ГлавнаяРазноеКак убрать лишний жир с боков и живота

Как убрать жир с живота и боков? Применяйте комплексный подход. Как убрать лишний жир с боков и живота


Как убрать жир с боков и живота, диета и упражнения в домашних условиях, видео

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. Как убрать жир с боков и живота? Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Как убрать лишний жир на боках и животе дома?

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Режим питания и диета

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости - простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Убираем жир с боков с помощью упражнений

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

Узнайте больше способов, как убрать бока на талии.

Эффективные упражнения для мужчин

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.

Видео-тренировка направленная на бока и живот

В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу. Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания. Узнайте больше способов,­как убрать бока и живот.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

sovets.net

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: эффективные советы и упражнения

У вас есть немного лишнего на боках, и вы не знаете, как с ним справится? Вы все еще ищете эффективный способ убрать жир с живота и боков? Это, наверное, самая сложная задача на пути к стройному, рельефному телу, но все же выполнимая.

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается.  Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

В этой статье мы постарались собрать лучшие советы о том, как быстро убрать живот и бока. Придерживаясь всех перечисленных ниже советов, вы довольно скоро увидите результат.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота?

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Скручивания в боковой планке: 3 подхода по 12-15 повторений

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Упражнение «вокруг света»: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Перемещение мяча: 30-45 секунд

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Поворот коленей в сторону: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Отжимания «крадущийся дракон»: 3 подхода по 10-12 медленных повторений

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

Источники:

fitzdrav.com

Как убрать жир с живота и боков: комплексный подход

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вам иногда кажется, что идеальное тело — это что-то нереальное и недостижимое, то, возможно, вы никогда не пробовали работать над телом по плану. Давайте попробуем выяснить причины, почему не удается сбросить лишний жир, и разработаем четкий план, как убрать жир с живота и боков.

Уверяю вас, это лучший рецепт для похудения. В конце концов — оцените сами. Поехали.

Что мешает достигнуть цели

Здесь хочется рассмотреть причины – почему так много людей не достигают желаемого: убрать целлюлит, похудеть, избавиться от живота. Сейчас самая настоящая лихорадка в стремлении к идеалу. Все качаются, бегают, прыгают, крутят педали на велотренажерах, но мало кто получает желаемое.

Бег одновременно в двух направлениях

Часто мы, занимаясь в тренажерном зале, считаем, что чем больше будем качаться, используя разные гантели и тренажеры, тем быстрее мы будем худеть.

Это огромное заблуждение. Подобные физические нагрузки располагают к увеличению объема мышц, а значит и возможно вес таким образом приумножиться.

Перед нами стоит не простая задача – нам нужно и мышечную массу набрать (ну, хотя бы, не потерять ее в процессе похудения) и сжечь жир.

То есть, запустить два абсолютно противоположных процесса. На этом этапе часто и бывают проблемы.

Позанимался хорошенько, стал на весы на следующий день, а там привес. И тут приходишь домой начиная заедать печаль конфетками. А потом все заново. Стоп! Так делать не стоит.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу. Это невозможно в данной ситуации. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример.

И еще, если хотите чтобы жир таял, кушайте меньше чем расходуете. О том, как научиться контролировать приход калорий мы расскажем чуть ниже.

Точечное избавление от жира

Точечное избавление от жира невозможно. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там.

Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности.

Для женщин, к примеру, активной зоной жирового депо являются бедра и талия, а вот для мужчин такой зоной является живот

И все же — обязательно посмотрите как делать щипковый массаж живота от жира

Правильно расставляем акценты

С мифами и заблуждениями мы закончили. Кажется, они не существенны, но на самом деле играют не малую роль.

Точно так же обстоит дело и с правильно расставленными акцентами – без них никуда.

Тратьте больше энергии, чем потребляете

Для того чтобы похудеть нужно сделать так, чтобы у вас не запасался жир и сжигались те запасы которые уже есть. Для этого нужен контроль прихода калорий. Но для начала подсчитайте, какое количество является нормой для вас сейчас.

Понять сколько вы потребляете калорий можно, сделав следующие шаги:

  1. Одну неделю едим одинаковое количество пищи, следим, чтобы оно было одинаковым и по калорийности. При этом не меняем своих пищевых привычек. Как вариант, можно сделать меню на неделю, или же просто есть каждый день одно и тоже. В конце у нас вырисовывается картинка того, сколько мы потребляем.
  2. Теперь следует убавить рацион на 10 % — этого достаточно, чтобы худеть. Продолжайте такое питание неделю. Взвесьтесь в конце этой недели, если вы похудели на килограмм – здорово, это норма. Но если вы потеряли больше килограмма, значит уходят и мышцы – этого нам не надо.

В таком случае стоит прибавить пару процентов от рациона. Если вы опять не худеете, значит нужно снова забрать немножко от дневного рациона. Только таким методом проб и ошибок вы сможете установить нужную вам калорийность.

Очень важно придерживаться установленной вами нормы калорийности. Эта диета поможет вам похудеть и после 50, и после родов, и в любых других ситуациях – малое потребление калорий, это 70 % успеха!

Уменьшить бока и живот вам поможет именно малокалорийное питание, силовые тренировки будут способствовать похудению после занятий, за счет восстановления мышц.

Из упражнений самое энергоемкое, это приседания, потому они обязательны в борьбе с жиром. Плюс, вы сможете накачать аппетитные ягодицы.

Смотрите тренировку 100 приседаний для вашей попы. Поверьте, это совсем не скучно!

Так же хочется предупредить, что, несмотря на посещение тренажерного зала, уменьшать бытовую активность нельзя. Она тоже сжигает немало калорий, хоть вы этого и не замечаете.

Соблюдайте правильное питание

То, что жизненно необходимо питаться свежими «живыми» продуктами уже не новость. Всем известно, что консервы, колбасы и сладости к хорошей фигуре не приведут.

Но есть еще несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

Используйте эти правила пожизненно, а не только на время похудения — вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

Отнеситесь серьезно к этим рекомендациям! Это вам не просто так рассуждения о правильном питании. Это результаты исследований о том, как разогнать метаболизм и настроить свой организм на правильную работу.

Читайте подробности о методике разгона метаболизма здесь, а чтобы привыкнуть и организовать свое питание, используйте диету Хейли Помрой.

На что обратить внимание тренирующимся

Вот несколько необходимых пунктов для жиросжигания:

  1. Делать кардио нужно с утра или после тяжелой тренировки 20 – 30 мин.
  2. Старайтесь тренироваться не только в зале, но и в быту – ходите больше пешком.
  3. Задействуйте основные группы мышц, делая приседания, качая пресс и спину. На восстановление самых больших мышц нашего тела уходит больше энергии.
  4. Выпейте перед тренировкой кофе или специальный жиросжигатель продающийся в магазинах (конечно, если у вас нет противопоказаний).

Распространенные ошибки

Правил, описанных выше, вполне достаточно, чтобы достигнуть первых результатов. Но хочется еще предостеречь вас от распространенных ошибок:

Тренировки от жира на животе и боках

А вот вам и тренировочка. Слабо?

Ну а чтобы вы не пугались, на ваш выбор предлагаю список жиросжигающих комлексов упражнений, которые вы найдете на блоге:15-минутная жиросжигающая тренировка для женщинЖиросжигающие тренировки для мужчинТренировка для разгона метаболизма

Дополнительные домашние процедуры — как убрать жир с живота и боков

Вот и все, что хочется сказать об устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Дополнить этот комплект могут процедуры в домашних условиях , они не менее эффективны.

Можно сходить на массаж или провести самомассаж дома. Это отлично разгоняет кровь и лимфу, что способствует хорошему обмену веществ и выводу токсинов.

Самые лучшие и эффективные методики массажа живота вы найдете здесь

Отличный лимфодренаж и тренировка сердца происходят, когда вы плаваете. Так что если слишком интенсивные нагрузки вам противопоказаны – идите в бассейн.

Ну и завершить скульптурирование своего тела можно с помощью обертывания. Оно не будет лишним и отлично подтянет вашу кожу.

Вот такой план похудения в животе и боках. А мы желаем вам успеха в воплощении своей мечты и верим в вас! Все возможно, помните об этом, только не расслабляйтесь и почаще хвалите себя за каждый пройденный этап!

И не забывайте подписываться на обновление нашего блога, а так же делиться этой статьей с друзьями в соцсетях.

До встречи!

Загрузка...

anisima.ru

Как убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях

Содержание статьи:

Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин и женщин в домашних условиях?

Мечта каждой женщины – иметь стройное подтянутое тело на зависть подругам, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин. Для этого стоит приложить усилия, так как природа редко одаривает идеальными параметрами.

С возрастом проблемы только усугубляются, так как обменные процессы замедляются, жир накапливается, а избавиться от него становится все сложнее. Это не повод для отчаяния, нужно взять себя в руки и заняться спортом.

«Как быстро убрать жир с живота?» — это основной вопрос, которым задаются женщины. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться с особенностями строения женского тела и работы всего организма.

Как бороться с жиром на животе?

Жир на боках и животе – проблема многих женщин. Необязательно должен присутствовать лишний вес – убрать складочку с живота мечтают многие стройные девушки. Хочется сделать это быстро, но современный ритм жизни не всегда оставляет время на посещение спортзала.

Не стоит отчаиваться – немного самоорганизации и можно привести тело в порядок в домашних условиях. Чтобы получить плоский животик, необходимо поработать в трех направлениях:

Правила питания

Чтобы быстро убрать лишние сантиметры с боков или живота, необходимо отказаться от жирной и высококалорийной пищи. Это не только приведет к желаемой цели, но и станет залогом хорошего самочувствия.

Основными принципами здорового питания являются:

  1. Полноценный завтрак. В это время разрешается кушать почти все, так как организм должен получить достаточно питательных веществ для продуктивной работы в течение дня.
  2. Выбирать для обеда и ужина полезные продукты, не переедать, иначе лишняя ложка всегда превратится в жир, убрать который будет непросто.
  3. Главное условие для похудения в домашних условиях – выпивать достаточное количество воды (1,5-2 литра в день).
  4. Отказаться от жирных, острых соусов, приправ и газировки.

Многие женщины, чтобы понравиться любимому мужчине и быстро привести тело в порядок, садятся на диету. Это не самое лучшее решение, так как организм получает большой стресс и после перехода на нормальное питание стремится наверстать потерянное.

Убрать жир с проблемных мест поможет исключительно сбалансированное питание. Необходимо делать упор на свежие фрукты и овощи, отдавая предпочтение тем, которые окрашены в зеленый или красный цвет.

Это могут быть огурцы, болгарский перец, помидоры, морковь и другие. Клетчатка, которая содержится в них, заполняет желудок, притупляя чувство голода.

Внимание!

От сладких фруктов лучше отказаться, так как они содержат сахар, а значит, лишние калории.

Еще одно важное правило- дробное питание, т.е. кушать часто и понемногу. Только от картофеля и спиртного придется отказаться (пиво с чипсами – это прерогатива мужчин). Такие продукты способствуют образованию лишних сантиметров на талии и в области живота.

Физические упражнения в домашних условиях

Чтобы быстро убрать лишнее с живота и боков, существует специально разработанный комплекс упражнений. Заниматься можно в домашних условиях, так как здесь не требуется специальных приспособлений или пристального контроля тренера.

Достаточно желания и несколько минут в день свободного времени. Результатом усилий станут восхищенные взгляды мужчин на пляже.

Это разогреет мышцы и позволит быстрее растопить жир. После этого можно приступать к занятиям.

Упражнение первое

Сильно втяните живот при вдохе, напрягая мышц. На выдохе старайтесь не расслаблять мышцы. Сделать выдох, расслабиться.

Повторить 15-20 раз.

Упражнение второе

Лечь на пол, положить руки за голову. Одновременно подтянуть колени и приподнять тело. Старайтесь тянуть пятки к ягодицам. Распрямитесь, повторите 20 раз.

Такое упражнение очень эффективно для того, чтобы быстро убрать лишнее. Жир с живота и боков будет исчезать с каждым днем.

Упражнение третье

Лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Дальше нужно слегка повернуть корпус вправо.

Протягивая руки к пяткам, нужно одновременно приподнять колени и спину. Удерживать положение в течение минуты.

Сделать упражнение 15-20 раз и повторить на другом боку.

Несмотря на то, что упражнение не из самых легких, при регулярных нагрузках оно очень эффективно и позволяет убрать жир в области боков достаточно быстро.

Упражнение четвертое

Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Сделать вдох, на выдохе высоко поднять таз с одновременным втягиванием живота.

Выдержать позу 40-60 секунд, плавно опуститься на пол. Повторить 20 раз.

Любимому мужчине обязательно понравится такое превращение, а потому усилия не пропадут даром.

Косметологические процедуры, призванные убрать лишние сантиметры

Бороться с отложениями в области талии можно и при помощи различных косметологических процедур. Делать их можно в салоне или же в домашних условиях.

Для домашних процедур подойдут обертывания с медом, водорослями. Чтобы убрать жир с области живота, салоны и медицинские центры предлагают талассотерапию, вибромассаж, прессотерапию, мезотерапию, гидромассаж и другие. Эти процедуры укрепляют и подтягивают мышцы, делают кожу эластичнее.

Специалисты проконсультируют, как быстро убрать жир с живота и какие методики лучше подойдут для конкретного человека. Иногда стоит прибегнуть к липосакции. Это самый радикальный метод, который осуществляется хирургическим путем.

На чем остановиться, чтобы приблизиться к идеалу, каждая женщина решает сама. Главное, чтобы полученный результат радовал, придавал уверенности в себе и позволял сводить с ума мужчин.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать жир с боков за неделю

Питание

Если вы желаете в такой короткий срок, как неделя, «избавиться» от боков, то в первую очередь вам необходимо позаботиться о правильном питании.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, мясо и рыба, приготовленные на пару, орехи в небольших количествах, а также молочные продукты с небольшой жирностью.

От высокоуглеводных продуктов в этот период лучше вообще отказаться, однако побаловать себя двумя-тремя дольками горького шоколада или небольшой горсточкой изюма — можно. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Спорт

Чтобы жировые отложения на боках уходили скорее, необходимо каждое утро по 30-40 минут на голодный желудок выполнять особый комплекс упражнений для зоны талии. Ниже приведены три наиболее эффективных упражнения.

Первое упражнение — наклоны в стороны. Для этого необходимо встать прямо (ноги на ширине плеч, руки на боках) и наклонять туловище сначала вправо, потом влево и т. д. Необходимо сделать три подхода по 50 наклонов в каждую сторону. 

Второе упражнение — качание пресса. Для выполнения данного упражнение необходимо лечь на твёрдую поверхность, руки сложить за голову и в таком положении поднимать туловище, стараться достать колени ног головой. Этим упражнением увлекаться не стоит — 25-30 раз будет достаточно.

Третье упражнение — повороты. Необходимо ноги поставить вместе, руки положить на бока и поворачивать туловище то вправо, то влево. Данное упражнение необходимо делать в течении трёх-пяти минут каждое утро.

Обертывания

Важно!

Обертывание — это прекрасная процедура, помогающая в короткие сроки избавиться от лишней жидкости в определённых участках тела. Бывают различные обёртывания, однако наиболее эффективным является вариант на основе красного перца.

Для приготовления смеси для обертывания необходимы всего три ингредиента: 100 г глины (подходят все виды), столовая ложка красного молотого перца, вода. Эти составляющие необходимо смешать в глубокой миске, нанести массу на проблемные участки тела, замотать их пищевой пленкой на 30-40 минут, затем смыть теплой водой.

Если вы желаете избавиться от жира на боках в короткие сроки, помните, что добиться этого можно только при комплексном подходе к проблеме.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-893713-kak-ubrat-zhir-s-bokov-za-nedelyu

Как убрать жир с живота и боков дома

В преддверии лета все без исключения представительницы прекрасного пола проводят ревизию гардероба.

И очень часто случается так, что мы не влезаем в любимые платья, а над шортами (которые и застегнулись-то с трудом) нависает ненавистный живот и его неизменные спутники – бока.

Что за жировые отложения скапливаются на теле женщины в виде спасательного круга, почему они появляются и можно ли от них избавиться – попробуем разобраться.

Жир на животе – причины появления

Самой главной причиной накопления жира в области живота является переедание и неправильное питание.

Современная жизнь делает нас малоподвижными, заставляет обедать вне дома, часто вредной и жирной едой.

Калории, поступившие к нам с пищей, не сжигаются физической активностью и откладываются на животе. У женщин, главным образом, жир скапливается в первую очередь на бедрах и области живота, это связано с природной готовностью женского организма выносить здорового ребенка.

У мужчин же при избыточном питании в первую очередь увеличивается висцеральный жир, то есть тот, который обволакивает внутренние органы. Именно поэтому у мужчин появляются «пивные животики».

Но часто бывает так, что женщина на вид является довольно стройной, но живот и бока у нее все же проглядываются.

В этом случае можно обозначить ряд причин, по которым они могут появляться.

Это может быть неправильная осанка, которая приводит живот в неестественное состояние, слабые мышцы брюшного пресса, замедленный метаболизм, а также стрессовые ситуации, в которых она часто пребывает. Чтобы решить проблему, достаточно устранить главный фактор ее появления.

Убираем живот в домашних условиях

Чтобы избавиться такого изъяна фигуры, совсем необязательно изнурять себя голодовками и жевать капустные листья.

Достаточно наступать по трем основным направлениям:

Убираем жир с боков за неделю

Часто случается так, что вы не можете худеть «долго», через неделю намечается важное мероприятие, на котором вы должны блистать во всей красе. В этом случае приходится прибегать к экстренным мерам, которые помогут вам избавиться от живота и боков.

Помимо пунктов, которые были описаны выше, необходимо полностью отказаться от соли.

Даже скрытой соли, которая может содержаться в соусах или, например, сыре. Соль задерживает воду, и вы, отказавшись от нее, избавитесь от лишних отеков.

Внимание!

В течении недели нужно принимать очищающие и слабительные препараты, но не переусердствуйте – передозировка очень опасна для здоровья.

Весьма эффективен в борьбе за красивый животик хулахуп.

Каждый день по 30 минут кручения тяжелого обруча способны избавить вас 2 см в области талии.

Занимайтесь бегом каждый день, а на пресс лучше всего делать упражнения «планка» или поднимание прямых ног на небольшую высоту из положения лежа на спине.

Следуя всем этим правилам, уже через несколько дней ваш живот станет плоским. А если этого не случилось, всегда можно использовать корректирующее белье – оно визуально убирает минимум 6-7 см с боков и живота.

Убираем живот без упражнений

Откровенно говоря, избавиться от большого живота без физических нагрузок очень сложно.

Для этого необходимо свести дневной рацион питания к минимуму.

Одним из советов, как убрать живот без упражнений может быть таким – пить зеленый чай.

Часто и помногу.

Он способствует сжиганию жиров, а также при постоянном употреблении способен разогнать обмен веществ.

Если вам не нравятся физические упражнения, то можно просто гулять.

Ходьба мало чем уступает бегу, она даже полезнее для совсем тучных людей, которым нельзя бегать.

Живот после родов

После того, как в жизни женщины произошло такое важное событие, как рождение ребенка, через какое-то время она пытается вернуться к фигуре, которая у нее была до беременности.

Обычно это происходить через полгода-год после родов. Однако избавиться от живота, который девять месяцев был в форме шара гораздо сложнее.

Принципы похудения похожи, однако все усилия придется утроить.

Хочется также отметить, что женщине нужно более внимательно относиться к питанию, если она кормит ребенка грудью.

Важно!

Вы не должны переедать, но в то же время ваша еда должна быть сбалансированной и питательной.

Не надо налегать на жареную картошку и макароны, вместо этого лучше есть мед, орехи, мясо, бананы.

Если есть, с кем оставит ребенка, то запишитесь в бассейн.

Аквааэробика не только подтянет фигуру, но и приводит кожу в тонус.

Но помните, что когда малыш немного подрастет и начнет ползать и ходить, недостаток физнагрузки вам не грозит!

Плоский живот – мечта многих женщин, однако не нужно думать, что это непосильный труд.

Обладать стройной фигурой может не только спортсменка или от природы худая девушка.

Если в вашу жизнь войдут такие мелкие, но очень правильные привычки, о которых было написано выше, быть красивой станет легче.

Нужно беречь свое тело, заботиться о нем, всегда думать, чем вы его питаете, и тогда оно ответит вам легкостью и стройностью.

Любите себя!

И напоследок — наглядное видео.

Так же советуем посмотреть

Источник: http://medoffers.ru/krasota/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

hudeem-p.com

правильные диеты, тренировки для женщин, уход за телом

Человеческий организм устроен очень сложно. Все системы в нем находятся в зависимости друг от друга. Поэтому невозможно решать какую-либо задачу по оздоровлению организма без учета особенностей работы его систем. Это в полной мере относится к вопросам похудения. Так, убрать жир с боков и живота невозможно одними лишь диетами и упражнениями. Справиться с задачей можно, лишь применив комплексный подход.

Следует понимать, что в борьбе с лишним весом полумеры не допускаются. Если решили убрать жира с боков и живота, то придется идти до конца: заняться фитнесом, начать нормально питаться и соблюдать режим дня. Никакие диеты, чудо-добавки и специальное «сжигающее» жир белье не приведут к желаемому результату без систематического подхода к решению проблемы.

А нужно ли избавляться от жира?

Взгляните на большинство мужчин. Они не расстраиваются, если на их боках появляется пара тройка лишних килограммов жира. А почему? Потому что есть мнение, будто к определенному возрасту мужчина должен иметь «солидный животик». Естественно, подобные формы значительно снижают мужскую привлекательность для женщин, но многие мужчины все равно не спешат убирать лишний жир.

Женщины реагируют на любые события более эмоционально. А уже если речь заходит о женской фигуре, то здесь каждый лишний килограмм воспринимается как катастрофа. Увеличение талии заставляет женщин лихорадочно искать способ убрать жира на боках и животе.

Не будем забывать о том, что любые жировые отложения – это лишний вес. На его перемещение приходится тратить дополнительные силы. Кроме того, это довольно серьезная нагрузка на позвоночник и суставы. Лишний вес приводит к скорейшему износу сердца, так как ему приходится прокачивать большие объемы крови.

Медики заметили, что люди с большим животом менее подвижны, так как жир выступает в роли балласта, ограничивающего физические возможности. Есть мнение, что жир также ограничивает мыслительные способности человека, поскольку лишний вес приводит к быстрой утомляемости.

Наконец, жир скапливается не только на животе и боках, но и внутри организма. Он сдавливает внутренние органы и ткани, что приводит к нарушению их кровоснабжения. Это всегда влечет за собой развитие различных болезней.

Как видите, причин чтобы убрать жир с боков и живота очень много.

Причины отложения жира на боках и животе

Прежде чем приступать к борьбе с проблемой, нужно найти и понять ее истоки. В противном случае диеты, спорт и различные ограничения будут не эффективны.

Стрессовые состояния

Они очень часто становятся главной причиной того, что люди начинают есть. Еда позволяет отвлечься от плохих мыслей и поднять настроение. Но подобное заедание стресса не является физиологической потребностью. Человек может быть не голоден, но для поднятия настроения все равно поест и лишние калории приведут к появлению излишков жировых запасов.

Женщины в стрессовых ситуациях отдают предпочтение сладким продуктам. Сахар их расслабляет, и позволяет справиться с неприятными эмоциями. В то же время сладости – это простые углеводы, которые усваиваются очень быстро и откладываются в виде жировых отложений.

Мужчины к сахару зачастую равнодушны, но у них есть проблема с алкогольными напитками. Выпивка, по мнению многих мужчин, – лучшее лекарство от стресса. Они не задумываются о том, что спиртные напитки содержат массу калорий. Прибавьте сюда закуски и получите гигантский объем энергии, поступающий в организм во время застолья. Естественно, излишки отложатся на боках и животе.

Продуты питания низкого качества

Не секрет, что большинство продуктов, ввозимых в нашу страну из-за рубежа, в европейских странах запрещены к продаже из-за несоответствия различным нормам, принятым в пищевой промышленности. В возимых зарубежных продуктах содержатся вещества, губительно влияющие на генетический багаж и иммунитет человека.

Думаете, отечественный производитель производит лучшие продукты питания? Не обольщайтесь. Большинство отечественных производителей для снижения издержек и увеличения прибыли берут на вооружение технологии зарубежных конкурентов. Из-за этого сливочное масло заменяется маргарином и т.д. Такие продукты высококалорийны, но имеют низкую питательную ценность. Человек, чтобы насытиться, съедает больше продуктов, чем ему нужно. В результате на боках и животе образуется жир.

С чего начать борьбу с жиром на боках и животе?

Конечно же, с нормализации питания. Придется убрать из рациона мучные продукты, сладости, жирную еду. Но самое главное, нужно будет составить диету таким образом, чтобы возможность переедания была исключена. Если человек встает из-за стола слега голодным, то жир ему не грозит.

Завтрак

Этот прием пищи должен быть полноценным. Качественный завтрак избавит вас от желания сделать перекус. Кроме того, он обеспечит тело зарядом энергии на первую половину дня. Порция еды должна быть небольшой. Не более 300 грамм.

Обед и дневное питание

Диетологи рекомендуют питаться дробно: 6-7 раз в день. Такое питание более полезное, нежели насыщение до отвала 2-3 раза в сутки. Если в течение дня начинает одолевать сильное чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус фруктами или орехами.

Днем лучше есть продукты, богатые клетчаткой:

Различные соусы, майонезы и маринованные продукты лучше забыть. По крайней мере, до тех пор, пока не уйдет жир с боков и живота.

Помните, вовсе не обязательно строго придерживаться диеты. Нужно лишь быть умеренными в своих желаниях. И обязательно проявляйте физическую активность.

Если решили убирать жир с помощью диеты, то выбирайте ту, которая не только ускоряет сжигание жира, но и способствует очищению организма. Это рисовая, гречневая и кефирная диеты.

Ужин

На вечер лучше оставлять продукты с минимальным количеством жира. То есть, предпочтение лучше отдавать фруктовым или овощным салатам. Последние лучше заправлять оливковым маслом.

Многие «специалисты» по похудению рекомендуют не есть после 7 часов вечера. Это в корне неверно. Есть после 7 вечера можно и нужно. Важно лишь помнить о том, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа отхода ко сну.

Физические нагрузки в борьбе с жиром

Чтобы избавиться от жира на боках и животе очень важно не зацикливаться на диете. Само по себе ограничение питания, несомненно, принесет определенную пользу, но не нужно забывать о том, что изменение рациона – большой стресс для организма. Поэтому для того чтобы организм не переключился в режим экономии, нужно активно заниматься спортом. Наибольшим жиросжигающим эффектом считается бег. Правда, здесь следует помнить о том, что тучным людям сначала нужно уменьшить свой вес минимум до 100 кг. В противном случае ударные нагрузки во время бега приведут к травмам суставов нижних конечностей и позвоночника. Все остальным рекомендуется бегать не менее пятнадцати минут в день.

Ускорить сжигание жира на боках и животе можно за счет добавления к аэробным нагрузкам специальных физических упражнений. При этом нужно соблюдать следующие правила:

  1. Чтобы от упражнений дома был эффект, человеку придется заниматься не менее трех раз в неделю.
  2. Одно упражнение должно состоять из 3 подходов. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты.
  3. Перед выполнением упражнений нужно хорошенько размяться. Разминка не только разогреет тело, но и защитит от возможных травм.
  4. Упражнения должны выполняться плавно при ровном дыхании.

Женщинам можно порекомендовать пилатес. Это новомодное течение в фитнесе дает неплохие результаты.

Тренировка рук, шеи и плеч

Брюшной пресс

Тренировка ног

В двух последних упражнениях тренируются не только мышцы ног, но и руки. Это очень хорошо, ведь чем больше мышечных групп мы задействуем во время занятий, тем эффективнее сжигается жир.

При регулярном выполнении упражнений, описанных выше, будут расти показатели силы и выносливости. Домашних занятий станет недостаточно для эффективного похудения. Поэтому рекомендуется со временем начать посещать спортивный зал.

Также нужно обратить внимание на то, что локально похудеть невозможно. То есть, если вам говорят, что убрать жир с боков и живота можно какими-то специальными упражнениями – не верьте. Можно качать пресс до потери сознания, но при этом худеть будет все тело равномерно. А возможное уменьшение талии объясняется простым уплотнением мышц, а не локальным сжиганием жира.

Как ускорить сжигание жира?

Диеты и физические упражнения – основа эффективного сжигания жира. Однако, есть несколько нехитрых способов ускорить избавление от лишнего веса. Они представляют собой комплекс процедур по уходу за телом.

Первым делом нам нужно сделать кожу эластичной. Если забыть об этом, то после избавления от жира мы получим обвисшую кожу. А это ничуть не лучше, чем жир на боках. Повысить эластичность кожи можно с помощью скраба и увлажнения.

Скраб можно сделать из кофейных зерен. Мелкомолотый кофе отлично очищает кожу и тонизирует ее. Для увлажнения можно использовать крема с цитрусовыми маслами.

Не отказывайте себе в приеме ванн с эфирными маслами. Достаточно 5-и капель апельсинового масла на ванну, чтобы ощутимо уменьшить слой подкожного жира.

Для ускорения обменных процессов можно прибегнуть к массажу. С видом массажа вам лучше определиться самостоятельно.

Заключение

Только на первый взгляд кажется, что справиться с жиром на боках и животе сложно. На самом деле нужно лишь преодолеть себя. Продержитесь на диете всего 20 дней, и она станет обычным суточным рационом. Посвящайте свободное время физическим упражнениям и всего через 30 дней вы полюбите их. Но самое главное, вы приобретете тело, о котором всегда мечтали и забудете о жире на боках и животе.

dietolog.guru

Как убрать жир с боков в домашних условиях?

Красивая стройная фигура, бархатная кожа, рельефные формы – это мечта, чуть ли не каждой современной женщины. Но к сожалению, часто наши фигуры далеки от тех идеалов, которые мы себе рисуем в воображении. Сегодня, даже если женщина и не выглядит откровенно полной, то у нее, как правило, найдется пару неприглядных проблемных мест, о которых хочется умалчивать и с которыми логично побороться.

В этой публикации нам хочется поговорить о том, как максимально быстро и достаточно легко убрать лишние жировые отложения с живота, с бедер, боков и даже ягодиц. При этом первоначально все-таки очень важно понимать, что неправильное питание, дополняющееся малоподвижным образом жизни будет практически всегда вести к первичному, дальнейшему или последующему образованию избыточного веса тела, (как до проведения комплексных похудений, так и после них).

И в данном случае ни для кого не секрет, что жировые отложения прежде всего начинают образовываться именно в нижней части поясницы и спины, в области бёдер и живота, что собственно наиболее всего беспокоит женщин. Действительно такие достаточно некрасивые неэстетические и даже не здоровые складки более чем существенно могут портить внешний вид любой женщины, когда они становятся заметными даже поверх одежды.

Однако, в особенности актуальным для женщин часто становятся вопросы, относительно того каким образом убрать жир, образовавшийся на боках, животе и бедрах, непосредственно перед началом весенне-летнего сезона, преддверии выхода на пляж в бикини.

Как суметь убрать лишние жировые отложения с боков, а также с живота?

Итак, для того чтобы с первым наступлением наиболее приятного жаркого времени года получить прекрасную возможность похвастать по-настоящему красивой стройной и подтянутой фигурой в мини юбке или одежде с несколько заниженной талией, а также просто купальном костюме, важно конечно же заранее позаботиться о себе. Следует заранее подумать о том, каким именно образом суметь привести в полный порядок собственное тело.

Но, к сожалению, убрать неприятные не эстетичные жировые отложения, образовавшиеся на боках, обычно бывает не так-то просто, (наращивать эти отложения обычно бывает значительно проще). Оказывается, для этого, однозначно потребуется приложить вполне определенные усилия.

Надо заметить, что избавиться от лишнего жира, возникшего на животе, бедрах или боках бывает невероятно сложно также и потому, что самой природой-матушкой женское тело защищено такими вот жировыми прослойками, поскольку предусмотрено для полноценного вынашивания, рождения и последующего вскармливания наших детей. Собственно, поэтому жиры чаще всего могут накапливаться именно там, где обычно располагается эмбрион, а именно в живота, затрагивая также область бедер, и боков.

Так как убрать лишний жир с наших боков, если сама природа заложила в нас его образование именно в этих местах? Как бы просто и даже банально все это не прозвучало, но начинать борьбу с лишними килограммами и жировыми отложениями на животе и бедрах необходимо с первичного детального пересмотра вашего режима дня и повседневного рациона питания.

Однако это вовсе не означает, что для избавления от надоедливых жировых отложений на боках и животе, необходимо мучить свой организм отказом от любого рода пищи или применением всевозможных радикальных диет. В данном случае важно понимать, что практически любая из существующих радикальных диет – это глобальный стресс для всего вашего организма, поскольку вы заставляете себя полностью изменить привычный для вас рацион питания, нарушаете баланс поступающих вовнутрь организма белков, жиров, углеводов, микроэлементов, минеральных веществ, тех же витаминов и пр.

К сожалению, данный способ похудения или быстрого избавления от лишних жировых отложений и килограммов зачастую может только существенно навредить вашему здоровью. А вот наиболее эффективно и, при этом, абсолютно безопасно можно попытаться снизить свой вес и, соответственно убрать лишний жир с бедер, боков и даже живота, лишь соблюдая необходимый баланс между ежедневно потребляемыми и растрачиваемыми калориями.

Кроме того, придерживаясь такого правильного питания, важно суметь исключить (целиком и полностью) из своего повседневного рациона любого рода вредные продукты. К таким продуктам как вы понимаете можно отнести: любой фаст-фуд, любые сладкие и газированные напитки, все без исключения колбасные изделия, практически любые сладости. А заменить эти продукты необходимо на правильную и полностью здоровую пищу.

Важно сказать, что питаться при этом следует не менее пяти, а можно даже не менее шести раз за сутки, но обязательно небольшими (умеренными) порциями. Важно помнить, что для нормального полноценного функционирования организма необходимо обеспечить получение этим организмом всех необходимых для жизнедеятельности веществ – все тех же белков, жиров и, конечно углеводов в правильном соотношении – это, напомним, соотношение 1:1:4.

И конечно, каждая из указанных составляющих по-своему невероятно важна, из-за того, что выполняет свои строго определенные функции. К примеру:

При этом нельзя не понимать, что практически невозможно быстро и безопасно для организма убрать лишний жир с боков, с бедер или живота лишь при помощи организации правильного (здорового) питания. Несомненно, описанный выше сбалансированный и полностью здоровый рацион повседневного питания следует обязательно дополнять правильно подобранными физическими нагрузками.

Именно регулярные тренировки способны сделать ваши мышцы по-настоящему упругими, и рельефными, тем самым, корректируя и подтягивая всю вашу фигуру. Но в данном случае физические упражнения должны быть строго определенной направленности. К примеру, для устранения жира с бедер, боков или с живота, важно выполнять такие физические упражнения, в которых будут в наибольшей степени задействованы прямые и косые мышцы нашего живота, упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса. Именно такие упражнения способны помочь эффективно решить имеющиеся проблемы относительно того, как суметь убрать жир с нашего живота и боков.

Заметим, что упомянутые ранее физические упражнения вполне возможно выполнять, как с применением утяжеления, так и без такового. Но какие же именно физические упражнения лучше всего способны помочь в борьбе с лишним жиром на боках и талии. Конечно же, среди таких физических упражнений наиболее целесообразными принято называть:

Нельзя не заметить, что выполнение всех описанных ранее упражнений может иметь наибольший эффект если их сочетать с периодическими вращениями обруча – так называемого хула-хупа. При этом начинать рекомендуется с самого обычного (не утяжеленного) обруча, а вот со временем и с укреплением ваших мышц можно будет перейти к использованию специальных массажных или утяжеленных хула-хупов.

К сожалению, если сразу же начать использовать такие более сложные варианты обручей, то избежать неприятных болевых ощущений либо даже синяков на талии, попросту не получится. Кроме того, важно осознавать, что только сочетание сбалансированного (по-настоящему правильного и полезного) питания с умеренными физическими упражнениями в итоге может позволить вам за короткий промежуток времени полностью избавиться от надоедливых жировых отложений, неприглядно расположившихся на ваших боках.

Как избавиться от жира на боках и животе мужчинам?

Современные диетологи отмечают, что в современном мире проблема неприятных жировых отложения на талии перестала быть сугубо женской. Сегодня большинство мужчин, имеющих избыточный вес, зачастую могут иметь достаточно некрасивые жировые отложения (складки) непосредственно на животе, а также и на боках. Конечно же, при таком положении вещей, буквально каждый из представителей сильного пола в глубине душа мечтает о крепком торсе и стройном подтянутом теле.

Большинство же профессиональных тренеров подтверждают, что мужчинам бороться с жировыми отложениями на талии бывает бороться несколько легче нежели женщинам. Так каким же образом среднестатистическому мужчине можно было бы убрать жир, образовавшийся на боках и животе?

Итак, как утверждают большинство специалистов и как мы это уже отметили, мужчинам избавиться от неэстетичных жировых отложений, образовавшихся прямо на боках бывает не настолько сложно, как многим кажется на первый взгляд. А дело здесь в том, что, оказывается, мужской организм, в отличие от организма женского, в принципе не склонен активно набирать лишние килограммы (ему ведь не нужно вынашивать рожать и вскармливать потомство). Мужской организм по замыслу природы предназначен, для активного движения, для поиска пропитания, для добывания пищи и пр.

Но к сожалению, множество вредных привычек наших мужчин, их не слишком правильное не адекватное питание, в совокупности с полным отсутствием адекватных физических нагрузок зачастую способствуют быстрому появлению дополнительных объемов в тех самых проблемных местах (на боках, на бедрах и также на животе). Полностью убрать лишний жир с боков среднестатистическому мужчине первоначально могут помочь стандартные упражнения на проработку косых мышц живота. Прекрасно справятся с данной задачей также упражнения для работы пресса или для нижней части поясницы и спины.

Как и в случае с женщинами, мужчинам перед началом любой тренировки, также следует уделить внимание небольшой разминке, для того чтобы несколько подготовить и разогреть мышечные волокна. В случае с мужчинами наибольшую эффективность в борьбе с жировыми складками на талии могут принести следующие физические упражнения:

Причем выполнять все из описанных упражнения следует не менее чем по двадцать раз, осуществляя как минимум три отдельных подхода, обязательно для каждого из таких упражнений. Помимо описанных ранее физических упражнений, конечно же могут быть невероятно полезны различного рода тренировки, проводимые на свежем воздухе. Это могут быть элементарные пешие прогулки на природе, та же езда на велосипеде, плавание и пр. Прекрасно помогает справляться с жиром на боках быстрый бег или поднятие в гору либо же просо вверх по длинной лестнице. Причем именно такие, казалось бы, привычные и даже бытовые упражнения способны не только избавлять мужчину от надоедливых жировых отложений в области талии, но также еще и заметно ускорять метаболизм в его организме.

Тем не менее, чтобы полностью убрать жировые отложения с талии, лишь одних спортивных тренировок может оказаться недостаточно. Конечно же желая исправить свою фигуру следует откорректировать весть свой образ жизни, а в особенности важно уделить внимание идеально сбалансированному, в действительности, правильному питанию. К примеру, желая похудеть, необходимо хоть немного уменьшить общее количество потребляемых за день калорий, иными словами первоначально отказаться от чрезмерно высококалорийных продуктов.

Заменить же такие продукты рекомендуется овощами (свежими или тушеными) и фруктами, рекомендуется также постоянно отдавать предпочтение исключительно нежирным сортам мяса, птицы или рыбы. Кроме того, важно помнить, что главными врагами вашей стройной и подкачанной фигуры могут считаться любые простые углеводы, которые приводят лишь к активному росту надоедливых жировых клеток.

Собственно, поэтому большинство диетологов рекомендует исключать из собственного рациона практически любые кондитерские или хлебобулочные изделия, любого типа сладкие и при этом газированные напитки, резко ограничивать употребление макаронных изделий. Считается, что в особенности вредно для нашей фигуры употребление так называемого фаст-фуда, любых алкогольных и даже слабоалкогольных напитков. А вот, по-настоящему здоровое сбалансированное питание и регулярные занятия спортом действительно могут помочь максимально быстро решать проблемы, связанные с устранением жировых отложений на боках у мужчин.

nebolet.com

Как убрать жир с боков и живота в домашних условиях

Проблема жира на животе и боках по-настоящему глобальна. Сбросить лишние килограммы в домашних условиях тяжело, но возможно при помощи не очень значительных усилий.

А вот сделать рельефной и красивой талию чрезвычайно сложно. Жир из нее уходит в самую последнюю очередь. Из-за этого женщины вынуждены худеть «до упора» теряя соблазнительные округлости на остальных частях тела.

Как на животе и боках появляется лишний жир?

Чтобы найти способы решения проблемы, нужно разобраться в причинах ее возникновения. Почему у одних девушек мы наблюдаем тонкую талию при объемных бедрах, а другие от такого же питания превращаются в колобок на ножках? Где находится спусковой крючок жировых отложений на животе?

Диетологи утверждают, что все дело в гормонах и стрессе. Высокий уровень стресса провоцирует увеличение выработки гормона кортизона, дающего команду откладывать жир. Кроме того, с нервным состоянием мы боремся не очень полезными способами. Мы пытаемся заесть тревогу и огорчения огромным количеством пищи. Расслабиться нам помогает алкоголь. Получить позитивные эмоции – сладости.

У девушек, стабильно переедающих, но со спокойной размеренной жизнью, талия страдает меньше. У них жир откладывается на бедрах и ягодицах. Что тоже не очень хорошо, но эстетически выглядит привлекательнее.

Исследования показывают, что при таком типе ожирения, в организме наблюдается достаточное количество женских гормонов. А вот в стрессовых ситуациях, половые железы начинают вырабатывать тестостерон вместо эстрогена и мы получаем «неженскую» фигуру с большим животом.

Следующие причины расплывшейся талии чисто механические. Переедание приводит к тому, что стенки желудка растягиваются, и он сам становится неестественно больших размеров. Орган не умещается в предназначенном для него природой месте.

Жировая ткань также откладывается на толстом и тонком кишечнике и заполняет все пространство между органами. Естественно, от этого размеры живота растут. Особенно если мышцы пресса слабые.

Таким образом, чтобы убрать жир с боков и низа живота надо:

  1. Уменьшить количество стресса в своей жизни.
  2. Научиться здоровым способам эмоциональной саморегуляции.
  3. Прекратить переедать и довести желудок до нормального объема.
  4. Сладкое, мучное, жирное сократить до минимума.
  5. Очистить внутренние органы от излишней жировой прослойки, которая также визуально увеличивает живот.
  6. Заняться спортом и физическими упражнениями.

Хочешь похудеть – научись преодолевать стресс

Как уже говорилось выше, данный тип ожирения тесно связан со стрессом. При помощи еды мы спасаем свою нервную систему от перегрузок. Стресс увеличивает количество кортизона, который отвечает за жировые отложения на животе и боках.

Как решить эту проблему?

Какая диета поможет убрать большой живот и бока?

Чтобы убрать жир с талии и боков, нужно будет поработать над уменьшением размера желудка. Существуют несколько способов сделать объем этого органа меньше:

  1. Трехсуточное голодание.
  2. Разгрузочные дни.
  3. Дробное питание.

Понятно, что первый метод позволит достичь результата быстрее всего, но он не рекомендуется во многих случаях. Поэтому выбирайте, то, что подходит лично вам. А еще лучше попробуйте совместить второй и третий способы.

Разгрузочные дни – это необязательно кефир или творог. Можно применить овощной суп из свеклы, моркови и сельдерея. Или жидкую овсяную кашу. Хорошо работают и фруктово-овощные дни. Основное условие – безопасность и комфортность для вашего организма.

Дробное питание должно отвечать двум главным условиям:

  1. Приемы пищи через каждые 2–3 часа (5-6 в сутки).
  2. Порции должны быть маленькие (200 г).

Содержание рациона при дробном питании зависит от вашей диеты. Если вы предпочитаете белки, каждый прием пищи состоит из кусочка мяса, яйца или рыбы и фрукта или диетического десерта.

Белково-овощной рацион – это три основных приема пищи и два перекуса. В основных приемах присутствует белок и какой-либо овощной салат. Перекусы состоят из фруктов и орехов.

Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов. Легкоусвояемые углеводы (сахар, макароны, белый рис, картофель, сдоба) убираются совсем. Оставляются зерновые каши, овощи и фрукты. Жиры также нужны обязательно. Минимум 60 г в сутки. Их можно получить с молочными продуктами или использовать растительные масла. Последние еще и насытят ваш организм витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами омега 3 и омега 6.

Зачем нужна вода при похудении?

Правильный водный режим необходим при работе над красивой талией. Вода:

Нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. На первый взгляд, это кажется сложно, но это не совсем так. 2 литра — это приблизительно 10 стаканов. 5 стаканов до обеда, 5 – после.

Первый стакан воды выпейте сразу после пробуждения. Он заведет ваш кишечник. Потом у вас получится 2 стакана между завтраком и перекусом и 2 между перекусом и обедом. Ничего сложного. Такой алгоритм используйте и во второй половине дня.

Соблюдайте интервал между питьем не меньше 40 минут, иначе не совсем уютно будет себя чувствовать кишечник и сердце. При растянутом желудке выпивайте стакан воды непосредственно перед каждой едой. Тогда чувство насыщения придет быстрее.

Виды упражнений для красивого живота

Без физических упражнений жир из талии и боков убрать крайне сложно. Но даже если он и уйдет – красивой талии у вас не получится. Живот будет выпирать и висеть, ведь он не поддерживается мышечным корсетом.

Массаж и обруч против жира на животе

Массаж помогает разбивать жировые клетки на животе, тонизирует кожу. Для массажа можно использовать любую методику, но обязательно попробуйте обруч. Только утяжелять его дополнительно не нужно. Чрезмерное утяжеление опасно для почек и позвоночника.

Обруч подойдет и для разминки перед основными упражнениями.

Упражнения для пресса

Начните с классической планки. Она поможет вам приобрести тонус, необходимый для занятий. Ножницы, махи ногами, скручивания, подъемы туловища – делайте не менее 15 раз в 2-3 подхода. Это даст наилучший результат.

Комплексы упражнений меняйте время от времени, так как мышцы привыкают и перестают реагировать. После каждого занятия вы должны чувствовать небольшую боль и усталость в области мышц.

Анаэробные упражнения

Работа над прессом поможет вам накачать мышцы, но она практически не воздействует на жир. Жировые клетки сжигаются и расходуются именно при анаэробных нагрузках. Это бег, прыжки на скакалке и даже быстрая ходьба.

Маленькие хитрости, ускоряющие борьбу с жиром на животе и боках

Здоровья вам и быстрого избавления от лишнего веса!

Статьи по теме:

загрузка...

uberi-jivot.ru