ГлавнаяРазноеСпать перехотел

ЛЕКАРНА.ру Блог о здоровье и медицине. Советы для здорового образа жизни. Спать перехотел


Как перестать хотеть спать: 10 рабочих советов

Сонный человек не способен продуктивно работать. Поэтому нужно любыми доступными средствами избавиться от сонливости, чтобы стать бодрым и полным сил. Но как это сделать? Способов существует немало. Вот вам 10 действенных советов, которые помогут перестать хотеть спать.

Совет 1. Выспаться

Самый простой способ перестать хотеть спать – как следует выспаться. Если постоянно спите 4-5 часов в день, то превращаетесь с зомби, дремлющего в метро или спящего на работе в обнимку с клавиатурой.

Найдите способ увеличить время сна. Если нет возможности дольше спать утром, придется отказаться от вечернего просмотра телевизора или долгих посиделок с друзьями за кружкой пива, чтобы пораньше лечь спать.

Совет 2. Выпить кофе

Сделайте себе крепкий кофе. Он содержит кофеин, а потому может взбодрить вас – пусть не сразу, но через 15-20 минут после употребления этого напитка сонливость уменьшится.

Совет 3. Принять препараты

Метод аналогичный по своей сути. Он подходит тем, кто не любит кофе. Или наоборот – тем, кто уже так привык к нему, что кофе больше не бодрит. Запаситесь в аптеке тонизирующими препаратами или биодобавками.

В интернете часто советуют принимать в таких случаях витамины. Не стоит слушать эти глупости – от витаминов нет бодрящего эффекта. Вам нужны психостимуляторы: женьшень, кофеин-бензоат натрия, лимонник. Можно воспользоваться спортивными предтренировочными комплексами, содержащими гуарану, йохимбин или синефрин.

Совет 4. Выполнить 20 приседаний

Или отжаться от пола. Или покачать бицепс, если под рукой есть гантель, а в вашей жизни есть место спорту.

Часто в интернете рекомендуют сделать несколько простых упражнений. Например, поворочать головой влево-вправо или помахать руками, как на физкультуре в детском саду. Всё это ерунда. Нужно заставить кровь циркулировать по телу, а сердце должно стучать с частотой не меньше 120 ударов в минуту. Сон как рукой снимет!

Старайтесь выполнять приседания быстро, чтобы сбилось дыхание и максимально участился пульс. При необходимости сделайте несколько подходов.

Совет 5. Прогуляться на свежем воздухе

Принцип такого подхода аналогичный: физическая нагрузка избавит от сонливости. Но не все могут приседать или отжиматься от пола. Если человеку 70 лет, он весит 120 килограмм, а колени разбиты артритом, вряд ли он станет усердно выполнять физические упражнения. Ведь после очередного приседания он может попросту не встать! Поэтому лучше для людей с ограниченными физическими возможностями просто прогуляться. 15-20 минут вполне достаточно, чтобы приобрести бодрость тела и духа.

Совет 6. Принять холодный душ

Когда человеку жарко, он хочет спать. Нельзя сидеть в тепле! Температура окружающей среды должна быть достаточно низкой, чтобы сохранить вашу бодрость. Но если отрегулировать её не представляется возможным, нужно пойти на радикальные меры. Примите холодный душ. Только воду делайте не комнатной температуры, а реально холодную! Сон в мгновенье ока улетучится – вы вытрясете сонливость из своего организма через мурашки на коже.

А что делать, если вы на работе, и у вас нет душа? Найдите любой другой источник холода. Выйдите на улицу, если сейчас зима. Только не кутайтесь в меха, а выходите без верхней одежды. На худой конец, просто умойтесь холодной водой из умывальника. Или подставьте под потоки воды всю голову. Этот метод перестать хотеть спать на работе отлично подойдет тем, у кого на голове не слишком много волос.

Совет 7. Послушать музыку

Только не колыбельную! И не стоит слушать музыку, к которой вы равнодушны. Нужна мелодия, вызывающая эмоциональный отклик в вашей душе. Наденьте наушники и включите свою любимую группу или исполнителя.

Но не нужно включать музыку, к которой вы равнодушны. Она просто будет играть фоном, не вызывая никаких эмоций. В этом случае вы только быстрее уснёте.

Совет 8. Не есть!

После еды хочется спать. Если вам нужно перестать хотеть ночью, чтобы не заснуть до утра, худшее, что вы можете сделать, это наполнить желудок. В этом случае вы отключитесь моментально.

Голодный человек всегда более активный, чем сытый. Это естественный физиологический механизм: голодный зверь должен заниматься поиском пищи, чему сонливость никак не способствует. А вот наевшись, вполне можно отдохнуть после трудной охоты.

Совет 9. Не обманывать себя

«Я закрою глаза, и буду слушать телевизор».«Я возьму ноутбук, и пойду работать на кровать».«Я буду спать вначале одним глазом, а потом другим».

Если возникли подобные мысли, до засыпания остались считанные минуты, а то и секунды. Не нужно себя обманывать – каждый маленький шаг в сторону кровати лишает вас последних шансов не заснуть. Чтобы перестать хотеть спать, нужно делать шаги в противоположном направлении. Смотрите телевизор не сидя, а стоя. Работайте не в мягком кресле, а на жёсткой табуретке. Создайте себе условия, в которых спать невозможно.

Совет 10. Поспите 10-15 минут

Это крайний случай, который можно использовать, если вы уже клюёте носом, но заснуть никак нельзя. К примеру, вы находитесь за рулем автомобиля, и ехать еще долго. В этом случае нужно поспать 10-15 минут, но не дольше! Если проспите 30-40 минут, проснетесь усталым и разбитым.

И в завершение 5 экстремальных способов перестать хотеть спать, которые лучше не использовать:

Любое из этих действий вызовет выброс адреналина. Сон быстро улетучится, и проблема сохранения бодрости решится как минимум на ближайшие 1-2 часа.

lekarna.ru

Как перестать хотеть спать?

Повышенная сонливость может иметь различные корни - от элементарного постоянного недосыпания, до серьезных нарушений сна, ночной бессонницы и вегетативных нарушений нервной системы. Одно можно сказать уверенно, сонливость в течение рабочего или учебного процесса чревата большими проблемами. Мало того, что человек чувствует себя вяло и апатично, снижаются его тонус и сосредоточенность.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни задавался вопросом, как перестать хотеть спать и взбодриться. Для ответа на эти вопросы важно сделать разделение по времени:

Как быстро перестать хотеть спать?

Для того чтобы быстро взбодриться и прогнать одолевающий сон существует несколько проверенных способов:

  1. Контрастный душ – метод сколь старый, столь и эффективный для решения проблемы, как перестать хотеть спать утром. Особенно хорош душ после бессонной ночи или прерывистого непродолжительного сна. Несколько минут под душем с резкой сменой температуры воды, и кровь начинает быстрее двигаться по сосудам, обеспечивая ткани, в том числе и мозг, повышенным количеством кислорода. Еще более эффективным способом повысить тонус является холодный душ. Его надо принимать в течение одной – двух минут, а затем растереть все тело и голову полотенцем. Но что делать, чтобы перестать хотеть спать на работе, где спасительный душ недоступен? Ответ также прост – кофеин. Однако, стоит сразу оговориться, что привычный для многих растворимый кофе – это в большинстве своем сублимированный напиток, который содержит мало натурального кофеина. Лучше пить натуральный молотый кофе или крепкий зеленый чай. Кстати, как показали исследования медиков, чередование кофе и зеленого чая дает очень высокий подъем тонуса.
  2. Энергетические напитки. Безусловно, это спорный и небезопасный вариант решения. Но если ребром стоит вопрос о том, как перестать хотеть спать на работе, то в качестве исключения можно приобрести в ближайшем магазине безалкогольный энергетический коктейль. Эти напитки содержат кофеин, витамины, экстракты жень-шеня и гуараны, в комплексе образуют мощную энергетическую подпитку для тела и мозга. Однако ни в коем случае не стоит увлекаться и употреблять такие коктейли чаще одного раза в неделю. Злоупотребление может негативно сказаться на пищеварении и вызвать агрессию.
  3. Упражнения и глубокое дыхание. Приток кислорода активирует все процессы в организме, поэтому при сильном желании заснуть, нужно сделать несколько приседаний, отжиманий, просто быстро пройтись или пробежаться. Физические упражнения и глубокое дыхание – поможет даже в том случае, когда нужно перестать хотеть спать ночью, а вы не знаете, как это сделать.

Люди, практикующие йогу, говорят, что для борьбы с внезапной сонливостью нужно делать стойку или полустойку на голове, а также известное всем нам с детства упражнение березка. При вертикальном перевороте с ног на голову под действием земного притяжения изменяется ток крови. Кровь приливает к голове и активирует питание мозга, что помогает быстро взбодриться. Однако, людям со склонностью к повышенному давлению нужно проводить такие упражнения с осторожностью.

Изменение режима и питания

При перманентной сонливости без видимых причин возможны нарушения в работе внутренних органов и систем, что и вызывает вялость и пониженность общего тонуса. Если такое происходит регулярно, то стоит обратить внимание на свой рацион – возможно организм недополучает необходимые питательные вещества и витамины.

Еще два важных аспекта – режим и психологическое состояние. При стрессах и депрессии сонливость, как реакция на нервные нагрузки явление частое. Возможно, вам просто не хватает движения и воздуха, обычная получасовая прогулка по парку неспешным шагом, отвлечение от грустных мыслей и расслабление способны быстро восстановить нормальную работу организма.

kak-bog.ru

Как перестать хотеть спать - днем, ночью. Как перестать хотеть спать на работе

Каждое свое утро большинство людей начинает примерно одинаково: после того, как они слышат звонок будильника, их желания сводятся к тому, чтобы он, наконец, замолчал, и они смогли еще хоть немного поспать. Не выспавшиеся после бессонной ночи люди не способны продуктивно работать, они не могут сделать ничего из того, что сами себе запланировали на день. Между тем, для достижения их целей им необходимо, всего лишь, сбросить с себя состояние сонливости и хоть немного взбодриться.

Как перестать хотеть спать? На этот вопрос ответ есть, однако имейте ввиду, что все рекомендации, касающиеся того, как привести себя в тонус, могут быть опасными для людей, имеющих проблемы со здоровьем сердца.

Для начала необходимо разобраться с тем, что же вообще вызывает состояние сонливости. Самый очевидный и простой ответ заключается в том, что люди, которые постоянно хотят спать, просто не высыпаются. Как известно, для полноценной жизнедеятельности организм взрослого человека должен получать ежедневный отдых в виде сна на протяжении 8 часов.

В том случае, если из-за чего-то вы не можете выполнять это требование, имейте ввиду, что человек не может отоспаться за прошлые бессонные ночи, ка не может "наспаться" впрок. Постоянные недосыпания ведут истощению человеческого организма, а для того, чтобы его полностью восстановить, требуется намного больше времени.

Для многих первым лекарством от сонливости является кофе, благодаря которому можно быстрее проснуться и дольше не засыпать. При этом мало кто берет во внимание тот факт, что постоянное принятие кофеина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системе, повышает давление и вызывает привыкание. Когда вы позже примете решение отказаться от кофе или чая, ваше самочувствие на несколько ближайших недель может значительно ухудшиться.

Все те, люди, которые в силу особенностей выбранной ими профессии, работают в ночные смены, рано или поздно сталкиваются с тем, что у них начинаются серьезные проблемы со сном. Им можно посоветовать оснастить свои спальни окнами со стеклопакетами и плотными шторами, останавливающими солнечный свет, а температура в спальне должна составлять около 18 градусов.

К менее очевидным причинам сонливости можно отнести ряд других факторов. К примеру, если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как перестать хотеть спать, это может быть вызвано тем, что ваш организм сигнализирует о том, что с ним не все в порядке. Из-за неправильного питания могут начаться изменения в составе крови, такие, как повышение уровня сахара. Для того, чтобы исключить этот фактор, постарайтесь сделать так, чтобы ваше питание было сбалансированным. Всегда завтракайте. Проследите за тем, чтобы ваш рацион включал в себя белок и клетчатку. Наилучшего результата можно добиться при помощи дробного питания. Кроме того, что ваш организм почувствует себя значительно лучше, это поможет вам избавиться от проблемы лишнего веса.

Если решить ваши проблемы с сонливостью указанными выше способами не удается - значит проблема на много сложнее и опаснее, и самым правильным выходом, в вашем случае, будет визит к врачу. Ваша постоянная утомленность может быть вызвана различными нарушениями в работе поджелудочной железы, мышц гортани, нехваткой кислорода в крови, проблемами с сердечно-сосудистой системой, лишним весом.

Еще одной причиной, которая вызывает постоянную сонливость, может быть депрессия. Подверженному ей человеку присущи такие симптомы, как постоянная усталость, отсутствие аппетита, регулярные головные боли.

В любом случае, если ваши проблемы не проходят сами по себе, то вы должны обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.

kanks.ru

Как перестать хотеть спать | Советы психолога

Многие хотят знать, как перестать хотеть спать, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь часто сонливость происходит не из-за того, что мы мало спим, а из-за некачественного сна, не соблюдая элементарных правил. Применяйте советы психологов, данные ниже и у вас все получиться.

 

В статье вы узнаете, как перестать хотеть спать, что для этого вам нужно сделать, какие способы и советы психологов стоит применять на практике, чтобы самим убедиться в результате. Каждый человек может перестать хотеть спать, применяя наши советы, так как не обязательно спать 8 часов или больше, чтобы выспаться, порой достаточно 3-4 часов, чтобы высыпаться хорошо и быть целый день в бодром состоянии.

 

Ложитесь спать раньше

Чтобы перестать хотеть спать, вам нужно хорошо выспаться за короткое время. Для этого просто ложитесь спать в 22.00 и просыпайтесь сразу, как выспитесь. Желательно ложиться не позже 22.00 и просыпаться в 5.00-7.00 утра. Так вы будете бодрее и сможете за утро сделать всю необходимую работу.

 

Не ешьте на ночь

Чтобы перестать хотеть спать, вашему организму нужно отдыхать во время сна, а не перерабатывать пищу. Для этого ешьте за 3-4 часа до сна. Если вы покушали перед сном, то ваш организм будет перерабатывать пищу, а не отдыхать. Узнайте: как перестать сутулиться.

 

Делайте прогулки перед сном

Чтобы перестать хотеть спать, делайте за 2 часа до сна прогулку на свежем воздухе 20-30 минут или хотя бы 15 минут. Это позволит организму немного утомиться и быстрее заснуть. Тот, кто быстрее засыпает, быстрее высыпается и чувствует бодрость.

 

Занимайтесь спортом

Чтобы перестать хотеть спать, вам нужно вечером перед сном и утром после сна заниматься спортом, делая простые прогулки на воздухе и зарядку. Также выбирайте для себя любимый вид спорта и занимайтесь им.

 

Читайте книжку перед сном

Чтобы перестать хотеть спать, вам нужно быстро заснуть, для этого поможет чтение книги. Читайте пока не захотите сильно спать, а еще лучше засыпайте при чтении.

 

Цель, мотивация

Также чтобы перестать хотеть спать, вам нужна четкая и большая цель, которая вас будет мотивировать просыпаться раньше, быстрее выспаться и быть бодрым, чтобы как можно быстрее добраться до своей цели. Узнайте: как повысить выносливость.

 

Не пейте кофе и других веществ, для бодрости

Чтобы перестать хотеть спать, не принимайте утром средства для бодрости, чай или кофе. Это войдет в привычку и ваш организм, потеряет способность быть бодрым естественным путем. Желательно пить простую чистую воду натощак утром и вечером или же свежо-выжатый сок. Это намного полезнее и бодрит намного лучше кофе или чая.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh-olog.ru

psyh-olog.ru

Как перестать хотеть спать? Как эффективно взбодриться и не уснуть всю ночь

Большая часть жителей мегаполисов находится в постоянных стрессах, что непременно сказывается на качестве ночного отдыха. В результате в течение дня чувствуется сонливость, а это отражается на работоспособности, памяти, внимании. Далее, приведены причины и методы, как перестать хотеть спать, как повысить жизненный тонус и вернуть хорошее самочувствие.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Справиться с дневной сонливостью возможно после выяснения причины. К наиболее вероятным факторам, вызывающие желание поспать, можно отметить следующие:

Эти причины, с одной стороны вполне безобидные и при желании устранимы, но факт остается фактом, не каждый старается изменить что-то в своей жизни, чтобы наладить сон ночью и не чувствовать последствия бессонной ночи.

Физиологические факторы повышенной сонливости

Регулярные недосыпы заставляют организм в дневное время сигнализировать о необходимости сна, в результате возникает непреодолимое желание заснуть. Спровоцировать слабость, утомляемость дома или на работе могут следующие физиологические причины:

Справиться с этими факторами также реально или надо просто переждать, а потом все нормализуется, но бывают ситуации, когда отсутствие бодрости по утрам, постоянная сонливость вызваны не такими уж и безобидными причинами.

Связь сонливости с заболеваниями

Патологическое желание заснуть или повышенной сонливости на рабочем месте может быть вызвано наличием серьезных патологий. Среди них чаще всего так себя проявляют:

  1. Инфекционные заболевания в острой или хронической форме. Борьба с возбудителями инфекции требует от организма много сил и энергии, что приводит к истощению запасов, и он срочно требует отдыха для восстановления и нормализации сна.
  2. Анемия. Если в крови понижается содержание гемоглобина или эритроцитов, то ткани организма начинают испытывать недостаток кислорода. Первым делом страдает головной мозг. Это проявляется усталостью, ленью, постоянно клонит в сон. Распознать причину можно также по появившимся головокружениям, ухудшению памяти и внимания.
  3. Развитие атеросклероза. Если просвет кровеносных сосудов снижается, то это также приводит к гипоксии, до клеток не доходит кислород, вызывая их голодание. Метаболические процессы, проходящие в мозге, дают сбой, и организм посылает такие сигналы, как: шум в ушах, снижение работоспособности органов слуха и памяти, чувствует, что не может выспаться, поэтому днем клонит в сон.

Подобную клиническую картину нельзя оставлять без внимания, ситуация чревата развитием инсульта или инфаркта.

  1. Нарколепсия. Данная патология еще до конца не изучена, но в этом состоянии организм человека начинает испытывать сонливость практически сразу после подъема с кровати. Ночью долго невозможно заснуть, а днем снижается тонус в мышцах, нарушается сознание.
  2. Идеопатическая гиперсомния. Такой диагноз часто ставится молодым людям. Во время засыпания появляются моменты бодрствования, что приводит к уменьшению времени на ночной отдых. Наутро сложно вставать, кроме сонливости появляется еще и агрессивность.
  3. Интоксикация организма. Действие отравляющих веществ на головной мозг вызывает стимуляцию ретикулярной формации, а это приводит не только к ночной сонливости, но и днем трудно себя взбодрить. Часто наркоманы, заядлые курильщики и любители психотропных препаратов не могут хорошо выспаться, поэтому независимо от обстановки клюют носом.
  4. Заболевания органов эндокринной системы. Гормоны контролируют работу всего организма, поэтому нарушение концентрации приводит к появлению различных симптомов, среди которых можно чувствовать сонливость.
  5. Травмирование головного мозга, особенно с кровоизлияниями, могут привести к спутанности сознания. В результате сильно хочется спать, ухудшается общее состояние.

Не получится выглядеть хорошо, быть бодрым, если имеются серьезные патологические процессы в организме. Только устранив патологические причины можно побороть сонливость, избавиться от вялости и апатии.

Витамины и движение спасут от сонливости

Избавление от сонливости возможно, если повысить физическую активность. Это поможет проснуться и почувствовать себя активным и бодрым. Сразу после пробуждения обычная утренняя зарядка быстро прогонит сон.

Если до работы от дома недалеко, то можно пройти это расстояние пешком, а не толкаться в автобусе или метро. Утренняя прохлада бодрит, насыщает организм кислородом и активизирует мозговую деятельность. Борьба с сонливостью невозможна, если не насытить свой организм важными витаминами и минералами. При недостатке витамина В1 появляется не только головная боль, нарушается сердечный ритм, но и в течение дня отмечается повышенная сонливость, тело так и хочет прилечь и вздремнуть. Дефицит витаминов В2 и В6 провоцирует депрессию, а она, как известно, не только нарушает режим сна и бодрствования, но и вызывает сонливость.

Правильное питание против сонливости

Оказывается, что питание непосредственно влияет на наше самочувствие, работоспособность. После пробуждения обязательно надо завтракать, организм получит заряд энергии на весь день. Если нет энергии, то откуда возьмется бодрость и работоспособность.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

  1. Первый прием пищи должен составлять не менее 25% дневного рациона. Можно съесть кашу, кусочек рыбы, вареное яйцо и выпить чашечку чая или кофе с ломтиком хлеба и маслом или сыром.
  2. Обед не должен содержать жирных блюд, после такой трапезы можно только захотеть спать.
  3. В перерывах между основными приемами пищи полезно делать перекусы, но это должны быть не булочки с пирожками, а орешки, кисломолочные продукты.
  4. Ужин должен быть легким, чтобы организм ночью отдыхал, а не занимался перевариванием еды.

Если уж очень хочется есть, то перед сном можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко. Ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Они обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами и снизит проявление сонливости.

ТОП-7 психологических способов, как перестать хотеть спать

Есть несколько психологических методов, которые помогут перехотеть спать в дневное время. Среди них наиболее эффективными против сонливости считаются:

  1. Отправляться в постель около 22 часов. Это позволит выспаться за более короткий промежуток времени. А подъем в интервале между 6 и 7 часами обеспечит дневную бодрость и массу времени для решения задач и выполнения запланированных дел.
  2. Перестаньте наедаться на ночь, это поможет избавиться от сонливости утром.
  3. Чтобы быстрее уснуть, перед сном желательно прогуляться. Крепкий сон после прогулки обеспечит полноценный отдых и бодрость на следующий день.
  4. Вечером не стоит смотреть боевики, триллеры, играть в компьютерные игры, лучше почитать. Это поможет быстрее заснуть, а днем не чувствовать сонливости.
  5. В течение дня чувствовать себя полным сил можно, если отправляясь в постель поставить цель и мотивировать себя проснуться раньше, чтобы ее достичь.
  6. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка – это прекрасный способ утомить организм, тогда засыпание будет быстрым, утром не будет сонливости и вялости.
  7. Не использовать искусственные стимуляторы для придания бодрости, например, крепкий кофе или чай. Лучше стакан сока или обычной чистой воды, проверьте, бодрит организм ничуть не хуже.

Организм у каждого индивидуален, поэтому для кого-то, чтобы взбодриться и не уснуть, если очень хочется, требуется чашечка крепкого кофе, а кому-то достаточно лечь пораньше спать, чтобы на работе не клевать носом.

Убираем сонливость эффективными методами

Не получилось хорошо выспаться и на работе возникает непреодолимое желание поспать? Решить проблему можно, если прислушаться к следующим рекомендациям:

Не удивительно, что в зимний и осенний период, когда уровень потребляемого организмом солнечного света снижен, практически все чувствуют упадок сил и постоянную сонливость.

Не придется бороться с желанием поспать среди дня, если обеспечить организму достаточное время для ночного восстановления.

Как рассчитать время для сна

Организму требуется  время для восстановления и у каждого оно свое. Ученые считают, что человек в сутки должен спать не менее 6 часов. Но кому-то может и хватит этого времени, а некоторым и 8-9 часов мало, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не предаваться сонливости.

Чтобы рассчитать количество времени для сна, которое требуется именно вам, можно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Учитывать, что с возрастом потребность во сне уменьшается, например, младенцы могут спать до 17-19 часов, а пожилые люди всего 5-7 часов.
  2. Важно учесть, что на время восстановления организма могут влиять и другие факторы. Например, если человек проходит терапию и принимает некоторые препараты, которые провоцируют сонливость, то длительность сна в сутки увеличивается.
  3. Определяя необходимое количество времени для полноценного отдыха, можно прибегнуть к следующей методике:

Но проводить такой расчет желательно, когда нет хронического недосыпания. Тогда будет велика погрешность, потому что организм будет пытаться восполнить нехватку сна.

Как не заснуть после бессонной ночи

Если не спать всю ночь, то на следующий день довольно сложно бороться с сонливостью. Но, оказывается, не все так безнадежно. Есть способы, которые помогут чувствовать себя бодрее и прогнать сон. Рекомендации таковы:

  1. Обязательно позавтракать. Лучше, если на столе будут продукты с высоким содержанием белка и калорийные, например, арахисовое масло, яйца.
  2. Прогонят на какое-то время сон кофеиносодержащие напитки. Если пить их 3-4 раза в течение дня, то это не позволит вам заснуть на рабочем месте.

Исследованиями подтверждено, что крепкий чай и кофе в разумных количествах предотвращают депрессию. Но при передозировке есть обратная сторона медали – бессонница.

  1. Хочется спать – прогуляйтесь к холодильнику, достаньте кусочек льда и погрызите его. Это прекрасное освежающее средство.
  2. В течение дня пейте много жидкости. Обезвоживание провоцирует усталость и сонливость.
  3. Если есть такая возможность, то короткий сон в течение 15-20 минут кардинально поменяет ситуацию к лучшему, а вот если заснуть более чем на полчаса, то эффект будет противоположным.
  4. В обеденный перерыв не сидите на одном месте, поглощая фаст-фуд, лучше перекусить и прогуляться.
  5. Если есть возможность, то надо поменять обстановку. Приятная музыка, солнечные лучи, проникающие в комнату, взбодрят и позволят энергично закончить все дела.
  6. Самые сложные задачи лучше запланировать наутро, когда еще достаточно сил после бессонной ночи.
  7. Не старайтесь переделать все запланированные дела на одном дыхании, лучше распределить их на весь день и делать перерывы.

Если вы знаете, что вам предстоит бессонная ночь, например, ночная смена на работе, то предотвратить сонливость на следующий день можно, если вздремнуть днем пару часиков.

У каждого случаются ситуации, когда ночью не получается хорошо отдохнуть. Тогда в течение следующего дня от сонливости сложно избавиться. Если причины вам известны и такое бывает нечасто, то вреда для организма не будет. Но при наличии серьезных проблем со здоровьем, которые и провоцируют огромное желание поспать среди дня, придется посетить врача, по-другому решить проблему не получится.

 

netsna.com

Домашний очаг Я даже спать перехотел

Понедельник, Апрель 8th, 2013

Необычайные возможности!

Приветствую Вас, читатель сайта «Домашний очаг»!

Необычайные возможности!

Необычайные возможности! А как нам купить всё, что необходимо не имея денег? На этот вопрос, вам ничего и никто не подскажет! А как было, есть и будет, нам самим надо думать, как решать эти задачи! Но есть на сегодня этот замечательный социальный проект, где можно начать работу имея компьютер/ноутбук или телефон, и даже только один телефон с выходом в интернет.

Необычайные возможности дарит проект «Рублик»! Представляю вам наглядность этого плана просто и доходчиво из видео:

[youtube]https://youtu.be/CQn6SnrlF8w[/youtube]

И такая эмоциональная восторженность участника уже испытавшего начальные прелести от обещаний президентов этой компании, среди коих Григорий Мирошниченко, и ведущего ежедневной конференции:

Весь текст дословно, безо всяких исправлений!!!

Ruslan Gaziev 23:37 — ОбсуждениеПроцесс пошел, деньги идут и идут, телефон пищит и пищит от прихода денег.Вы просто не представляете что это за проект)  а а а а а а а …, я только сейчас понял, что за проект Рублик, я аж на месте подскакиваю, в этом проекте столько денег, что Вы унести не сможете, у Вас денег будет как «у дурака махорки», это жесть. Тут Вы ЕЖЕМЕСЯЧНО получаете со всей глубины, с 10 ой линии, с 20 ой линии и даже с 45 ой, это просто Формула Денег «нервно курит в сторонке». Я даже спать перехотел.

Необычайные возможности ждут и вас! Что вам помеха на пути к финансовой свободе? Это в особенности тем, кому не получается сводить концы с концами. Включаемся, мой скайп: raisa2547

И одиноким, и многодетным смотреть здесь.

Деньги делают деньги, и это здесь.

Вы желаете поделится этой информацией, со своими друзьями? и  сделайте это. Или Вы хотите, высказать своё мнение, оставьте свой комментарий. Я рада буду, вас приветствовать снова и снова на этом сайте!

Раиса Тувакова

(149)

tuvakova.ru

действенные методы борьбы со сном

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

  1. Поспите днем.Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
  2. Проветрите комнатуОбязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
  3. Не переедайте на ужинВсем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
  4. Вечерняя прогулкаЕсли вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

  1. Примите контрастный душЧередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
  2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкусаЕсли хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
  3. Выполните точечный массажМетод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
  4. РазомнитесьЕсли несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
  5. Сон после кофеЕще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

  1. ШоколадШоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
  2. МясоБелок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
  3. Специи или острые продуктыКак упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
  4. ВодаУпотребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
  5. ЭнергетикиСредство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

psyson.ru