ГлавнаяРазноеКак развить и улучшить память

Как улучшить и развить память в домашних условиях. Как развить и улучшить память


лучшие способы (развивающие игры, препараты, упражнения, продукты и народные средства)

Память – это часть психики и ежедневной деятельности человека. Без памяти невозможно научиться ходить, писать и уж тем более, познавать новое. Нарушение памяти может привести в проблемам различного характера как в обычной домашней обстановке, так и в достижении карьерных высот. Причина забывчивости – это не патология, а скорее невнимательность, рассеянность и не заинтересованность в объекте запоминания.

Лекарств для улучшения этого вида психики не изобретено. Но натренировать ее вполне возможно.

Что влияет на развитие и улучшение памяти

Механизмы, виляющие на развитие памяти, еще до конца не изучены. Но уже известно, что зависят они от:

Ученые считают, что на человеческий мозг влияет все окружающее. Значимыми факторами отмечены:Щитовидная железа. Снижение гормонов щитовидной железы влечет за собой ослабление внимания и снижение памяти. Достаточное потребление цинка, йода и витамина В2 восполняет необходимые гормоны.

Самыми важными пунктами для развития и улучшения внимания и памятиявляются хорошее настроение, увлеченность, мотивация, интерес.

Способы быстро улучшить память взрослого и ребенка

Не только в детском возрасте, но и более взрослом необходимо постоянно заниматься развитием своей памяти. Справиться с этой задачей можно самостоятельно, не прибегая к помощи психологов и специалистов из медицинской сферы. Мотивировать себя на работу по улучшению качества мозга взрослый может сам, а вот ребенку необходима помощь, толчок родителя или педагога.

Продукты, улучшающие память и работу мозга

Необходимо пересмотреть дневной рацион. Он должен включать продукты, помогающие активизировать деятельность мозга. К ним относятся:

Логические задачи и игры, развивающие память и внимание

Постоянные несложные тренировки необходимы для хорошей памяти. Для развития фотографической памяти существуют простые упражнения:

  1. Заучивание стихов или прозы – лучшее питания мозга и памяти. Учить необходимо не бездумно, а с рассуждением над смыслом произведения или стиха.
  2. Поиск связи предметов, с теми процессами, которые уже давно знакомы. Например, известная считалка «каждый-охотник-желает-знать-где-сидит-фазан». То есть, придумывать ассоциацию для определенного предмета и дела.
  3. Можно сфокусировать взгляд на определенном предмете. Закрыть глаза и представить его во всех, даже самых мелких деталях.
  4. Положить на стол несколько предметов, разглядеть их в течение 10 секунд, отвернуться и подробно их описать.
  5. Прекрасно тренирует мозговую деятельность разгадывание кроссвордов, и логических задач.

Специальные упражнения для укрепления памяти

Укрепить память можно не только зубрежкой школьных предметов, которые к определенному возрасту начинают забываться. Существуют и другие простые упражнения для сохранения памяти:

Одним из главных критериев хорошей работы памяти, является непрерывный достаточный ночной сон. Мозг, как и тело нуждается в отдыхе. Не зря многие отмечают, что на «свежую» голову работается и думается легче.

Витамины

Музыка для концентрации внимания и улучшения памяти

Исследования психологов и докторов всего мира доказали, что определенные виды музыкальных произведений способны улучшать память, снимают стрессы, помогают в обучении. Такими воздействиями на человека обладает классическая музыка в стиле барокко. Медленный ритм музыки дает ощущение расширенного пространства и времени.

При прослушивании классической музыки в организме происходят процессы:

Не зря классическую музыку можно услышать в кабинетах стоматологов и массажистов, родзалах и даже в магазинах. Примерами таких произведений могут служить: Вивальди «Четыре времени года», Бах «Мелодия для струны соль» и другие.

Препараты помогают лучше запоминать информацию

Перед началом приема лекарственных средств, для улучшения памяти необходимо выяснить причину состояния. Для этого лучше проконсультироваться со специалистом.

Лучшими препаратами считаются:

Многие лекарства эффективны и имеются в аптеках в свободной продаже, лишь некоторые сильнодействующие отпускаются по цецепту.

Народные средства

Поддержать память способны не только упражнение и лекарственные препараты. Травяные сборы в этом процессе не менее важны.

Сосновые почки обладают способностью поддержать память. Собирают их весной или в начале лета. В это время содержание в них необходимых компонентов максимально. Принимают по несколько штук каждый раз перед едой.

Смесь из чеснока, лимона и меда хорошо стимулирует работу мозга пожилых людей. Настоять литр меда, сок из 10 лимонов и кашицу 10 головок чеснока. Через неделю можно принимать. Дозировка: 2 столовые ложки один раз в день в течение полутора-двух месяцев.

Корень аира заваренный в кипятке, улучшает деятельность мозга. Дозировка: 1 ч.л. порошка аира настаивается в стакане кипятка, принимается по 100 мл перед едой. Горький вкус аира можно смягчить, добавив к нему мяту, шиповник и мед.

Чем можно улучшить свою память после 50 лет?

Как же улучшить память, когда возраст приближается к пожилому? По статистике после 65 лет память снижается у половины населения. Причиной всему является гибель нервных клеток и снижение массы мозга. Но умственная деятельность, влияющая на мозговое кровоснабжение может этот процесс остановить, и более того увеличить массу мозговых клеток.

Видео-советы экспертов

Без хорошей памяти и логического мышления в современном мире выжить непросто. Информационные технологии развиваются очень быстро. Дети уже с раннего возраста нагружены новомодными гаджетами, интерактивными игрушками. А вот взрослые, как говорят в народе «туго соображают». Но занимаясь с внуками, вникая в их навороченные игрушки, можно развивать головной мозг получше не прибегая к упражнениям. А вот, книги, читать все же нужно.

Загрузка...

myadvices.ru

Как развить и улучшить память

Это безотказное в школьные и юношеские годы свойство психики, в зрелом возрасте все чаще заставляет задумываться: как развить память, чтобы обходиться без всевозможных «напоминалок». Как улучшить память и внимание, чтобы помнить дни рождения близких, собственный номер телефона, даты платежей по кредитам, название и автора понравившейся книги, логины и пароли всевозможных аккаунтов?

Необходимая информация оказывается запертой за семью печатями, когда клочок бумажки с заветным телефоном или паролем неожиданно теряется. Существует немало способов того, как улучшить память в домашних условиях. Ее, так же, как и мышцы, можно тренировать и развивать. Даже в пожилом возрасте можно сделать очень многое для того, чтобы увеличить концентрацию мозга.

Память кратковременная и долговременная

Функции этого незаменимого свойства психики – получение, хранение и воспроизведение информации. Каким образом она хранится и с каких полочек извлекается, до сих пор доподлинно не известно. Существует гипотеза, что человек вовсе не удерживает в своем мозге всю получаемую им информацию. Просто в нужный момент он подключается к вселенскому хранилищу всего, что было, есть и будет, и берет оттуда все, что ему нужно.

Феноменальные способности ясновидящих объясняются именно тем, что их канал связи с этим полем информации намного шире, чем у простого пользователя. Сразу же напрашиваются аналогии между компьютером и его подключением к сети Интернет. Они становятся еще более необычными после того, как становится известно, что у человека тоже есть оперативная память.

Это те знания, которые он запланировал себе запомнить «от сих до сих». До сдачи зачета или экзамена, до завтрашнего дня, до того, пока не прочитает доклад, сообщение и т.д. Судьба этой информации зависит от того, используются эти знания в дальнейшем или нет. Они могут переместиться в долговременную память и остаться там практически навечно, или их постигнет судьба тех сведений, которые сплошным потоком проходят через кратковременную память.

Содержание обыденных разговоров, слова услышанных песен, ежедневные новости, содержание «пустых» книг, фильмов, статей, прочитанных в журналах-однодневках или на различных сайтах – вся эта ненужная информация отсортировывается в хранилищах кратковременной памяти и не допускается на длительное хранение в память долговременную.

В противовес этому утверждению можно привести данные многочисленных экспериментов, проведенных исследователями мозга.

Они приводят убедительные доказательства того, что в состоянии гипноза человек способен вспомнить мельчайшие детали своей жизни, даже цвет носков, которые бабушка одевала ему на новогодний утренник, стихотворение, прочитанное в первом классе на линейке, имя соседской собаки на даче, которую родители снимали лет 30 назад. Во всех этих предположениях больше вопросов, чем ответов. Нам же предстоит научиться тому, как быстро улучшить память.

Краеугольный камень здоровья мозга

Прежде чем заботиться о том, как укрепить память, можно попробовать простимулировать мозговую деятельность, пересмотрев свой рацион питания. Не будем останавливаться на вреде алкоголя и никотина для клеток мозга. Сужая сосуды, они лишают мозговые оболочки так необходимого им кислорода. Это аксиома, не требующая доказательств.

Если мудрая природа позаботилась о физической сохранности мозга, заключив его в довольно прочную черепную коробку, то о том, что мы будем подтачивать ее драгоценное произведение изнутри, она видимо не подумала. Защиты от этого не предусмотрено никакой кроме, разве что, здравого смысла.

Полезные продукты для сохранения памяти на оптимальном уровне:

Все эти советы будут еще эффективнее, если их дополнить специальными упражнениями и способами того, как быстро развить память.

Гимнастика для мозга

Для этой гимнастики не нужен тренажерный зал. Для того чтобы тренировать память, не надо много места, можно обойтись даже без тренировочного костюма. А вот без чего обойтись невозможно, так это без стимула, который в каждом деле – основа всего. Точно поставленная цель – уже половина успеха. Потратьте на ее уточнение немного времени, сформулируйте на листе бумаги и держите этот текст постоянно перед глазами. Можно внести в этот текст поэтапный план работы над тем, как вы будете развивать свое мышление.

Способы улучшения памяти:

Приемы эффективного запоминания по-разному помогают тем, у кого более развита зрительная, слуховая или кинестетическая память. В зависимости от предпочитаемого типа запоминания нужно подбирать наиболее действенные методы.

А как быть пожилым?

Устойчивое выражение «старческий маразм» негативно характеризует мышление людей на склоне лет. Тем не менее, в пожилом возрасте память должна служить человеку так же безотказно, и возможности мозга позволяют это делать.

Для сохранения крепкой памяти нужно регулярно проводить ее тренировку. Никогда не поздно начинать упражнения, даже после 50 лет.

Методы улучшения памяти в пожилом возрасте:

В любом возрасте стоит развивать свою память. Для этого существует множество методик и способов. Их подбирают в зависимости от преобладающего типа памяти. Даже пожилые люди могут значительно повысить уровень своего запоминания и воспроизведения информации.*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

mirpozitiva.ru

новые данные о самых полезных и вредных способах

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ.

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки - 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника - очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

www.kp.ru

Как улучшить память и внимание

Здоровье 22.04.2012

Ни для кого не секрет, что обладать хорошей памятью очень важно, если мы хотим хорошо развиваться и работать. В наш век информации и компьютеров умные головы нужны, как никогда.

Я всегда восхищаюсь людьми, которые в достаточно пожилом возрасте ведут активный образ жизни. Работала я с педагогом — вокалисткой, которой было далеко за 70 лет. Так вот она была всегда в курсе всех событий, память у неё была настолько прекрасной, что студенты всегда восхищались. При этом она пользовалась одной из последних моделей телефона Nokia, закачивала туда музыку, фотографии, сама много читала, смотрела новые фильмы, интересовалась всем и много путешествовала. Все в наших руках, было бы желание.

А многие из нас и в 30-40 лет имеют уже проблемы с памятью. Мы посылаем в мозг запрос, а не получаем ответа. Укрепить память можно, причем без особого труда. Нужно всего лишь немного поменять свой образ жизни и приобрести полезные привычки. Наш сегодняшний разговор будет о том, как улучшить память и внимание.

Проверьте свою память.

В течение 20 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые вы запомнили.

Оценка результатов теста: Если вы правильно запомнили 10 чисел, вас можно поздравить, вы используете максимум ресурсов. Именно столько знаков вмещает ваша кратковременная память. Человек с нормальной памятью должен запомнить 6-7 чисел. Если вы запомнили меньше — ваша память снижена.

Закон памяти:

Как улучшить память и внимание? Советы.
  1. Будьте внимательнее.Существует мнение, что гениальные люди очень внимательны. Большинство из нас довольствуется той информацией, которую мозг считает необходимой, остальное проходит мимо нас. Для мозга гениев важно знать абсолютно все, поэтому он запоминает огромное количество штрихов и нюансов. Для тренировки используйте такое упражнение. На стол положите 10 мелких предметов. Считая до 10, рассматривайте их, затем отвернитесь и постарайтесь описать подробно эти предметы.Как вариант, это упражнение можно использовать в транспорте. Посмотрите на людей, сидящих напротив, затем отведите взгляд и постарайтесь восстановить в памяти все до мельчайших подробностей. Если выполнять такое упражнение регулярно, то вскоре сможете восстанавливать в памяти увиденное спустя несколько дней.
  2. Читайте книги.На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру телевизора или чтению книг. Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения книг мы включаем моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.
  3. Высыпайтесь.Во время сна мозг оценивает произошедшее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Был проведен интересный опыт на мышах. В их мозг посылали световые импульсы, пока те спали, нарушая таким образом их сон. Потом животных поместили в коробку с 2 предметами, один из которых им был уже знаком. Когда мыши спали нормально — тратили больше времени на исследование нового предмета, однако животные, подвергавшиеся световому воздействию, уделяли одинаковое время обоим предметам.

    Вот как прокомментировал все руководитель этого проекта доктор Луи де Левцев: «Непрерывность сна — один из основных факторов, влияющих на память. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна». Следует учитывать, что употребление антидепрессантов, успокаивающих и снотворных средств также отрицательно влияет на память, так как они все нарушают естественные ритмы сна.

  4. Разгружайте голову.Забывчивость — в общем-то, полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезных сведений и доверять часть информации органайзеру.
  5. Пойте в хоре.Помимо радости приобщения к прекрасному, удовольствия, общения с людьми, хоровое пение дарит возможность развивать и укреплять память. Знаю об этом из своего опыта работы.
  6. Ходите с закрытыми глазами.Лоуренс Катц, профессор из США, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга. Если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, сначала выполните привычные для вас действия (например, примите душ, оденьтесь, приведите себя в порядок) с закрытыми глазами. Чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает жизнедеятельность мозга.
  7. Занимайтесь физкультурой.Давно известно, что физические упражнения повышают в клетках мышц количество митохондрий. Приведу пример эксперимента на мышах. Первая группа 6 дней в неделю в течение часа «упражнялась» на беговой дорожке. Вторая вела сидячий образ жизни. Через 8 недель проверили количество метахондрий в их мозговых и мышечных тканях. У «спортсменов» оно было значительно выше.

    Я всегда вспоминаю наших студентов. У них очень много на занятиях упражнений на развитие координации и памяти. Когда одна рука идет в одну сторону, нога в другую и при этом все в метроритме надо исполнять, тут уж только восхищаешься способностями. А начинает всегда с простых упражнений. Постепенно все усложняется. Так и для нас надо все делать. От простого к более сложному.

    ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

    Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

    Узнать больше ...

    Предлагаю посмотреть гимнастику специальную для развития памяти. Если у вас есть дети школьного возраста, делайте все вместе. Вроде бы простые упражнения, но когда начинаешь только делать, понимаешь, что ты немного далек от совершенства. Упражнения займут у вас 3-5 минут, а настроение и польза просто по максимуму.

  8. Откажитесь от курения.Память курильщика может сократиться на треть. Кстати, те, кто сумел отказаться от вредной привычки, способны вернуться на уровень, сопоставимый с некурящими людьми. Было проведено тестирование добровольцев. Для проведения тестирования памяти предложено было вспомнить небольшие детали музыкальных отрывков, знакомых мелодий. Оказалось, что курильщики могли восстановить в памяти 59% из требуемого, а вот те, кто бросил курить — 74%. Никогда не курившие могли похвастаться 81%.
  9. Пейте настой шалфея.Народная медицина при плохой памяти и «слабой голове» рекомендует пить настой шалфея Этот рецепт известен еще с 14 века, а современные ученые доказали, что эфирное масло шалфея содержит вещества, способствующие запоминанию информации Пить настой надо трижды в день за полчаса до еды.
  10. Используйте акупунктуру. Это массаж биологически активных точек, который активизирует кровообращение. Рекомендуют воздействовать на следующие точки:1. Точка «Союз ста» (байхюи) — находится на макушке головы, посередине воображаемой линии, соединяющей верхушки ушных раковин.2. Точка «Середина человека» (рензонг) — расположена над верхней губой, сразу под носом, на срединной линии лица.3. Точка «Ворота разума» (шенмен) — находится на внутренней поверхности каждого запястья, в запястной складке, на уровне мизинца.
  11. Разгадывайте кроссворды. Ничто так не помогает вспоминать и развивать память, как это простое и увлекательное занятие.
  12. Читайте вслух стихи, которые когда-то знали. Приятно, душевно и прекрасно для развития памяти. Приучайте своих детей к этому занятию. Для ребенка можно порекомендовать как можно больше пересказывать прочитанный материал вслух.
  13. Ищите себе новые увлечения. Ничто так не развивает память, как новые интересы в жизни.

Я очень вам рекомендую посмотреть видеоматериал как улучшить память и внимание. Это упражнения, которые рекомендует И.И.Полонейчик. Он является руководителем Центра интеллектуальных технологий. Его уникальная система развития памяти и интеллекта считается одной из лучших в СНГ. Отзывы только положительные.

Как улучшить память и внимание с помощью продуктов питания?

Меню для хорошей памяти. Рекомендуется есть пророщенные зерна, пить свежевыжатые овощные соки, какао, употреблять рыбу, орехи, мед.

Желаю всем здоровья, прекрасной памяти, здравого мышления, ясности ума. Думаю, если заниматься систематически, уделять немного время для развития памяти, то это в целом скажется очень благотворно для нашего здоровья.

Смотрите также

Сырные булочки к завтраку от Гордона Рамзи или НЕбезумное чаепитие с Алисой в Стране чудесКак быстро развить памятьЧто делать с ухудшением памяти в пожилом возрасте?Синдром хронической усталости. Что это такое и как с ним справитьсяИгры IQКлуба – растим гениев без вреда для родительских нервов и семейного бюджетаЯдрышки миндаля для здоровья и красоты

irinazaytseva.ru

Как развить и улучшить память

Дата публикации 14 марта 2009. Опубликовано в Саморазвитие

Порой на лестнице стою,Стараюсь догадаться:Собралась подниматься я,А может, вниз спускаться?

У дверцы холодильникаНе в силах я понять:Поставила я что-то внутрьИли хотела взять?

И в сумерках, держа чепец,Себе я ужаснулась:Не знаю – спать ли я ложусьИль только что проснулась?

Это отрывок из книги Рам Дасса «Все еще здесь». Милая старушка пишет о своем склерозе. У вас, наверно, все не так критично. Да, сын постоянно забывает дневник, дочка не успевает с домашними делами, муж никогда и не знал точную дату вашего дня рождения, а жена несет сок мужу вместо ребенка. Мы можем забыть все вплоть до родного имени, но развить возможности нашей памяти не так сложно, а даже вполне реально. Но для начала МирСоветов предлагает разобраться как же устроена память и на основе чего наш мозг запоминает ту или иную информацию.

 

Как устроена наша память

Все мы в детстве собирали пазлы и мозаики, но мало кто представляет, что наш мозг знал эту систему очень давно. Ранее ученые полагали, что конкретные участки мозга хранят в себе определенного вида воспоминания, но впоследствии был проведен эксперимент. Крысам удаляли по очереди разные участки мозга и, проверяли: возможно ли их обучение, что они помнят, а какие органы у них хуже работают. Выяснилось, что ни одна частичка мозга не отвечает целиком за какой-то определенный вид памяти, но если собрать кусочки воспоминаний со всего мозга, то их можно сложить в одну общую картинку, как в мозаику. Эту картинку мы и называем памятью. Этот вывод был шокирующим для ученых того времени, но нам он позволяет опустить возможность развить всю память только одним способом и одновременно предлагает метод решения.

Виды памяти

Существует три вида памяти:
  1. зрительная
  2. слуховая
  3. моторная

Зрительная память хранит ту информацию, которую мы получили путем наблюдений, то есть запомнили увиденное. Слуховая память отвечает за все звуковые ощущения, когда-либо испытанные нашим организмом. С этими двумя вроде все понятно, а с моторной будет посложнее.

Третий вид памяти особый. Это своеобразный способ учиться на своих ошибках: когда наш организм делает что-то, он автоматически запоминает этот процесс. Так мы учились ходить, есть, так мы пишем буквы, не зацикливаясь на самом процессе. Ну, а теперь перейдем непосредственно к способам развития памяти.

Развиваем память, тренируя внимание

Запоминаем мы только то, что замечаем, а замечаем мы лишь тогда, когда внимательны. Следовательно, свое внимание нужно тренировать. Можно делать это и в игровой форме, например, попробуйте во время прогулки поиграть с собеседником: кто больше отметит домов с зелеными крышами. Для развития памяти полезны и картинки из серии «найдите десять отличий». В этих случаях ваш мозг концентрируется на мелочах и привыкает к активной работе в нестандартных ситуациях. Тогда на работе, в школе или в институте вы начнете быстрее схватывать все самое важное и запоминать без труда.

Сочетание разных видов памяти ради одной цели

Однажды учительница русского языка и литературы пожаловалась на своих учеников-двоечников, которые совсем не учат стихи. Ей посоветовали заставить учеников отжиматься и повторять текст вслух. Она отказалась, сказав, что и то и другое они будут делать плохо, а зря! Ученики запоминали бы стихи вместе с движениями и усилием мышц, и даже через много лет, делая отжимания, они вспомнят эти стихи, может не целиком, но с самого натренированного места.

Так же многих детей родители заставляют учить таблицу умножения, переписывая и проговаривая ее про себя. Тогда работает моторная (пишем и запоминаем), зрительная (запоминаем то, откуда переписываем) и слуховая (заучиваем на слух) память.

Запоминаем по частям

Третий метод заключается в том, что всю информацию «раскладывают по полочкам». То есть: текст нужно компонавать в конспект, слова разделять на группы, формулы заучивать вместе с примерами. Так же важно одновременно разбираться с возникающими вопросами, ведь когда мы сами добываем необходимое, то и усваиваем это лучше. Следовательно, как уха лучше всего идет после рыбалки, так и строчка заучивается быстрее, если в ней было незнакомое выражение, подсмотренное в словаре.

Повторение - упражнение для развития памяти

Этот вариант подойдет людям с развитой зрительной памятью, и плохой слуховой. Предположим, что в тот момент, когда вы прогуливались по парку, вам знакомый сказал номер телефона, а никакой возможности записать у вас нет. В таком случае, пока ваш друг диктует, мысленно представьте вашу трубку и под диктовку набирайте на ней номер. Потом сделайте вид, что он был занят и попробуйте еще раз, вслух проговаривая номер другу. Если все правильно, повторите еще раз и даже через пару часов вы все вспомните. Практика такого упражнения с каждым разом будет положительно отражаться на развитии вашей памяти.

Развивайте память, открывая для себя новое

Студент, активно занимающийся и посещающий лекции, имеет хорошую память, но часто об этом даже не подозревает. Когда информация запоминается без усилий и прямо на подсознательном уровне, то она и дольше хранится. Когда тот же студент перед экзаменом думает, что ничего не знает, но получает звонки от однокурсников и отвечает на их сложные вопросы, выходит, что осталось немножко освежить материал и можно идти сдавать. Почему это происходит? Ответ прост. Всего-навсего во время лекций мы записываем конспект, вникаем в материал, но совершенно не думаем о том, как его запомнить. Развиваясь в своей профессии, изучая новую информацию о ваших увлечениях, слушая новости, вы же не думаете о том, что это просто необходимо запомнить, но, запоминая, вы улучшаете свою память, следовательно, развиваетесь!

Самоорганизация и развитие памяти

Часто услышишь фразу: «она не рассеянная, она неорганизованная!» И правда, как наш мозг может запомнить что-то, если он просто не понимает, что и когда запоминать. Чуть выше мы уже говорили о систематизации материала, но в этом разделе речь пойдет о вас самих. Заведите ежедневник (и не правда, что он для тех, кто все забывает), создайте свое личное расписание, собирайтесь на работу вечером, делайте всё вовремя, вспомните о своих родственниках и друзьях, которым давно не звонили. Ваша жизнь наладится, и память заработает как новая.

Придумайте свой способ развития памяти

Присмотритесь к себе, определите, что вы запоминаете сложнее, и что может помочь лично вам сохранить драгоценные данные. Не всем по душе крестики на руках и узелки на веревочках. Что же делать с забывчивостью, как помочь себе развить плохую память? Попробуйте делать себе маленькие шпаргалки, клейте листочки в самых видных местах квартиры, прикрепляйте их на досках над рабочим столом в офисе. Самое главное для развития памяти – в них не должен содержаться полный текст, ведь тогда вы просто прочитаете и вспомните. Делайте ассоциативные записи или рисунки. Ваш мозг проанализирует запись, найдет в памяти информацию и запомнит ее снова, но уже автоматически. В следующий раз вы вспомните быстрее и уже не забудете.

Каждый из способов действенен, но не все лично для вас. Пробуйте и практикуйте, ищите свой метод и развивайтесь.

www.vitamarg.com

Как улучшить память и работу мозга: 9 советов и хитростей

Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга. Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше. Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

(Также читайте: как улучшить концентрацию в вашей жизни?).

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна. Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна. Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой. Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга». Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу. Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».

Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно открутить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки памяти. Например: как мы все помнили 9 планет в детстве: «Моя очень образованная мать просто показала нам девять планет».

5. Организуйте

Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения. Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили. Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.

6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему. Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.

7. Будьте умственно активны

Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное. Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения. Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.

8. Баланс вашего стресса

Хронический стресс и депрессия способствуют потере памяти, так и разрушению клеток мозга. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это смеяться. Да, это так просто. Смех включал несколько областей мозга и одновременно уменьшал стресс. Социальное взаимодействие также помогает предотвратить депрессию и стресс, поэтому ищите возможности пообщаться с семьей, близкими, друзьями и коллегами по работе. Когда вас приглашают поделиться едой или посещать мероприятие, идите!

9. Еда для размышлений

Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.

Мозг требует постоянного питания глюкозы, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не дает вам лицензии, чтобы прокормить сладкие напитки. Вместо этого есть в течение дня, чтобы оптимизировать мозг — не слишком много, не слишком мало. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов. Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.

(Также читайте: сколько литров воды нужно пить?).

Продукты для улучшения памяти

Витамин С и В

Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.

Орехи и семена

Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.

Грецкие орехи

Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.

Ягоды

Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.

Зеленые овощи

Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.

Авокадо

Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Помидоры

Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.

Цельные зерна

Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.

Красное вино

Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!

(Также читайте: чем полезно красное вино для женщин?).

mymulti.ru

Как улучшить память и внимание?

Уже не первый раз, когда я затрагиваю какую-нибудь тему и пишу статью, я погружаюсь в неё с головой. И информации находится столько, что в одну публикацию никак не влезает. Встречайте третью статью, посвящённую памяти человека. На этот раз поговорим о способах развития памяти и внимания. Надеюсь, Вы читали предыдущие: Виды памяти человека и Почему ухудшается память? Если да, то Вы уже знаете возможные причины ухудшения памяти, исключив которые, можно добиться хороших результатов. Но если Вы хотите большего, тогда читайте далее.

Говорят, что человек запоминает примерно 5% из того, что слышит, 15% из того, что видит и около 90 процентов своих действий. Получается, чтобы лучше всего запомнить информацию, нужно объединить все эти типы восприятия. Я собрал несколько простых и полезных советов для улучшения памяти и внимания.

Как улучшить память и внимание

Чтобы лучше запомнить то, что необходимо, можно воспользоваться следующими маленькими хитростями:

— План действий, список дел. Вы лучше запомните то, что нужно сделать, если составите подробный план. Лучше всего выстраивать список задуманного в порядке приоритета. На первое место ставить наиболее важные пункты. После составления плана, скорее всего Вам даже не понадобится в него заглядывать. Детальность и последовательность планирования накрепко закрепит в Вашей памяти всё, что должно быть совершено.

— Инструкции самому себе вслух. Проговаривайте вслух то, что нужно сделать, или запомнить. Это способствует лучшему запоминанию. Например: «Сегодня мне нужно написать статью, позвонить по делам, сходить в парикмахерскую и записать партию соло-гитары для новой песни». Так же есть ещё один нехитрый способ запомнить нужную информацию — акцентируйте на ней внимание и скажите себе «запомни это». В большинстве случаев помогает.

— Визуализация действия. Смысл в том, чтобы представить, что Вы уже делаете то, что только хотите сделать. Представьте как можно детальнее и подробнее свои действия.

Эти три приёма, используемые вкупе, уже могут дать неплохой результат для запоминания любой информации и развития памяти в общем. Они достаточно просты и почти не требуют усилий. Следующие приёмы чуть сложнее. Для эффективного их использования нужно проявить терпение и силу воли, но и результат должен быть намного лучше.

* Классика. Для улучшения памяти и повышения эффективности запоминания учёные рекомендуют слушать классическую музыку, джаз и звуки природы. Положительный эффект от прослушивания классики давно доказан различными исследованиями.

* Изучение иностранных языков. Бесспорно это один из лучших стимуляторов работы головного мозга и развития памяти. Обучение хотя бы одному иностранному языку, и использование его (если Вам не с кем практиковаться, то можно читать книги на этом языке или смотреть видеоролики) поможет улучшить Вашу память.

* Занятия спортом. Йогой. Во время физической активности клетки мозга получают больше кислорода, больше энергии. Что в свою очередь положительно влияет на способность запоминать большой объём информации и дольше поддерживать высокую концентрацию внимания.

* Здоровое питание. Овощи, фрукты, богатые витаминами продукты обогащают организм необходимыми веществами. А правильная диета поспособствует их лучшему усвоению. Такие продукты, как морковь, курица, говядина, зерновые культуры, орехи, рыба богаты витаминами, необходимыми для полноценной работы мозга и памяти.

* Активный отдых. Прогулки, физические игры на природе — волейбол, бадминтон и т.д., оказывают положительное влияние на способность запоминать и удерживать информацию.

Пара простых упражнений для развития памяти и внимания.

И напоследок ещё один совет.

Внесите в свою жизнь небольшие изменения. Например, ходите на работу\учёбу другой дорогой, поменяйте рацион питания и т.д. Подобные нововведения в повседневность будут держать мозг в тонусе. Иными словами нужно избавиться от автоматизма и шаблонности в жизни. Это полезно не только для памяти, но и для работы мозга в целом. Дело в том, что если в нашей жизни почти нет изменений, то со временем нам становится всё труднее воспринимать и запоминать новую информацию. Маленькие перемены заставят мозг «включиться» и увеличить концентрацию внимания, а следовательно улучшить запоминание поступающей информации.

692

Похожие статьи

www.nematerialnost.ru