ГлавнаяРазноеКак привести свои нервы в порядок

Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни. Как привести свои нервы в порядок


Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни | Психология жизни | Здоровье

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Смотрите также:

www.aif.ru

5 простых советов, как быстро привести нервы в порядок

Жизнь / Людмила 15.03.2016

Не забудь рассказать друзьям

Поделиться на Facebook

Каким бы вы ни были спокойным человеком, в жизни без стрессовых ситуаций никак не обойтись. Время от времени приходится нервничать, то на работе, то в семье, то в транспорте общественном какой-то «милый» попутчик доведет до срыва… Одним словом, нервы, нервы и еще раз нервы! Как защитить себя от всего этого, как застраховать себя от негативных факторов, отравляющих повседневную жизнь? Скажете, что в аптеках полно успокоительных средств? Но зачем травиться химикатами? Есть очень простые советы, как привести свою нервную систему в порядок. Читайте, запоминайте и пользуйтесь ними в стрессовых ситуациях.

5 советов, как привести нервы в порядок

1. Научитесь осознавать свое волнение. Самое первое, при наступлении волнения нужно осознать это свое состояние. Беспокойство начинает снижаться, когда человек здраво понимает свои эмоции. Мозг переключается на борьбу с паникой, и волнение отступает.

2. Глубокий вдох. Медленный и глубокий вдох (лучше несколько) заставляет организм легче отреагировать на стресс. У нервного человека учащенно бьется сердце, дыхание становится частым, все вместе ведет к паническому состоянию, из которого выбраться быстро не получится. Глубоко и медленно вдохните через нос несколько раз, это поможет успокоиться.

3. Сосредоточьтесь на настоящем. Научитесь держать свои мысли в подчинении. Если наступает нервозное состояние, и вы начинаете улетать мысленно в беспокойное прошлое или в тревожное будущее, попытайтесь вернуться в настоящее – спокойное и безопасное. Мысли обладают способностью создавать чувство страха и опасности. Если научитесь стабилизировать их и держать под контролем, вернете нервную систему в нормальное состояние.

4. Концентрируйтесь на том, что подвластно. Какая бы ни возникла ситуация, мозг ждет от вас контроля. Научитесь обращать внимание только на то, что сможете контролировать. Никогда не прокручивайте в мозгу плачевные варианты, не думайте о худшем исходе. Чувство контроля, даже если оно иллюзорное, поможет избежать волнений и паники. Не зря уверенные в себе люди в стрессовых ситуациях не только мысленно, но и вслух повторяют твердым голосом: «Все под контролем!»

5. Научитесь самостоятельно принимать решения. В стрессовой ситуации необходимо переключить мозг в рациональную среду. Заставьте его думать и принимать решения. В итоге вы сможете устоять перед нахлынувшей волной нежелательных эмоций. У вас поднимется личная самооценка и улучшится настроение от того, что вы способны сами находить выход из непростой ситуации.

Эти советы выполнять совсем не трудно. Всего несколько шагов и ваши нервы снова в порядке!

привести нервы в порядок волнение стресс поможет успокоиться

0

Не забудь рассказать друзьям

Поделиться на Facebook

rndnet.ru

Как привести в порядок нервную систему

Содержание статьи

Современные условия жизни городского жителя довольно комфортны. Человек всегда находится в тепле, у него есть продукты питания, он в любое время может обратиться к врачу, у него есть возможность сходить на различные развлекательные мероприятия. Нашим предкам, да и соотечественникам, живущим в глубинке, о таком остается только мечтать. Но парадокс состоит в том, что при наличии такой комфортной жизни человек не чувствует себя счастливым. Любые недопонимания, нерешенные на работе вопросы, конфликты в семье могут привести к состоянию нервного напряжения. Мы перестали нормально относиться к проблемам. Мы воспринимаем их близко к сердцу, переживаем, мучаемся. Большинство этих проблем улетучиваются из нашей жизни так же быстро, как и появляются. А вот заболевания, которые вызваны этими переживаниями, остаются с нами надолго.

Как привести в порядок нервную систему

Чтобы избавиться от болезней, вызванных нервами, улучшить качество жизни, успокоиться и не испытывать тревогу, нужно привести в порядок нервную систему.

Психологический настрой

Для начала нужно понять, что же тревожит вашу душу. Сядьте и поговорите наедине с самим собой, чего же вы так боитесь. Бывает так, что определенный страх сковывает человека, он переносится на другие сферы жизни. Например, женщина подозревает своего мужа в измене и боится, что тот от нее уйдет. Тревога нарастает, страх переносится на работу – она нервничает из-за любой мелкой рабочей проблемы. Страх может переноситься и на детей – она переживает за двойку сына и думает, где проводит свободное время дочь. Зачастую тревога в определенной части жизни человека заражает все остальные сферы жизнедеятельности.

В этом случае сядьте и подумайте – что может произойти, если самое страшное подтвердится. Что будет? Муж уйдет к любовнице? А зачем нужен такой муж, который смотрит на сторону? Нужно воспринять это, как освобождение от лживого человека. Скажите этой женщине спасибо, что избавила вас от такого предателя. Переживаете за детей? Сходите в школу, пообщайтесь с учителями, поговорите с ребенком по душам, в конце концов. Узнайте, что его тревожит, беспокоит. Возможно, ваш сын просто влюбился, а у вас в голове уже сложилась картинка с плохой компанией.

Зачастую страх является главным источником переживаний, стрессов, депрессий. Разговор наедине с самим собой позволит вам разобраться в своих чувствах, эмоциях, тревогах. Иногда это является главным решением сложившейся проблемы.

как быстро успокоить нервы в домашних условиях

Успокаивающие средства

Если же нервишки шалят без всякой причины, если ваше настроение меняется очень быстро, если любая ситуация способна вывести вас из себя – попробуйте попить успокоительные средства. Кроме лекарственных препаратов, которые можно принимать только после консультации с врачом, можно попить отвары лекарственных трав.

Успокаивающие средства

  1. Мята, мелисса, ромашка – это самые легкие успокоительные средства, которые можно принимать даже детям. Отвар этих растений укрепит нервную систему и оздоровит организм.
  2. Валериана – мощное лекарственное растение, которое отлично успокаивает нервы, снимает тревогу, избавляет от бессонницы. Отвар корня валерианы нужно пить не менее месяца, чтобы получить заметный результат.
  3. Пустырник. Избавиться от различных фобий и беспокойств, улучшить настроение поможет пустырник. Можно пить как отвар этого растения, так и спиртовую настойку, приготовленную в аптеке или дома.
  4. Зверобой поможет укрепить саму нервную систему. Регулярный прием этого отвара сделает вас более стрессоустойчивым, вы перестанете принимать все проблемы так близко к сердцу.
  5. Липовый чай поможет справиться с раздражительностью и хронической усталостью. Он способен даже вывести человека из депрессии. Для этого нужно только добавить в липовый чай немного меда и дольку лимона.

Не забывайте при этом правильно питаться. Нервничать на сытый желудок хочется меньше всего.

как успокоить нервы при беременности

Как нормализовать работу нервной системы

Есть множество способов и секретов, которые помогут вам наладить работу нервной системы, меньше нервничать и переживать по любому поводу.

Как нормализовать работу нервной системы

  1. Шоппинг. Для многих женщин такое времяпровождение является лучшей терапией нервных заболеваний. Простой поход по магазинам и покупка любимых туфель может поднять настроение и избавить от тревоги.
  2. Музыка. Это мощный стимулятор человека к действию или бездействию. Воздействие музыки на нервную систему человека колоссально. Музыка может вернуть человека к жизни после серьезной потери, может заставить плакать и кричать, может даже довести до самоубийства. Не нужно недооценивать музыку. Успокаивающим эффектом обладают любимые старые песни, мелодии Энигмы, звуки природы, классические композиции. Поставьте то, что нравится вам больше всего и наслаждайтесь таким приятным лечением.
  3. Общение. Иногда отвлечься от рабочих проблем и нервных переживаний помогает простое человеческое общение. Не по телефону и переписке, а вживую. Проведите время с людьми, которые вам приятны — старые друзья, родители, любимый человек, семья. Очень хорошо приводит в чувство общение с маленькими детьми. Они учат взрослых тому, что мы давно забыли. Что нужно замечать красоту цветка, что можно радоваться дождю, можно петь песни, если у тебя хорошее настроение. Некоторым взрослым достаточно одного дня, проведенного с ребенком, чтобы зарядиться бодростью и счастьем на долгое время.
  4. Физическая нагрузка. Как известно, когда мы активно двигаемся, в нашем организме вырабатываются гормоны радости. Именно поэтому после тренировки мы чувствует усталость и удовлетворение. Больше двигайтесь, и проблемы покажутся вам не такими грозными. А длительная прогулка по тихим местам позволит вам успокоиться, все взвесить и принять единственно верное решение.
  5. Достаточное количество сна. Иногда проблемы с нервами возникают вследствие банальной усталости и хронического недосыпа. Чтобы успокоиться, просто высыпайтесь. Придя на работу в хорошем расположении духа, вы сможете решить все вопросы и проблемы.
  6. Водные процедуры. Вода – источник силы. Она поможет смыть все тревоги, раздражительность, стресс, депрессию. Запишитесь в бассейн и проводите в нем не менее трех часов в неделю. Очень хорошо помогает снять стресс баня и сауна. Очищение пор и общее улучшение самочувствия человека значительно влияет на его психическое здоровье. Придя домой в раздраженном настроении, примите горячую ванну с эфирными маслами и от тревоги не останется и следа.
  7. Хобби. Непременно займитесь тем, что вам действительно нравится. Зачастую это помогает привести нервы в порядок, хладнокровно все обдумать и принять решение. Это может быть плетение из бисера, рисование, лепка, собирание икебаны. Творческий процесс заставляет нас абстрагироваться от существующих проблем.
  8. Отдых. Часто эффект «выгорания» и нервного перевозбуждения возникает вследствие усталости. Не забывайте отдыхать и уделяйте этому особое внимание. Как часто женщина, работая всю неделю, на выходных погружает себя в ворох домашних забот, а после этого снова приступает с понедельника к трудовой деятельности. Круговорот без отдыха и передышки. Это нужно срочно менять. Позвольте себе отдохнуть в субботу. А делами займитесь в воскресенье. Попросите домашних помочь вам, наймите помощницу по дому, в конце концов! Не пренебрегайте походами на природу, на пикник, на водоем. Не посвящайте отпуск ремонту – съездите куда-нибудь действительно отдохнуть.
  9. Секс. Избавиться от многих волнений и тревог помогает самый обыкновенный секс. В процессе вырабатывается огромное количество гормонов, которые благоприятно влияют на нервную систему и улучшают настроение. К тому же, это не только полезно, но и приятно!

Кроме всего этого, постарайтесь относиться к жизни философски. Не нужно воспринимать слова близко к сердцу. Не верьте злой соседке, которая говорит, что вы постарели – она просто вам завидует. Не верьте коллеге, что сданный вами отчет не соответствует действительности – свое мнение выскажет начальник. Не реагируйте на склочных людей в транспорте или очереди – счастливые люди не ругаются с посторонними. Будьте выше этого — не реагируйте на внешние факторы.

как в домашних условиях снять стресс и напряжение

Видео: как успокоить нервы за 1 минуту

howtogetrid.ru

8 способов, которые реально помогают

«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?

Как успокоить нервы без таблеток

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Делаем:

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

bbf.ru

Как привести нервы в порядок?

 

1362660651_1

Многие женщины после 50 имеют определенные проблемы с нервной системой. И это понятно: жизненные испытания, перенесенные стрессы, болезни не проходят бесследно, и наши нервы начинают сдавать.

Но прежде чем читать советы психолога, проанализируйте свое сегодняшнее состояние.

Тест английского психолога В. Коулмана поможет вам выяснить ваши проблемы. Нужно просто ответить на предлагаемые ниже 30 вопросов «да» или «нет».

Вопросы теста "Как привести нервы в порядок?" :

1. Вам становится не по себе, когда вы находитесь в полной темноте, да еще и в одиночестве?2. Вы считаете, что у вас слишком много обязанностей?3. Вы беспокоитесь о том, что о вас думают окружающие?4. Вы часто вздрагиваете, когда звонит телефон?5. Вы нервничаете по мелочам?

6. Вы постоянно беспокоитесь о своем здоровье?7. Вы беспокоитесь о деньгах?8. Вы сильно беспокоитесь, если пропускаете свою остановку, когда едете в транспорте?9. Вас мучает бессонница оттого, что вас что-либо волнует в то время, когда вы должны спать?10. Бывает, что вам удается заснуть только после приема снотворного?

11. У вас бывают в жизни моменты, когда вам приходится принимать успокоительные лекарства?12. Вы считаете себя скованной?13. Когда вы сердитесь или волнуетесь, у вас дрожит голос?14. Вы легко смущаетесь?15. Вы легко расслабляетесь?

16. Вам кажется, что вы больше склонны к беспокойству, чем большинство знакомых вам людей?17. Вы постоянно о чем-нибудь да беспокоитесь?18. Вы легко расстраиваетесь?19. У вас случаются «приступы паники»?20. Вас когда-нибудь охватывало желание все бросить и убежать?

21. У вас есть какие-либо болезни (например, сыпь на коже, несварение и т.п.), которые обостряются при стрессе и напряжении?22. Вас часто раздражает шум?23. Вас раздражают мелкие административные требования?24. Вы расстраиваетесь, когда вам не везет?25. Если над вами смеются, вы расстраиваетесь?

26. Прежде чем лечь спать, вы по несколько раз проверяете, закрыта ли входная дверь?27. Перед тем, как идти в гости или на вечеринку, вы волнуетесь?28. Вам требуется много времени, чтобы приготовиться к приему друзей?29. Вы легко краснеете?30. Вам нравится знакомиться с новыми людьми?

Посчитаем баллы: во всех вопросах, кроме № 15, за ответ «да» ставим 1 балл, за ответ «нет» - 0 баллов. В вопросе № 15 за ответ «да» ставим 0 баллов, а за ответ «нет» – 1.

Посмотрите свой результат:

Советы психолога: 5 шагов к спокойствию

Думаю, эти советы психолога выполнить совсем не трудно, несколько простых шагов - и вы приведете свои нервы  в порядок. Здоровья вам и хорошего настроения!

Что еще можно прочесть по теме: Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

♦  Рубрика: Релакс Тесты. ♥  Метки: депрессивное состояние > психологическое здоровье > тестирование

moi-sekrety.ru

Как успокоить нервы и снять стресс

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

psihomed.com

Как привести свои нервы в порядок

25 способов успокоить нервы

Многие из нас страдают от чрезмерных стрессов, больших нагрузок и трудностей, как на работе, так и дома. Проблем меньше не становится, а нервы – не железные и надо стараться хоть как-то их успокаивать и приводить себя в норму. Ниже собрано 25 рекомендаций того, как это можно осуществить:

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Прибиритесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

Источник: 25 способов успокоить нервыNewsland, новости, свежие новости25 способов успокоить нервыhttp://newsland.com/user/4296700751/content/25-sposobov-uspokoit-nervy/3840337

Как привести нервы в порядок

В наше время будние дни не проходят без нервов и стрессов. Для того, чтобы привести нервы в порядок нужно загрузить организм витаминами и немного расслабиться.

Давайте посмотрим, чем нужно наполнить свою тарелку, чтобы привести нервы в порядок.

Орехи

Для того, чтобы повысить иммунитет предназначен антиоксидант под названием витамин Е. Наиболее насыщены этим витамином такие продукты как фисташки, миндаль и грецкие орехи. Они наполняют тебя силой и энергией, а тогда и проблемы как-то легче воспринимаются. За выносливость организма и нервов отвечает витамин группы В, который тоже находится в орехах.

Для снижения давления и чтобы снять груз с сердца скушайте фисташки или грецкие орехи. Фисташки очень помогают в стрессовых ситуациях. Также, чтобы нервы всегда были в порядке и сердце работало в нормальном ритме, сделайте прием грецких орехов на постоянной основе.

Авокадо

Для тех у кого нервы совсем не в порядке особо актуально. Авокадо приведет в порядок не только ваши нервы, но и общее состояние желудка. Этот продукт очень хорошо подходит для снижения давления. Очень помогает, когда адреналин повышается, ведь тогда давление тоже не стоит на месте.

Молоко

Для успокоения нервной системы очень хорошо пить молоко, которое содержит аминокислоту. Если ты хочешь расслабить организм, то можешь добавить в молоко немного крахмалистой пищи. Это будет стимуляцией для выработки инсулина. Он помогает добраться всем аминокислотам к мышечным тканям.

Банан

Если из-за нервов, стрессов и напряжения у вас плохой сон, то тут приходит на помощь — банан. Он способствует выработке в организме мелатонина, а это гормон хорошего и здорового сна.

Апельсин

Этот продукт богатый на аскорбиновою кислоту, которая помогает восстановить силы в организме, а также защищает организм от перегрузок.

Овсянка

В овсянке большое количество углеводов, при которых мозг активно начинает вырабатывать серотонин. Такое умиротворение и наслаждение ты можешь ощутить при приеме шоколада, но при приеме овсянки действие серотонина растягивается надолго.

Шпинат

Этот продукт отвечает за спокойствие организма в суматохе. Также спасает организм от перегрузок. Его дефицит в организме сопровождается слабостью и мигренями.

Включите в свой рацион эти продукты и ваши нервы будут вам благодарны. А еще природные методы привести нервы в порядок — это самые лучшие и полезные методы.

Источник: Как привести нервы в порядокВ наше время будние дни не проходят без нервов и стрессов. Для того, чтобы привести нервы в порядок нужно загрузить организм витаминами и немного расслабиться. Давайте посмотрим, чем нужноhttp://kurszdorovia.ru/lechenie/psihologia/kak-privesti-nervi-v-poryadok/

Привести в порядок нервы

Как утверждают специалисты, чтобы не приходилось приводить в порядок нервы, нужно научиться адаптироваться к стрессовым ситуациям, ведь избегать их в нашем меняющемся мире невозможно.

Психическая болезнь – не приговор.

Признать психическую болезнь человеку всегда нелегко. В большинстве случаев не обходится без посторонней «помощи»: люди полагаются на советы друзей, священников, гадалок. Просто прячут истинную проблему в подсознание. По мнению психотерапевтов, это связано с тем, что нашим людям стыдно признавать психические проблемы, а это большая ошибка, ведь большинство психических болезней, например невроз, можно предупредить на ранних стадиях, вовремя обратившись к специалисту. В основном врачи отмечают, что это вопросы социального характера, поскольку общество сторонится людей с психическими расстройствами, считая болезнь приговором на всю жизнь. Психотерапевты уже давно пытаются донести мысль до людей, что психические болезни ничем не отличаются от других болезней.

Как определить, что необходима помощь?

Начнем с нарушения настроения, что приводит к депрессиям (чрезмерная раздражительность, резкое снижение или повышенная возбудимость). Далее нарушение мышления, при котором развивается навязчивое состояние. Воспоминания часто сопровождаются сильной реакцией в виде страха, тревоги, что в дальнейшем может стать импульсом к асоциальным поступкам. Расстройства памяти – амнезия (частичная или полная). Обманы восприятия зачастую сказываются в появлении галлюцинаций. Результатом является снижение интеллекта. Бессонница может также стать проявлением психического возбуждения, а иногда и его причиной.

Психолог поможет привести в порядок нервы.

Что ж, если проблема выявлена, ее надо устранять – и чем раньше, тем лучше. По штатному расписанию должность медицинского психолога существует в каждой больнице и поликлинике города. Однако в действительности ситуация не совсем такая. Во многих больницах должность психолога есть – специалиста нет.

Лечение является бесплатным, однако лекарства пациенты покупают за свой счет. Чаще всего обращаются с неврозами; психосоматика вызвана такими заболеваниями, как бронхиальная астма, диабет, гипертоническая, язвенная болезни. Лечение проводится амбулаторно, пациенты приходят 2-4 раза в неделю. Невроз легкой формы можно лечить от 2 до 2,5 лет. Лечение тяжелых стадий невроза длится 5-6 лет. Практика показывает, что длительное игнорирование психических проблем рано или поздно переходит в болезни физиологического характера. В наше время люди постоянно живут в стрессе из-за неуверенности в завтрашнем дне, а это выливается в психические болезни.

Для того чтобы с этим бороться, надо заставить людей и государство в первую очередь признать, что психические заболевания являются такими же, как другие, и требуют такого же лечения. Проблема в сознании людей: они считают, что обращаться к психиатру унизительно. Также стоит любить и быть любимым. Принимать себя и других как ценность. Не держать все в себе, выражать свои чувства как словесно, так и с помощью творчества.

Конечно, побороть себя и прийти с проблемой в больницу тяжело, поэтому многие начинают свое «лечение» с похода к частному психологу, который может направить к другому специалисту. В отличие от психотерапевта, для психолога-консультанта клиент – здоровый человек, имеющий временные психологические проблемы, зачастую связанные с невозможностью соединить реальное с воображаемым, примирить действительность и мечту. В работе с клиентом психолог-консультант ориентируется на разговорную психотерапию (она успокаивает, стимулирует, реконструирует психологические установки). Семейный психолог консультирует одиночек, стремящихся создать семью, но имеющих трудности на первых этапах знакомства; пары, которые собираются вступить в брак, конфликтные и кризисные семьи, проблемы в отношениях «родители-дети».

Психолог просто «открывает шлюзы».

В целом психика человека – механизм саморегулирующийся. И чем выше интеллект, глубже воспитание, культура (имеется в виду внутренний потенциал человека), тем тоньше и точнее «самонастройка» психики на жизненные коллизии и перипетии. Эмоциональность человека – как закрытый рояль, на котором хранится вся музыка эмоций мира. Управлять эмоциями бывает трудно. Современная психология многогранна: она помогает раскрыть личность, скорректировать характер и поступки в стрессовой ситуации, а при необходимости «перевоспитать» эмоции. Разумеется, консультант, который помогает человеку «сориентироваться» в окружающем мире и увидеть свое место в нем, должен прекрасно знать психологию личности, семьи, социальной, возрастной и т. п., основы психиатрии, владеть различными психологическими методами и техниками, иметь навыки общения.

В крупных городах нашей страны уже достаточно много психологических кабинетов. С одной стороны, это хорошо: здоровая конкуренция всегда способствует развитию отрасли, а с другой, – иногда безответственность и некомпетентность горе-специалистов отпугивает людей от психологических кабинетов. В Штатах, например, нормально, что каждый имеет своего личного психолога, как и семейного врача. У нас же психологические проблемы привыкли решать за бутылкой водки в кругу близких друзей. Хотя в последнее время люди стали понимать, в чем может помочь психолог: разобраться в самих себе, понять самих себя, наладить отношения и общаться с другими и, наконец, помочь в личной жизни и профессиональном развитии. Для психолога важно, чтобы у клиента сформировались навыки психологической компетентности, то есть он самостоятельно мог принимать решения и брать за них ответственность.

Поэтому если вы хотите привести в порядок нервы, нужно найти компетентного специалиста и довериться ему.

Источник: Привести в порядок нервыПричиной повышенной нервозности могут быть болезни или усталость. Для того, чтобы привести нервы в порядок, нужно больше отдыхать, выполнять успокаивающие упражнения. При навязчивых состояниях следует проконсультироваться у психолога.http://www.skalpil.ru/nervnye-bolezni/642-privesti-v-poryadok-nervy.html

Снять усталость и успокоить нервы

Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов?добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Источник: Снять усталость и успокоить нервыВоспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всемуhttp://www.aif.ru/health/psychologic/28660

wornen.ru