ГлавнаяРазноеТип фигуры прямоугольник как похудеть

Особенности похудения для фигуры прямоугольник. Тип фигуры прямоугольник как похудеть


Тип фигуры ПРЯМОУГОЛЬНИК (характер, стиль, диета)

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип H.

Внешнее впечатление: широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза.

Как выглядит фигура прямоугольник

Основной отличительной чертой этого типа телосложения является отсутствие четкой линии талии.

back to menu ↑

Основные особенности фигуры прямоугольник

Обладательницы фигуры «прямоугольник» также характеризуются следующими особенностями:

Какая у меня фигура? ТЕСТ back to menu ↑

Тип фигуры Прямоугольник. Как полнеет

Порой гармония между верхней и нижней частью тела, о которой так мечтают женщины Груша и Треугольник, приобретает совсем не те формы, что хотелось бы.

Вроде все пропорционально – таз и плечи примерно одинаковой ширины, ничего нигде не «мешает» и не перевешивает, но… Подвох фигуры типа прямоугольник состоит в том, что стоит ее обладательнице хоть немного расслабиться, как она рискует услышать от своего мужчины нежное «кубышечка моя сладенькая».

Да, талия стремится догнать по ширине плечи и бедра, весь торс приобретает квадратные формы.

Если обладательница фигуры «Н» набирает лишний вес, жир равномерно распределяется в области бюста и живота. Жировые отложения на линии бедер отсутствуют.

Фигура «прямоугольник» бывает двух видов: «колонна» и «кирпич». Для обладательниц фигуры «колонна» характерны следующие особенности:

back to menu ↑

Правила питания для фигуры Прямоугольник

Мощной телесной конституции Прямоугольника сопутствует могучий аппетит. Таким женщинам трудно остановиться, когда они набрасываются на еду, поэтому им требуется диета с ограничительными предписаниями.

Существует достаточно доказательств того, насколько благоприятно влияет на здоровье и на похудание раздельное питание: не надо потреблять одновременно концентрированные углеводы и концентрированные белки: мясо с салатом и овощами – это хорошо, а мясо с хлебом и картошкой – плохо.

Диетологи рекомендуют обладательницам фигуры «прямоугольник»:

  1. Использовать принципы раздельного питания.
  2. На завтрак и ужин включать в меню блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов.
  3. Исключить перекусы.
  4. Соблюдать питьевой режим в течение суток.

Обладательницам фигуры Прямоугольник разрешаются следующие продукты питания:

Негативно влияют на формы женщин с фигурой прямоугольник следующие продукты питания:

Диетологи советуют проводить один раз в две недели разгрузочные дни, которые помогут нормализовать функции ЖКТ и избавиться от лишних килограммов.

 

back to menu ↑

Советы по физическим нагрузкам для фигуры прямоугольник

Прямоугольники самой природой наделены сильным телом, но оно требует постоянных интенсивных упражнений. Многие женщины этого типа испытывают депрессию и чувствуют себя вяло, если пренебрегают регулярными тренировками. Телосложению и темпераменту женщин с таким телосложением более всего подходят аэробика, бег, плавание, сквош, теннис. Разумно поступают Прямоугольники, отдающие физкультуре по полчаса и более трех раз в неделю.

Ключ к сохранению стройной юношеской фигуры для Прямоугольника – интенсивные физические упражнения. Прямоугольнику, как и Треугольнику, необходимы интенсивные занятия аэробного характера не реже трех раз в неделю. Прямоугольник должен взять за правило интенсивно плавать, бегать, заниматься теннисом или аэробикой дважды, а лучше трижды в неделю как минимум по полчаса.

Актрисы – Пенелопа Кейт (Овен), Ширли Мак-Лейн (Телец), Тойя Уилкокс (Телец), Хелена Боэм-Картер (Близнецы), Сьюзен Сарандон (Весы), Розинн Барр (Скорпион), Джоди Фостер (Скорпион), Вупи Голдберг (Скорпион), Стефани Пауэре (Скорпион), Бетт Мидлер (Стрелец), Ванесса Редгрейв (Водолей), Патриция Рутледж (Водолей), Гленн Клоуз (Рыбы), Джули Уолтерс (Рыбы).

Певицы – Монтсеррат Кабалье (Овен), Барбра Стрейзанд (Телец), Джесси Норман (Дева), Джоан Сатерленд (Скорпион), Тина Тёрнер (Стрелец), Лайза Минелли (Рыбы), Нина Симоне (Рыбы).

Писательницы – Барбара Картленд (Рак), Д. С. Байатт (Дева), леди Антония Фрейзер (Дева), Фэй Уэлдон (Дева), Джекки Коллинз (Весы), Джермен Грир (Водолей).

Популярные персоны – Руби Вокс (Овен), Силия Блэк (Близнецы), Клэр Райнер (Рыбы).

Спортсменки – Штеффи Граф (Близнецы), Салли Руннел (Лев), Мартина Навратилова (Весы), Крис Эверт (Стрелец).

Особы королевских кровей — королева Елизавета II (Телец), принцесса Диана (Рак), королева-мать |Дев), принцесса Кентская Мишель (Козерог), принцесса Монако Каролина (Водолей).

gloryonika.ru

Как похудеть, если у вас фигура прямоугольник?

Женщина, внешне похожая по фигуре на юношу, с практически ровной линией плеч, талии и бедер, как раз и есть обладательницей типа «прямоугольник». На первый взгляд, не самая привлекательная, на самом деле очень востребованная в модельном бизнесе фигура является практически эталоном красоты. Пропорциональность – главный козырь таких женщин. К тому же, чаще всего от природы они худощавы. Но есть в этих положительных характеристиках и «ложка дегтя» ‒ склонность к полноте. Набрав вес единожды, избавиться от него будет не так-то просто.

Особенности фигуры

По строению такая фигура напоминает букву «Н», а главный минус кроется в отсутствии четко выраженной линии талии. Когда появляется лишний вес, жировые отложения равномерно распределяются в области талии и живота, и сразу выдают любительницу вкусно поесть.

Если проблему пустить на самотек, талия будет становиться шире, чем бедра и плечи, создавая неопрятный и громоздкий вид. При этом грудь и бедра останутся небольшими.

Поэтому девушкам, желающим выглядеть максимально привлекательно, подчеркивая все свои достоинства, необходимо следить за рационом питания и не забывать о физических нагрузках. С них, пожалуй, и начнем.

О, спорт, как ты важен!

Умеренная скорость обмена веществ делает женщину-«прямоугольник» склонной к набору лишнего веса. Основные проблемные зоны – талия и бока. Для того чтобы держать себя в форме потребуется минимум 3 часа занятий в неделю.

Если грамотно и систематически заниматься, то эффект будет заметен уже через месяц. Мышечная ткань «прямоугольников» быстро реагирует на нагрузки, а лишний вес так же стремительно пропадает.

Самыми эффективными считаются такие виды спорта как:

Не исключается возможность и силовых тренировок, которые помогут набрать нужную мышечную массу в руках и ногах, сбалансировав фигуру.

В первую очередь это активные аэробные нагрузки, которые будут необходимы до того момента, пока стрелка на весах не будет показывать нужное значение. К ним стоит добавить stretch-упражнения, помогающие укрепить брюшной пресс.

Еще одни важные занятия – на прокачку косых и прямых мышц живота, способствующих формированию изгиба талии. Для этого подходят отжимания, приседания и велоаэробика.

Основные принципы диеты

Диетологи утверждают, что физические нагрузки для фигуры типа «прямоугольник» будут бесполезными без правильного режима питания. Иначе можно получить красивые, накачанные мышцы, над которыми будет вовсе неаппетитно свисать жирок.

Как же похудеть таким девушкам? Прежде всего, нужно включить в рацион такие продукты.

  1. Белки высокого качества. Найти их можно в белом мясе птицы (индейки или курицы), нежирной телятине или говядине, моллюсках, хлебе из цельного зерна.
  2. Сложные углеводы. Прежде всего, свежие фрукты, овощи с небольшим содержанием крахмала, бурый рис. Такие продукты дадут возможность продлить ощущение сытости.
  3. Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот: морская рыба, орехи, оливковое и льняное масло. Также в процессе приготовления еды можно использовать кокосовое масло. Оно отлично стимулирует процессы метаболизма, а значит, жир будет уходить намного быстрее.

А вот отказаться придется от простых углеводов, которые быстро усваиваются, но так же быстро возвращают чувство голода:

Для того чтобы вес активно снижался, диетологи рекомендуют придерживаться раздельного питания и забыть про любые перекусы. Такая система поможет не только бороться с лишними килограммами, но и очистить организм от токсинов и шлаков.

Главное правило диеты для «прямоугольников» ‒ не употреблять белки вместе с углеводами. Между приемами такой пищи должен быть временной промежуток минимум в 3 часа. То есть любимый многими картофель с мясом и хлебом – под запретом.

Уже через 2 недели вы заметите существенные изменения, если будете придерживаться основных правил.

  1. Не отказывайтесь от завтрака. Утренний кофе лучше заменить зеленым чаем.
  2. Сократите количество жареных блюд, отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару.
  3. Половину ежедневного меню должны составлять фрукты и овощи.
  4. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00, чтобы пищеварительный тракт успевал отдохнуть.

Белковая диета для быстрого похудения

Если же лишние килограммы вам нужно сбросить экстренно, тогда можно попробовать белковую диету. Ее длительность составляет 14 дней и поможет избавиться от 5-8 кг.

В этот период разрешается употребление богатых на протеин продуктов: говядина, молочные продукты, яйца, творог и дары моря. Если вы приверженец вегетарианства, то мясо вполне можно заменить соей и тофу.

Утро лучше всего начинать с яиц, рыбы и хлеба из цельного зерна. Так вы получите необходимое количество калорий, которые будут постепенно расходоваться до обеда.

В обед можно приготовить мясо и дополнить его салатом из свежих овощей. Помните, что последний, вечерний прием пищи должен быть самым легким из всех. Для него лучше всего подойдут кисломолочные продукты и рыба.

Учитывая все особенности фигуры «прямоугольник», стоит комплексно подходить к процессу похудения. Комбинация низкокалорийного питания и активных физических нагрузок подарит вам желаемый результат – стройную и подтянутую фигуру.

brjunetka.ru

Упражнения для типа фигуры "прямоугольник". Фитнес

Ваш тип фигуры «прямоугольник» если:

Звездные обладателями такой фигуры являются: Кэмерон Диаз, Мадонна, Кира Найтли и Мила Йовович.

Как только я бросаю заниматься спортом и начинаю не совсем правильно питаться, моя фигура теряет форму и начинает быть похожа на прямоугольник. Если вы можете сказать то же самое про себя, то у вас тоже прямоугольник.

Это не самый женственный тип фигуры. Но он считается самым спортивным типом фигуры от природы. А ваши мышцы будут очень отзывчивы к тренировкам. Говоря иначе, лишний вес прямоугольники набирают с трудом, а вот мышечную массу довольно легко.

Чтобы создать соблазнительные формы нужно хорошенько потрудиться!

Вам необходимо соблюдать правильно питание. Если прямоугольник откажется от вредных продуктов и будет внимательно следить за потребляемыми продуктами, то он всегда будет держать себя в форме. Ваша проблемная зона живот. Значит вам нужно большое количество приемов пищи – 4-6 раз в день.

Упражнения

Я нашла идеальные упражнения для себя (я тоже прямоугольник). Наша цель, сделать фигуру более женственной, превратиться в песочные часы. Здесь два варианта: сузить талию или расширить плечи и бедра, чтобы талия казалась уже.

По поводу первого пути скажу. Перестаньте качать пресс каждый день до посинения, особенно, если вы это делаете с дополнительным весом, и не дай бог наклоны с гантелями в стороны. Ни в коем случае этого не делаете.

Физическими упражнениями можно убрать жировую прослойку и немножечко укрепить ваши мышцы. Но изменить строение кости невозможно. Если у вас от природы широкая талия, её невозможно будет сильно сузить. Вы можете только испортить положение.

Новички могут строить свои тренировки по круговому принципу. А заядлым спортсменам подойдут сплит тренировки. Вам хватит 3-4 тренировки в неделю.

Упражнения для прямоугольника:

В упражнениях на верх и низ тела делайте 3-4 подхода по 15-18 повторений. Мы должны увеличиться в нужных места за счет округлых и женственных мышц.

Упражнения на живот:

За долгие годы пробы упражнений я пришла к одному выводу, что нужно делать упражнения только на прямую мышцу живота и без дополнительного веса.

Из кардио вы можете заниматься бегом, ездой на велосипеде, танцами (особенно те, которые хорошо формируют гибкость в зоне корпуса)

Помните, что над собой нужно работать каждый день. И только при регулярной работе над собой вы получите желаемый результат.

Тип фигуры «прямоугольник»: как похудеть, упражнения и фитнес

5 - Оценок: 1

Понравилась статья? Поделитесь :)

fitneswoman.ru

Диета для типа фигуры прямоугольник

21 февраля 2016

Идеалы красоты в современном мире очень изменились – на смену аппетитным формам приходят стройные и подтянутые модели, чья фигура больше похожа на подростковую или мальчишескую. Если вас сравнивают с Кейт Мосс, Милой Йовович, Кирой Найтли, вы не имеете ярко выраженной талии, а плечи и бедра примерной одной ширины – ваш тип фигуры «прямоугольник». Конечно, на моделях с подиума и известных кинодивах нет ни грамма лишнего жира, однако, не все представительницы данного типа фигуры могут этим похвастаться.

 

Особенности фигуры типа «прямоугольник»

 

Такое телосложение еще называют «Н», потому что плечи, талия и бедра не имеют сильных различий по объемам.

 

Обычно, девушки-«прямоугольники» являются обладательницами стройной фигуры, длинных ног и хорошей выносливости физических упражнений. В юном возрасте представительницы данного типа редко сталкиваются с проблемами лишнего веса, однако, если не тренироваться и не следить за питанием, в будущем «прямоугольник» плавно превратиться в «квадрат».

 

Так как от природы девушки с данным типом фигуры имеют склонность к полноте и любовь к еде (им бывает достаточно сложно остановиться, если они начали есть), при всей своей худощавости «прямоугольникам» следует достаточно рано начать придерживаться диеты и заниматься спортом.

 

 

 

 

Особенности диет для типа фигуры «прямоугольник»

 

Сильной предрасположенности к серьезным заболеваниям данный тип не имеет, но следовать быстрым диетам все равно не рекомендуется. Максимальный результат «прямоугольники» достигнут только при ограничении питания и систематических (это главное слово) тренировках.

 

Естественно, следует исключить из своего меню те продукты, которые противопоказаны во всех диетах: сдобные изделия, сладкое, сахар, алкоголь, кофе, фаст-фуд. Свое внимание стоит обратить на овощи, фрукты, злаковые и белок. Причем последний лучше всего употреблять вечером, а днем сделать упор на клетчатку и углеводы.

 

Каких-то особых запрещенных продуктов для «прямоугольников» нет, но советуем отказаться от любых видов перекусов и больше внимания уделять основным приемам пищи.

Рекомендации по меню для типа фигуры «прямоугольник»:

 

• Постарайтесь исключить напитки, содержащие кофеин;

• Не стоит ограничивать потребление молочных продуктов;

• Растительные и животные жиры – основа питания «прямоугольников», но не увлекайтесь;

• Исключите из рациона картофель. Что же касается физических упражнений, хоть «прямоугольники» и выносливы, нагружать себя силовыми упражнениями не рекомендуется. Лучше регулярно заниматься йогой, плаваньем, аэробикой или бегом.

 

Меню диеты для типа фигуры «прямоугольник»

 

Одной из самых эффективных диет для обладательниц типа фигуры прямоугольник является один полноценный прием пищи в день. И какой это будет прием зависит только от девушки. Если вы сова, то завтрак и обед лучше сделать легкими, преимущественно, из клетчатки и углеводов или молочных продуктов, а вот на ужин можно съесть нежирный стейк или рыбу. Если же вам больше по душе вставать пораньше, то главный и самый «загруженный» прием пищи для вас завтрак, а обед и ужин должны быть достаточно легкими.

 

Однако, идеальным вариантом для обладательниц фигуры «прямоугольник» является дробное питание, в основе которого лежит принцип не употреблять в одном приеме пищи углеводы и белки. За счет частого раздельного питания маленькими порциями вы не будете ощущать голода, а наличие в меню всех необходимых полезных веществ поможет сохранить силы и улучшить обменные процессы.

 

Меню на день для фигуры «прямоугольник»

 

Завтрак: обезжиренный творог, яблоко.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира с корицей.

Обед: легкий суп из курицы и овощей.

Полдник: салат из свежей зелени

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на пару с гарниром из овощей.

Второй ужин: обезжиренный творог или йогурт. Из напитков на протяжении всей диеты лучше отдать предпочтение зеленому чаю и чистой воде, кофе лучше исключить.

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

fitline-sport.ru

Диета по типу фигуры. Как похудеть в определенных местах?

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание — красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же диетой. Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

Таких женщин дизайнеры считают привлекательными, ведь что может быть красивее сочетания осиной талии с широкими бедрами.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. Но излишне худеть диетологи в этом случае не советуют, чтобы не потерять роскошные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение — излюбленное. Такой тип фигуры — самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы — немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Груша

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций — маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.

У «груш» грациозная изящная шея и красивой формы руки. Окружность бедер у них больше бюста в среднем на 5 см, талия более узкая, чем бедра, на 7,5 см.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре. Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Яблоко

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов — андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным. Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья «яблок» и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например «песочные часы», «груши» и «прямоугольники» или «яблоко» и «песочные часы». Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Также ограничиваются животные жиры (жирные сорта морских рыб допускаются), сахар и газированные сладкие напитки.

Должны преобладать:

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество — 1500 кКал.

Первый день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Запеканка пшенная с медом Кефир с ягодами Суп из цветной капусты Курага размоченная Капуста, тушенная с говядиной и морковью Кефир обезжиренный
Сырники Апельсин Телятина тушеная в томате с фасолью Чай Огурец, редис
Чай Свекольный салат с лимонным соком Травяной чай
Яблоко тертое Компот из сухофруктов (сливы, яблоки)

Второй день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Рис вареный с морепродуктами Яблоки Суп с шампиньонами Банан 1 шт. Творожная запеканка Кефир обезжиренный
Помидоры, перец Кефир с фруктами Мясной рулет с вареным яйцом Хлопья кукурузные с молоком Помидоры, огурцы
Кофе с молоком Салат из морской капусты Чай
Ягодный кисель

Третий день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Фреш апельсиновый Груши Уха Сухофрукты Кабачки начиненные рисом с мясным фаршем в подливе Кефир обезжиренный
Сырники с повидлом Чай зеленый Говядина с тушеной капустой Чай каркаде Салат из тертой вареной моркови с чесноком и йогуртом
Мюсли с молоком и бананом Помидоры, перец болгарский Чай с молоком
Чай Компот из яблок и груш

День четвертый

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок апельсина Яблоко, запеченное с курагой Суп из фасоли со шпинатом Киви Салат из кальмаров Кефир нулевой жирности
Яйцо с начинкой из грибов Ягодное желе (малина) Шницель из говядины с луком Сок морковный Картофельное пюре с тушеной капустой
Перловка с маслом Какао с молоком Икра из кабачков Свежий огурец, петрушка
Салат из помидоров с зеленью и йогуртом Напиток из красной смородины Кофе из цикория

День пятый

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Ананасы дольками Финики Щи из свежей капусты Чернослив Курица, тушенная с черносливом и грибами Кефир
Мюсли с молоком и изюмом Йогурт нежирный Говядина, тушенная с тыквой и яблоками Чай зеленый Чай с молоком
Творожный десерт Кофе с молоком Кукуруза консервированная Салат капустно-морковный с зеленью
Салат морковно-яблочный с йогуртом Вишневый компот

День шестой

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок гранатовый Яблоко печеное Щи зеленые Полдник Грудка куриная вареная Кефир 1 %-ной жирности
Каша пшеничная с молоком Молочный мусс со смородиной Голубцы фаршированные рисом с говядиной Яблоко Салат из огурцов и редиса с зеленью с йогуртом
Сырники с повидлом Салат по-гречески с маслинами и сладким перцем Йогурт нежирный Чай зеленый
Какао на молоке Клубничный компот

День седьмой

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок грейпфрутовый Груша Суп рыбный из трески Сухофрукты с орехами и медом Грудка индейки с тушеным перцем и луком Кефир нежирный
Мюсли на молоке Творожный десерт Котлеты из капусты, запеченные с яйцом Зеленый чай Чай с молоком
Запеканка из творога с абрикосами Огурец, помидор
Чай каркаде Клюквенный морс

frauwow.com

Диета для типа фигуры "прямоугольник"

Фигура прямоугольник сегодня достаточно распространена и даже считается идеалом красоты. Ровная без выдающихся форм, она отвечает модельным параметрам, которые предпочитают дизайнеры. Но прямоугольник может быть полным или худым. Как правильно худеть женщинам с таким типом строения тела и что делать, чтобы срыть недостатки и подчеркнуть достоинства, можно узнать в этой статье.

Прямоугольную фигуру  еще называют «Н». Её главной особенностью считается то, что она соответствует мальчишескому строению – разница между грудью, талией и бедрами не составляет более 20 сантиметров. Чаще всего присутствуют узкие плечи  и бедра. А талию приходится «делать», так как она слабо выражена. Наверное, самой типичной представительницей такого варианта телосложения является модель Кейт Аптон. На ее фотографиях в купальниках четко видно, что самого узкого места на теле у нее нет – все они примерно одинаковой ширины.

Многие женщины стремятся получить такую фигуру – небольшая грудь и длинные ноги делают ее привлекательной, но не все платья будут выглядеть хорошо. Приталенные варианты и большие вырезы  будут выглядеть не очень выигрышно. Необходимо визуально создавать ощущение сужения в области талии, подчеркивать её всеми возможными способами, избегая намеков на отсутствие осиной тонкости.

Кажется, что диета для похудения таким женщинам не нужна, но это не так. Даже те дамы, которым повезло не иметь больших бедер и массивного плечевого пояса все же страдают от лишнего веса, который может откладываться в самых неприятных местах. Мила Йовович и Кейт Мосс могут продемонстрировать самый привлекательный вариант фигуры, но они находятся в превосходной физической форме.

На них нет ни капли лишнего жира. А в случае, если прямоугольник начнет превращаться в квадрат, то нужно предпринимать решительные меры. Радует то, что метаболизм и хороший объем мышц свойственный этому типу фигуры позволяют быстро похудеть без использования голодания и жестких видов тренировок. Но у них есть и один неприятный минус – девушкам с таким типом фигуры сложно остановиться, если они начали есть.

Ученые выделяют несколько разновидностей фигур – яблоко, прямоугольник, треугольник, песочные часы и грушу. Они характеризуют типы отложения жира, который обеспечивает определенный внешний вид. В основе лежит генетическая предрасположенность к набору веса разных частях тела.   Можно корректировать рацион и внешний вид, чтобы справиться с некоторыми проблемами характерными для всех типов телосложения.

Диета для похудения которую нужно соблюдать девушкам с типом телосложения «прямоугольник» должна иметь определенные характеристики и включать в себя серьезные ограничения.

Идеальным вариантом для представительниц такого типа телосложения будет раздельное питание. Оно не только помогает привести в норму пищеварение, но и обеспечивает выведение всех токсинов и медленное но неуклонное снижение веса. Следуя этой диете нужно придерживать главного правила – нельзя употреблять углеводы вместе с белками в одном приёме пищи.

Между употреблением таких продуктов должно проходить не менее трех часов, чтобы переваренная пища могла покинуть желудок и отправиться дальше по пищеварительному тракту. Таким образом, следует полностью отказаться от традиционных сочетаний мяса с картошкой или овощами или хлебом. Его нужно есть отдельно в виде полноценного обеда или ужина.

Даже после похудения одежда для фигуры прямоугольник должна подбираться по определённым принципам. Нельзя носить кроткие платья без рукавов обтягивающие тело – они подчеркивают все недостатки, делая из девушки «квадратик на ножках». В то же время хорошо будут выглядеть а одежда, которая имеет геометрические принты, создающие иллюзию тонкой талии.

Диета для определенного типа фигуры – хороший способ снизить вес, но чтобы придать ей нужные формы, необходимо уделять время физическим нагрузкам. Прямоугольникам советуют «подкачать» область бедер и ягодиц, чтобы придать им большую округлость и пикантный вид. Для этого подходят волейбол, плаванье, велосипед. Занятия должны быть интенсивными и длиться не менее получаса 2-3 раза в неделю.

Нужно отметить, что девушкам с прямоугольным типом фигуры обязательно нужен белок. А их щитовидная железа не должна страдать от возможных нагрузок со стороны большого количества сахара и кофеина, поэтому их лучше исключить из рациона (по возможности снизить количество сладостей и крепких напитков).

В диету нужно по возможности включить большое количество сырых овощей и белковых продуктов. Но в меню углеводы нужно строго ограничить.

Правильное питание должно присутствовать в всегда, но если нужно быстро сбросить вес, то можно применить экстренные меры в виде белковой диеты. Она длится 2 недели и позволяет за этот период избавиться от 4 до 8 килограммов. Нужно помнить о том, что залог успеха состоит в дробном питании, чтобы организм не успел начать испытывать недостаток питательных веществ. Главные принципы питания по этой диете соответствуют потребностям девушек имеющих тип фигуры прямоугольник.

Они должны получать большое количество протеина в самых разных формах. Это могут быть молочные продукты, творог, молоко, яйца и нежирное мясо, а также самые разные морепродукты. Если девушка придерживается вегетарианства, то ей можно посоветовать употреблять в пищу соевые бобы и тофу, которые помогают поддерживать поступление белка в нужном количестве и в растительном виде. Если же человек ест углеводные продукты, то они должны иметь минимальный гликемический индекс.

На завтрак необходимо употреблять максимальное количество калорий, которые будут постепенно расходоваться в течение всего дня. В него нужно включить жирную рыбу, яйца и цельно зерновой хлеб. На обед лучше всего съесть блюдо из мяса, которое также обеспечит поступление белка. При желании можно разнообразить этот прием пищи фруктами или овощным салатом с растительной заправкой. Ужин должен быть «легким» в него лучше всего включить творог и кисломолочные продукты, и запечённую рыбу.

Во время похудения не следует ужинать позднее 8 часов вечера, иначе ночью пищеварительный тракт не будет успевать отдыхать, что, конечно, не скажется благоприятно на здоровье и снижении веса.

Главным плюсом этого вида диеты для людей с фигурой «прямоугольник» будет считаться то, что человек не станет мучиться из-за недостаточного питания. Сытные и полезные белковые продукты обеспечат энергией на целый день и будут стимулировать обменные процессы.

Чтобы понять, как похудеть, необходимо осознать, что вся эта работа должна происходить с максимальной отдачей со стороны человека. Он должен придерживаться всех главных правил здорового питания, пить много жидкости не пренебрегать физическими нагрузками. Похудению будет способствовать и правильный режим отдыха – спать нужно не мене 8 часов  в сутки. Если следовать советам стилистов и диетологов, можно получить превосходный результат и чувствовать на себе восхищённые взгляды окружающих.

missanna.ru

Диета для фигуры типа "Прямоугольник"

Женщинам с фигурой типа «Прямоугольник», желающим вернуть себе свою стройность, самой эффективной диетой является один полноценный прием еды в день. Принимая во внимание, что большинство женщин такого типа фигуры по своей натуре — совы, то главный прием еды должен проходиться на вечер. Очень важным является полностью отказаться от возможных перекусов в течение дня. При этом не рекомендуется есть после 20-00.

Для данного типа фигуры положительное воздействие на похудение окажет система раздельного питания. Это означает, что прием пищи лучше всего делать без смешения в один прием концентрированных белков и углеводов.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Прямоугольник»

Диета для женщин данного типа фигуры должна включать белок, фрукты и овощи в больших количествах, нежирное отварное или на пару мясо. Ежедневно нужно съедать минимум 100 гр творога или стакан кефира. Такая диета улучшает обменные процессы и приводит вес в норму. При этом полностью следует исключить кофе, картофель, алкоголь, разные сладости и сдобу. Утренний кофе нужно заменить на зеленый чай. Что касается перекусов здесь идеально подойдет миндаль. Этот продукт с отрицательной калорийностью заставляет организм работать намного быстрее, насыщая его сполна.

Рацион питания: необходимо включить большое количество сырых овощей и белковых продуктов. Но в меню нужно строго ограничить углеводы.

Основные продукты: свежие овощи и фрукты, зелень, отварной картофель, мясо и рыба, приготовленные на пару, цельнозерновые каши, мюсли, хлеб грубого помола, нежирные кисломолочные продукты.

Напитки: зеленый чай, свежевыжатые соки.

Белковая еда способствует похудению фигуры типа «прямоугольник».

Ваш приблизительный рацион питания:

Завтрак: 100 г творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай

2 завтрак: 1 стакан кефира или нежирный йогурт

Обед: суп из овощей и курицы (картофель заменить на фасоль), 1-2 кусочка цельнозернового хлеба, легкий салат из овощей.

Полдник: 100 г арахиса или миндаля

Ужин: 150-200 г нежирного мяса на пару (птица или телятина), 100 г гречневой каши, 150 г овощного салата.Десерт: нежирный  йогурт

idealnayafigura.com