ГлавнаяРазноеУпражнения на силу удара рукой

Лучшие упражнения на силу удара кулаком. Упражнения на силу удара рукой


Упражнения на силу удара рукой

Всем привет! Вы искали упражнения на силу удара рукой? Поздравляю! Вы их нашли. В этой статье я расскажу вам принципы и основы силы удара, а также дам несколько упражнений которые помогут достичь вам вашей цели.

Один из самых доминирующих факторов в спорте является сила. Она заключает в себе постоянное само совершенство и работу над собой и всеми своими качествами, не только физическими ведь есть еще такое понятие как сила духа, сила воли, целеустремлённость и терпение, именно они помогают развить в полноте человеческую силу и поэтому все они должны развиваться в гармонии.

Если подойти к этому вопросу со стороны физики, то все становится гораздо проще. Сила — это воздействие тел друг на друга изменяющее их изначальную форму.

Если вы хотите развить действительно сильный удар рукой, вам нужно научиться бить мощно, быстро и точно! А так же освоить технику максимально быстрого напряжения и расслабления руки. Это значит, что вы должны уметь бросить максимально расслабленную руку и в момент достижения максимально сильно ее напрячь.

Для чего это делается? Расслабленная рука летит более мягко быстро, но если ударить расслабленной рукой, то она не нанесет никакого урона даже больше она будет повреждена. Именно поэтому вы должны научится посылать своим телом импульс с расслабленного положения в максимально напряжённое.

А что касается вопроса от чего зависит сила удара отвечу двояко.

Сила удара зависит несомненно от массы человека, а если быть точнее, то именно от веса руки. Следовательно, чем более у вас накачанная рука, тем сильнее будет удар, так что нужно уделить достаточное количество времени на прокачку рук.

Но если вы не обладаете большим весом и крепкими руками не расстраивайтесь есть еще один важный аспект о силе удара, это правильное вложение собственного веса, если вы его освоите, то вам будет достаточно собственной массы для нанесения хлестких больных и протыкающих ударов.

Вот мы уже выяснили что удар зависит от веса руки, значит нужно качать руки? Но вы наверняка слышали, что у качков много веса, но нет удара за счет забитых мышц, что же тогда качаться не стоит? Ответ нет! Качаться обязательно нужно, но по специальной системе прокачивая только ударные мышцы, конечно если ваша основная цель это сильный удар. Вот вам одна из таких методик. В ней даны специальные упражнения как для постановки удара, так и для правильной прокачки ваших рук.

Ну а я расскажу в кратком формате как же увеличить силу удара.

Если вы находитесь в домашних условиях, то вам ничего не понадобится кроме собственного веса, именно с ним мы и будем работать.

Используйте базовые упражнения

  1. Отжимания
  2. Приседания
  3. Подтягивания

Если у вас имеется спортивный инвентарь, то это поможет достигнуть вам больших результатов, а вот и упражнения с ними

  1. Работа с гантелями и гирями
  2. Приседания с весом
  3. Жим штанги лежа
  4. Прыжки на скакалке

Это что касается прокачки рук, а для увеличения силы удара вам понадобятся следующие упражнения

И перейдем непосредственно к самой отработке ударов

Нам понадобятся: Боксерские лапы, груша, спарринг-партнер, а также стремление и терпение!

Начнем с боксерских лап. Лапы — это отличный инвентарь для наработки четких точных быстрых протыкающих ударов поэтому работу с ними исключать нежелательно. Но как быть если вы не можете себе это позволить? Интернет вам в помощь, там вы найдете массу вариантов как изготовить самодельные лапы и макевары и кто знает может вы изготовите что-то более интересное чем в магазине.

Допустим лапы у нас имеются, берем друга и начинаем работать.

Для начала просто побросайте расслабленные руки в цель. После начинайте добавлять силу и скорость как бы акцентируя свои удары, но сильно не напрягайтесь! Удар должен быть как выстрел натянутой резинки. Очень важно бить не просто в лапу, а сквозь нее. Таким образом вы наработайте острый протыкающий удар. Не забывайте о том, что работать должно все тело, а не только рука!

Когда вы уже поняли структуру удара переходите к следующему упражнению. Опустите руки вниз, и из этого положения бейте протыкающий удар только тогда, когда ваш партнер подымет лапу. Если уделить этому упражнению достаточное количество времени, то выработается замечательный рефлекс! Как только ваш соперник чуточку откроется вы не задумываясь сразу нанесете критический удар! Здорово не так ли?

Перейдем к груше! Груша больше подходит для развития выносливости и толкающей силы. Лучше всего работать подходами по 3-4 минуты. Бейте в цель что есть сил на протяжении 3х-4х минут пытаясь максимально выдавить ее и тогда у вас не будет проблем в бою с одышкой.

Ко всему этому я хотел бы добавить спарринг, так как ничего так не учит как сама практика. Очень частое явление, когда бойцы бьют идеальные протыкающие удары на лапах и грушах, а в бою размазывают почти все удары.

Начните спарринг поставив себе главную цель — бить критические удары! Вы конечно можете выполнять быстрые размазанные связки для того чтоб отвлечь соперника, но обязательно завершайте эти связки тем самым ударом который вы нарабатывали на лапах. Вот тогда ваш поединок будет успешным! Пару таких ударов в активные точки и победа за вами, но сильно не увлекайтесь атакой. Так же помните о защите!

Не ленитесь заниматься практикуйтесь и побеждайте, но помните о том, что большая сила — это большая ответственность!

Еще по этой теме рекомендую почитать о технике удара рукой в боксе и как научиться бить сильно и точно.

А я с вами прощаюсь и желаю удачи! Пишите вопросы в комментариях и подписывайтесь на мой блог. Ставим лайки и обязательно репост!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

bizon-1m.ru

Как увеличить силу удара. Подборка самых крутых упражнений — Fitness Guide

Как увеличить силу удара. Подборка самых крутых упражнений

Каждый человек, увлекающийся единоборствами, со временем задает себе такой вопрос. Действительно сила удара играет далеко не последнюю роль в боях и тренируется как отдельный элемент.Сила удара развивается за счет двух факторов: масса тела и скорость. Как результат – масса, помноженная на скорость. Таким образом, худой человек с небольшим весом (при наличии у него высокой скорости удара), может бить так же сильно, как тяжелый бодибилдер. Конечно, огромную роль в смешении этих двух факторов играет правильная техника удара, которая предполагает вкладывать в удар максимум своего веса.

Базовые упражнения

 

— Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так, чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки, старайтесь работать в рабочем ритме, отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения, вы попробуете удары уже без гантелей в руках, то хорошо ощутите ту скорость и легкость, с которой будут вылетать ваши кулаки.

— При ударе кулаком, главным образом задействованы трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы, которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.

— Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке, а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой, старайтесь вложить максимум силы, после отскока – ловите мяч, и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости, не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.

— Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой, это тяжелый большой мяч, который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой, на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость, скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.

— Иногда в зале можно увидеть людей, которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами, а особенно боксом, это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.

Как мы видим, основные упражнения направлены именно на скорость и резкость ударов. Второй фактор, а именно массу тела, мы можем развивать по-разному, но конечно намного эффективней, когда преобладает мышечная масса. Поэтому каждый вправе сам подобрать комфортное для него соотношение массы тела и скорости. Например, для людей склонных к худобе, будет проще тренировать скорость ударов, потому как набирать вес, таким людям, достаточно сложно. Попробуйте выполнять эти тренировки в течение пары недель, и вы сразу почувствуете заметный прогресс.

 

Фото: Facebook.com, Instagram.com

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Лучшие упражнения на силу удара кулаком

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

  1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
  2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
  3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
  4. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
  5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
  6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
  7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должны соблюдаться не по отдельности, а одновременно!

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа (турецкий подъем)

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Также посмотрите видео по теме:

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru

как увеличить силу удара кулаком

Сильные не любят раскрывать своих тайн, и, как следствие, о том, как увеличить силу удара кулаком, можно найти очень немного полезной информации. В частности, обычно пишут о том, что удар нельзя поставить самостоятельно и тренироваться нужно с опытным бойцом или тренером, который точно знает, что делает. Мы решили исправить эту несправедливость и систематизировать все знания, необходимые новичку, чтобы понять, как увеличить силу удара кулаком. Читаем далее и впитываем знания!

Как увеличить силу удара кулаком: характеристики

Что такое ударные показатели и как их развивать? Если говорить прямо, без прикрас о мастерах Шао-Линя, то все бойцовские характеристики и упражнения для удара можно разделить по трём показателям: скорости, силе и технике. Далее мы перечислим различные упражнения, с помощью которых вы сможете развить каждый из них.

Скорость

Лучшие упражнения для скорости удара выработаны боксёрами ещё столетие назад: вы берёте в каждую руку по гантели в 5-10 кг и начинаете спарринг с тенью, проводя и комбинируя те же самые удары в привычном вам ритме. Уже через минуту вы почувствуете, как все ваши мышцы ноют от усталости, но не стоит останавливаться: тем самым вы убиваете сразу трёх зайцев. С одной стороны, вы укрепляете свои мышцы и делаете их сильнее, с другой, увеличиваете показатели выносливости, приучая их переносить длительные нагрузки, и, в конце концов, в тренировке без веса вы ощутите, что стали заметно быстрее в движении.

Совет: ещё одно очень интересное упражнение от бойцов ушу. Проводите бой с тенью в бассейне, под водой. Скорость вашего удара зависит от способности вашего тела преодолевать сопротивление воздуха, а так как плотность воды куда выше, то, тренируясь в таких условиях, вы станете куда быстрее.

Сила

О том, как увеличить силу удара кулаком в реальном бою, как ни странно, можно прочесть в учебнике по анатомии. Что такое сила? Это масса, помноженная на ускорение. Соответственно, если вы работаете над скоростью, то вам остаётся поработать лишь над своим весом и тем самым вы увеличите силу своего удара. Попробуйте набрать больше мышечной массы: работайте с большими весами в тяжёлых базовых упражнениях.

Ещё один секрет того, как увеличить силу удара кулаком, сокрыт в плотности ударной поверхности. Для этих целей (чтоб увеличить плотность) используются различные кастеты, а также, что является более эффективным и честным способом, набивают поверхность кулака, выравнивая костяшки, что превращает кулак в настоящий молот. С той же целью можно просто отжиматься от пола из стойки на кулаках.

Техника

Правильная техника выполнения удара - это 50% его силы. Ведь хорошо поставленный удар берёт своё начало в пятке ноги, противоположной бьющей руке, и только затем, накапливая инерционную силу ног, спины, торса и руки, выходит в бьющей точке кулака. Кстати, именно поэтому использовать для удара открытую ладонь гораздо эффективнее (одно костное соединение участвует в ударе) нежели даже хорошо набитый кулак, ведь во втором случае в ударе участвует более 30 костных соединений, что не только крайне травмоопасно, но и гасит примерно 20-25% силы удара.

fb.ru

Как увеличить силу удара кулаком

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком, тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу.

Что важно знать?

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться. Удары следует нанести под самыми разными углами, ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара. Например:

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Читайте больше о спорте:

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и отжиматься на кулаках.

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Практические советы

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет. Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью”.

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

nashsport.net

Как увеличить силу удара | Твой Фитнес

Недавно меня попросили написать статью про то, как увеличить силу удара и сделать его быстрее. Это действительно очень важная тема и заслуживает детального рассмотрения. Причем иметь сильный удар важно не только для тех, кто занимается боксом или другим силовым видом спорта, но и, например, тем мужчинам и женщинам, которые увлекаются теннисом. В общем, тема хорошая и я советую вам обязательно прочитать эту статью.

Вообще большинство людей, когда слышат про сильный удар, сразу представляют себе мощных и здоровенных боксеров и других борцов. Хочу сказать, что это неправильно. Да, размер и масса вашего тела действительно способствуют росту мощности удара, но не являются единственными факторами. Благодаря методичной и грамотной технической подготовке можно сделать удар сильнее и мощнее. В этом руководстве я рассмотрю основные шаги, которые помогут вам в этом.

Техника выполнения удара

Сила удара от начала и в момент его нанесения сильно зависит от вращения тела и рычага приложения силы. Ваша позиция также влияет на это. Ноги следует держать всегда расположенными так, чтобы максимизировать вращения тела. Хорошее представление об этом может дать отражение в зеркале. Понаблюдайте за собой, когда тренируетесь в домашних условиях или в зале. Бедра во время удара также следует отводить. В общем, практика, практика и еще раз практика.

Общеразвивающие упражнения

В дополнение к технике, физическая форма и подготовка также играет большую роль. Я не буду вам рассказывать про то, как наносить удары по груше или как сбить ее с ног. Это все очевидные вещи и больше о технике вы сможете узнать у тренера в спортивном зале. Поэтому я сразу перейду к упражнениям, которые помогут вам развить силу удара.

Набивание мяча

Это очень хорошее плиометрическое упражнение, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою силу и общую мощность удара. Все, что вам нужно это открытое пространство, например, коридор или комната дома. Чем мяч тяжелее, тем лучше. Хороший вариант — баскетбольный. Выполните простые действия:

Броски мяча в стороны

Это тоже набивание, только делайте в стороны.

Как увеличить силу удара

Выполните следующие действия:

Как увеличить силу удара кулаком с нуля

Для этого надо начать с развития ног. Хотя вам и может показаться это странным, но ноги играют большую роль в силе удара, а главное упражнение на ноги (приседания) помогает развить общую силу мышц всего тела.

Приседания с прыжком

Верхняя часть тела

Теперь переходим к основной части статьи. Мышцы верхней части тела, которые важны для силы удара это плечи, мышцы спины и трицепсы. Четыре основных упражнения на каждую из этих мышечных групп приведены ниже.

Подтягивания

Думаю, подробно рассказывать про это упражнение не надо. Подтягиваться нужно обратным хватом (ладони от себя). Ширина хвата не имеет большого значения, поэтому достаточно держать руки чуть шире плеч. Если вам слишком легко, навешивайте на себя дополнительный вес. По ссылке вы можете более подробно прочитать о подтягиваниях.

Отжимания на кулаках

Также популярное упражнение. Руки следует держать как можно ближе друг к другу, но не слишком близко. Спина прямая. Отжимания помогают в развитии трицепсов, плеч и груди. Таким же образом работает и жим лежа.

Обратные отжимания

Я уже не раз рассказывал на блоге про это упражнение. Поэтому, чтобы не повторяться предлагаю вам фото ниже. Надеюсь из него все понятно. Просто ставите руки на стул или скамью за себя и сгибаете их.

как увеличить силу удара кулаком

Подъем гири вперед

Техника выполнения этого упражнения здесь. Также можно выполнять обычные подъемы гантели вперед. Это упражнение, прежде всего, развивает дельтовидные мышцы (плечи), которые являются нашей целевой мышечной группой для сильного удара.

Еще одна интересная хитрость, чтобы увеличить силу удара рукой это прыжки на скакалке с тяжелыми перчатками на руках. Также желательно, чтобы скакалка была потяжелее. Прыгайте так, пока не устанете.

Кроме того, дополнительные упражнения представлены на видео ниже. Выполняйте их, следуйте моим простым советам и все у вас получится. Удачи!

samsebetrener.ru

Сила удара / нокаутирующий удар - Тайский бокс в Таиланде

Как развить силу удара? Этот вопрос интересует многих: не только спортсменов, но и простых ребят "с улицы".

Сильный удар=нокаутирующий удар?

Прежде всего необходимо понять, что "нокаутирующий удар" и просто "сильный удар", как говорят в Одессе, - две большие разницы. Нокаутирующий удар - удар, который нокаутирует. Достаточно точно попасть в подбородок в "четверть силы", чтобы нокаутировать соперника. Это означает, что для постановки нокаутирующего удара, прежде всего необходима правильная техника, точность и ловкость. Идите и занимайтесь муай тай ( или боксом ), там вас научат, буквами не объяснишь. В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить дома или самостоятельно, прежде всего, если у Вас есть хоть какая-то база бокса ( тайского бокса ) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите, "у Вас поставлен удар". Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека, и первый пример, который приходит на ум, - легенда муай тай Рамон Деккерс, который, по свидетельствам противников, обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой. Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон? Пройди весь курс и наработай силу и мощность удара:

Упражнения для развития силы удара

Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.

Итак:

1. Шина и молот ( кувалда ). Нанесение удара молотом по шине, желательно большой, ибо, если промахнётесь, будете чинить пол - хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком, который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка ). Правда, я бил по двери как бы сбоку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. ( Сверху Адамек демонстрирует как надо ).

Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху, избегая в момент удара скручивания позвоночника: иначе травма.

Сезонная рубка дров, в принципе, то же самое, за исключением разных результатов от промаха молота и топора.

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса.Стоя, берете гриф и, как можно быстрее и сильнее, толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко - взрывным движением выбрасывать вперёд.

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка. Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель. Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется, что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.

4.Медицинбол:

а) Кидаем со всей силы в область ребер-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно

б) Один держит медицинбол, другой бьёт один раунд со всей силы и с максимальной скоростью. Тот, кто бьёт, пытается выбить медицинбол из рук партнёра: если мяч падает, держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд  со сменой ролей.

8. Прогрессивные комбинации.

Например:

Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.

Можно составлять разные сеты.

11. Согласно Хусаинову ( 1995 год ), эффективная тренировка акцентированного и сильного удара должна включать следующие упражнения ( методика из исследования ) :

1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке - 10 раундов. Один удар в 3 секунды. Один раунд - 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.

2. Трижды в неделю ( другие дни ) проводить тренировки со штангой.

a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах , штанга - 70% от вашего веса.Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки - 5 сетов по 20 повторов. Отдых - 1-2 мин.

б) Повороты туловища с грифом - 5 сетов по 20. Вес грифа - 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса. Отдых одна-две минуты.

в) Жим штанги до отказа - 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой - 75%; 3-ий - с 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

12.Наработка сильного удара ногами:

"10-20-10". Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой. П.С. Имейте в виду, что вместе все эти упражнения делать не стоит: легко перетренируетесь. Кроме того, надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Помимо этого, "кувалда" - очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например, приседаний. Впрочем, и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь. Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы: трицепс, предплечье, плечи, пресс, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких, как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе, и на взрыв ( с хлопком ).

Единственная мышца, которую НЕ НАДО особенно развивать - бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар ( это субъективно мое и некоторых других авторов мнение). Однако имеются и противоположные мнения. Вот мнение профбоксера, экс-чемпиона мира и Европы Бориса Синицина о силовой подготовке и по поводу закачки биципса:

В профессиональном боксе от силовой подготовки никуда не деться. Американские профессионалы, к примеру, занимаются все без исключений. При работе на силу вес штанги должен быть 75% от максимального веса, который можно поднять на один раз. Делал 4-5 подходов по 3-4 повторения в каждом. У меня рабочий вес на это число повторов был 70-72 кг, а максимум – 95 кг. В 1-ый месяц подготовки к бою я не вылезал из тренажерного зала. Программу я разработал вместе со своими тренерами. Основные принципы таковы: выбираю упражнения, которые делаются на разгибания и исключаю все сгибательные упражнения. Упражнения на сгибания могут серьезно "закрепостить" боксера, они задействуют мышцы, которые почти не участвую в ударах, например, бицепс. Боксеру же, в первую очередь, нужны мышцы плечевого пояса и трицепс. К упражнениям на разгибания, в частности, относятся: жим лежа, разводки гантелей, французский жим – все движения идут от себя. Ноги тренировал не обычными приседаниями, а в динамике, выпрыгиваниями. Брал в каждую руку по блину, каждый весом 20 кг. Выполнял 6 серий выпрыгиваний, каждая серия по 20 сек. Перерыв между подходами тоже 20 сек. Была и масса других упражнений, например, повороты корпуса с грифом на плечах и т.п. А вот различные тяги штанги к себе, сгибания на бицепс и другие подобные упражнения закрепощают, поэтому мы от них отказались. )

Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар- это, прежде всего, грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи, передающей, как по веревке, усилие то, которое начинается всегда в ногах; передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который, в свою очередь, бросает полурасслабенную руку к цели.

Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.

Удар- это динамическое явление. Я не согласен с карате-таеквондо-кунфуистами, которые зачастую учат наносить "красивый" удар с задержкой в конце. Удар должен переходить плавно в другое техническое движение.

Имейте в виду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо ( если для улицы ) тренировать связки, например, отжиматься на кулаках. Кроме того, спросите себя, зачем Вам нужен "нокаутирующий ( сильный ) удар". Надеюсь, Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта, так и для улицы один сильный "нокаутирующий" удар не поможет.

Буду рад дополнениям и конструктивной критике.

muaythai.su