ГлавнаяРазноеКак стать качком быстро

Как стать качком? Как стать качком быстро


Как стать качком: открываем секреты

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

pumpmuscles.ru

Как становятся качками дома и в зале: советы. Мужской сайт Mensweekly.ru

Многие парни и мужчины мечтают стать рельефными, впечатлять окружающих своими мышцами, проще говоря – качками. Если вы готовы уделять время на регулярные тренировки и изменить свое питание, почему бы и нет? Конечно же, многое зависит от вашей генетики и образа жизни, поэтому мы сразу хотим сказать, что нет универсальной схемы, которая подошла бы каждому. Но есть общие принципы, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Как стать качком максимально быстро: советы

Прежде всего, вам нужно разработать первоначальный план, которого вы будете придерживаться. Определитесь, сколько времени и денег вы готовы потратить на себя и на свое тело. Если есть возможность заниматься с тренером, это заметно облегчит вашу задачу. То же самое касается и питания, ведь теперь вам придется есть качественные продукты в больших объемах, а также использовать спортивные добавки. Увы, но на это будет уходить много денег.

Как становятся качками? К этому идут не один день и даже не 1 месяц. Силовые виды спорта не дадут нужного результата, если вы не скорректируете свое питание, также не помешают знания в анатомии. Чтобы добиться результата, вам придется работать с большим весом и экспериментировать с программами тренировок. Ниже мы расскажем, что необходимо делать для того чтобы стать качком в максимально короткие сроки:

Ищем хороший тренажерный зал. Если вы новичок и не имеете понятия, с   чего начинать и как выполнять упражнения, вам нужно выбрать хорошую тренажерку с опытными тренерами. Благо, сегодня в интернете можно найти отзывы почти на каждый зал.

Литература. Даже если вы не являетесь поклонниками анатомии, вам все же нужно ознакомиться с базовыми сведениями. Это пригодится вам в зале, поэтому обязательно изучите все группы мышц.

Возможно, вам будут интересны наши советы о том, как мотивировать себя на занятия спортом

Приоритеты. Если вы хотите стать качком, определитесь, что именно вы хотите сделать со своим телом. Например, если у вас есть лишний вес, вам придется от него избавиться. А может вы слишком худой? От ваших приоритетов и генетики зависит не только программа тренировок, но и программа питания. Как мы уже сказали, нет одной-единственной программы для всех, так как люди имеют разные фигуры, скорость обмена веществ и т.д.

Изучите, как выполнять упражнения. Правильно выполненное упражнение – гарантия вашего успеха, ведь так вы прорабатываете все нужные мышцы. Ознакомьтесь с информации о выполнении каждого упражнения, чтобы не делать ошибки.

Найдите тренера. Услуги хорошего инструктора обойдутся вам в кругленькую сумму, но что поделаешь? Если вы раньше никогда не занимались в тренажерке и не имеете понятия, с чего начать, тренер придет вам на помощь. Кроме этого, он разработает для вас программу тренировок и питания, даст много нужных советов.

Ознакомьтесь с нашей публикацией о том, как нужно вести себя в тренажерке

Изучите информацию о спортивных добавках. Качественное спортивное питание придет вам на помощь, если вы будете принимать его в разумных количествах. Конечно, это не анаболики, поэтому не стоит ожидать от таких добавок слишком много. Но все же в комплексе с тренировками и сбалансированным рационом они улучшат ваши результаты.

График занятий. Чтобы стать качком, не достаточно посещать зал 1-2 раза в неделю. Вам придется ходить в тренажерку гораздо чаще и выкладывать там на все 200%. Распланируйте свой график и определитесь, в какие дни вы будете тренироваться.

Определенные группы мышц в определенные дни. Например, сегодня вы проработаете грудь и бицепс, а также ноги, а через день – спину, плечи и трицепс, пресс. Чередуйте группы мышц и не работайте над одной и той же группой две тренировки подряд.

План питания. Убедитесь в том, что вы потребляете большое количество белков и сложных углеводов. Просчитайте, сколько белков и углеводов вам нужно, исходя из вашего веса и физической активности. Если вы потребляете слишком мало калорий и у вас не получается есть чаще, на помощь придут белковые и белково-углеводные коктейли (гейнеры, протеины).

Прогрессируйте. Чтобы ваши мышцы увеличивались в объеме, вам нужно увеличивать нагрузку и экспериментировать с упражнениями. Если вы уже привыкли выполнять жим лежа с весом 50 кг, на следующей тренировке увеличьте эту цифру еще на 5 кг и т.д.

Дневник тренировок. Чтобы контролировать свои тренировки и питание, заведите тетрадь и записывайте в нее все нужные сведения.

Как стать качком в домашних условиях?

И вообще, реально ли это? Вполне реально, если у вас есть сила воли и вы не ленитесь тренироваться дома. Ну и конечно же, у вас должны быть грифы, блины и разборные гантели. С помощью этих агрегатов вы сможете добавить хорошего результата даже в родных стенах.

Как стать качком за 1 день?

Да, некоторых действительно интересует, возможно ли прокачаться всего за сутки. Ну разве что на фото (если у вас есть навыки работы в Фотошоп). Ну или на крайний случай, купите прикольную футболку с «рельефом», такие вещи продают сегодня во многих интернет-магазинах.

Стать качком непросто, но вполне реально. Кому-то это удается сделать всего за пару месяцев, а кому-то приходится работать над собой на протяжении многих лет. Но в любом случае, если вы стремитесь к этому и работаете над собой, у вас обязательно все получится!

Мужской сайт Mensweekly.ru 

mensweekly.ru

Как стать качком за месяц: руководство и советы.

Первый день, подготовительный. Перед началом тренировок, нужно поставить перед собой задачу. Употреблять только сбалансированную пищу. Значит, с утра до обеда углеводная пища: картошка, макароны, и т.д. С обеда до ужина употребляете только белковую пищу: яйца, куриное филе, и т.д.

Только сбалансированный прием пищи приведет ваши старания к успеху.

Определитесь со временем, в которое вы будете начинать занятия каждый день. Например – если вы завтракаете в шесть утра, значит начнете занятия в половину восьмого. Соблюдайте интервал времени, после принятия пищи обязательно должно пройти не менее полутора часов.

Второй день, начало занятий.Итак, вы встали по будильнику. Пошли на кухню, приняли углеводную пищу. Подождали полтора часа пока она усвоится.Начнем занятия.

Если после занятий у вас проснется «зверский» аппетит, покушайте обязательно. Но кушайте придерживаясь вашего дневного плана сбалансированного питания.Удачи вам в ваших начинаниях!

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

beaucorps.ru

Как стать качком?

Как стать качком?

Довольно популярным становится направление бодибилдинга. Это, несомненно, радует представителей всех социальных слоев, ведь теперь можно гордиться тем, что ты знаешь, как стать качком за месяц. Но одно дело знать, другое – воплощать в жизнь свои знания и переводить их в статус навыков. Перейдем же от слов к делу!

Чтобы узнать, как быстро стать качком, перейдите по ссылке: упражнения и тренировка. Тут вы найдете множество методик по накачке всех возможных групп мышц с сопутствующими видео и фото, алгоритмы выполнения упражнений и просто множество полезных советов.

Стать качком непросто, но возможно

Как стать качком за неделю? Стать полноценным качком за неделю у вас не получится, так как на формирование красивой накачанной фигуры уйдет как минимум несколько месяцев усиленных и регулярных силовых тренировок. Поэтому максимум, который вы можете достигнуть за такой период времени, - это лишь слегка подкачаться и подтянуть свое тело, что уже само по себе неплохо. Если продолжать занятия, то уже через год вы сможете похвастаться рельефными мышцами! А теперь несколько советов для тех, кто хочет стать качком и готов потратить на это много времени.

  1. Стать полноценным качком можно с определенного возраста. Как минимум, это должен быть старшеклассник. Школьники младше этого возраста, желающие стать качками, попросту не смогут этого сделать, пока не подрастут. Дело в том, что у них еще в недостаточном количестве образуется мужской гормон тестостерон, поэтому мечтать стать сильно накачанным в этом возрасте не надо, следует немного подрасти. А пока можно подкачаться, насколько это возмож

elhow.ru

Как стать качком - видео. Как быстро стать качком

Многие представители сильной половины человечества мечтают о том, что на их животе появятся кубики пресса, плечи станут широкими, а бицепсы - мощными. Идеальное тело необходимо им, в первую очередь для того, чтобы повысить свою популярность и представительниц противоположного пола.

Не смотря на все эти мечты и желания обычно дальше их дело не заходит. Многие просто не могут найти в себе силы для того, чтобы наконец-то встать с дивана, поверить в себя и начать ходить в тренажерные залы и тренироваться под наблюдением опытных инструкторов.

Вопрос о том, как стать качком, интересует многих, однако тех, кто готов идти к своей цели до конца - очень и очень мало. Многие из начинающих атлетов, приступившие к тренировкам, сдаются очень быстро. Кто-то из них выдерживает год, кто-то - полгода, но большинство - не больше месяца. Это объясняется тем, что после месяца занятий, не смотря на все обещания тренеров, увидеть какой-либо серьезный прогресс невозможно. Проведя же целый месяц буквально в "обнимку со штангой" новичок рассчитывает на то, что за это время его мышцы увеличатся и станут рельефными. Именно из-за этого весь их энтузиазм и сходит на нет.

Как же удается добиться результатов успешным бодибилдерам, тело которых вызывает восхищение и завистливые взгляды? Секрет прост и заключается в том, что они смогли мотивировать на долгие годы тяжелейших тренировок, а не только на приобретение абонемента в тренажерный зал. Только имея мощную мотивацию можно начать относиться к тренировкам не как утомительным ежедневным занятиям, а как к стилю жизни. Кроме того, только мотивация может помочь в отказе от вредных привычек и соблюдении правильного режима.

Таим образом, ответ на вопрос о том, как стать качком сводится к тому, что надо найти мотивацию и не потерять ее со временем. У опытных спортсменов для этого имеются собственные методы, о которых они готовы рассказать начинающим бодибилдерам.

Совет 1.

Любой человек приходит к мнению, что неплохо бы начать заниматься в зале после того, как ему удается увидеть тело культуриста на экране телевизора, в фильме, на плакате. Плакаты, с изображением победителей различных международных турниров в атлетических залах развешены не просто так. Постоянно смотря на атлетов, которым удалось добиться успеха, просматривая видео с их выступлениями и тренировками, вы сможете вызвать в себе здоровую зависть, которая станет прекрасной мотивацией, необходимой для достижения поставленной цели.

Совет 2.

Как оказалось, на результативность тренировок большое влияние оказывает музыка. Она не только может поднять настроение, но и позволяет спортсменам настроиться на тренировку и даже выполнить большее число подходов и повторений.

Совет 3.

Найдите себе партнера по тренировкам. Ваша с ним конкуренция и взаимный контроль станут дополнительной мотивацией для того, чтобы вы не прекращали своих занятий. Если среди ваших близких друзей никто не разделяет ваших интересов к культуризму, вы можете попытаться наладить отношения с кем-нибудь из завсегдатаев посещаемого вами зала.

Совет 4.

Для того, чтобы вы могли получить максимальный результат в сроки, вам необходимо воспользоваться услугами хорошего тренера. Не стоит доверять построение своего тела первому встречному. Присмотритесь, прислушайтесь к мнению других. Имейте в виду, что по настоящему хороший тренер должен быть грамотным специалистом не только в спортивной части ваших занятий, но и иметь знания в таких вопросах как физиология, спортивное питание, психология.

Совет 5.

Не забывайте следить за своим прогрессом и фиксировать свои достижения. Ведите дневник тренировок. Время от времени фотографируйте себя. Это поможет вам визуализировать ваш прогресс.

Совет 6.

Наблюдайте за тем, какими глазами смотрят на ваших накачанных друзей девушки. Их красноречивые взгляды станут для вас самой мощной мотивацией, благодаря которой вы будете постоянно продвигаться вперед.

kanks.ru

Как стать качком — Медицина и бодибилдинг

Сегодня хотел бы написать статью на сравнительно отвлеченную тему: «Как стать качком». Надеюсь, что слово «качок» — ни кого не обидит. Лично я (и все мои «коллеги по цеху») — не обижаемся. Нормальное слово) По крайней мере, меня так называют все друзья, которые спортом вообще не занимаются:

— Здорово качок! Как дел? Все жрешь и качаешься?

— Здорово алкошня! Нормально, жру, тренируюсь, а вы все бухаете?

Ну делать-то им больше особо не чего. Честно говоря, во время своего пятилетнего перерыва, тоже злоупотреблял алкоголем, потеряв вкус к жизни, забросив любимый спорт и окунувшись с головой в рутинную, нелюбимую работу. Когда тренируешься, поверьте, как-то не до этого. И так жрать нужно каждые 3 часа, и в больших количествах, а если туда еще и пива… нет, я не говорю о том, что алкоголь- это «табу», нет. Все можно, иногда, в умеренных количествах.

И так, как стать качком.

Если вы смотрите на плакаты, украшенные красивыми телами спортсменов, глядя на которых, вы хотите быть похожими на них- дерзайте. Я еще не знаю ни одного спортсмена, который бы хотел чего-то достичь, шел к своей цели, и у него не получилось. Не слушайте ни кого. Ни кого, кто скажет вам, что это нереально, что нужно много лет пахать, что нужно употреблять анаболические стероиды, потом от них умирать, и т.д. и т.п. Если у вас есть цель- значит вы ее достигнете. Но… Есть цель, а есть мечта.

Как стать качком. Цель и мечта.

Когда в клубе (работаю тренером) ко мне приходит человек и говорит мне, что хочет похудеть, укрепить мышцы и т.д. и т.п.- все стандартно, я отвечаю ему- не вопрос, давай! Тебе нужно есть это, это и это, а тренироваться мы будем вместе. Через год ты будешь весить не 110, а 90, и будешь в хорошей форме. У человека загораются глаза, он готов. Но… Часто люди, которые купили абонемент в зал и персональные услуги тренера, считают, что красивое тело идет в комплекте. Это совсем не так. Растут мышцы, горит жир, и происходят все остальные процессы, только тогда, когда вы этому отдаетесь целиком и полоностью, и когда идете к своей цели. А иногда получается, что человек выкладывается на тренировке, добросовестно выполняя упражнения, а потом жрет все подряд, компенсируя затраты. Проходит неделя, месяц, год, а результата нет. Его и не будет, если не измените свой образ жизни и питание. Вот это я называю мечтой.

Как стать качком- цель.

Если вы решили, что хотите стать скульптурой, на которую все будут смотреть с завистью, то вы должны уделять этому, по меньшей мере, пол жизни. Это питание, режим и тренировки. Только тогда вы добьетесь результата.

Когда на вкаченного парня, в хорошей форме, смотрит простой обыватель, то первая мысль, которая у него возникает- жрет протеин, употребляет стероиды. Ну вколи себе стероиды и сожри протеин, и что дальше? Иллюзии новичков рассеиваются очень быстро, когда они понимают, что не все так просто, попробовав сделать себя из протеина и стероидов.

И только человек, который имеет достаточный спортивный опыт, глядя на парня, описанного выше, понимает, сколько труда, пота, крови, лишений благ в виде гулянок, свободного образа жизни, и всего остального, пришлось перенести обладателю шикарного тела. Это тюрьма. Вам постоянно нужно жрать то, что вам не хочется. Вам постоянно нужно спать сколько нужно, а не ложиться, когда захотелось, вам постоянно нужно держать режим. Для меня проблема даже сходить в кино с девочкой, потому что это перерыв в приемах пищи. Спасает спортивное питание. Хотя, сейчас уже есть постоянная, уже своя, с которой в машине можно открыть контейнер с рисом и грудками. И по другому — ни как.

По этому, если вы решили, что стать качком можно, занимаясь 3 раза в неделю, ставя себе в задницу фармакологические препараты, и скупая банками протеин- вы ошибаетесь. Режим и питание- вот что самое главное. Выдержите- станете таким, каким захотите. Нет — даже не начинайте.

Если решили — дерзайте, все в ваших руках!

Еще интересные статьи по медицине:

silavtele.ru

Как стать качком? Я хочу стать качком,но не знаю что делать для того чтобы стать качком

уколы какие то есть... пагубно влияющие на здоровье

в качалку походи, через пару месяцев расхочешь если не раньше)

Сначала надо морально настроится.. . А потом уже реализоватся в качалке или дома выполняя упражнения...)

Хочешь стать качком-стань им! А что ты понимаешь под словом качок?

Качок - это не просто качалка, как вы пишите все дибилы, это стиль жизни, начиная с правильного режима дня, заканчивая правильным питанием!

Ну, во-первых, нужны деньги на питание. Во-вторых, при наличии первого можно добится многого.

Нужно заниматься силовыми упражнениями

Сразу видно, что человеку лет 10)

Напиши мне в Мой Мир, и мы стобой конкретно побеседуем! Отвечу тебе серъёзно, невзирая на возраст!

если человек произносит слово "качок", то это ему не надо. Лучше дальше по пивку с креветками!

Сейчас таким каким ты себе представляешь "качков" тебе на стать. Просто потому, что у тебя в силу твоего возраста недостаточный уровень специального вещеста в крови, которые появляются только у взрослых. Называется он тестостерон. Именно из-за этого вещества взрослые мужчины такие сильные и имеют большие мышцы. Вот почему нет детей - качков, а только мужчины - качки. Силовыми видами спорта в силу ещё растущего позвоночника тоже заниматься пока нельзя! Если ты хочешь вырасти высоким! :) Но получить подтянутую фигуру, с выделяющимися мышцами, заметно отличающуюся от сверстников, чтобы тебя замечали остальные ты можешь уже сейчас! Не забывай делать зарядку каждый день, и активно занимайся упражнениями с собственным весом: отжимайся, подтягивайся разными хватами, качай пресс, отжимайся на брусьях. Твоим самым любимым местом во дворе должен стать турник. Бывай там так часто как можешь. Позже, ты занимаясь в детстве, когда вырастешь станешь набирать мышцы и красивую фигуру в несколько раз быстрее, чем твои сверстники, которые не занимались спортом до этого. Не забывай плотно кушать после тренировки - Это очень важно для того, чтобы появлялись мышцы. Кто ест мало, тот никогда не будет большим и сильным!

Нужно качаться, очень много и долго качаться!

Ты в силу твоего возраста качком стать пока что не сможешь, потому что у тебя ещё слишком мало тестостерона (мужской гормон) в крови, поэтому здоровым качком как Шварцнеггер ты сейчас на станешь. Однако ты можешь укрепить своё здоровье, стать накачаннее своих сверстников, + став постарше сможешь накачаться быстрее, ладно, к делу - вот что тебе нужно: упражнения с собственным весом (отжимания от пола (с широкой и узкой постановкой рук, на пальцах, на кулаках) , приседания (на двух ногах и на одной) , качаешь пресс, спину, короче ВСЁ ЧТО МОЖНО НАКАЧАТЬ, Когда делаешь упражнения, то главное не количество повторений, а тяжесть упражнения и техника исполнения, то есть не нужно рахитично (неправильно) отжиматься 50 раз или жать гантелю 30-40 раз работая всем телом вместо руки, достаточно сделать 3-4 подхода по 10-12 раз в одном упражнении, но главное чтобы это было ПРАВИЛЬНО, и ТЯЖЕЛО, после тренеровки ты должен уставать, только тогда будут результаты. 3) Ещё важно здоровое питание, то есть ты ешь только здоровую пищу (каши, мясо, творог, овощи, фрукты, иногда сладкое, но не злоупотребляй, и т. д. ) МакДональдз, чипсы, сухарики, алкоголь, курево можешь оставить тем, кто не хочет качаться)))

Как стать качком в 9 лет. Каждый день раз по 5 поднимаю 2 кг. И ни фига . что делать? А то надоело руки болят! К стати я мальчик!

мне 12 я очень хачу научится подтягиватся какие нужно делать упражнения

КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕЛЬЗЯ!!!! МЫШЦАМ НУЖЕН ОТДЫХ!!!! ЛУЧШЕ ВСЕГО КАЧАТЬСЯ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ!!!! ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ ДЛИТЬСЯ 40-70 МИНУТ!!! НЕ БОЛЬШЕ И НЕ МЕНЬШЕ! ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИЕ 30 МИНУТ ВЫ ДОЛЖНЫ УПОТРЕБИТЬ МНОГО БЕЛКА ЧТОБЫ МЫШЦЫ РОСЛИ БЫСТРЕЕ ИЛИ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН (это не наркотики! это очищенные белки!)

touch.otvet.mail.ru