многократно умножаем все другие составляющие нашего интеллекта.

Прошу, проголосуй звездами!

Загрузка...

Еще интереснее