ГлавнаяРазноеЧто делать от усталости

Как самостоятельно избавиться от постоянной усталости и сонливости. Что делать от усталости


Как избавиться от усталости и сонливости?

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

Советы по избавлению от сонливости

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным средством от усталости, которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. Хроническое недосыпание, ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

Общие советы

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

fb.ru

18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Причиной усталости могут стать заболевания:

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

9. Правильное питание

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

11. Картофель

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

13. Сон и дрема

14. Подушки под ноги

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

16. Яблочный уксус

17. Морковный сок

18. Отличный секс

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

zdorovie-soveti.ru

Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты

По результатам последних глобальных исследований, хронической усталостью страдает каждый второй житель крупных и средних мегаполисов. Данное негативное состояние в первую очередь связано с чрезвычайно насыщенным и утомительным типом жизни в городах, плохой санитарно-экологической обстановкой, а также колоссальной эмоционально-психической нагрузкой на человека.

Очень многие современные люди стали сетовать на хроническую усталость, от которой невозможно избавиться даже после сна – это может говорить о синдроме хронической усталости, неприятном состоянии нашего организма, при котором человек долгое время испытывает непреодолимое состояние усталости, апатии и слабости. Факторами такого состояния могут быть как банальное переутомление, нарушение сна и режима питания, так и серьезные депрессии. Избавиться от состояния хронической усталости вам помогут эффективные методы и рецепты на основе природных целебных средств.

Причины хронической усталости

Причин синдрома хронической усталости может быть довольно много. Наиболее очевидные:
  1. Короткий сон. Острая нехватка полноценного ночного отдыха влияет на ясность сознания и общее здоровье.
  2. Апноэ. Многие люди, страдающие хронической усталостью, даже не подозревают о наличии у них данной проблемы. Кратковременная остановка дыхания практически мгновенно пробуждает человека, притом несколько раз за ночь. Избавиться от апноэ можно лишь комплексно, проводя медикаментозную терапию и улучшить качество собственной жизни.
  3. Отсутствие полноценного питания. В плотном городском режиме подчас не хватает времени на полноценный завтрак, обед и ужин – приходится перебиваться фастфудом и «перекусами», существенно нарушающими нормальный график питания. Силы организма восстанавливаются не полностью и человек ощущает банальную слабость, головокружение и прочие симптомы.
  4. Анемия. Нехватка железа в крови, по мнению авторитетных ученых, является одной из основных причин синдрома хронической усталости представительниц прекрасного пола. Для нейтрализации данного явления очень желательно употреблять пищу, богатую железом и при необходимости – принимать добавки, содержащие этот микроэлемент.
  5. Чрезмерное употребление кофеина. В больших регулярных дозах, кофеин вызывает повышение кровяного давления, сердцебиение и хроническую усталость.
  6. Болезни урогенитального тракта. Некоторое болезни данного спектра могут не проявлять себя внешне, однако сказываются на общем состоянии здоровья, особенно в период рецессий. Именно в данном случае и возникает синдром хронической усталости
  7. Депрессии. Мощное эмоциональное расстройство психологического спектра негативно влияет на состояние здоровья. Человек теряет аппетит, испытывает головные боли и сильную усталость.

Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты:

1: лимон, мед и грецкие орехиНеобходимо один стакан очищенных грецких орехов и один лимон измельчить, добавить стакан натурального меда, тщательно перемешать. Принимать целебное средство следует по одной столовой ложки три раза в день.

2: виноградный сокНеобходимо принимать по две столовые ложки свежего виноградного сока за полчаса до еды, либо съедать горсть винограда.

3: целебный составНеобходимо смешать стакан молока и одна чайную ложек аптечной ромашки, довести до кипения, после чего держать отвар на слабом огне 10-15 минут, снять с огня и дать немного остыть, добавить одну столовую ложку меда, процедить и выпить за 40 минут до отхода ко сну.

4: хвойный отварНеобходимо две столовые ложки измельченной сосновой хвои залить 300 мл воды, довести до кипения и держите состав на среднем огне двадцать минут, после чего снимите отвар с плиты и процедите его, после того, как он немного остынет, добавьте к нему три столовые ложке меда и тщательное перемешайте. Принимать целебный отвар следует по одной столовой ложки три раза в день за полчаса до еды.

5: отдых и свежий воздухНе забывайте о том, что основной причиной появления хронической усталости являются постоянные стрессы. Старайтесь нормализовать свой образ жизни, высыпайтесь, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе. Полностью откажитесь от приема спиртных напитков, крепкого чая и кофе – не смотря на кажущийся прилив сил, за ним неизбежно последует состояние угнетения нервной системы.

6: целебный овесНеобходимо один стакан промытых цельных зерен овса залить одним литром воды, довести до кипения и варить на малом огне до получения киселя, после чего процедить и добавить две столовые ложки меда. Принимать целебный отвар следует по половине стакана два раза в день за полчаса до еды.

7: шиповникШиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, он особенно полезен при расстройствах нервной системы. Из него можно приготовить целебный отвар на основе шиповника, он особенно полезен людям, которые подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам.

Что помогает от усталости?

  1. Первое, вам нужно организовать правильный режим дня.
  2. Для этих целей лучше завести ежедневник, где вы с вечера будете расписывать дела на следующий день.
  3. Избавиться от усталости, снять физическое напряжение и настроиться на активную работу вам поможет контрастный душ. Он заставить мозг работать лучше, улучшив приток крови в мозг. После такого душа вы почувствуете заряд бодрости, а хорошее настроение будет сопровождать вас весь день.
  4. Замечательно снимает усталость горячая ванна с хвоей. Для этого добавьте в полную ванну немного морской соли и хвойного экстракта. Такой же ванной можно избавить ваши ножки от усталости после трудного рабочего дня.
  5. Непременно попробуйте ароматерапию, она успокоит нервную систему и расслабит напряженные мышцы. Лаванда, бергамот, корица, хвоя - можете выбрать любое понравившееся масло, которое поднимет вам настроение. Лаванда поможет вам расслабиться, корица поможет ощутить гармонию, а хвоя поможет зарядиться позитивом на весь день.

 

Советы от усталости.

  1. В первую очередь усталость выражается на мышцах лица, которую можно снять витаминизированной маской. Огуречная маска с сырым картофелем поможет вам снять напряжение.
  2. Как можно меньше старайтесь проводить времени за компьютером, так как это очень плохо сказывается на глазах. После долгого сидения за компьютером вы получите только усталый измученный вид и морщинки под глазами.
  3. Непременно попробуйте дыхательные упражнения, их можно найти в интернете.
  4. А вот массаж можно назвать самым главным лекарством от усталости.

russiahousenews.info

Как избавиться от хронической усталости

Как много людей любят жить в городах и мегаполисах, и как часто нам за это приходится расплачиваться собственным здоровьем. Постоянная слабость, сонливость в течение дня – большинство настолько уже свыклись с таким состоянием, что считают это нормой и только немногие ищут безопасные пути, как избавиться от хронической усталости.

У большинства же когда назревает необходимость «встряхнуться», все попытки сводятся к огромному количеству кофе или различных энергетиков, что приводит к скорому разрушению печени и сердца. Что же можно сделать тем, кто постоянно испытывает усталость?

Для начала необходимо понять причины этого состояния. Это может быть переутомление, нарушенный режим сна, плохое питание, продолжительные стрессы, приводящие к состоянию депрессии…

Попытка решить проблему фармацевтическими препаратами не дает решения. Мало того, известны побочные эффекты подобных препаратов, да и «сидеть» на них постоянно нельзя.

В народной медицине есть немало рецептов, как избавиться от хронической усталости, выбирайте любой

Как хотите, но если вы стремитесь избавиться от хронической усталости, забудьте про кофе и крепкий чай. Если выдумаете, что они вас бодрят, вы ошибаетесь. Они расходуют резервные силы вашего организма, из-за чего он окончательно истощается.

Алкоголь дает кажущееся веселье. На самом деле он способствует угнетению нервной системы.

Как защитить себя от появления хронической усталости?

  1. Заботьтесь о правильном питании. Избыточное употребление углеводов приводит к избыточной выработке серотонина, а этот гормон вызывает сонливость.
  2. Сейчас многие проводят большое количество времени перед компьютером. Причем поза, в которой они проводят эти часы, далека от здоровой осанки, кроме того, перенапрягаются мышцы глаз, шеи, спины, малого таза. Что необходимо: менять позу, проделывать простые упражнения, делать себе массаж, — так вы сможете предупредить усталость.
  3. Ложиться спать надо не позднее 11.00 вечера и вставать не позже 8.00 утра.

  1. Когда вы ощущаете первые признаки усталости, начинайте употреблять витамины. Витамины участвуют в разнообразнейших биохимических процессах организма, без них появляются сбои в работе всех органов и систем.
  2. Само собой, мы можем употреблять витамины из обычных продуктов: мяса и рыбы, морепродуктов, печени, отрубей, яиц, зерновых культур, бобовых, пивных дрожжей, зеленого салата и т.д. Однако при значительном дефиците витаминов в организме не стоит надеяться их восполнить обычными продуктами, вы просто столько еды не съедите. Потому стоит подобрать для себя хороший витаминный комплекс.

Хроническая усталость имеет мало общего с обычной усталостью после физической нагрузки или напряженного трудового дня. Это патологическая ее разновидность, если ее не устранить, она может привести к неврастении. А предотвратить ее намного проще, чем потом вылечить.

Будьте здоровы!

Я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

fitdeal.ru

10 способов снять усталость

Топ-10 способов, которые помогут взбодриться, чувствовать себя в тонусе, не засыпать на ходу днем и не валиться от усталости к вечеру!

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King's College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

domashniy.ru

Как избавиться от усталости и сонливости народными средствами

К сожалению, в современном обществе хроническая усталость стала постоянной спутницей населения. Заботы, суета, вредные привычки, недостаточный отдых в ночное время, монотонность будней и многое другое вызывает сонливость и усталость. Если изо дня в день накапливать усталость, игнорировать ее признаки, то можно получить серьезные заболевания. Поэтому каждому человеку важно знать, как избавиться от постоянной усталости.

Почему возникает синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости возникает из-за следующих факторов, влияющих на организм человека:

Если вы устранили причины хронической усталости, но не знаете, как бороться со слабостью, отправляйтесь на прием к невропатологу.

Лечение в домашних условиях

Лечение в домашних условиях подразумевает прием медикаментов без постоянного контроля медицинского персонала, но это вовсе не значит, что лекарства нужно и можно назначать себе самостоятельно. Перед тем, как избавиться от усталости и сонливости, нужно определить, что повлияло на возникновение такого состояния. От этого зависит, какие лекарственные препараты необходимо принимать, чтобы снимать сонливость, вялость и усталость. Побороть хроническую усталость поможет комплекс лекарственных препаратов, которые назначаются лечащим врачом в индивидуальном порядке каждому пациенту.

Чтобы эффективно бороться с синдромом хронической усталости у пациента, врач может назначить ему лекарственные препараты следующих групп:

Современные медикаменты способны совмещать в себе действие нескольких лекарственных средств, что делает их прием более удобным и эффективным при лечении синдрома хронической усталости. Эти препараты назначаются исключительно лечащим врачом, но лечиться ими можно в комфортной домашней обстановке:

  1. Грандаксин – наиболее распространенное средство, оно совмещает в себе противосудорожные, успокоительные свойства, устраняет тревожность. Его назначают при вегетативных нарушениях, нервных расстройствах, усталости и слабости, а также женщинам с ярко выраженным ПМС.
  2. Тенотен – позволяет эффективно бороться с сонливостью, нервными расстройствами, стрессовыми и депрессивными ситуациями. Побочных эффектов у этого препарата не выявлено, поэтому он разрешен при хронической усталости и прочих расстройствах не только у взрослых, но и у детей.
  3. Супрадин – комплексный препарат, который оказывает на организм положительное воздействие, позволяет избавиться от синдрома хронической усталости. В его составе есть поливитамины и минералы, улучшающие обменные процессы, состояние кровеносных сосудов, внутренних органов. Кроме того препарат способствует улучшению памяти, концентрации, физической и умственной деятельности.

Важно не только уповать на медикаменты, как панацею от всех болезней, но и стараться соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться, чтобы организм получал все необходимые для жизнедеятельности вещества, пить достаточное количество чистой воды.

Лечение народными средствами

[adrotate banner=»4″]Как лечить хроническую усталость, знают знахари и травники. В их секретном арсенале хранится множество полезных рецептов. Приведем несколько из наиболее распространенных. Их можно использовать при первых тревожных сигналах организма о переутомлении, физическом и эмоциональном перенапряжении, постоянной усталости.

Использование плодов шиповника

Отвар шиповника обладает целебными свойствами, помогающими при борьбе с усталостью, он позволяет быстро вернуть силы, избавиться от сонливости, апатии и депрессии.

Для лечебных целей нужно заваривать отвар шиповника как чай и пить несколько раз в день. Принимать его можно сколько угодно, при желании можно добавлять в отвар мед или сырую черную смородину, перетертую с сахаром. Вы почувствуете, что стали меньше уставать уже через месяц регулярного употребления шиповника.

Ванны для снятия усталости

Что делать, если одолевает хроническая усталость? Попробуйте теплые ванны с добавлением отваров лекарственных растений и прочих полезных для расслабления компонентов:

  1. Ванна с морской солью является проверенным средством от спазмов, напряжений, усталости. Просто растворите в теплой воде небольшое количество морской соли и полежите в ванне 15-20 минут. Вода не должна быть слишком горячей, оптимальная температура – 37-38 градусов.
  2. Ванна с молоком и медом относится с древним рецептам красоты и молодости Клеопатры. Приготовить ее очень просто. Наберите в ванну теплую воду. Отдельно вскипятите один литр молока, немного охладите его и растворите в нем столовую ложку меда. Влейте молочно-медовый раствор в воду и полежите в такой ванне около 15-20 минут.
  3. Ванны с травяными отварами готовятся одинаково, только используется разное растительное сырье. Для приготовления отвара нужно взять 3 столовых ложки любой сушеной травы из числа подходящих, залить литром воды и закипятить. Настоять, процедить и влить отвар в заранее приготовленную ванну. Вот список трав, которые подойдут для приготовления ванны: мята, мелисса, ромашка, пустырник, калина. Чтобы лечение имело более сильный эффект, можно добавить в воду несколько капель эфирного масла розмарина, можжевельника, лаванды, мяты, мелиссы.

Ванны нужно принимать непосредственно перед сном, чтобы улучшить качество сна и придать организму сил и бодрости.

Имбирный чай

Имбирный чай обладает широким спектром полезных свойств. Он помогает избавиться от простуды, эффективно устраняет нарушения метаболизма, способствует снижению веса и, конечно же, борется с постоянной сонливостью.

Существуют два способа приготовления имбирного чая.

Рецепт чая №1

Первый – для ленивых. Заварите обычный чай (черный или зеленый по желанию), добавьте в чашку подсластитель, какой вам больше нравится и пару-тройку тонких ломтиков корня имбиря. Оставьте на несколько минут, чтобы он настоялся и пейте.

Рецепт чая №2

Второй способ требует несколько больше времени на приготовление, но при этом он обладает более насыщенным вкусом и помогает побороть сонливость даже на работе. Если сделать такую заготовку заранее, то можно еще и получить прекрасное средство для профилактики гриппа, вылечить хроническую простуду и недомогание.

Заранее нарежьте имбирный корень тонкими ломтиками или натрите его на специальной терке для шинковки капусты. Так же поступите с лимоном. Количество имбиря и лимона должно быть одинаковым. Затем возьмите небольшую стеклянную баночку и укладывайте в нее слоями ломтики имбиря и лимона. Чтобы лимон пустил сок, слои нужно либо пересыпать сахаром, либо залить медом, что является более полезным. Все, теперь вы знаете, как побороть сон на рабочем месте – всякий раз, когда вы захотите выпить бодрящего чая, чтобы снять вялость и сонливость, добавьте в кружку немного (1-2 ложки) полученной смеси.

Бороться с усталостью можно и другими способами, например, регулярно прогуливаться перед сном, дышать свежим воздухом, а по возвращении домой проветривать комнату, чтобы хорошо спалось. Также необходимо избавиться от привычки пить кофе по вечерам, отрегулировать режим дня. Если не заняться пересмотром образа жизни, то борьба с усталостью окажется тщетной.

fitoinfo.com

Как избавиться от хронической усталости

Содержание статьи

Современный ритм большого города диктует свои условия жизни. С утра нужно проснуться пораньше, чтобы успеть завезти ребенка в детский сад, школу и добраться до работы. Потом целый день мы работаем в бешеном ритме с короткими перерывами на принятие пищи. Затем бежим домой, по дороге прихватываем детей, стараемся уделить внимание им. Домашние заботы, дополнительные заработки и просто сумасшедшая гонка выжимает нас, как лимон.

Все это усугубляется бессонницей, неправильным питанием, большим количеством времени, проведенным перед компьютером, а также стрессами и переживаниями. Все это – сильнейший удар для организма. Он истощается, становится слабым, переутомленным. Вы чувствуете апатию, сонливость, головные боли. Вот почему нельзя допускать признаков хронической усталости, нужно немедленно бороться с этим состоянием.

Самое главное – выспаться!

Это главное условия борьбы с усталостью. Однако многие «загнанные» люди не могут просто так уснуть. Они страдают бессонницей, хотя дико хотят спать. Чтобы выспаться, набраться сил и утром почувствовать себя бодрым, нужно выполнить несколько простых правил.

  1. Примите ванну с эфирными маслами. Пусть вода будет достаточно горячей, чтобы полностью расслабить ваше тело. Зажгите свечи и включите приятную музыку, чтобы вы смогли расслабить не только тело, но и мысли. Отгоните от себя все мысли о работе, семье, ремонте и т.д. Сейчас вы заботитесь о себе любимом.
  2. Предупредите домашних о предстоящей спячке. Пусть никто не посмеет разбудить вас утром, потому что им что-то от вас нужно. Если в доме есть маленькие дети, целесообразно отправить их на одну ночь к бабушке. Ведь от этого зависит ваше здоровье!
  3. Позаботьтесь о том, чтобы кровать была мягкая и удобная, чтобы было постелено чистое и комфортное пастельное белье. Пижама тоже должна быть мягкой.
  4. Перед сном проветрите комнату. Чтобы вам было комфортно спать, температура в помещении не должна превышать 21 градус. Поэтому никаких обогревателей – только прохлада.
  5. Если вы до конца не можете расслабиться, возможно, кто-то из близких может сделать вам расслабляющий массаж.
  6. Не наедайтесь перед сном. Ужин должен быть легким и питательным.
  7. Чтобы после ночного сна не проснуться разбитым, нужно лечь пораньше. Ложитесь в 9 вечера, чтобы быть бодрым и полным сил.
  8. Ложитесь спать, не тревожась ни о чем. Спите столько, сколько вы этого хотите. Никаких гаджетов в пастели. Отключите телефон и будильник, чтобы вас никто не мог побеспокоить.

Эти простые правила обеспечат вам долгий и качественный сон, который подвигнет вас на свершение новых побед. Однако иногда хроническая усталость появляется не от недостатка сна, а от недостатка в организме нужных витаминов.

как избавиться от постоянной сонливости

Народные рецепты борьбы с хронической усталостью

  1. Можно приготовить «конфеты радости». Для этого нам понадобится горсть грецких орехов, немного изюма, кураги, лимонного сока и несколько ложек натурального меда. Орехи, изюм и курагу измельчаем, добавляем туда сок одного лимона и поливаем разогретым на пару медом. Все нужно тщательно перемешать и скатать небольшие шарики. Поставить их застывать в холодильник. Такие конфетки обладают невероятным количеством питательных веществ и энергии. Их можно кушать в неограниченном количестве. Такой состав отлично снижает артериальное давление и повышает гемоглобин.
  2. Чтобы сон был спокойным и ровным, перед сном нужно выпить специальный отвар ромашки на молоке. Столовую ложку соцветий аптечной ромашки нужно залить стаканом горячего молока и потомить на тихом огне в течение получаса. Затем отвар нужно немного остудить, процедить и добавить в него чайную ложку цветочного меда. Пить в теплом виде.
  3. Прекрасно снижает напряжение отвар овса. Для этого цельные зерна нужно залить водой, варить на медленном огне, пока из отвара не получится кисель. Затем жидкость нужно процедить, добавить туда немного меда и пить перед каждым приемом пищи по половине стакана.
  4. Еще одно популярное и эффективное средство от апатии – отвар шиповника. Он богат витамином С, который является прекрасной профилактикой простудных заболеваний.

Правильное питание от хронической усталости

Иногда наше физическое и эмоциональное состояние зависит от пищи, которую мы принимаем. Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно изменить питание.

  1. Как часто мы, чувствуя упадок сил, пьем много кофе. Он дает нам мнимую бодрость, а забирает намного больше сил. Поэтому, если хотите избавиться от усталости, откажитесь от кофе и черного чая. Лучше выбрать зеленый.
  2. В организм должно поступать большое количество витаминов и натуральных продуктов. Никаких консервов и полуфабрикатов. Больше мяса, круп, сырых овощей и фруктов.
  3. Откажитесь от монодиет. Каждодневное употребление только одного продукта (кефир, гречка и т.д.) приведет вас не к стройности, а к упадку сил и даже обмороку. Улучшить фигуру можно при помощи правильного питания, а не выдуманных диет для быстрого похудения.
  4. Не нужно есть слишком жирных, жаренных и острых блюд. После них хочется спать, работоспособность снижается.
  5. Чтобы было много сил, нужно есть больше белка. Яйцо на завтрак, кусок постного мяса на обед и порция свежего творога на полдник пополнят дневной рацион качественным белком.
  6. Не нагружайте желудок перед сном. Тем более, сладким или мучным. Если хотите перекусить, съешьте фрукт.

Налаживаем график и разбираем дела по полочкам

Почему мы чувствуем упадок сил и усталость? Почему нас клонит в сон, а когда ложимся в постель, не можем заснуть? Самая главная причина – это переутомление и неправильный график работы и отдыха. Отложите все дела, сядьте и постарайтесь расписать все свои обязанности. Постарайтесь делать все рационально, чтобы у вас оставалось время на отдых и полноценный сон.

В качестве примера можно взять молодую маму. Когда рождается ребенок, она, как правило, ничего не успевает. Ребенок плачет, мама хочет спать, дома не убрано, пеленки лежат в тазу не стиранные, а ужин не готов. Ведь всем известен синдром хронической усталости молодых родителей. Однако впоследствии она привыкает, правильно распределяет свой день и все успевает. Мама находится дома – она может высыпаться тогда, когда спит ребенок. Когда малыш сытый и сухой, он не будет плакать, его можно оставить в шезлонге, а самой закинуть пеленки стираться в машинку, пробежаться с пылесосом и приготовить несложный ужин.

Вот почему важно распределить дела на важные и второстепенные. На глобальные и промежуточные. И тогда вы все успеете и будете полны сил.

А может, вы взвалили на себя все обязанности не только по работе, но и по дому? Подумайте, чью работу вы выполняете в офисе и прекратите это делать. А возможно, какие-то домашние дела могут взять на себя другие члены семьи? Ведь вы тоже работаете и не можете все тащить на своем горбу. Попросите сына пылесосить после прихода со школы, а мужа выбрасывать мусор и мыть за собой посуду. На самом деле, часто близкие не догадываются о том, что бы вы хотели. Им нужно просто сказать об этом.

Боремся с хронической усталостью

Вот еще несколько советов о том, как справиться с этим неприятным состоянием.

  1. Выбирайтесь на природу. Это же здорово, побродить по лесу или полазить по горам. Свежий воздух снимет вашу усталость, как рукой.
  2. Если вы долго не можете справиться с синдромом хронической усталости, возможно, причина в вашем здоровье. Иногда такая апатия происходит при нарушении работы щитовидной железы. Сдайте анализы и покажитесь эндокринологу. Еще постоянную усталость испытывают больные сахарным диабетом.
  3. Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно делать физические упражнения. «Я итак устал, скажете вы, какие еще упражнения»? Действительно, нагрузка мышц способствует полному расслаблению организма, а физическая активность вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Осуществив вечернюю пробежку вы, несомненно, улучшите свое эмоциональное состояние.
  4. Чтобы сон был крепким, нужно у изголовья положить веточку хвойного дерева. Хвоя успокаивает и снимает агрессию.

Хроническая усталость – это состояние, которое нельзя пускать на самотек. Ведь если не бороться с усталостью, это может привести к болезням, нервным срывам, проблемам на работе и в сексуальной жизни. Поэтому, как только вы почувствовали утомление и апатию, бросайте все дела и срочно отдыхайте. Ведь на кону ваше здоровье, а что может быть важнее?

Видео: как справиться с хронической усталостью

howtogetrid.ru