Дает ли рычаг выигрыш в силе: Простые механизмы. Рычаг. Наклонная плоскость. Блоки

Простые механизмы. Рычаг. Наклонная плоскость. Блоки

Автор — профессиональный репетитор, автор учебных пособий для подготовки к ЕГЭ Игорь Вячеславович Яковлев

Темы кодификатора ЕГЭ: простые механизмы, КПД механизма.

Механизм — это приспособление для преобразования силы (её увеличения или уменьшения).
Простые механизмы — это рычаг и наклонная плоскость.

Рычаг.

Рычаг — это твёрдое тело, которое может вращаться вокруг неподвижной оси. На рис. 1) изображён рычаг с осью вращения . К концам рычага (точкам и ) приложены силы и . Плечи этих сил равны соответственно и .

Условие равновесия рычага даётся правилом моментов: , откуда

.

Из этого соотношения следует, что рычаг даёт выигрыш в силе или в расстоянии (смотря по тому, с какой целью он используется) во столько раз, во сколько большее плечо длиннее меньшего.

Например, чтобы усилием 100 Н поднять груз весом 700 Н, нужно взять рычаг с отношением плеч 7 : 1 и положить груз на короткое плечо. Мы выиграем в силе в 7 раз, но во столько же раз проиграем в расстоянии: конец длинного плеча опишет в 7 раз большую дугу, чем конец короткого плеча (то есть груз).

Примерами рычага, дающего выигрыш в силе, являются лопата, ножницы, плоскогубцы. Весло гребца — это рычаг, дающий выигрыш в расстоянии. А обычные рычажные весы являются равноплечим рычагом, не дающим выигрыша ни в расстоянии, ни в силе (в противном случае их можно использовать для обвешивания покупателей).

Неподвижный блок.

Важной разновидностью рычага является блок — укреплённое в обойме колесо с жёлобом, по которому пропущена верёвка. В большинстве задач верёвка считается невесомой нерастяжимой нитью.

На рис. 2 изображён неподвижный блок, т. е. блок с неподвижной осью вращения (проходящей перпендикулярно плоскости рисунка через точку ).

На правом конце нити в точке закреплён груз весом . Напомним, что вес тела — это сила, с которой тело давит на опору или растягивает подвес. В данном случае вес прило жен к точке , в которой груз крепится к нити.

К левому концу нити в точке приложена сила .

Плечо силы равно , где — радиус блока. Плечо веса равно . Значит, неподвижный блок является равноплечим рычагом и потому не даёт выигрыша ни в силе, ни в расстоянии: во-первых, имеем равенство , а во-вторых, в процессе движении груза и нити перемещение точки равно перемещению груза.

Зачем же тогда вообще нужен неподвижный блок? Он полезен тем, что позволяет изменить направление усилия. Обычно неподвижный блок используется как часть более сложных механизмов.

Подвижный блок.

На рис. 3 изображён подвижный блок, ось которого перемещается вместе с грузом. Мы тянем за нить с силой , которая приложена в точке и направлена вверх. Блок вращается и при этом также движется вверх, поднимая груз, подвешенный на нити .

В данный момент времени неподвижной точкой является точка , и именно вокруг неё поворачивается блок (он бы «перекатывается» через точку ). Говорят ещё, что через точку проходит мгновенная ось вращения блока (эта ось направлена перпендикулярно плоскости рисунка).

Вес груза приложен в точке крепления груза к нити. Плечо силы равно .

А вот плечо силы , с которой мы тянем за нить, оказывается в два раза больше: оно равно . Соответственно, условием равновесия груза является равенство (что мы и видим на рис. 3: вектор в два раза короче вектора ).

Следовательно, подвижный блок даёт выигрыш в силе в два раза. При этом, однако, мы в те же два раза проигрываем в расстоянии: чтобы поднять груз на один метр, точку придётся переместить на два метра (то есть вытянуть два метра нити).

У блока на рис. 3 есть один недостаток: тянуть нить вверх (за точку ) — не самая лучшая идея. Согласитесь, что гораздо удобнее тянуть за нить вниз! Вот тут-то нас и выручает неподвижный блок.

На рис. 4 изображён подъёмный механизм, который представляет собой комбинацию подвижного блока с неподвижным. К подвижному блоку подвешен груз, а трос дополнительно перекинут через неподвижный блок, что даёт возможность тянуть за трос вниз для подъёма груза вверх. Внешнее усилие на тросе снова обозначено вектором .

Принципиально данное устройство ничем не отличается от подвижного блока: с его помощью мы также получаем двукратный выигрыш в силе.

Наклонная плоскость.

Как мы знаем, тяжёлую бочку проще вкатить по наклонным мосткам, чем поднимать вертикально. Мостки, таким образом, являются механизмом, который даёт выигрыш в силе.

В механике подобный механизм называется наклонной плоскостью. Наклонная плоскость — это ровная плоская поверхность, расположенная под некоторым углом к горизонту. В таком случае коротко говорят: «наклонная плоскость с углом «.

Найдём силу, которую надо приложить к грузу массы , чтобы равномерно поднять его по гладкой наклонной плоскости с углом . Эта сила , разумеется, направлена вдоль наклонной плоскости (рис. 5).

Выберем ось так, как показано на рисунке. Поскольку груз движется без ускорения, действующие на него силы уравновешены:

.

Проектируем на ось :

,

откуда

.

Именно такую силу нужно приложить, что двигать груз вверх по наклонной плоскости.

Чтобы равномерно поднимать тот же груз по вертикали, к нему нужно приложить силу, равную . Видно, что , поскольку . Наклонная плоскость действительно даёт выигрыш в силе, и тем больший, чем меньше угол .

Широко применяемыми разновидностями наклонной плоскости являются клин и винт.

Золотое правило механики.

Простой механизм может дать выигрыш в силе или в расстоянии, но не может дать выигрыша в работе.

Например, рычаг с отношением плеч 2 : 1 даёт выигрыш в силе в два раза. Чтобы на меньшем плече поднять груз весом , нужно к большему плечу приложить силу . Но для поднятия груза на высоту большее плечо придётся опустить на , и совершённая работа будет равна:

т. е. той же величине, что и без использования рычага.

В случае наклонной плоскости мы выигрываем в силе, так как прикладываем к грузу силу , меньшую силы тяжести. Однако, чтобы поднять груз на высоту над начальным положением, нам нужно пройти путь вдоль наклонной плоскости. При этом мы совершаем работу

т. е. ту же самую, что и при вертикальном поднятии груза.

Данные факты служат проявлениями так называемого золотого правила механики.

Золотое правило механики. Ни один из простых механизмов не даёт выигрыша в работе. Во сколько раз выигрываем в силе, во столько же раз проигрываем в расстоянии, и наоборот.

Золотое правило механики есть не что иное, как простой вариант закона сохранения энергии.

КПД механизма.

На практике приходится различать полезную работу A полезн, которую нужно совершить при помощи механизма в идеальных условиях отсутствия каких-либо потерь, и полную работу Aполн,
которая совершается для тех же целей в реальной ситуации.

Полная работа равна сумме:
-полезной работы;
-работы, совершённой против сил трения в различных частях механизма;
-работы, совершённой по перемещению составных элементов механизма.

Так, при подъёме груза рычагом приходится вдобавок совершать работу по преодолению силы трения в оси рычага и по перемещению самого рычага, имеющего некоторый вес.

Полная работа всегда больше полезной. Отношение полезной работы к полной называется коэффициентом полезного действия (КПД) механизма:

=Aполезн/Аполн.

КПД принято выражать в процентах. КПД реальных механизмов всегда меньше 100%.

Вычислим КПД наклонной плоскости с углом при наличии трения. Коэффициент трения между поверхностью наклонной плоскости и грузом равен .

Пусть груз массы равномерно поднимается вдоль наклонной плоскости под действием силы из точки в точку на высоту (рис. 6). В направлении, противоположном перемещению, на груз действует сила трения скольжения .

Ускорения нет, поэтому силы, действующие на груз, уравновешены:

.

Проектируем на ось X:

. (1)

Проектируем на ось Y:

. (2)

Кроме того,

, (3)

Из (2) имеем:

.

Тогда из (3):

.

Подставляя это в (1), получаем:

.

Полная работа равна произведению силы F на путь, пройденный телом вдоль поверхности наклонной плоскости:

Aполн=.

Полезная работа, очевидно, равна:

Аполезн=.

Для искомого КПД получаем:

Если вам нравятся наши материалы — записывайтесь на курсы подготовки к ЕГЭ по физике онлайн

формула, примеры расчета с пояснениями / Справочник :: Бингоскул

Рассмотрим, как рассчитать выигрыш в силе при использовании простейших механизмов, которые люди тысячелетиями используют для перемещения тяжёлых предметов: рычаги, наклонные поверхности, блоки. Первые применяются для перемещения массивных предметов с применением сил, которые имеют меньший за них вес; вторые – облегчают передвижение и подъём тел. 

О простейших механизмах

Тяжелые вещи люди издревле поднимали при помощи:

• рычагов – жёстких балок, способных вращаться вокруг точки опоры;
• блоков – колёс с желобами для скольжения верёвки, ремня, троса.

Части рычага до и после точки опоры называются плечами:

• коротким – плечо приложения усилия;
• длинным – плечо приложения силы.

 Механизм создаёт большее физическое усилие на коротком плече, чем сила, прилагаемая к длинному. На практике в его качестве применяются длинные (до нескольких метров) жёсткие деревянные балки, брус, металлические трубы.

Он же стал прообразом первых механических весов.

Рычаг будет находиться в равновесии до момента, пока вращающий его по часовой стрелке момент сил равняется силе, вращающей его в обратном направлении (по модулю). Если у механизма разные оси вращения – расстояние от точки опоры до места прикладывания усилия, такой рычаг даёт выигрыш в силе, расчёт которого проводится по формуле:

l₂ : l₁.

F₁ = F_{2 *} l₂ : l₁, здесь:

• F₁ и F₂ – величины усилий;
• l₁ и l₂ – длина первого и второго плеча.

В данном случае l₁ 2

Действительно, жёсткий рычаг с отличающейся в десятки раз длиной плеч сведёт к минимуму прикладываемую для передвижения либо подъёма предмета силу, но выигрыш в работе он не обеспечит. Во сколько раз легче будет подъем, ровно на столько вещь придётся переместить дальше, а значит выигрыша в работе не получить. Докажем это.

Выполняемая работа пропорциональна прикладываемой силе, пройденному телами расстоянию на угол поворота.

Отсюда выплывает, что энергия в системе ниоткуда не появляется и бесследно не исчезает, только переходит из одной формы в иную. Часть – уходит на нагрев тел вследствие их трения.

Примеры рычага: плоскогубцы, ножницы, клещи, ручной тормоз авто.

Какой выигрыш в силе дает подвижный блок

Различают неподвижные и подвижные блоки – колёса с продольными канавами для верёвки, крепящиеся на ось. Первые изменяют направление воздействия приложенной силы, не предоставляя преимуществ для перемещения вещей, вторые – прикладываемую силу. Подвижной блок перемещается с грузом, уменьшая прикладываемое для движения груза усилие.

Разберёмся, как найти выигрыш в силе в такой ситуации. Поднимая груз весом P посредством подвижного блока, нужно приложить вдвое меньшую силу, чем через неподвижный, ведь плечо OA (радиус) для силы P вдвое меньше OB (диаметра круга) для силы натяжения троса. Если тот вытягивается на длину l, груз поднимается только на половину этого расстояния l2:

 С учётом силы трения формула расчета выигрыша в силе приобретает вид:

K – коэффициент трения.

Задача

Рабочий посредством подвижного блока поднимает ведро песка на высоту 6 м. При этом прилагается сила, равная 160 Н. Трение повышает прикладываемую силу на 10%. Рассчитать совершаемую человеком работу?

A = kFs=1,1*160*6= 1056 Дж 1,056 кДж.

Ответ: 1056 Дж

Какой выигрыш в силе даcт использование показанной на рисунке схемы?

Механизм представлен парой неподвижных и тремя подвижными блоками. Каждый снижает прикладываемую силу вдвое, даёт выигрыш в шесть раз.

Рычаги: обретение непропорциональной силы — улица Фарнам

Ментальные модели|Время чтения: 7 минут

«Легче завоевать, чем управлять.
С достаточным усилием палец может перевернуть мир;
, но чтобы поддерживать мир, нужно иметь плечи Геркулеса».
— Жан-Жак Руссо, Общественный договор

***

Основы

Хорошим началом понимания концепции рычага является этимология этого слова. Мы можем проследить его происхождение до протоиндоевропейского слова «legwh», которое описывало что-то легкое, подвижное или простое. Отсюда образовалось латинское levare, обозначающее что-то «нетяжелое». se рычаг», который, как правило, используется в контексте утреннего подъема.) Таким образом, по сути, рычаг относится к тому, чтобы сделать что-то легким, поднимая его определенным образом.

Слияние этих двух идей прекрасно описывает физический рычаг — шест, соединенный с точкой опоры, которая служит для создания дополнительной силы или силы. Рычаг не изгибается и не создает дополнительного трения.

Были идентифицированы три основных типа физических рычагов

1. Рычаги с точкой опоры посередине. С одной стороны прикладывается сила, а с другой стороны нагрузка (например, лом.)
2. Рычаги, в которых нагрузка размещается посередине и усилие прикладывается с одной стороны, а точка опоры расположена с другой (например, открывалка для бутылок)
3. Рычаги, к которым сила приложена посередине (например, кости нижней челюсти)

Архимеду приписывают создание концепции рычага более 2000 лет назад. Он классно заявил, что, имея достаточно длинный рычаг и достаточное расстояние, он мог бы поднять землю.

В книге «О равновесии плоскостей» Архимед писал: «Величины в равновесии на расстояниях обратно пропорциональны их весам».

Однако перипатетическая школа (последователи Аристотеля) писала о рычагах еще до рождения Архимеда. В «Механике», работе, написанной, как полагают, членами этой школы мысли, говорится:0003

Почему малые силы могут двигать большие тяжести с помощью рычага, как сказано в начале трактата, ведь вес рычага естественным образом добавляется? Ибо, конечно, меньший вес легче перемещать, и он меньше без рычага. Является ли причиной тому рычаг, который эквивалентен балке со шнуром, прикрепленным внизу и разделенным на две равные части? Ибо точка опоры действует как прикрепленный шнур: оба они остаются неподвижными и действуют как центр. В самом деле, так как под действием одного и того же веса больший радиус от центра движется быстрее, и в рычаге есть три элемента: точка опоры, то есть шнур или центр, и два веса, один из которых вызывает движение. , и тот, который перемещается: теперь отношение перемещаемого веса к весу, движущему его, есть обратное отношение расстояний от центра. Теперь, чем больше расстояние от точки опоры, тем легче она будет двигаться. Причина была дана ранее, что точка, удаленная от центра, описывает больший круг, так что при использовании той же силы, когда движущая сила находится дальше от рычага, она вызовет большее движение.

Как и многие наши ментальные модели, левередж — это научная концепция, которая находит применение во многих других областях.

Рычаг — это идея, которую люди с большим успехом использовали на протяжении тысячелетий, что позволило им обрести несоразмерную силу. Например, древние египтяне использовали рычаги для подъема камней весом до 100 тонн, чтобы строить пирамиды и обелиски. Многие инструменты человечества, веками используемые во всем мире, включают в себя рычаги — ножницы, плоскогубцы, дверные ручки, тачки, удочки и многое другое.

Концепция кредитного плеча применялась в других областях в течение последнего столетия или около того. В книге «Принятие решений» Алан К. МакЛукас определяет рычаги и точки воздействия следующим образом:

Кредитное плечо основано на представлении о том, что небольшие, хорошо сфокусированные действия иногда могут привести к значительным, устойчивым улучшениям, если они применяются в нужном месте. Чтобы решить сложную проблему, часто нужно увидеть, где находится сильный рычаг.

… Точка рычага — это когда небольшая разница может иметь большое значение. Точки рычага предоставляют идеи ядра и процедуры для формулирования решений. Выявление точек воздействия помогает нам: создавать новые направления действий, повышать осведомленность о тех вещах, которые могут вызвать трудности, до того, как появятся какие-либо очевидные признаки проблемы, и выяснить, что вызывает трудности.

Использование рычагов в переговорах и бизнесе

«Вы не сможете убедить людей, бросив вызов их самым давним и самым твердым мнениям. Вы находите точки соприкосновения и работаете оттуда. Или вы ищете рычаги, чтобы заставить их слушать. Или вы создаете альтернативу с такой большой поддержкой других людей, что оппозиция добровольно отказывается от своих взглядов и присоединяется к вашему лагерю».
— Райан Холидей, «Препятствие — это путь»

***

Роджер Дж. Волкема приводит пример того, как люди используют рычаги в своих интересах в переговорах:

Сегодня один из самых жарких дней в году, и что-то не так с вашим холодильником… температура кажется слишком высокой. Вы связываетесь с ремонтником, который обещает прийти во второй половине дня. Вы спрашиваете о вероятной стоимости. Он говорит, что это может быть около 80 долларов… Приходит ремонтник ближе к вечеру. Он считает, что проблема в твоем морозильнике. Он вынимает все замороженные продукты, откручивает панели, режет провода. Есть проблема: катушка вышла из строя. Это будет стоить вам 230 долларов. Звучит знакомо? Теперь вы во власти ремонтника. Вы почти ничего не знаете о морозильных катушках… у вас нет выбора, и вы соглашаетесь заплатить цену. Эта история повторялась десятки раз в вашей жизни… в каждом случае вы чувствовали себя в невыгодном положении… У них были рычаги воздействия.

Эта тактика обычно используется предприятиями. Покупать напитки или закуски в самолете всегда будет дорого, потому что авиакомпания знает, что у людей нет альтернативы, и дает им рычаги давления. Spotify и Youtube могут подвергать пользователей бесконечной рекламе, потому что в остальном сервис бесплатный, и это дает им контроль. Компании с монополией (например, благодаря патенту) могут взимать более высокую плату, потому что они владеют определенным рынком. Врач может выставить грабительский счет, потому что у нас нет возможности вернуть услугу («Эй, док, вы можете снять эти швы? Я могу сделать операцию дешевле в другом месте»).0003

Волкема продолжает объяснять ключевые принципы кредитного плеча:

1. Кредитное плечо основано на восприятии. Если у стороны в переговорах есть преимущество, и никто не понимает, что это преимущество существует… нет никакого рычага воздействия. Это особенно верно для стороны, находящейся в невыгодном положении… Таким образом, воспринимаемая стоимость, реальная или воображаемая, позволяет использовать рычаги.
… 2. Кредитное плечо динамическое. Кредитное плечо может меняться так же быстро, как становится доступной новая информация… Такого рода изменения происходят и во время официальных деловых переговоров. Если, например, информация, имеющая центральное значение для предстоящего процесса торгов, известная только одной компании, становится доступной для другой компании, то рычаги влияния между компаниями смещаются.
…3. Кредитное плечо зависит от конкретной ситуации… Вышеупомянутая компания с конфиденциальной информацией может иметь преимущество перед другой компанией, но в другой ситуации преимущество может быть обратным (например, вторая компания только что совершила технический прорыв, который совершит революцию в отрасли). Иногда ситуации, которые создают рычаги, перекрываются или могут быть каким-то образом связаны.
…4. Плечо — это социальный или реляционный конструкт. Следовательно, один имеет преимущество перед другим индивидуумом только до тех пор, пока существуют отношения. Если одна часть покидает отношения… рычаги перестают существовать… Без другой стороны это все равно что качаться на качелях.

В одном из своих знаковых писем к акционерам Уоррен Баффет заявил: «Не спрашивайте парикмахера, нужна ли вам стрижка». Для этого передают рычаги влияния парикмахеру, который всегда скажет «да». Чтобы сохранить рычаги воздействия, необходимо сказать парикмахеру, что вам определенно не нужна стрижка, что побудит его предложить вам привлекательную сделку.

Любой, кто когда-либо торговался на рынке или с продавцом, поймет принцип использования рычагов в переговорах. Хитрость заключается в том, чтобы объявить их продукт или услугу настолько ущербными и бесполезными, что вы делаете им одолжение, покупая их. Впоследствии следующим шагом обычно является предложение низкой цены, которой они противопоставляют немного более высокую цену, которая все еще намного ниже запрашиваемой цены.

Еще один забавный пример использования рычагов в переговорах приводит Джарод Кинц:

Деньги не равны для всех людей. Сильный личный бренд добавляет больше поддержки и рычагов воздействия. На один доллар у меня можно купить газировку в автосалоне, но на один доллар у Джастина Бибера можно купить ему Феррари. И они заплатят ему, чтобы он уехал.

• Критическая масса —  Также известная как точка кипения или переломный момент, критическая масса — это точка, в которой что-то (идея, убеждение, тенденция, вирус, поведение и т.  д.) становится достаточно распространенным, чтобы расти с экспоненциальной скоростью. Он становится заразным и повсюду за короткий промежуток времени. Мы можем объединить эту ментальную модель с рычагами, чтобы понять, как радикальные изменения могут быть созданы с минимальными усилиями. Критическая масса служит рычагом. Представьте себе учителя, который хочет побудить 30 учеников в своем классе читать больше. Исследования показали, что для формирования критической массы необходимо всего 10% населения. Вместо того, чтобы пытаться убедить всех 30 учеников читать больше, ей нужно убедить 3 популярных. Как только они начнут больше читать, учитель может использовать их, чтобы распространить их новую любовь к книгам. Как только это будет достигнуто, это может быть передано остальной части школы.
• Степенной закон —  Степенной закон — это отношение между двумя вещами, когда изменение одного может привести к большому изменению другого, независимо от исходных величин. В случае рычага между усилием, приложенным к рычагу (реальным или метафорическим), и результатом существует степенная зависимость. Например, рассмотрим двух детей на качелях. Если оба ребенка имеют одинаковый вес, качели будут легко подниматься и опускаться. Если один из них уйдет и его заменит более тяжелый ребенок, небольшая разница в их весе приведет к значительному увеличению скорости движения качелей.
• Принцип Парето —  Этот принцип гласит, что 80 % результатов являются результатом 20 % вложений. Признание 20% может дать нам большой рычаг. Если бизнес получает 80% своего дохода от 20% клиентов, последнюю группу можно использовать для увеличения прибыли (например, предлагая им специальные предложения и обслуживание, повышая их лояльность). Если 20% продуктов, которые мы едим, содержат 80% % нашего рациона, мы можем использовать их для улучшения нашего здоровья (например, если человек ест хлеб каждый день, он может перейти с белого хлеба на цельнозерновой) 9. 0027
• Лидерство племени —  Эта концепция включает в себя использование «племен» внутри организации для продвижения повестки дня и развития корпоративной культуры. Племена проходят пять этапов на пути к максимальной продуктивности, и каждое из них имеет разные точки воздействия.
• Аутсорсинг —  Аутсорсинг определенных задач (таких как очистка или составление стенограмм) позволяет нам использовать один актив — деньги — чтобы высвободить больше времени и в результате заработать больше денег.
• Смещение согласованности обязательств —  У нас есть желание оставаться в соответствии с нашим прошлым поведением. Компании и манипуляторы ловко используют это. Если наша любимая кофейня поднимет цены, мы вряд ли перейдем куда-то еще — ведь у нас есть карта лояльности и бариста знают наш обычный заказ. Если мы поймем, что процентные ставки в нашем банке ниже, чем где-либо еще, мы вряд ли изменимся — мы, должно быть, выбрали их по уважительной причине. Если старый друг вдруг станет неприятным и оскорбительным, мы вряд ли перестанем проводить с ним время из-за необратимых затрат на все время, проведенное вместе в прошлом 9.0027
• Энергия активации —  Энергия активации — это начальное количество энергии, необходимое для начала химической реакции. Мы можем применить это к рычагу — энергия, необходимая для перемещения рычага, — это энергия активации, необходимая для создания движения.

Вес тела, рычаги и силовые упражнения

Первоначально опубликовано на сайте www.elitefitnesssystems.com

Слово «рычаг» широко используется в обсуждениях силовых тренировок. Например:

· «Многое способствует силе. Кредитное плечо — один из факторов…» — Frederick Hatfield

· «Рычаг играет большую роль в поднятии тяжестей». — Боб Янгс

· «…веса, которые я поднимал, во многом были связаны с ментальной стойкостью и рычагами». — Дэйв Тейт

· «Все подъемы — это рычажные ситуации». — Марк Бартли

Чтобы обсудить использование рычагов в тренировках на максимальную силу, я связался с Майком Робертсоном. Майк — один из лучших тренеров страны и пауэрлифтер. Вместе с Эриком Кресси он является соавтором серии статей из двух частей «Преодоление паршивых рычагов» на T-Nation.com. Вместе с Эриком Майк также выпустил DVD 9.0005 Великолепная мобильность и Создание эффективного спортсмена и вместе с Биллом Хартманом он выпустил DVD Inside Out: The Ultimate Upper Body Warm-Up .

МК: Какова относительная важность веса тела в улучшении рычага в приседаниях, жиме лежа и становой тяге?

MR: Когда мы обсуждаем рычаги, мы рассматриваем два основных компонента: массу различных частей тела и их различную длину. Если вы все еще не растете, вы не можете слишком сильно изменить длину рычагов! Это является причиной сосредоточения внимания на увеличении обхвата.

Как правило, с увеличением веса происходит естественное увеличение силы и производительности. Ваша абсолютная сила возрастает. Однако у большинства из нас наступает момент, когда мы начинаем терять увеличение абсолютной силы за счет относительной силы. Таким образом, в то время как ваш общий присед может увеличиться, ваш присед по отношению к весу вашего тела может на самом деле уменьшиться.

В отдельных упражнениях приседания и жим лежа больше всего страдают от увеличения массы тела. Будь то увеличение живота, от которого нужно отталкиваться, или сокращение гребка в жиме лежа, увеличение массы тела имеет тенденцию улучшать приседания и жим лежа гораздо больше, чем становую тягу.

МК: Насколько вес тела влияет на улучшение рычага и насколько важна техника?

MR: Техника всегда уравновешивает. Я видел множество соревнований по пауэрлифтингу, которые мог бы выиграть более сильный природный атлет. Однако при прочих равных всегда побеждает парень с превосходной техникой.

Кроме того, по мере того, как вы улучшаете свои рычаги и становитесь больше, ваша техника обязательно изменится. Совершенствование техники – это динамичный процесс. Это не значит, что однажды у вас будет идеальная техника, и вам больше никогда не придется об этом беспокоиться! Техника всегда меняется и зависит от вашего рычага, типа снаряжения, которое вы используете, и от того, как вы хотите, чтобы подъемник выглядел и ощущался.

МК: Джим Уильямс писал в 1973 году о телосложении и приседаниях: «…большинство ваших рекордсменов по приседаниям для своего размера, независимо от класса, имеют большие бедра. Большие бедра играют важную роль в выполнении тяжелых или максимальных приседаний».

Дэйв Тейт также заметил: «Всегда существует соотношение роста и веса, когда речь идет о силе. Кто бы что ни говорил, если ваш рост 6 футов 2 дюйма и вес 165 фунтов, вы можете хорошо тянуть, но приседать вы не будете ни хрена. У тебя нет ни толщины, ни туловища. Я не говорю, что у вас должен быть толстый торс, но у такого легкоатлета не будет поддержки туловища для рычага».

Взяв в качестве примера начинающего пауэрлифтера ростом 6 футов 2 дюйма и весом 165 фунтов, какой наименьший вес он должен иметь, чтобы не гоняться за своим хвостом в приседаниях и спорте в целом?

MR: Если ваш рост 6 футов 2 дюйма и вы хотите добиться успеха в пауэрлифтинге, минимальная весовая категория, в которой вы должны соревноваться, — 308 фунтов. Тем не менее, вы, вероятно, добьетесь большего успеха, если перейдете к супертяжам.

Просто имейте в виду, что то, что хорошо для ваших результатов в пауэрлифтинге, не обязательно хорошо для вашего тела. Я думаю, что парень ростом 6 футов 2 дюйма, который весит в диапазоне 220-230 фунтов, сможет довольно эффективно приседать, если он будет усердно работать над подвижностью и правильной техникой.

МК: Какие изменения массы тела вы испытали как пауэрлифтер, и в течение какого периода времени вы их испытывали? Как они повлияли на ваше выступление?

MR: Как насчет 40 фунтов мышц за пять лет? Хорошо, это, вероятно, не ВСЕ мышцы, но большая их часть (подмигивает).

Когда я впервые начал заниматься пауэрлифтингом, я пришел на свое первое соревнование в декабре 2000 года с весом около 175 фунтов. Я набрал колоссальные 951 фунт (или что-то около того). Я присел 336 фунтов, пожал 248 фунтов и поднял 369 фунтов в становой тяге.фунтов Излишне говорить, что по меркам пауэрлифтинга я был довольно слаб!

На своем последнем соревновании в апреле 2005 года я сбросил 7 фунтов, чтобы подняться в весовой категории 198 фунтов. Я приседал 530 фунтов, жал 335 фунтов и делал становую тягу 535 фунтов. В то время как я увеличился в размерах во всем, мое «ядро» определенно стало намного более развитым. Когда я говорю «кор» в данном случае, я имею в виду верхнюю часть бедер, ягодицы и пресс/нижнюю часть спины. Именно здесь развивается ваша сила в любом виде спорта, и пауэрлифтинг не исключение.

Хотя я не участвовал в соревнованиях несколько лет из-за операции на колене и быстро развивающегося бизнеса по персональным тренировкам, я думаю, что мои нынешние подъемы будут еще выше, потому что все мои показатели растут. Я планирую провести соревнования в этом году, и я буду соревноваться в весовой категории 220 фунтов. Мой текущий тренировочный вес составляет около 216 фунтов.

МК: Какой у тебя рост?

MR: Мой рост 5 футов 10 дюймов или 5 футов 11 дюймов в дни без приседаний.

MK: Насколько увеличились ваши калории, чтобы обеспечить и поддерживать дополнительную мышечную массу?

MR: Знаешь, я хотел бы дать тебе хорошо продуманный ответ на этот вопрос, но я НИКОГДА не отслеживал калории. Я твердо верю в то, что если вы правильно питаетесь, получаете достаточно белка и сосредоточены на получении большей части углеводов из фруктов и овощей, у вас все будет хорошо. Очевидно, что если ваша цель — набрать или сбросить вес, вам нужно быть немного более сосредоточенным. Тем не менее, я думаю, что большинству было бы полезно просто очистить свой рацион в первую очередь.

MK: Что бы вы посоветовали пауэрлифтерам, которые планируют добавить вес для улучшения рычага, как продолжить увеличение веса?

MR: Не форсируйте! Соответствующие тренировки приведут вас к этому, поэтому не теряйте качественную мышечную массу, чтобы «стать огромным» и набрать тонну жира. Меня не волнует, что кто-то говорит. Дополнительный жир не поможет вам поднять вес! В любой день я наберу фунт лишней мышечной массы вместо фунта лишнего жира.

Если вы хотите накачать качественные мышцы, делайте то, что люди всегда делали. Ешьте чистые цельные продукты. СИЛЬНО тренируйтесь. Приседания, жим лежа и становая тяга еженедельно. Если вы используете добавки, придерживайтесь основ, таких как креатин, рыбий жир и белок. Самое главное, помните, что это длительный процесс. Вы не пытаетесь набрать 20 фунтов за 20 дней. Вместо этого подумайте о том, как будут выглядеть 5-10 фунтов дополнительной мышечной массы в конце следующего года, а затем пойдите и добейтесь этого.

МК: Насколько важнее для пауэрлифтеров без веса увеличение веса тела для улучшения рычага?

MR: Это определенно важно, но я не думаю, что это обязательно важнее для безэкипированных атлетов, чем для экипированных. Независимо от того, улучшенные рычаги равны большим суммам! Я думаю, что самая важная вещь, на которой необработанные пауэрлифтеры должны сосредоточиться, — это развитие небольших стабилизирующих групп мышц, потому что они не получают такой большой поддержки от оборудования.

МК: Чтобы немного отвлечься от безэкипажных атлетов вроде меня, что вы порекомендуете для развития этих стабилизирующих групп?

MR: В жиме лежа я бы сосредоточился на мышцах, которые стабилизируют лопатки, плечевой сустав, переднюю зубчатую мышцу и нижние трапеции. В приседаниях и тягах экипировка имеет тенденцию выводить ягодицы из подъема. Сосредоточьтесь на том, чтобы активировать ягодичные мышцы перед тренировкой, а затем усердно тренируйте их с помощью таких упражнений, как тяга, румынская становая тяга, выпады и болгарские приседания.

MK: Каких изменений в относительной силе могут ожидать пауэрлифтеры, набравшие значительный вес (скажем, более 10% от своего текущего веса), особенно в отношении способности выполнять такие упражнения, как подтягивания? Как увеличение размера повлияло на вашу относительную силу?

MR: Как вы понимаете, я никогда не был большим жимом лежа из-за своих длинных рук.