Как правильно сидеть за школьной партой, нарушение осанки у детей и как этого избежать. Как правильно сидеть за письменным столом
Как правильно сидеть за столом
О том, как правильно сидеть за столом, должны помнить и взрослые, и дети. В случае ребенка, неправильная посадка может привести к искривлению позвоночника и другим серьезным последствиям. Стоит помнить, что для формирующегося организма находиться в неудобном положении длительное время – большой стресс. Но и для взрослых большинство ежедневных неудобств связано с неправильной посадкой за рабочим столом. Так, постоянные боли в спине и шее, головная боль и зрительное перенапряжение могут быть связаны со слишком высоким столом или неудобной спинкой стула.
Почему родителям необходимо следить за правильной посадкой ребенка? При постоянном искривленном положении быстро устают мышцы, появляются боли в позвоночнике, возможно развитие сколиоза. Искривление позвоночника – само по себе серьезная проблема, но также стоит знать, что у детей с этим заболеванием чаще развиваются бронхит, гастрит и пневмония. При нарушениях осанки могут беспокоить запоры и вздутие живота.
что подразумевает правильное положение за рабочим столом?
Стоит учитывать правило 3-х углов: колени под столом должны образовывать один прямой угол, бедра и спина – 2-й, а руки с согнутым локтем – 3-й угол.
Также рекомендуем обратить внимание и на другие детали:
- Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
- Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
- Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
- Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
- Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.
Какой высоты должны быть стол и стул?
При росте 110-119 см высота стола должна быть 52 см, высота стула – 32 см;
При росте 120-129 см высота стола должна быть 57 см, высота стула – 35 см;
При росте 130-139 см высота стола должна быть 62 см, высота стула – 38 см.
Если у вас есть возможность купить усовершенствованную модель рабочего детского стола с наклонной столешницей, это будет большим преимуществом. Дело в том, что для рисовать ребенку удобнее всего под углом приблизительно до 5°, примерный угол для письма - 15° и для чтения около 30°. Если для этих действий ребенка можно менять положение столешницы, шея и спина будут находиться в покое, а значит, исключаются лишние нагрузки на организм.
Смотрите также: 7 способов привить ребенку любовь к чтению
pandaland.kz
Как должен школьник сидеть за партой?
Большую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Конечно, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют. Поэтому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе ребенок поддерживал осанку автоматически.
Зачем это нужно?
Позвоночник – опора для всего организма.
С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.
С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.
Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья.
Как нужно сидеть?
Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства. В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.
- Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
- Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
- Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
- Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
- Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.
При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.
Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.
- Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
- Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
- Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
- Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
- Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.
Соблюдение правил целесообразно, когда сама мебель соответствует санитарным нормам:
| Рост ребенка,м | Высота стола от пола, см | Высота стула от пола, см |
| 1-1,15м | 46 | 26 |
| 1,15-1,3 | 52 | 32 |
| 1,3-1,45 | 58 | 35 |
| 1,45-1,6 | 63 | 38 |
Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.
Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой. Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.
При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.
Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.
Как научить ребенка правильно сидеть за столом?
Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – очень трудно, особенно ребенку.
Поэтому важно учесть несколько моментов, которые позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:- Через каждые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки, не вставая: потянуть руки вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Отдохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность.
- Во время отдыха полезно разминать ноги, вытянув их под партой полностью.
- Договориться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали, чтобы ребенок приспосабливался к разным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске.
- При работе с компьютером следить, чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на расстоянии около полуметра.
Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, более получаса. У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в которой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и другим неприятным сюрпризам.
Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это занятия спортом. Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, постоянное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный пример – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение правильно сидеть за столом.
Поделитесь с друзьями:как правильно сидеть за письменным и компьютерным столом для сохранения красивой осанки и здоровья позвоночника
Друзья, всем привет.В сегодняшней статье я расскажу вам один простейший метод, который поможет вам работать за компьютером или письменным столом без ущерба для здоровья спины и позвоночника. Причём вам совершенно не придётся тратиться на тренажёрный зал, выполнять кучу замысловатых упражнений, да и места рабочего покидать тоже не придётся. Всё, что нужно,
это научиться следить за своей осанкой. А чтобы овладеть этой наукой в полной мере, давайте разберёмся, как правильно сидеть за письменным и компьютерным столом, а также каким должно быть качественное рабочее место. Давайте начнём с письменного стола, как, не против? Тогда поехали.
Содержание статьи
Создаём удобства для уютной работы за письменным столом
Чтобы сохранить красивую осанку и избавить спину от перегрузок при работе за письменным столом, надо учесть следующие моменты:
1. Мебель рабочего уголка должна точно соответствовать вашему росту и возложенным на неё функциям;2. Рабочее место должно быть хорошо освещено, а каждая вещь находиться на своём удобном для вас месте.
Теперь о каждом пункте подробнее. Сидеть за письменным столом лучше всего либо на стуле с высокой спинкой, либо на крутящемся и регулируемом по высоте кресле, последнее даже предпочтительнее. Но на чём бы вы ни сидели, важно соблюсти следующие неукоснительные правила:
* Стопы всей поверхностью должны опираться на пол или на подставку.* Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть согнуты строго под 90 градусов.* Сидение выбираем такой площади, на которой с комфортом разместится ваша филейная часть и 2 трети бёдер, а спинка стула или кресла при этом надёжно поддерживает вашу спину.* 1 треть бёдер, та, что ближе к коленям, должна выступать за край сидения а само сидение наклонено к полу на 1 градус, чтобы не пережимать подколенные сосуды.* Если вы сидите на стуле, то его спинка должна своим верхним краем находиться на уровне ваших плеч. А если выбрали кресло, то желательно, чтобы на такой же, как у стула, высотой спинке был ещё и регулируемый подголовник.* Высота же и глубина вашей посадки должна быть такой, чтобы край столешницы находился на одном уровне с серединой груди, и между вашей грудью и этим краем проходил ваш собственный кулак.
Соблюдая все эти требования при длительной сидячей работе, вы сразу заметите, насколько вам комфортно. Но это ещё не всё, ведь для полного удобства есть ещё и несколько важных правил по отношению стола, а вернее, его столешницы.
Во-первых, она должна быть достаточно просторной, чтобы вы легко разместили на ней не только свои руки, но и всё, что необходимо для работы на данный конкретный момент. А во-вторых, идеально, если она снабжена функцией регулировки угла наклона от 1 до 30 градусов. При наклоне столешницы на 1-2 градуса удобно рисовать, при наклоне в 15 градусов писать, а при наклоне в 25-30 – читать.
Если у вашего стола такой функции нет, не беда. При письме слегка наклоните лист влево, на 15 градусов относительно переднего края столешницы, если вы правша, или на тот же угол вправо, если вы левша. А для чтения обзаведитесь самой обыкновенной подставкой, ну, хотя бы ученической, лишь бы регулировалась её высота. И не забудьте о лампе, ведь без хорошего освещения вы будете вынуждены ближе наклоняться к столу, что уже нарушает осанку и правильное положение тела. Для правшей лампу ставим слева, для левшей справа. Ну, как, соответствует ваше рабочее место описанному? Если да, я за вас искренне рада, если нет, то рекомендую в ближайшее время исправить положение. А теперь идёмте дальше, посмотрим,
Как правильно располагаться за компьютером
Чтобы долго и без устали сидеть и работать за компьютером, нам также, как и при работе за письменным столом, придётся создать себе комфортную обстановку. Про кресло я вам уже рассказала выше, добавлю лишь, что оно обязательно должно быть снабжено удобными широкими подлокотниками, на которые поместятся предплечья целиком от лучезапястного до локтевого сустава. В противном случае, когда, например, локти находятся на весу, или ширина подлокотников слишком мала для устойчивого положения, руки сильно устают, что со временем может привести к возникновению артритов и артрозов. А вот к компьютерному столу нужен подход особый.
В идеале компьютерный стол должен быть двухъярусным, а нижний ярус выдвижным. Последний используется для клавиатуры и в разложенном состоянии находится практически у вас на коленях. В таком положении руки с подлокотников основанием кисти удобно ложатся на клавиатуру, между кистью и предплечьем получается прямая линия, а сама кисть принимает округлую форму, будто в ладони вы держите небольшое яблоко. Да и мышью при таком положении рук работать удобно, сами попробуйте.
Верхний ярус, как правило, статичен и играет роль письменного стола и подставки под монитор. Правильная установка монитора – это нахождение его на уровне ваших глаз, когда вы смотрите прямо перед собой, не запрокидывая и не наклоняя голову вперёд. При этом расстояние от монитора до ваших глаз должно составлять минимум 50 см. И ещё, обязательно отрегулируйте подголовник так, чтобы сидеть ровно, но при этом не напрягать шею. Ну, как, нравится вам такой рабочий уголок, хотели бы создать себе такие удобства? Знаю, что многие из вас сейчас скажут, что на всё это нужны деньги. Согласна, нужны, но ведь это инвестиция в своё здоровье, которое надо беречь, пока оно ещё есть, ведь, когда оно рухнет, то ни за какие деньги его уже не купишь, я-то при своей инвалидности это знаю не понаслышке.
Ещё несколько советов напоследок
Друзья, удобное рабочее место это, конечно, замечательно, но его обустройство, лишь половина пути к сохранению красивой осанки и здоровья позвоночника. Вторую половину этого пути составляют:
1. Правильное питание. Кстати, у моей знакомой доктора лфк Александры Бониной имеется замечательный [aspan]бесплатный курс [/aspan]по питанию именно для тех, кто заботится о своей спине, мышцах и суставах.
2. Занятие физкультурой. У меня специально для работников сидячего труда имеется прекрасная бесплатная книга, где я в подробностях описала простейшие упражнения. Выполнять мою гимнастику можно прямо на рабочем месте, без отрыва от производства. Получить эту книгу можно, подписавшись на обновления моего блога под этой статьёй.
3. Домашние тренажёры и массажоры, корректоры осанки и аппликаторы. Вот целый [aspan]раздел [/aspan]интернет-магазина, где вы сможете подобрать для себя что-нибудь из упомянутого.
4. Правильный рабочий режим. Знаете, есть такая методика «помидорка». Её принцип заключается в том, что вся работа делится на равные промежутки по 30 минут, из которых 25 минут работаем и 5 минут отдыхаем. Каждая целая «помидорка» складывается из двух получасовых отрезков. Если вам неудобно прерываться каждые 25 минут, работайте 50 минут, а потом 10 минут отдыхайте, я для себя выбрала именно этот вариант, потому что долго втягиваюсь в работу. Во время отдыха надо либо встать из-за компьютера и рабочего стола и подвигаться, либо закрыть глаза, откинуться на спинку кресла и посидеть в полной тишине или под приятную музыку. Комп на это время не существует.
Также рекомендую вам прочитать вот эти две мои статьи:«Боль боли разница, или как отличить сердечный приступ от межрёберной невралгии»«2 причины, из-за которых немеют руки, и мой опыт устранения этих причин».
А на прощание хочу вас спросить, как сидите и работаете за компьютерным или письменным столом вы, удобно ли вам так работать, или, может, хотите что-то поменять? Жду ваши ответы в комментариях и сердечно благодарю за нажатие на кнопки соцсетей. Всё, убегаю строчить новый пост, с любовью ваша Татьяна Суркова.
zdravomaniya.ru
Как правильно сидеть за письменным столом?
Ровная осанка помогает избежать множества болезней, связанных с позвоночником. Позвоночник играет важную роль в жизни каждого человека хотя бы потому, что поддерживает в целостности и сохранности все органы, обеспечивает подвижность тела. К сожалению, мало кто думает об этом в юном возрасте, осознание важности сохранности спины в здоровом состоянии приходит, когда мы теряем хорошее самочувствие и чувствуем боль.
Итак, правильная осанка позволяет обезопасить себя от таких серьезных недугов:
- остеохондроза;
- появления грыж;
- межреберной невралгии;
- ревматизма;
- головной боли, связанной с шейным остеохондрозом;
- ограниченности в движениях;
- быстрой утомляемости и пониженной работоспособности;
- депрессии, связанной с заболеваниями позвоночника.
Почему важно правильно сидеть за столом
Если вам подолгу приходится просиживать за письменным столом, разбираясь в бумагах и работая на компьютере, для формирования здоровой и красивой правильной осанки не лишне знать, как правильно сидеть за письменным столом.
Читайте также: Особенности выбора стула для первоклассника
Правильно сидеть за столом следует учиться не только взрослым, но и детям. Родителям необходимо объяснить школьнику, насколько важна правильная поза за столом в школе и дома. Стоит пояснить и показать на картинках, к чему может приводить искривление позвоночника. Кроме перечисленных недугов, искривление осанки приводит к следующим неприятным последствиям:
- быстро устают мышцы;
- в спине появляются боли;
- страдает эстетическая составляющая.
Правильно сидеть за столом – означает заботиться и о других системах организма, к примеру, доказано, что при ровной осанке пациенты гораздо реже сталкиваются с бронхитом, пневмонией, гастритом, запорами и повышенным газообразованием кишечника.
Определить, искривлен позвоночник или нет, несложно – нужно попросить кого-нибудь взглянуть на вашу спину со стороны. Явными признаками искривления являются:
- перекошенность плеч;
- визуальная выпуклость и наоборот вогнутость одной из сторон спины;
- перекошенность тазовых костей;
- на разном уровне расположены лопатки.
Как правильно организовать рабочее пространство
Ведущие доктора рекомендуют придерживаться правила 3-х углов, согласно которому:
- В позе сидя коленные суставы под столом формируют 90 градусов.
- Если провести линию между бедрами и спиной, образуется прямой угол.
- Оставшийся прямой угол складывается из рук, согнутых в локтях.
То есть важно не только прямо сидеть, но и отрегулировать высоту стула. Если же она не меняется, необходимо покупать стул в присутствии того, кто будет на нем сидеть. Не стоит стесняться требовать новый предмет мебели лучшего качества для обеспечения собственного здоровья.
Какие еще нюансы определяют, как правильно сидеть за письменным или компьютерным столом
- Стопы нижних конечностей размещаются плотно на полу, а не болтаются в воздухе.
- Голени расположены по вертикали к полу, а бедра – по горизонтали.
- Спина касается спинки стула, служа опорой для позвоночника. Этот вариант принятия позы за столом позволяет разгрузить и расслабить мускулатуру спины.
Для чего в младших классах устанавливают наклонные парты? Это связано со стандартами, где обозначено, что именно наклонные поверхности обеспечивают чтение и написание текстов, поддерживая в прямом положении не только голову, но и все тело. Прекрасно подходят для верной регулировки столы, кресла и стулья – так называемые модели-трансформеры.
В домашних условиях такие приспособления позволяют контролировать и нормализовать угол наклона парты стола, предпочтительного для каждого из занятий:
- для рисования идеальный вариант наклона парты – от 0 до 5 градусов;
- для письма подходят 15 градусов наклона;
- чтение предусматривает, что сидеть за столом правильно, придерживаясь 30 градусов наклона столешницы.
Читайте также: Японская гимнастика с помощью валика для позвоночника
Как расслабить мышцы спины
Для лучшей осанки и легкости удержания правильной осанки за столом необходимо периодически устраивать себе разгрузочную пятиминутку. В это время нужно делать несложную зарядку для позвоночника, которая также восстановит кровообращение в ногах.
- Сядьте на пол, скрестив перед собой ноги. Живот нужно втянуть, а грудь максимально выпрямить. Теперь ваша спина совершенно ровная. Сделайте глубокий вдох и одновременно поверните корпус в одну из сторон, оставляя недвижимыми бедра и таз. Повернувшись, задержитесь в таком положении. Сделайте эти движения в каждую из сторон по 5 раз.
- Размять поясничную область поможет поза на четвереньках – вдохнув воздух, выгните спину, а голову опустите как можно ниже, подбородком старайтесь приблизиться к грудной клетке. Сделайте 20 прогибов.
- Лягте на спину, разместив руки вдоль тела, а ноги – на ширине плеч, согнутые в коленных суставах под 90 градусов. Не спеша, поднимите таз над полом, следите, чтобы туловище и ноги находились на одном уровне. Считая до пяти, снова лягте на пол и расслабьтесь.
- Встаньте на колени, руки вытяните вперед. Опустите ягодицы на колени, а лобной частью прикоснитесь к полу. Тянитесь вперед руками, медленно вытягивая позвоночник, ягодицы удерживайте рядом с пятками.
spinadoctor.ru
Как правильно сидеть за компьютером
Как правильно сидеть за компьютером или рабочим столом, вопрос далеко не праздный. Человечество, ведя сидячий образ жизни, невольно провоцирует нарушения в позвоночнике, что в свою очередь может нарушить работу всего организма в целом.
Человеческий организм не предназначен для 8 часового сидения за компьютером в неудобной позе в душном офисе. Согласно природе, человек должен постоянно двигаться, ходить, бегать, добывая пропитание.
Сидеть за компьютером надо правильно
За комфорт и малоподвижный образ жизни приходится расплачиваться болезнями позвоночника и нарушениями осанки уже в детском возрасте. Но вооружившись знаниями, можно снизить риск повреждений позвоночника. Небольшой, но важный шаг в этом, это правильная поза за рабочим столом. Если вы сидите неправильно, и ваше рабочее место плохо организовано, то вы подвергаете себя большому риску.
- Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, что приводит к отекам ног и болям в спине.
- Неправильная осанка за компьютером или рабочим столом создает излишнее напряжение глаз, мышц и суставов.
- Позвоночник практически обездвижен, он не выполняет достаточное количество наклонов, прогибов, самые сложные отделы выключены из работы и оказываются лишними.
Большинство из нас проводит большую часть времени за рабочим столом в неудобной позе. Это вредно для здоровья! По данным статистики, количество офисных работников, имеющих проблемы с позвоночником возросло до 60%!
Как правильно сидеть за рабочим столом
- Если вы большую часть рабочего времени сидите, то следите за тем, чтобы нагрузка на ягодицы распределялась равномерно
- Ягодицы должны контактировать с поверхностью опоры всей поверхностью, то есть вес должен распределяться равномерно
- Присядьте на стул, немного поерзайте, покачайтесь взад-вперед и из стороны в сторону. Найдите максимально удобное положение таза
- Высота стула играет важную роль. Проверьте угол между бедром и туловищем. Величина угла должна составлять 90*
- Если стул слишком высок, то нет опоры на ноги, что увеличивает нагрузку на позвоночник
- Если стул низкий, то при вставании создается излишняя нагрузка на суставы
- Стопа должна равномерно контактировать с поверхностью пола, лучше немного вытянуть ноги вперед, а не поджимать под себя
- Спина и плечи должны опираться на спинку стула, главное внимание, уделяя поясничному отделу позвоночника
Ваша осанка,положение корпуса относительно рабочего стола,монитора, мыши ,стула,все играет важную роль и определяет насколько вы устанете к концу рабочего дня. На рисунке 1 и 2 показаны классические ошибки при выборе рабочей позы. Проследите за собой,может быть и вы в их числе?
На рисунке 1 человек, сидя за столом, сильно наклоняется вперед. Что при этом происходит? Сильный наклон тела вперед ставит под удар вашу поясницу,ведь при наклоне вперед,вес верхней части туловища,который несет позвоночник увеличивается ,поясница испытывает огромную нагрузку. Положение усугубится,если вы подвернете ноги под стул.
На рисунке 2 человек сильно отклонился назад от вертикали. Чем это грозит? В отклоненном назад положении больше всего страдают мышцы шеи . Если, к тому же , ваше рабочее кресло не имеет поддержки для поясницы ,то вполне возможно ,скоро вы почувствуете проблемы с позвоночником.
Эти 2 положения дают плохой угол обзора монитора , и к концу дня отрицательно скажутся на запястье, так как положение локтя неправильно по отношению к рабочей поверхности стола и клавиатуры.
На рисунке 3 показано правильное положение тела.
Верхняя часть тела должна быть прямой,предплечья параллельны бедрам и рабочей поверхности стола, чтобы избежать деформации кисти.
Угол между бедром и коленом 90-120*.
Если в течение рабочего дня вы будете стараться сохранять правильную позу за рабочим столом,то устанете значительно меньше и сохраните ясность мысли.
Как сидеть неправильно
- Нельзя целый день сидеть на очень мягких стульях и в глубоких креслах. Сидя на такой мебели, невозможно держать спину прямо, что приводит к нарушениям осанки.
- Сидеть нога на ногу. Поза нога на ногу приводит к искривлению позвоночника и варикозному расширению вен.
- Нельзя целый день сидеть неподвижно. Это приводит к застою венозной крови в нижних конечностях и искривлению позвоночника.
- Обязательно каждые полчаса надо вставать, ходить 5 минут и чаще потягиваться. Делайте упражнения при сидячей работе.
- Если у вас сидячая работа,чаще меняйте положения рук и ног.
- Делайте небольшую растяжку.
Подберите удобное рабочее кресло. У хорошего рабочего кресла должен быть подголовник, а под ноги подставьте специальную подставку.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!
Поделиться новостью в соцсетях Метки: секреты долголетия
« Предыдущая запись 
Следующая запись » telo-v-delo.ru
Как правильно сидеть за компьютером, за партой и за столом?
Недавние исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения предполагают, что работники, которые сидят в течение длительных периодов времени – 8 -11 часов в день, подвержены на 40 % большему риску различных заболеваний. Чтобы уменьшить риск заболеваний, связанных с длительным сидением сопровождающим состояние гиподинамии нужно знать как правильно сидеть за компьютером.
Правильное положение сидя достигается соблюдением определенных правил:
- Поясница – самый перегруженный отдел позвоночника. Она ощущает вес практически всего тела, в том числе, частей тела находящихся ниже пояса — но только в положении сидя. Работая в положении сидя, также как при длительном сидении необходимо менять позу каждые 15 мин. Для этого нужно всего лишь незначительно изменить положение тела и ног.
- Когда человек пишет нужно правильно сидеть плотно прислонившись к спинке стула местом изгиба спины. Сидеть необходимо прямо, при этом голова и туловище не должны быть наклонены вперёд, чтобы не не напрягались мышцы туловища.
- Когда человек читает, пишет или рисует, нужно смотреть за осанкой, нельзя сутулиться. Поэтому нужно соблюдать положенную дистанцию до стола, чтобы не пришлось наклоняться к книге или каким либо документам. Высоту стула можно регулировать, так чтобы сиденье находилось на уровне подколенных складок. Задняя поверхность бедра всего лишь не много должна давить на край стула.
- В случае слишком большого давления, сидеть через некоторое время будет неудобно, может ухудшиться циркуляция крови в голенях и стопах. Для компенсации давления на заднюю поверхность бедер можно применять скамейку или подставку для ног, при этом ногам будет даже удобней.
- При вождении или просмотре кино нужно принять удобную позу, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть нужно прямо, часто меняя положение тела и не наклоняя голову вперед.
- Когда человек концентрируется, как указано выше, при работе за компьютером, часто не замечают нечеткие признаки утомляемости, а именно ноющие боли или дискомфорт в спине, сигнализирующие о необходимости сменить положение тела. Это бывает при длительных поездках в автомобиле, а при постоянном продолжительном просмотре телевизора иногда нужно делать перерывы и шевелиться. Каждые 45 – 50 минут на работе нужно делать перерывы 4 – 5 минут – это разгрузит спину. Допускается походить или в положении сидя сделать, какие либо упражнения. Полезна так называемая производственная гимнастика, которую можно организовать на предприятии или в офисе.
Как правильно сидеть компьютером или за письменным столом
Правильное положение сидя за письменным столом – это просто, нужно соблюдать определенные правила:
- голени расположены перпендикулярно полу, бедра горизонтально;
- руки лежат на столе расслаблено;
- высота стола и стула должны быть отрегулированы;
- сиденье должно быть наклонено вперед на 2-3 градуса;
- нужно настроить глубину сиденья – бедра не должны касаться края сиденья;
- спинка стула хорошо подогнана к спине и служит опорой в области поясницы;
Нужно использовать по возможности наклонную столешницу, что позволяет сохранить прямую, щадящую спину осанку. Очевидна простота рекомендаций, и соблюдение их может принести только пользу вашему здоровью.
Несколько правил объясняющих как нужно правильно стоять, когда приходится это делать долго!
- При необходимости долго стоять рекомендуется менять позу примерно каждые 10 мин. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела.Следует также менять положение ног — ходить на месте, двигаясь естественным образом. Это необходимо для организма человека: мышцы, сосуды, сухожилия, суставы и костные ткани поддерживаются в функциональном состоянии регулярными движениями.
- Человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится долго стоять. Для предупреждения этого следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии.
- Работая стоя приятно иметь под ногой опору — скамеечку или небольшой ящик. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги. Работая с пылесосом, чтобы не нагибаться, целесообразно пользоваться достаточно длинной удлинительной трубкой.
- Убирая пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того чтобы наклоняться вперед, также можно опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то, обопритесь рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.
- Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку — перенесите вес тела.
xn-----6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai
Как правильно сидеть за школьной партой, нарушение осанки у детей и как этого избежать
Позвоночник, как и весь скелет ребенка, до подросткового возраста находится в стадии активного развития. В возрасте 6-7 лет, в то время когда ребенок идет в первый класс, его позвоночник очень гибок и эластичен, как пластилин. И именно в этом возрасте очень серьезная и первоочередная задача, о которой должны помнить родители - это формирование правильной осанки у ребенка. Дабы избежать многочисленных нарушений в развитии позвоночника и деградации спинных мышц, ребенок должен правильно сидеть за рабочим столом. Когда ребенок идет в школу, очень важно сформировать правильную осанку и приучить ребенка не только комфортно, но и правильно сидеть за партой или письменным столом. Очень важно, чтобы рабочее место ребенка было оборудовано рационально и с учетом физиологических характеристик. Давайте подробней рассмотрим некоторые моменты, которые помогут нам понять, как ребенок должен сидеть за партой и каким условиям должно соответствовать оборудование рабочего места ребенка.
Как правильно выбрать рабочий стол для ребенка?
Правильная осанка во многом зависит от правильно организованного рабочего места школьника и от качества письменного стола и стула. В течение жизни, по мере роста ребенка, мебель должна «расти» вместе с ним. Для этого можно либо регулярно покупать новые столы и стулья, либо же изначально выбрать модели с возможностью регулировки высоты, угла наклона и прочих характеристик.
Нельзя забывать о том, что расцветка стола играет очень важную роль в работоспособности ребенка. Если мебель будет слишком ярких цветов, она будет отражать свет от лампы, тем самы пстоянно утомлять глаза ребенка. Но нельзя также использовать и сильно темные расцветки. Оптимальным вариантом цвета для рабочей мебели будут спокойные, нейтральные цвета (оттенки натурального дерева или пастельные цвета).
В зависимости от роста ребенка рекомендуются стол и стул следующей высоты:
если рост ребенка составляет - 110-119 см, высота стола должна быть 52 см, а стул – 32 см;
рост ребенка 120-129 см – стол 57, стул – 35 см;
рост ребенка 130-139 см – стол 62, стул – 38 см.
Как правильно сидеть за школьной партой?
Соблюдение небольших правил посадки за партой, поможет не только предотвратить развитие различных искривлений позвоночника у ребенка, но и будет положительно сказываться на качестве умственной деятельности, внимательности ребенка и значительно повысит его работоспособность.
Как правильно сидеть за школьной партой:
1. Обе ноги должны твердо стоять на полу (маленьком стуле или подставке), а колени под столом должны быть согнуты под прямым углом.2. Спину необходимо держать под ровным углом и полностью опирать на спинку стула.3. Локти ребенка должны лежать на столе.4. Ребенок не должен опираться грудной клеткой о край стола. 5. Чтобы ребенок не сутулился и не задирал высоко локти, высота стола должна соответствовать росту ребенка.
Профилактика нарушений осанки у детей
Занятия спортом - это наверно один из основных и самых действенных способов профилактики и лечения нарушений осанки и искривления позвоночника у ребенка. Регулярные умеренные физические нагрузки положительно действуют на тонус мышц, что в свою очередь значительно снижает риск искривления позвоночника и проблем со здоровьем у ребенка. Но, не стоит забывать и о том, что не только дети должны постоянно следить за своей осанкой и здоровьем. Родители так же должны постоянно контролировать правильность положения своего тела при выполнении любой сидячей работы. Небольшие советы, как правильно поддерживать свою осанку:
1. Заниматься спортом - это укрепит мышцы туловища и будет поддерживать вас в тонусе.2. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не сутулиться.3. При переносе тяжести, равномерно распределяйте вес на обе руки. Портфель нужно носить на обеих лямках.4. Спать нужно на жесткой постели с невысокой подушкой.5. Попросите друзей или близких, чтобы они сказали вам, если заметят какие-то изменения осанки в худшую сторону.
baby-age.ru
