Как восполнить дефицит калия в организме – продукты и напитки, которые помогут. Как восполнить

Как восполнить дефицит калия в организме – продукты и напитки

21/09/2017 19:39

Содержание статьи:

В периодической системе Менделеева есть химический элемент, без которого сам факт существования человека был бы весьма спорным. Речь идет о щелочном металле под названием калий.

В этой теме выясним, почему роль калия столь высока для организма, какие последствия может иметь его нехватка и как своевременно пополнить запасы этого вещества.

Роль калия в организме

Важность калия для человека не переоценить – от него напрямую зависит, насколько правильно будут функционировать все системы в организме:

При непосредственном участии этого элемента происходят внутриклеточные обменные процессы.
Дефицит калия влияет на ясность ума, так как это вещество помогает обеспечивать доступ кислорода к головному мозгу.
Калий заслуженно называется «сердечным» элементом, играя решающую роль в работе главной мышцы организма – сердечной. От него напрямую зависит сокращение волокон в миокарде.

Этот металл отвечает за проведение нервных импульсов, тем самым влияя на деятельность всей нервной системы.
Его уровень в организме влияет на мышечную активность.
Соли калия влияют на состояние всех мягких тканей.
Бесперебойная работа выделительной системы, недопущение отечности тканей – заслуга нашего элемента.
Поддержка оптимального артериального давления зависит от уровня калия в организме.
Калий препятствует скапливанию в сосудах солей своего антагониста – натрия, борясь тем самым с атеросклерозом.

Дефицит калия – симптомы и причины

В клетках человеческого организма имеется в среднем 220-250 граммов калия. Он не способен накапливаться, поэтому необходимо постоянно пополнять его запасы.

Медики определили ориентировочную норму поступления микроэлемента в организм в течение суток – универсального показателя нет, все расчеты индивидуальны.

Возраст	Необходимое количество калия в сутки
Взрослые люди, не подверженные тяжелым физическим нагрузкам	2-2,5 г
Дети	16-30 мг
Беременные женщины	3 г
Люди, имеющие тяжелые физические нагрузки	Не менее 5 г

В своих недавних рекомендациях Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уточнила баланс количества употребления калия и его антагониста натрия в сторону уменьшения количества последнего – с 5 до 2 граммов в сутки, и увеличения среднесуточной нормы калия – не менее 3,5 граммов.

Недостаток калия – тревожные симптомы:

Первыми звоночками, сигнализирующими о нехватке этого элемента в организме, станут сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Люди, испытывающие недостаток калия, часто жалуются на аритмию, тахикардию, скачки артериального давления.

Кроме того, о патологическом дефиците калия свидетельствуют:

Ощущение мышечной слабости;
Одышка, поверхностное и учащенное дыхание, хрипы;
Учащенное мочеиспускание;
Чрезмерная утомляемость и апатия, переходящая в депрессию;
Спазмы различной природы;
Скачки артериального давления;

Сухость кожи, нарушения в регенерации поврежденных участков;
Частые боли невралгического характера;
Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.

Уровень калия в организме зависит от трех составляющих: поступления в организм, процессов усвоения и выведения.

Основные причины нехватки калия в организме:

Недостаток этого вещества в продуктах, составляющих основной рацион;
Утечка калия из организма из-за сбоев в пищеварительной системе – диарея, рвота, частый прием слабительных препаратов;
Вымывание элемента из-за проблем в работе органов выделения – активное использование мочегонных средств, заболевания почек и мочевыводящих путей;
Прием гормональных препаратов также способен спровоцировать выведение калия;
Нервные перегрузки, депрессивные состояния, сильные эмоциональные потрясения;
Тяжелые физические нагрузки;
Чрезмерное увлечение изнурительными голодными диетами или наоборот, злоупотребление сладостями.

Если вовремя не заметить тревожных симптомов, дефицит калия со временем приведет к серьезным проблемам. Одной из первых пострадает сердечно-сосудистая система. Возможен сбой в функционировании сердечной мышцы. Такая ситуация – один шаг до сердечного приступа. Дополнительно обострят проблему скачки артериального давления. Кроме того, ухудшится состояние всех слизистых оболочек организма.

При недостаточном поступлении столь нужного нам элемента с пищей организм вначале пытается регулировать его уровень самостоятельно, стараясь сократить выведение калия. Однако рано или поздно настанет момент, когда компенсировать нехватку элемента будет просто нечем.

Как восполнить дефицит калия – продукты и напитки,которые помогут

Чтобы восполнять запасы этого ценного элемента, не обязательно принимать специальные препараты. Задача легко решаема в процессе повседневного питания.

Рассмотрим, какие продукты лидируют по содержанию калия.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит калия:

Продукт	Содержание K на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Соя	1797
Грибы шиитаке сушеные	1534
Какао-порошок	1524
Фасоль красная	1406
Пятнистая фасоль	1393
Молоко сухое	1330
Адзуки (фасоль угловатая)	1254
Бобы мунг (маш)	1246
Курага	1162
Фисташки	1025
Бобы люпина	1013
Картофельный крахмал	1001
Нут	875
Изюм	749
Чернослив	732
Миндаль	705
Фундук	680
Инжир сушеный	680
Орехи кешью	660
Семена подсолнечника	645
Кедровые орехи	597
Темный шоколад (>45% какао)	559
Шпинат	558
Петрушка	554
Кале (кудрявая капуста)	491
Авокадо	485
Гречиха	460
Горбуша	439
Рыба кета	429
Картофель	421
Свиная вырезка	421
Щавель	390
Чечевица отварная	369
Атлантический лосось сырой	363
Бананы	358
Говяжья вырезка	331
Помидоры красные	237
Напитки
Морковный сок свежевыжатый	292
Кокосовая вода	250
Апельсиновый сок свежевыжатый	200
Сок грейпфрута свежевыжатый	162

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

Очевидно — выбор богатый. Из предложенного набора продуктов можно составить полноценное и разнообразное меню.

Содержание калия в продуктах при термической обработке

Процесс тепловой обработки меняет состав многих продуктов:

При варке в воде калий в большом количестве переходит из продукта в отвар. К примеру, при отваривании овощей содержание этого элемента снижается в них почти на 70%. Еще больше ценных веществ теряется при жарке.
Овощи и фрукты стоит употреблять в пищу в сыром виде. Если термической обработки не избежать — отдайте предпочтение запеканию в духовке.

Чем меньше жидкости используется при варке, тем меньше потеря калия. Не варите, а припускайте продукты в малом количестве воды.
Сочные продукты припускайте без добавления воды — достаточно сока, выделяемого при их нагревании.
Отличная альтернатива отвариванию – приготовление на пару.
При возможности варите и запекайте овощи в кожуре. Так, отварной картофель не может сравниться по содержанию калия с запеченным.

Используйте свойство калия переходить в отвар – например, воду после варки возьмите за основу приготовления супов и соусов.

Врачи-диетологи рекомендуют людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, калиевую диету как элемент комплексного лечения.

Вот несколько простых вариантов приготовления вкусных блюд, которые пополнят запасы калия в организме:

Предпочитаемый гарнир во всех калиевых диетах – запеченный картофель. В данном случае лучше готовить его без соли. Прогрейте духовку до 220 градусов, промытые и обсушенные клубни картофеля разрежьте каждый на 4 части, разложите на противне, покрытом фольгой, присыпьте розмарином и измельченным чесноком, сбрызните оливковым маслом. Для аромата можно произвольно разложить веточки тимьяна. Сверху прикройте вторым листом фольги и отправляйте блюдо в духовой шкаф до готовности – примерно на 30-40 минут в зависимости от мощности духовки. К картофелю можно добавлять другие овощи – морковь, свеклу, сельдерей, тыкву. Импровизируйте!

Не оставит равнодушным взрослых и детей десерт, богатый калием – готовим яблоки, запеченные с изюмом и корицей: у чистых плодов удалим плодоножку и с помощью маленького ножа избавимся от сердцевины, заполним серединку яблок изюмом, присыплем сверху корицей. Сладкоежки могут слегка полить яблочки медом. Через 20 минут извлекаем из духовки ароматный полезный десерт.
И конечно же не обойтись без напитков, насыщающих организм калием: поскольку сухофрукты значительно опережают по содержанию калия свежие фрукты, и мы помним о свойстве этого элемента в процессе варки переходить в отвар – приготовим из них вкусный компот. Используем в любых пропорциях курагу, чернослив, сушеные яблоки и груши, изюм, шиповник. Варим компот на слабом огне, затем настаиваем несколько часов под крышкой. Также очень полезным является какао, а если в него добавить немного молока – любой ребенок с удовольствием выпьет этот богатый калием напиток!

Что способствует усвоению калия в организме?

Наш организм устроен так, что калий неплохо всасывается в кишечнике, но так же легко он выводится с мочой.

Усвоение калия напрямую связано с количеством натрия и магния в организме. Так, если натрия слишком много, калий хуже усваивается и быстрее выводится, поэтому в период острого дефицита калия следует ограничить потребление соли. А чтобы улучшить усвоение калия, стоит уделить внимание достаточному потреблению другого минерала – магния. Как восполнить дефицит магния в организме – читайте в нашей специальной теме.

Облегчает усвоение калия и витамин В6. А вот кофе, алкоголь, сахар препятствуют нормальному усвоению этого вещества.

Недостаток калия при беременности

В этот период от достаточного присутствия калия в организме напрямую зависит благоприятное протекание беременности.

При нехватке калия у беременных возникают:

Болезненные судороги в ногах, особенно по ночам;
Отеки;
Скачки артериального давления;

Быстрый набор веса, вызванный скоплением жидкости в тканях;
Утомляемость, слабость, нервная возбудимость.

Стараясь предотвратить набор лишнего веса, беременные женщины перед походом в женскую консультацию принимают мочегонные средства. Это еще больше провоцирует выведение кальция из организма, усугубляя проблему. В конечном итоге повышается риск преждевременных родов и развития патологий у плода.

Жизненно важно для женщины и ее будущего ребенка сдать анализы и вовремя распознать дефицит этого важнейшего элемента!

Недостаток калия в период роста у детей

В детском возрасте нехватка калия развивается, как правило, на фоне продолжительных инфекционных заболеваний, хирургических вмешательств или как следствие неправильного питания.

В процессе роста и формирования организма калий жизненно необходим. Его недостаток у детей, помимо общих негативных последствий, способствует замедлению физического и умственного развития.

Напоследок

Следите за тем, чтобы ваш повседневный рацион был богат микроэлементами, необходимыми для полноценной жизни. Ведь содержимое наших тарелок напрямую отражается на жизнедеятельности организма.

Будьте здоровы!

specialfood.ru

Как восполнить жизненную энергию? — Наталья Старжинская

Для человеческого организма очень важно, чтобы соблюдался баланс между притоком и расходом энергии, если энергообмен нарушен, то это отрицательно сказывается на человеке. От уровня внутренней энергии напрямую зависит все: здоровье человека, его успех в обществе и финансовое благополучие.

Пониженный уровень энергии является непосредственной причиной хронических болезней, люди все чаще испытывают упадок сил, нервное истощение и не знают как сохранить энергию.

В организме человека происходит круговорот энергии, часть энергии человека постоянно расходуется и её приходиться постоянно восполнять.

Для этого существуют два пути:

1.Устранить необоснованный расход энергии. Это неправильное питание, зашлакованность организма, загрязненный воздух и неправильное дыхание, неконтролируемые эмоции (гнев, тоска, страх и т.д.), вредные привычки, недостаточная физическая активность, избыточная или извращенная сексуальная жизнь, искусственная стимуляция чувств (эротика, фильмы ужасов, азартные игры и т.п).

2.Восполнение энергии. Это полноценное питание и правильный питьевой режим, дыхательные упражнения, медитативный отдых на природе, полноценный сон, соответствие вашей деятельности внутренним духовным устремлениям, ношение соответствующих драгоценных и полудрагоценных камней. Зарядка энергией от природы также является сильным источником восполнения энергии.

Основные причины потери энергии на уровне физического тела:

— Энергорастратные позы: сутулость, сгорбленность или излишняя раскованность в положении тела.— Болезни, особенно хронические и сопровождающиеся болями или какими-либо другими негативными эффектами.— Неосознанные мышечные зажимы.— Резкие и хаотические движения, неосознанно копирующие находящегося рядом энергетического вампира: большинство дискотечных танцев, неосознанное подражание походке и позе тела другого человека.

Основные причины потери энергии на уровне эфирного тела:

— Неправильное дыхание: не ритмичное дыхание, вдох длиннее выдоха (в норме должно быть наоборот), дыхание ртом и т.д.— Отсутствие контакта с природой и свежим воздухом.— Отождествление с состоянием пониженного энергетического тонуса и впечатление, что слабость будет длиться вечно.

Основные причины потери энергии на уровне астрального тела:

— Негативные эмоции: агрессия, гнев, зависть, вожделение, депрессия, пессимизм, уныние и т.д.— Противоречивые желания, раздирающие человека на части.— Внутренние конфликты с вовлечением эмоций, зависимости, привязанности и т.д.— Наличие нерешенных проблем в прошлом.— Эмоциональные зажимы и травмы.— Негативные эмоции других людей, направленные на человека.— Не здоровый сон или расстройства сна: бессонница, кошмары, чрезмерный или недостаточный сон, сон в не положенное время, например, днем, поздний подъем и поздний отход ко сну.

Основные причины потери энергии на уровне ментального тела:

— Беспокойный ум, чрезмерное количество мыслей и неспособность осознавать себя не отождествленным с ними.— Негативные мысли, ведущие к негативным эмоциям.— Чрезмерное погружение в собственные мечты и грезы.— Размышление о том, что для вас не имеет значение, например, о решении проблем далекого будущего или пустые мысли о прошлом.

Накопление энергии на уровне физического тела:

— Здоровый образ жизни: режим дня, питания, физических упражнений и сна. Полезная пища и отказ от интоксикантов.— Излечение болезней или хотя бы некоторое продвижение на этом пути.— Использование различных чисток: лечебное голодание, отвары трав, йогические методы чистки (шанкхапракшалана, гаджа крия и т.д.), чистка печени, почек, крови, лимфы и т.д.— Практика релаксационной медитации для снятия мышечных зажимов (см. книги Хозе Сильва или нидра-йогу).— Практика восточных дисциплин: хатха-йога, тай-цзи цюань, тай-чи, цигун и т.д.

Накопление энергии на уровне эфирного тела:

— Осознание дыхания и мягкие попытки направить его в правильное русло: дыхание носом, а не ртом, выдох длиннее вдоха и т.д.— Жизнь в гармонии с природой и частое пребывание на свежем воздухе.— Способность сохранять спокойствие во время понижения тонуса и не отождествляться с ним.— Практика различных энергетических дисциплин, предполагающих концентрацию на чакр.— Практика различных энергетических дисциплин, предполагающих концентрацию на чакрах и других точках тела для овладения тонкой энергией.

Накопление энергии на уровне астрального тела:

— Способность поддерживать повышенное настроение почти постоянно, независимо от обстоятельств и событий, происходящих в жизни.— Преодоление склонности к негативным эмоциям. Для этого можно использовать различные психологические и духовные практики.— Проработка эмоциональных зажимов и травм.— Эмоциональная открытость и позитивное взаимодействие с людьми.— Прекращение общения с негативными людьми и энергетическими вампирами.— Развитие в себе божественной любви ко всему сущему.

Накопление энергии на уровне ментального тела:

— Практика медитации, тратаки, осознавание своих мыслей на протяжении всего дня.— Остановка не нужных и негативных мыслей.— Наблюдение за мыслями и как результат – умение растождествлять себя с мыслями (понимать, что я – не мысли).— Понимание, что каждая мысль тянет за собой кармические последствия.

Очень важным элементов в заряжении энергией, является образное представление процесса накопления энергии. Необходимо почувствовать как она вливается в тело, в каждый орган, в каждую клеточку. Чем образнее и ярче представления, тем эффективней набор энергии.

Получение энергии от Солнца

Лучше всего делать это на восходе или на закате. Встаньте или сядьте лицом к Солнцу. Глаза закройте, дышите животом – медленно и глубоко. Во время вдоха представьте и постарайтесь ощутить, как энергия Солнца входит в область солнечного сплетения: здесь расположен энергетический центр Манипура‑чакра. На выдохе представляйте, как энергия Солнца накапливается в Манипуре. Манипура как бы разбухает и постепенно принимает форму шара, твердого и упругого, как мяч. Выполните 10‑12 таких вдохов‑выдохов.

Еще один способ. Поднять руки вверх, ладонями к Солнцу, отключиться от всех посторонних мыслей, настроиться на прием энергии и мысленно попросить у Солнца энергию. Прочувствовать весь процесс получения энергии, наполнения ею организма до чувства распирания. Семь раз поблагодарить Солнце устно или мысленно, опустить руки.

Получение энергии от Земли

Это один из древних методов, которым пользуются йоги.

Нужно сесть, скрестив ноги. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы вместе на обеих руках, а остальные пальцы вытянуть таким образом, чтобы они касались Земли. Установить глубокое дыхание и сосредоточить внимание на мысли о том, что при вдохе энергия Земли поступает через кончики пальцев в тело, а при выдохе преобразуется в биоэнергию человека.

Получение энергии от воды

Зарядка энергией воды происходит во время купания. Наибольшей силой обладает вода в природных водоемах, но если погода не способствует принятию водных процедур на открытом воздухе, энергией воды можно зарядиться и дома. Для этого нужно наполнить ванну теплой водой и добавить туда морскую соль. Добавление морской соли – обязательное условие, если вы заряжаетесь энергией воды дома. Во‑первых, соль нейтрализует негативную энергию, которая содержится в водопроводной воде. Во‑вторых, в морской соли много ценных минеральных веществ.

Погрузитесь в воду, расслабьтесь и начните дышать животом – глубоко и спокойно. Представьте и постарайтесь ощутить, как во время вдоха энергия воды входит в область половых органов: там находится энергетический центр Свадхистана‑чакра. На выдохе представьте, как энергия воды накапливается в Свадхистане. Нужно сделать 10‑12 таких дыхательных циклов.

Получение энергии от ветра

Повернитесь так, чтобы ветер дул вам в лицо. Сделайте вдох и почувствуйте, как энергия ветра через органы дыхания проникает в центр груди: здесь находится энергетический центр Анахата‑чакра. На выдохе представьте и постарайтесь ощутить, как энергия ветра накапливается в Анахате. Сделайте 10‑12 таких вдохов‑выдохов. Не стоит проводить упражнение при сильном ветре, иначе можно простудится.

Получение энергии от Космоса

Заряжаться энергией Космоса лучше всего поздним вечером или ночью. Обратите взгляд на небо. Сделайте глубокий вдох и представьте, как энергия Космоса проникает в область горла: здесь находится Вишудха‑чакра. На выдохе представьте и постарайтесь ощутить, как энергия космоса накапливается в области горла. Сделайте 10‑12 таких дыхательных циклов. Еще один способ.

Поднять руки, представить каналы с отверстиями на ладонях для энергетического шара. Начать медленно делать вдох через каналы рук и надувать эти энергетические шары. Ощутить, как шары вытягиваются в длинный узкий луч и устремляются вверх, к небу, к границам атмосферы, а затем дальше в космос и раскрываются там как цветы. И мгновенно через энергетические лучи энергия космоса втягивается через каналы рук, наполняя тело энергией мирового пространства. Этот метод особенно хорош для ситуаций, когда требуется мгновенно пополнить запасы энергии.

Получение энергии от деревьев.

Энергию можно пополнить с помощью деревьев-доноров, которые обладают большими запасами энергии и способны к их быстрому восстановлению.

Дуб имеет мощную энергию, которая придаёт силу и ясность мысли.

Сосна наполняет тело человека тяжёлой плотной биоэнергией. «Заряжаться» у сосны — значит подвергать себя большим нагрузкам. Тем, у кого больное сердце или склонность к головным болям, не рекомендуется гулять в сосновом лесу.

Акация своей энергией приносит бодрость и свежесть. Появляется лёгкость в походке, хорошее настроение. Заряд акации особенно полезен женщинам.

Клён может служить лидером среди других деревьев. Клёны образуют живую цепь, одно мощное биополе.

Берёза — особое дерево. Не каждый может получить от неё помощь — только тот, кто её любит, верит в неё, относится к ней с большой лаской. «Кого берёза полюбит, тот всегда возле неё здоров будет» — гласит пословица.

Биоэнергию можно получить от дерева с помощью своей ладони. Если с расстояния 1,5 м подносить к дереву ладонь, то с расстояния метра можно почувствовать повышенную плотность, тепло, покалывание. Это значит, что дерево обладает значительным запасом энергии.

Для этого необходимо встать на расстоянии 50 см лицом или спиной к дереву. Мысленно обратиться к нему с просьбой пополнить запас энергии. Расслабиться. Мысленно представить себе, как сверху вниз по телу медленно проходит тёплая волна. Закрыть глаза, проверить, все ли части тела расслаблены. Если нет, то на выдохе направить в эти места тёплую волну. После расслабления, во время вдоха представлять и почувствовать, как энергия поднимается по рукам, ногам к солнечному сплетению. При задержке дыхания энергия концентрируется в солнечном сплетении. Восполнять энергию можно не более 2-3 минут, иначе может подняться давление и не позже чем 2-3 часа до сна.

www.snmaster.com

Как восполнить магний :: JustLady.ru

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом, но и сочетать их с теми, в которых содержатся витамины, необходимые для его усвоения, а именно В6. Это же касается и приема витаминно-минерального комплекса. К счастью, фармакологическая промышленность предлагает уже готовый комбинированный препарат магния с витамином В6.

Поскольку потребность в магнии организм испытывает довольно часто, стоит постоянно употреблять продукты с его содержанием. Основным его источником являются крупы, особенно гречневая, овсяная и пшенная, а также отруби и отрубной (ржаной) хлеб. Кроме этого магний присутствует в бобовых культурах (фасоль и горох), какао, лесных, миндальных, кедровых, грецких орехах, семенах подсолнечника и тыквы, овощной зелени, особенно в петрушке и шпинате.

Магний содержится и в морепродуктах - ламинарии, креветках, моллюсках и крабах. Среди овощей и фруктов этим элементом богаты тыква, капуста, чеснок, арбуз, яблоко, белый виноград, грейпфрут, лимон, инжир. Дефицит магния можно устранить и с помощью растений алоэ вера (сиропа или настойки), крапивы, шиповника, черноплодной рябины (в виде отвара вместо чая).

Для успешного усвоения магния из пищи полезно употреблять одновременно продукты, богатые витамином В6. В достаточном количестве он содержится в молоке, твороге, курином яйце, рыбе, отрубном хлебе и крупах. Однако стоит учитывать и то, что всасыванию магния препятствуют мясные и кальцийсодержащие (в большом количестве) продукты, а также изобилие в рационе жиров.

Для сохранения магния в организме следует избегать систематического употребления алкогольных, сладких, газированных напитков. И кроме этого стоит ограничить продукты, способствующие его выведению - чай, кофе, сахар и шоколад.

Суточная потребность в магнии составляет 400-600 мг (4,5 мг на 1 кг веса). Однако этот показатель увеличивается в периоды интенсивного роста у детей (6 мг на 1 кг веса), после перенесенных заболеваний или болезней (на 20 мг больше), а также на протяжении всей беременности и кормления грудью (на 50 мг больше).

www.justlady.ru

Как восполнить энергию ци и забыть о болезнях

В китайской медицине под термином “стресс” подразумевается три разных диагноза, каждый из которых связан с истощением определенного органа. Жизненная энергия человека – “ци” – основа всех состояний тела. Когда возникает нехватка этой энергии, или она неравномерно распределяется по телу, человека поражает заболевание. Когда восточный врач берется за лечение пациента, он прежде всего пытается скорректировать как физиологическую, так и психологическую проблему. Узнайте в статье о типах стресса согласно китайской медицине.

Типы стресса согласно китайской медицине

Стресс 1 – Почки

Когда наступает истощение ци почек мы называем такое состояние упадком сил, для которого характерны определенные симптомы.

На физическом уровне:

постоянное чувство усталости;
темные круги под глазами;
пониженное либидо;
иногда гормональный дисбаланс или болезни мочевыводящих путей.

На психологическом уровне:

ощущение собственного бессилия;
тревожность;
страх;
раздражительность.

Чтобы избавиться от этого типа стресса, нужно регулярно пополнять запас энергии. Согласно китайской медицине сделать это можно при помощи сна, дыхания и пищи.

Сон. Из-за постоянной нехватки времени многие уже давно забыли, что такое полноценный сон – по будням выспаться мешает работа, а на выходных нужно решить все дела, на которые нет времени в рабочие дни.

В идеале нужно уехать на неделю в какое-то тихое место за городом, выключить телефон и отсыпаться вдоволь. К сожалению, не каждый может позволить себе такую роскошь, поэтому старайтесь хорошенько поспать хотя бы на выходных. И постарайтесь хотя бы на этих 2 дня отказаться от гаджетов – они сбивают биоритмы и мешают уснуть.

Питание. Ци почек можно повысить при помощи употребления различных морепродуктов – устриц, рыбы, мидии и т.д. Кроме того, полезными продуктами для почек так же являются черный кунжут, семена подсолнуха, кешью и свинина.

Медитация. От этого типа стресса эффективно избавляет медитация. В основе практически всех техник медитации – концентрация на дыхании. В этой статье Вы можете узнать о том, как правильно медитировать.

Стресс 2 – Пищеварительный тракт

При истощении ци пищеварительной системы человека начинают тревожить достаточно неприятные симптомы.

На физическом уровне:

боль в животе;
метеоризм;
изжога;
нарушение стула.

По причине того, что пища не усваивается и питательные вещества не поступают в организм в достаточном количестве такое состояние сопровождается слабостью, бледностью и склонностью к головокружениям.

На психологическом уровне:

накапливание обид;
отказ от общения без объяснения причин;
внезапные приступы агрессии;
у девушек – беспричинный плач.

Питание. Люди, которые сталкиваются с проблемами ЖКТ пытаются перейти на правильное питание и отказаться от вредной пищи. Однако облечения не наступает из-за того пострадавший ЖКТ не в состоянии усвоить сырые продукты.

Китайские врачи разработали специальную диету для людей, которые столкнулись с таким типом стресса. На протяжении 6-8 месяцев следует употреблять термически обработанные овощи и фрукты, вываренные крупы. Что касается супов, то их основой должен быть продолжительно томившийся бульон. Благодаря употреблению легко усвояемых продуктов желудочно-кишечному тракту удается отдохнуть и восстановиться.

Дополнительным источником витамином могут выступить ягоды годжи, семена чиа и кунжут. Также улучшить работу желудка можно при помощи таких специй как тмин, гвоздика, имбирь, фенхель и кориандр.

Вербализация. Когда человеку не удается “переваривать” то, что происходит вокруг него, помочь в этом случае может когнитивная психология. Китайские врачи советуют обсуждать и пытаться как можно четче выражать свои ощущения. Для некоторых людей неплохим вариантом может быть ведение дневника, также можно попробовать себя в актерском мастерстве, записавшись на курсы.

Стресс 3 – Печень

Из-за застоя энергии в печени происходит нарушение работы других органов и систем. Эта проблема на уровне симптомов может проявляться по-разному.

На физическом уровне:

нарушения сна, трудности с пробуждением;
проблемы с пищеварением.

На психологическом уровне:

неспособность разобраться с множеством дел.

Питание. Основной задачей является налаживание жирового обмена – это поможет печени отдохнуть и восстановить работу. Следует отказаться от жирного мяса, вместо него употребляя растительные масла и морскую рыбу. Китайская медицина считает наиболее полезными такие сорта рыбы: килька, тунец, анчоус, лосось и макрель. В случае, если обстоятельства не позволяют регулярно покупать свежую или замороженную рыбу, ее можно заменить биологически активными добавками омега-з.

Также на печень оказывают благотворное влияние: шиповник, майоран, мята, анис, кардамон, розмарин.

Планирование. Чтобы справиться с отсутствием виденья перспектив нужно научиться планировать свое время. Прежде всего следует составить четкий список дел – выполнимых, невыполнимых и гипотетических. После того, как дела будут рассортированы напротив их выполнения не забывайте ставить галочки. Человек со здоровой печенью точно знает, чего он хочет сейчас и в будущем.

Упражнения. В китайской медицине считается, что избавиться от стресса возможно при помощи специальных упражнений. Благодаря физическим нагрузкам сжигаются гормоны стресса и высвобождается дополнительная энергия.

Прислушивайтесь к своим ощущениям – любые психологические проблемы всегда выливаются в проблемы со здоровьем.

estet-portal.com

Как восполнить потерю калия при приеме мочегонных средств

Важность элемента калия в жизнедеятельности организма

Большая часть калия содержится в клетках, составляющих любой организм. Небольшое его количество находится в межклеточной жидкости. В межклеточном пространстве он отвечает за прохождение нервных импульсов, следит за сокращением мышц, включая сердечную мышцу, поддерживает уровень кровяного давления. Внутриклеточный калий регулирует кислотно-щелочной и водный баланс, участвует в работе нервных клеток головного мозга, взаимодействует с ферментами. Если не восстанавливать баланс этого элемента после приема диуретиков, его недостаток может довести организм до неврозов, вызвать серьезные проблемы с сердцем, подвергнуть инсульту.

Естественные потери калия в организме происходят при выделении желудочной кислоты при переваривании пищи. Часть калия теряется при интенсивном потении в жару или во время физических нагрузок. Часть выводится через почки. Наибольшее количество элемента может вымываться с началом приема некоторых мочегонных препаратов. Есть препараты, которые практически не влияют на вывод калия, к примеру, трифас, а есть такие, которые оказывают значительное влияние на его баланс в организме.

Мочегонный эффект диуретиков из группы тиазидов (гидрохлортиазид, фуросемид) построен на выводе из организма натрия, вслед за натрием выводится вода. Но кроме натрия эти диуретики выводят и калий. Медиаторы кровяного давления обычно дают одновременно мочегонный эффект, но в них предусмотрен механизм сбережения калия, поэтому не рекомендуется одновременно с ними принимать калиевые препараты во избежание интоксикации от передозировки этого элемента. Еще один нюанс связан с наличием в организме магния. Дефицит магния не позволяет усваиваться калию и мешает восстановлению баланса этого элемента в организме.

Следите за уровнем магния, старайтесь восполнять его при необходимости, тогда прием калийсодержащих препаратов даст необходимый эффект.

Как восполнить потерю калия

В нормальных условиях, когда вы не страдаете болезнями почек, гипертонией, отеками различной природы, вы не занимаетесь часто изнурительными тренировками или тяжелой физической работой с интенсивным потоотделением, вам достаточно калия, поступающего с продуктами питания. Хорошим источником калия считаются чай, кофе натуральный, какао-порошок, все орехи и семечки подсолнечника, изюм. Можно вместо натриевой соли использовать соль пищевую профилактическую, содержащую калиевые соли.

Суточная норма потребления калия для взрослого человека колеблется от 2 до 4 грамм. При значительных физических нагрузках – до 5 грамм. Всего в организме женщины калия должно быть примерно 225 г, а в мужском – 250 г.

Разработана целая серия препаратов, позволяющих одновременно восстановить баланс калия и магния. Препарат «Калийно-магниевый аспарагинат» и подобные ему восстанавливают электролитный баланс, пополняют запасы калия и магния, нормализуют процессы метаболизма. Подобное действие у препаратов «Аспангин», «Аспаркад», «Аспаркам».

Если вы принимаете диуретики триазиды или мочегонные травы, следует после этого пополнить баланс калия с помощью препаратов «Аспаркам», «Панангин». Если принимать диуретик и «Аспаркам» вместе, это обезопасит вас от потери калия. Одна таблетка «Аспаркама» содержит 14,3 мг калия. В таблетке «Панангина» – 36,2 мг.

Подбор препаратов следует доверить врачу, потому как их сочетания и взаимное воздействие при неумелом самостоятельном выборе может повлечь к передозировке калия и пагубным последствиям для всего организма.

www.kakprosto.ru

Как восполнить недостаток образования? - Жизнь в своём стиле! Блог Юлии Зориной

Как восполнить недостаток образования?

Некоторые люди время от времени терзают себя вопросом: «Как восполнить недостаток образования?». Им кажется, что они знают мало или вообще ничего. Что же делать? Варианты возможны разные, окончательный ответ зависит от вашей ситуации. Подробности можно узнать в сегодняшней статье.

Ситуаций, когда человек может почувствовать себе невеждой очень много. А потому прежде чем искать ответ на вопрос: «Как восполнить недостаток образования?», нужно определиться, что конкретно вы имеете ввиду? В каком смысле вы считаете себя недостаточно образованным человеком? В какой области? Только разобравшись с этими вопросами, вы поймете, что делать дальше. И делать ли вообще, потому что недостаток знаний иногда может быть надуманным.

Как восполнить недостаток образования: а есть ли он вообще?

Как восполнить недостаток образования, если хочется знать все на свете?

Как восполнить недостаток образования, если хочется попасть в круг более развитых людей?

Как восполнить недостаток образования, если вообще ничего не знаешь?

Как восполнить недостаток образования, если этого хочет ваше окружение?

Как восполнить недостаток образования, если нет денег?

Как восполнить недостаток образования, если нет времени?

Как восполнить недостаток образования: а есть ли он вообще?

Вы считаете себя не достаточно знающим человеком? А на основании чего? В каких ситуациях вы это ощущаете: на работе, в разговоре с друзьями, когда смотрите телевизор? Необходимо честно ответить себе на этот вопрос, потому что недостаток образования, по сути, критичен только в тех случаях, когда влияет на качество жизни вашей или окружающих. Вот, например, учитель истории. Если он будет плохо образован по своему предмету, то снизиться качество его преподавания, что несомненно аукнется ученикам. Но если тот же учитель не в курсе, как устроен водопровод, то тут нет ничего страшного: он и не должен в этом разбираться, это не его профессия.

Проблема, однако, в том, что некоторые люди часто не разделяют эти вещи, валят все в одну кучу, а потом начинают себя упрекать. И иногда достаточно просто разобраться в какой именно области ощущается нехватка знаний, чтобы проблема перестала существовать.

Как восполнить недостаток образования, если хочется знать все на свете?

Давайте так: ни один человек не может знать всего на свете. Времена энциклопедически образованных людей остались в том очень далеком прошлом, когда наука еще только начала развиваться, поэтому, действительно, один человек мог оказаться прекрасно подкованым и в математике, и в истории, и в строительном деле, и в философии, и в медицине. Тогда такие люди еще могли существовать, сегодня нет. В наши дни даже величайшие умы человечества не способны охватить всего, их блестящая образованность, как правило, ограничивается лишь несколькими сферами. Вы не исключение и это нормально.

Поэтому перестаньте корить себя за естественную невозможность знать вообще все на свете. Вместо этого выделите несколько наиболее актуальных, интересных для вас сфер деятельности и разрабатывайте их. Поверьте, если помимо своей основной профессии, вы начнете хорошо разбираться еще в двух-трех областях, вы станете гораздо более образованным человеком, чем большинство окружающих.

Как восполнить недостаток образования, если хочется попасть в круг более развитых людей?Ответ: учиться, учиться и еще раз учиться :). Но не всему подряд — на это жизни не хватит. Прорабатывайте лишь те темы, которые актуальны в желаемом для вас социуме. Например, если хотите стать своим в кругу музыкантов, изучайте историю музыки, основы теории, слушайте, читайте, ищите возможности пообщаться со знающими людьми. Причем делайте это не время от времени, а регулярно.

Первое время объемы знаний будут казаться огромными, так что сидеть вам придется долго, учиться много. Но не отчаивайтесь: по мере накопления знаний, легче будут даваться новые и однажды настанет момент, когда на усвоение только что услышанного вам понадобятся считанные секунды.

Как восполнить недостаток образования, если вообще ничего не знаешь?Для начала взять себя в руки, сесть и честно ответить на вопрос: «Так ли уж я ничего не знаю?». Если будете откровенны, то правильный ответ: «Нет». Нет, потому что не может взрослый человек не знать вообще ничего. Так не бывает. Даже младенец рождается с набором неких базовых знаний, а уж взрослый, который где-то работает... Так что ощущение, будто вы ничего не знаете — иллюзия. Рассеять её поможет простое перечисление имеющихся навыков. Для этого возьмите листочек и запишите все, что умеете: водить машину, готовить, рукодельничать, читать, писать... Вот видите, а вы говорите, что ничего не знаете! Вы много знаете, другое дело, что этого вам недостаточно. И вот тут уже надо определить, почему именно недостаточно? В каких сферах? Тогда вы сможете конкретизировать проблему и работать над ней более прицельно.

Как восполнить недостаток образования, если этого хочет ваше окружение?Бывает так, что сам по себе с имеющимся набором знаний человек ощущает себя хорошо. Вот только ближайшее окружение не дает покоя, все время упрекает за необразованность. Что делать в этом случае?

Для начала определиться, чего хотите именно вы? Не супруг(а), не родители, не дети, а лично вы. Насколько повышение образовательного уровня отвечает вашим задачам? Если поймете, что лично вам хорошо как есть, то начинайте отстраиваться от навязчивых советчиков: ваша жизнь — это только ваша жизнь.

Но может быть в требованиях близких есть рациональное зерно? Возможно они замечают то, что не видно вам? Тогда стоит подробно поговорить с ними об этом, обдумать услышанное и, кто знает, вдруг действительно подучиться чему-то.

Как восполнить недостаток образования, если нет денег?

Учиться — это, конечно, здорово, но требует финансов. А у вас их нет... Такое бывает, но подождите расстраиваться. Финансы-финансам — рознь. Начните с поисков недорогих аналогов интересующих курсов. Например, иностранный язык с носителем в оффлайне, да еще персонально — дорогое удовольствие. Но вот тот же самый носитель по скайпу обойдется намного дешевле. В свою очередь урок с русскоязычным преподавателем будет стоить дешевле, чем с носителем и так далее.

Ну а если денег совсем нет, то отправляйтесь бродить во просторам интернета: там сейчас есть все, причем легально. Ищите нужные курсы через поисковик, записывайтесь в группы в соцсетях, там иногда распространяются очень интересные материалы, ройтесь на You Tube, где находится масса обучающих роликов на все случаи жизни, подписывайтесь на бесплатные уроки у инфобизнесменов, участвуйте в конкурсах, где в качестве награды обещают бесплатное обучение или комплект нужных вам учебников — вариантов масса и если заниматься этим целенаправленно, можно, не затрачивая огромных сумм, подтягивать свой образовательный уровень до желаемого.

Как восполнить недостаток образования, если нет времени?Да, время — дело такое, его мало кому хватает. Что же делать? Начните с банального — тайм-менеджмента. Проанализировав свой день, вы можете с удивлением обнаружить, сколько времени уходит у вас непонятно на что. Его и можно посвятить интересующему делу. Полезно научиться совмещать несколько занятий: например, делаете зарядку — повторяйте слова, ждете друзей — почитайте книгу и т.д.

Да и еще! Помните об очень важном принципе: лучше делать немного, чем не делать ничего. То есть лучше заниматься избранным делом полчаса в день, чем ждать момента, когда у вас отыщутся несколько свободных часов — его можно прождать вечно. Если же будете посвящать учёбе даже совсем немного времени, дело потихоньку начнет сдвигаться с мёртвой точки, недостаток образования будет медленно, но верно устраняться.

Юлия Зорина

Метки: образование, самообразование Схожие страницы: CACKLE comment system

mytoplife.info

Как восполнить дефицит железа в организме – продукты и напитки

05/09/2017 19:01

Содержание статьи:

Железо – один из ключевых элементов, обеспечивающих полноценную работу организма. Для продуктивного функционирования всех систем количество железа в составе крови и тканей должно поддерживаться в объеме от 3,5 до 5 г. Две трети от указанного объема насыщают кровь, одна треть – печень, селезенку, мышечную ткань и костный мозг.

Роль железа в организме

Железо – поистине друг и защитник человека. Входя в состав молекул гемоглобина, элемент активно участвует в транспортировке крови к тканям и органам.

Не менее важными функциями железа являются:

Воздействие на работу щитовидной железы, и, как следствие, улучшение функционирования эндокринной системы;
Активизация иммунитета;
Предотвращение возникновения малокровия;
Помощь в усвоении организмом витаминов группы B;
Присутствие в клетках гормона миоглобина, отвечающего за возможность задержки дыхания, например, под водой.
Разрушающее воздействие на вредные вещества и токсины в печени.

Дефицит железа – симптомы и причины

Нехватка железа чревата серьезными последствиями, устранить которые самостоятельно практически невозможно.

К распространенным признакам дефицита железа относятся:

Постоянная усталость и недомогание, не проходящие даже после полноценного сна;
Чрезмерная возбужденность и вспыльчивость, или же наоборот плаксивость;
Бледный цвет лица, шелушение кожи;
Вогнутые, тонкие ногти, ломкие и выпадающие волосы;
Сухость во рту и в пищеводе, приводящая к трудностям при глотании пищи;
Вздутие живота, язвы ЖКТ;
Тахикардия;
Усиление или снижение обмена веществ.

Причинами дефицита железа могут стать неправильное питание и голодание, длительное кровотечение, усиленные занятия спортом – большое количество железа выходит из организма с потом.

Дефицит железа

К нехватке железа приводят также проблемы в работе ЖКТ, неправильный обмен витамина С, избыток в организме кальция, цинка, фосфатов и витамина Е.

Наиболее часто нехватка железа наблюдается у женщин, поскольку элемент активно расходуется во время беременности – необходим для внутриутробного развития плода, и в критические дни – выходит с менструальной кровью.

Чтобы избежать перечисленных выше симптомов, необходимо отслеживать количество поступающего в организм железа.

Суточная доза железа составляет:

Для взрослых мужчин – 10 мг,
Для женщин – 16-20 мг.

Для детского организма в зависимости от возраста:

0-3 месяца – 4 мг;
7-12 месяцев – 10 мг;
1-6 лет – 10 мг;
7-10 лет – 12 мг;
11-17 лет – 15-18 мг.

В контроле над суточной нормой употребления железа важно не переусердствовать, поскольку избыток элемента также имеет последствия: возможны рак, проблемы с сердцем, гепатит и другие серьезные заболевания. Проверить содержание элемента в организме можно с помощью биохимического анализа крови.

Как восполнить дефицит железа – продукты и напитки, которые помогут

Железо содержится в большинстве продуктов, которые мы употребляем ежедневно – в мясе и мясопродуктах, рыбе и морепродуктах, яйцах, злаках, хлебе, овощах, фруктах.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит железа:

Продукт	Содержание Fe на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Мясо и мясопродукты
Свиная печень	20
Куриная печень	18
Говяжья печень	7
Сердце свиное	5
Говядина	4
Баранина	3
Свинина	2
Курица	2
Индейка	1,5
Рыба и морепродукты
Устрицы	9
Мидии	6,5
Сардины	3
Консервы из сардины	3
Икра черная	2,4
Консервы из тунца	1,5
Крупы
Отруби	6
Овсянка	6
Гречка	3
Чечевица	3
Фрукты / сухофрукты / орехи
Орехи кешью	6,7
Чернослив	3
Хурма	2,5
Курага	2,5
Яблоки	0,1
Гранат	0,3
Напитки
Какао	14
Черничный сок	0,7
Яблочный сок	0,1
Гранатовый сок	0,1

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

Какие вещества способствуют усвоению железа?

Без дополнительного воздействия желудочный тракт способен усвоить не более 10% поступающего с пищей элемента, поэтому необходимо знать, каким образом возможно повысить уровень усвоения железа организмом, помимо употребления продуктов с его высоким содержанием.

Как улучшить усвояемость железа:

Включите в рацион продукты, которые богаты витаминами B6 и B12: витамин B6 содержится во фруктовых соках, орехах, овощах, крупах, молочных продуктах, витамином B12 насыщены говяжья и свиная печень, а также печеночные паштеты из них, почки свиные и говяжьи, скумбрия, мидия, сардины.
Минимизируйте употребление крепкого чая и кофе, особенно после еды, так как эти напитки содержат танин, который связывает железо и препятствует его усвоению.
Не сочетайте прием пищи, насыщенной железом, с молоком.
Добавьте в рацион несладкие фруктовые соки на завтрак, обед и ужин – они содержат витамин С, который способствует лучшему усвоению железа.
Съедайте хотя бы раз в день порцию соленых огурцов или квашеной капусты.
Прием железосодержащих таблеток всегда согласовывайте с врачом.

Недостаток железа при беременности

Среди беременных анемия (малокровие), вызванная недостатком железа, встречается наиболее часто. Болезнь может протекать бессимптомно, а может сопровождаться одышкой, головокружением, слабостью и даже обмороками. При анемии возможны осложнения беременности, как следствие – преждевременные роды и вероятность выкидыша.

Дефицит железа у мамы сказывается и на состоянии здоровья новорожденного: малыши с дефицитом железа сильнее ровесников подвержены диатезу, аллергии, пневмонии, а также ОРВИ.

Беременные с недостатком железа в организме находятся под особым контролем, восполнение элемента происходит путем соблюдения диеты и специальных лекарств, прием которых возможен только под наблюдением лечащего врача.

Недостаток железа у детей

Дефицит железа у детей возникает, когда элемента в организм поступает меньше, нежели расходуется.

Причинами нехватки железа в детском возрасте являются:

Неправильное питание;
Нехватка витамина С;
Проблемы с всасывающей функцией кишечника;
Избыток кальция, цинка и витамина Е;
Активный расход железа в процессе роста;
Частые травмы, сопровождающиеся кровотечениями.

Симптомы железодефицитной анемии у ребенка проявляются в виде общей слабости, быстрой утомляемости, сонливости и раздражительности. Нередко дети могут видеть мушки перед глазами, терять сознание и жаловаться на онемение рук и ног. При ярко выраженном дефиците элемента возникает одышка, теряется аппетит, и даже возникает желание употребить в пищу несъедобное – мел, землю.

Напоследок

Насытить организм железом можно и при помощи народных методов:

Соберите листья и стебли крапивы перед цветением, промойте и высушите, после чего необходимо выжать из них сок. Принимайте сок по 3 столовые ложки в день, а чтобы вкус получился более ярким, можно добавить мед.
Мятный чай помогает железу всасываться, особенно в связке с витамином С.
В случае, когда восполнить уровень железа в крови необходимо экстренно, поможет отвар из лаврового листа и тмина.
Полезны при дефиците железа отвар из ягод ежевики и витаминный чай из плодов рябины, шиповника. Употреблять такие напитки рекомендуется по 1 стакану 3 раза в день.
Повысить количество железа в крови помогут некоторые специи: сушеный укроп, базилик, кориандр, тимьян. Добавлять их в пищу следует за 20 минут до готовности.

Важно помнить, что главное правило поддержания железа в организме на должном уровне – сбалансированное питание. Оговаривайте диету с вашим лечащим врачом, не занимайтесь самолечением и будьте всегда здоровы!

specialfood.ru

Как восполнить дефицит калия в организме – продукты и напитки, которые помогут. Как восполнить