ГлавнаяРазноеДля чего нужен магний организму

Для чего нужен магний организму: особенности и полезные свойства. Для чего нужен магний организму


Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

  1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
  2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
  3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
  4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
  5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей - кальций, магний просто необходим.
  6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
  7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы. Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

- при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

- во время беременности;

- в период интенсивного роста;

- при сильной потливости;

- под воздействием высоких внешних температур;

- в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

- при заболевании хроническим алкоголизмом.

- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

- хронические или острые заболевания тонкой кишки;

- дисбактериоз толстого кишечника;

- состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней. Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

  1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
  2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
  3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
  4. Резкие изменения артериального давления.
  5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
  6. Учащение сердцебиения.
  7. Мышечные спазмы и судороги.
  8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
  9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
  10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

  1. Мышечная слабость и заторможенность.
  2. Упадок сил и снижение работоспособности.
  3. Сонливость, нарушение речи и координации.
  4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
  5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
  6. Нарушение функций почек.
  7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

fb.ru

особенности и полезные свойства :: SYL.ru

Если вы вдруг стали очень плохо спать, впадаете в апатию или раздражаетесь по любому пустяку, это может быть связано с дефицитом магния в организме. Что он значит для человека и где содержится этот элемент, вы узнаете из этой статьи.

Без него нам не обойтись

Магний взаимодействует с большим количеством ферментов и активизирует многие белки. Он регулирует температуру тела и обеспечивает важные обменные процессы – энергетические, углеводные и жировые. Так для чего нужен магний организму, спросите вы? Учёные выяснили, что магний – это необходимый минерал для сердца. Более трехсот разнообразных ферментов в организме зависят от него. В связи с этим нехватка этого микроэлемента может нанести серьезный вред здоровью. Организм человека содержит от 20 до 30 мг магния. 70% этого минерала приходится на кости, остальная часть - на мышцы, железы внутренней секреции и кровь. Элемент оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, участвует в регуляции равновесия – нервного и мышечного тонуса, обеспечивает внутреннее спокойствие.

Магний участвует в работе ряда ферментных систем организма. Принимает участие в углеводном и фосфорном обмене, регулирует работу нервной системы, присутствует в костях и зубах. Оказывает сосудорасширяющее, антисептическое действие, улучшает двигательную функцию кишечника, способствует снижению нервно-мышечной возбудимости. Магний участвует в синтезе бела, ДНК, расщеплении глюкозы и выведении из организма токсических веществ. Кроме этого, помогает усваивать тиамин (В1), витамин С и пиридоксин (В6).

Важность магния для организма

Мало кто знает, зачем нужен магний организму, ведь очень часто его роль недооценивают. Учёные полагают, что после кислорода, водорода, азота и углерода он - самый необходимый элемент. Его усвоение может быть нарушено, когда в организм в большом количестве поступают жиры, фосфаты и кальций (в немалых дозах), марганец, кобальт, свинец, никель, кадмий, а также кофе, алкоголь, некоторые медицинские препараты и антибиотики.

На что влияет?

Действие микроэлемента на организм следующее:

Симптомы дефицита магния

По последней информации, 80-90% людей имеют недостаток магния в своём организме, поэтому перечислим главные из симптомов:

Как проявляется избыток магния?

Избыток магния не менее вреден, чем его нехватка. Он проявляется следующим образом:

Для чего нужен магний организму женщин?

Семейные заботы, нагрузки не дают женщине вовремя думать о своём здоровье, рациональном питании. Ведь прямо с едой в организм попадёт большое количество нужных макро- и микроэлементов. Собственно, их недостаток и отражается на самочувствии и внешнем виде.

Ежедневная норма магния для женского пола составляет 400 мг, при беременности - 450 мг в сутки. Большое воздействие он оказывает на репродуктивную систему. Является одним из нутриентов, которые влияют на половые женские гормоны. В случае недостатка данного элемента наблюдаются сбои менструального цикла. Уровень эстрогенов сказывается на здоровье молочных желез, матки и яичников. Поэтому медицинские препараты назначают врачи для лечения и профилактики эндометриоза, дисплазии шейки матки и других заболеваний.

В период беременности данное вещество нужно для нормального формирования костей, мышечных и нервных тканей плода. Также необходим магний для сохранения здоровья матери, так как он поддерживает работу сердца, нервной системы, предупреждает болезни костей и зубов.

Особое значение для женщин достаточное содержание магния в организме имеет во время менопаузы, когда увеличивается риск остеопороза. В таком возрасте резко ухудшается усвоение организмом полезных веществ, поэтому часто мы можем видеть нехватку магния и кальция.

Симптомы нехватки магния у женщин

Магний положительно влияет на борьбу со стрессовыми ситуациями, регулирует нервную деятельность, также имеет противоаллергические свойства и активно выводит токсины. Симптомы нехватки магния в женском организме следующие:

Для чего нужен "Магне Б6"

В организме нехватка магния ведет к тяжёлым проблемам со здоровьем. Чтоб восполнить дефицит, в профилактических целях назначаются следующие препараты: «Магне В6», «Аспарагинат».

Практически все слышали или читали о таком препарате, как "Магне В6". Для чего нужен магний в организме человека, мы выясним прямо сейчас. Для начала следует разъяснить, что в этом случае имеет большое значение витамин В6. Он должен быть в организме при поступлении в него магния. Это нужно для нормального усвоения данного микроэлемента. Простому человеку самостоятельно сложно понять, достаточно ли в рационе В6 (витамина), магния, и для чего нужны организму эти элементы. Поэтому производители решают за нас данную проблему, выпуская комплексный препарат.

Проблема необходимости приёма препаратов, которые содержат в себе магний и витамин В6, появляется тогда, когда человек ощущает слабость, расстройства сна, частые и необоснованные перемены настроения. Нередко первыми симптомами являются мышечные покалывания и плохое самочувствие во время менструаций. Если вы заметили один или несколько симптомов, тогда вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Несмотря на то что "Магне В6" - это не лекарственный препарат, а БАД, визит к специалисту необходим. Если наблюдается избыток магния и витаминов, тогда они выводятся естественным путём.

Рекомендации к приему

Итак, для чего нужен организму препарат "Магне В6", мы выяснили. Прежде всего, он необходим для хорошего протекания большого количества химических реакций, которые связаны с энергетическим обменом в организме человека. Поскольку данный препарат является пищевой добавкой, следовательно, его и употреблять нужно во время приёма пищи. Как правило, восполнение дефицита магния проходит в несколько приёмов. Ну а конкретные инструкции вам может дать только доктор.

В заключение

Из этой статьи вы узнали, для чего нужен магний организму, каковы проявления его избытка и дефицита в человеческом организме. Мы выяснили, что магний в сочетании с витамином В6 может возвратить человека к здоровой жизни, наладить его физиологическое и эмоциональное состояние. Лучше, конечно, не допускать дефицита полезных веществ в организме. А для этого необходимо лишь правильно питаться, заниматься спортом и вовремя принимать витаминные комплексные препараты, и тогда вы будете в полном порядке.

www.syl.ru

Магний, для чего нужен, симптомы нехватки магния в организме

Научно установлено, что магний — самый важный минерал для сердца. Более трехсот различных ферментов в организме зависят от магния. Куда ни посмотри, нас со всех сторон подстерегает угроза лишиться магния.

Вы страдаете судорогами в ногах и жалуетесь на учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма? У вас слабая концентрация? У вас нервно подергиваются мышцы и вы раздражительны? Эти симптомы часто являются следствием нехватки магния в организме. 

Содержание статьи

Для чего нужен магний

Этого минерала почти совсем нет в той напичканной сaxapoм мусорной пище, которая теперь составляет более 35% рациона среднего человека. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почве, устойчиво обедняющейся магнием. Организм расходует большую часть своих скудных запасов на то, чтобы очиститься от смога, пестицидов и множества других ядовитых веществ.

Все, что после этого остается, из нас вытягивают потоотделение и стресс, а также диуретики и другие лекарства. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст превращает эту перспективу в реальность. По мере как мы стареем, мы усваиваем из пищи все меньше многих питательных веществ, в том числе и магния. Из-за проблем с зубами мы можем избегать орехов, семян и других хороших пищевых источников этого минерала. А кроме того, с возрастом, вероятно, мы также принимаем больше фармацевтических препаратов, истощающих его запасы.

При болезнях сердца

Знаменитый американский кардиолог, доктор Аткинс считает, что 98% людей с жалобами на сердце нуждаются в магнии и что магний будет полезен им всем. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:

При сахарном диабете

То, насколько хорошо организм метаболизирует сахар, тесно взаимосвязано с содержанием магния в крови. Именно этот факт делает этот минерал жизненно необходимым для людей с диагнозом диабета или резистентности к инсулину. Колебания уровня сахара в крови сами по себе увеличивают риск магниевой недостаточности, которая, в свою очередь, в еще большей степени расстраивает сахарный обмен.

Добавки магния позволяют больным диабетом типа II легче регулировать содержание сахара в крови. В результате их потребность в пероральных антидиабетических препаратах обычно снижается и даже может полностью исчезать. Люди, подверженные приступам гипогликемии, также могут выравнивать резкие взлеты и падения концентрации сахара в крови. Хотя этот минерал не оказывает столь же драматического воздействия на диабет типа I, он тем не менее приносит заметную пользу, которой не следует пренебрегать.

При гипертонии

Лица, страдающие гипертонией при применении пищевых добавок, содержащих магний, могут снизить или полностью устранить свою потребность в диуретиках и других препаратах для снижения кровяного давления.

У страдающих гипертонией, как правило, более низкие уровни магния по сравнению с теми, у кого показатели кровяного давления ближе к здоровой норме. Добавки действуют как природный аналог блокатора кальциевых каналов — еще одного стандартного противогипертонического препарата, — однако без его вредных эффектов.

Магний одновременно действует на все первопричины гипертонии — избыток инсулина в крови, низкий уровень калия и суженные кровеносные сосуды.

Добавки магния зачастую способны помогать будущим матерям и их детям справляться с несколькими возможными серьезными расстройствами кровяного давления.

Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии — относительно распространенного осложнения, возникающего на поздних стадиях беременности. Это осложнение характеризуется наряду с другими проблемами повышением кровяного давления и удержанием воды в организме.

В крайних случаях преэклампсии женщина может страдать от судорог или впасть в кому. И снова этот минерал является весьма эффективным средством лечения.

По оценкам исследователей, около 60% подобного рода гипертонических осложнений можно было бы избежать, если бы беременные женщины принимали пищевые добавки, содержащие магний.

Используя магний вместо лекарств, врачи также могли бы спасать некоторых младенцев, жизни которых угрожает высокое кровяное давление. Как описано в одной статье в медицинском журнале, врачи давали магний семи младенцам, после того как все другие медикаменты оказались неспособны им помочь. Ожидалось, что дети умрут, однако инъекции сульфата магния снизили у них кровяное давление и тем самым спасли им жизнь.

Тем, кто регулярно страдает от мигрени, нет нужды беспокоиться о необходимости в будущем ежедневно посещать врача для достижения устойчивого улучшения. Отличной профилактической мерой может служить пероральный прием пищевых добавок, содержащих магний.

При болях в мышцах и суставах

Для каждого, кто вынужден справляться с мышечными и суставными болями, характеризующими такое ревматическое заболевание, как фибромиалгия, магний является ценной составной частью эффективного лечения. Кроме того, этот элемент используется в дозах порядка 300-600 мг при лечении сходного недуга — синдрома хронической усталости.

Не исключено, что для предотвращения и, возможно, даже обращения вспять остеопороза магний более важен, нежели кальций. Хотя магний составляет лишь часть костной ткани, он играет непропорционально важную роль, уравновешивая поступление кальция в организм и препятствуя его выведению.

Некоторые ученые даже утверждают, что наше потребление магния служит более надежным фактором, предсказывающим плотность костей, чем потребление кальция. При нехватке магния и других микроэлементов потребляемый нами дополнительный кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще — быть может, в стенках наших артерий.

Рост мышц и физическая сила, в особенности в результате силовых тренировок, явно зависят от этого минерала. Добавки магния привлекли большой интерес участников Олимпийских игр 1988 года, особенно гребцов, тяжелоатлетов и представителей других силовых видов спорта.

Уменьшая хрипы и способствуя расслаблению мышц бронхов, магний усиливает свою программу улучшения дыхания npи бронхите, эмфиземе и других хронических легочных заболеваниях. При внутривенном введении он полностью останавливает приступ астмы.

Спектр других лечебных действий магния весьма широк — он помогает при::

 

Последствия дефицита

Пролапс митрального клапана — состояние, характеризующееся слабостью клапана в сердце, повышает выброс магния из организма. Восстановление снабжения минералом помогает:

У людей с рассеянным склерозом, паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера или другими видами слабоумия содержание магния в крови заметно понижено по сравнению со средней нормой. У многих из них в мозгу обнаруживается необычно большое количество алюминия, а этот металл, как известно, мешает обмену магния. У пациентов психиатрических клиник также пониженные уровни этого элемента в крови.

Некоторые исследования предполагают, что явный дефицит магния может отягощать психиатрические симптомы и вызывать преждевременное старение мозга.

Ученые еще не проводили непосредственных исследований на людях для выяснения возможных взаимоотношений между магнием и раком, однако другие данные указывают на наличие тесной взаимосвязи. Например, у животных при диете с низким содержанием магния могут развиваться опухоли. С другой стороны, более высокая частотность случаев рака у людей, судя по всему, наблюдается в регионах, где почва и вода содержат наиболее низкие концентрации этого минерала. Кроме того, лучевая терапия и противораковые препараты истощают запасы этого минерала в организме.

Магний должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Он не только способствует более полноценному отдыху, но и противодействует бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне.

Справка для врачей

(Источник: Методические рекомендации, [9] )

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната.

Физиологическая функция магния обусловлена его участием в качестве кофактора в ряде важнейших ферментативных процессов. Этот элемент является структурным компонентом широкого круга (приблизительно 300) ферментов, в т.ч. АТФ-зависимых ферментов. Этим определяется системное влияние этого элемента на энергетические процессы во всех органах и тканях, прежде всего, активно энергопотребляющих (сердце, нервная система, работающие мышцы). С этим связан широкий спектр фармакологической активности магния.

Он обладает кардиопротекторным действием, оказывая благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ИБС, в т.ч. при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда, ограничивая зону повреждения. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления.

Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.

При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снятию бронхоспазма. В обоих случаях этот макроэлемент является важным фактором терапии (в сочетании с основными средствами).

Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши. Во время менопаузы у женщин обеспечивает снижение отрицательных проявлений этого состояния.

Видео по теме

besthelp.ru

зачем нужен, где содержится, когда принимать

Все мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний — один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас.

Чем полезен магний

Новое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%.

Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже — еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе.

1. Избавит от головных болей.

Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки.

2. Спасет от депрессии.

Сезонная депрессия — явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты.

5 способов справиться с сезонной депрессией

3. Снимет симптомы ПМС.

Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт.

Суточная норма магния

В настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме — достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг).

В каких продуктах содержится магний

К счастью, ценный минерал содержится в продуктах, которые, вероятнее всего, уже есть у вас на кухне. Так, больше всего магния можно обнаружить в пшеничных отрубях, семечках и орехах. Но здоровую дозу магния также можно получить из гречки, фасоли, гороха, шпината, петрушки, арбузов, молока (обратите внимание и не обогащенные Mg варианты), ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов и кунжута. Достаточно магния содержится и в морепродуктах: особенно, в креветках и рыбе средней или высокой жирности (камбала, карп, скумбрия, сельдь, треска).

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Магний для чего нужен организму – дефицит магния признаки

С самого раннего детства родители учат своих детей употреблять достаточное количество овощей, фруктов и других продуктов, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами, необходимыми для роста ребенка. Известно, что витамин С необходим для крепкого иммунитета, железо — для профилактики анемии, фолиевая кислота — для хорошего метаболизма и роста клеток и т.д. Наряду с другими полезными веществами магний тоже считается одним из жизненно необходимых элементов для человеческого организма. Для чего нужен организму магний, какие функции он выполняет, как узнать и восполнить его дефицит? Об этом расскажу в этой статье.

Для чего нужен магний организму?

Более половины всех людей испытывают дефицит магния. Наряду с кальцием, натрием и калием, он необходим организму в больших количествах. Для постоянного совершения жизненно необходимых биохимических реакций, проходящих в организме человека, необходим элемент магний. Он участвует более, чем в 300 реакциях и для этого в организме его должно быть в пределах 30-50 грамм. Из них 60% этого количества должно содержаться в костях, 20% — в мышцах, остальное количество — в мягких тканях и в межклеточном пространстве.

Магний – минерал природной безмятежности. Он находится практически в каждой клетке нашего организма, но особенно большое количество магния содержится в мышцах и мышечных клетках сосудов и сердца. Дело в том, что одной из главных функций магния является регуляция процессов расслабления мышц, сосудов и сердца. Благодаря этому магний способствует хорошему сну и устойчивости к стрессу.

Достаточное количество минерала в организме обеспечивает хорошее самочувствие и необходимо для осуществления следующих функций:

Сколько нужно магния человеку в сутки?

Ежедневная потребность человека в магнии указана в таблице и составляет:

ВозрастСуточная доза в миллиграммах
Дети до 6 месяцев30
Дети с 7 месяцев до 1 года80
Дети 1-3 года85-140
Дети 4-8 лет140-230
Школьники 9-13 лет250-230
Подростки — девушки370-700
Подростки — юноши420-750
Женщины до 30 лет320-650
Мужчины до 30 лет410-740
Женщины старше 30 лет330-660
Мужчины старше 30 лет430-760
Беременные женщины350-400-700

 Нарушения в организме, вызванные дефицитом магния

Дефицит Mg нельзя недооценивать. Обратите внимание на следующие симптомы и убедитесь, что этого минерала хватает для корректной работы вашего организма. Какие признаки говорят о том, что организм испытывает недостаток минерала в организме?

Боль в мышцах

Из-за недостатка Mg могут появиться мышечные боли и, пожалуй, это одна из главных причин их появления. Симптомы, на которые следует обратить вам внимание – это:

Это объясняется тем, что магний участвует в процессе насыщения кислородом мышц (оксигенацией), помогая таким образом расслабиться мышцам.

Нехватка энергии и усталость

При помощи Mg осуществляются реакции для создания энергии в клетках. Основным источником энергии служит аденозин трифосфат (АТФ), который активизируясь, соединяется с ионами магния.

Обычно появление усталости вечером после рабочего дня, а порой и утром, люди попросту игнорируют, объясняя это напряженным рабочим графиком, и считая это состояние нормальным или преходящим. Однако, если усталость и тошнота постоянно вас преследуют, то стоит задуматься и поискать их причину.  Возможно вашему организму всего лишь не хватает магния. Но если и это вам не помогает, то есть повод обратиться за советом к врачу.

Проблемы с артериальным давлением

Перепады артериального давления очень выбивают из обычного распорядка дня, нарушая планы. У людей с нормальным уровнем магния в организме, как правило, не бывает перепадов давления. Исследования, проведенные учеными в Университет Северной Каролины (США) показали, что риск гипертонии у людей с нормальным уровнем магния на 70% ниже.

И если вы ведете здоровый образ жизни, регулярно занимаетесь спортом, и при этом у вас возникают проблемы с АД, попробуйте просто увеличить употребление продуктов, богатых магнием.

Проблемы с костями

Для крепких костей, как мы знаем, необходим прежде всего кальций. Однако, не менее значим и магний. При дефиците Mg страдают в первую очередь кости. 60% минерала содержится в нашем скелете вместе с кальцием и фосфором. Если Mg не хватает, то для восполнения в других местах, организм забирает его из костей. А это приводит к хрупкости костной ткани. В пожилом возрасте достаточно кашлянуть или повернуться в постели, чтобы из-за остеопороза возник перелом позвоночника в поясничной области.

Этот минерал необходим для активизации витамина D, который отвечает за усвоение кальция, а потому важно употреблять достаточное количество магния вместе с этим витамином.

Магний необходим для стимуляции кальцитотоника. Это гормон, который вымывается при недостатке Mg из мышц и мягких тканей. Вот почему он помогает снизить риск сердечного приступа, скачков давления, а также предупреждает развитие остеопороза, артрита и даже образование камней в почках.

Проблемы со сном

В ночное время уровень Mg в организме падает. Если добавить к этому еще и нехватку минерала, то вполне вероятно, что бессонница станет вашим постоянным спутником. Магний напрямую связан с центральной нервной системой, организм длительное время не может «успокоиться», а потому и затрудняется процесс засыпания.

Если вы перепробовали массу способов для быстрого засыпания, и при этом вам ничего не помогает, попробуйте увеличить в своем рационе продукты, богатые этим минералом или купите биодобавки.

Неустойчивое настроение

Состояние депрессии, плохой сон, раздражительность, плаксивость, резкая смена настроения, плюс скачки артериального давления – это все симптомы патологического климакса у женщин.  Подобные симптомы могут также наблюдаться при беременности и в период предменструального синдрома.

Объясняется это тем, что Mg регулирует гормональный фон. При его недостатке снижается выработка гормона серотонина – гормона удовольствия, счастья. Этот гормон оказывает особое влияние на работу нейронов в головном мозге и нервной системы в целом. Кроме этого, он регулирует температуру тела, артериальное давление, улучшает дыхательную и почечную функцию.

Тяга к шоколаду

Когда говорят о тяге, не подразумевается обычное желание съесть что-то сладенькое, порой это желание огромной, непреодолимой силы. Горький шоколад богат магнием. А желание съесть кусочек горького шоколада дает сигнал тревоги, чтобы получить необходимое.

Дефицит магния у детей

Нерациональное и несбалансированное питание часто приводит к дефициту Mg в детском организме. Особенно это заметно, когда ребенок испытывает стрессы во время адаптации в новом коллективе (поступление в детский сад, в школу, институт). Подобное может наблюдаться и в «переходном периоде» у подростков.

Выражается недостаток минерала частыми конфликтами со сверстниками, с родителями, повышенной драчливостью, пристрастию к сигаретам, алкоголю, наркотикам. Возможно неуравновешенное настроение, часто плачут, устраивают истерики по любому поводу, у детей ухудшается память, они становятся невнимательными в результате начинают хуже учиться, их мучают ночные кошмары.

Признаки нехватки магния при беременности

Магний в период беременности крайне обходим и расход его в этот период значительно увеличивается. Этот элемент необходим для синтеза белков при формировании внутренних органов у плода и их функционирования. Без магния не возможен синтез ДНК, отвечающий за генетическую память у ребенка. Поэтому минерал важно принимать уже на этапе планирования и зачатия ребенка.

Дефицит Mg у беременной женщины грозит такими последствиями, как

Если у беременной женщины появились такие признаки, как повышенная раздражительность и утомляемость, плаксивость, резкие перепады настроения, болезненные спазмы мышц, бессонница или, наоборот, сонливость, головокружения, покалывание кончиков пальцев — повод восполнить дефицит магния в виде витаминов или биодобавок. И, конечно, рассказать об этом своему доктору.

Замечено, что эмоциональное напряжение или стресс в течение 10 минут сжигает суточный запас магния у беременной.

Недостаток магния в период грудного вскармливания

Во время беременности женщина расходует гораздо больше минералов и других полезных веществ, они необходимы были для нормального развития и роста плода. Поэтому после родов организм женщины истощен в этом плане и требует большего поступления полезных веществ, в том числе и магния.

При несбалансированном питании признаками дефицита Mg в дополнение к выше перечисленным могут добавиться

Признаки дефицита магния в период менопаузы

Завершение репродуктивного периода у женщин сопровождается разными гормональными изменениями в организме, выражающиеся в развитии остеопороза, гипертонической болезни, депрессии, нарушения сна и т. д. Особенно тяжело приходится женщине во время приливов, сопровождающихся покраснением кожных покровов, повышенной потливостью, тахикардией.

В период гормональной перестройки изменяется и внешний вид женщины. Кожа становится сухой, теряется ее эластичность, на лице появляются морщины, волосы и ногти становятся ломкими, страдает зубная эмаль, что часто приводит к развитию кариеса, пародонтоза, потере зубов.

Чтобы как-то облегчить состояние женщин во время наступления климакса и в период менопаузы, рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит Mg.

Как восполнить дефицит магния в организме?

Магний в организм человека поступает чаще с продуктами питания и водой. Абсорбция (усвоение) минерала происходит в кишечнике, больше в 12-перстной кишке, причем минерал из пищи усваивается всего лишь на 40%. Активизировать процесс усвоения Mg помогают некоторые органические кислоты, например, молочная. А вот неорганические соединения, например, в лекарствах, практически организмом не усваиваются.

Отсюда вывод: для лучшего усвоения организмом необходимо употреблять в пищу продукты, богатые минералом, или биодобавки с Mg. Лично я в последнее время употребляю органический магний от компании «Сибирское здоровье» и вполне довольна результатами.

В каких продуктах содержится магний?

Больше всего содержится магния в продуктах растительного происхождения: злаки, орехи, зелень, овощи, фрукты, ягоды, но немало его содержится и в продуктах животного происхождения: в мясе — говядине, курице, в также в молочных продуктах.

Приведу несколько продуктов, где больше всего содержится магния в 100 г.

  1. Рисовые отруби – здесь содержится 200% суточной нормы Mg,
  2. Морские водоросли – 192% суточной нормы;
  3. Тыквенные семечки – 130% суточной нормы;
  4. Арбузные семечки – 130%.

А посмотрев эту таблицу вы сами сможете увидеть содержание Mg в продуктах, которые вы чаще употребляете в пищу, и отрегулировать свой пищевой рацион.

Продукты, богатые магниемСодержание Mg в 100 г продукта (в миллиграммах)
Пшеничные отруби550
Тыквенные семечки500
Какао-порошок430
Чай440
Семена кунжута350
Орехи (кешью, арахис, миндаль, кедровые, фундук, грецкие)270-135
Соевые бобы248
Кукурузные хлопья, греча200
Овсяные хлопья135
Перловая крупа133
Подсолнечные семечки125
Темный шоколад200
Палтус120
Пшено115
Грибы белые сушеные102
Кальмары90
Горох88
Финики59
Куриные яйца48
Ржаной хлеб22
А это таблица овощей и фруктов, богатых Mg.
Продукты, богатые магниемСодержание Mg в 100 г продукта (в миллиграммах)
Арбуз224
Курага65
Шпинат60
Зелень укропа55
Изюм45
Свекла, морковь, салат40
Смородина черная31
Бананы30
Вишня26
Картофель23
Петрушка, помидоры20
Капуста брокколи21
Лук зеленый18
Капуста белокочанная, огурцы16
Баклажаны, яблоки10

Обратите внимание на этот список, постарайтесь употреблять эти продукты чаще, если хотите быть здоровыми и неунывающими. Конечно, список продуктов далеко не полный, и многие другие продукты тоже богаты магнием, но в меньшей степени.

Дорогие читатели, сегодня вы узнали, почему так необходим нашему организму магний и как восполнить его дефицит. Надеюсь, что вам была полезна эта информация и вы примите ее во внимание и будете больше употреблять продуктов, богатых этим замечательным минералом. Будьте здоровы!

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

Магний: для чего нужен организму, в каких продуктах содержится

Магний – для чего нужен организму человека (женщины и мужчины)

Магний поддерживает здоровую функцию мозга

Магний играет важную роль в передаче сигналов между вашим мозгом и телом. Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на ваших нервных клетках и помогают развитию мозга, памяти и обучению (1).

У здоровых взрослых людей магний находится внутри NMDA-рецепторов, не позволяя им запускаться слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать ваши нервные клетки.

Когда человек испытывает дефицит магния, блокируется меньшее количество NMDA-рецепторов. Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем необходимо.

Такая чрезмерная стимуляция может убить нервные клетки и вызвать повреждение головного мозга (2).

Резюме:

Магний действует как привратник рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, которые могут убить их или вызвать повреждение головного мозга.

Магний поддерживает здоровое сердцебиение

Если у вас возникает вопрос, зачем нужен магний, вам необходимо знать о такой его важной функции, как поддержка здорового сердцебиения.

Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма. Он, естественно, конкурирует с кальцием, который необходим для создания сердечных сокращений.

Когда кальций входит в ваши сердечные мышечные клетки, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (3, 4).

Это движение кальция и магния через ваши сердечные клетки поддерживает здоровое сердцебиение.

Когда ваши уровни магния низки, кальций может чрезмерно стимулировать ваши сердечные мышечные клетки. Одним из распространенных симптомов этого является учащенное и/или нерегулярное сердцебиение, которое может угрожать жизни (5).

Более того, натрий-калиевая аденозинтрифосфатаза – фермент, который генерирует электрические импульсы, требует магния для правильной работы. Некоторые электрические импульсы могут влиять на ваше сердцебиение (6).

Резюме:

Магний помогает вашим сердечным мышечным клеткам расслабляться, противодействуя кальцию, который стимулирует мышечные сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, чтобы сердечные клетки сжимались и расслаблялись должным образом.

Магний помогает регулировать сокращение мышц

Магний также играет роль в регуляции мышечных сокращений.

Так же, как и в сердце, магний действует как естественный кальциевый блокатор, помогая мышцам расслабиться.

В ваших мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин C и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что приводит к сокращению (7).

Конкурируя с кальцием аналогичным образом магний помогает расслаблять мышцы.

Если вашему организму не хватает магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, что вызывает судороги или спазмы.

По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных судорог (8).

Однако исследования показывают смешанные результаты в отношении способности магния устранять судороги – некоторые даже не находят никакой пользы (9).

Резюме:

Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая вашим мышечным клеткам расслабляться после сокращения. Когда вы испытываете недостаток магния, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

Польза магния для здоровья человека

Рацион питания, богатый магнием, был связан со многими другими впечатляющими полезными эффектами в отношение здоровья.

Может понизить кровяное давление

Высокое кровяное давление – это проблема, которая затрагивает каждого из трех жителей развитых стран (10).

Исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (11, 12).

В одном исследовании люди, которые ежедневно принимали 450 мг магния, наблюдали снижение систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) значений артериального давления на 20,4 и 8,7 соответственно (13).

Анализ 34 исследований показал, что средняя доза 368 мг магния значительно снижала как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых людей, так и у пациентов с высоким кровяным давлением. Тем не менее воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (14).

Может снизить риск развития заболеваний сердца

Для чего человеку нужен магний? Несколько исследований связали низкий уровень магния с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, одно исследование показало, что у пациентов с самым низким уровнем магния был высокий риск смерти, особенно из-за болезни сердца (15).

И наоборот, увеличение потребления этого минерала может снизить риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может предотвратить свертывание крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (16).

Анализ 40 исследований с участием более миллиона участников показал, что увеличение ежедневного потребления магния на 100 мг уменьшало риск развития инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17).

Может улучшить контроль сахара в крови при сахарном диабете 2 типа

Люди с сахарным диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить их состояние, поскольку магний помогает регулировать инсулин и выводить сахар из крови (18).

Например, ваши клетки имеют рецепторы для инсулина, которые нуждаются в магнии для правильной работы. Если уровни магния низкие, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, оставляя уровень сахара в крови высоким (19, 20, 21).

Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа.

Анализ восьми исследований показал, что прием добавки магния значительно снижает уровень сахара в крови натощак у пациентов с сахарным диабетом 2 типа (22).

Тем не менее положительные эффекты магния в отношение контроля сахара в крови были обнаружены только в краткосрочных исследованиях. Необходимо провести долгосрочные исследования, прежде чем дать четкую рекомендацию.

Может улучшить качество сна

Плохой сон – серьезная проблема со здоровьем во всем мире.

Прием магния может улучшить качество сна, помогая расслабиться умом и телом. Это расслабление помогает быстрее уснуть и может улучшить качество сна (23).

В исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно принимал добавку магния, засыпали быстрее. Они также отметили улучшение качества сна и снижение симптомов бессонницы (24).

Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать производство мелатонина – гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования (25, 26).

Было выявлено, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (27, 28).

Может помочь бороться с мигренью

Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызвать мигрень.

Одно исследование показало, что участники с мигренью имели значительно более низкие уровни магния, чем здоровые взрослые люди (29).

Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (30, 31).

В одном 12-недельном исследовании люди с мигренями, которые принимали 600 мг магния, имели на 42% меньше мигрени, чем до приема этого минерала (32).

Тем не менее большинство из этих исследований лишь отмечают кратковременную пользу от приема магния при мигрени. Для утверждения рекомендаций относительно приема магния при мигренях необходимы более длительные исследования.

Может помочь уменьшить симптомы депрессии

Низкие уровни магния также были связаны с симптомами депрессии.

Фактически, одно исследование, изучавшее более 8 800 человек, показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и старше, которые имели самый низкий уровень потребления магния, риск развития депрессии был на 22% выше (33).

Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать функцию мозга и настроение.

Несколько исследований показали, что прием добавок магния может уменьшить симптомы депрессии. В некоторых исследованиях было выявлено, что магний также эффективен, как антидепрессанты (34, 35).

Хотя связь между магнием и депрессией является многообещающей, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимо больше исследований в этой области, прежде чем давать рекомендации (36).

Резюме:

Более высокий уровень потребления магния связан с пользой для здоровья, такой как снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение приступов мигрени, снижение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и сна.

В каких продуктах содержится магний

Мало кто получает с пищей рекомендованную суточную норму потребления (РСНП) магния. РСНП для мужчин составляет 400-420 мг, а РСНП для женщин составляет 310-320 мг (37).

Однако этот минерал содержится в большом количестве восхитительных продуктов (38):

 

Количество

РСНП (на основе 400 мг/день)
Семена тыквы 16 грамм 46%
Шпинат, отварной 180 грамм 39%
Швейцарский мангольд, отварной 175 грамм 38%
Черная фасоль, приготовленная 172 грамма 30%
Семена льна 28 грамм 27%
Ботва свеклы, вареная 144 грамма 24%
Миндаль 28 грамм 20%
Кешью 28 грамм 20%
Черный шоколад 28 грамм 16%
Авокадо 1 средний 200 грамм 15%
Тофу 100 грамм 13%
Лосось 100 грамм 9%

Если вы не можете удовлетворять свои ежедневные потребности в магнии только с помощью продуктов питания, подумайте о приеме добавок. Они широко доступны и хорошо переносятся.

Добавки, которые хорошо усваиваются, включают глицинат, глюконат и цитрат магния. Избегайте приема магния с цинком, поскольку это может уменьшить степень его усвоения.

Прежде чем принимать магний, лучше всего поговорить с врачом, поскольку он может взаимодействовать с обычными лекарствами от высокого кровяного давления, антибиотиками или диуретиками.

Резюме:

Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить ежедневное его потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, обратитесь к врачу, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.

Подведем итог

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: Магний « Предыдущая запись Следующая запись »

foodismedicine.ru

Без апатии и стресса. Для чего организму нужен магний | Здоровая жизнь | Здоровье

Без него нам никуда

Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы – энергетический, углеводный и жировой.

Есть все основания полагать, что этот макроэлемент влияет на продолжительность жизни. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель, тогда как при нормальном питании они доживают до 60 недель, а на обогащенной магнием диете вообще становятся долгожителями – их срок жизни возрастает до 80 недель. «Стало быть обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», – делает вывод клинический фармаколог, доктор медицинских наук, заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА Ольга Громова.

Опасные симптомы

Симптомы дефицита магния делятся на немедленные и отсроченные. Немедленные заявляют о себе сразу. Это аритмия (перебои в сердечном ритме, быстрый частый пульс) тики (мышечные подергивания), судороги в икроножных мышцах, вздрагивания при засыпании, астения и депрессия. Одним из быстро проявляющихся признаков дефицита магния может быть состояние кожи, волос и ногтей. К отсроченным симптомам относится остеопороз и, как следствие, переломы. «Для многих связь магния с остеопорозом звучит неожиданно, ведь все мы привыкли связывать хрупкость костей с дефицитом другого элемента – кальция. Но кальций отвечает за прочность костей, а магний – за их гибкость. При дефиците этого элемента в костях образуются каверны – пустоты, похожие на пузыри», – комментирует ситуацию Ольга Громова.

Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга, при котором нервная трубка не закрывается полностью.

Кто виноват?

В том, что нам сегодня катастрофически не хватает магния, виноваты прежде всего мы сами. Ведь это именно мы, облегчая себе жизнь, перешли на фастфуд и полуфабрикаты, отказавшись от традиционного питания, в основе которого было большое количество разной зелени, содержащей этот ценный макроэлемент.

Кстати, пищевые красители, которыми производители «обогащают» лимонады, конфеты и прочие продукты, чтобы придать им более аппетитный вид, еще больше усугубляют дефицит магния, вытесняя его. То же самое можно сказать и о сигаретном дыме, содержащем соединения свинца, никеля, кадмия.

Другой враг магния – это стресс. Во время стресса в коре надпочечников идет мощный выброс гормона кортизола и быстрый вывод из организма глюкозы и магния. Не случайно симптомы стресса и дефицита магния очень похожи: мышечная слабость, тремор, судороги, ощущение кома в горле из-за повышенного мышечного напряжения, раздражительность, расстройство сна, нарушение ритма сердца, быстрая утомляемость. Магний также быстро тратится при физических нагрузках, выходит с потом при посещении сауны или в жару. Теряют этот ценный элемент и любители крепкого алкоголя.

Что делать?

Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше – 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.

Лидер по содержанию магния – бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800–900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень – шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи – ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды – в них тоже много этого элемента.

Большие дозы магния содержатся в орехах, однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт – черный шоколад – слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.

В продолжении: В каких продуктах содержится магний →

«Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит, – говорит Ольга Громова. – Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются. После консультации с врачом рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, улучшающее всасывание микроэлемента из ЖКТ и его проникновение в клетки тела».

Кстати

www.aif.ru