ГлавнаяРазноеКак уменьшить объем живота у мужчин

Убираем «пивной» живот быстро и эффективно. Как уменьшить объем живота у мужчин


рекомендации и советы, физические упражнения и правильное питание

Чем старше человек становится, тем медленнее становится скорость его метаболизма, и начинает накапливаться жир. Мужчины до определённого возраста волнуются за свою физическую форму меньше, чем женщины, но в определённый момент каждого мужчину начинает волновать своя фигура. Происходит это обычно в 30 лет.

Содержание материала

Рекомендации мужчинам после 30 лет

Это не тот вопрос, который должен задавать себе человек в начале своего похудения. Для начала нужно задаться вопросом: как уменьшить объем живота у мужчин?

Для начала нужно пересмотреть рацион, сделать его сбалансированным, с правильными пропорциями белков, жиров и углеводов. Чтобы правильно составить рацион, нужно рассчитать дневную норму потребляемых калорий, которая рассчитывается по следующей формуле: весх22. Полученное число и будет дневным рационом.

Преобладать в питании должны белки, которые являются основным элементом для построения качественного и красивого тела. Важную часть питания должны составлять углеводы, но не быстрые, как все привыкли употреблять в виде булочек и конфет, а медленные, которые содержатся в кашах и макаронах твёрдых сортов.

Как же сбросить вес мужчине после 30, правильно питаясь? Существует несколько простых правил. Одно из них заключается в том, что нельзя переедать, а стоит заменить обычные приёмы питания утром, в обед и вечером, на питание через каждые 2−3 часа небольшими порциями.

Также рекомендуем прочитать:

А также не стоит забывать про водный баланс. Мужчина должен выпивать не менее двух литров воды в день, причём без учёта кофейных напитков, чая и других напитков, которые содержат в своём составе сахар. Если у вас имеются вредные привычки такие как алкоголь или курение, от них стоит отказаться, так как именно вещества, содержащиеся в этой продукции, способствуют накоплению жиров в области живота. Все сладости, употребляемые до похудения, должны быть заменены на овощи, фрукты и различные продукты с меньшим содержанием сахара такие как горький шоколад, мёд и сухофрукты.

Советы сорокалетним

В 40 лет сделать корпус более подтянутым немного сложнее, чем в 30, ведь обмен веществ становится ещё более медленным. Поэтому на вопрос «как убрать живот мужчине после 40» ответ будет такой же, как и для тридцатилетнего мужчины. Но при борьбе с лишним весом уже не поможет только правильное питание, а должны быть проведены несколько процедур в комплексе, а именно — сбалансированный рацион и физическая активность. Для того чтобы уменьшить объем живота, нужно знать несколько наиболее полезных упражнений, которые влияют как на косые мышцы, так и на прямую мышцу живота.

Чтобы избавиться от живота в кратчайшие сроки, стоит обратить внимание на круговые тренировки, которые будут включать в себя несколько упражнений, следующих друг за другом без перерыва на отдых. После чего необходимо сделать небольшой перерыв и повторить упражнения ещё два раза.

Физические упражнения

  1. Первое упражнение в тренировке прорабатывает косые мышцы живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и плотно прижать поясницу и ступни к полу. Далее, следует поднять торс, напрягая мышцы живота, и тянуться руками к ступням. Следует сделать 20 раз для каждой стороны.
  2. Следующее упражнение является универсальным и оказывает воздействие на все мышцы торса. Занимается исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты и корпус поочерёдно поднимается, разворачиваясь к противоположной ноге. Существует несколько вариаций этого упражнения, например, его можно выполнять стоя.
  3. Наиболее популярным упражнением для того чтобы сделать живот рельефным, является подъём прямых ног в положении лёжа. Он не только позволяет укрепить мышцы живота, но и воздействует на мышцы ног и ягодиц. Упражнение стоит начинать с 20 повторов с постепенным увеличением. Не стоит выполнять мужчинам, у которых есть проблемы с позвоночником такие как протрузия или грыжа.
  4. Для того чтобы сделать тренировку ещё более эффективной и насыщенной, стоит внести одно упражнение, которое будет комплексно прорабатывать все мышцы тела, а именно бурпи.

Как выполнять:

  1. Следует занять положение стоя.
  2. Перейти в упор присев.
  3. Прыжком принять положение планки.
  4. Сделать одно отжимание.
  5. Прыжком вернуться в положение сидя.
  6. Выпрыгнуть высоко вверх, при этом хлопнув в ладоши.

Таких манипуляций следует произвести от 6 до 15 штук в зависимости от уровня физической подготовки. Это упражнение является энергозатратным, что активизирует активное сжигание жира. В программу тренировок также следует включить дни с кардионагрузкой, чтобы процесс избавления от ненавистных килограммов проходил быстрее.

Как убрать живот после 40 и 30 лет — важная проблема, которая со временем встаёт практически перед каждым мужчиной, но с ней можно бороться, стоит лишь захотеть.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Как уменьшить объем живота мужчине

Коротко о мужском обмене веществ и «пивном» животе

Появление «пивного» живота у мужчин чаще всего является результатом неправильного питания. Все очень просто: организм получает больше энергии в виде избытка пищи, чем тратит, так что невостребованные ресурсы запасаются в виде подкожного жира. Особенность мужского организма в том, что лишние килограммы «нависают» над поясом. А вот у женщин появление живота сопровождается увеличением объемов бедер, и сбросить их намного сложнее. Этот жир воспринимается организмом как защита при вынашивании потомства. Запасание жира в области живота у мужчин связано с генетикой. На протяжении многих веков мужчинам приходилось выполнять роль охотника. Чтобы добыть пищу, им необходимо было быть сильными, ловкими и быстрыми. Запасы жира априори не могли появиться, да и невыгодно организму было накапливать их в области бедер – охотиться ведь неудобно. А вот накопление жира в области живота служило для мужчин неким защитным механизмом для жизненно важных органов – мало ли что может случиться во время охоты.

По этой же причине мужчинам легче сбросить лишние килограммы – срабатывает инстинкт охотника, которому за доли секунды необходимо задействовать необходимые ресурсы. Несмотря на то, что времена матриархата давно позади, высокая скорость обмена веществ у мужчин по сравнению с женщинами сохранилась. Так что за одно и то же время мужчине удается сбросить намного больше килограммов, чем женщине.

Еще одна причина, по которой мужчинам проще сжечь лишние килокалории, в особенностях телосложения. В организме мужчин процент жира в норме составляет от 8 до 17 %, у женщины процент жира находится в диапазоне от 18 до 23 %. Для обеспечения мышечной клетки необходимым количеством питательных веществ организму необходимо потратить намного больше энергии, чем для обеспечения жировой. Кроме того, мышечные клетки окружены капиллярами (вокруг одной клетки их может быть от 3 до 8). Это значит, что к мышечному волокну постоянно через кровеносное русло доставляется кислород. Последний помогает сжечь килокалории и жир, а значит, сбросить лишний вес.

Таким образом, мужчине довольно просто сжечь лишние калории и сбросить вес. Однако точно так же быстро он может набрать их заново.

Читайте также: Сжигание жира у мужчин: спортивная высокобелковая диета

Почему физические упражнения могут не давать результата

Качанием пресса «пивной» живот убрать невозможно (sovetclub.ru)

И вновь вернемся к процессу эволюции, в результате которого организм мужчин существенно отличается от женщин. Если женщинам для того, чтобы убрать жир, необходимы аэробные нагрузки, выполняемые в умеренном режиме (при пульсе 130-140 ударов в минуту), для мужчин эта же нагрузка может оказаться неэффективной. Если не вдаваться в физиологические подробности, нагрузка для мужчин должна быть околопредельной. Иными словами, организм должен воспринимать ее как угрозу своему существованию (в разумных, конечно же, пределах). В противном случае согнать лишние килограммы и жир не получится.

Чем больше лишнего жира в организме, тем быстрее можно убрать объем. Не нужно обманываться на этот счет – убрать лишний жир быстро не получится. Лишнюю воду – да, можно. Приведем пример. Мужчина 35 лет, рост 170, вес 110 кг. При активных занятиях спортом три-четыре раза в неделю даже без особых изменений в программе питания он может убрать в течение первых двух недель около 5 кг. А вот в дальнейшем процесс похудения может остановиться – за неделю при такой же нагрузке можно вообще ничего не сбросить. Причин может быть несколько: организм быстро потерял лишнюю воду или адаптировался к этой нагрузке. В обоих случаях, чтобы согнать еще пару-тройку килограммов, необходимо увеличить нагрузку.

Комментарий тренера по фитнесу:

«Удаление живота само по себе малоперспективно, поскольку организм не умеет худеть по частям. Если он тратит больше энергии, чем получает, объемы будут уменьшаться равномерно. Для мужчин и женщин подходят разные типы физических нагрузок. Первым необходимо делать акцент на развитии силы и ловкости, вторым – на развитие ловкости и выносливости. В обоих случаях удаление живота будет приятным бонусом, помимо общего улучшения самочувствия».

Итак, удаление живота может закончиться фиаско, если:

Читайте также: Жиросжигатели для мужчин – первый шаг к рельефному телу

Как убрать жир на животе

Планка – упражнение с широким спектром действия (weekend.rambler.ru)

Во-первых, приготовьтесь к тому, что удаление живота – процесс длительный. Разумеется, если вы хотите убрать жир, а не лишнюю воду. И чтобы сброшенные килограммы не вернулись после первого переедания. Во-вторых, выделите минимум 3 дня в неделю, когда вы сможете полноценно заниматься в зале или дома на протяжении 30-60 мин. В-третьих, пересмотрите свои взгляды на питание. В противном случае удаление живота не состоится.

Что касается программы тренировок, для мужчин акцент должен быть сделан на силовую составляющую. При трехразовых тренировках в неделю. Две должны быть силовыми. Одна – смешанной, сочетающей упражнения на силу, выносливость и ловкость. Последнее очень важно, поскольку в дальнейшем вам придется увеличивать нагрузку. Связки, сухожилия и суставы должны быть к этому готовы. Для их укрепления используются так называемые «функциональные» упражнения – статические и динамические.

Среди силовых упражнений выбирайте те, в которых задействуются большие мышечные группы. В течение первых двух месяцев тренировок за одно занятие старайтесь проработать практически все группы мышц. Постепенно можете одну тренировку в неделю целиком посвящать проработке мышц ног и спины, вторую – спины и рук, третью – функциональной подготовке.

Из силовых упражнений для мужчин эффективны:

Начинать лучше с двух подходов по 10-15 повторений с 30-секундным отдыхом между ними. Постепенно количество подходов увеличивается до 3-4, а количество повторений – до 20-25.

Из функциональных упражнений для мужчин используются разновидности планки в статике и в динамике. Начинать лучше с планки на локтях (руки под плечами, упор на локтях, спина прямая, живот напряжен). Удерживать положение в течение 30 с, три подхода с 15-секундным перерывом. В дальнейшем можно усложнять планку, меняя угол наклона туловища и расположение центра массы. Начинать лучше с упора на прямых руках, далее – упор на прямых руках, ноги на возвышенности (на лавке).

Более сложный вариант – планка в динамике. Варианты:

Постепенно включайте в тренировку прыжки: из приседа, на одной ноге, запрыгивания на возвышенность.

Чтобы убрать живот, можно также в течение одной тренировки чередовать силовые интервалы и прыжковые. Например, после трех подходов приседаний со штангой по 15 раз сделать три подхода прыжков из приседа по 15 раз. Отдых между подходами – 30-45 с.

Детальнее о том, как убрать живот, можно узнать из видео ниже.

hudey.net

Как уменьшить пивной живот у мужчин

С возрастом у большинства мужчин появляется пивной животик, и многие задумываются о том, как с ним бороться. Кроме визуального аспекта (изменяется фигура, походка, осанка в худшую сторону), возникают другие проблемы.

Но пивной животик – это общее понятие. Причины его возникновения разные. Чаще всего это их совокупность. То есть, то, что мы называем «неправильный образ жизни». Это малоподвижность, неправильное питание, употребление алкоголя и другие вредные привычки.

Как уменьшить пивной живот у мужчин

Еда и жидкость не успевают перерабатываться организмом и остаются в нем в виде жировых отложений, в основном, в области живота.

Также на появление животика могут повлиять нарушение работы гормональной системы организма или болезнь внутренних органов (печень, желудок и т.д.). Если появление живота не связано с болезнью, то при большом желании, ситуацию можно изменить.

Следует только знать, как уменьшить пивной живот у мужчин.

Мотивация – ключ к успеху

Почаще и подольше гуляйте на свежем воздухе

Для начала нужно сдвинуться с места и начать шевелиться. Надо заставить себя привыкнуть к активному образу жизни. Как можно больше ходить пешком. Как говорят: «Не ездить в булочную на машине».

Почаще бывать на свежем воздухе, в парке, лесу. Заниматься, по возможности плаванием на море, речке, озере или в бассейне.

Утром делать зарядку (разминку), хотя бы 10-20 минут. Также в течение дня нужно заниматься физическими упражнениями с нагрузками. Меру нагрузок лучше определить со специалистом, например, в тренажерном зале.

Основное внимание уделить прессу.

Можно и дома позаниматься.

Рациональное и здоровое питание

Как уменьшить пивной живот у мужчин, если не следить за своим питанием. Ни одно упражнение не даст желаемого эффекта, если есть всё подряд. Отказаться от привычного рациона – самое трудное, когда привык есть и пить все вкусненькое и в большом количестве.

В первую очередь нужно отказаться от употребления спиртного или хотя бы минимизировать его прием. Алкоголь, кроме других своих негативных свойств, увеличивает аппетит. А для того, чтобы избавиться от живота, необходимо контролировать количество принимаемой пищи.

Лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем за один раз набить брюхо. Так еда будет успевать перерабатываться организмом и не откладываться в жировую прослойку. Так же нужно следить за тем, что вы едите. Из рациона нужно исключить калорийную – жирную, сладкую пищу (жирные виды мяса, кондитерские изделия в виде тортов и конфет).

Уменьшить прием углеводов. Они содержатся в хлебобулочных, макаронных изделиях. Также рис и картофель содержат много углеводов. Ограничить себя в приеме жареных и копчёных продуктов.

От фаст-фуда, также как и от другой калорийной, богатой углеводами, пищи придется отказаться

Как утверждают диетологи, чтобы уменьшить пивной живот у мужчин, желательно не есть после 6 часов вечера.

Воду можно пить часто и даже помногу.

Употребляя в пищу много овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, зелени, вы почувствуете себя лучше, и ваша фигура изменится к лучшему.

Если вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде, то все эти правила нужно соблюдать постоянно, без перерывов. Стоит только расслабиться, и труды пройдут мимо. Результата не будет. Так что все в ваших руках.

А теперь пройдём по пунктам, чтобы уменьшить пивной живот у мужчин.

Пошагово уменьшаем пивной животик

Продолжительная русская зима, длинные вечера перед телевизором нередко приводят к повышению веса и накоплению лишних жировых отложений в области живота. Чаще этим страдают женщины, однако и у мужчин довольно часто существует проблема с лишним весом и наличием пивного животика.

Для того, чтобы как можно быстрее уменьшить пивной живот у мужчин в домашних условиях, следует лишь следовать некоторым правилам жизни и приложить небольшие усилия в ближайшее время:

Обязательно нужно выполнять физические упражнения — очень эффективно качание пресс

1. Позитивное мышление и никаких стрессов

Во время стресса в организме человека начинает активно вырабатываться множество гормонов. Одним из них является кортизон. Основным его проявлением можно считать отложение жировых запасов в области живота.

Оградите себя от переживаний, лишние бока начнут уходить. Очень часто человек во время стресса начинает много есть. Это еще одна причина набора лишнего веса.

В современное время достаточно большой выбор успокоительных препаратов растительного и синтетического происхождения. Можно попить пустырник или валерьянку, можно заняться аутотренингом. Выбор за вами.

Алкоголь, подразумевающий калорийную закуску, — под запретом

2. Отказ от алкоголя

Употребление спиртных напитков подразумевает под собой хорошую закуску. Часто это очень калорийные продукты. Некоторые спиртные напитки сами достаточно калорийны, например, пиво.

Отказываясь от употребления таких напитков, вы оградите себя от переедания и пивного животика. Кроме того, это очень важно для укрепления организма, так как не страдает печень.

В рационе обязательно должны  быть овощи и фрукты

3. Правильное питание из натуральных полезных продуктов

Многие ошибочно считают, что поголодать несколько дней будет достаточно, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Это не так. Когда человек начинает голодать, организм думает, что пищи больше не будет, и начинает все полученные белки и углеводы переводить в жиры, чтобы выжить.

Поэтому после таких «разгрузочных» дней потерянные килограммы быстро компенсируются новыми. Чтобы как-то уменьшить пивной живот у мужчин, питаться нужно дробно. Небольшие по объему порции должны состоять не только из овощей или фруктов. Мясо, рыба и молоко должны тоже присутствовать. Помните, что во время диеты необходимо 5-6 раз за сутки принимать пищу.

4. Обильное питье

Вода ускоряет обмен веществ, способствует быстрому выведению шлаков из организма. Поэтому ее употребление крайне важно всегда. Чай и кофе не считаются.

5. Физическая нагрузка на регулярной основе

Физические упражнения играют одну из основных ролей в процессе похудения. Чтобы животик стал плоским и подтянутым, придется немного попотеть. Идеально для этого подойдет качание пресса или другие силовые упражнения.

Одно из правил для уменьшения пивного живота у мужчин — обильное питье: вода ускоряет обмен веществ

Простые упражнения на пресс знакомы всем из обычных школьных уроков физкультуры. Поднимание туловища из положения лежа на спине поможет укрепить верхний пресс. Нижний пресс можно укрепить, поднимая ноги, лежа на спине или на шведской стенке.

Упражнение с обручем, хотя и подходит больше для женщин, ускоряет кровоток в области живота, что способствует более быстрому сжиганию жиров.

Вот и все основные правила, как можно быстро уменьшить пивной живот у мужчины. Они под силу каждому. Будьте красивы, здоровы и удачливы!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

ideales.ru

похудеть объём, сбросить низ за месяц

Мужчины, также как и женщины, хотят быть стройными, иметь подтянутый и привлекательный живот. Мужской живот увеличивается по разным причинам, поэтому вопрос о борьбе с лишним жиром на нем всегда актуален. Давайте подробнее рассмотрим, как убрать живот мужчине, учитывая особенности его появления.

Причины увеличения живота у мужчины

Основной причиной увеличения живота у современных мужчин является употребление большого количества пива. Не все способны взять себя в руки, чтобы распитие алкоголя заменить занятиям спортом и сбалансированным питанием.

Причины, из-за которых увеличивается объем живота у мужчин:

  1. Из-за возрастных изменений или нехватки физических нагрузок слабеют и растягиваются мышцы брюшного пресса, из-за чего низ живота начинает свисать, а затем увеличивается в объеме;
  2. Несбалансированное и вредное питание приводит к возникновению подкожного жира в большом количестве;
  3. Неправильное питание также приводит к нарушению работы кишечника;
  4. Неправильный распорядок дня и стрессовые ситуации также могут спровоцировать накопление жира в области живота;
  5. Нарушенный метаболизм может вызвать серьезные заболевания внутренних органов, так как они начинают окутываться жировыми скоплениями.

Учитывая вышеописанные причины, прежде чем приступать к борьбе с большим животом, важно обязательно проверить свое здоровье и постараться вылечить обнаруженные заболевания.

Как нужно действовать?

Чтобы сбросить лишний жир с живота молодому парню или зрелому мужчине рекомендуется соблюдать следующий план:

Похудеть помогут только комплексные действия, поэтому важно строго соблюдать все вышеуказанные пункты, чтобы сбросить лишние килограммы.

Методы борьбы с большим животом

Похудеть в области живота поможет изменение рациона питания, укрепление брюшных мышц, посещение спортзала. Важно действовать под руководством диетолога и спортивного тренера, чтобы успешно подтянуть живот.

Меняем питание

Уменьшить объем живота поможет специальное питание. Основные его правила:

  1. Ешьте дробными, маленькими порциями по шесть раз в день;
  2. Между приёмом пищи обязательно должны быть одинаковые промежутки времени;
  3. После семи вечера старайтесь ничего не кушать. Если вас мучает голод, утолите его фруктами, овощами или стаканом кефира.

Изменения в рационе следует делать постепенно, не за неделю, а за месяц. Важно создать устойчивые и долговременные привычки, которые помогут надолго уменьшить объем живота.

Чтобы похудеть, подтянуть низ живота, рекомендуется уменьшить употребление или вовсе исключить из меню хлебобулочные сдобные изделия, макароны, рис, картошку, пиво и другие алкогольные напитки, полуфабрикаты и фаст-фуды, а также кондитерские изделия.

Рекомендуется лакомиться свежими овощами и фруктами – грушами, яблоками, сливами, апельсинами. А также зеленью, огурцами, помидорами, кабачками, болгарским перцем, капустой и морковкой. В указанных продуктах содержится много растительной клетчатки, которая положительно влияет на пищеварение и процесс метаболизма.

Полезно также есть зерновые каши (завтракать овсянкой), диетическое белое мясо (птицу, кролика), морскую рыбу. Именно белое мясо и рыба обогащены белками и полиненасыщенными кислотами, которые необходимы мужчине для энергии.

Для увеличения мышечной массы рекомендуется, есть субпродукты, так как в них много белка.

Для хорошей работы кишечника рекомендуется пить кефир и лакомится разными кисломолочными продуктами. Если нет возможности употреблять качественную молочку, её можно заменить лактобактериями в капсулах.

По утрам и вечерам ежедневно старайтесь выпивать по стакану кефира или несладкого йогурта.

Укрепляем пресс

Чтобы низ туловища мужчины был подтянутым важно поддерживать форму косых мышц живота. Если вам удастся укрепить такие мышцы и сбросить с них жировые отложения, эффективно уберется живот.

Косые мышцы укрепляются с помощью упражнений на скручивание. Чтобы действительно похудеть, важно заниматься регулярно, строго соблюдая правильность выполнения упражнений. Начинать укреплять низ живота и его мышцы рекомендуется с двух занятий в неделю. Через некоторое время можно будет приступить к ежедневным тренировкам.

Если вы тренируетесь самостоятельно, все упражнения вначале выполняйте в небольшом количестве. Через месяц занятий их можно будет увеличить.

Чтобы похудеть и подтянуть низ живота выполняйте следующие упражнения:

Чтобы похудеть, необходимо тренироваться систематически по утрам на протяжении часа. Каждую неделю рекомендуется менять местами упражнения и количество подходов, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.

Отправляемся в спортзал

Как быстро убрать живот мужчине подскажет в спортзале личный инструктор. Специалист оценит ситуацию, определит проблемные участки тела и составит программу, которая поможет именно в вашем случае сбросить лишние жировые накопления с живота. Если будете трудиться, строго рекомендациям тренера, уже через месяц увидите хорошие результаты.

Если вы решили заниматься без инструктора ваши тренировки должны быть такими:

  1. Три раза в неделю выполняйте общеукрепляющие упражнения (разминку) и полчаса кардионагрузки;
  2. Также три раза в неделю нужно усиленно тренировать мышцы пресса и по 15 минут выполнять кардионагрузки.

Кардионагрузки являются важными в комплексе упражнений, так как большой живот не дает нормально дышать человеку, из-за чего сердце переживают большие нагрузки. Если аккуратно увеличить аэробную нагрузку можно успешно сбросить лишний жир, улучшить свое здоровье, кровообращение, а также провести подготовку тела к правильному процессу похудения.

Выбирая тренажеры важно учитывать и то, на какие мышцы они еще влияют кроме живота. Если у вас проблемы с позвоночником рекомендуется делать подтягивание ног в висячем или лежачем положении. Упор следует сделать на низ туловища, а не на верхнюю его часть.

Дополнительные рекомендации для мужчин

Кроме вышеописанных действий рекомендуется посещать баню или сауну. Такой отдых полезен для обменных и детоксикационных процессов в организме.

В домашних условиях можно принимать контрастный душ, который улучшит кровообращение и выведет токсины из организма.

Чтобы похудеть в области живота и приобрести красивый низ туловища рекомендуется делать массаж. Механическое воздействие на живот уничтожит жировые клетки и также улучшит кровообращение.

Важно соблюдать питьевой режим. В день рекомендуется выпивать минимум восемь стаканов качественной воды. По утрам в стакан с водой можно добавлять мёд или лимонный сок. Перед завтраком можно принять чайную ложечку льняного или оливкового масла. Такие напитки благотворно повлияют на работу кишечника. Уже через месяц строгого выполнения всех вышеописанных действий будут видны хорошие результаты.

Теперь вы знаете, как убрать живот мужчине, чтобы его низ туловища всегда выглядел красиво и привлекательно. Важно не сдаваться, а бороться месяц за месяцем за свою стройную фигуру с красивым мужским животом.

https://www.youtube.com/watch?v=AvcCGyRK78U

dietaliya.ru

Как мужчине сбросить жир с живота?

Большой живот – это большая проблема для здоровья мужчины. Как отмечалось в статье «Ожирение у мужчин» жир на животе может привести к очень серьезным заболеваниям и даже к смерти. Жировые клетки имеют гормональное воздействие на наш организм. Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным  при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?! Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

 Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)

Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.

2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам,  обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Борьбе со стрессом посвящено несколько статей. Вы можете их посмотреть в рубрике «Стресс и здоровье» здесь. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

5. Цель –  не менее 10000 шагов в день.  В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%.  Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

 Шаг 2: Диета для сжигания жира

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе. О значении мононенасыщенных жиров можно прочитать здесь.

 Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

 Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека. 

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение. О роли клетчатки в пищеварении можно прочитать здесь.

5. Пейте зеленый чай.  Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира

Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т.п. Хоть танцы.

2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки.  Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере,  пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

 Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона

В статье «Низкий уровень тестостерона и ваше здоровье» отмечалась связь между снижением уровня тестостерона и ожирением и обратно. Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

 Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:

2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями.  После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

 Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром  на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней  и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.). 

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

 

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ.

Здоровья и удачи Вам!

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Ожирение»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

zdorovie-muzhchiny.ru

способы, диета, упражнения, отзывы и результаты

Наверняка каждая девушка хочет иметь плоский пресс, но не всегда этого удается добиться. Чтобы уменьшить живот, достаточно знать несколько эффективных способов и упражнений, позволяющих быстро сжечь подкожный жир в данной области.

Чаще всего и у мужчин, и у женщин наибольшая часть подкожного жира приходится именно на область живота. Это бывает вызвано несколькими причинами:

 

 

Стоит выделить и то, чем чревато ожирение: данное заболевание нередко сопровождается болезнями суставов, позвоночника, сердца и сосудов, поэтому еще до достижения первой степени необходимо принять меры.

Полезные советы для уменьшения объемов в талии и бедрах

 

Обертывание для похудения живота

 

Чтобы добиться уменьшения объемов живота, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, а именно:

 

Диета для похудения живота — убираем жир в проблемных зонах

 

Стоит учитывать, что для похудения необходимо использовать все вышеприведенные советы в комплексе, ведь если сидеть на одной только диете, но не заниматься спортом, вес будет уходить медленнее, к тому же в этом случае эффект в большей степени достигается за счет сжигания мышечной массы, а не жира.

 

Как убрать живот после кесарева сечения

 

Упражнения для уменьшения живота

При скоплении подкожного жира в области живота необходимо регулярно делать следующие упражнения:

Подъем ног

 

Упражнения на косые мышцы живота

 

Сжигает жир в нижней части живота. Выполняется очень просто:

Подъем корпуса

 

Упражнения для прямой мышцы живота

 

Быстрые подъемы туловища

 

Упражнения для поперечных мышц живота

 

Планка

Упражнение вакуум для живота

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Упражнение эффективно сжигает жир по всему телу, а не только на животе.

Скручивания

 

 

Укрепляют косые мышцы живота.

Самым лучшим способом сжигания жира являются каждодневные кардио-тренировки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься там на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, можно заменить их скакалкой, обычными прыжками или бегом на улице. Минимальная длительность одной тренировки – 45 минут.

Как уменьшить объем живота: питание

 

Почему жир откладывается на животе

 

Большое значение при похудении имеет рацион питания, ведь даже при регулярных занятиях спортом не удастся существенно снизить вес, если употреблять слишком калорийную пищу. Каких правил следует придерживаться:

Примерное меню диеты для похудения

 

Диета для мужчин — долой «пивной» живот

 

 

 

 

Диета для плоского живота

 

Стоит отметить, что для похудения не следует использовать экстремальные монодиеты: они действительно помогают быстро избавиться от подкожного жира, но при переходе к привычному питанию он снова появляется с довеском.

Самый оптимальный вариант – рацион с преимуществом белковых продуктов, а в комплексе с упражнениями можно добиться следующих замечательных результатов:

Опыт наших читательниц

 

Массаж живота для похудения

 

Екатерина, 29 лет:

«Когда мне захотелось похудеть, я стала заниматься в тренажерном зале и села на диету. Вес ушел довольно быстро: за месяц я так скинула 10 кг. Тренировалась 3-4 раза в неделю, но сейчас из-за работы ограничиваюсь двумя»

Маргарита, 39 лет:

«Я считаю, что лучший способ сжечь жир на животе – это каждый день бегать, ведь во время пробежки работают практически все мышцы. Я придерживаюсь правильного питания уже полгода, и за это время мне удалось без проблем для здоровья скинуть 20 кг»

Олеся, 23 года:

«Думаю, что регулярные тренировки и контроль своего питания – это самый лучший способ борьбы с лишним весом, ведь при соблюдении жестких диет действительно могут быть проблемы со здоровьем. Сама я таким образом сбросила 15 кг за 4 месяца, и сейчас просто поддерживаю фигуру».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

happy-womens.com

Как уменьшить талию мужчине - упражнения и питание

Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

​

Первый шаг к узкой талии – тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в статье про жиросжигающий тренинг.

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

Упражнения для уменьшения талии

​

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и Арнольд Шварценеггер. Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о становой тяге и боковых скручиваниях. Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Как сузить талию с помощью питания

Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки (молочка, мясо, рыба), сложные углеводы (гречка, рис, макароны из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры (омега 3-6-9).

Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

Уменьшать количество калорий необходимо постепенно и не более чем на 20-30% от той калорийности при которой ваш вес стоит на месте. Для сохранения здоровья безопасно худеть примерно на 0,5-1кг в неделю, то есть не более 4 кг в месяц. Более подробно вопрос диеты мы рассматривали в статье о питании для похудения.

Вакуум для узкой талии в наклоне

​

Вакуум стоя - для более продвинутых атлетов

​

4rama.com